Сарын тэмдгийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх 3 арга

Агуулгын хүснэгт:

Сарын тэмдгийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх 3 арга
Сарын тэмдгийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх 3 арга

Видео: Сарын тэмдгийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх 3 арга

Видео: Сарын тэмдгийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх 3 арга
Видео: ЖИРЭМСЛЭЛТЭЭС СЭРГИЙЛЭХ АРГУУДЫН ТУХАЙ / Contraception types you need to know ✨ 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Сарын тэмдгийн мөчлөгөөс үүдэлтэй аливаа өвдөлт нь хөгжилтэй байдаггүй. Заримдаа өвдөлт (таталт, толгой өвдөх гэх мэт) нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх хам шинжийн (PMS) улмаас сарын тэмдэг эхлэхээс өмнө тохиолддог ба заримдаа өвдөлт нь сарын тэмдгийн үед тохиолддог. Өвдөлт эхлэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хийж болох хэд хэдэн зүйл байдаг, гэхдээ аль хэдийн эхэлмэгц өвдөлтийг намдаахад туслах хэд хэдэн зүйл байдаг. Эмэгтэй хүн бүр өөр өөр байдаг тул өөрт хамгийн тохиромжтойг нь олох хүртэл та хэд хэдэн сонголтыг туршиж үзэх хэрэгтэй болж магадгүй юм.

Алхам

3-ийн 1-р арга: Гэртээ энгийн техник ашиглах

Сарын тэмдгийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх 1 -р алхам
Сарын тэмдгийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх 1 -р алхам

Алхам 1. Тэнцвэртэй хооллолт

Өдрийн турш тогтмол, тэнцвэртэй хооллож байгаа нь сарын тэмдэг ирэхтэй холбоотой өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл багасгахад тусална. Зөв тэнцвэртэй хоолны дэглэмд үр тариа, буурцагт ургамал, хүнсний ногоо, жимс орно.

  • Нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан баялаг хоол хүнс нь бие махбодид серотонин үйлдвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь таны сэтгэлийн байдал, шинж тэмдгийг зохицуулахад тусалдаг.
  • Нэмэлт хоол хүнс нь: самар, үр, бүйлс, Сагаган, шар будаа, овъёос, кунжут, наранцэцгийн үр, бөөрөлзгөнө, усан үзэм, улаан манжин.
  • Зөв зохистой хоол хүнс идэхээс гадна гурван том хоол идэхийн оронд өдрийн турш зургаан жижиг хоол идэхийг хүсч болно. Хоол хүнсээ тараах нь цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлж, улмаар өвдөлт, таталт зэрэг сарын тэмдгийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.
  • Хоол хийхдээ ургамлын тос эсвэл оливын тос гэх мэт эрүүл тосыг хэрэглээрэй.
Сарын тэмдгийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх 2 -р алхам
Сарын тэмдгийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх 2 -р алхам

Алхам 2. Гликемийн ачаалал багатай хоол хүнс хэрэглэх

Гликемийн ачаалал нь гликемийн индекс дээр суурилдаг. Гликемийн индекс нь хоол хүнсийг хоол боловсруулах системд хэр хурдан шингэж, цусны урсгалд хэр хурдан шингэж байгааг харгалзан эрэмбэлдэг. Гликемийн ачаалал багатай хоол хүнс идэх нь хоол боловсруулах системээр дамжин өнгөрөхөд илүү урт хугацаа шаардагдах бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэхгүй гэсэн үг юм.

  • Гликемийн ачаалал багатай хүнсний жишээнд: үр тарианы талх, алим, бэрсүүт жүрж, жүрж, тоор, тарвас, лууван, сэвэг зарам, вандуй, шар буурцаг зэрэг орно.
  • Гликемийн өндөр ачаалалтай хоол хүнсний жишээнд: цагаан уут, эрдэнэ шиш, гурилан төмс, амтат төмс орно.
  • Та энэ вэбсайтаас илүү их мэдээлэл олж, гликемийн индекс дээр тодорхой хоол хүнс хаана байгааг хайж олох боломжтой:
Сарын тэмдгийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх 3 -р алхам
Сарын тэмдгийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх 3 -р алхам

Алхам 3. Өөх тос, натри ихтэй хоол хүнснээс зайлсхий

Их хэмжээний өөх тос агуулсан хоол хүнс, өндөр боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхийх хэрэгтэй. Үүнээс гадна, хэрэглэж буй натрийн хэмжээг багасгах нь тустай. Эдгээр бүх зүйлийг агуулсан хоол хүнс нь сарын тэмдэг (болон бусад PMS -ийн шинж тэмдгүүд) -тэй холбоотой өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг.

