Нарны гэрэлд гарч, нар жаргах нь хөгжилтэй байж болох бөгөөд нарнаас өгсөн Д аминдэм нь таны эрүүл мэндэд тустай. Гэсэн хэдий ч хэт их наранд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Наранд хэт их өртөх нь үрчлээ, наранд түлэгдэх, арьс гэмтэх шалтгаан болдог. Нарны хэт их хэмжээ нь арьсны хорт хавдар тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Чанартай нарнаас хамгаалах тос нь таныг нарны гэрлээс хамгаалахад тусална. Нэмж дурдахад, таны хувцасны сонголт таныг хэтэрхий ил гаргахаас сэргийлж чадна. Та мөн өдрийн цагаар нарны гэрлээс аль болох зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам
3 -р арга 1: Нарнаас хамгаалах тос хэрэглэх
Алхам 1. Аюулгүй SPF бүхий нарнаас хамгаалах тосыг сонгоорой
Өдрийн цагаар гадаа гарах бүртээ бүрхэг байсан ч нарнаас хамгаалах тос түрхэх хэрэгтэй. Хэт ягаан туяанаас хамгаалах хангалттай хүчтэй нарны хамгаалалтын хүчин зүйл (SPF) бүхий нарнаас хамгаалах тосыг сонгохоо мартуузай.
- Нарнаас хамгаалах тосыг хамгийн багадаа SPF 30 -аар аваарай. SPF -ийг нарнаас хамгаалах тосны саван дээр хаа нэг газар бичсэн байх ёстой.
- Хэрэв та хорт хавдартай эсвэл хорт хавдрын өмнөх өвчтэй бол SPF 45 ба түүнээс дээш нарнаас хамгаалах тос аваарай.
- Лонхны "өргөн спектр" гэсэн үгийг олоорой. Энэ нь нарны тос таныг хэт ягаан туяанаас гадна хэт ягаан туяанаас хамгаална гэсэн баталгаа юм.
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
"Нарны хор хөнөөлийг багасгахын тулд хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол өдөр бүр SPF зүүх явдал юм."
Diana Yerkes
Skincare Professional Diana Yerkes is the Lead Esthetician at Rescue Spa in New York City, New York. Diana is a member of the Associated Skin Care Professionals (ASCP) and holds certifications from the Wellness for Cancer and Look Good Feel Better programs. She received her esthetics education from the Aveda Institute and the International Dermal Institute.
Diana Yerkes
Skincare Professional
Алхам 2. Гэрээсээ гарахаас 20-30 минутын өмнө нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй
Өдрийн цагаар нар тусах үед гэрээсээ гарах болгондоо үүнийг хий. Хэрэв та наранд 30 минутаас дээш хугацаагаар байх юм бол энэ нь ялангуяа чухал юм.
Хэрэв та нарнаас хамгаалах тос түрхэхээ мартсан бол гадагш гарахаасаа өмнө хаалган дээрээ өөртөө тэмдэглэл үлдээж үзээрэй
Алхам 3. Нарнаас хамгаалах тосыг 2 цаг тутамд дахин түрхээрэй
Та гадаа хэр удаан байснаа хянаж байгаарай. Үр дүнтэй хэвээр байхын тулд та нарнаас хамгаалах тосыг 2 цаг тутамд дахин түрхэх хэрэгтэй. Хэрэв та өдөржингөө гэртээ байгаа бөгөөд нар жаргахаас өмнө буцаж гарвал нарнаас хамгаалах тосоо дахин түрхээрэй.
Хэрэв та усанд сэлж байсан бол хоёр цаг хараахан болоогүй байсан ч уснаас гарсны дараа нарнаас хамгаалах тосоо түрхэж болно
Алхам 4. Зөв хэмжээг хэрэглэнэ
Хангалттай хамгаалалт авахын тулд нарнаас хамгаалах тос хэр их хэрэгтэйг олон хүн мэддэггүй. Таны биеийн бүх ил арьсыг бүрхэхийн тулд дор хаяж 45 миллилитр (1.5 фунт унц) нарнаас хамгаалах тос хэрэгтэй. Энэ нь нарны тосны дундаж шилний багтаамжтай тэнцэх хэмжээний хэмжээтэй юм.
- Нарны тосыг арчихаас илүү гөлгөр.
- Ил гарсан арьс, түүний дотор нурууны арьсыг заавал таглаж байгаарай. Хүрэх боломжгүй газар байвал нарнаас хамгаалах тос түрхэхэд өөр хүн туслаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Хувцаслалтаар өөрийгөө хамгаалах
Алхам 1. Хувцас чинь нарнаас хэр сайн хамгаалж байгааг туршиж үзээрэй
Наранд гарахдаа, ялангуяа урт удаан хугацаанд хэт ягаан туяанаас хамгаалдаг хувцас өмсөх хэрэгтэй. Хувцасаа туршиж үзэх хамгийн сайн арга бол хувцсаа өмсөхөөсөө өмнө гараа оруулах явдал юм.
- Хувцас дээр гэрэл асаагаарай. Хэрэв та хувцаснаас гараа тодорхой харж чадвал энэ хувцас нь хамгаалалт багатай.
- Та өөр хувцас сонгох эсвэл тухайн зүйлийн хамрах хэсэгт нарнаас хамгаалах тос түрхэх хэрэгтэй.
Алхам 2. Нарны шил зүүх
Нарны шилийг зөвхөн зуны улиралд биш бүтэн жилийн турш өмсөх ёстой. Нарны шил худалдаж авахаасаа өмнө түүний шошгыг сайтар шалгаж үзээрэй. Таны хэрэглэж буй нарны шил нь хэт ягаан туяа, хэт ягаан туяаны гэрлийг 99-100% хаах ёстой.
Хэрэв та үүргэвчтэй цүнхтэй бол нарны шилээ тэнд хадгалаад үзээрэй. Ингэснээр та гэрээсээ гарахаасаа өмнө тэдгээрийг хаяхаа мартах магадлал өндөр байж магадгүй юм
Алхам 3. Хамгийн багадаа 3 инчийн ирмэг бүхий малгай өмс
Энэ нь таны хуйх гэх мэт газруудыг хамрах бөгөөд нарнаас хамгаалах тосыг аюулгүй түрхэхэд хэцүү байдаг. Чих, нуруу, хүзүүний оройг зөв малгайгаар хамгаална. Хажуугийн ирмэг нь хамгийн багадаа 7 инч (7.6 см) байвал та нарнаас хамгаалагдсан байх ёстой.
Алхам 4. Илүү их арьсыг бүрхсэн хувцас өмс
Нарнаас өөрийгөө хамгаалахын тулд урт ханцуйтай цамц, урт өмд өмсөх хэрэгтэй. Зарим хувцас нь хэт ягаан туяаны хамгаалалттай байдаг бөгөөд хэт ягаан туяаны хамгаалалтын коэффициентээр (UPF) тэмдэглэгдсэн байдаг. 50-аас доошгүй UFF нь UVB туяаны тавин нэг хувийг л таны арьсанд хүргэнэ.
Дулаан улиралд урт хувцас өмсөх нь эвгүй байж магадгүй юм. Эдгээр саруудад биеийнхээ ил гарсан хэсэгт нарнаас хамгаалах тос түрхэхээс болгоомжлох хэрэгтэй
3 -ийн 3 -р арга: Нарнаас зайлсхийх
Алхам 1. 10 -аас 16 цагийн хооронд сүүдэр хайх
Энэ цаг үед нар дээд цэгтээ хүрдэг. Та өдрийн цагаар арьсыг гэмтээх магадлалтай.
- Хэрэв та наранд гарах гэж байгаа бол аль болох мод, хашааны болон бусад зүйлээс сүүдэр хайх хэрэгтэй.
- Ялангуяа мэдрэмтгий арьстай бол та нар эдгээр цагаар наранд өртөхөө хязгаарлаж болно.
Алхам 2. Ус, цас, элсний ойролцоо нэмэлт арга хэмжээ аваарай
Нар заримдаа ус, цас, элснээс тусдаг. Энэ нь өвлийн улиралд ч гэсэн нарнаас хамгаалах тос, нарнаас хамгаалах нь чухал гэсэн үг юм. Цас, ус, элсний ойролцоо наранд түлэгдэх магадлал нэмэгддэг.
Эдгээр газруудын эргэн тойронд нэмэлт урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авахаа мартуузай. Үргэлж нарнаас хамгаалах тос, нарны шил зүүж, биеэ бүрхсэн хувцас өмс
Алхам 3. Дотор болон машинд нарнаас өөрийгөө хамгаалаарай
Нар дотор нь байсан ч гэсэн хохирол учруулж болзошгүй юм. Нарны туяаг хаах зорилгоор тунгалаг цонхны хальсны дэлгэц суурилуулж болно. Та машиндаа сууж байхдаа ч, байшингийнхаа цонхны дэргэд сууж байхдаа ч нарнаас хамгаалах тос зүүх хэрэгтэй.
- Кино дэлгэц нь зөвхөн цонх хаагдах үед хамгаалалт өгдөг гэдгийг санаарай.
- Хэрэв та нарны дээвэртэй бол түүнийг ашиглахаас зайлсхий. Хэрэв та хөрвөх боломжтой бол дээврээ доошоо унахаас зайлсхийх хэрэгтэй.
- Нар таны гэрийн цонх руу нэвтэрч улмаар хэт ягаан туяанд өртөх болно. Оргил ачааллын үед наалт зурах эсвэл цонхноос хол байх нь зүйтэй. Та мөн гэртээ нарнаас хамгаалах тос түрхэж болно.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Ер бусын өнгө өөрчлөгдөж, шинэ мэнгэ байгаа эсэхийг арьсаа тогтмол шалгаж байгаарай. Хэрэв та сэжигтэй зүйл анзаарсан бол тэр даруй арьсны эмчид хандаарай.
- Арьс ширний орны дээгүүр өөрөө арьсаа арчина. Арьс шир нь аюулгүй биш бөгөөд арьсны хорт хавдар үүсгэдэг. Нарны гэрлээс өөрийгөө хамгаалахаас зайлсхийх нь дээр.
- Боломжтой бол урт ханцуйтай өмд өмсөхийг хичээгээрэй.
