Та заримдаа илүү олон удаа шээх хэрэгтэй болдог. Давсгаа хоослох ер бусын хэрэгцээ нь их хэмжээний шингэн уух, аарцагны булчин сулрах эсвэл мэс заслын үр дүн байж болно. Хэрэв та шээс ялгаруулах чадваргүй болсон гэж үзвэл угаалгын өрөөг ойр ойрхон ашиглахын тулд аарцагны булчингаа чангалж, уухаа хязгаарлах гэх мэт бусад арга хэмжээг туршиж үзээрэй. Хэрэв та ердийнхөөсөө илүү олон удаа шээс ялгаруулж байгааг анзаарсан бол эмчид хандана уу.
Алхам
2 -р хэсгийн 1 -р хэсэг: Аарцгийн булчинг бэхжүүлэх Кегелийн дасгал хийх
Алхам 1. Кегелийн дасгалын ач тусыг хүлээн зөвшөөр
Кегелийн дасгалууд нь жирэмслэлт, төрөлт, мэс засал, хөгшрөлт, илүүдэл жингийн улмаас сул байж болзошгүй аарцагны булчинг бэхжүүлэх арга юм. Эдгээр ухаалаг дасгалуудыг хэн ч өдрийн аль ч цагт хийх боломжтой бөгөөд шээс болон ялгадас гадагшлуулахад тусалж чадна.
- Аарцгийн булчин нь умай, давсаг, нарийн гэдэс, шулуун гэдсийг дэмждэг.
- Кегелс нь таныг тайвшруулж, аарцагны булчингаа чангалж ажилладаг.
- Кегелс, ялангуяа жирэмсэн үед шээс ялгаруулахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэн нэгэнд туслах боломжтой.
- Хэрэв та аарцагны булчин суларснаас болж найтаах, ханиалгах, инээх үед шээс их хэмжээгээр гоождог бол Кегелийн дасгал үр дүн багатай байж магадгүй юм.
Алхам 2. Аарцгийн булчингаа тодорхойл
Та аарцагны булчингийн хаана байгааг мэдэхгүй байж магадгүй, гэхдээ тэдгээрийг тодорхойлоход маш хялбар байдаг. Энэ нь таныг Кегелийн дасгалыг зөв хийж, аарцагны булчинг илүү үр дүнтэй бэхжүүлж чадна.
- Аарцгийн булчингаа олох хамгийн хялбар арга бол шээсний урсгалыг зогсоох явдал юм. Хэрэв та шээсний урсгалыг амжилттай зогсоовол аарцагны булчингаа тодорхойлсон болно.
- Аарцгийн булчингаа тодорхойлоход танд хэдхэн хоногийн хугацаа шаардагдах болно, гэхдээ бүү оролдоорой, сэтгэлээр унах хэрэггүй.
Алхам 3. Давсгаа хоослох
Аарцгийн булчингаа тодорхойлсны дараа та Кегелийн дасгал хийхэд бэлэн боллоо. Аарцгийн шалыг хамгийн үр дүнтэй сургахын тулд давсагийг хоослох шаардлагатай болно.
Шээсний урсгалыг эхлүүлэх эсвэл зогсоохын тулд Кегелсийг бүү ашиглаарай. Энэ нь таны аарцагны булчинг сулруулж, цаашид биеэ барих чадваргүй болгож, шээсний замын халдвар авах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг
Алхам 4. Нуруун дээрээ хэвт
Та Кегелс хийж эхлэх эсвэл аарцагны булчингаа тодорхойлоход хэцүү байвал нуруун дээрээ хэвтээрэй. Энэ нь аарцагны булчинг илүү үр дүнтэй дарахад тусална.
Давсгаа бүрэн хоослосны дараа л нуруун дээрээ хэвтэхээ мартуузай
Алхам 5. Аарцгийн булчингаа чангална
Нуруун дээрээ эсвэл хэрэв та Кегелсийн илүү дэвшилтэт эмч бол өөр газар сонгосон бол аарцагны булчингаа чангална уу. Тэднийг тав хүртэл тоолж, дараа нь тав тоолж тайвшир.
- Кегелийн дасгалын 4-5 багц дасгалыг хийж үзээрэй.
- Эцэст нь аарцагны булчингаа 10 секундын турш чангалж, 10 секундын турш тайвшруулна.
- Булчингаа чангалж байхдаа амьсгалаа бүү барь. Амьсгалаа байгалийн жамаар урсгахыг зөвшөөр.
Алхам 6. Зөвхөн аарцагны булчингаа агшихад анхаарлаа хандуулаарай
Хэвлий, гуя эсвэл өгзөгний булчинг чангалах хүсэл танд төрж магадгүй, гэхдээ та зөвхөн аарцагны булчингаа чангалах хэрэгтэй. Энэ нь аарцагны шалыг бэхжүүлэхэд тусална.
Алхам 7. Кегелийн дасгалыг өдөрт гурван удаа хий
Кегелийн дасгалыг өдөрт дор хаяж гурван удаа давтана. Энэ нь аарцагны булчинг хамгийн үр дүнтэй бэхжүүлж, шээс ялгаралтыг багасгахад тусална.
Өдөрт дор хаяж гурван удаа 10 давталт хийх боломжтой
Алхам 8. Илүү бат бөх аарцагны давхарга байгааг анзаараарай
Хэрэв та Кегелийн дасгалаа тогтмол хийвэл хэдэн сарын дотор аарцагны давхарга илүү хүчтэй болохыг анзаарах хэрэгтэй. Та шээх шаардлагатай давтамж буурч байгааг анзаарч магадгүй юм.
2 -р хэсгийн 2: Шээс ялгаралтыг хянах зан үйлийн техникийг ашиглах
Алхам 1. Давсгаа сургах
Давсагны сургалт бол угаалгын өрөө ашиглах хүслийн дагуу шээхээ хойшлуулах зан үйлийн арга юм. Энэхүү техник нь угаалгын өрөө рүү явах хоорондох хугацааг уртасгахад тусална.
- Шээс ялгаруулахаас хойш 5-10 минутын турш угаалгын өрөөгөө түр зогсоож давсагны сургалтыг эхлүүлээрэй.
- Таны зорилго бол угаалгын өрөөний хоорондох хугацааг хоёроос дөрвөн цаг хүртэл нэмэгдүүлэх явдал юм.
Алхам 2. Давхар хоосолж үзээрэй
Давхар хоослох нь богино хугацаанд хоёр удаа шээх арга юм. Энэхүү техник нь давсагийг хоослох, хэт халалт гэхээс зайлсхийхэд тусална.
Давхар хоослох хамгийн үр дүнтэй арга бол давсагыг хоослох, дараа нь хэдэн минут хүлээгээд дахин шээхийг оролдох явдал юм
Алхам 3. Угаалгын өрөөний завсарлагааны хуваарь гаргах
Хэт удаан шээхийг хүлээх нь байдлыг улам даамжруулж эсвэл шээс хөөх шалтгаан болдог. Ариун цэврийн өрөөний завсарлага авахыг хүлээхийн оронд тогтмол завсарлага авах хуваарь гаргаснаар та аарцагныхаа шалыг бэхжүүлж, шээсний дутагдлыг хянах боломжтой болно.
Та ихэвчлэн хэр олон удаа явдаг, хэр их ууж байгаагаас хамааран угаалгын өрөөг хоёроос дөрвөн цаг тутамд хэрэглээрэй. Илүү их уух тусам угаалгын өрөө ашиглах шаардлагатай болдог
Алхам 4. Бага хэмжээний шингэн уух
Чийгшлийг хадгалах, эрүүл мэндээ хадгалахын тулд хангалттай хэмжээний ус авах нь чухал юм. Гэхдээ хэт их ус уух нь тийм ч сайн биш бөгөөд угаалгын өрөөг илүү олон удаа ашиглах шаардлагатай болдог.
- Эрэгтэйчүүд өдөрт 13 орчим 8 унц аяга (3 литр) шингэн уухыг, эмэгтэйчүүд есөн 8 унц аяга (2.2 литр) уух ёстой.
- Шингэнийг тань зохих ёсоор чийгшүүлж байгаа эсэхийг тодорхойлох сайн арга бол шээс нь ариун цэврийн өрөөнд цайвар шар өнгөтэй байгаа эсэхийг тодорхойлох явдал юм.
Алхам 5. Давсагийг цочроодог хоол хүнс, ундааг хязгаарлах
Зарим хоол хүнс, ундаа нь шээс ялгаруулах, цочроох нөлөөтэй байдаг. Согтууруулах ундаа, кофеин, хүчиллэг хүнсний хэрэглээг багасгаснаар та биеэ барих чадваргүй болоход туслах болно.
- Кофе, кофейн агуулсан цай, хийжүүлсэн ундаа, сүүний хэрэглээг багасгах
- Улаан лооль, цитрус, самар гэх мэт хүчиллэг хоол хүнс бага хэрэглэхийг хичээгээрэй.
- Давстай хоол хүнс хэт их идэх нь илүү олон удаа ууж, шээх шаардлагатай болдог.
- Та хэр их уураг идэхээ хязгаарлаарай, учир нь энэ нь биеэсээ тодорхой хэмжээний дайвар бүтээгдэхүүнийг шээсээр гадагшлуулахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр та илүү олон удаа явах шаардлагатай болдог.
Алхам 6. Зөвхөн эмчийн зааврын дагуу шээс хөөх эм ууна
Заримдаа шээс хөөх эм гэж нэрлэгддэг шээс хөөх эм нь илүү олон удаа шээх шаардлагатай болдог. Хэрэв та цусны даралт ихсэх, хаван, бөөрний эмгэг, чихрийн шижин өвчнөөр (байнга шээх шалтгаан болдог чихрийн шижин) эмчлэх зорилгоор шээс хөөх эм ууж байгаа бол өөр эмчилгээний талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Хэрэв таны эмч шээс хөөх эм өгсөн бол үнэн хэрэгтээ ойр ойрхон шээх нь чухал байж болохыг анхаарна уу.
Эмчтэй урьдчилан зөвлөлдөхгүйгээр тогтоосон эмийг хэзээ ч бүү зогсоо
Алхам 7. Хэвийн бус шээс ялгарахыг хүлээн зөвшөөрөх
Ихэнх хүмүүс өдрийн цагаар 3-4 цаг тутамд шээдэг. Хэрэв та ердийнхөөс илүү олон удаа шээж байгааг мэдвэл эмчид хандаарай.
- Байнга шээх гэдэг нь ариун цэврийн өрөөг ердийнхөөс илүү олон удаа ашиглах шаардлагатай болдог.
- Ихэнхдээ шээх нь өдрийн цагаар эсвэл шөнийн цагаар тохиолддог.
- Байнга шээх нь таны ерөнхий эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал, ажиллах, унтах чадварт нөлөөлдөг.
Алхам 8. Эмчтэйгээ уулзана уу
Хэрэв та илүү олон удаа шээх эсвэл биеэ барьж чадахгүй байгаа бол эмчид хандаарай. Тэрээр шээсний замын халдвар, давсагны чулуу, чихрийн шижин, түрүү булчирхайн өвчин, бусад ноцтой өвчин гэх мэт бусад нөхцлийг үгүйсгэж чадна.
- Хэрэв та илүү их шингэн, согтууруулах ундаа, кофеин уух гэх мэт тодорхой шалтгаангүй ойр ойрхон шээх ба/ эсвэл биеэ барих чадваргүй бол эмчид хандаарай.
- Хэрэв танд дараах шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандах нь чухал юм: шээсэнд цус, улаан эсвэл хар хүрэн шээс, шээс өвдөх, хажуу талдаа өвдөх, шээс хөөх, хоослоход хүндрэлтэй байдал, угаалгын өрөө ашиглах хүсэл., давсагны хяналт алдагдах.
- Ариун цэврийн өрөөнд орохдоо өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Тодорхой өдрийн тэмдэглэл нь маш их цаг хугацаа шаарддаггүй бөгөөд эмчдээ таны асуудлыг ойлгоход тусална.