Транс тос агуулсан аливаа хүнсний хэрэглээг хасах нь хамгийн сайн арга юм. Транс-өөх тосыг ихэвчлэн худалдаанд гаргадаг хүнсний бүтээгдэхүүнээс олж болно: жигнэмэг, жигнэмэг, бялуу, шарсан төмс, сонгины цагираг, гурилан бүтээгдэхүүн, маргарин

Сарын тэмдгийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх 4 -р алхам
Сарын тэмдгийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх 4 -р алхам

Алхам 4. Архины хэрэглээг багасгах

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх өдрүүдэд согтууруулах ундааны хэмжээг багасгахыг хичээх хэрэгтэй. Согтууруулах ундаа нь сарын тэмдэг (болон бусад PMS -ийн шинж тэмдгүүд) -тэй холбоотой өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг.

Шүдээ цайруулах 11 -р алхам
Шүдээ цайруулах 11 -р алхам

Алхам 5. Кофейноос татгалзах

Каффейн агуулсан ундаа, хоол хүнс нь гэдэс базлах, гэдэс дүүрэх байдлыг улам дордуулдаг. Кофейн нь цусны судсыг нарийсгаж, татахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь кофеин хэрэглэхээс зайлсхийдэг хүмүүстэй харьцуулахад илүү их байдаг.

Сарын тэмдэг ирэхээс долоо хоногийн өмнө кофе, кофейн агуулсан цайгаа хас

Сарын тэмдгийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх 5 -р алхам
Сарын тэмдгийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх 5 -р алхам

Алхам 6. Амрах аргуудыг туршиж үзээрэй

Заримдаа эмэгтэй хүний сарын тэмдэгтэй холбоотой өвдөлт, түүний дотор PMS -тэй холбоотой олон шинж тэмдгүүд нь стресс, түгшүүр, биеийн ерөнхий хурцадмал байдлаас болж улам дорддог. Стрессээ тайлах, тайвшруулахад туслах техникийг хэрэгжүүлснээр таны зовиуртай шинж тэмдгийг бууруулах эсвэл арилгах боломжтой.

  • Тайвшруулах арга барилд дараахь зүйлийг багтааж болно: амьсгалын дасгал, бясалгал, йог. Орон нутгийн йогийн студи эсвэл амралтын төвөөр дамжуулан йогийн хичээлд хамрагдах нь амьсгалын зөв арга, бясалгалын техникийг сурахад тусална.
  • Массаж бол хурцадмал байдлыг багасгах, тайвшралыг нэмэгдүүлэх өөр нэг гайхалтай арга юм. Сар бүр сарын тэмдэг ирэхээс өмнө эсвэл тогтмол массаж хийх нь өвдөлтийг намдаахад тусална.
Сарын тэмдгийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх 6 -р алхам
Сарын тэмдгийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх 6 -р алхам

Алхам 7. Цэгийн даралтын цэгүүдэд даралт хийнэ

Таны хөлний дотор талд шагайнаасаа гурван хуруу хүртэл өргөн зайд байрлах цэгийн цэг байдаг бөгөөд энэ нь сарын тэмдгийн үед үүссэн таталт, өвдөлтийг намдааж өгдөг.

