Хорт хавдраас сэргийлэх 3 арга

Агуулгын хүснэгт:

Хорт хавдраас сэргийлэх 3 арга
Хорт хавдраас сэргийлэх 3 арга

Видео: Хорт хавдраас сэргийлэх 3 арга

Видео: Хорт хавдраас сэргийлэх 3 арга
Видео: Бүдүүн, шулуун гэдэсний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Хорт хавдар тусах талаар санаа зовох нь хэвийн үзэгдэл боловч эмчтэйгээ хамтран өөрт тохирсон төлөвлөгөө гаргах замаар эрсдэлээ бууруулж чадна. Таны генүүд мутацид ороход хавдар үүсдэг бөгөөд ихэвчлэн хөгжихөд удаан хугацаа шаардагддаг. Янз бүрийн төрлийн хорт хавдар нь таны биеийн янз бүрийн хэсэгт нөлөөлдөг бөгөөд генетик, хүрээлэн буй орчин, амьдралын хэв маяг гэх мэт өөр өөр шалтгаантай байдаг. Бүх хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх боломжгүй ч эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих нь хорт хавдраас зайлсхийхэд тусална. Хорт хавдартай тэмцэхэд тустай хоол хүнс агуулсан тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэж эхэл. Спортоор хичээллэх, никотин агуулсан бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх гэх мэт эрүүл амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх бас нэг арга юм. Түүнчлэн нийтлэг хорт хавдрын эрсдэлт хүчин зүйлсийг бууруулах нь тустай.

Алхам

3 -р аргын 1: Хоолны дэглэмээр дамжуулан эрсдлээ бууруулах

Хорт хавдраас сэргийлэх 1 -р алхам
Хорт хавдраас сэргийлэх 1 -р алхам

Алхам 1. Хоолоо шинэхэн бүтээгдэхүүн, шош, самар, үр тарианы үндсэн дээр бэлтгээрэй

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ бол таны биеийн хамгийн сайн хоол хүнс юм. Тэд шим тэжээл, эслэгээр баялаг бөгөөд илчлэг, өөх тос багатай байдаг. Жимс, хүнсний ногооны антиоксидантууд нь гэмтсэн эсийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг.

  • Ургамлын гаралтай хоол хүнс нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга боловч хэрэв та хүсвэл махыг дунд зэрэг оруулж болно. Эрүүл хооллолт нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх боломжтой гэдгийг санаарай, гэхдээ энэ нь хорт хавдар тусахгүй гэсэн баталгаа биш юм.
  • Тавагныхаа тал хувийг хүнсний ногоогоор дүүргэ. Үр тариа эсвэл цардуултай хүнсний ногооны тавагны дөрөвний нэгийг ашигла. Дараа нь цацагт хяруул, тахианы мах, загас, шош, буурцагт ургамал гэх мэт туранхай уургийн нэг хэсгийг хоол болгондоо оруулаарай.
Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх 2 -р алхам
Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх 2 -р алхам

Алхам 2. "Superfood" жимс, хүнсний ногоог өдөр бүр идээрэй

Зарим жимс, хүнсний ногоо бусадтай харьцуулахад илүү тэжээллэг байдаг тул таны эрүүл мэндийг дэмжихийн тулд илүү ихийг хийдэг. Үүнд жимс, брокколи, байцаа, байцаа, улаан лууван, сармис, навчит ногоон, улаан лооль, усан үзэм, сонгино, рутабага зэрэг орно. Кофе, сэвэг зарам нь хорт хавдартай тэмцэхэд тустай.

Эдгээр хоолыг дангаар нь идэх нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тус болохгүй, гэхдээ хэрэв та эдгээрийг идвэл эрүүл мэндэд тустай бусад өөрчлөлт хийхээс гадна тусалж чадна

Хорт хавдраас сэргийлэх 3 -р алхам
Хорт хавдраас сэргийлэх 3 -р алхам

Алхам 3. Улаан махны хэрэглээг хязгаарлаарай

Улаан мах идэх нь бүдүүн гэдэс, түрүү булчирхайн хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Үүний оронд цацагт хяруул, тахиа, загас, шош, буурцагт ургамал гэх мэт мах, ургамлын гаралтай эх үүсвэрээс уураг авах хэрэгтэй.

Хэрэв та улаан маханд үнэхээр дуртай бол долоо хоногт ганц хоёр удаа идээрэй

Хорт хавдраас сэргийлэх 4 -р алхам
Хорт хавдраас сэргийлэх 4 -р алхам

Алхам 4. Боловсруулсан махнаас зайлсхий

Улаан мах шиг боловсруулсан мах нь амьтны гаралтай өөх тос ихтэй байдаг нь хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг гэсэн үг юм. Харамсалтай нь боловсруулсан мах нь улаан махнаас ч илүү эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Тэднийг хоолны дэглэмээс хасах нь дээр.

Боловсруулсан махны жишээнд гахайн мах, хиам, салами, үхрийн мах, үхрийн мах, лаазалсан мах орно

Хорт хавдраас сэргийлэх 5 -р алхам
Хорт хавдраас сэргийлэх 5 -р алхам

Алхам 5. Хичнээн их архи уухаа хязгаарлаарай

Хэт их согтууруулах ундаа хэрэглэснээр хөх, уушиг, бүдүүн гэдэс, элэг, бөөрний хорт хавдар зэрэг зарим хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Үүний нэгэн адил архи тогтмол уух нь хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

  • Хэрэв та уух дуртай бол эмэгтэй хүн бол өдөрт 1 ба түүнээс бага, эрэгтэй бол өдөрт 2 ба түүнээс бага ундаа ууж, архины хэрэглээгээ бууруулж чадна.
  • 1 ундаа нь 5 шингэн унци (150 мл) дарс, 12 шингэн унци (350 мл) шар айраг, 8 шингэн унци (240 мл) соёолжны архи эсвэл 1.5 шингэн унци (44 мл) нэрмэл спирт юм.
Хорт хавдраас сэргийлэх 6 -р алхам
Хорт хавдраас сэргийлэх 6 -р алхам

Алхам 6. Кетоген хоолны дэглэмийг туршаад үзээрэй

Хэрэв та хорт хавдрын талаар санаа зовж байгаа бол кетоген хоолны дэглэм (эсвэл кето хоолны дэглэм) эхлэхийн ашиг тусын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Энэ бол нүүрс ус багатай, өөх тос, уураг ихтэй хоолны дэглэм бөгөөд таны биед өөх тосыг илүү үр дүнтэй шатаахад тусалдаг. Эрүүл мэндийн бусад ашиг тусын дунд кето хоолны дэглэм нь хорт хавдрын эсийн өсөлтөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл удаашруулахад тусалдаг.

  • Кето хоолны дэглэмд ихэвчлэн мах, загас, өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн, тос, өндөг, самар гэх мэт өөх тос багатай, чихэр багатай хоол хүнс ордог. Та бас олон төрлийн ногоо идэж болно, гэхдээ жимс жимсгэнийхээ хэрэглээг энд тэнд байгаа цөөн хэдэн жимсээр хязгаарлаарай.
  • Та чихэрлэг жимс, үр тариа, цардуул, үндэс ногоо, гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, чихэрлэг ундаа, буурцагт ургамал, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнээс татгалзах хэрэгтэй болно.
  • Кето хоолны дэглэмийн талаар илүү нарийвчилсан гарын авлага авахын тулд онлайнаар хайх эсвэл эмч эсвэл хоолны дэглэмээс зөвлөгөө аваарай. Та мөн хоолны сонголт хийхдээ кето хоолны дэглэмийн апп татаж авах боломжтой.
  • Хэрэв та аль хэдийн хорт хавдартай бол кетоген хоолны дэглэм нь ашигтай байж магадгүй юм. Хэдийгээр энэ нь өөрөө эдгэрдэггүй ч кето хоолны дэглэм нь хорт хавдрын эмчилгээг илүү үр дүнтэй болгодог гэсэн нотолгоо байдаг.
Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх 7 -р алхам
Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх 7 -р алхам

Алхам 7. Гликемийн ачааллыг бууруулна уу

Цусан дахь глюкозыг ихэсгэдэг хоол хүнсийг хасах нь хорт хавдар тусах эрсдлийг бууруулдаг. Цагаан талх, будаа, төмс гэх мэт гликемийн өндөр индекс бүхий хоол хүнс нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг. Гликемийн индекс багатай хоол хүнс сонгох талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Зарим жишээнд:

  • Ногоон ногоо
  • Ихэнх жимс
  • Түүхий лууван
  • Буур буурцагт ургамал, вандуй, сэвэг зарам гэх мэт
  • Хивэг дээр үндэслэсэн үр тариа

3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх замаар хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх

Хорт хавдраас сэргийлэх 8 -р алхам
Хорт хавдраас сэргийлэх 8 -р алхам

Алхам 1. Өдөр бүр дор хаяж 30 минутын турш дасгал хий

Дасгал хийх нь таны биеийг эрүүл байлгаад зогсохгүй хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх болно. Учир нь идэвхгүй байдал нь хорт хавдар үүсгэдэг генийн мутацид хувь нэмэр оруулдаг. Гэсэн хэдий ч зарим хорт хавдраас зайлсхийх боломжгүй гэдгийг санаарай. Дараахь зүйлд тохирсон дасгалын төлөвлөгөөний талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.

  • Зугаалах эсвэл явган аялал хийх
  • Гүйхээр яв
  • Аэробикийн дасгал хий
  • Йог хий
  • Усанд орох
  • Орон нутгийн биеийн тамирын зааланд нэгдээрэй
Хорт хавдраас сэргийлэх 9 -р алхам
Хорт хавдраас сэргийлэх 9 -р алхам

Алхам 2. Нарны туяанаас арьсаа хамгаалаарай

Өдрийн 15 минут гэх мэт багахан цагийг наранд өнгөрөөх нь таны биед эрүүл байх болно, учир нь энэ нь таны биед Д аминдэмийг бий болгоход тусалдаг. Гэхдээ хэт их нар таны арьсыг гэмтээж, бүр хорт хавдар үүсгэдэг. Үргэлж дор хаяж SPF 30 -тай нарнаас хамгаалах тос түрхэж, биеэ хувцасаар бүрхэж, сүүдэрт байлгаснаар арьсны хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

  • Арьсны хорт хавдрын эрсдэл, түүнээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
  • Та гадаа цагийг өнгөрүүлэхдээ аль болох их арьсаа бүрхсэн чөлөөтэй хувцас өмс. Толгой, нүүрээ өргөн амсартай малгайгаар хамгаалаарай. Нарнаас хамгаалах тосоо хэдэн цаг тутамд эсвэл шошгон дээр зааврын дагуу дахин түрхээрэй.
  • Өдрийн хамгийн халуун цаг болох 10.00-16.00 цагийн хооронд нарнаас зайлсхийх нь дээр.
  • Нар шиг хор хөнөөл учруулж буй нарны гэрлийг хэзээ ч бүү ашиглаарай.
Хорт хавдраас сэргийлэх 10 -р алхам
Хорт хавдраас сэргийлэх 10 -р алхам

Алхам 3. Бэлгийн замаар дамжих халдварыг бууруулахын тулд аюулгүй бэлгийн харьцаанд орох

Бэлгийн замаар дамжих зарим өвчин (БЗДХ) нь таны дархлааг сулруулж эсвэл хорт хавдарт шууд нөлөөлдөг. Бэлгийн харьцаанд орохдоо үргэлж бэлгэвч хэрэглэснээр бэлгийн замын халдварт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Бэлгэвч амжилтгүй болох тул бэлгийн эрүүл мэндийн талаар боломжит түншүүдтэйгээ ярилцаж, тогтмол шинжилгээ хийлгээрэй.

  • Жишээлбэл, гепатит В ба гепатит С хоёулаа элэгний хорт хавдар үүсгэдэг бөгөөд бэлгийн замаар дамждаг.
  • Хүний папилломавирус (ХПВ) нь умайн хүзүүний болон бэлэг эрхтний хорт хавдар үүсгэдэг БЗХӨ юм.
  • Үүний нэгэн адил хүний дархлал хомсдолын вирус (ХДХВ) нь таны дархлааны системд халдаж, таныг олон хорт хавдрын эсрэг эмзэг болгодог.
Хорт хавдраас сэргийлэх 11 -р алхам
Хорт хавдраас сэргийлэх 11 -р алхам

Алхам 4. Хэрэв та хараахан амжаагүй бол тамхинаас татгалзаарай

Тамхи татах, тамхи татах нь олон төрлийн хорт хавдрын гол шалтгаан болдог. Тамхи татах, зажлах нь эрүүл мэндэд хортой гэдгийг та мэдэх байх, гэхдээ тамхинаас гарах нь маш хэцүү байдаг. Аз болоход та өөрөө бууж өгөх шаардлагагүй! Нүх, бохь, жороор олгодог эм гэх мэт туслах хэрэгслүүдийг орхих талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.

