Допамин бол тархинд сэтгэл хөдлөлийг боловсруулах, хөдөлгөөнийг зохицуулах, таашаал авахад тусалдаг нейротрансмиттер юм. Допамины түвшинг нарийн хэмжих ямар ч арга байхгүй, гэхдээ эмч таны шинж тэмдэг, өвчний түүх, амьдралын хэв маягийг үндэслэн допамины доод түвшинг оношлох боломжтой. Хэрэв та допамины дутагдалтай гэж сэжиглэж байгаа бол эмчид хандаарай. Эрүүл унтах, тогтмол дасгал хийх, хангалттай хэмжээний магни авах замаар допамины түвшинг дээшлүүлнэ.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Допамины дутагдлыг оношлох
Алхам 1. Допамины түвшин багатай шинж тэмдгийг хайх
Допамины дутагдлын шинж тэмдгүүдийн ихэнх нь эмнэлзүйн сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг тусгадаг боловч энэ хоёрын хооронд баталгаатай холбоо тогтоогдоогүй байна. Сэтгэл хөдлөл, ялангуяа уйтгар гунигийн шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй. Бусад шинж тэмдгүүд байж болно:
- Зан аашны хувиралт
- Бага сэдэл
- Тогтмол бус унтах хэв маяг
- Ядаргаа
- Төвлөрөх чадваргүй болох
- Импульсив зан байдал
- Санах ой муу
- Каффейн, элсэн чихэр эсвэл бусад өдөөгч бодисуудад донтох
- Жин нэмэх
- Хөдөлгөөний чадвар буурсан
- Тайвширсан хөлний синдром
- Чичиргээ
- Паркинсоны өвчин
Алхам 2. Хэрэв та допамин багатай гэж сэжиглэж байгаа бол эмчид хандана уу
Таны эмч таны шинж тэмдгүүд, амьдралын хэв маяг, эрүүл мэндийн түүхийг үнэлэн допамины түвшин бага байгаа эсэхийг дүгнэж өгнө. Сүүлийн үед танд тохиолдсон биеийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлын талаар эмчдээ хэлээрэй. Үүнд амьдралын гэнэтийн өөрчлөлт, хэт их стресс, гэмтлийн үйл явдал, гэмтэл орно.
Хэрэв та чичирхийлэл эсвэл бусад шинж тэмдэг илэрвэл таны эмч допамины түвшин багатай Паркинсоны өвчний шинжилгээг явуулж магадгүй юм
Алхам 3. Хэрэв та архи, мансууруулах бодис хэрэглэж байсан эсвэл өмнө нь хэтрүүлэн хэрэглэж байсан бол эмчид хэлээрэй
Мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь бие махбодид допамины рецепторын түвшин буурч, допамин ялгаруулдаг. Таны хэрэглэж байсан эсвэл одоо хэрэглэж буй амралт чөлөөт цагийн эм, энэ нь хэр тогтмол гардаг талаар эмчтэйгээ үнэнч байгаарай. Мансууруулах бодис ихээр хэрэглэж байсан түүх нь допамины түвшин бага байгаагийн хүчтэй илрэл юм.
Хар тамхи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэсний улмаас учирсан хохирол нь хувь хүний биед допамины эерэг нөлөөг мэдрэхэд хүндрэл учруулдаг болохыг харуулсан
Алхам 4. Допамины дутагдлыг илтгэх хоолны дэглэмээ эмчдээ тайлбарлаж өгөөрэй
Өндөр уураг агуулсан хоолны дэглэм нь ихэвчлэн допаминыг их хэмжээгээр агуулдаг. Эсвэл элсэн чихэр, ханасан өөх тосыг байнга хэрэглэх нь таны биед допаминыг бууруулдаг. Өдөрт юу иддэгийг эмчдээ хэлээрэй.
Таргалалт нь допамины түвшин багатай холбоотой байдаг
Алхам 5. Допаминтай холбоотой сэтгэцийн өвчнийг оношлохын тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзаарай
Допамины дутагдал нь сэтгэл гутрал, шизофрени, сэтгэцийн өвчин үүсгэдэг гэсэн нотолгоо байдаггүй ч энэ нь тэдэнтэй холбоотой байдаг. Хэрэв та допамин багатай эсвэл эдгээр өвчний шинж тэмдэг илэрвэл эмчээс аль болох түргэн сэтгэл зүйч, сэтгэл зүйч рүү хандаарай. Хэрэв танд эдгээр нөхцлүүдийн аль нэг нь оношлогдвол таны допамины түвшин бага байх магадлал өндөр байна.
- Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг нь уйтгар гуниг, цочромтгой байдал, идэвхгүй байдал, нойрны хямрал, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байдал, зарим тохиолдолд амиа хорлох бодол юм.
- Шизофрени, сэтгэлзүйн нийтлэг шинж тэмдгүүд нь хий үзэгдэл, төөрөгдөл, харилцааны чадвар буурах, урьдчилан таамаглах аргагүй сэтгэлийн хөдөлгөөн юм.
2 -р хэсгийн 2: Допамины түвшинг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Холбогдох өвчний эмчилгээг эмчтэйгээ ярилц
Хэрэв таны эмч Паркинсоны өвчин гэх мэт допаминтай холбоотой өвчнийг оношилж байвал эмчилгээнийхээ талаар асуугаарай. Эдгээр нөхцлийн шинж тэмдгийг арилгахын тулд тэд эмийг санал болгож болно. Эдгээр эмчилгээ нь допамины түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Жишээлбэл, таны эмч Паркинсоны өвчинд зориулсан карбидопа-леводопа эмийг тархи дахь допамин болгон хувиргадаг байгалийн химийн бодис агуулсан эмийг зааж өгч болно
Алхам 2. Элсэн чихэр, архины хэрэглээг хязгаарлаарай
Элсэн чихэр, согтууруулах ундаа хоёулаа допамины түвшинг бууруулдаг. Хэсэг хугацаанд сайхан санагдаж магадгүй ч та үүнийг хэрэглэснийхээ дараа удалгүй доошоо орох болно. Хэрэв та тэдгээрийг хоолны дэглэмээс хасахыг хүсэхгүй байгаа бол үр нөлөөг нь бууруулахын тулд хэрэглээгээ анхаарч үзээрэй.
- Жишээлбэл, та хааяа нэг удаа 1 удаа архи ууж болно, гэхдээ өдөр бүр ууж, хэт их ууж болохгүй.
- Хэрэв та чихрийг бүхэлд нь хасахыг хүсч байвал хүсэл тэмүүллийг даван туулахын тулд хром пиколинатын нэмэлтийг авч болно. Гэсэн хэдий ч нэмэлт тэжээл авахаасаа өмнө үргэлж эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Хэрэв та чихэр идэх дуртай бол хааяа нэг амттан хувааж эсвэл маш бага хэмжээгээр идэж болно. Жишээлбэл, та чихрийнхээ хүслийг бяцхан хар шоколадаар хангаж магадгүй юм.
Алхам 3. Тархинд допамин ялгаралтыг нэмэгдүүлэхийн тулд тогтмол дасгал хий
Хэрэв та хүчтэй дасгал хийх дургүй бол алхах, йог гэх мэт бага нөлөөтэй дасгалуудыг хийж эхэл. Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ амралтын өдрүүдэд явган аялал, софтболын тоглоом эсвэл бүжгийн анги гэх мэт үйл ажиллагааг төлөвлө. Дасгал хийх тусам таны бие допаминыг их хэмжээгээр ялгаруулж, таны эрч хүч, дасгал хийх урам зоригийг нэмэгдүүлдэг.
Долоо хоног бүр дор хаяж 150 минут дунд зэргийн дасгал хийхийг хичээ
Алхам 4. Бие махбодид допамин ялгаруулахад туслахын тулд шөнө 7-8 цаг унт
Таны тархи нейротрансмиттерээ цэнэглэхэд энерги хэрэгтэй, учир нь нойр дутуу байх нь үүнд саад болдог. Допамины зохих түвшинг хангахын тулд дор хаяж 7 бүтэн цаг амрах боломжийг олгодог унтах хуваарийг тогтмол хий. 8 цагаас илүү унтахаас зайлсхийх нь допамины түвшинг бууруулдаг.
Алхам 5. Хоол хүнс эсвэл нэмэлт хэлбэрээр магнийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Бие дэх магнийн дутагдал нь допамины түвшинг бууруулдаг. Магнийн нэмэлтүүд танд тохирох эсэхийг эмчээсээ асуугаарай, эсвэл самар, үр, навчит ногоон ногоо гэх мэт магнийн баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмд нэмж оруулаарай. Эдгээр хоолыг халааж, хоол хийх явцад магни дутагдаж байгаа тул түүхий идээрэй.
Насанд хүрсэн хүн өдөрт 400-600 мг магни авах ёстой
Алхам 6. Допаминыг нэмэгдүүлэхийн тулд тирозинаар баялаг хоол хүнс идээрэй
Тирозин бол таны бие допамин нийлэгжүүлэхэд ашигладаг бодис юм. Тирозин их хэмжээгээр авахын тулд долоо хоногт ядаж хэдэн удаа гадил жимс идээрэй. Та мөн фенилаланин агуулсан амин хүчил болох хоол хүнсийг тирозин болгон хувиргаж болно.
- Бэлэн болсон гадил бол тирозины хамгийн сайн хүнсний эх үүсвэр юм.
- Фенилаланинаар баялаг хоолонд бүйлс, интоор, алим, тарвас, тараг, өндөг, шош орно.
- Хэрэв та эдгээр хоолыг тогтмол иддэггүй бол тирозины бэлдмэл танд тохирох эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
Алхам 7. Допамины түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд стрессийн түвшингээ аль болох бууруулаарай
Хэт их стресс нь допамины дутагдалтай холбоотой байдаг. Та бүх стрессээс зайлсхийж чадахгүй ч гэсэн сөрөг нөлөөнөөс зайлсхийхийн тулд үүнийг зохицуулахын тулд чадах бүхнээ хий. Та нийт стрессээ дараахь аргаар бууруулж чадна.
- Өдөрт дор хаяж 20-30 минут дасгал хий.
- Өдөр бүр 10-15 минут бясалгал хийх.
- Ганцаардмал байдлаас зайлсхийхийн тулд найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ бодит амьдрал дээр эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр холбоотой байх.
- Тайвшруулах хөгжим сонсож байна.
- Найз нөхөдтэйгээ хошигнох эсвэл инээдмийн шоу үзэх замаар аль болох их инээх.
Алхам 8. Кофеины хэрэглээгээ бууруулаарай
Та кофеиныг анх хэрэглэж байхдаа эрчим хүчээр цэнэглэгддэг. Гэсэн хэдий ч таны допамины түвшин буурч эхэлдэг. Энэ нь кофейны дараах уналтанд орж магадгүй гэсэн үг юм. Кофейноос татгалзах нь энэхүү галзуу хулганыг зогсооход тусална.
- Хэрэв та кофены амтанд дуртай бол кофе найрлага руу шилжээрэй.
- Хэрэв та цайнд дуртай бол гаа шиг кофеингүй холимог хайж үзээрэй.
Зөвлөмж
- Зарим судалгаагаар Д аминдэм ба омега-3 тосны хүчлүүд нь допамины түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалж болох боловч тодорхой холбоос нотлогдоогүй байна.
- Наранд цагийг өнгөрөөх нь допамины түвшинг нэмэгдүүлдэг ч арьсны хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та нарнаас хамгаалах тосыг заавал хэрэглэж байх ёстой.
