Нойр булчирхай нь маш чухал бөгөөд хөдөлмөрч эрхтэн юм. Энэ нь хоол боловсруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулдаг ферментүүдийг бий болгодог. Нойр булчирхайг эрүүл байлгах хамгийн чухал алхам бол эрүүл хооллох, архины хэрэглээг багасгах, тамхинаас татгалзах явдал юм. Хэрэв та нойр булчирхайн үрэвсэл гэх мэт нойр булчирхайн эмгэгийг эмчилж байгаа бол эмчийнхээ хоолны дэглэмийг дагаж, зааврын дагуу эм уугаарай.
Алхам
3 -р аргын 1: Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх
Алхам 1. Өөх тосны хэрэглээг хязгаарлаж, эрүүл өөх тосыг сонгоорой
Ургамлын тос, самар, загас, авокадо гэх мэт эрүүл өөх тосны эх үүсвэрийг хоол хүнсэндээ оруулах хэрэгтэй. Өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй. Шарсан хоол, улаан мах, боловсруулсан мах (гахайн мах, гахайн мах гэх мэт), цөцгийн тос, маргаринаас зайлсхий.
- Дүрмээр бол таны өдөр тутмын илчлэгийн 25 орчим хувь нь өөх тос байх ёстой. Өөх тос нь нэг грамм тутамд 9 калори агуулдаг; Өдөр тутмын зорилтот утгыг граммаар олохын тулд өдөр тутмын илчлэгийнхээ 25% -ийг тооцоолж, дараа нь 9 -д хуваана. Жишээлбэл, 2500 -ийн 25% нь 625, 625 ÷ 9 = 69.4 буюу ойролцоогоор 70 гр байна.
- Хэрэв та нойр булчирхайн өвчнийг эмчилж байгаа бол боломжтой бол өөх тосгүй хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй. Шаардлагатай шим тэжээлийг авахын зэрэгцээ хоолны дэглэм дэх өөх тосыг багасгах, хасах хамгийн сайн арга замын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 2. Өөх тослог түргэн хоолноос зайлсхий
Олон хүмүүс түргэн хоолны бургер, шарсан төмс гэх мэт тослог ихтэй хоол идсэнээр нойр булчирхайн шинж тэмдэг илэрдэг. Хоол идэхийг аль болох хязгаарлаж, эрүүл тос (чидун жимсний тос эсвэл рапс тос гэх мэт) -ээр жигнэж, чанаж болгосон эсвэл бэлтгэсэн гэрийн хоолноос татгалзаарай.
- Хоол идэж байхдаа салат, уураар жигнэсэн ногоо, жигнэсэн тахиа, загас гэх мэт тос, тос багатай эрүүл зүйлсийг хайж олох хэрэгтэй. Хэрэв эргэлзэж байвал хоолоо хэрхэн бэлтгэсэн талаар серверээсээ асуугаарай.
- Зарим зоогийн газарт та илүү эрүүл сонголт хүсч болно. Жишээлбэл, хэсэгчлэн устөрөгчжүүлсэн шар буурцгийн тосоор чанаж болгосон хоолыг оливын тосоор бэлтгэж болох эсэхийг асуугаарай.
Алхам 3. Цагаан махтай шувуу, загас гэх мэт туранхай уураг идээрэй
Бусад туранхай уургийн эх үүсвэрт өндөг, самар, шош, сэвэг зарам орно. Таны өдөр тутмын хэрэгцээ таны нас, хүйс, үйл ажиллагааны түвшингээс хамаарна. Ерөнхийдөө эмэгтэйчүүдэд 5 -аас 5 хүртэл хэрэгтэй байдаг 1⁄2 унц (140-160 гр) өдөрт уураг, эрэгтэйчүүдэд 6-6 ширхэг хэрэгтэй 1⁄2 унц (170-180 гр) өдөрт.
- Өндөг, самарыг дунд зэрэг идэх хэрэгтэй. Долоо хоногт 3 -аас илүүгүй өндөг идэж, өдөр бүр жижигхэн дал мод идэхийг хичээгээрэй.
- Хэрэв та уураг багатай хоолны дэглэм барьж байгаа бол өөх тос, архи, тамхи гэх мэт хортой бодисыг шингээж, бодисын солилцоонд оруулах нь илүү хэцүү болно.
- Хоол тэжээлийн хэрэгцээний талаар https://www.choosemyplate.gov хаягаар орж үзнэ үү.
Алхам 4. Үр тариа гэх мэт гликемийн агууламж багатай хоол хүнсийг сонгоорой
Эрүүл сонголтонд хивэг тариа, үр тарианы талх, гоймон, хүрэн будаа, самар, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо орно. Цагаан талх, цагаан будаа, чихэрлэг үр тариа, чихэр гэх мэт өндөр гликемик хоол хүнс (өөрөөр хэлбэл цэвэршүүлсэн чихэр, энгийн нүүрс ус агуулсан хоол хүнс) -ийн оронд эдгээр сонголтыг сонгоорой.
- Нүүрс ус нь нойр булчирхайн эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй боловч зарим төрөл нь танд тохиромжгүй байдаг. Гликеми ихтэй хоол хүнсэнд агуулагддаг энгийн нүүрс ус нь таны биед маш хурдан, амархан элсэн чихэр болж задардаг тул цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгддэг. Энэ нь таны нойр булчирхайг хэт их ачаалах болно.
- Өдөр тутмын илчлэгийнхээ 45 орчим хувийг нүүрс уснаас авах ёстой. Нүүрс ус нь нэг грамм тутамд 4 калори агуулдаг. Нийт илчлэгийнхээ 45% -ийг олоод дараа нь 4 -т хувааж, зорилтот хэмжээг граммаар тооцоол. Та өдөрт 2000 калори иддэг гэж бодъё. 2 000 -ийн 45% нь 900, 900 ÷ 4 нь 225 гр байна.
- Хэрэв та хоол хүнс бүрийн нүүрс усны хэрэглээг хэрхэн тооцоолохоо мэдэхгүй байгаа бол хоол тэжээлийн онлайн тооцоолуур ашиглаж үзээрэй.
Алхам 5. Нэмсэн элсэн чихэр хэрэглэхээс зайлсхий
Жимс, хүнсний ногоо гэх мэт байгалийн гаралтай элсэн чихэр агуулсан хоол хүнс хэрэглэхэд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч чихэрлэг өглөөний будаа, амттан, зөөлөн ундаа зэрэг элсэн чихэр агуулсан зүйлсийг хялбархан худалдаж аваарай. Чихэр, нарийн боовыг бага идэж, хоол тэжээлийн шошгыг уншаарай (ялангуяа үр тариа, соус, амтлагч, жүүс гэх мэт), элсэн чихрийн оронд кофе, цайгаа стевиа хандтай чихэрлэг болгож үзээрэй.
- Шошгыг уншина уу, гэхдээ хоол тэжээлийн баримтуудын жагсаалтад орсон чихрийн агууламж нь бүх амтлагчийг агуулаагүй болохыг анхаарна уу. Жингээр жагсаасан найрлагыг шалгана уу. Хэрэв та элсэн чихэр эсвэл "сахароз", "глюкоз", "декстроз" эсвэл "өндөр фруктозтой эрдэнэ шишийн сироп" гэх мэт үгсийг жагсаалтаас өндөр харвал тэр бүтээгдэхүүн нь маш их элсэн чихэр агуулдаг.
- Нэмэгдсэн сахар нь нойр булчирхайг илүү их ажил хийдэг бөгөөд тэжээллэг чанар өгдөггүй. Насанд хүрэгчдэд зориулсан элсэн чихрийн хэмжээг 100-150 калори буюу өдөрт 24-36 грамм байлгахыг зөвлөж байна.
Алхам 6. Өдөрт доод тал нь 6-8 c (1.4-1.9 L) шингэн ууна
Ус бол хамгийн сайн сонголт юм; чихэрлэг спортын ундаа, жимсний жүүс хэтрүүлж болохгүй. Хэрэв та нойр булчирхайн өвчнийг зохицуулж байгаа бол шингэн алдалтаас сэргийлэхийн тулд нэг шил усыг үргэлж ойр байлгаарай. Халуун цаг агаарт болон биеийн тамирын дасгал хийхдээ 20 минут тутамд 1 c (240 мл) ус ууж, хөлөрсний улмаас алдагдсан шингэнийг солино.
- Шингэн алдалгүй байгаа эсэхээ шалгаарай. Хэрэв энэ нь цайвар шар өнгөтэй бол та хангалттай хэмжээний ус ууж байна. Хэрэв харанхуй, ховор тохиолддог, эсвэл бага хэмжээгээр гардаг бол та шингэн алдаж магадгүй юм.
- Шингэн алдалт нь нойр булчирхайг хэт их ажиллуулж, нойр булчирхайн эмгэгийг улам хүндрүүлж, өдөөж болно.
Алхам 7. Нойр булчирхайн эмгэгтэй бол жижиг, ойр ойрхон хоол идээрэй
Жижиг хоол идэх нь нойр булчирхайд илүү хялбар байдаг бөгөөд их хэмжээний илчлэгийг нэг дор хэт их ажиллуулахад хүргэдэг. Жишээлбэл, нэг хоолонд 230 гр тахианы хөх авахын оронд үдийн хоолонд 3 -аас 4 унц (85 -аас 113 гр) хүртэл ногоон дээр идэж, үлдсэнийг нь оройн хоолонд хадгалаарай.
- Хэрэв та нойр булчирхайн үрэвсэлтэй бол нойр булчирхайгаа амраахын тулд 1-2 хоногийн турш тунгалаг шингэн ууж байх хэрэгтэй. Цэвэр шингэн зүйлд ус, алимны шүүс, шөл орно. Аюулгүй тал дээр байж, гал авалцах үед мацаг барихаасаа өмнө эмчид хандаарай.
- Нойр булчирхайн цочролын үед хэвлийн хурц өвдөлт, эмзэглэл (ялангуяа хоол идсэний дараа), дотор муухайрах, бөөлжих, судасны цохилт түргэсэх, халуурах, даарах зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно.
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягийн ашигтай сонголт хийх
Алхам 1. Өдөрт 30 орчим минут дасгал хий
Жингээ хянах, стрессийн түвшинг бууруулах, эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд идэвхтэй байгаарай. Хурдан алхах, дугуй унах, усанд сэлэх нь биеийн тамирын дасгалын гайхалтай хэлбэр юм, ялангуяа хэрэв та биеийн тамирын дасгалд дасаагүй бол.
- Хэрэв та дөнгөж дасгал хийж эхэлж байгаа бол өдөрт 2 эсвэл 3 удаа 5-10 минутын турш алхаарай. Аажмаар уртыг аажмаар нэмэгдүүлж, аажмаар өдөр тутмынхаа ажилд шинэ дасгалуудыг нэмж оруулаарай.
- Дасгал хийх шинэ дэглэмийг эхлүүлэх талаар эмчээс зөвлөгөө аваарай.
Алхам 2. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Хэрэв та нойр булчирхайн өвчтэй бол архинаас бүрэн татгалзаарай. Үгүй бол, хэрэв та эрэгтэй бол өдөрт 1-2 ундаа, эмэгтэй бол өдөрт 1 ундаа уугаарай. Эрүүл чийрэг байсан ч гэсэн архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх нь хамгийн зөв сонголт гэдгийг санаарай.
- Архи их уух нь нойр булчирхайн цочмог үрэвслийн нийтлэг шалтгаан болдог. Нойр булчирхайн цочмог үрэвслийн дараа бага хэмжээгээр ч гэсэн үргэлжлүүлэн уух нь ноцтой хүндрэл үүсгэдэг.
- Зогсоох эсвэл гарахын тулд хязгаар тогтоож, тэдгээрийг дагаж мөрдөөрэй. Шаардлагатай бол архи уух хүслийг өдөөх нөхцөл байдлаас зайлсхий. Нийгмийн орчинд клубын содыг нимбэг эсвэл шохойтой хамт уугаарай. Эрүүл байх нь уухаас илүү чухал гэдгийг өөртөө сануулаарай.
Алхам 3. Тамхинаас гарах эсвэл бусад тамхины бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхээ болих
Бусад хортой нөлөөнөөс гадна тамхи татах, тамхи зажлах нь нойр булчирхайн хорт хавдрын эрсдлийг эрс нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та тамхи хэрэглэдэг бол тамхинаас гарахад туслах бүтээгдэхүүний талаар эмч, эм зүйчтэйгээ ярилцаарай. Тамхинаас гарах нь нойр булчирхайн эрүүл мэндийг сайжруулж, нойр булчирхайн хорт хавдар болон үүнтэй төстэй өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
Нүхэн, бохь, эм нь тамхи татахаа болих эсвэл тамхи зажлахад тусалдаг. Хүсэл тэмүүллийг зохицуулахын тулд өөрийгөө завгүй байлгах эсвэл шинэ хобби хийхийг хичээ. Хэрэв та хоол идсэнийхээ дараа тамхи татдаг бол оронд нь алхаарай. Хэрэв та өглөөний кофены хамт тамхи татдаг байсан бол цайгаа соль
Алхам 4. Иогоор хичээллэснээр стрессээ удирдаарай ба бясалгал.
Онлайнаар йог, бясалгалын видео хайх эсвэл орон нутгийн ангид хамрагдах. Стресс мэдрэх үедээ гүнзгий амьсгалын дасгал хий. Гүнзгий амьсгал аваад гэдсээ агаараар дүүргэж, 4 хүртэл тоолж, амьсгалаа 7 тоолж, дараа нь 8 хүртэл тоолохдоо аажмаар амьсгалаа аваарай.
Стресс нь нойр булчирхайн эмгэгийг улам хүндрүүлж, эдгэрэлтийг удаашруулдаг
Алхам 5. Илүүдэл жин, таргалалттай бол жингээ хасахыг хичээгээрэй
Эрүүл хооллолтыг баримталж, калорийн хэрэглээгээ хянаж, тогтмол дасгал хийж байхыг хичээ. Жингийн огцом өөрчлөлт нь нойр булчирхайд сайн нөлөө үзүүлэхгүй тул долоо хоногт ойролцоогоор 0.45 кг жин хасахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол анхны жингийнхээ 5-7% -ийг алдах нь нойр булчирхайд тустай, чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг эсвэл аль хэдийн оношлогдсон бол чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг.
- Жингээ хасах талаар эрүүл мэндийн зөвлөгөө авахын тулд эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.
- Илүүдэл жинтэй эсвэл эрүүл жинтэй хүмүүс нойр булчирхайн үрэвсэлтэй байж болно. Хэрэв танд жингийн асуудал байгаа бол эсвэл таны жин нойр булчирхайн эрүүл мэндтэй хэрхэн холбоотой болохыг мэдэхийг хүсч байвал эмчтэйгээ ярилцаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Нойр булчирхайн эмгэгийг удирдах
Алхам 1. Нойр булчирхайн эмгэгийн шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай
Нойр булчирхайн үрэвслийн гол шинж тэмдэг бол хэвлийн зүүн дээд хэсэгт, гэдэсний товчлуур дээр өвдөх явдал юм. Өвдөлт нь идэж уусны дараа улам хүчтэй болж, хэд хоногийн дараа аажмаар нэмэгдэх, нуруун дээрээ хэвтэх, эсвэл нуруундаа эсвэл зүүн мөрнийхөө ирмэг дээр тархах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно.
- Нойр булчирхайн үрэвслийн бусад шинж тэмдэг нь гэдэс дүүрэх, бөөлжих, хоол боловсруулах чадваргүй болох, өтгөн өтгөн, өтгөн ялгадас, суулгалт байж болно. Өвчний сүүл үе шатанд нүд, арьс шарлах боломжтой.
- Нойр булчирхайн үрэвслийн шинж тэмдэг нь элэгний цирроз гэх мэт бусад өвчний шинж тэмдгийг дуурайж чаддаг. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрч байвал үнэн зөв оношлохын тулд эмчид хандаарай.
- Чихрийн шижин ба өмнөх чихрийн шижин нь нойр булчирхайн эмгэг бөгөөд ихэвчлэн ердийн үзлэгээр оношлогддог. Чихрийн шижин өвчний тодорхой шинж тэмдэг илрээгүй ч цангах, байнга шээх, ядрах, хараа муудах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.
Алхам 2. Шаардлагатай бол нэмэлт фермент эсвэл инсулин ууна
Хэрэв нойр булчирхайн өвчтэй бол таны нойр булчирхай хоол боловсруулахад шаардлагатай ферментийг хангалттай хэмжээгээр үйлдвэрлэж чадахгүй байж магадгүй юм. Хэрэв эмч танд зөвлөж байвал нэмэлт ферментийн капсулыг хоол хүнс болгон ууна. Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй бол эмч цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах эм эсвэл инсулин тарилга өгөх болно.
- Эмчийн зааврын дагуу ямар ч эм ууна. Эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр ямар нэгэн эм хэрэглэхээ бүү зогсоо.
- Нойр булчирхайн эмгэг нь хоол тэжээлийн дутагдалд хүргэж болзошгүй тул эмч витамин нэмэлтийг зөвлөж болно. Нойр булчирхайн үрэвсэлтэй олон хүмүүс туранхай болдог тул биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд хэдэн өдөр тутамд жинлээрэй.
Алхам 3. Нойр булчирхайн үрэвслийн улмаас үүссэн өвдөлтийг жоргүй эмээр эмчилнэ
Ибупрофен гэх мэт өвдөлт намдаах эмийг шошгон дээрх зааврын дагуу ууна. Хэрэв жоргүй олгох эм үр дүн өгөхгүй бол эмч танд жороор олгодог өвдөлт намдаах эм өгч болно.
- Нойр булчирхайн үрэвсэл нь хүчтэй өвдөлт үүсгэдэг. Галын үеэр амрах, тайвшрах, хөгжим, кино эсвэл сайн номоор өөрийгөө сатааруулахын тулд чадах бүхнээ хий. Та мөн 1-2 цаг тутамд 20 минутын турш бүлээн шахалтыг хийж болно.
- Хэрэв танд ноцтой шинж тэмдэг илэрвэл гэртээ эмчлэх гэж бүү оролдоорой. Хэрэв таны өвдөлт маш хүчтэй болж, тайван байж чадахгүй эсвэл таагүй байдлаа тайлах байрлалыг олж чадахгүй бол эмчид яаралтай хандаарай.
Алхам 4. Хэрэв та эд эс, нойр булчирхайн хорт хавдартай бол хагалгаанд орно
Нойр булчирхайн үрэвсэл, хорт хавдрын улмаас эд эс гэмтсэн тохиолдолд нойр булчирхайн хэсгийг зайлуулах шаардлагатай. Нойр булчирхайн дэвшилтэт хорт хавдар, нойр булчирхай, цөсний хүүдий, ходоодны хэсэг гэх мэт ховор тохиолдолд ноцтой тохиолдлуудыг арилгадаг.
Сэргээх нь мэс заслын хамрах хүрээнээс хамаарна. Мэс засал хийсний дараа та 1-3 долоо хоног эмнэлэгт хэвтэж болно. Ерөнхийдөө мэс засал хийснийхээ дараа зөөлөн хоолны дэглэм барьж, эмчийн зааврын дагуу хоол хүнс нэмээрэй. 3 цаг тутамд бага хэмжээний хоол идэж, зааврын дагуу нэмэлт фермент болон бусад эм ууна
Идэх, зайлсхийх ёстой хоол хүнс, хоолны төлөвлөгөөний жишээ
Нойр булчирхайд ээлтэй өдрийн хоолны төлөвлөгөө
Нойр булчирхайн эрүүл хоол хүнс
Нойр булчирхайн эрүүл бус хоол хүнс
