Иогийн тулгуур нь дадлага сургуулилтаа өргөжүүлж, шинэ поз сурахад хүн бүрийн хувьд маш сайн хэрэгсэл юм. Иогийн шинэ, илүү төвөгтэй позуудыг сурч байхдаа эдгээр тулгуурыг сургалтын дугуй болгон ашиглаж болох бөгөөд хэрэв та йогийн позыг бүрэн гүйцэтгэх чадвартай бол ашиг тустай болно. Таны бие ямар байгаагаас шалтгаалан нэг өдөр таяг хэрэгтэй байж магадгүй, нөгөөдөр биш.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Иогийн дэвсгэр, хөнжил ашиглах
Алхам 1. Иогийн дэвсгэрээ ашиглан хальтиргаа гулгаанаас сэргийлээрэй
Иогийн дэвсгэр нь йогоор хичээллэхэд олон үүрэг гүйцэтгэдэг. Иогийн гудасны гол хэрэглээний нэг бол йогоор хичээллэхдээ илүү аюулгүй, хальтирдаггүй гадаргууг өгөх явдал юм.
- Иогоор хичээллэх үед гар, хөл ихэвчлэн хөлөрч, хальтирдаг. Хэрэв та йогийн дэвсгэр хэрэглэвэл таны бие наалддаг, хальтирдаггүй наалдамхай гадаргуутай болно.
- Энэ нь хэрэв та хальтирах ажилд тийм ч их анхаарал хандуулдаггүй бол биеийн байрлалыг илүү сайн түших боломжийг олгодог.
Алхам 2. Нурууны гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд йогийн дэвсгэрийг өдөр тутмынхаа дэглэмд оруулаарай
Иогийн дэвсгэр нь танд позоо хийх бага зэрэг зөөлөвчтэй гадаргууг өгөх болно. Энэ нь нуруу нь бэртсэн эсвэл хатуу газар дээр йог хийх чадваргүй хүмүүст жаахан дэр өгөхөд тусална.
Иогийн дэвсгэрийн нэмэлт дэмжлэг нь нурууны гэмтэлтэй хүмүүст иогоор аюулгүй хичээллэхээс гадна нурууны нэмэлт гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг
Алхам 3. Иогийн дэвсгэр ашиглан бүлгийн хичээлийн үеэр хувийн орон зайгаа тодорхойл
Энэхүү дэвсгэр нь хэрэглэгчийн хувийн орон зайг бий болгох үүргийг гүйцэтгэдэг бөгөөд бусад хүмүүс нэвтэрч чадахгүй. Иогийн хичээлд нүцгэн шал нь олон нийтийн газар бөгөөд ямар ч хүн алхаж болно. Гэхдээ таны йогийн дэвсгэр нь энэхүү хувийн орон зайн хүрээнд таны хувийн талбайг тодорхойлдог.
Алхам 4. Иогийн үйл ажиллагаанд иогийн хөнжил оруулаарай
Иогийн хөнжилийг ихэвчлэн йогны дэвсгэр дээр тавьдаг бөгөөд нэмэлт хөлс шингээж, халтирахаас сэргийлдэг. Тэд мөн тодорхой байрлалыг хийж байхдаа үе, булчинд чинь хатуу шалны нөлөөг зөөлрүүлэхийн тулд бага зэрэг нэмэлт дэр нэмж өгдөг.
- Позын үеэр нуруугаа дэмжихийн тулд хөнжил боо. Үүнийг хүзүүнийхээ доор ч ашиглаж болно. Өөр өөр зузаантай туршаад үзээд аль нь таны хэрэгцээнд хамгийн сайн нийцэж байгааг олж мэдээрэй. Өөр өөр зүйлийг мэдрэхийн тулд ижил хэв маягийн хөнжилний зузааныг өөр өөрөөр өөрчил.
- Та йогийн хөнжил ашиглан янз бүрийн поз хийхэд шаардлагатай хэмжээгээр нугалж эсвэл нугалж нэмэлт дэмжлэг үзүүлэх боломжтой болно.
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Ellen East
Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.
Эллен Зүүн Иогийн багш
Иогийн үеэр өвдөг чинь өвддөг үү?
Эллен Ист, йогийн багш, нэмж хэлэв:"
3 -ийн 2 -р хэсэг: Иогийн оосор, бүс ашиглах
Алхам 1. Иогийн оосор эсвэл бүс худалдаж аваарай
Иогийн оосор, бүс нь янз бүрийн йогийн сунгалт, позод илүү гүнзгий ороход тусалдаг. Эдгээр зүйлсийг ашиглах нь уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулах, ялангуяа йогоор хичээллэх үед сайжруулахад тусална.
Тэднийг хөлөө барихад ашиглаж болох бөгөөд ингэснээр хөлөө өндөр, хөдөлгөөнгүй байлгах хэрэгтэй
Алхам 2. Иогийн оосор ашиглана уу
Иогийн оосорны тусламжтайгаар та биеийнхээ өөр хэсгийг ороосон тул сунгах хугацааг уртасгахын тулд хоёр үзүүрийг нь атгах боломжтой болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам иогийн оосор хэрэггүй болно.
Жишээлбэл, хэрэв та гэдсэн дээрээ нум тавьж, хөлөө гараараа дээш гараараа татаж байгаа боловч та хөлдөө хүрч чадахгүй байгаа бол иогийн оосор ашиглан өөрийгөө татаж, татаж авах боломжтой. илүү гүнзгий хэсэгт
Алхам 3. Иогийн бүсийг туршаад үзээрэй
Иогийн бүс нь йогийн оосортой адил ажилладаг. Гол ялгаа нь оосор нь хоёр үзүүр дээр нээлттэй байдаг бол туузыг тасралтгүй тойрог хэлбэрээр холбодог.
Иогийн бүс нь илүү гүнзгийрүүлэх, уян хатан байдлыг сайжруулахад туслах боловч хоёр гараа иогийн оосор шиг ашиглах шаардлагагүй болоход тусална. Энэ нь ихэвчлэн йогийн оосортой харьцуулахад илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Иогийн блок ба савх ашиглах
Алхам 1. Танд йогийн блок эсвэл саваа хэрэгтэй эсэхийг шийдээрэй
Эдгээр йогийн тулгуур нь позоо аюулгүй гүйцэтгэхийн тулд ямар төрлийн дэмжлэг, өндрийг бий болгоход тохиромжтой. Тэд мөн аюулгүй, үр дүнтэй байрлалд хувь нэмэр оруулдаг биеийн галбирын шаардлагатай уялдаа холбоог бий болгоход тусалдаг.
Хэрэв та тодорхой байрлалд зөв байрлалыг хадгалах гэж хичээж байгаа бол йогийн блок эсвэл саваа худалдаж авах талаар бодож үзээрэй
Алхам 2. Иогийн блок ашиглах
Иогийн блокууд нь бат бөх бөгөөд таны биеийн хэлбэрийг өөрчлөхгүй. Тиймээс тэд илүү их дэмждэг боловч тав тух багатай байдаг. Эдгээр нь булчин, мөчрөө сунгах, дэмжихэд тусалдаг. Иогийн блокууд нь оролдохыг хүссэн байрлал бүрт биеэ зөв түвшинд байрлуулах боломжийг олгодог.
- Иогоор хичээллэж байхдаа биеийнхээ нэг хэсгийг дэмжихийн тулд блокуудыг ашиглаарай. Тэд тэнцвэртэй байхад тусламж хэрэгтэй бол хөлөө өргөх эсвэл гараа бэхлэхэд туслах болно. Блок, сандал, лангуу нь илүү төвөгтэй позод эсвэл бие махбодийн хувьд хязгаарлагдмал байдаг.
- Жишээлбэл, хэрэв та йог блок ашиглан суугаа байрлалд байхдаа ташаанаа дээшлүүлбэл Сухасана, хялбар байрлал зэрэг нь таны нурууг биеийн байгалийн муруйг хадгалж, биеийн зөв байрлалыг хадгалахад тусална.
Алхам 3. Иог бэхжүүлэхийг хичээгээрэй
Йогны бэхэлгээг өтгөн утаснаас (өтгөн дэр гэх мэт) хийдэг бөгөөд энэ нь таны биеийн даралтаас хамааран хэлбэрээ өөрчилдөг. Энэ нь йогийн блокоос илүү бат бөх, дэмжигдэхгүй гэсэн үг боловч йогийн хүнд хэцүү байрлалыг туршиж үзэхэд танд нэмэлт дэмжлэг үзүүлэх болно.
Жишээлбэл, та нуруун дээрээ хэвтэж, боолтыг цээжнийхээ доор, мөрнийхөө доор байрлуулж болно. Таны мөр нь бэхэлгээний ирмэгээс унжсан байх ёстой. Гараа хоёр талдаа гарга. Энэ нь цээж, хавирга, ходоодоо нээхэд тусална
Алхам 4. Иогийн тулгуур болгон өдөр тутмын эд зүйлсийг дахин зориул
Дасгал хийхдээ шаардлагатай бүх тоног төхөөрөмжийг худалдаж авах нь үнэтэй болох нь дамжиггүй бөгөөд йог ч ялгаагүй. Хэрэв танд дасгал хийх ёстой йогийн бүх тулгуур байхгүй бол оронд нь өдөр тутмын гэр ахуйн эд зүйлсийг ашиглаж үзээрэй.
Та йогийн блокны оронд зузаан хавтастай ном ашиглаж болно. Та йогийн хөнжилний оронд ердийн зузаан хөнжил ашиглаж болно. Та байр сууриа илүү гүнзгий ойлгоход туслахын тулд сандал эсвэл хана ашиглаж болно
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Таяг ашиглах явцад йогийн позууд илүү хэцүү болж магадгүй юм.
- Сандал, хашлага, лангуу, хаалга, хана, ширээ гэх мэт гэр ахуйн эд зүйлсийг йогын орлуулагч болгон ашиглаж болно.
- Таавар нь танд аюулгүйгээр позоо хийх боломжийг олгодог бөгөөд үүнийг өөрөөр хийх боломжгүй байж магадгүй юм.
- Иогийн тулгуур нь йогийн позыг өөрөөр хийхээс илүү удаан барихад тусална.
- Урвуу байрлалтай позууд нь йогийн тулгуурыг ашигласнаар ашиг тустай болно.
Анхааруулга
- Иогийн дасгал хийхэд хэт их найдах хэрэггүй, учир нь энэ нь таны йог хийхэд саад болж магадгүй юм.
- Тав тухтай байдлын түвшинг давахын тулд таяг бүү ашиглаарай; энэ нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