  • Өвдөлт намдаахад туслахын тулд хуруугаараа энэ хэсэгт таван минутын турш гүн шахалт хийнэ.
  • Хэвлийн доод хэсэгт массаж хийлгэх нь хамгийн их өвдөлттэй байдаг. Та үүнийг халаалтын дэвсгэртэй хослуулан туршиж үзэхийг хүсч магадгүй юм.
Сарын тэмдгийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх 7 -р алхам
Сарын тэмдгийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх 7 -р алхам

Алхам 8. Толгойн өвчинг арилгахын тулд мөс ашиглаарай

Сарын тэмдгийн өмнөхөн дааврын түвшин өөрчлөгдөх нь толгой өвдөх, мигрень үүсгэдэг. Эдгээр толгой өвдөхөөс үүдэлтэй өвдөлтийг намдаах нэг арга бол толгой, хүзүүндээ хүйтэн даавуу эсвэл мөсөн боолт түрхэх явдал юм.

Хэрэв та мөсөн сав эсвэл мөсөн шоо хэрэглэхээр шийдсэн бол эхлээд алчуураар боож өгөхөө мартуузай. Мөс шиг хүйтэн зүйлийг арьсандаа шууд түрхэхээс зайлсхийх хэрэгтэй

Сарын тэмдгийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх 8 -р алхам
Сарын тэмдгийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх 8 -р алхам

Алхам 9. Тогтмол дасгал хий

Дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал хэсэг боловч сарын тэмдгийн улмаас үүссэн таталт болон бусад өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Хамгийн үр дүнтэй хоёр төрлийн дасгал бол йог ба аэробик дасгал юм.

Долоо хоногт дор хаяж таван өдөр өдөрт 30 минут дасгал хийхийг хичээ

Сарын тэмдгийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх 9 -р алхам
Сарын тэмдгийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх 9 -р алхам

Алхам 10. Халуун усанд орох эсвэл халаалтын дэвсгэр ашиглах

Дулаан банн (эсвэл шүршүүр) эсвэл халаалтын дэвсгэр нь сарын тэмдгийн улмаас үүссэн таталтын хүндрэлийг бууруулахад тусалдаг. Халаалтын дэвсгэрийг гэдсэн дээрээ, товчлуурын доор байрлуулж болно.

Дулааны дэвсгэр тавиад унтахаас болгоомжил. Боломжтой бол тодорхой хугацааны дараа автоматаар унтардаг халаалтын дэвсгэр худалдаж аваарай

3 -ийн 2 -р арга: Эм уух

Сарын тэмдгийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх 10 -р алхам
Сарын тэмдгийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх 10 -р алхам

Алхам 1. Үрэвслийн эсрэг эм ууна

Үрэвслийн эсрэг эмүүд нь ибупрофен (өөрөөр хэлбэл Advil), напроксен (жишээ нь Алев) зэрэг эмүүдийг агуулдаг. Эдгээр эмүүд хамгийн үр дүнтэй байхын тулд сарын тэмдэг ирэхээс нэг өдрийн өмнө ууж эхэлнэ, мөн сарын тэмдэг эхэлснээс хойш хэд хоногийн дараа эмийг (савны зааварт заасны дагуу) үргэлжлүүлэн ууна.

Сарын тэмдгийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх 11 -р алхам
Сарын тэмдгийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх 11 -р алхам

Алхам 2. Эмчээс жороор олгодог зарим эмийн талаар асуугаарай

Хэрэв таны өвдөлт хангалттай хүчтэй байгааг мэдэрч, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тань саад болж байгаа бол эмчийн зааж өгсөн эмийн талаар асууж болно.

  • Жирэмсний хяналтын эм, прогестерон агуулсан спираль, үрэвслийн эсрэг эм, жороор олгодог өвдөлт намдаах эм, антидепрессант, тэр ч байтугай зарим антибиотик гэх мэт сарын тэмдгийн үеийн өвдөлтийг намдаах эсвэл арилгахад туслах хэд хэдэн төрлийн жор байдаг..
  • Сарын тэмдгийн өмнө болон хугацаанд дааврын түвшин өөрчлөгдсөнөөс болж толгой өвдөхөд эмч триптан эм бичиж өгч болно. Триптан нь тархины өвдөлтийн дохиог хаахад тусалдаг бөгөөд толгой өвдөхөд маш хурдан тайвшруулдаг.
Сарын тэмдгийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх 12 -р алхам
Сарын тэмдгийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх 12 -р алхам

