Хэрэв та sciatic мэдрэлийн өвдөлтийг мэдэрч байсан бол энэ нь тэвчихийн аргагүй байдгийг та мэднэ. Судалгаагаар йог нь суудлын өвчнийг намдаахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Хэрэв таны sciatica нь товойсон эсвэл ивэрхий дискнээс үүдэлтэй бол нуруугаа бэхжүүлдэг байрлалд анхаарлаа хандуулаарай. Нөгөөтэйгүүр, пирифорис булчин чангарсан эсвэл богиноссоны улмаас үүссэн sciatica нь булчинг сунгахад зориулагдсан позоос илүү их ашиг тустай байх болно. Хүн бүр өөр өөр байдаг тул йог нь өөр хүнд үзүүлэх нөлөө үзүүлэхгүй байж магадгүй ч үүнийг туршиж үзэх нь аюулгүй хэвээр байна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Шалны байрлал
Алхам 1. Тагтаа байрлуулсан пирифорис булчингаа сунгана
Хөлөө сунган, гараа хажуу тийш нь нуруун дээрээ тавь. Хөлөө шалан дээр хавтгай, өвдөгөө тэнгэр рүү чиглүүлэхийн тулд өвдөгөө нугал. Дараа нь баруун шагайгаа зүүн өвдөг дээрээ дэвсээрэй. Зүүн хөлөө газраас дээш өргөж, шилбээ газартай зэрэгцүүлж, зүүн өвдөгөө зөв өнцгөөр ав. Баруун гараа хоёр хөлнийхөө завсраар шургуулж, зүүн гуяныхаа хажуу тийш хүрч, зүүн ташаагаа барь.
- Хэд хэдэн амьсгалын мөчлөгт байгаарай, биеэ тайвшруулахын тулд гүнзгий амьсгаа аваарай. Дараа нь хөлөө газар руу аажмаар доошлуулаад нөгөө талдаа байрлалаа давт.
- Хэрэв та хөлөө барьж чадахгүй бол гараа хажуу тийш нь үлдээж болно. Та мөн гуя руугаа хүрэхэд хялбар болгох үүднээс хөлийнхөө доор блок тавьж болно.
- Хэрэв та хэвтэж байгаа тагтаа хэтэрхий хүчтэй байвал сайн амарч чадахгүй бол орондоо хэвтэж буй 4 -р дүрсийг туршаад үзээрэй. Энэхүү поз нь үндсэндээ тагтаа тагтай адилхан бөгөөд хөлөө дээш өргөхөөсөө илүү шалан дээр байлгадаг нь илүү их дэмжлэг болдог.
- Үүнтэй төстэй өөр нэг суналт бол шилбэ, тугал, хөлөө сандал эсвэл буйдан дээр шалан дээр хэвтүүлэх явдал юм. Шаардлагатай бол толгойныхоо доор дэр тавьж болно. Энэхүү сэргээн босголт нь бие махбодийн өвдөлтийг намдаахаас гадна стресс, түгшүүрийг арилгахад тустай.
Алхам 2. Нуруугаа тогтворжуулахын тулд гүүрний позыг туршаад үзээрэй
Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө шалан дээр тавиад өвдөгөө тэнгэр рүү чиглүүл. Аль болох шалан дээр гараа хажуу тийш нь хавтгай тавиад өгзөг рүүгээ аль болох ойрхон өсгийгөө шургуул. Хөл рүүгээ дарж, хонгогаа аажмаар өргөж эхлээрэй. Өвдөгөө дарж байлга. Хөлөө аль болох дээш өргөөд дараа нь аажмаар шалан дээр доошлуул.
- Эдгээр удаан гүүрийг 3-5 удаа хийж, хөдөлж байхдаа гүнзгий амьсгал аваарай.
- Хэрэв та йогийн блок эсвэл нугалсан алчууртай бол гуяныхаа хооронд хавчуулж болно, энэ нь байр сууриа хадгалахад тусална.
Алхам 3. Доошоо чиглэсэн нохойны байрлалыг нэмээд бүтэн биеийн сунгалтыг хий
Гар, өвдөгнөөсөө бугуйгаа мөрнийхөө урд, өвдөгөө шууд өгзөгнийхөө доороос эхэл. Хуруугаа өргөн, шалан дээр хүчтэй дараарай. Амьсгал авахдаа хөлийнхөө хурууг доош нь эргүүлж, аажмаар өвдөг, ташагаа шалнаас холдуул. Нуруугаа уртасгахын тулд ташаагаа тааз руу дээш өргөхийн тулд гараа хүчтэй дараарай. Шалан руу хөлийнхөө өсгийг сунга. Амьсгалын хэд хэдэн мөчлөгийн турш энэ байрлалд бай, дараа нь дөрвөн хөлөөрөө доошлуул.
- Эхэндээ та өвдөгөө шулуун болгох эсвэл өсгийгөө шалан дээр гаргахад хэцүү байж магадгүй ч санаа зовох хэрэггүй! Дасгалд итгэж, өдөр бүр чадах чинээгээрээ яв.
- Хэрэв та энэ албан тушаалд шинээр орсон бол хөлөө шулуун болгож, өсгийгөө шалан дээр хүртэл сунгах нь хэцүү байж магадгүй юм. Нуруугаа уртаар нь хадгалахын тулд өвдөгөө нугалж, өсгийгөө шалнаас хол байлгахыг хичээгээрэй.
- Иог нь таны бүх биеийг нэгтгэх зорилготой юм. Хэрэв та доошоо чиглэсэн нохой гэх мэт бүх биеэ татан оролцуулдаг зарим байрлалыг бэлхүүс рүү чиглэсэн бусад байрлалуудыг оруулбал та энэ дасгалаас илүү их ашиг хүртэх болно.
Алхам 4. Кобра позоор нуруугаа бэхжүүлнэ
Ходоодоо шалан дээр хэвтэж, хөлөө арагш сунган хэвтүүл. Алгаа шууд мөрнийхөө доор тавиад хуруугаа өргөн дэлгэнэ. Тохойгоо хажуу тийш нь тэврээд хөлийнхөө орой, гуяыг шалан дээр хүчтэй дараарай. Амьсгал авахдаа гараа тэгшлээд цээжийг шалнаас дээш өргөх хэрэгтэй. 15-30 секундын турш барьж, гүнзгий амьсгаа аваад гэдэс рүүгээ доошлуул.
Аль болох өндөрт авираарай. Хэрэв та саяхан нурууны гэмтэл, мэс засал хийлгэсэн бол энэ байдлаас бүрэн зайлсхий
Алхам 5. Муур-үхрийн позоор нурууныхаа уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх
Дөрвөн хөлөө ширээний дээд талд байрлуулж, өвдөгөө ташаандаа, бугуйгаа мөрнийхөө дэргэд байрлуул. Мөрөө хойш нь харуулан нуруугаа тэгшхэн байлгаарай, ингэснээр мөрний ир нь нурууныхаа хоёр талд зэрэгцэн унах болно. Амьсгалахдаа гэдсээ дэлхий рүү унагаж, цээжээ нээж, нуруугаа бөхийлгө. Энэ байрлалыг нэг хором барь, дараа нь амьсгалаа гаргахдаа сүүлний ясаа унагаж, нуруугаа тэнгэр рүү дээш дарж, нуруугаа нөгөө тийш чиглүүл.
- 3-5 удаа эсвэл өөрт тань тааламжтай санагдсан хэмжээгээрээ давтана. Удаан хөдөлж байгаа нь энэ нь таны биед ямар санагдаж байгааг, мөн хөдөлгөөн хийх явцад эдгээр мэдрэмж хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг анхаарч үзэх боломжийг танд олгоно.
- Хэрэв дөрвөн хөл дээрээ шалан дээр байх нь өвдөг дээрээ хэцүү байвал алчуур эсвэл хөнжилөө өвдөгнийхөө доор нугална. Мөн та шалны дэвсгэрээ нугалж, өвдөгнийхөө хэсгийг нэмж дүүргэж болно.
Алхам 6. Хүүхдийн байрлалаар нуруугаа зөөлөн сунгаарай
Шалан дээр сөхөрч, хөлийнхөө эрхий хуруунуудаа нийлүүлээрэй. Өсгий дээрээ суугаад дараа нь биеэ урагш аажмаар доошлуул. Хэрэв энэ нь илүү тохь тухтай байвал өвдөгөө задлах боломжтой. Гараа сунган урагшаа гараа шалан дээр тавь. Энэ байрлалд ганц хоёр минут амарч, гүнзгий амьсгаа аваарай.
- Хэрэв энэ нь өвдөгний хувьд хэцүү байвал эсвэл өсгий дээрээ хойшоо сууж чадахгүй бол эвхсэн алчуур эсвэл хөнжилөө өвдөгнийхөө ард тавиад дэрээ тавь.
- Энэ байрлалыг бусад байрлалуудын хооронд амрах, эсвэл амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа мэдрэлийн өвдөлтийг намдаахад туслах бясалгалын хэлбэрээр ашиглаж болно.
3 -ийн 2 -р арга: Суусан байрлал
Алхам 1. Нуруугаа чангалж, ташаагаа хялбархан байрлуулж нээгээрэй
Суугаа байрлалд баруун шилбээ зүүн талынхаа урд хөндлөн гулсуулж, өвдөг чинь цухуйж байна. Алгаа өвдөг дээрээ тавиад доошоо газар дарж, нэгэн зэрэг цээжээрээ дээш тат. Нуруу чинь хавтгай, мөр чинь бөгтөргүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Мөрний ир нь нуруутайгаа таарч байх ёстой. Позоо хэдэн минут байлга, эсвэл тав тухтай байвал хөлөө сольж, зүүн шилбэ урд талд байх ёстой.
- Хэрэв та урагшаа хазайж байгаагаа мэдвэл нугалсан алчуур эсвэл дэрэн дээр суугаад нуруугаа илүү их дэмжээрэй.
- Хэрэв та өвдөгөө бүрэн доошлуулж чадахгүй бол хөнжил, дэрээ тавиад даралтыг нь бууруулаарай.
- Энгийн поз бол хүмүүсийн бясалгал хийдэг хамгийн түгээмэл байрлал юм. Энд тайвширч, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлээрэй. Хамараараа аажмаар амьсгалж, уушиг дүүрэх үед түр зогсоод дараа нь аажмаар амнаасаа гаргана.
Алхам 2. Хэрэв та ширээнийхээ ард сууж байвал муур-үнээний хувилбарыг туршиж үзээрэй
Та ажиллаж байгаа нь йогийн сунгалтын үр шимийг хүртэж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Хөлөө шалан дээр, гараа гуяндаа чанга суулган суудлынхаа ирмэг хүртэл урагш гүйлгэн өөрчилсөн муур-үнээ хий. Амьсгалахдаа нуруугаа нугалж хавиргаа өргөж, дээшээ харна. Амьсгалахдаа доошоо бага зэрэг бөөрөнхий хэлбэртэй унаж, гараа өвдөг рүүгээ урагш сунгаж, эрүүгээ цээж рүүгээ чиглүүл.
- Үүнийг 8-10 удаа давтана.
- Өвдөгнөө бага зэрэг салгаж, тохойгоо гуяныхаа дээр тавиад энэ дасгалын өөрчлөлтийг хий. Хөлөө дэрлүүлээд шалан дээр хүрэхийн тулд гараа хүртэл доошлуулаарай. Энэ нь нуруугаа ташаандаа сунгах болно. Сунгалтыг ойролцоогоор 8-10 удаа хий.
- Хажуу талыг сунгахын тулд гарын түшлэг дээр хажуу тийш бөхийж үзээрэй.
Алхам 3. Гуталчны байрлалаар нуруугаа дарна уу
Шалан дээр суугаад өвдөгөө бөхийлгөж нуруугаа шулуун байлгаад биендээ ойрхон тэврээрэй. Гараа шалан дээр хоёр талд нь тавиад өвдөгөө салгахад хөлийнхөө улыг нийлүүл. Хөлөө гараараа барьж, гүнзгий амьсгаа аваарай. Доод тал нь 3-5 амьсгалын мөчлөг хий, дараа нь хөлөө сул тавиад хөлөө сунга.
- Хэрэв таны нуруу эсвэл хонго энд маш чангарсан мэт санагдаж, нуруугаа босоо байлгах нь танд хэцүү байгаа бол хонгогаа дээшлүүлэхийн тулд хэдэн овоолсон дэр эсвэл зузаан хөнжил дээр суугаад үзээрэй.
- Хэрэв таны гуя эсвэл цавины дотор суналт маш хүчтэй байвал хөлөө дэмжихийн тулд өвдөг бүрийн доор йог эсвэл дэр тавь.
- Хэрэв та суудлын мэдрэлийн өвдөлтийг мэдэрч байвал энэ нь тайвшрах сайхан байрлал болно. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл эсвэл тайвшруулах тарнийг давтан бясалгах нь өвдөлтийг намдаахад тусална.
- Та цавинд бага зэрэг суналт мэдрэх ёстой, гэхдээ энэ нь өвдөх ёсгүй. Өвдөгнөө аль болох тохь тухтай байлгах хэрэгтэй.
- Нуруу чинь шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та бөхийхгүй, урагшаа бөхийхгүйгээр хөлөө барьж чадахгүй бол оронд нь алгаа хөл дээрээ эсвэл хажуудаа шалан дээр тавь.
Алхам 4. Үхрийнхээ нүүрний хувирал бүхий идэвхгүй суналтыг өгзөг дээрээ өг
Хөлөө урагш сунган шалан дээр тэгшхэн суу. Баруун өвдөгөө нугалж, баруун хөлөө зүүн хөлөөрөө гатлаарай. Баруун хөлийнхөө дээд хэсгийг зүүн гараараа атгаад ташаа руугаа зөөлөн татна. Биеийн байдлыг тогтворжуулахын тулд баруун гарын алгаа хажуу тийш шалан дээр тэгшхэн тавь. Нэг удаа 5-10 удаа гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь гаргаад нөгөө талдаа давтана.
- Хэрэв та өвдөхгүйгээр босоо суухад хэцүү байвал атираат хөнжил, алчуурны ирмэг дээр суу.
- Хамгийн тохиромжтой нь өвдөг чинь бие биенийхээ дээр овоолсон байх болно, гэхдээ хэрэв та энэ хүртэл сунгаж чадахгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Өвдөлт, таагүй байдалгүйгээр аль болох хол явах хэрэгтэй.
Алхам 5. Хаан тагтааны позоор piriformis -ээ онил
Гар, өвдөгнөөсөө өвдөгөө хонго доогуур, бугуйгаа мөрнийхөө доороос шууд эхлүүлээрэй. Баруун өвдөгөө цээж рүүгээ урагш татаж, дараа нь баруун хөлөө урдуур нь аваачиж, өсгий нь ташаандаа, шагайгаа 45 градусын өнцөгт байлга. Баруун хөлөө чангал. Зүүн хөлийнхөө хурууг чангал, дараа нь хөлөө арагш сунгах хүртэл гулсуулж эсвэл буцааж явуул. Амьсгалаа хэдэн мөчлөгийн турш барь, дараа нь дөрвөн хөл дээрээ эргэж, нөгөө талдаа давт.
- Хэрэв та доошоо доошоо бууж чадахгүй бол нугалсан хөнжил эсвэл алчуурыг өгзөгнийхөө доор байрлуул.
- Энэ байрлалд гүнзгий амьсгалж, нуруугаа шулуун, мөрөө хойш нь тавь. Piriformis идэвхгүй нээгдэхийг хүлээнэ үү - бүү үсрээрэй, эсвэл сунгах хэсэгт илүү гүн оруулахыг бүү оролдоорой.
Алхам 6. Нуруу нугасны тохойгоор piriformis -ийг сунгана
Өвдөгөө бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр тавь. Баруун хөлөө сунган, нугалсан зүүн хөлөө биендээ ойрхон тэврээрэй. Өргөтгөсөн хөл, хөлнийхөө хооронд далдуу модны өргөн шиг их зай үлдээгээрэй. Хуруугаа хооронд нь холбоод гараа нугалсан хөлөөрөө тойруулан гараа өвдөгнийхөө доор тавь. Та бэлэн болмогц баруун тохойгоо өвдөг дээрээ тойруулан, зүүн гараа биеийнхээ ард хурууныхаа үзүүрээр шалан дээр тавиад дэмжээрэй. Амьсгалах болгондоо арай гүнзгий гүнзгий амьсгалж, гүнзгий амьсгал аваарай. 3-5 амьсгалын мөчлөг барьж, дараа нь суллаж нөгөө талдаа давтана.
