Эстроген бол бэлгийн даавар бөгөөд эмэгтэйчүүдэд хамгийн алдартай боловч эрэгтэй хүний эрүүл мэндийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Таны бие зөв ажиллаж байхад эстроген нь тестостероныг тэнцвэржүүлж, бэлгийн сулралаас сэргийлдэг. Гэсэн хэдий ч эстроген дааврын хэт их хэмжээ нь хөхний эд, бэлгийн сулрал, үргүйдэл зэрэг эрүүл мэндэд ноцтой хүндрэл учруулж болзошгүй тул дааврын түвшинг тогтмол хянах нь чухал юм.
Алхам
3 -р арга 1: Хоолны дэглэмийн өөрчлөлт
Алхам 1. Боломжтой бол органик хүнс худалдаж аваарай
Арилжааны аж ахуйд ашигладаг гербицид, пестицид, антибиотикийн ихэнх нь хорт бодис агуулдаг. Эдгээр хортой бодисуудын зарим нь тэдгээрийг хэрэглэх үед эстрогентэй төстэй үйлдэл хийдэг бөгөөд энэ нь биеийн дааврын тэнцвэрийг алдагдуулдаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд ногоон өнгийн "USDA Organic" лацтай хүнсний бүтээгдэхүүнийг боломжтой үедээ худалдаж аваарай.
Хэрэв та АНУ -аас гадуур амьдардаг бол өөрийн орны органик хүнсний бүтээгдэхүүний шошгоны дүрмийг мэдэж аваарай. Жишээлбэл, хэрэв та Европын Холбоонд амьдардаг бол ногоон дэвсгэр дээр одны хил бүхий навч шиг харагддаг органик логог хайгаарай
Алхам 2. Илүү cruciferous ногоо идээрэй
Маш олон загалмайн ногоо их хэмжээний индол-3-карбинол агуулдаг. Бие махбодид орсны дараа индол-3-карбинол нь зарим төрлийн эстроген дааврын үйл ажиллагааг зогсооход тусалдаг. Энэ нь зарим төрлийн хорт хавдар гэх мэт эстрогентэй холбоотой эрүүл мэндийн асуудлын эрсдлийг бууруулж болзошгүй юм. Нийтлэг загалмайн ногоонд дараахь зүйлс орно.
- Брокколи
- Брюссель нахиалдаг
- Байцаа
- Цэцэгт байцаа
- Кэйл
Алхам 3. Эстрогений эсрэг фермент агуулсан хоол хүнс хэрэглэх
Ихэнх хоол хүнс нь эстрогенийг дуурайдаг элементүүдийг агуулдаг бол зарим нь бэлгийн дааврын үйлдвэрлэл, тархалтыг саатуулдаг ellagitannin, naringenin, apigenin зэрэг энзимтэй байдаг. Тодорхой хоол хүнснээс хамааран үүнийг эстрогенийг эсийн рецептортой холбохоос урьдчилан сэргийлэх эсвэл ароматазын дарангуйлагчийг дуурайлган хийх замаар хийдэг. Эстроген агуулсан зарим хоол хүнс нь:
- Цитрус жимс
- Мөөг
- Сонгино
- Селери
- Аспарагус
- Гич ногоонууд
- Анар
- Алим, алимны шүүс
- Жимс
- Хаш
Алхам 4. Архи, согтууруулах ундааны хэмжээг багасгах
Шар айраг, бурбон болон бусад олон төрлийн согтууруулах ундаа нь фитоэстроген агуулдаг бөгөөд үүнийг хэрэглэснээр таны биед эстроген дааврын хэмжээ ихэсдэг. Гормонд хэрхэн нөлөөлж байгаад санаа зовж байгаа бол бага хэмжээгээр уух эсвэл архи уухаа болих хэрэгтэй.
- Хэрэв та архинаас гарах эсвэл татгалзах гэж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэд танд зөвлөгөө өгөх эсвэл бүр туслах эм бичиж өгөх боломжтой.
- Согтууруулах ундаанаас гадна амфетамин, марихуана, героин, метадон гэх мэт амралт чөлөөт цагийн бусад эмүүд нь дааврын тэнцвэр алдагдахад хүргэдэг.
Алхам 5. Шар буурцагны эрсдэл, ашиг тусын талаар эмчээсээ асуугаарай
Шар буурцаг болон түүний дайвар бүтээгдэхүүн, түүний дотор шар буурцгийн сүү, дүфү их хэмжээний фитоэстроген агуулдаг. Энэ бодис нь таны биед агуулагдах эстрогений хэмжээг ихэсгэдэг. Гэсэн хэдий ч шар буурцаг нь эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай байдаг, жишээлбэл, зарим судалгаагаар түрүү булчирхайн хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг. Шар буурцагны сүү, дүфүгээ хаяхаасаа өмнө шар буурцгийн бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь зөв эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
Ихэнх эрчүүд шар буурцагыг бага хэмжээгээр идэх нь аюулгүй байдаг. Хэрэв та маш их хэмжээний шар буурцгийн бүтээгдэхүүн идэж, уувал энэ нь зөвхөн асуудал болж хувирдаг
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягийн тохируулга
Алхам 1. Долоо хоног бүр дор хаяж 2.5 цаг дасгал хий
Тогтмол хийвэл өндөр эрчимтэй үйл ажиллагаа нь гормоны зохицуулалтад тустай. Боломжтой бол долоо хоног бүр дор хаяж 2.5 цаг эсвэл долоо хоногт 5 өдөр өдөрт 30 минут орчим дасгал хий. Гүйлт, дугуй унах, усанд сэлэх гэх мэт аэробикийн дасгалуудад анхаарлаа хандуулаарай.
Хүндийн өргөлт гэх мэт хүч чадлын дасгалууд нь булчинд байгалийн гаралтай гормоныг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг, ялангуяа хөгшрөх тусам
Алхам 2. Ксеноэстроген агуулсан бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс зайлсхий
Ксеноэстроген бол төрөл бүрийн гэр ахуйн бүтээгдэхүүнд хэрэглэгддэг химийн нэгдлүүдийн ангилал юм. Хэрэв та ксеноэстроген агуулсан бодисуудтай хэт их харьцдаг бол химийн бодисууд таны биед нэвтэрч, эстрогений өсөлтийг нэмэгдүүлж эсвэл дааврын бусад асуудал үүсгэж болно. Хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэхээс зайлсхийх эсвэл ашиглахыг хориглосон бүтээгдэхүүнүүд нь:
- Хуванцар эдлэл, үүнд сав, шил, хуванцар боодол орно
- Хашааны пестицид ба гербицид
- Фталат агуулсан гоо сайхны бүтээгдэхүүн
- Орто-фенилфенол агуулсан ариутгалын бодисууд
- Дулааны хэвлэмэл баримт
- Тамхи
Алхам 3. Гормоны тэнцвэрийг хадгалахын тулд нойрны эрүүл ахуйг сахих хэрэгтэй
Хэрэв та завгүй амьдралаар амьдрах юм бол нойроо хасах эсвэл унтах мөчлөгийг алдагдуулдаг зуршилтай болох нь дэндүү амархан байдаг. Гэсэн хэдий ч шөнийн цагаар хэтэрхий бага унтах нь дааврын тэнцвэрт байдлыг алдагдуулж, тестостероныг бага хэмжээгээр үйлдвэрлэхэд хүргэдэг. Гормоны тэнцвэрийг хадгалахын тулд эрт унтаж, орой бүр дор хаяж 7-9 цаг унтах хэрэгтэй.
- Өрөөгөө харанхуй, чимээгүй байлгах нь илүү сайн унтахад тусална. Үүнээс гадна, бага гэрлийн түвшин нь таны бие дэх эстрогений үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг байгалийн унтах даавар болох мелатониныг ялгаруулахад тусалдаг.
- Хэрэв та шөнө унтахад хүндрэлтэй байгаа бол ном унших, бясалгал хийх, хөнгөн сунгалт хийх эсвэл дасгал хийх гэх мэт унтахынхаа өмнө тайвшруулах дэглэм бариарай.
- Оройн цагаар кофеин эсвэл архи уух, эрчимтэй дасгал хийх, тод дэлгэц харахаас зайлсхий.
3 -ийн 3 -р арга: Эмчилгээний эмчилгээ
Алхам 1. Эстрогений түвшинг шалгахын тулд цусны шинжилгээ өгөхийг эмчээсээ хүсээрэй
Хэрэв та эстроген дааврын түвшин өндөр байна гэж сэжиглэж байгаа бол цусны шинжилгээний талаар эмчээсээ асуугаарай. Энэ нь тэдний эстроген дааврын түвшин хэр өндөр, ямар эмчилгээ хамгийн сайн болохыг тодорхойлох хамгийн сайн арга юм.
- Хөх томрох (гинекомасти), зарим төрлийн хавдар, бэлгийн үйл ажиллагаа алдагдах, бэлгийн дур хүсэл буурах зэрэг эстроген дааврын хэт их шинж тэмдэг илэрвэл таны эмч энэ шинжилгээг өгөх магадлал өндөр байдаг.