  • Та мөн тамхинаас гарах гэж байгаа эсвэл тамхинаас гарсан хүмүүсийг дэмжих бүлэгт нэгдэж болно.
  • Хэрэв та тамхи татдаггүй бол дам тамхидалтаас хол байгаарай.
Хорт хавдраас сэргийлэх 12 -р алхам
Хорт хавдраас сэргийлэх 12 -р алхам

Алхам 5. Зүү хуваалцахаас зайлсхий

Бэлгийн замын халдварт өвчин нь биеийн шингэнд байдаг тул зүү хуваалцах замаар дамждаг. Жишээлбэл, зүү хувааж хэрэглэснээр ХДХВ, В, В, С гепатитын халдвар авах боломжтой. Хэзээ ч зүү дахин бүү ашиглаарай эсвэл өөр хүний зүү бүү ашиглаарай.

Хэрэв та донтолттой тэмцэж байгаа бол эмчлүүлэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Тамхинаас гарахын тулд танд тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм

Хорт хавдраас сэргийлэх 13 -р алхам
Хорт хавдраас сэргийлэх 13 -р алхам

Алхам 6. Гар утасныхаа хэрэглээг багасгах

Гар утасны радио давтамжийн талбар нь тархины хорт хавдар болон бусад төрлийн хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлж болзошгүй юм. Та дуудлагаа богино байлгаж, утсаа үнэхээр хэрэгтэй үед нь ашигласнаар энэхүү болзошгүй эрсдлийг бууруулж чадна.

  • Чих, утасны шууд холбоо барих хугацааг өдөрт 30 минутаас хэтрүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй. Та мөн халаасандаа биш цүнхэнд байлгаснаар утас болон биеийнхээ бусад хэсгүүдийн хоорондын холбоог хязгаарлаж болно.
  • Хэрэв та урт хугацааны дуудлага хийх шаардлагатай бол чанга яригчийг асаах эсвэл чихэвч ашиглан утсаараа шууд холбоо барихыг багасгах хэрэгтэй.
Хорт хавдраас сэргийлэх 14 -р алхам
Хорт хавдраас сэргийлэх 14 -р алхам

Алхам 7. Хувийн эрүүл ахуйн хорт хавдар үүсгэгч бүтээгдэхүүнээс зайлсхий

Зарим гоо сайхны бүтээгдэхүүн болон хувийн арчилгааны бусад бүтээгдэхүүнүүд нь хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг найрлагатай байдаг. Бүтээгдэхүүн худалдаж авах эсвэл ашиглахаасаа өмнө найрлагын жагсаалтыг сайтар судлаарай. Хорт хавдар үүсгэгч бодис агуулсан бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх хэрэгтэй.

  • Тальк нунтаг эсвэл тальк дээр суурилсан бусад бүтээгдэхүүн. Талк нь олон гоо сайхны бүтээгдэхүүн, биеийн нунтаг найрлагад түгээмэл хэрэглэгддэг бөгөөд тальк агуулсан бүтээгдэхүүн нь зарим төрлийн хорт хавдартай холбоотой байдаг.
  • Хөнгөн цагаан дээр суурилсан нэгдлүүд. Эдгээр нэгдлүүд нь олон антиперспирант ба дезодорантуудын идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хөнгөн цагааны гаралтай бүтээгдэхүүн ба хорт хавдрын хооронд хүчтэй холбоо байгаа нь тодорхойгүй байгаа ч гэсэн аюулгүй байхын тулд хөнгөн цагаан агуулаагүй бүтээгдэхүүнийг ашиглахыг хүсч магадгүй юм.
  • Парабен. Эдгээр эстрогентэй төстэй химийн бодисууд олон гоо сайхны бүтээгдэхүүнд байдаг. Парабен ба хорт хавдрын хооронд тодорхой холбоо байхгүй боловч эдгээр нь танд эрсдэл учруулж болзошгүй дааврын тэнцвэргүй байдалд нөлөөлж магадгүй юм.

