Карпал туннелийн синдром нь бугуйны гэмтэл бөгөөд бугуйны гэмтэл, гэмтэл, өнчин тархины булчирхайн үйл ажиллагаа, гипотиреодизм, ревматоид артрит, гар чичиргээний хэрэгслийг давтан ашиглах гэх мэт олон шалтгааны улмаас үүсч болно. Карпал туннелийн синдромоос үүдэлтэй өвдөлт, хорсох, мэдээ алдах нь гар, гарт байрлах дунд мэдрэл бугуйнд хавчуулагдсанаас болдог. Дунд зэргийн мэдрэл нь бугуйны бугуйн хонгил дотор байрладаг бөгөөд энэ нэр нь эндээс гаралтай юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Кинезиологийн соронзон хальсаар боох
Алхам 1. Соронзон хальсны эхний хэсгийг хэмжинэ
Эхний соронзон хальсны хэсгийг хурууныхаа дундуур (алгаа дээш харуулан) тохойн тохой хүртэл хэмжинэ. Хэсгийн нэг төгсгөлд 1 инч орчим урттай хэсгийг нугална. Хайчны тусламжтайгаар соронзон хальсны төгсгөлөөс хоёр жижиг гурвалжинг хайчилж ав. Энэ нь 1 инчийн хэсгийг төгсгөлд нь задлахад соронзон хальсанд алмаз хэлбэртэй хоёр нүх гарч ирнэ гэсэн үг юм.
- Эдгээр алмазан хэлбэртэй хоёр нүх нь бие биенийхээ хажууд байх ёстой бөгөөд дунд нь 1 сантиметр (0.39 инч) өргөнтэй байж магадгүй юм.
- Хоёр нүхтэй төгсгөлийг "зангуу" хэсэг гэж үздэг.
Алхам 2. Туузыг хуруугаараа бэхлээрэй
Туузны арын хэсгийг зөвхөн хоёр нүх байгаа "зангуу" төгсгөлд ав. Гараа урдаа алгаа дээш өргөн, хоёр дунд хуруугаа соронзон хальсны хоёр нүхээр гулсуулна уу. Соронзон хальсны наалдамхай талыг алган руугаа харуулахаа бүү мартаарай.
Туузны зангууны үзүүрийг арьсан дээрээ, хурууныхаа эргэн тойронд дар
Алхам 3. Соронзон хальсыг бугуй, гараараа наана
Соронзон хальсыг тавихдаа гар, бугуйгаа бүрэн сунгасан байх ёстой тул гартаа соронзон хальс тавихад туслах хоёр дахь хүн танд хэрэгтэй байж магадгүй юм. Бугуйгаа бүрэн сунгасны дараа туузны үлдсэн хэсгийг арьсан дээрээ наахдаа салга.
- Бугуйгаа бүрэн сунгахын тулд гараа урдаа шууд гараараа дээш өргө. Дараа нь гараа доош нь татахын тулд нөгөө гараараа бугуйгаа нугална. Таны гар 90 градусын өнцгөөр байх ёстой.
- Арьсанд түрхэхдээ соронзон хальсыг бүү татаж, чангалж байгаарай, зөвхөн нуруугаа тайлж арьсан дээрээ дараарай.
- Бугуй, гараа шулуун болгохдоо соронзон хальсны бугуйн үен дээр байгалийн атираа, долгион байгааг анзаарах хэрэгтэй. Энэ нь соронзон хальсыг асааж байх үед гар, бугуйны хөдөлгөөнийг хэвээр байлгахад оршино.
Алхам 4. Хоёр дахь соронзон хальсыг хайчилж ав
Хоёрдахь соронзон хальс нь хурууныхаа төгсгөлд хоёр нүхийг оруулаад эхний туузны урттай яг ижил урттай байх ёстой. Нөгөө хоёр дунд хуруу нь жижиг нүхнүүдээр дахин орох гэж байгаа боловч энэ удаад наалдамхай талыг гар, гарны ард хөндлөн гарах тул гараа алган дээр доошлуулах хэрэгтэй.
- Эхний соронзон хальсны адил арын хэсгийг зөвхөн зангуунаас аваад хуруугаараа гулсуулна уу.
- Туузны зангууны үзүүрийг арьсан дээрээ, хурууныхаа эргэн тойронд дар.
Алхам 5. Хоёр дахь соронзон хальсыг гартаа бэхлээрэй
Бугуйгаа бүрэн сунгаж байгаарай, гэхдээ энэ удаад та алгаа доошоо харуулахыг хүсч байна, гар чинь гарынхаа хажуу тийш нугална. Энэ байрлалд байхдаа арьсанд наалдсаны дараа арын туузыг аажмаар арилгана.
Соронзон хальсыг арьсан дээрээ наахдаа бүү татаарай
Алхам 6. Гурав дахь соронзон хальс авах
Гурав дахь соронзон хальсны урт нь эхний ба хоёр дахь хэсэгтэй ижил байх ёстой, гэхдээ хуруугаараа нүх гаргах шаардлагагүй. Үүний оронд зөв уртаар хайчилж авсны дараа наалдамхай тал руу нэвтрэхийн тулд туузны арын хэсгийг яг дунд нь хугал.
Алхам 7. Гурав дахь туузыг наана
Дахиад гараа урдаа сунган алгаа дээш харуулан бугуйгаа бүрэн сунга. Соронзон хальсны дунд хэсгийг бугуйныхаа дээд талд, гарын алган доор байрлуулна. Соронзон хальсны өргөн учраас таны гарын алган хэсгийг хамрах болно. Хажуугийн хажуу талыг аажмаар аваад гар дээрээ хавсаргана. Хоёрдахь тал дээр ижил зүйлийг хий.
- Туузны арын хэсгийг тайлж, гарынхаа арьсан дээр наах үед бүү татаарай.
- Таны гарны өнцөгөөс болж соронзон хальсны үзүүрүүд гарны ар тал дээр бие биенээ дайрч болно.
Алхам 8. Гар, бугуйны хөдөлгөөн бүрэн хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай
Энэхүү соронзон хальсны зорилго нь гуяны хонгилыг татаж, дунд мэдрэлийн даралтыг хөнгөвчлөх явдал юм. Зорилго нь нэмэлт дарамт үзүүлэхгүй байх явдал юм (иймээс та соронзон хальсыг арьсан дээрээ наахдаа даралт хийгээгүй). Тиймээс туузыг асаасны дараа та гар, бугуйгаа бүрэн хөдөлгөж чаддаг байх ёстой. Хэрэв чадахгүй бол соронзон хальсыг дахин хийх шаардлагатай болно.
3 -ийн 2 -р арга: Хатуу спортын соронзон хальс ашиглах
Алхам 1. Зөв соронзон хальсны төрлийг олоорой
Энэ төрлийн соронзон хальсны хувьд та 38 мм орчим өргөнтэй наалдамхай, сундаггүй (хатуу) спортын соронзон хальс авахыг хүсч байна. Энэ төрлийн соронзон хальсыг ашиглахдаа гипоаллергенийн доорхи соронзон хальсыг ашиглахыг зөвлөж байна. Энэхүү наалдамхай тууз нь спортын соронзон хальснаас арьсыг цочроохоос урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
- Хожим өвдөхгүйн тулд бугуйны хэсэг болон гарын ар тал дээр үсээ тайруулах талаар бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм. Туузыг наахаас дор хаяж 12 цагийн өмнө үүнийг хий.
- Хатуу соронзон хальсыг ашиглах болсон шалтгаан нь туузыг асаах үед бугуйны хөдөлгөөнөөс урьдчилан сэргийлэх явдал юм.
- Соронзон хальс түрхэхээсээ өмнө гар, бугуйгаа угааж, хатаана.
Алхам 2. Зангуу туузны хэсгүүдийг наана
Эхний соронзон хальс нь бугуйвч шиг бугуйныхаа эргэн тойронд байх ёстой. Хоёрдахь соронзон хальс нь эрхий хурууныхаа дээгүүр алган дээр болон гарын араар эргэлдэх ёстой. Сайн түрхээрэй, гэхдээ тийм ч нягт биш. Та эдгээр соронзон хальсны тусламжтайгаар ямар ч эргэлтийг таслахыг хүсэхгүй байна.
Зангуу хэсэг бүрт шаардагдах соронзон хальсны уртыг тооцоолоход хангалттай, учир нь төгсгөлүүд нь хоорондоо давхцаж байвал зүгээр юм
Алхам 3. "Нурууны загалмай" соронзон хальсны бугуйнд хийнэ
Нэгдүгээрт, бугуйгаа төвийг сахисан байрлалд байрлуул. Дараа нь гартаа хоёр ширхэг соронзон хальсыг байрлуулж, бугуйгаа хийж, эцсийн үр дүн нь гарынхаа ард X шиг харагдаж байна. Нэг хэсэг нь эрхий хурууныхаа ерөнхий хэсгээс бугуйныхаа гаднах хэсэг хүртэл үргэлжлэх ёстой. Хоёрдахь хэсэг нь ягаан хурууныхаа доороос бугуйныхаа дотоод хэсэгт хүрэх ёстой.
Бугуйгаа төвийг сахисан байрлалд оруулахын тулд гараа гарнаасаа шууд дээш нь 30 градус дээш хазайлгана
Алхам 4. Хамгийн ихдээ 48 цагийн дараа соронзон хальсыг ав
Хатуу туузыг гар, бугуйнд 48 цагаас илүү хугацаагаар бүү орхи, гэхдээ цусны эргэлтийг зогсоож, эсвэл өвдөж байгаа бол заавал арилгаарай. Та соронзон хальсны хайч ашиглан туузны хэсгийг хайчилж эсвэл төгсгөлөөс нь салгаж болно.
- Соронзон хальсыг хэрхэн өмссөний эсрэг чиглэлд татаж ав.
- Энэ нь соронзон хальс татах хэсгийн эсрэг чиглэлд арьсаа бага зэрэг татахад тусална.
3 -ийн 3 -р арга: Альтернатив эмчилгээг судлах
Алхам 1. Байнгын завсарлагааны хуваарь гаргах
Карпал туннелийн синдром нь таны гар, хулганыг хэрэглэснээс үүдэлтэй гэсэн шууд нотолгоо байхгүй байгаа ч хэрэв та аль хэдийн карпал туннелийн синдромтой бол эдгээр зүйлс таны бугуйг улам өвдөх болно. Тиймээс, хэрэв та гар эсвэл хулгана дээр ажилладаг эсвэл бугуйнд нөлөөлдөг бусад төрлийн төхөөрөмжтэй ажилладаг бол ойр ойрхон завсарлага аваарай.
- Тогтмол завсарлага авах нь эмчилгээний бусад олон сонголттой хослуулан хэрэглэж болно.
- Завсарлага авахдаа бугуйгаа эргүүлж, алгаа, хуруугаа сунган энэ хэсгийг уян хатан, сул байлгахад тусална уу.
- Гар дээр бичихдээ бугуйгаа шулуун байлгаж, гараа бугуйнаас дээш дээш нугалахаас зайлсхий.
Алхам 2. Хүйтэн эсвэл мөсөн сав ашиглана уу
Хүйтэн нь ерөнхийдөө үрэвслийг бууруулахад тусалдаг. Хүйтэн уут эсвэл мөсөн савыг бугуйнд хийх нь карпал туннелийн хам шинжийн өвдөлтийг түр зуур намдаахад тусална. Хүйтэн сав баглаа боодолыг 10-15 минутын турш түрхэж, эдгээр зүйлийг шууд арьсан дээрээ түрхэхээс зайлсхий. Эхлээд савыг алчуураар боож өгнө.
Эсвэл гараа аль болох ойр ойрхон дулаацуулахын тулд ажиллаарай. Хүйтэн өрөөнд ажиллах нь ихэвчлэн илүү их өвдөлт, хөшүүн байдлыг бий болгодог. Гар дээр ажиллахдаа хуруугүй бээлий өмсөх талаар бодож үзээрэй
Алхам 3. Бугуйн дээрээ чиг зүү зүүгээрэй
Карпал туннелийн синдромыг унтаж байгаагаасаа улам дордуулж болно. Ихэнх хүмүүс бугуйгаа ямар нэгэн байдлаар нугалж унтдаг нь бугуйнд үүссэн аливаа хүндрэлийг улам хүндрүүлнэ. Унтаж байхдаа шил зүүх нь унтаж байхдаа дунд мэдрэлийн даралтыг бууруулахад туслах нэг сонголт юм.
- Шавар нь бугуйгаа зөв, шулуун байрлалд нь барих зориулалттай.
- Түүнчлэн шөнийн цагаар гар дээрээ унтахаас зайлсхийхийг хичээгээрэй, учир нь энэ даралт нь бугуй, гарны өвдөлтийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 4. Йог хий
Иог нь бугуйны хонгилын синдромтой хүмүүсийн бугуйны өвдөлтийг бууруулж, атгах чадварыг сайжруулдаг нь батлагдсан. Биеийн дээд хэсгийн үе мөчийг бэхжүүлэх, сунгах, тэнцвэржүүлэхэд чиглэсэн йогийн позууд хамгийн ашигтай байдаг.
Алхам 5. Массаж эмчилгээ хийлгээрэй
Бүртгэгдсэн эмчээс өгсөн массажны эмчилгээ нь булчингийн үйл ажиллагааны алдагдалтай холбоотой аливаа өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Массаж нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх, бугуй болон эргэн тойрны булчинд хуримтлагдсан шингэнийг арилгахад үр дүнтэй байдаг. 30 минутын массажнаас эхэлье. Ямар нэгэн ашиг тусыг олж авахын тулд танд гурваас таван эмчилгээ шаардлагатай байж болохыг анхаарна уу.
Алхам 6. Гох цэгүүдийг эмчил
Зарим тохиолдолд карпал туннелийн шинж тэмдгийг гох цэгээс эсвэл ихэвчлэн булчингийн зангилаа гэж нэрлэдэг. Эдгээр зангилаа нь бугуйны хэсэг, шуу, тэр ч байтугай хүзүү, мөрөн дээр гарч болно. Карпал туннелийн шинж тэмдгийг сэргээдэг эмзэг цэгүүдийг хайж, та өөрөө дарамт шахалт үзүүлэх боломжтой. 30 секундын турш даралт хийснээр өвдөлт, таагүй байдал аажмаар буурах болно. Аль болох олон эмзэг газрыг олж, тэдгээрийг шийдвэрлэх нь чухал юм. Өвдөлт намдах хүртэл үүнийг өдөрт нэг удаа хий.
Алхам 7. Хэт авиан эсвэл гар эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Физик болон мэргэжлийн эмчилгээний тусламжтайгаар хийсэн физик болон мэргэжлийн эмчилгээ нь дунд мэдрэлийн даралтыг бууруулж, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Хэт авианы эмчилгээг карпал туннелийн бүс дэх температурыг нэмэгдүүлэхэд ашиглаж болох бөгөөд энэ нь өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг.
Сайжруулалт анзаарагдахаас өмнө хоёр төрлийн эмчилгээг дор хаяж хэдэн долоо хоногийн турш хийх шаардлагатай болно
Алхам 8. Стероид бус үрэвслийн эсрэг эм (NSAIDs) ууна
NSAID -д ибупрофен гэх мэт эмүүд багтдаг (жишээлбэл, Advil, Motrin IB, гэх мэт) ба карпал туннелийн хам шинжийн улмаас үүссэн өвдөлтийг түр зуур бууруулах боломжтой. NSAID-ийг бүх эмийн санд лангуун дээрээс авах боломжтой бөгөөд ерөнхий хувилбар нь хямд байдаг.
Ямар нэгэн шинэ эм уухаасаа өмнө заавал эмчид хандаарай
Алхам 9. Кортикостероидын талаар эмчээсээ асуугаарай
Кортикостероид бол эмчийн зааж өгсөн бугуйнд шууд тарьдаг эм юм. Кортикостероидууд нь үрэвсэл, хавдарыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь эргээд дунд мэдрэлийн даралтыг бууруулж, бугуйнд өвдөлт багатай болгодог.
Кортикостероидууд аман (шахмал) хэлбэрээр байдаг боловч тарьсан хувилбар шиг карпал туннелийн хам шинжийн хувьд үр дүнтэй байдаггүй
Алхам 10. Мэс заслын талаар эмчтэйгээ ярилц
Карпал туннелийн хүнд ба архаг синдромтой хүмүүсийн хувьд мэс заслын аргыг сонгох боломжтой байдаг. Мэс засал хийснээр эмч нар таны дунд мэдрэлийн даралтыг хөнгөвчлөх боломжтой. Эмч нар дурангийн болон нээлттэй мэс засал гэсэн хоёр төрлийн мэс засал хийх боломжтой.
- Дурангийн мэс засал бол эмч таны бугуйнд хийж болох жижиг камер, дараа нь шөрмөсөө таслах жижиг мэс заслын багаж хэрэгслийг ашиглах болно. Дурангийн мэс засал нь нээлттэй мэс засал шиг зайлсхийх боломжгүй бөгөөд эдгэрэх нь илүү хялбар байдаг. Үүнээс гадна мэдэгдэхүйц сорви үлдээдэггүй.
- Нээлттэй мэс засал бол эмч таны бугуй, алган дээр зүсэлт хийх бөгөөд ингэснээр бугуйн хонгил, дунд мэдрэлийг харж болно. Таны бугуй, алган хоёрыг нүцгэн тайрахад эмч мэдрэлийн даралтыг бууруулахын тулд шөрмөсийг огтолж болно. Илүү том зүсэлт хийдэг тул эдгэрэхэд удаан хугацаа шаардагдах бөгөөд сорви үлдэх болно.
- Мэс заслын бусад гаж нөлөө нь: шөрмөсний холбоосоос мэдрэлийн бүрэн бус гаралт, энэ нь өвдөлт бүрэн арилахгүй гэсэн үг юм; шарх дахь халдвар; сорви; мөн мэдрэлийн гэмтэл. Мэс заслын талаар шийдвэр гаргахаасаа өмнө болзошгүй бүх гаж нөлөөг эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
Зөвлөмж
- Та физик эсвэл мэргэжлийн эмчээс бугуйндаа туузаа соруулж өгөхийг хүсч болно.
- Та кинезиологийн соронзон хальсыг эмийн сан, зарим спортын дэлгүүрүүдээс, мөн Amazon зэрэг олон онлайн дэлгүүрүүдээс худалдаж авах боломжтой.
