Ариун сүмийн поз бол анхан шатны түвшний йогийн поз бөгөөд үүнийг йогийн ерөнхий дасгалын нэг хэсэг эсвэл бие даасан дасгал болгон ашиглаж болно. Ариун сүмийн байрлал нь гуя болон гуяны булчинг онцлон анхаарч, биеийнхээ доод хэсгийг бүхэлд нь ажиллуулдаг. Йогийн дэвсгэр нь тусалж болох ч ариун сүмийн байрлалыг бүрдүүлэхийн тулд танд тусгай йогийн хувцас, тоног төхөөрөмж хэрэггүй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Ариун сүмийн байр руу шилжих
Алхам 1. Уулын позоос эхэл
Та ариун сүмийн бие даасан зургуудыг хийж байгаа эсэхээс үл хамааран уулын позыг эхлүүлэхэд хялбар байдаг. Та уулын позод зогсож байхдаа яг л зогсож байгаа юм шиг санагдаж магадгүй ч та энэ байрлалыг гарааны болон амарч буй байрлал болгон ашиглаж болно. Энэ нь таны биеийн байдлыг сайжруулахад туслах болно.
- Уулын позод орохын тулд өсгийгөө бага зэрэг салгаж, хөлийнхөө хуруунууд хүрч байх ёстой. Хөлөө нээж, хуруугаа өргөж, дэлгэнэ. Та тэнцвэрийн төвөө олохын тулд нааш нааш, хажуу тийш сэгсэрч болно.
- Жингээ хоёр хөл дээрээ жигд тэнцвэржүүлж, гуягаа чангалж, цөмөө чангалж, хонгогаа өвдөг дээрээ тавиад нуруугаа уртасгаад сүүлний ясаа шалан дээр унага. Эрчим хүчний урт шугам таны биеэр дамжин өнгөрч байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Цээжээ өргөж, мөрний ирийг нуруун дээрээ доош нь дарж, гараа урагшаа харуулан хажуу тийш нь өлгө. 5 амьсгал авахын тулд позоо барь.
Алхам 2. Хөлөө гар доороо хөдөлгө
Уулын байрлалд төвлөрч байхдаа гараа хажуу тийш нь сунга. Хөлөө шууд гар доороо байлгах хүртэл байрлалаа аажмаар өргөжүүл. Хэрэв та эхлэгч бол хөлөө жаахан ойртуулж, илүү тогтвортой байлгахыг хүсч магадгүй юм.
- Хөлийнхөө хурууг ойролцоогоор 45 градус эргүүлээрэй. Хөлөө газарт хүчтэй дараарай. Иогийн дэвсгэр нь шалыг илүү бат бөх, тэгшхэн барихад тусална.
- Урагш бөхийх, ганхах хэрэггүй. Нуруугаа шулуун, чанга байлгаж, цээжийг ташаанаасаа дээш нь тавь. Тэнцвэрт дасаж, биеийн байдлаа тогтворжуулахын тулд та хөлөө нугалж дээш доош хөдөлгөж эсвэл жингээ хажуу тийш нь шилжүүлж болно. Хоёр амьсгаа аваарай.
Алхам 3. Өвдөгөө бөхийлгө
Залбирлын байрлал дээр тохойгоо дээш өргөөд цээжнийхээ өмнө алгаа дарж, хоёр өвдөгөө бөхийлгөж байрлуул. Нуруу, мөрөө төвийг сахисан байрлалаар амьсгалаа аваарай.
- Амьсгалах болгондоо мөрөө чих рүүгээ татаж, амьсгалаа гаргах болгондоо буцааж түлхэх талаар бодож үзээрэй.
- Нуруугаа шулуун байлгаж, сүүлний ясаа дотогш оруулаад шал руу чиглүүл. Таны биеийн дээд хэсэг нь ташаанаасаа урагш чиглээгүй шулуун шугам байх ёстой.
- Гуя болон гялтангаа чангалж, биеэ барьж, төвд нь байрлуул.
- Таны гуяыг гадагш эргүүлэх хэрэгтэй бөгөөд өвдөг нь хурууныхаа хуруутай ижил чиглэлд байх ёстой.
Алхам 4. Суудлаасаа босох
Ариун сүмийн сүүлчийн хөдөлгөөнийг хийхийн тулд хөлөө тэгшлээд (гэхдээ өвдөгөө бүү түгж), амьсгал авахдаа гараа салгаж, гараа толгой дээгүүрээ даллаж байгаа мэт дэлгэн босгоно.
- Амьсгалаа гаргахдаа дахин суугаад, гараа цээжнийхээ өмнө залбирч байрлуулна.
- Та энэ байрлалыг хэд хэдэн удаа давтаж болно. Хөдөлгөөн бүрт нэг амьсгал хий: амьсгал аваад зогсож, дараа нь амьсгалаа аваарай.
- Хэрэв өвдөг тогшиж, тэврээд эхэлбэл хөлөө ойртуул. Хэрэв та эхлэгч бол энэ байр сууринаас эхлэх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Энэ ажлыг өвдөг биш харин хөл, хөл, шөрмөсөөр хийх ёстой.
3 -ийн 2 -р арга: Ариун сүмийн байрлалыг өөрчлөх
Алхам 1. Хажуугийн нугалалтыг хий
Ариун сүмийн ердийн байрлалыг хийж байхдаа хажуу ба нугаламын циклийг нэмж, нуруугаа сунгаж, гуя болон дөрвөлжиндөө бага зэрэг нэмэлт дасгал хийх боломжтой.
- Нуруугаа шулуун, урт байлгаж, толгойныхоо дээд хэсгийг сунган баруун гараа сунган баруун гарынхаа баруун ташаан дээр тавьж, зүүн гараа зүүн чих рүүгээ чиглүүл. Хэцүү байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд баруун гараа газарт хүргээрэй.
- Зүүн гараа толгой дээрээ сунган тохойгоо бага зэрэг нугалж, зүүн чихээ эргүүлж, зүүн тийш харуулан биеийнхээ зүүн талыг нээнэ. Өвдөг нь хурууныхаа хуруутай яг ижил чиглэлд байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Амьсгалаа бүрэн гаргаж, амьсгалаа аваад хажуу талдаа сунгалтыг мэдрээрэй. Дараа нь төв рүү буцаж, ижил хөдөлгөөнийг зүүн талд давтана.
- Бүх дарааллыг арав хүртэл удаа эсвэл тал бүр дээр таван удаа давтана.
Алхам 2. Сэнсний байрлалыг нэмнэ үү
Ариун сүмийнхээ зургийн төгсгөлд сэнсний дүрсийг оруулахын тулд та гараа доошлуулахдаа цээжнийхээ өмнө залбирах байрлалд оруулахаасаа илүү арагш нь атгах болно.
- Хөлөө шулуун байлгаж, хөлөө эргүүлээрэй, ингэснээр хөл, өвдөг нь урагшаа урагшаа харсан байх шиг урагшаа харсан байх ёстой.
- Амьсгалахдаа сэнс байрлуулахын тулд ташаанаасаа урагш нугасаа эхэл. Та хөлөө тогтвортой байлгаж, цөмөө ажиллуулж байгаа эсэхийг шалгаарай. Тэнцвэрийг тогтвортой байлгахын тулд гараараа хойшоо татна. Хэрэв та зүгээр л урагшаа бөхийх юм бол урагшаа унах гэж байгаа мэт санагдаж магадгүй, гэхдээ нуруугаа тэгш байлгаарай.
- Хэрэв та тав тухтай, уян хатан байвал үүнийг үргэлжлүүлэн нугалж, биеийнхээ дээд хэсгийг хоёр хөлнийхөө хооронд нугалж болно. Үгүй бол нуруу нь тогтвортой байж, цөм нь холбогдсон байвал өөрт тохиромжтой байрлалыг хадгалаарай.
- Амьсгал авахдаа босож, өвдөгөө нугалаад ариун сүмийн байрлал руу буцна уу.
Алхам 3. Мөр эсвэл өвдөгний гэмтэлийг зохицуулах
Ариун сүмийн байрлал, эдгээр бусад олон янзын өөрчлөлтүүд нь үе мөч, ялангуяа өвдөг, мөрөндөө дарамт учруулж болзошгүй юм. Хэрэв та саяхан бэртсэн үедээ эдгэрч байгаа бол эдгээр хөдөлгөөнийг одоогийн хөдөлгөөний хүрээнээс хэтрүүлж бүү хөдөлгө.
- Хэрэв мөрний гэмтэл нь ариун сүмийн байрлалд гараа хөдөлгөхөөс сэргийлдэг бол гараа цээжнийхээ өмнө залбирах байрлалд байлга.
- Ариун сүмийн байрлалыг аль болох доош тавьж, өвдөгөө гадагш чиглүүлж, хөлтэйгээ ижил чиглэлд байлгах хэрэгтэй. Хэрэв өвдөг тэврэх эсвэл дотогшоо эргэх юм бол бага зэрэг дээш өрг.
- Иог нь өвдөлт өгөх ёсгүй гэдгийг санаарай. Хэрэв та ядаргаа мэдэрч, эсвэл байрлалаа хадгалахад бэрхшээлтэй байгаа бол дээшээ өндийж, уулын байрлал руу буцаж очоод амраарай.
3 -ийн 3 -р арга: Ариун сүмийн дүр төрхийг дараалалд оруулах
Алхам 1. Уулын позоос эхэл
Иогийн дэвсгэрийнхээ ард зогсож байгаарай, ингэснээр та өрөөтэй байж, гуягаа чангалж, нуруугаа шулуун, мөрөө нээлттэй байлгахад анхаарлаа хандуулаарай.
Таны өсгий салж, том хуруунууд чинь хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай. Хөлийнхөө хуруугаа өргөн, өсгийгөөрөө түлхэж, биеэ тав тухтай, тогтвортой байлгаарай
Алхам 2. Доошоо харсан нохой руу шилжих
Уулын позоос гар, өвдөг дээрээ доошлуул. Нуруугаа тэгшлээрэй, ингэснээр өвдөг нь ташааныхаа доор, гар чинь мөрнийхөө доор эсвэл яг урд нь байх ёстой. Хөлийнхөө хурууг доогуур нь хуруугаараа хуруугаа өргөн, алгаа хавтгайруул.