3 -ийн 3 -р арга: Нийтлэг хорт хавдрын эрсдлийг бууруулах

Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх 15 -р алхам
Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх 15 -р алхам

Алхам 1. Сар бүр бие даан шалгалт өгөх

Боломжтой бол арьс, хөх, төмсөгнийхөө бие даасан үзлэгийг тогтмол хийснээр хорт хавдрыг эрт илрүүлэх боломжтой. Хэрэв та ямар нэгэн өөрчлөлтийг анзаарсан эсвэл мэдэрсэн бол эмчид хандаарай. Энэ нь хуурамч дохиолол эсвэл хор хөнөөлтэй байж болзошгүй тул санаа зовох хэрэггүй гэдгийг санаарай.

  • Бүх биеийнхээ арьсыг шалгаж арьсны хорт хавдар байгаа эсэхийг шалгаарай. Гадаад төрх байдал, ялангуяа мэнгэ орчмын өөрчлөлтийг анхаарч үзээрэй.
  • Хөхөө өөрөө шалгахын тулд хэвтэж, толгой дээрээ гараа өргө. Дараа нь 3 хуруугаараа хөхнийхөө эдийг хөхнийхөө ирмэгээс эхлэн мэдрээрэй. Хөхнийхөө эргэн тойронд, хөхнийхөө толгой дээгүүр тойрог замаар гүйж, бөөгнөрөл, өөрчлөлтийг хайж олоорой. Сарын тэмдэг ирэхээс 1 долоо хоногийн дараа шалгалтаа өгөөрэй, учир нь сарын тэмдгийн үед хөх чинь угаасаа бөөгнөрдөг байж магадгүй.
  • Төмсөгнийхөө өөрчлөлтийг эрж хайж, төмсөгнөөсөө бөөгнөрч байгааг мэдэрч, төмсөгний бие даасан үзлэг хий.
Хорт хавдраас сэргийлэх 16 -р алхам
Хорт хавдраас сэргийлэх 16 -р алхам

Алхам 2. Эрүүл мэндийн үзлэгт тогтмол хамрагдах

Эрүүл мэндээ хадгалахын тулд эмчид тогтмол очиж үзээрэй. Мөн нас, хүйснийхээ дагуу хорт хавдрын урьдчилан сэргийлэх үзлэгт тогтмол хамрагдаарай. Энэ нь болзошгүй хорт хавдрыг эрт илрүүлж, хурдан эмчлэх боломжийг олгодог.

  • Гэр бүлийнхээ эрүүл мэндийн түүхийн талаар эмчдээ хэлээрэй.
  • Танд ямар шинжилгээ хэрэгтэйг эмчтэйгээ ярилцаарай.
Хорт хавдраас сэргийлэх 17 -р алхам
Хорт хавдраас сэргийлэх 17 -р алхам

Алхам 3. Эрүүл жингээ хадгалах.

Бие махбодид илүүдэл жин үүрэх нь хорт хавдар тусна гэсэн үг биш юм. Гэсэн хэдий ч таргалалт нь хорт хавдрын нийтлэг эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Өндөр, нас, биеийн онцлогт тохирсон жинг тодорхойлохын тулд эмчтэйгээ ярилцах эсвэл биеийн жингийн индекс (BMI) хүснэгтийг ашиглана уу.

  • Та эрүүл, тэнцвэртэй хооллож, өдөр бүр дасгал хийснээр жингээ барих боломжтой.
  • Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллаж, танд тохирсон хоолны дэглэм боловсруулж болно. Нэмж дурдахад та дуртай фитнессийн төлөвлөгөө гаргахад туслах дасгалжуулагч хөлслөх боломжтой.
Хорт хавдраас зайлсхий 18 -р алхам
Хорт хавдраас зайлсхий 18 -р алхам

Алхам 4. Гепатит В ба ХПВ -ийн эсрэг вакцины талаар эмчээсээ асуугаарай

Гепатит В нь элэгний хорт хавдар үүсэхэд нөлөөлдөг бөгөөд ХПВ нь умайн хүзүүний болон бусад бэлэг эрхтний хорт хавдар үүсгэдэг. Аз болоход та эдгээр өвчний эсрэг вакцин хийлгэх боломжтой. Таны эмч эдгээр вакцинууд танд тохирох эсэхийг тодорхойлоход тусална.

