Хүүхдийн хэрээний поз нь тэнцвэрийг сайжруулж, мөр, гараа бэхжүүлэхэд тусалдаг хэрээний янз бүрийн хэлбэр юм. Энэ нь нурууны дээд хэсгийг сунгаж, үндсэн булчинг ажиллуулахад тусалдаг. Нэгдүгээрт, бие халаах дасгалуудыг хий, дараа нь байрлал руу чиглүүл.
Алхам
2 -р арга 1: Дулаарах
Алхам 1. Үхрийн позоос эхэл
Хүүхдийн хэрээ тавихаасаа өмнө биеэ дулаацуулах позыг үзээрэй. Энэ нь таны биеийг илүү хүнд хэцүү байдалд бэлтгэхэд тусалдаг. Үхрийн позоос эхэлье. Нуруугаа хавтгайруулан гар, өвдөг дээрээ ав. Таны гар, хөл нь газарт перпендикуляр байх ёстой. Мөрөө бугуй дээрээ, хонгогаа өвдөг дээрээ тавь. Нуруугаа саармагжуулахын тулд толгойгоо өргөж, гарнаасаа 15 см орчим зайд хараарай.
Амьсгалахдаа сүүлний ясаа дээшлүүлж, гэдэсээ доошлуул. Цээжээрээ дээш өргөөд нүдээ шууд урагшаа чиглүүл. Та дунд хэсэг бүхий уналт үүсгэж байна
Алхам 2. Муурны байрлалыг дагана уу
Үхрийн позыг ихэвчлэн муурны позоор дагалддаг тул заримдаа тэднийг нийлүүлж, муур үхрийн поз гэж нэрлэдэг. Үхрийн позоос амьсгалаа аваад эрүүгээ цээж рүүгээ доошлуул. Аарцгаа нэгэн зэрэг доогуур нь шургуулж, нуруугаа таазны нугалам руу чиглүүлж эхэл.
- Энэ бол дунд зэргийн нумыг доошоо биш харин дээшээ дээш харуулсан үхрийн позын эсрэг юм.
- Үхэр муур хоёрын хооронд хоёроос дөрвөн удаа таван удаа зургаа аваарай.
Алхам 3. Дельфин түлхэх дасгал хийх
Дельфиний байрлал бол нохойн байрлал, харин гарынхаа оронд гарын шуу юм. Гар, өвдөгнөөсөө эхэлж, хөлийнхөө хурууг доогуур нь хий. Сууж буй ясыг дээш өргөөд тааз руу чиглүүлэхийн тулд амьсгалаа аваарай. Дельфиний дүрд шилжихийн тулд тохой, шуугаа шалан дээр буулгаарай. Мөрөө тохойноосоо дээш өргөөд, гараа шалан дээр зэрэгцүүлээрэй.
- Эдгээр түлхэлтүүдийг дуусгахын тулд амьсгалаа аваад урагшаа харж, өсгийгөө өргө. Өөрийгөө доошлуулахдаа амьсгалаа аваарай. Дээшээ дээш өргөхөөсөө өмнө эрүүгээ шалан дээр аль болох ойрхон доошлуул.
- Энэ хөдөлгөөнийг 5 удаа хий.
2 -ийн 2 -р арга: Baby Crow Pose хийх
Алхам 1. Намхан суух
Хүүхдийн хэрээ тавихын тулд маласана гэж нэрлэгддэг намхан суулт руу ороорой. Энэ байрлалд орохын тулд өөрийгөө доошоо бөхийлгөж, доошоо зэрэгцүүлэн өвдөгөө нугалах хүртэл үргэлжлүүлээрэй. Таны биеийн жин өсгий дээрээ байх ёстой бөгөөд ингэснээр та энэ байдлыг тэнцвэржүүлж чадна. Таны бие босоо байх ёстой бөгөөд толгой, цээжээ өргөх ёстой. Гараа цээжнийхээ урд талд алгаа хавсаргана.
Таны өвдөг өргөн байх ёстой. Таны өсгий дээш өргөгдөж магадгүй
Алхам 2. Алгаа шалан дээр тавь
Бага суухаас та алгаа шалан дээр хэвтүүлэхийн тулд урагш бөхийх болно. Тэд мөрний өргөн эсвэл арай илүү өргөн байгаа эсэхийг шалгаарай. Шалаа шалан дээр зэрэгцүүлэн байрлуул. Шалны дэвсгэр дээр хуруугаа тавь.
Энэ байрлалыг эвдэхээс зайлсхийхийн тулд шаардлагатай бол тохойгоо гадагшаа сунгахгүйн тулд дээд гараараа оосор тавь
Алхам 3. Өвдөгөө гараараа тойруулан хөдөлгө
Урагш бөхийж, өвдөгөө дээд гараараа боож өгнө. Өвдөгөө тохойноосоо аль болох дээш чангалж, өвдөгөө бөхийлгөж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 4. Жингээ урагш бөхийлгө
Бага зэрэг урагшаа хар, зүгээр л хурууныхаа үзүүрийг хар. Жингээ урагш бөхийлгөж, хонгогаа өргөөд байрлал руу шилжээрэй. Өвдөгөө цээжиндээ бэхжүүлж, тогтвортой байлгахын тулд тэвэрч байгаа мэт дээд гарандаа ойр байлга. Нүүрээ шалны дэвсгэр рүү чиглүүлэх үед жингээ урагш үргэлжлүүлээрэй.
- Нүүрээ шаланд цохиулахгүйн тулд та гарныхаа хооронд блок тавьж болно.
- Та хөлийнхөө хуруун дээр ирэх ёстой.
- Бүхий л хугацаанд тохойгоо шалны дэвсгэр дээр байлга. Та хоёр толгой, шуугаараа эвхэгдэж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх ёстой.
Алхам 5. Шалнаас хөлөө аажмаар дээш өргө
Та доошоо бөхийж байхдаа хөлийнхөө хуруунаас шилжин хөлөө газраас дээш өргөх боломжтой. Эхлээд нэг хөлөө шалнаас дээш өргөх хэрэгтэй. Хэрэв та нялх хүүхэд хэрээгээр поз хийж байгаа бол хөлөө доошлуулаад нөгөө хөлөө өргө. Энэ нь тэнцвэрээ хадгалахад тусална.
- Нэг хөлөө газраас хөндийрүүлэх нь танд тав тухтай санагдсаны дараа нуруугаа дугуйлж, өвдөгөө шахаж, хоёр хөлөө шалны дэвсгэрээс дээш өргө. Та хөлийнхөө шилбэ рүү өсгийгөө хөдөлгөх хэрэгтэй.
- Харцаа урагшаа чиглүүлж байхдаа жингээ тэнцвэржүүлэхийн тулд хонгогаа дээш, дээш өргө. Гурвалсан булчингаа өвдөгөөрөө шахаж байрлалаа тогтвортой байлгаж, хуруугаа чиглүүлээрэй.
Алхам 6. 5 амьсгал барих
Хоёр хөлөө шалан дээр тавиад шуугаараа тэнцвэржүүлсэн хүн 5 удаа бүтэн амьсгал авахыг хичээ. Хэрэв та 5 тавыг барьж чадахгүй бол аль болох олон амьсгал барьж, 5 хүртэл бүтэн амьсгал хийхийг хичээгээрэй.
Хүзүүний ачааллыг бууруулахын тулд бага зэрэг урагш хараарай. Та хүзүүндээ ямар нэгэн ачаалал мэдрэх ёсгүй
Алхам 7. Газар руу буцааж суллана
Позоо аль болох удаан барьсны дараа хяналттай хөдөлгөөнөөр аажмаар хөлөө дэвсгэр рүү буцааж доошлуул.
