Хэрэв та давсагны үйл ажиллагааг зохицуулахад бэрхшээлтэй байгаа бол гэнэт "явах" хүсэл төрж магадгүй (энэ нь огт шаардлагагүй байсан ч гэсэн). Шээх хүсэл нь уур бухимдлаас эхлээд амьдралыг өөрчилдөг, маш их зовлон учруулж болзошгүй асуудал байж болно. Аз болоход та шээсийг барьж, аарцагны булчингийн дасгал хийж, яаралтай тусламж үзүүлэхээс өмнө гоожихоос урьдчилан сэргийлэх зорилгоор давсагны дасгал хийх боломжтой болно.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Интервал сургалт
Алхам 1. Өдрийн турш шээс ялгаруулах тодорхой цагийг тэмдэглэж аваарай
24-48 цагийн хугацаанд ердийн өдөр шээх үед хэдэн цаг болж байгааг бичээрэй. Энэ нь таныг угаалгын өрөөнд орохыг ихэвчлэн хэр удаан хүлээдэг болохыг харуулах бөгөөд ингэснээр бэлтгэл сургуулилтаа сайн эхлүүлэх боломжтой болно. Хамгийн зөв мэдээлэл авахын тулд давсагны бэлтгэлээ эхлэхийн өмнөх өдөр үүнийг хий.
- Жишээлбэл, та цаг тутамд шээх хүсэл төрж магадгүй. Хэрэв та үүнийг мэдэж байгаа бол хичнээн удаан хүлээх ёстойгоо мэдэж болно.
- Ихэнх хүмүүс өдөрт дунджаар 4-7 удаа шээдэг. Хэрэв та үүнээс илүү ихийг хийх гэж байгаа бол давсагны завсарлагааны дасгал танд тохирсон байх болно.
Алхам 2. Сэрсэн даруйдаа давсагийг хоослох
Энэ нь танд энэ өдрийн шинэ эхлэлийг өгөх бөгөөд ингэснээр та сургалтаа эхлүүлж болно. Орноос боссон даруйдаа бие засах газар руу ороод давсагыг бүрэн хоослох хэрэгтэй.
Таны давсаг ихэвчлэн шөнийн турш маш их шээс цуглуулдаг тул та ямар ч байсан явах хэрэгтэй болно
Алхам 3. Шээсээ ердийнхөөсөө 15 минутын турш барихыг хичээ
Жишээлбэл, хэрэв та ихэвчлэн ариун цэврийн өрөөнд цаг тутамд ордог бол түүнийг нэг цаг 15 минут барихыг хичээгээрэй. Эхэндээ энэ нь хэцүү байж магадгүй, хэрвээ та амжилтанд хүрээгүй бол өөрийгөө бүү зэмлээрэй.
Кофе, цай гэх мэт кофейн агуулсан ундаанаас зайлсхийхийг хичээ. Эдгээр нь давсагны үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, шээс ялгаруулах хэрэгцээг улам эрчимжүүлдэг
Алхам 4. Явах хүсэл төрөх үед суугаад гүнзгий амьсгаа аваарай
Хэрэв та шээх цаг хараахан болоогүй бол хатуу сандал дээр суугаад хөдөлгөөнгүй байгаарай. Гүнзгий амьсгаа аваад, шээсээ дор хаяж 5 минутын турш барихыг хичээ.
Та мөн булчингаа тайвшруулах эсвэл ном, телевизийн шоу гэх мэт ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа сарниулахад анхаарлаа төвлөрүүлж болно
Алхам 5. Долоо хоног бүр 15 минутаар интервалаа нэмэгдүүлээрэй
Шээсээ 15 минутын турш барих боломжтой бол 30 минутын турш барьж үзээрэй. Долоо хоног өнгөрөх тусам та шээсээ удаан, удаан барих боломжтой болно.
Та чадвараа хамгийн сайн шүүгч тул шаардлагатай бол интервалын хугацааг нэмэгдүүлэх эсвэл бууруулах боломжтой
Алхам 6. Давсгаа 6-12 долоо хоногийн турш үргэлжлүүлэн сурга
Давсагны сургалт бол урт процесс бөгөөд таны бие интервалын дасгалдаа дасахад хэдэн сар шаардагдана. Төгсгөлд нь та шээсээ нэг дор 3-4 цагийн турш тухтай байлгаж чаддаг байх ёстой.
Та сайн, муу өдрүүдтэй байж магадгүй, энэ бол зүгээр! Сэтгэлээр унахгүй байхыг хичээгээрэй, шээсний хяналтаа үргэлжлүүлээрэй
2 -ийн 2 -р арга: Аарцгийн давхрын дасгал
Алхам 1. Шээсний урсгал дундуур зогсох замаар аарцагны хөндийгөө олоорой
Таны аарцагны булчин шээсний урсгалыг хянадаг. Хэрэв аарцагны булчин сул байвал шээсийг удаан барихад хэцүү байх болно. Шээх үед булчингаа шээсний урсгал зогсох хүртэл шахаж аваарай-эдгээр нь аарцагны булчин юм.
- Шээсийг дундуур нь хэд хэдэн удаа зогсоохгүй байхыг хичээгээрэй. Удаан хугацааны турш үүнийг тогтмол хийх нь давсаганд гэмтэл учруулж, шээсний замын халдварт өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Хэрэв та аарцагны булчингаа олоход бэрхшээлтэй байгаа бол хий дамжуулахгүй байхыг хичээдэг шиг шулуун гэдсээр нь шахаж болно. Эсвэл үтрээнд хуруугаа оруулаад булчингаа чангална уу.
Алхам 2. Тав тухтай байрлалд суу
Хэрэв та суугаад тухтай байгаа бол дасгалуудаа илүү сайн хийх боломжтой болно. Анхаарал сарниулах зүйлгүйгээр шулуун сууж болох хатуу сандал сонгоорой.
Хэрэв суух нь танд тохиромжгүй бол оронд нь хэвтэх эсвэл босох боломжтой
Алхам 3. Аарцгийн булчингаа 10-15 удаа шахна
Та анх эхэлж байхдаа шахалтыг барих шаардлагагүй болно. Бусад булчинг шахахаас болгоомжил, ердийнх шигээ амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй.
Хэрэв дасгалыг 10 удаа хийх нь хэтэрхий их байвал аль болох олон удаа хий. Хэт хурдан байхаас удаан явах нь дээр
Алхам 4. Боломжтой бол шахалтыг хэдхэн секундын турш барь
Дасгалаа үргэлжлүүлснээр шахалтыг барих нь илүү хялбар бөгөөд хялбар болно. Гарахаасаа өмнө 3 секундын турш барих хүртэл ажиллаарай.
Үүнийг шахаж, барьж байхдаа амьсгалахад тусалж магадгүй, дараа нь суллахдаа амьсгалаа аваарай
Алхам 5. Дасгалыг өдөрт 3 удаа хий
Илүү хялбар болгохын тулд та дасгалуудаа өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолонд зориулж төлөвлөж үзээрэй. Та илүү тууштай байх тусам үр дүн нь илүү сайн байх болно.
Та хэдэн сарын дараа үр дүнг нь харж эхэлнэ
Алхам 6. Дасгал хийж байгааг анзаарсан ч гэсэн үргэлжлүүлэн хий
Та дасгал хийх бүртээ аарцагны булчингаа чангалсаар байх болно. Хэрэв та хүсвэл дасгал хийх тоолондоо тэмдэглэл хөтлөх боломжтой бөгөөд хэрэв та ямар нэгэн үр дүн хараахан анзаараагүй бол.
Аарцгийн бүсийн дасгалууд нь шээс барихад тусалдаг бөгөөд шээх хүслийг дарах болно. Хэдэн сарын турш дасгалаа үргэлжлүүлснээр та шээсээ удаан барих боломжтой бөгөөд өдрийн турш гоожих нь бага байгааг анзаарч магадгүй юм
Зөвлөмж
- Хэрэв та шээс барихад асуудалтай байгаа бол эмчээсээ тусламж хүсээрэй.
- Кегелийн дасгал дээр үүнийг бүү хэтрүүл. Өөрийгөө гэмтээх эрсдэлээс илүү удаан явж булчингаа аюулгүйгээр барих нь дээр.