Алхам 3. Жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэлийг тогтмол хэрэглэх талаар бодож үзээрэй

Бодит жирэмслэлтээс хамгаалах зорилгоор жирэмслэлтээс хамгаалах эм хэрэглэх шаардлагагүй байсан ч жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгсэлд орсон эмүүд нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн олон сөрөг үр дагаврыг даван туулахад тусалдаг. Жирэмслэлтээс хамгаалах бүтээгдэхүүний талаар анхаарах ёстой зарим зүйл бол:

  • Жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэлд жирэмслэлтээс хамгаалах эм, нөхөөс, үтрээний бөгж, Депо-Провера тарилга орно.
  • Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийн бэлдмэл нь ихэвчлэн сар бүр 21 эм, сар бүр долоон эмийг плацебо агуулдаг. (Зарим жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлүүд нь плацебо эм өгдөггүй, гэхдээ та эм уухаа болих 7 хоногийн хугацаатай байдаг.) Плацебо уудаг хоногийн тоог багасгах нь таны шинж тэмдгүүдэд тустай байж болох юм.
  • Плацебо эм ууж буй өдрүүдийн тоог багасгах өөр хувилбар бол тэдгээрийг бүрмөсөн устгах явдал юм. Энэ нь та идэвхтэй найрлагаас 21 хоногийн турш ууж, дараа нь 21 эмийн дараагийн багцыг даруй эхлүүлнэ гэсэн үг юм.
  • Төрсний хяналтын эмийн төрөл бүр өөр өөр түвшний эстроген агуулдаг (идэвхтэй найрлага болгон). Эстроген дааврын хэмжээ буурах нь жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгслийн төрлийг өөрчилснөөр таны шинж тэмдгүүдэд тустай болно.
  • Плацебо эмийг үрэвслийн эсрэг эм, бага тунгаар эстроген эм эсвэл эстрогений нөхөөсөөр солино. Дахин хэлэхэд энэ нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнө болон хугацаанд эстрогений түвшинг зохицуулж, шинж тэмдгүүдээ арилгахад тусална.
  • Эмэгтэй хүн бүр жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгсэлд өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хэрэв тэд танд тохирохгүй, жирэмслэлтээс хамгаалах зорилгоор хэрэглэх шаардлагагүй гэж үзвэл тэдгээрийг зогсоох талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.

3 -р аргын 3: Хоол хүнсэндээ витамин, нэмэлт тэжээл оруулах

Сарын тэмдгийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх 13 -р алхам
Сарын тэмдгийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх 13 -р алхам

Алхам 1. Кальцийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй

Кальци нь сарын тэмдгийн үеийн өвдөлт, бусад PMS -ийн шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэх, багасгахад тусалдаг. Кальцийг сүүн бүтээгдэхүүн, баяжуулсан шар буурцагны ундаа, лаазалсан хулд, сардин, навчит ногоон гэх мэт бүтээгдэхүүнээр дамжуулан хэрэглэж болно.

Та мөн өдөрт 500 мг -аас 1, 200 мг хүртэл кальцийн нэмэлт тэжээлээр нэмэлт кальци авч болно

Сарын тэмдгийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх 14 -р алхам
Сарын тэмдгийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх 14 -р алхам

Алхам 2. Хоол хүнсэндээ илүү их магни оруулаарай

Магнийн агууламж багатай байх нь таталт, толгой өвдөх зэрэг PMS -ийн олон шинж тэмдэгтэй холбоотой байж болно. Наранцэцгийн үр, самар, сэвэг зарам, буурцагт ургамал, үр тариа, шар буурцаг, инжир, ногоон ногоо зэрэг магнийн агууламж өндөртэй хүнсний бүтээгдэхүүний хэмжээг нэмэгдүүлэх.