- Хэрэв танд эстроген дааврын түвшин өндөр гэж оношлогдсон боловч таны шинж тэмдгүүд аажмаар нэмэгдэж байгааг анзаарсан бол таны эмч эстрогений түвшинг шалгаж, эмчилгээгээ тохируулахын тулд үе үе цусны шинжилгээ хийлгэж болно.
Алхам 2. Бие махбодид эстроген даавраас ангижрахад туслах витамины бэлдмэлийн талаар асуугаарай
Шуурхай эмчилгээ биш ч гэсэн хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь бие махбодид эстроген дааврын үйлдвэрлэлийг бууруулахад тусалдаг. Шинэ витамин эсвэл нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай. Тэдэнд хэрэглэж буй бусад нэмэлтүүд болон эмийн жагсаалтыг тэдэнд өг. Таны эмч мөн зохих тунг санал болгож болно. Тусалж болох зарим нэмэлт тэжээлүүд нь:
- IH636 усан үзмийн үрийн ханд
- Халгай эсвэл зэрлэг хамхуулын үндэс
- Кризин
- Мака ханд
Алхам 3. Биеийн зарим хэсэгт эстрогенийг хаахын тулд SERM -ийг ашиглаарай
Эстроген рецепторын сонгомол модуляторууд нь эстрогенийг өнчин тархины булчирхай гэх мэт биеийн зарим хэсэгт нөлөөлөхөөс сэргийлдэг эм юм. Кломифен, тамоксифен гэх мэт жороор олгодог эмийн талаар эмчээсээ асуугаарай.
- SERM -ийн болзошгүй гаж нөлөө нь гэрэл мэдрэмтгий байдал, бүдэг хараа зэрэг гэдэс дүүрэх, ходоод өвдөх, харааны бэрхшээлийг багтаадаг.
- SERM -ийг хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай.
Алхам 4. Эстрогений өсөлтөөс сэргийлэхийн тулд эмчтэйгээ ароматазын дарангуйлагчдын талаар ярилцаарай
Хиймэл оюун ухаан бол тестостероныг авч эстрадиол болгон хувиргадаг ароматаза ферментүүдтэй тэмцэх замаар эстрогений түвшинг бууруулдаг эмийн нэг төрөл юм. Анастрозол, летрозол эсвэл үүнтэй төстэй ароматазын дарангуйлагчийн жорыг авах талаар эмчид хандана уу. Хэрэв та гипогонадизм эсвэл зарим төрлийн үргүйдэл зэрэг өвчинтэй бол эндокринологич эдгээр эмийн аль нэгийг зааж өгч болно.
- Алсын хараа, цээж өвдөх, толгой эргэх, хавдах, амьсгал давчдах, зүрхний цохилт тогтмол бус болох зэрэг нь хиймэл оюун ухаан авахад тохиолддог нийтлэг гаж нөлөө юм.
- Хиймэл оюун ухаан авахаасаа өмнө эмчээсээ талидомид, циталопрам зэрэг эмүүдтэй харилцан үйлчлэлцэх талаар асуугаарай.
Алхам 5. Одоогийн хэрэглэж буй эмүүд эстрогений түвшинг нэмэгдүүлж байгаа эсэхийг үзээрэй
Зарим тохиолдолд таны хэрэглэж буй эмүүд таны биед гэнэтийн хариу үйлдэл үзүүлж, эстроген дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв ийм зүйл тохиолдож магадгүй гэж сэжиглэж байгаа бол эмчтэйгээ холбоо барьж нөхцөл байдлыг тайлбарлана уу. Гормоны түвшинг тэнцвэржүүлэхийн тулд жор эсвэл тунг өөрчлөх шаардлагатай байж магадгүй юм. Гормонд нөлөөлж болзошгүй зарим эмүүд орно.
- Түрүү булчирхайн хорт хавдар болон түрүү булчирхайн бусад өвчнийг эмчлэхэд хэрэглэдэг андрогенийн эсрэг эмүүд
- Анаболик стероидууд
- ДОХ -ын эсрэг зарим эмүүд
- Сэтгэл түгшихийн эсрэг зарим эмүүд эсвэл антидепрессантууд
- Зарим төрлийн антибиотикууд
- Шархыг эмчлэхэд хэрэглэдэг эмүүд
- Хорт хавдрын эсрэг эмүүд
- Кальцийн сувгийн хориглогч болон зүрхний бусад эмүүд
- Ходоодыг хоослоход ашигладаг метоклопрамид гэх мэт эмүүд