Төрснийхөө дараа сэтгэл хөдөлгөм, завгүй үед дасгал хийхэд хангалттай цагийг багтаахад хэцүү байх болно. Аль болох хурдан бие бялдартай болох нь үнэхээр ашигтай боловч таны бие маш их зовж шаналж байгаа тул биеийн тамирын зааланд орох цаг байхгүй байж магадгүй юм. Тиймээс төрсний дараах йог маш сайн байдаг! Энэ нь таны биед тийм ч хэцүү биш бөгөөд та өөрийн гэртээ тав тухтай дасгал хийж болно. Эхлэхээсээ өмнө аюулгүй байдлаа хангахын тулд эмчээсээ ногоон гэрэл авч байгаа эсэхээ баталгаажуулж, хэрвээ мэс засал хийлгэсэн бол йог хийхээсээ өмнө дор хаяж 6-8 долоо хоног хүлээнэ үү.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эхлэгчдийн байрлал
Алхам 1. Амрах, өөрийгөө төвлөрүүлэхийн тулд төвлөрсөн амьсгалаар эхэл
Иогийн дэвсгэрээ тавиад, нуруун дээрээ тав тухтай тавь. Эрхий болон цагираган хуруугаа хамрынхаа гүүрэн дээр тавиад баруун хамрынхаа нүхийг зөөлөн хаа. Амьсгалаа аваад, амьсгалынхаа дээд хэсэгт биеийнхээ агаарыг мэдрэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Амьсгалаа аажмаар гаргаж, хамрын нүхийг солино. Өөр 5 удаа өөрийгөө төвлөрүүлж, йог хийхэд бэлдээрэй.
- Үүнийг Nadi shodhana буюу өөр хамрын нүхээр амьсгалах гэж нэрлэдэг. Энэ бол гүнзгий амьсгалын илүү тайвшруулах хэлбэр бөгөөд энэ нь төрсний дараа ялангуяа ашигтай байдаг.
- Хэрэв та бага зэрэг стресст ороод өөрийгөө илүү тайван байдалд оруулахыг хүсч байвал төвлөрсөн амьсгал авах нь илүү ашигтай байдаг.
- Та энэ амьсгалын дасгалыг ямар ч үед хийж, мэдрэл, түгшүүрээ тайлж болно.
Алхам 2. Хүүхдийн байрлал руу орж, хонго, гэдэсээ ажиллуул
Хэрэв та муур, үхэр бол дөрвөн хөл дээрээ зогсох эсвэл байрандаа бай. Гараа бага зэрэг урагш сунгаж, хонгогаа хойш зөөлөн тавь. Өвдөгөө шалан дээр байлгаж, гуяныхаа арын хэсгийг шөрмөснийхөө ард тавиад нуруу, хонго, цөмийг нь мэдрээрэй. Энэ байрлалыг хүссэн зүйлээсээ хамааран 30 секундээс хэдэн минут хүртэл барьж, тайвшир.
- Хэрэв та нэмэлт дэмжлэг авахыг хүсч байвал толгой, биеийнхээ доор дэр шургуул.
- Энэ байрлал нь хэвлий дэх цусны урсгалыг дэмждэг бөгөөд хэрэв та бага зэрэг хөшиж байвал энэ нь гайхалтай юм.
Алхам 3. Биеэ тайвшруулж, өөрийгөө төвлөрүүлэхийн тулд цогцосны байрлалыг хий
Аажмаар нуруун дээрээ гараа тавиад гар, хөлөө бага зэрэг тарааж, мөчрүүдээ газарт хэвтүүлээрэй. Том, гүнзгий амьсгаа аваад бие чинь газар дээр амарч байгааг мэдрээрэй. Дахин нэг амьсгаа аваад, өөрт тохиолдож буй хурцадмал байдлаасаа сал. Хэрэв таны оюун ухаан төөрч байвал амьсгалаа буцааж аваарай. Үүнийг хүссэн үедээ 1-5 минутын дотор хийж болно.
Энэ бол йогоор хичээллэж дуусах үедээ эргэж очиход тохиромжтой байрлал юм
Алхам 4. Шагайны хаваныг хөлөө хана хүртэл байрлуулах замаар багасгах
Хэрэв хөл, шагайнд үрэвсэл мэдрэгдвэл дэвсгэрээ хананд шургуулж, дэрээ газар тавь. Нуруугаа дэрэн дээр хэвтүүлээд хөлөө дээш өргөөд хананд өргөнө. Гараа хажуу тийш нь тавиад хөлөө тэгшлээрэй. Өвдөгөө хамт байлгаад энэ байрлалыг 5-10 минутын турш барь.
- Энэ байрлал нь таны цөмийг бэхжүүлэхэд тусална. Олон хүмүүс үүнийг хийсний дараа гэдэс нь илүү сайхан болдог.
- Хэрэв та өмнө нь хэзээ ч хийж байгаагүй бол энэ нь жаахан хэцүү байж магадгүй юм. Зүгээр л удаан явж, цагаа аваарай. Хэрэв та хөлөө хананд наан 90 градусын өнцөгт орж чадахгүй бол хананаас бага зэрэг холдох хэрэгтэй.
Алхам 5. Аз жаргалтай хүүхдийн позоор аарцагны булчингаа тайвшруулаарай
Нуруун дээрээ хэвтэж, аажмаар өвдөгөө цээжин дээрээ өргө. Өвдөгнийхөө дотор талыг барьж, хөлөө ташаанаас нь арай өргөн болгоорой. Хөлөө дээш харуулан өвдөгөө нугалж, гараа хөл рүүгээ хөдөлгө. Тэднийг доош нь татаж, тайвшруулахаасаа өмнө 90 секундын турш амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
- Төрсний дараа аарцагны булчин чангардаг. Энэ нь аарцагны эрхтнүүдийн аливаа өвдөлтийг намдааж, хурцадмал байдлыг намдаах гайхалтай байрлал юм.
- Хэрэв та энэ байрлалд хөлөө барьж чадахгүй бол энэ нь зүгээр юм! Зөвхөн өвдөгөө барь.
Алхам 6. Муур, үхрийн тусламжтайгаар гол болон нуруугаа идэвхжүүл
Дөрвөн хөл дээрээ гараа мөрнийхөө доор байрлуул. Гүнзгий амьсгаа аваад гэдэсний товчлуурыг нуруу руугаа татаж, ардаа нуман хаалга тавь. Үүнийг хэдхэн хором барьж, толгойгоо дээш өргөхдөө гэдсээ доошлуул. Биеэ эсрэг чиглэлд муруйлгаж, оймсоо нуруун дээрээ тавь. Үүнийг 5-10 удаа хий.
- Хэрэв таны хөдөлмөрийн үр дүнд хэвлийн хөндий салах (diastasis recti) байвал үүнийг алгасаарай. Энэхүү тусгай дасгал нь хэвлийн булчинг улам бүр салгахад хүргэдэг.
- Хэрэв та нэмэлт дэмжлэг хүсч байвал хажуугаараа хэвтэж, өвдөгөө нугалж үүнийг хийж болно. Энэ нь хэр их өвдөж байгаагаас эсвэл мэс заслын дараах 6-8 долоо хоногийн дараа биеийн хөдөлгөөнд орох эсэхээс хамаарч танд илүү хялбар байх болно.
Алхам 7. Гурвалжин байрлалаар бүх биеийнхээ цусыг урсгана
Босож, хөлөө мөрнөөсөө илүү өргөн болгоно. Баруун хөлөө баруун тийш эргүүлж, амьсгал аваад зүүн ташаанаас баруун тийш нугална. Баруун гараа газар тавиад, зүүн гараа дээш өргөөд нуруугаа газартай зэрэгцүүлээрэй. Үүнийг 1-2 минут байлгаад дараа нь шууд босоорой. Энэ байрлалыг давтаж, зүүн гараа газар тавиад давтана.
Энэ бол хүзүү, нурууны өвдөлтийг намдаахад туслах бүхэл бүтэн биеийн гайхалтай поз юм. Энэ нь мэдээж эхлэгчдийн хөдөлгөөний хамгийн хэцүү тал юм, тиймээс хэрэв та хараахан байхгүй бол үүнийг алгасаж болно
3 -ийн 2 -р арга: Хэцүү хөдөлгөөнүүд
Алхам 1. Дайчин 2 позоор бүтэн биеийн дасгал хий
Босоод хөлөө мөрнийхөө хажуугаар сунган гуяны булчин дотор бага зэрэг хурцадмал байдлыг мэдрээрэй. Баруун хөлөө эргүүлж, гараа хажуу тийш нь шулуун, зүүн өвдөгөө зүүн шагайгаараа нугална. Энэ байрлалыг ойролцоогоор 5 удаа амьсгалж, эсрэг чиглэлд байлга.
Энэ бол хөдөлмөрөө сэргээж байхдаа тэсвэр тэвчээрийг сэргээх гайхалтай арга юм. Энэ нь таны гар, хөл, мөрийг чангалж, биеийн тамир тэнхээгээ нэмэгдүүлэхэд тусална
Алхам 2. Хөлсөө гаргаж, хэвлийн хөндийг аарцагны чулуугаар бэхжүүлнэ
Нуруун дээрээ хэвтээд өвдөгөө бөхийлгөж, хөлөө дэвсгэр дээр тавь. Хэвлийн товчлуурыг нуруу руу нь дараарай, ингэснээр таны нуруун дээр нуман хаалга байна. Гуяаа газраас дээш өргөөд, гараа газар хавтгай дээр тавьж, биеэ бэхжүүлж, ташаанаа нааш цааш нь зөөлөн хөдөлгө. Үүнийг 20 удаа хий.
Энэ нь төрсний дараа ялангуяа ашигтай байж болох гол болон хонгогаа бэхжүүлэх гайхалтай арга юм
Алхам 3. Биеийн доод хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулахын тулд модны байрлал руу ор
Босоо байрлалд ороод баруун хөлөө зүүн гуяныхаа дотор дээш өргө. Залбирч байгаа мэт гараа урдаа цуглуулж, тохойгоо нэг өнцгөөр барь. Гуягаа тогтвортой байлгахад анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгал авахдаа гараа дээшээ дээшлүүлээрэй. Үүнийг 15-30 секундын турш бариад хөлөө солихоосоо өмнө гараа цээж рүүгээ доошлуул.
Хэрэв та тэнцвэрээ алдсан бол санаа зовох хэрэггүй. Дахин тохируулж, амьсгал аваад дахин оролдоно уу
Алхам 4. Банзан позоор биеийн дээд хэсэг болон цөмийг бэхжүүлнэ
Дөрвөн хөл дээрээ бууж, гараа мөрний доор шууд тавь. Нударгаа гаргаад, газар цохиж байгаа юм шиг нугалаагаа шалан дээр барь. Өвдөгөө шалнаас дээш өргөөд нуруу, хөлөө зэрэгцүүлээрэй. Энэ банзны байрлалыг 30-90 секундын турш барь.
Та биеийн тамирын зааланд төмөр шахах ажилд буцаж очиход бэлэн биш байгаа ч энэ бол сайн сонголт юм. Банзан бие нь булчингаа барьж эхлэхэд таны гэдэс, гар, мөр, нурууг ажиллуулах болно
Алхам 5. Үхрийн нүүрний байрлалаар хүзүү, мөрний өвдөлтийг намдаана
Хөлөө урдаа сунган суугаад зүүн хөлөө нугална. Зүүн хөлөө баруун ташааныхаа доор гулсуулж, баруун өвдөгөө зүүн хөл дээрээ нугалж, өвдөг чинь хүрч байна. Баруун гараа хүзүүндээ, зүүн гараа хүзүүндээ тавиад гараа ардаа наана (боломжтой бол гараа барь). Цээжээ гаргаж 30-60 секундын турш амьсгал аваарай. Дараа нь зааврыг буцааж баруун гар чинь дээр байх тул давтана уу.
Хэрэв та йогоор удаан хичээллэсний дараа жаахан тайвширч, тогтворжихыг хүсч байвал энэ бол гайхалтай байрлал юм
3 -ийн 3 -р арга: Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
Алхам 1. 6-8 долоо хоног хүлээгээд мэс засал хийлгэсэн бол эмчид хандаарай
Та эмч эсвэл эх баригчтайгаа энэ чатыг аль хэдийн хийсэн байж магадгүй, гэхдээ хэрэв танд мэс засал хийлгэсэн бол орондоо хэвтэх шаардлагатай арчилгааны дараах өвөрмөц заавартай байж магадгүй юм. Ихэвчлэн та бие махбодийн хувьд хүнд хэцүү зүйл хийхээсээ өмнө эдгэрэхийн тулд 6-8 долоо хоног хүлээх хэрэгтэй болдог. Иог хийж эхлэхээсээ өмнө эмчид хандаарай, энэ нь аюулгүй эсэхийг шалгаарай.
Хэрэв танд мэс засал хийлгээгүй бөгөөд төрөлтөнд хүндрэл гараагүй бол бэлэн болсноосоо хойш хэд хоногийн дараа төрсний дараах йог хийж эхлэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч та эхлээд эмчтэйгээ уулзах хэрэгтэй
Алхам 2. Гүн мушгих эсвэл хуваах шаардлагатай позуудаас хол бай
Хэрэв танд мэс засал хийлгэсэн эсвэл диастазын шулуун гэдэс байгаа бол эдгээр нь ялангуяа аюултай байдаг. Хэдийгээр та үүнийг хийгээгүй байсан ч мушгирах, хуваах нь таны аарцгийн давхарт маш их дарамттай байх болно. Эдгээр позууд таны булчинд хэт их ачаалал өгөх хандлагатай байдаг бөгөөд та сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул одоохондоо эдгээрээс хол байгаарай.
- Та хүүхэд төрүүлснээсээ бүрэн эдгэрсэн юм шиг санагдсаныхаа дараа эдгээр хүнд хэлбэрүүд рүү буцаж очих боломжтой. Зарим эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь нэг сар, бусад хүмүүсийн хувьд 6 сар байх болно. Удаан авч, болгоомжтой байгаарай.
- Мөрний тавиур шиг урвуу байрлал нь хэвлийн булчинд онцгой хэцүү байж болно.
Алхам 3. Хэрэв та ямар нэгэн хачин мэдрэмжийг мэдэрч байвал завсарлага аваад эмчтэйгээ ярилцаарай
Төрсний дараа бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх нь танд сайн боловч таны биеийг эдгээхэд тодорхой хугацаа шаардагддаг. Хэрэв та төрсний дараах йог хийж эхэлж, ямар нэгэн хачин мэдрэмж, хэт их өвдөлт, сэтгэл санааны ноцтой өөрчлөлтийг мэдэрч байвал эмчид хандаарай. Та зүгээр байгаа байх, гэхдээ хүүхдээ асарч байхдаа аз жаргалтай, эрүүл байхын тулд жаахан аюулгүй байх нь дээр.
Алхам 4. Удаан авч, бие махбоддоо тэвчээртэй байгаарай
Хүүхэд төрүүлэх нь хэцүү бөгөөд хэдэн долоо хоног амарч, цагийг зугаатай өнгөрүүлж, хүүхэдтэйгээ цагийг өнгөрөөх нь зүгээр юм. Та бас маш завгүй байх болно, танд өдөр бүр дасгал хийх нэг тонн энерги байхгүй байж магадгүй юм. Энэ бүхэн хэвийн, зүгээр; Аливааг алгуурхан хийж, таашаал авч, ямар ч дасгал алгасах хэрэггүй.
Таны бие маш их зүйлийг туулсан. Өөрийгөө хэт хүчтэй эсвэл хэт хурдан бүү шах. Дасгал хөдөлгөөн нь хөгжилтэй, тайван байх ёстой, өвдөхгүй, бухимдуулахгүй байх ёстой
Зөвлөмж
- Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт йог хийх нь амьдралын завгүй энэ цагийг өнгөрөөх сайхан арга юм.
- Иогийн хичээлд хамрагдах нь урам зоригтой байж, йог хийж байхдаа хөгжилтэй байх сайхан арга юм! Хэрэв та найзуудаа тэмдэглэхийг урамшуулж чадвал бонус оноо.
- Дасгал хийх цаг гарга. Та завгүй хуваарь гаргахаа мартах нь хэцүү байдаг тул дасгал хийх цагийг хуанлидаа зориулахыг хичээгээрэй.