- Энэхүү позын бүрэн хувилбарт таны хөл нугалж, бие биенийхээ дээр хөндлөн гарав. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та позын энэ хувилбарт хүрч чадахгүй байгаа бол санаа зовох хэрэггүй, ялангуяа эхэндээ. Нэг хөлөө сунгах нь доод нуруундаа илүү зөөлөн байдаг.
- Хэрэв та одоогоор sciatic-ийн өвдөлтийг мэдэрч байгаа бол энэ өөрчлөлт нь өөрчлөгдсөн ч гэсэн ялангуяа өвдөлттэй байж магадгүй юм. Үүнийг алгасаад урагшаа энгийн нугална уу, эсвэл зүгээр л хөлөө гаргаж суугаад гүнзгий амьсгал аваарай.
3 -ийн 3 -р арга: Босоо байрлал
Алхам 1. Нурууны нуруугаа уулын позоор бэхжүүлнэ
Хөлөө нийлүүлж, өсгийгөө бага зэрэг салгаж, том хуруугаараа хүрнэ. Хөл дээрээ жингээ жигд хуваарилахын тулд бага зэрэг нааш цааш эргүүлээрэй. Гараа хажуу тийш нь сунгаж, алгаа нээж, урагш харуул. Мөрөө нурууныхаа хоёр талд мөрний ир нь эгнээнд орохын тулд эргүүлээрэй. Энэ байрлалд нэг минут орчим зогсож байхдаа гүнзгий амьсгаа аваарай.
- Амьсгалах үедээ газраас дээш өргөх талаар бодоорой. Амьсгалах бүртээ дээш өргөхөд анхаарлаа төвлөрүүлж, хөлөө чанга чангална.
- Биеийнхээ бүх булчинг идэвхтэй, идэвхтэй байлгаарай. Энэ нь жаахан дадлага шаардаж магадгүй юм. Хэдийгээр энэ поз нь яг л зогсож байгаа юм шиг харагдаж байгаа ч үнэндээ маш их зүйл болж байна.
- Хэрэв та одоо үед мэдрэлийн мэдрэлийн өвдөлт үүсч байгаа бол энэ нь таны нуруунд илүү их дарамт учруулдаг мушгиралт, уушгинаас илүү хялбар байж болох сайн байрлал юм.
Алхам 2. Гүйлтийн үений тусламжтайгаар пирифорисоо сунгана
Босоо байрлалаас баруун хөлөө хойш эсвэл доош нь гулсуулна уу. Зүүн өвдөгөө нугалж, зүүн өвдөгөө зөв өнцөг хүртэл баруун хөлөө хойш гулсуулж байгаарай. Зүүн хөлийнхөө хоёр талд алгаа шалан дээр тавь. Урагш хараад мөрөө хойш нь тавь, ингэснээр мөрний ир нь нурууныхаа хоёр талд унаж, гүнзгий амьсгал аваарай. Позоо 3-5 амьсгалын мөчлөгт байлгаад, дараа нь баруун хөлөө урагш сунган, зүүн хөлөө арагш байрлуул.
- Хэрэв позын энэ хувилбар танд хэтэрхий их байвал нурууны өвдөгөө газарт унага. Даралтыг намдаахын тулд өвдөгнийхөө доор атираат алчуур авахыг хүсч магадгүй юм.
- Гараа шалан дээр тавих нь хэцүү байж магадгүй юм. Хэрэв тийм бол та гар бүрийн доор йог блок ашиглаж болно. Хэрэв танд йогийн блок байхгүй бол хэд хэдэн багц ном энэ албан тушаалд дэмжлэг үзүүлэхэд тусална.
Алхам 3. Дайны 1 байрлалд нуруу, гуя, тугалаа сунга
Босоо байрлалаас (уулын поз гэх мэт) хөлөө 3.5 - 4 фут (1.1 - 1.2 м) зайтай зайлаарай. Толгой дээрээ гараа сунган, алгаа харуул. Арын хөлөө хажуу тийш, урд хөлөө урагшаа эргүүлээрэй, ингэснээр урд талын өсгий нь арын өсгийгөө бараг хувааж авна. Урд өвдөгөө аль болох нугалж, өвдөгөө шагайн дээрээ шууд байлга. Энэ байрлалд 30 секундээс нэг минут байлгаад гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь талыг нь солино.
Хэрэв та өвдөгөө маш гүнзгий нугалж чадахгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Зүгээр л аль болох тохь тухтай явах хэрэгтэй. Хэрэв та өвдөгөө огт нугалж чадахгүй бол урд хөлөө шулуун байлгаж, биеийн бусад хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 4. Дайчин 2 байрлалаар sciatic өвдөлтийг намдаана
Урд хөлийнхөө хурууг хажуу тийш, арын хуруугаа урагш харуулан 3 - 3.5 фут (0.91 - 1.07 м) зайтай хөлөө алгуур эсвэл хөнгөн үсрээрэй.. Мөрнөөс гараа сунган шалан дээр зэрэгцүүл. Хуруугаа өргөн, гараараа идэвхтэй гараа сунгаарай. Урд өвдөгөө 90º хүртэл нугалж, өвдөгөө шагайныхаа дагуу байлга. Позоо 30 секундээс нэг минут байлгаад гүнзгий амьсгал аваад дараа нь талыг нь солино.
- Нугарсан хөлөө дэрлэхээс болгоомжил - их биеийг шулуун, мөрөө хойш нь тавь.
- 1 -р дайчин шиг эхэндээ хөлөө бүрэн нугалж чадахгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Дасгал хийснээр та байрлал руу илүү гүнзгий орох боломжтой болно.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хэрэв та йогоор анхлан хичээллэж байгаа бол формоо зөв авсан эсэхээ баталгаажуулахын тулд эхлээд йогийн багштай ганцаарчлан ажиллах нь зүйтэй. Таныг sciatica байгаа гэдгийг багшид мэдэгдээрэй.
- Таны амьсгал йогийн дасгалын чухал хэсэг юм. Позоо эхлүүлэхээсээ өмнө тухтай байрлалд суугаад хамраараа гүнзгий амьсгалж, дараа нь амаараа амьсгалаа аваарай. Гүнзгий амьсгалах нь таны биеийг тайвшруулж, тайвшруулж, йогийн ашиг тусыг нэмэгдүүлэх болно.
- Хэрэв та өмнө нь иог хийж байгаагүй бол эдгээр позууд эхэндээ танд хэцүү байж магадгүй тул та байр сууриа бүрэн авч чадахгүй байж магадгүй юм. Аль болох хол явах хэрэгтэй! Хэрэв та тогтмол дасгал хийвэл аажмаар хялбар болно.
- Эдгээр позуудыг хийхдээ бие махбоддоо анхаарлаа хандуулж, маш болгоомжтой байгаарай. Хэрэв та нэмэлт өвдөлт, таагүй байдал мэдрэх юм бол байрлалаасаа холдоорой.
Анхааруулга
- Ялангуяа саяхан мэс засал хийлгэсэн бол суудлын өвчнийг эмчлэх йогоор хичээллэхээсээ өмнө эмч, эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Хэрэв та жирэмсэн бол зарим позыг хийхийг зөвлөдөггүй. Хэрэв та жирэмсэн бөгөөд йогоор хичээллэхийг хүсч байвал эмчид хандаарай. Та мөн танай бүс нутагт уулздаг жирэмслэлтийн төвтэй йогийн хичээлд хамрагдаж болно.
- Энэ нийтлэлд тайлбарласан ихэнх позууд нь sciatic өвдөлтийг харгалзан үзэхийн тулд маш их өөрчлөгдсөн байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та одоогоор хүчтэй доголдолтой тулгарсан бол йогийн шинэ позуудыг туршиж үзэх цаг биш байж магадгүй юм.