- Амьсгалаа гаргахдаа хонгогаа дээш, дээш өргө. Шалан дээрээс өвдөгөө дээш өргө. Таны өвдөг бага зэрэг нугалж, өсгийтэй байх ёстой бөгөөд ингэснээр таны жин гар, хөлний бөмбөг хооронд тэнцвэртэй байх болно. Таны тохойн дотор тал бие биен рүүгээ харсан байх ёстой.
- Өвдөгөө чангалж, гуяаа чангалж, гараа чангална. Амьсгалах бүртээ тааз руу дээш өргөх, амьсгал гаргах бүртээ гараа чангалж, хуруугаараа болон өсгийгөөрөө түлхэх талаар бодох хэрэгтэй.
Алхам 3. Сандлын байрлалыг нэмнэ үү
Доошоо харсан нохойноос сандал дээр суухын тулд та гар, өвдөг дээрээ унаж, дараа нь зогсож эсвэл гараа буцааж алхаж, амьсгалаа дээш өргөхөөсөө өмнө зогсож болно. Гараа хонго дээрээ тавь.
- Хөлөө хамт тавь. Амьсгалахдаа гараа дээш өргөж, шалан дээр перпендикуляр сунгана. Та мөн алгаа цээжнийхээ өмнө залбирч байрлуулах боломжтой.
- Амьсгал авахдаа өвдөгөө нугалж, хурууныхаа өндгөөр урагшаа аль болох доошлуул. Жингээ өсгий дээрээ тавь. Гуя чинь шалан дээр зэрэгцэн доошоо буухыг хичээгээрэй. Байр сууриа хадгалахын тулд ташаагаа чангал. Та сандал дээр сууж байна - та үл үзэгдэгч сандал дээр сууж байгаа мэт харагдах ёстой.
- Мөрний ирийг нуруу, нуруу, доод нуруугаа шулуун, урт байлга. Сүүлнийхээ ясыг шалан дээр чангалж, цээж нь урагшлахгүйн тулд хавирганы урд талыг нь чангална. Боломжтой бол 30 секундээс нэг минут хүртэл байрлалд байгаарай, дараа нь амьсгалаа аван гараа дээш өргөхдөө гараа дээш өргөөд зогс.
Алхам 4. Дарь эх ба ариун сүмийн хоорондох урсгалыг бий болго
Сандал дээрээс биеэ барьж, алхаж эсвэл хөлөө арай өөрөөр үсрүүлээрэй. Хөл, өвдөгөө 45 градусын өнцгөөр гадагш эргүүлж, өвдөгөө хажуу тийш нь гүнзгий нугална.
- Өвдөгөө гадагш эргүүлж байхдаа тохь тухтай байлгахын тулд өгзөгөө доошлуул. Өвдөг чинь урагшаа эргэж, тэврээд эхэлбэл хонгогаа бага зэрэг өргө. Та бас хөлөө бага зэрэг ойртуулж чадна. Хэрэв та алгаа цээжнийхээ өмнө залбирч байрлуулбал ариун сүмийн байрлалд байна.
- Амьсгалахдаа гараа мөрний өндөрт хоёр тал руу сунгаж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, хурууны үзүүрийг тааз руу чиглүүлнэ. Алга, хуруугаа өргөн дэлгэн, нуруундаа булчингаа барьж, гараа байрандаа байлгаарай.
- Цөмөө чангалж, мөрөө төвийг сахисан, нуруугаа урт байлга. Та одоо дарь эхийн дүрд байна. Позоо 30 секундээс нэг минут байлгаад дараа нь амьсгалаа гаргаж, ариун сүмийнхээ байрлал руу гүнзгий сууж, алгаа зүрхнийхээ өмнө залбирч байрлуул. Та хоёр позын хооронд хэдэн минутын турш нааш цааш урсаж, шаардлагатай үед уулын байрлалд амарч болно.
Алхам 5. Уулын позоороо эргэн ирээрэй
Бүх дарааллыг хаахын тулд хөлийг нь хуруугаараа хуруугаараа хүрч, өсгийгөө бага зэрэг холдуулж гулсуулж эсвэл үсрээрэй. Та гараа хажуу тийш нь сунгаж эсвэл гараа цээжнийхээ өмнө залбирч байрлуулж болно.
- Энэ амралтын байрлалыг хэд хэдэн удаа амьсгалж, биеийнхээ дундуур эргэлдэж буй агаарыг анхаарч үзээрэй. Хамараараа амьсгалахдаа уушгаа доороос дээш өргөж дүүргэх талаар бодоорой.
- Амаараа амьсгал гаргахдаа уушигнаасаа агаар гаргаж байгааг төсөөлөөд үз дээ, дээд хэсэгт байгаа агаар эхлээд бүх агаар аажмаар, уушигнаас чинь санаатайгаар гарч байна.
- Амьсгалаа дуусгасны дараа дахин аажмаар амьсгалж эхлэхээсээ өмнө түр зогсоо.