Та мөн магнийн бэлдмэлийг эм хэлбэрээр ууж хэрэглэснээр магнийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх боломжтой. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд сарын тэмдэг эхлэхээс гурван хоногийн өмнө өдөрт 360 мг ууна

Сарын тэмдгийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх 15 -р алхам
Сарын тэмдгийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх 15 -р алхам

Алхам 3. В6 витамины түвшинг нэмэгдүүлэх

В6 витамин нь серотонин үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Серотонин нь PMS -ээс үүдэлтэй сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг бууруулахад тусалдаг. В6 витамин их хэмжээгээр агуулсан хоол хүнс нь: үхрийн мах, гахайн мах, тахиа, загас, үр тарианы үр тариа, гадил, авокадо, төмс юм.

В6 витаминыг нэмэлт тэжээлээс олдог боловч өдөрт 100 мг -аас хэтрүүлэхгүй байхыг анхаарна уу. В6 витамин хэт их байвал хортой байж болно

Сарын тэмдгийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх 16 -р алхам
Сарын тэмдгийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх 16 -р алхам

Алхам 4. Д аминдэмийн бэлдмэлийг ууна

Д аминдэм нь кальцийг шингээхэд тусалдаг бөгөөд үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. Сарын тэмдгийн улмаас үүссэн өвдөлтийг намдаахын тулд өдөрт 400 IU уухыг хичээ.

Сарын тэмдгийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх 17 -р алхам
Сарын тэмдгийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх 17 -р алхам

Алхам 5. Е витамины бэлдмэлийг хэрэглэж үзээрэй

Е витамин нь өдөрт 500 IU -ийг хэрэглэснээр сарын тэмдгийн үеийн өвдөлтийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Сарын тэмдэг ирэхээс хоёр хоногийн өмнө Е витамины бэлдмэлийг ууж эхэлж, сарын тэмдэг эхэлснээс хойш гурав хоногийн дараа зогсоох нь дээр. Тиймээс та үүнийг таван өдрийн турш авах болно.

Сарын тэмдгийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх 18 -р алхам
Сарын тэмдгийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх 18 -р алхам

Алхам 6. Омега-3 тосны хүчлийг нэмнэ

Омега-3 тосны хүчлийг ихэвчлэн загасны тосонд нэмэлт бүтээгдэхүүн болгон ашигладаг. Үүнийг эм эсвэл шингэн хэлбэрээр авч болно.

Загасны тос нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд сарын тэмдэг ирэхтэй холбоотой өвдөлтийг намдаахад тусалдаг

Сарын тэмдгийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх 19 -р алхам
Сарын тэмдгийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх 19 -р алхам

Алхам 7. Ургамлын гаралтай цай хийх

Хэд хэдэн төрлийн ургамлын гаралтай цай нь сарын тэмдгийн үеэр өвдөж буй өвдөлтийг намдаахад туслах бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг.

  • Бөөрөлзгөнө навчтай цай нь умайгаа тайвшруулж, хавагнах мэдрэмжийг бууруулдаг.
  • Chamomile цай нь спазмодик нөлөөтэй тул таталт өгөх үйлчилгээтэй.
  • Холтосны холтосны цай (1 аяга усанд 15 минут буцалгасны дараа 1 халбага хуурай хавчуулсан холтос ашиглан хийсэн) нь өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Үүнийг өдөрт гурван удаа ууж болно.
Сарын тэмдгийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх 20 -р алхам
Сарын тэмдгийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх 20 -р алхам

Алхам 8. Оройн primrose тосыг туршаад үзээрэй

Оройн primrose тосыг шингэн болон эм хэлбэрээр авах боломжтой. Энэ нь гамма линолений хүчил (GLA) гэж нэрлэгддэг чухал өөхний хүчил агуулдаг. GLA нь таны биед простагландиныг хаадаг бөгөөд энэ нь сарын тэмдгийн үед өвдөлт үүсгэдэг.

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт 500-1000 мг ууна

Сарын тэмдгийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх 21 -р алхам
Сарын тэмдгийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх 21 -р алхам

Алхам 9. Цагаан гааны нэмэлтийг хэрэглээрэй

Цагаан гааны нэмэлтийг ханд хэлбэрээр (ялангуяа Zintoma эсвэл Goldaru) уух нь сарын тэмдэг ирэхтэй холбоотой өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг.

Зөвлөмж болгож буй: