Төөрөгдөл гэдэг нь ердийн ойлгомжтой, хурдан сэтгэх чадваргүй байдал юм. Төөрөгдөл нь гэнэт эхэлж эсвэл тодорхой хугацааны дараа үүсч магадгүй бөгөөд энэ нь ихэвчлэн төөрсөн, төөрөгдөлд орсон, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, санах чадваргүй, шийдвэр гаргах чадваргүй болоход хүргэдэг. Хүмүүс төөрөгдөлд орж болзошгүй олон тооны эмнэлгийн шалтгаанууд байдаг бөгөөд тэдгээрийн зарим нь байнгын (жишээ нь, дементиа гэх мэт) байдаг боловч ихэнхдээ энэ нь түр зуурын асуудал бөгөөд богино хугацааны дараа эсвэл хөгшрөлттэй холбоотой ой санамж алдагддаг. Тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, хурц байлгахад хэд хэдэн зүйл тусалж чадна, гэхдээ төөрөгдөл, ялангуяа гэнэт гарч ирвэл эмнэлгийн мэргэжилтэнээс тусламж хүсээрэй.
Алхам
3 -р аргын 1: Оюун санаагаа хурц байлга
Алхам 1. Шинэ ур чадвар эзэмших эсвэл тархиа өдөөж, өдөөж байгаарай
Хэрэв та танин мэдэхүйн чадвараа ашиглаж, түүнийгээ тогтмол хэрэгжүүлээгүй бол эцэстээ эдгээр чадвараа алдах болно. Хэрэв чадвал хэл, хөгжмийн зэмсэг, бүр шинэ ур чадварын багц гэх мэт шинэ зүйл сурахыг хичээгээрэй. Хэрэв та шинэ зүйл авч чадахгүй бол үгийн таавар хийх, ердийн уншдаггүй сонины хэсгийг унших, эсвэл өөр замаар явах гэх мэт танин мэдэхүйн чадвараа бэхжүүлэхийн тулд өдөр тутмынхаа хэв маягийг өөрчилж болно. Жолоо барьж байхдаа ихэвчлэн авдаггүй.
Танин мэдэхүйн чадвараа ашиглах бусад арга бол унших, номын клубт хамрагдах (нийгмийн харилцааг агуулсан), шатар гэх мэт стратеги тоглоом тоглох эсвэл шинэ зүйл сурах хичээлд хамрагдах явдал юм
Алхам 2. Удаан хугацааны ой санамжийг хөгжүүлэхийн тулд нийгмийн идэвхтэй байх
Хүмүүс удаан хугацаагаар ганцаараа байхдаа сэтгэлийн хямрал, стресс, түгшүүрт өртөмтгий болдог бөгөөд эдгээр шинж тэмдгүүд нь төөрөгдөл, ой санамжаа алдахад нөлөөлдөг. Төөрөгдөлөөс ангижрах гайхалтай арга бол бусад хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх явдал юм. Бусдын дэргэд байх нь өнгөрсөн үйл явдлуудаа эргэн санаж, одоогийн үйл явдлуудаа үргэлжлүүлэхийн тулд яриа өрнүүлэхэд түлхэц болдог.
- Нийгмийн асар их дэмжлэг авах нь өндөр настнуудын төөрөгдөлтэй тэмцэхэд онцгой ач холбогдолтой юм.
- Сайн дурын ажил хийх замаар найз нөхөд, хамаатан садан, эсвэл танихгүй хүмүүстэй цагийг өнгөрөөхийг хичээгээрэй. Өөрийгөө битгий тусгаарлаарай. Амьдрал болон нийгмийн орчинтойгоо холбоотой байгаарай.
Алхам 3. Чухал мэдээллийг бичиж аваарай, ингэснээр олж авахад хялбар болно
Дэлгүүрт байхдаа авах ёстой уулзалт, даалгавар, гэрийн ажил, хэрэгтэй зүйлээ бичиж үзээрэй. Хаана ч явсан тэр жагсаалтыг өөртөө авч явж, өдөр бүр шалгаж заншаарай.
- Эдгээр жагсаалтыг ухаалаг гар утсан дээрээ хадгалж, тэдгээрийг шалгахад хялбар болгоно уу.
- Сэтгүүл хөтлөх нь бодол санаагаа цэгцлэх, өдөр тутмын амьдрал, үүрэг хариуцлагаа хянах сайн арга байж болох юм.
Алхам 4. Өдөр тутамд хэрэгтэй зүйлээ зориулан байрлуулах газрыг сонгоорой
Түрийвч, түлхүүр, гар утас (хэрэв авч явбал) гэх мэт зүйлсийг өдөр бүр гэртээ ижил байрлалд хадгалаарай. Ингэснээр та гэрээсээ гарахаасаа өмнө хэрэгтэй зүйлээ хайж цаг алдахгүй.
- Хүрээлэн буй орчноо цэгцлэх нь ойрын ой санамж, сэтгэн бодох чадварыг бэхжүүлэхийн зэрэгцээ ойр орчныхоо талаар төөрөгдөл гаргахаас зайлсхийх болно.
- Хэрэв та хэт зохион байгуулалттай биш бол энэ нь зүгээр юм - та бага зэрэг эхлүүлж болно. Судалгаанаас үзэхэд тааварыг өдөр тутмын ажил, үйл явдлаас хасах нь шинэ зүйл сурах, чухал үйл явдал/дурсамжийг санах тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
Алхам 5. Жолоодлогыг хөнгөвчлөхийн тулд гэрээ цэвэрлэ
Гэр орноо эмх цэгцтэй байлгах, ялангуяа эмх замбараагүй байдлыг багасгах нь аливаа зүйлийг олох, даалгавраа биелүүлэхэд хялбар болно. Хуучин бичиг баримт, тэмдэглэл, хийх ажлын жагсаалтаа гүйлгээд хэрэггүй болсон тохиолдолд хая.
Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүдээс хэрэв та энэ үйл явцад хэт их ачаалал өгч байвал эмх цэгцтэй болгоход туслахыг хүс
Алхам 6. Тархиа илүү сайн өдөөхийн тулд бүх мэдрэхүйгээ ашиглаарай
Шинэ зүйлийг сурч мэдэрч, мэдэрч байхдаа нэгээс илүү мэдрэмжийг ашиглах нь тархины олон хэсгийг идэвхтэй байлгаж, ой санамж, суралцах чадварыг хадгалахад тусалдаг. Судалгаанаас үзэхэд аливаа зүйлийг зөвхөн 1 мэдрэхүйгээр мэдрэх нь 2 ба түүнээс дээш мэдрэхүйгээр мэдрэхээс илүүтэйгээр тухайн мэдээллийг/туршлагаа санах, хадгалах боломжийг бууруулдаг.
Өдөр бүр өөрийн мэдрэмжээ бага багаар сорьж үзээрэй. Та ресторанд танил бус хоол хийхийг оролдохдоо хоолыг амтлахаас өмнө болон дараа нь үнэрийг нь анзаараарай. Зарим орц найрлагыг тодорхойлохын тулд өөрийгөө сорьж үзээрэй, эсвэл танил бус хоолны үнэр, амтыг мэдэрч байхдаа сонин эсвэл ном уншиж танин мэдэхүйн чадвараа хэрэгжүүлээрэй
Алхам 7. Ой тогтоолт, танин мэдэхүйгээ сайжруулахын тулд өдөр тутмын дэглэм боловсруулж, түүнийгээ дагах хэрэгтэй
Тогтмол дэглэмтэй байх нь ой санамж, танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулдаг. Та ямар нэгэн дэглэм барьж байх үед таны тархи холбоо тогтоох, өөрийн зан байдлын хэв маягийг танихад хялбар байдаг. Энэ нь энгийн сонсогдож байгаа ч өдөр тутам тогтмол хийх нь төөрөгдөл, ой санамж алдагдах үр дагаврыг бууруулахад тусалдаг.
Жишээлбэл, та өдөр бүр нэг цагт босч, орондоо орох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь таны нойр болон ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална
Алхам 8. Тархиныхаа холболтыг бэхжүүлэхийн тулд мнемоник төхөөрөмжийг ашигла
Мнемоник төхөөрөмжүүд нь жагсаалт, үйл ажиллагааны дараалал, хөгжмийн хэмжээсийг санахад тусалдаг боловч та өдөр тутмын амьдралаасаа юу ч санахад туслах мнемоник төхөөрөмжийг өөрөө хийж болно. Хийх ёстой зүйлийнхээ алхмуудыг бичээд, үг бүрийн эхний үсгийг аваад холбогдох үг, хэллэгээр оруулахыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, E, G, B, D, F хөгжмийн тэмдэглэлийг "Сайн хүү бүр сайн хийдэг" гэсэн өгүүлбэрээр амархан санадаг.
Мнемоник төхөөрөмж бүтээх, ашиглах нь таны сэтгэн бодох чадвар, ой санамжийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Тодорхой үйл явцын үе шатуудыг санах арга замыг хайж олох нь шинэ мэдээллийг боловсруулах, хадгалах ой санамжаа чөлөөлөхөд тусалдаг
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Шингэн алдалтаас үүдэлтэй төөрөгдөлд орохгүйн тулд чийгтэй байх хэрэгтэй
Шингэн алдалт нь төөрөгдөлд орох нийтлэг шалтгаан бөгөөд урьдчилан сэргийлэхэд хялбар байдаг. Шингэн алдалт нь таны бие залгихаас илүү их ус алдах үед тохиолддог. Харамсалтай нь шингэн алдалтаас үүдэлтэй төөрөгдөл нь ихэвчлэн хүнд хэлбэрийн шингэн алдалтын шинж тэмдэг болдог тул эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай болдог.
Ус эсвэл спортын ундаа уух нь шингэн алдалтыг бага, дунд зэргийн эмчилгээнд тусалдаг. Илүү хүнд тохиолдолд давсны уусмалыг судсаар тарих (эмнэлгийн мэргэжилтэн гүйцэтгэдэг) шаардлагатай байж болно
Алхам 2. Шим тэжээлийн дутагдлаас болж төөрөгдөл гарахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй
Хоолны дэглэмийг сайжруулах нь төөрөгдөлд орохоос урьдчилан сэргийлэх эсвэл туслах болно. Шинэ жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, өөх тос багатай уураг, загас, арьсгүй шувуу, дүфү идэх нь чухал.
- Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Архи согтууруулах ундаа нь төөрөгдөл,/эсвэл ой санамжаа алдахад хүргэдэг. Энэ нь хүмүүс өдөр бүр уусныхаа дараа уухаа больсны дараа тохиолддог.
- Мэдрэлийн системийг хамгаалахад тусалдаг гэж үздэг тул хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний В12 витамин, фолийн хүчил авч байгаарай.
- Гинкго билоба нь ургамлын гаралтай бэлдмэл бөгөөд ой санамжийг сайжруулж, танин мэдэхүйн чадварыг бэхжүүлдэг. Та хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө ямар нэмэлт тэжээл авах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 3. Нойр дутагдахаас сэргийлэхийн тулд шөнө 8 цаг унтах хэрэгтэй
Унтах нь танин мэдэхүйн чадварын чухал хэсэг бөгөөд унтах нь бидний тархинд дурсамжийг бэхжүүлж, бэхжүүлдэг. Нойр дутуу байх нь төөрөгдөл, эргэлзээ төрүүлэх болно.
- Унтах эрүүл ахуйг сайн сахих. Унтахаасаа өмнө хэвтэж хэвтэх (шүршүүрт орох, тайвшруулах хөгжим сонсох гэх мэт), унтах хуваариа чанд сахих.
- Ихэнх насанд хүрэгчид болон өндөр настай хүмүүс шөнө бүр 7-9 цаг унтдаг. Төөрөгдөл, төөрөгдөлд орохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд сайн амарч байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 4. Тархины цусны урсгалыг сайжруулахын тулд идэвхтэй байгаарай
Биеийн тамирын дасгал нь тархинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь танин мэдэхүйн чадварыг хамгийн сайн байлгахад тусалдаг. Хэрэв та бие бялдрын хувьд чадвартай бол Эрүүл мэнд, хүний үйлчилгээний хэлтэст долоо хоног бүр дор хаяж 150 минут дунд зэргийн аэробик дасгал хийх эсвэл долоо хоног бүр 75 минутын хүчтэй аэробикийн дасгал хийх хэрэгтэй. Та мөн долоо хоног бүр дор хаяж 40 минутын турш 2-3 хоногийн хүч чадлын бэлтгэл хийх хэрэгтэй.
Дунд зэргийн аэробикийн дасгалууд нь хурдан алхах, харин хүчтэй дасгал хийх нь гүйх эсвэл дугуй унах гэх мэт байж болно
Алхам 5. Цусны даралт ихсэх тохиолдолд эмчтэйгээ хамтран ажиллаарай
Цусны даралт ихсэх нь эмчилгээ хийлгээгүй тохиолдолд танин мэдэхүйн чадавхид ноцтой асуудал үүсгэдэг. Энэ нь аневризм, цус харвалт, дементи, эсвэл түр зуурын ишемийн дайралт (TIA) -д хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та цусны даралт ихсэж байгаа бол эмчид хандаж, эмчлэх эмчийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.
- Хэрэв танд цусны даралт ихсэх эмийг зааж өгсөн бол эмчийн зааж өгсөн эмийг уугаарай.
- Хэрэв та одоогоор эм уугаагүй байгаа бол жингээ хасах, хоолны дэглэмийг өөрчлөх зэрэг цусны даралтыг бууруулах аргуудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Төөрөлдсөн хүнийг асрах
Алхам 1. Тухайн хүнд өөрийгөө танилцуулах эсвэл таниулах
Нөхөрлөл, гэр бүл, эсвэл зүгээр л танил талаараа төөрөлдсөн хүнийг та олон жилийн турш мэддэг байсан ч гэсэн төөрөлдсөн хүнтэй өөрийгөө үргэлж танилцуулж эсвэл танилцуулж байх ёстой. Төөрөгдөлд орсон олон хүмүүс айдаст автдаг бөгөөд энэ нь танихгүй хүн гэж ойлгосон хүн гэнэт анхааруулга өгөхгүй ойртоход эмх замбараагүй эсвэл бүр хүчирхийлэлд хүргэж болзошгүй юм.
Нэрээ хэлээд, бие биенээ хэрхэн мэддэгээ тэр хүнд сануулаарай. Удаан ярьж, болгоомжтой хандах хэрэгтэй
Алхам 2. Хувь хүнд өөр өөр сануулагч санал болго
Заримдаа жижиг сануулагчтай байх нь төөрөлдсөн хүнд өөрийгөө хэн болохыг, хаана байгаагаа санахад тусалдаг. Бусад үед хүмүүс хэдэн цаг, өдөр, хэдэн оноо вэ гэж андуурдаг. Хэрэв таньдаг хүн эргэлзэж байвал дараахь байдлаар туслахыг хичээгээрэй.
- Тухайн хүнд яг одоо хаана байгааг нь сануулж байна.
- Хуанли, цагийг хувь хүний дэргэд байрлуулснаар тэд он сар өдөр, цагийг шаардлагатай үед нь шалгаж болно.
- Одоогийн үйл явдлууд, сүүлийн үеийн үйл явдлууд болон тухайн өдрийн төлөвлөгөөний талаар ярьж байна.
Алхам 3. Айдас, түгшүүрийг бууруулахын тулд тайвшруулах орчинг бүрдүүлэх
Төөрөгдөлд орсон зарим хүмүүс дараагийн айдас, түгшүүрийг мэдэрдэг. Үүнтэй тэмцэхэд туслах нэг арга бол тухайн хүний ойр орчныг чимээгүй, тайван, тайван байлгах явдал юм.
- Боломжтой бол тухайн хүний ойрын бүс нутгаас сэтгэл санааны хямралд оруулж болзошгүй зүйлийг зайлуул. Та эдгээр зүйлээс салах шаардлагагүй, гэхдээ төөрөлдсөн хүн илүү сайн болох хүртэл "нуух" нь тэднийг тайвшруулахад туслах болно.
- "Нар жаргах" гэдгийг мэддэг байх. Өдрийн төгсгөлд дементитэй хүмүүс төөрөгдөлд орж, сэтгэл санаагаар унах болно. Хэрэв та нар жаргахаас болж зовж байгаа гэж бодож байвал тэр эмчтэй ярилцаарай. Тэдэнд туслах эм, эмчилгээний талаар санал тавьж болно.
- Өдрийн цагаар цонхыг нээлттэй байлгахыг хичээ. Энэ нь өвчтөнийг илүү сэрүүн, сэрүүн, төөрөгдөлд оруулахгүй байх болно.
Алхам 4. Цусан дахь сахарын хэмжээг хянахын тулд цусан дахь сахарын хэмжээ багатай зууш санал болгоно
Зарим хүмүүс цусан дахь сахарын хэмжээ буурснаас болж төөрөгдөлд ордог (чихрийн шижин эм нь үүний түгээмэл шалтгаан болдог). Энэ тохиолдолд та жижиг, амттай зууш эсвэл ундаа санал болгохыг хүсч болно. Цусан дахь сахарын хэмжээг хянах нь тэдний сэтгэл санааг тайвшруулж, уурлахгүйгээр илүү сайн бодох боломжийг олгодог.
- Шүүс бол цусан дахь сахарын хэмжээ бага байгаагаас болж төөрөгдөлд орсон хүнд өгөх хамгийн сайн зүйл юм. Жижиг зууш, үүнд жигнэмэг эсвэл зарим төрлийн прецелүүд бас тус болно.
- Цусан дахь сахарын хэмжээ бага байгаа хүмүүст глюкозын шахмал шаардлагатай байж болно. Боломжтой бол төөрөгдөлөөсөө ангижрахад нь туслахын тулд тухайн хүний сонгосон эмчилгээний төлөвлөгөөг урьдчилан мэдэж аваарай.
Алхам 5. Хэрэв гэнэт төөрөгдөл гарвал эмчид хандаарай
Хэрэв энэ шинж тэмдгийг урьд өмнө нь мэдээгүй байхад төөрөгдөл үүсч, эсвэл шинж тэмдэг нь өдөр тутмын амьдралд нөлөөлж эхэлвэл эмчид яаралтай хандаарай. Таны эмч биеийн үзлэг хийх бөгөөд цус/шээсний шинжилгээ, мэдрэлийн сэтгэцийн шинжилгээ, электроэнцефалограм (EEG),/эсвэл толгойн томографи хийх захиалга өгч болно. Зарим тохиолдолд хүн яаралтай тусламжийн өрөөнд очих шаардлагатай болдог. Хэрэв танд эсвэл таньдаг хүн төөрөгдөлд орж, дараах шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрч байвал түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй.
- Хүйтэн эсвэл өтгөн арьс
- Толгой эргэх эсвэл ухаан алдах
- Түргэн импульс
- Халуурах
- Толгой өвдөх
- Тогтмол бус амьсгалах (удаан эсвэл хурдан)
- Хяналтгүй чичрэх
- Чихрийн шижин өвчний хүндрэл
- Толгойн гэмтэл
- Ухаан алдах
Алхам 6. Төөрөгдлийн шалтгааныг олж тогтоох
Төөрөгдөлд хүргэж болзошгүй олон эмнэлгийн хүндрэлүүд байдаг. Төөрөгдөлд хэрхэн хандах нь үндсэн шалтгаан (үүд) -ээс шалтгаалж болно. Төөрөгдөлд хүргэж болзошгүй эрүүл мэндийн нийтлэг хүндрэлүүд нь:
- Хордлого (мансууруулах бодис эсвэл архи - түр зуурын хүндрэл)
- Тархины хавдар (хэрэв хавдрыг эмчлэх/арилгах боломжтой бол эмчлэх боломжтой)
- Толгойн гэмтэл, гэмтэл, түүний дотор тархины доргилт (ихэвчлэн түр зуурын шинжтэй боловч эмнэлгийн үнэлгээ, яаралтай эмчилгээ шаардлагатай)
- Халуурах (түр зуурын)
- Шингэн/электролитийн тэнцвэргүй байдал (ихэвчлэн шингэн алдалтаас болж - шингэнийг аль болох хурдан хэрэглэвэл түр зуурын хүндрэл гардаг)
- Өвчин, түүний дотор дементиа (эмнэлгийн тусламж шаардлагатай байнгын хүндрэл)
- Нойр дутах (нойрны зуршлаа зассан л бол түр зуурын)
- Цусан дахь сахарын хэмжээ бага (түр зуур, хөнгөн зууш эсвэл шүүс өгвөл)
- Уушигны архаг эмгэгээс үүдэлтэй хүчилтөрөгчийн түвшин багатай (түр зуурын эсвэл байнгын байж болно - яаралтай эмнэлгийн тусламж шаардлагатай)
- Эмийн гаж нөлөө (түр зуурын шинжтэй байж болно, эсвэл эм, тун, хэрэглэх хугацааг өөрчлөх шаардлагатай байж болно)
- Ниацин, тиамин эсвэл В12 витамин дутагдахад ихэвчлэн тохиолддог хоол тэжээлийн дутагдал
- Таталт (эрүүл мэндийн байдал, таталт үүсгэсэн нөхцөл байдлаас шалтгаалан түр зуурын эсвэл байнгын байж болно)
- Тархины цус харвалт
- Паркинсоны өвчин
- Өндөр нас
- Мэдрэхүйн хямрал
- Дулааны харвалт, гипотерми гэх мэт биеийн температурын огцом өөрчлөлт (түргэн хугацаанд арилгах - хэрэв эмнэлгийн тусламжийг аль болох хурдан өгөхгүй бол биеийн температурын гэнэтийн өөрчлөлт үхэлд хүргэж болзошгүй)
Зөвлөмж
- Хэрэв та эсвэл таньдаг хэн нэгэн нь төөрөгдөлд орсон бол шингэн алдалтыг эмчлэхийн тулд тус бүрт нь ус өгч эхэл. Дараа нь тэр хүнийг яаралтай эмчид үзүүлэх хэрэгтэй.
- Олон инфаркт дементи гэж нэрлэдэг нийтлэг нөхцөл байдаг. Энэ нь "мини" цус харвалт эсвэл түр зуурын ишемийн довтолгоонд өртсөн олон өндөр настай хүмүүст тохиолддог. Эдгээр цус харвалт нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам нэмэгддэг бөгөөд үүний үр дүнд тэдний үйл ажиллагаа аажмаар буурдаг. Олон зүрхний шигдээсийн өвчнийг эмчлэх эм байдаггүй бөгөөд толгойн дараалсан томографийн шинжилгээгээр оношлогддог.
