Химийн тэнцвэргүй байдал үүссэн тохиолдолд хэрхэн шийдвэрлэх вэ: 9 алхам

Агуулгын хүснэгт:

Химийн тэнцвэргүй байдал үүссэн тохиолдолд хэрхэн шийдвэрлэх вэ: 9 алхам
Химийн тэнцвэргүй байдал үүссэн тохиолдолд хэрхэн шийдвэрлэх вэ: 9 алхам

Видео: Химийн тэнцвэргүй байдал үүссэн тохиолдолд хэрхэн шийдвэрлэх вэ: 9 алхам

Видео: Химийн тэнцвэргүй байдал үүссэн тохиолдолд хэрхэн шийдвэрлэх вэ: 9 алхам
Видео: Химийн тэнцвэргүй байдлаас болж сэтгэлийн хямрал үүсдэг үү? 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Бие махбодь нь гормон, фермент, нейротрансмиттер гэх мэт олон төрлийн химийн бодисоор дүүрдэг. Химийн тэнцвэргүй байдал нь өвчин, гэмтэл, хөгшрөлт, архаг стресс, хоол тэжээлийн дутагдлаас болдог. Ихэнх хүмүүс химийн бодисын тэнцвэргүй байдлын тухай ярихдаа, ялангуяа эмч, судлаачид тархины нейротрансмиттер эсвэл химийн элчийн тэнцвэргүй байдлыг хэлдэг. Сэтгэл гутрал, шизофрени, сэтгэл санаа, зан үйлийн олон эмгэгүүд нь серотонин, допамин, норэпинефрин гэх мэт нейротрансмиттерийн тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй гэсэн анагаах ухааны онолыг давамгайлдаг. Сэтгэцэд нөлөөлөх эмийг эмч нар эдгээр нейротрансмиттерүүдийг тэнцвэржүүлэх, сэтгэл санааг сайжруулахыг зөвлөдөг боловч тархины эрүүл химийг бий болгох, хадгалах олон ноцтой аргууд байдаг ч ноцтой гаж нөлөө үзүүлдэггүй.

Алхам

2 -р хэсгийн 1: Тархины химийн бодисыг байгалийн жамаар тэнцвэржүүлэх

Химийн тэнцвэргүй байдал үүсэхэд шийдвэрлэх 1 -р алхам
Химийн тэнцвэргүй байдал үүсэхэд шийдвэрлэх 1 -р алхам

Алхам 1. Илүү олон удаа дасгал хий

Сэтгэл түгшсэн, сэтгэлээр унасан үед дасгал хийх нь таны тэргүүлэх чиглэлүүдийн нэг биш байж болох ч судалгаагаар энэ нь биед агуулагдах олон тооны химийн бодис, нейротрансмиттерийг өдөөх, тэнцвэржүүлэх замаар сэтгэл санаанд ихээхэн нөлөөлдөг болохыг судалгаа харуулж байна. Тогтмол дасгал хийх нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг арилгахад туслах олон янзын онолоор хийгдсэн байдаг, тухайлбал: тархинд сайнаар нөлөөлдөг химийн бодис (нейротрансмиттер, эндорфин, эндоканнабиноид) ялгаруулах; сэтгэлийн хямрал муудаж байгаатай холбоотой дархлааны системийн химийн бодисыг бууруулах; биеийн температур нэмэгдэх нь ерөнхий тайвшруулах нөлөөтэй байдаг.

  • 2005 онд хэвлэгдсэн судалгаагаар долоо хоногт таван удаа өдөрт 35 минут, долоо хоногт гурван удаа 60 минут хурдан алхах нь бага зэргийн дунд зэргийн сэтгэл гутралд ихээхэн нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ.
  • Үүнтэй ижил ашиг тустай байж болох зүрх судасны дасгалын бусад төрлүүд нь усанд сэлэх, дугуй унах, гүйх, бүжиглэх зэрэг орно.
Химийн тэнцвэргүй байдал үүсэхэд шийдвэрлэх 2 -р алхам
Химийн тэнцвэргүй байдал үүсэхэд шийдвэрлэх 2 -р алхам

Алхам 2. Омега-3 тосны хүчлийг илүү их хэрэглэх

Омега-3 тосны хүчлүүд нь зайлшгүй шаардлагатай өөх тос гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь таны бие (ялангуяа тархи) хэвийн ажиллахад шаардлагатай байдаг боловч бие нь үүнийг гаргаж чадахгүй. Тиймээс та тэдгээрийг хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээс авах ёстой. Омега-3 өөх тос нь тархинд маш их төвлөрдөг бөгөөд танин мэдэхүй (тархины ой санамж, гүйцэтгэл), зан төлөвт чухал ач холбогдолтой юм шиг санагддаг. Олон төрлийн судалгаагаар омега-3 тосны хүчлийг (өдөрт 1-2 мянган мг-аар) нөхөх нь сэтгэл гутрал, хоёр туйлт эмгэг, шизофрени, анхаарал сулрах гиперактив эмгэг (ADHD) -ийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.

  • Омега-3 тосны хүчил нь өөх тос (загас, хулд, туна загас, халибут), бусад далайн хоол, түүний дотор сам хорхой, замаг, крилл, түүнчлэн зарим самар, үр (самар, маалингын үр) -д байдаг.
  • Нэмэлт тэжээл өгөх тохиолдолд загасны тос, крилл тос болон/эсвэл маалингын үрийн тос авах талаар бодож үзээрэй.
  • Омега-3 тосны хүчлийн дутагдлын шинж тэмдэг нь ой санамж муудах, сэтгэл санаа тогтворгүй болох, сэтгэл гутралд орох зэрэг орно.
  • Нэг судалгаагаар өдөр бүр 10 грамм загасны тос хоёр туйлт өвчтнүүдэд шинж тэмдгээ эмчлэхэд тусалдаг болохыг харуулсан.
Химийн тэнцвэргүй байдал үүсэхэд шийдвэрлэх 3 -р алхам
Химийн тэнцвэргүй байдал үүсэхэд шийдвэрлэх 3 -р алхам

Алхам 3. Д аминдэмийн дутагдалд ороогүй эсэхээ шалгаарай

Д аминдэм нь кальцийн шингээлт, дархлааны хариу урвал, сэтгэл санааны хэвийн хэлбэлзэл зэрэг биеийн янз бүрийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Үнэндээ Д аминдэм нь бусад витаминаас хамаагүй илүү гормонтой төстэй бөгөөд түүний дутагдал нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэцийн бусад эмгэгтэй холбоотой байдаг. Харамсалтай нь, олон хүмүүс (ихэнх америкчуудыг оролцуулаад) Д аминдэмийн дутагдалтай байдаг бөгөөд энэ нь АНУ -д насанд хүрэгчдийн дунд 15 сая шахам тохиолддог сэтгэл гутралын зарим тохиолдлыг хариуцдаг. Д аминдэмийг зуны нарны хурц тусгалын хариуд таны арьсаар хийдэг бөгөөд зарим хоолонд байдаг.

  • Нарнаас зайлсхийх нь яагаад ийм олон тооны хүмүүс Д аминдэмийн дутагдалтай байгааг тайлбарлахад тусална. Дутагдалтай байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд эмчээсээ цусны шинжилгээ аваарай.
  • Д аминдэм нь бие махбодид хадгалагддаг тул зуны нарны туяаг хангалттай хэмжээгээр авах нь өвлийн улиралд үргэлжлэх болно.
  • Нэмэлт бол витамин D3 хэлбэрийг хэрэглэж, өдөрт 1-4,000 IU (өдөрт 40,000 IU хүртэл аюулгүй байх болно).
  • Д аминдэм агуулсан хоолонд өөх тосны загасны мах (хулд, туна загас, загасны мах), загасны элэгний тос, үхрийн элэг, өндөгний шар орно.
  • Д аминдэм нь өөх тосонд уусдаг тул илүүдэл хэмжээ нь таны биед хадгалагдах болно гэдгийг санаарай (усанд уусдаг витаминаас ялгаатай нь шээсээр дамждаг) тул тунг хэтрүүлэн хэрэглэх боломжтой болно. Эрүүл Анагаах Ухааны Хүрээлэн эрүүл насанд хүрсэн хүний дээд хязгаарыг өдөрт 100 мкг буюу 4000 ОУ гэж тогтоожээ.
Химийн тэнцвэргүй байдал үүсэхэд шийдвэрлэх 4 -р алхам
Химийн тэнцвэргүй байдал үүсэхэд шийдвэрлэх 4 -р алхам

Алхам 4. Ургамлын гаралтай эм хэрэглэх талаар бодоорой

Хэрэв та сэтгэлээр унасан эсвэл санаа зовж байгаа бол таны бодол санаа, зан байдал эрүүл биш гэдгийг ойлгож байгаа бол тархины химийн тэнцвэрийг нэмэгдүүлэхийн тулд ургамлын гаралтай эмчилгээг үзээрэй. Сандарч сандарсан эсвэл хүнд хэлбэрийн сэтгэл гутралд орсон америкчуудын 1/2 гаруй нь үүнтэй тэмцэхийн тулд ямар нэгэн ургамлын гаралтай эмчилгээ хэрэглэдэг нь тогтоогджээ. Валерианы үндэс, пассив цэцэг, кава кава, ашваганда үндэс, Гэгээн Жонны wort, L-теанин, 5-HTP, хүн орхоодой, тэр ч байтугай chamomile нь тархинд нөлөөлж, стресс, түгшүүрийг бууруулах чадвартай тул байгалийн тайвшруулах эм эсвэл антидепрессант болгон ашигладаг.

  • Валерианы үндэс нь тархины химийн бодис болох GABA хэмээх химийн бодис агуулдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, сэтгэл санааг зохицуулдаг (Valium, Xanax зэрэг эмүүд ижил төстэй байдлаар ажилладаг) - тайвшруулах, нойрны эм гэж боддог.
  • Гэгээн Жонны wort нь хүнд хэлбэрийн шинж тэмдгийг бууруулдаг. Зарим судалгаагаар антидепрессантууд болох Прозак, Золофт зэрэг сайн ажилладаг.
  • L-теанин (ногоон цай болон бусад зарим ургамалд байдаг) нь тархинд GABA болон допамины түвшинг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах, танин мэдэхүйг сайжруулах, сэтгэл санааг тэнцвэржүүлэх зэрэг сэтгэцэд нөлөөлөх өөрчлөлтүүдийг үүсгэдэг.
  • 5-Гидрокситриптофан (5-HTP) нь тархинд серотонин болж хувирдаг амин хүчил юм.
Химийн тэнцвэргүй байдал үүсэхэд шийдвэрлэх 5 -р алхам
Химийн тэнцвэргүй байдал үүсэхэд шийдвэрлэх 5 -р алхам

Алхам 5. Зүүний эмчилгээг туршаад үзээрэй

Зүү нь маш нимгэн зүүг арьс/булчин доторх энергийн тодорхой цэгүүдэд наалдуулж, өвдөлтийг намдаах, үрэвслийг арилгах, эдгэрэлтийг идэвхжүүлэх, биеийн үйл явцыг тэнцвэржүүлэхэд оршино.. Сүүлийн үеийн судалгаагаар зүүний эмчилгээ нь сэтгэл гутрал болон сэтгэл санааны хямралтай холбоотой бусад асуудалд антидепрессант эмүүдтэй адил үр дүнтэй боловч гаж нөлөө үзүүлдэггүй болохыг харуулж байна. Хятадын уламжлалт анагаах ухааны зарчимд үндэслэн зүү нь өвдөлт намдаах, сэтгэл санааг сайжруулах үйлчилгээтэй эндорфин, серотонин зэрэг олон төрлийн бодис ялгаруулж ажилладаг.

  • Зүү нь тархины химийн тэнцвэрт байдалд оролцдог chi гэж нэрлэгддэг энергийн урсгалыг өдөөдөг гэж мэдэгджээ.
  • Таны химийн тэнцвэргүй байдлыг арилгах боломжтой зүүний цэгүүд толгой, гар, хөл зэрэг биеийн бүх хэсэгт тархсан байдаг.
  • Зүү зүү эмчилгээг олон эмч, эмч, нугасны эмч, невропатологич, сэтгэл судлаачид зэрэг олон төрлийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд хийдэг. Таны сонгосон хүн бүр NCCAOM -ийн гэрчилгээтэй байх ёстой.

2 -р хэсгийн 2: Эмнэлгийн мэргэжилтнүүдээс тусламж авах

Химийн тэнцвэргүй байдал үүсэхэд шийдвэрлэх 6 -р алхам
Химийн тэнцвэргүй байдал үүсэхэд шийдвэрлэх 6 -р алхам

Алхам 1. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх

Хэрэв стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал таны амьдралд сөргөөр нөлөөлж байвал сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцаарай. Сэтгэцийн эмч, сэтгэл судлаач, зөвлөх нь таны асуудлын талаар ойлголт өгч, тэнцвэргүй байдлын үндсэн шалтгааныг арилгахыг оролдож болно. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд заримдаа сэтгэлзүйн эмчилгээ, танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ гэх мэт эмгүй техник, эмчилгээг ашигладаг. Сэтгэлзүйн эмчилгээ эсвэл танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь тархины химийн бодисыг тэнцвэржүүлж чадах эсэх нь тодорхойгүй байгаа боловч эмчилгээ хоёулаа сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулж чадсан амжилтанд хүрсэн байдаг.

  • Сэтгэлзүйн эмчилгээ нь сэтгэцийн өвчний сэтгэл хөдлөлийн хариу урвалыг шийдвэрлэх нэг төрлийн зөвлөгөө юм. Өвчтөнүүд өөрсдийн эмгэгийг ойлгох, шийдвэрлэх стратегиар дамжуулан ярихыг зөвлөж байна.
  • Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь өвчтөнд сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг сэтгэлгээний хэв маяг, зан төлөвийг таньж, өөрчилж сурах явдал юм.
  • Харамсалтай нь тархинд нейротрансмиттерийн түвшинг шууд хэмжих цусны шинжилгээ байдаггүй. Гэсэн хэдий ч дааврын тэнцвэргүй байдлыг (инсулин эсвэл бамбай булчирхайн даавар гэх мэт) цусны шинжилгээгээр илрүүлж болох бөгөөд энэ нь сэтгэлийн өөрчлөлттэй холбоотой байж болох юм. Сэтгэлийн хямралтай холбоотой цусан дахь бусад хэмжигдэхүүнүүд нь маш өндөр зэс, хэт их хар тугалга, фолийн агууламж багатай байдаг.
Химийн тэнцвэргүй байдал үүсэхэд шийдвэрлэх 7 -р алхам
Химийн тэнцвэргүй байдал үүсэхэд шийдвэрлэх 7 -р алхам

Алхам 2. SSRI -ийн талаар эмчээсээ асуугаарай

Нейротрансмиттер серотонин, допамин, норэпинефрин нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй нягт холбоотой байдаг тул антидепрессантуудын ихэнх эм нь эдгээр химийн бодисуудад нөлөөлдөг. Сэтгэлийн хямралын хувьд эмч нар ихэвчлэн серотониныг дахин авах дарангуйлагчийг (SSRI) бичиж эхэлдэг, учир нь эдгээр эмүүд нь бусад төрлийн антидепрессантуудтай харьцуулахад илүү аюулгүй бөгөөд ноцтой гаж нөлөө үзүүлдэггүй. SSRI нь тархины зарим мэдрэлийн эсүүдээс серотонины дахин шингээлтийг (дахин шингээлтийг) хааж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах зорилгоор серотониныг илүү ихээр үлдээдэг.

  • SSRI -д флуоксетин (Прозак, Селемра), пароксетин (Паксил, Пексева), сертралин (Золофт), циталопрам (Целекса), эсциталопрам (Лексапро) орно.
  • SSRIs нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэл гутрал-эмгэгийн эмгэг (OCD) гэх мэт бүх сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд харьцангуй үр дүнтэй гэж үздэг.
  • SSRI -ийн нийтлэг гаж нөлөө нь нойргүйдэл (унтаж чадахгүй байх), бэлгийн үйл ажиллагааны алдагдал, жин нэмэгдэх зэрэг орно.
  • Хэдийгээр SSRI -ийг ихэвчлэн серотонины химийн тэнцвэргүй байдал гэж үздэг өвчтөнүүдэд өгдөг боловч тэдгээрийн хэрэглээ нь заримдаа "серотонины хам шинж" -ийг өдөөдөг.
  • Серотонины хам шинжийн шинж тэмдэг нь арьс улайх, зүрхний цохилт, температур, цусны даралт ихсэх, бөөлжих, гүйлгэх зэрэг орно. Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдэг илэрч, ХДХВ -ийн халдвартай бол эмчид яаралтай хандаарай.
  • Хэрэв та SSRI -ийн гаж нөлөөтэй холбоотой асуудалтай тулгарвал өрхийн эмч, сэтгэцийн эмчтэйгээ ярилцаарай. Эм тус бүрт өөр өөр профайл байдаг бөгөөд тус бүр өөр өөр давуу болон сул талуудтай байдаг. Эмч танд ямар эм өгөхийг хамгийн сайн мэдэх болно.
Химийн тэнцвэргүй байдал үүсэхэд шийдвэрлэх 8 -р алхам
Химийн тэнцвэргүй байдал үүсэхэд шийдвэрлэх 8 -р алхам

Алхам 3. SNRI -ийг өөр хувилбар гэж үзнэ үү

Серотонин-норэпинефринийг дахин авах дарангуйлагчид (SNRIs) нь SSRI-тэй төстэй боловч тэдгээрийн үйл ажиллагааны хос механизмтай байдаг: тархины нейрон руу дахин шингээлтийг дарангуйлснаар серотонин ба норэпинефриний түвшинг нэмэгдүүлдэг. SNRI эмийг SSRI-тай адил үр дүнтэй гэж үздэг тул эмч нар ихэвчлэн эмчилдэг, ялангуяа сэтгэлийн түгшүүрийн ерөнхий эмгэгийг эмчлэхэд хэрэглэдэг эхний шатны эмчилгээ гэж үздэг.

  • SNRI нь дулоксетин (Cymbalta), венлафаксин (Effexor XR), desvenlafaxine (Pristiq, Khedezla), levomilnacipran (Fetzima) орно.
  • SNRI -ийн нийтлэг гаж нөлөө нь нойргүйдэл, ходоодны хямрал, хэт их хөлрөх, толгой өвдөх, бэлгийн үйл ажиллагааны алдагдал, цусны даралт ихсэх (цусны даралт ихсэх) юм.
  • Cymbalta гэх мэт зарим SNRI -ийг архаг өвдөлтийн эмгэгтэй хүмүүст сэтгэлийн хямралыг эмчлэх зорилгоор баталсан байдаг. Effexor гар гэх мэт эмийг сэтгэл түгшээсэн ерөнхий эмгэг, сэтгэлийн хямралтай хүмүүст хэрэглэж болно.
  • SNRI -ийг авах нь тархины серотонины хам шинж гэж нэрлэгддэг серотонины түвшний тэнцвэргүй байдлыг өдөөж болно.
Химийн тэнцвэргүй байдал үүсэхэд шийдвэрлэх 9 -р алхам
Химийн тэнцвэргүй байдал үүсэхэд шийдвэрлэх 9 -р алхам

Алхам 4. Бензодиазепин ба трициклик антидепрессантуудыг хэрэглэхдээ болгоомжтой байгаарай

Бензодиазепин бол сэтгэлийн түгшүүрийг богино хугацаанд эмчлэхэд ашигладаг хуучин бүлгийн эм юм. Тэд нейротрансмиттер GABA -ийн нөлөөг сайжруулж тайвшруулах, булчингийн хурцадмал байдал, сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой бусад шинж тэмдгүүдийг бууруулах өндөр үр дүнтэй байдаг. Бензодиазепиныг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь зохисгүй боловч түрэмгийлэл, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны алдагдал, донтолт, гүн хямрал зэрэг ноцтой гаж нөлөө үзүүлдэг. Иймээс бензодиазепиныг удаан хугацаагаар хэрэглэх талаар санаа зовж байсан нь олон сэтгэцийн эмч, эмч нарыг SSRI ба SNRI-ийг зах зээлд гарахаас өмнө трициклик антидепрессантуудыг сонгоход хүргэсэн юм. Трицикликууд нь тархинд серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг тул сэтгэлийн зовиурыг эмчлэхэд харьцангуй үр дүнтэй байдаг ч урт хугацааны туршид асуудалтай байдаг. Тиймээс, хэрэв та SSRI -т хамрагдаагүй бөгөөд энэ нь танд тус болоогүй бол трициклик антидепрессантуудыг ихэвчлэн өгдөггүй.

  • Бензодиазепинууд нь альпразолам (Xanax, Niravam), clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium, Diastat), lorazepam (Ativan) юм.
  • Трициклик антидепрессантууд нь имипрамин (Тофранил), нортриптилин (Памелор), амитриптилин, доксепин, тримипрамин (Сурмонтил), десипрамин (Норпрамин), протриптилин (Вивактил) юм.
  • Трициклик антидепрессантууд нь зүрх судасны хортой нөлөө үзүүлдэг тул зүрхний өвчтэй хүмүүст болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй.

Зөвлөмж

  • Серотонин нь сэтгэлийн байдал, нойр, хоолны дуршилыг зохицуулж, өвдөлтийг дарангуйлдаг. Тархинд серотонины хэмжээ бага байх нь амиа хорлох эрсдэл өндөртэй холбоотой байдаг.
  • Допамин нь хөдөлгөөн хийхэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд хүсэл эрмэлзэлд нөлөөлж, бодит байдлыг ойлгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Допамины түвшин бага байх нь сэтгэцийн эмгэг (хий үзэгдэл эсвэл төөрөгдөлөөр тодорхойлогддог гажуу сэтгэх) -тэй холбоотой байдаг.
  • Норэпинефрин нь артерийн судсыг нарийсгаж, цусны даралтыг нэмэгдүүлж, сэдлийг тодорхойлоход тусалдаг. Хэвийн өндөр түвшин нь сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж, сэтгэлийн хямралд оруулдаг.
  • Сайн унтах (үргэлжлэх хугацаа, чанарын хувьд), стрессийн түвшинг бууруулах (ажил, харилцаанаас) нь нейротрансмиттерт эерэг нөлөө үзүүлж, тархины химийн тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг.

Зөвлөмж болгож буй: