Судалгаанаас харахад олон хүмүүс сарын тэмдгийн мөчлөгийн үеэр дисменорей буюу таталт өгдөг. Умайн ойролцоох цусны судасны эсрэг агшилт, булчингууд хүчилтөрөгчийн хангамжаа алдах үед таталт үүсдэг. Простагландин гэж нэрлэгддэг даавар таны биед тархаж байгаатай холбоотойгоор хавагнах, нурууны өвдөлт үүсч болно. Сарын тэмдгийн мөчлөгийн үеэр нурууны өвдөлт ихсэх нь хэвийн үзэгдэл боловч амьдралын хэв маягаа өөрчилж, жоргүй эм хэрэглэх замаар өвдөлтийг намдаах хэд хэдэн арга байдаг гэдгийг мэргэжилтнүүд тэмдэглэжээ.
Алхам
3 -р арга 1: Нурууны булчингаа сунган массаж хийх
Алхам 1. Алхах
Хялбар алхах нь булчингаа сунгаж, тайвшруулахад туслахаас гадна таталтыг хөнгөвчлөх болно. Булчингаа улам чангалахгүйн тулд алхах хөдөлгөөнөө бага байлгах хэрэгтэй.
- Өөрийгөө шахаж чадахгүй, зөвхөн боломжтой бол алхаарай. Үүнийг бага зэрэг сунгасны дараа л хийх боломжтой.
- Зөөлөн алхах нь булчингаа сунгахад тусална. Гараа хөнгөхөн хөдөлгөж урт сунгалтын үр дүнд хүрэхийн тулд урт алхам хий.
Алхам 2. Зөөлөн йог хий
Зөөлөн йог нь нурууны булчингаа чангалж, ерөнхийдөө тайвшруулдаг. Доошоо харсан нохойгоо арван удаа амьсгалах нь булчингийн хямралыг хөнгөвчлөхөд тусалдаг.
- Булчингаа сунгаж, тайвшруулахын тулд йогоор зөөлөн дасгал хийж үзээрэй. Нөхөн сэргээх, билгийн иог гэх мэт йогийн төрлүүд булчинг чангалж, сэргээж, биеийг тайвшруулдаг.
- Хэрэв танд йогоор бүрэн хичээллэх цаг байхгүй бол доошоо харсан нохойгоо 10 удаа гүнзгий амьсгал, амьсгал аваарай. Адхо муха савасана нь доош харсан нохойны санскрит нэр бөгөөд йогын үндсэн булчингийн булчинг сулруулахаас гадна таны сэтгэл санааг тайвшруулдаг.
- Иогийн дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаж, дасгал хийх хангалттай эрүүл байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Гүнзгий амьсгаа авах дасгал хий
Заримдаа пранаяма гэж нэрлэгддэг гүнзгий амьсгал нь таныг эрч хүчтэй болгож, нурууны булчин болон умайн хурцадмал байдал, битүүмжлэлийг арилгахад тусалдаг. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлснээр сарын тэмдгийн өвдөлтийн шинж тэмдгийг хурдан, үр дүнтэй шийдвэрлэх боломжтой болно.
- Гүнзгий амьсгаа авснаар таны бие хүчилтөрөгчийг бие махбодид тарааж өгдөг бөгөөд энэ нь таталт болон нурууны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Хамараараа бүрэн, тэнцвэртэй байдлаар амьсгалж, амьсгалаа аваарай. Жишээлбэл, та 4 удаа амьсгалж, 2 удаа тоолж, дараа нь 4 удаа амьсгалаа бүрэн гаргах болно. Та чадварынхаа дагуу тооллогыг өөрчилж болно.
- Та гүнзгий амьсгаагаа дээд зэргээр авахыг хүсч байгаа тул босоо сууж, мөрөө хойш нь тавин, бөхийхөөс татгалзаарай. Ходооддоо анхаарлаа төвлөрүүлж, гэдэсээ татаж уушги, хавиргаа өргөж аажмаар, жигд амьсгал аваарай.
Алхам 4. Нуруугаа сунга
Хэрэв та нуруундаа өвдөж байвал доод булчингаа сунгаарай. Гэдэс татах, өвдөлтийг намдаахад туслах сунгалтын хэд хэдэн арга байдаг.
- Газар дээр хэвтэж, нурууны булчингаа сунгахын тулд өвдөгөө цээжин дээрээ бөхийлгө.
- Хэрэв та хэвтэж чадахгүй бол нурууны өвдөлтийг намдаахын тулд урагшаа бөхийж, хөлийнхөө хуруунд хүрэхэд ижил төстэй сунгалт хийж болно.
- Хэрэв боломжгүй бол өөрийгөө сунгах гэж бүү хүчлээрэй. Сунгалтыг аажмаар хөнгөвчлөх нь дээр. Зөвхөн хавчлага зогсох тусам сунгалтыг нэмэгдүүлнэ.
- Та өөрийгөө тайвшруулахын тулд сунгалтын хооронд алхахыг хүсч магадгүй юм.
Алхам 5. Өөртөө массаж хийлгээрэй
Хазрах нь нурууны булчинд бие махбодийн бодит өөрчлөлтийг авчирдаг бөгөөд массаж нь түүнийг арилгаж, булчингаа тайвшруулдаг. Мэргэжлийн массажист таны булчинд ямар нэгэн таталт, хурцадмал байдлыг мэдэрч, массаж хийлгэх боломжтой.
- Зарим судалгаагаар массаж нь булчингийн хурцадмал байдлыг намдааж, таталтыг намдаана.
- Массажны олон төрөл байдаг боловч швед массаж болон гүнзгий эд массаж нь таталтыг хөнгөвчлөхөд үр дүнтэй байдаг.
- Та онлайнаар эсвэл эмчийн зөвлөмжийн дагуу мэргэшсэн массаж хийлгэгчдийг хайж олох боломжтой.
- Хэрэв та мэргэжлийн массажисттай холбоо барьж чадахгүй бол өөрөө массаж хийлгээрэй.
Алхам 6. Зүү буюу зүүний эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Зарим судалгаанууд зүү эсвэл зүүний эмчилгээ нь дисменорей өвчнийг намдаахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Сарын тэмдгийн үеийн нурууны өвдөлтийг намдаахын тулд мэргэшсэн эмчтэй уулзалт хийх хуваарь гаргаарай.
- Нүдний даралт нь нуруу, умайд цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь хавагнахаас сэргийлдэг.
- Зүү эсвэл зүү нь тархины дааврын зохицуулагчийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь сарын тэмдэг ирэхтэй холбоотой өвдөлтийг намдаадаг.
3 -ийн 2 -р арга: Бусад гэрийн эмчилгээг ашиглах
Алхам 1. Булчин татах, өвдөхөд дулааны эмчилгээг хэрэглээрэй
Булчин чангарсан булчинд дулаанаа ашиглах нь агшилтын булчинг сулруулдаг ч өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Дулааны эмчилгээний янз бүрийн сонголтууд байдаг бөгөөд үүнд халаалтын дэвсгэр, халуун усны саванд үрэлт өгөх зэрэг нь таны эвгүй байдлыг арилгахад туслах болно.
- Халуун усны сав дүүргэх эсвэл халаалтын дэвсгэр аваад нуруун дээрээ тавь.
- Лангууны дээгүүр дулаан үрэлт эсвэл нөхөөс нь хурцадмал байдлыг багасгаж, спазмтай булчинг сулруулж өгдөг. Та эдгээр бүтээгдэхүүнийг ихэнх эмийн санд худалдаж авах боломжтой.
Алхам 2. Дулаан усанд орох
Нурууны өвчин туссан үедээ халуун усанд орж үзээрэй. Халуун ус нь булчин чангарах, таталт өгөх болно. Энэ нь ерөнхий стрессийг тайлж, тайвшруулж магадгүй юм.
- Таны арьс түлэгдэхгүйн тулд ус нь 36-40 хэмд байгаа эсэхийг шалгаарай. Температурыг термометрээр шалгана уу.
- Усан онгоц нь таны нурууны булчинг массажлах тул хурцадмал байдлыг арилгахад тусална.
- Эпсом давс нь тайвшруулах нөлөөтэй бөгөөд булчингийн өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
- Хэрэв та усанд орохгүй бол шүршүүр эсвэл уурын өрөө ашиглах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 3. Чийгшсэн эсэхээ шалгаарай
Судалгаагаар шингэн алдалт, хурцадмал байдалтай холбоогүй боловч усгүй байх нь таталт өгөхөд нөлөөлдөг гэсэн зарим нотолгоо байдаг. Өдрийн турш хангалттай уух нь нурууны спазм болон хурцадмал байдлаас зайлсхийхэд тусална.
- Таныг чийгшүүлэхэд ус хангалттай. Хэрэв та бага зэрэг амттай ямар нэгэн зүйлийг илүүд үзвэл спортын ундаа эсвэл жүүс ууж үзээрэй. Тэднийг өдрийн турш усаар даруулж уугаарай.
- Цай, ялангуяа улаан бөөрөлзгөнө навчтай цай нь хавагнахаас ангижрахад тусалдаг гэсэн нотолгоо байдаг.
Алхам 4. Шим тэжээлийг хангалттай хэмжээгээр идээрэй
Зарим анагаах ухааны судалгаагаар кали, кальци, магнийн агууламж багатай байдаг нь булчингийн хямралтай холбоотой байдаг. Эдгээр тэжээллэг бодисыг хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээгээр авах нь нуруу болон нуруу татахаас сэргийлнэ.
- Банана, жүрж зэрэг жимс нь калийн сайн эх үүсвэр болдог.
- Та бор будаа, бүйлс, авокадо зэргээс магни авах боломжтой.
- Тараг, бяслаг гэх мэт сүүн бүтээгдэхүүн, бууцай зэрэг хар ногоон ногоо нь кальцийн сайн эх үүсвэр болдог.
Алхам 5. Кофейноос татгалзах, согтууруулах ундаа, ба тамхи.
Кофеины хэмжээг багасгаж, боломжтой бол архи, тамхинаас хол байгаарай. Эдгээр гурвуулаа цусны судсыг нарийсгаж, сарын тэмдгийн үед хэрэглээг хязгаарлах нь хавагнах, нурууны өвдөлтийг намдаах болно.
- Аль болох кофе, кофейн агуулсан цайны хэрэглээг багасгах хэрэгтэй.
- Та мөн шоколад гэх мэт кофейн агуулсан хүнсний хэрэглээг багасгах хэрэгтэй.
- Боломжтой бол сарын тэмдгийн үеэр архи ууж болохгүй. Тэд цусны судсыг нарийсгаж, таны биеийг усгүйжүүлж, ерөнхийдөө таагүй мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Боломжтой бол тамхинаас татгалзаарай. Үгүй бол тамхины хэмжээг багасгахын тулд никотин бохь зажилж эсвэл электрон тамхи хэрэглээрэй.
Алхам 6. Унтах тав тухтай орчныг бүрдүүлэх
Зарим байрлалд унтаж, хатуу ортой байх нь булчин чангарах давтамжийг нэмэгдүүлж, нурууны өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг. Хөнжил, ор дэрнийхээ даавууг тайлж, хажуугаараа унтаж, нурууны өвдөлт, хавагнахаас сэргийлээрэй.
- Таны хөдөлгөөнийг боогдуулдаг хавтгай даавуугүй унтах талаар бодоорой.
- Гэдэс татах, нурууны өвчин тусах эрсдлийг бууруулахад туслах хамгийн сайн байрлал бол өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөсөн байх явдал юм.
3 -ийн 3 -р арга: Эмчилгээний аргыг ашиглах
Алхам 1. Өвдөлт намдаах эм ууна
Хэрэв та удаан хугацаагаар өвддөг эсвэл нурууны өвдөлтийг намдаахгүй бусад аргууд байгаа бол эмчийн жоргүй эм уугаарай. Гэсэн хэдий ч хэрэв та байнга эвгүй байдалд орвол эмчид хандана уу.
- Нурууны өвчнийг намдаахын тулд ибупрофен эсвэл өөр төрлийн стероид бус үрэвслийн эсрэг эм ууна.
- Өвдөлт намдаах эм нь толгой өвдөх гэх мэт дисменорей өвчний бусад шинж тэмдгүүдэд сайн нөлөө үзүүлдэг.
Алхам 2. Төрсний хяналтын эмийн жор авах
Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл нь ихэвчлэн гормон агуулдаг бөгөөд эмэгтэй хүний сарын тэмдгийн мөчлөгийг хянадаг тул эдгээр эмүүд нь сарын тэмдгийн үеийн өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Нурууны өвдөлтийг намдаахад туслах эм уух талаар эмчтэйгээ зөвлөлд.
- Плацебо буюу эмгүй долоо хоног алгасах нь нурууны өвдөлтийг эмчлэхэд тусалдаг.
- Жирэмслэлтээс хамгаалах эм авахын тулд танд жор хэрэгтэй тул та сонголтоо ярилцах эмчтэйгээ цаг товлох хэрэгтэй.
Алхам 3. Хининаас хол бай
Зарим эх сурвалжууд хининыг татах, өвдөхөд хэрэглэдэг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч хинин нь аюултай бөгөөд зүрхний хэм алдагдал, дотор муухайрах, толгой өвдөх, чих шуугих зэрэг эрүүл мэндийн олон асуудал үүсгэж болзошгүй гэж эмнэлгийн мэргэжилтнүүд санал нэгддэг.