  • Гепатит В -ийн вакциныг гепатит В -ийн өндөр эрсдэлтэй хүмүүст зөвлөж байна. Үүнд олон хамтрагчтай бэлгийн харьцаанд ордог хүмүүс, БЗХӨ, бэлгийн хавьталд орсон хүмүүс, бэлгийн хавьталд орсон эрчүүд, өвчин тусах магадлалтай эрүүл мэндийн ажилтнууд, судсаар тарих хар тамхи хэрэглэгчид.
  • ХПВ -ийн вакциныг 11-12 насны охид, хөвгүүдэд хэрэглэхийг зөвлөдөг боловч 26 нас хүртэл нь хийж болно.
Хорт хавдраас сэргийлэх 19 -р алхам
Хорт хавдраас сэргийлэх 19 -р алхам

Алхам 5. Орчиндоо мэдэгдэж буй хорт хавдар үүсгэгч бодисоос зайлсхий

Та гэртээ, гадаа эсвэл ажлын байран дээрээ хорт хавдар үүсгэгч бодисуудтай тулгарч магадгүй юм. Та Үндэсний токсикологийн хөтөлбөр, Олон улсын хорт хавдрын судалгааны агентлаг, Байгаль орчныг хамгаалах агентлагт хадгалагддаг хорт хавдар үүсгэгч бодисын жагсаалтыг шалгаж болно. Та мөн Америкийн Хавдар судлалын нийгэмлэгийн вэбсайтыг үзэх боломжтой.

  • Ажил дээрээ асбест, бензол, полихлорт бифенил (ПХБ), үнэрт амин гэх мэт хорт хавдар үүсгэгч бодисууд өртөөгүй эсэхийг шалгаарай.
  • Хорт хавдар үүсгэгч бодисын жагсаалтыг тогтмол шалгаж байж болзошгүй хорт хавдар үүсгэгч бодисыг гэртээ оруулахгүй байх. Энэ нь хорт хавдар үүсгэгч бодис агуулсан цэвэрлэгч гэх мэт бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхээс зайлсхийх боломжийг танд олгоно.
  • Цацраг туяанд өртөх радон байгаа эсэхийг гэрээсээ шалгаарай. Үүний нэгэн адил цацраг туяа агуулсан эмнэлгийн шинжилгээнд хамрагдах боломжийг хязгаарлаарай.
  • Аюултай ус уух эсвэл бохир агаараар амьсгалах нь хорт хавдар болон бусад эрүүл мэндийн асуудалд өртөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Орон нутгийнхаа агаар, усны нөхцөл байдлыг шалгаж, шаардлагатай бол эрүүл ахуйн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах (савласан ус уух, маск зүүх гэх мэт).

Зөвлөмж

  • Эрт оношлох нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх гол түлхүүр юм. Та анхан шатны эмчтэйгээ тогтмол үзлэг хийж байх ёстой.
  • Хорт хавдрын эрсдлийг бууруулахын тулд эрүүл шийдвэр гаргах нь таны эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд тустай. Гэсэн хэдий ч хорт хавдар тусахгүй гэсэн баталгаа байхгүй.
  • Таны эмч танд болон таны амьдралын хэв маягт тохирсон эрсдлийн профайлыг бууруулахад туслах болно.
  • Хайртай бүх хоолноосоо айж, бүү татгалзаарай! Бие махбоддоо анхаарал тавих нь дуртай хоол хүнсээ дунд зэрэг оруулах явдал юм.
  • Хүрээлэн буй орчин болон хэрэглэж буй бүтээгдэхүүн дэх хорт хавдар үүсгэгч бодис ба болзошгүй хорт хавдар үүсгэгч бодисын талаар өөрийгөө мэдлэгтэй болгоорой. Олон улсын хорт хавдрын судалгааны агентлаг нь хорт хавдар үүсгэгч бодисыг 1 -р бүлгээс (Хүний хорт хавдар үүсгэгч бодис) 4 -р бүлэгт (Хүнд хорт хавдар үүсгэдэггүй байж магадгүй) ангилах системийг боловсруулжээ. Та мэдэгдэж буй болон магадлалтай хорт хавдар үүсгэгч бодисын жагсаалтыг эндээс үзэх боломжтой:

Зөвлөмж болгож буй: