Түрүү булчирхайн эрүүл мэндийг сайжруулах 3 арга

Агуулгын хүснэгт:

Түрүү булчирхайн эрүүл мэндийг сайжруулах 3 арга
Түрүү булчирхайн эрүүл мэндийг сайжруулах 3 арга

Видео: Түрүү булчирхайн эрүүл мэндийг сайжруулах 3 арга

Видео: Түрүү булчирхайн эрүүл мэндийг сайжруулах 3 арга
Видео: "Эрчүүд-Эрүүл мэнд" Түрүү булчирхайн үрэвсэл 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Түрүү булчирхай нь эрэгтэй хүний давсагны ойролцоо байдаг жижиг булчирхай юм. Олон эрчүүд түрүү булчирхайн асуудалтай тулгардаг бөгөөд нас ахих тусам түрүү булчирхайн хорт хавдрын шинж тэмдгийг ажиглах нь чухал юм. Америкийн Хавдар Судлалын Нийгэмлэгийн мэдээлснээр долоон эрэгтэй тутмын нэг нь амьдралынхаа туршид түрүү булчирхайн хорт хавдартай гэж оношлогддог бөгөөд энэ нь АНУ -д эрэгтэйчүүдийн дунд хорт хавдрын нас баралтын хоёрдугаарт ордог. 2015 онд түрүү булчирхайн хорт хавдрын улмаас 27, 540 хүн нас барах төлөвтэй байв. Гэсэн хэдий ч эрэгтэй хүн түрүү булчирхайн хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг бууруулахын тулд хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх, гэр бүлийнхээ түүхийг мэдэх зэрэг урьдчилан сэргийлэх олон арга хэмжээ авч болно.

Алхам

3 -ийн 1 -р арга: Хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах

Түрүү булчирхайн эрүүл мэндийг сайжруулах Алхам 1
Түрүү булчирхайн эрүүл мэндийг сайжруулах Алхам 1

Алхам 1. Үр тариа, илүү их жимс, хүнсний ногоо идээрэй

Цагаан талх, гоймонгийн оронд үр тарианы талх, гоймоныг сонгоорой. Өдөр бүр дор хаяж таван порц жимс, хүнсний ногоо авах хэрэгтэй. Улаан чинжүү, улаан лооль гэх мэт хүчтэй антиоксидант болох ликопен ихээр агуулсан бүтээгдэхүүнийг оруулаарай. Жимс, хүнсний ногоог улаавтар болгодог зүйл бол ликопен бөгөөд хорт хавдартай тэмцэх бүрэлдэхүүн хэсэг болох нь батлагдсан. Ерөнхийдөө танай бүтээгдэхүүний өнгө илүү гүнзгий, тод байх тусмаа сайн байх болно.

  • Ликопены хэмжээг өдөр бүр авахыг хичээх ёстой удирдамж одоогоор байхгүй байна. Гэсэн хэдий ч судалгаагаар ликопен ямар нэгэн өөрчлөлт оруулахын тулд шаардлагатай хэмжээгээр авахын тулд өдөржингөө ликопен агуулсан хоол хүнс идэх шаардлагатай болдог.
  • Брокколи, цэцэгт байцаа, байцаа, Брюссель нахиалдаг, бок чой, байцаа зэрэг цовдлогдсон ногоо нь хорт хавдрын эсрэг сайн хамгаалалт болдог. Зарим хяналттай судалгаанууд загалмайн модны хэрэглээ нэмэгдэх, түрүү булчирхайн хорт хавдрын эрсдэл буурах хоёрын хооронд уялдаа холбоо байгааг олж тогтоосон боловч нотлох баримт нь одоогоор зөвхөн ассоциатив шинж чанартай байна.
Түрүү булчирхайн эрүүл мэндийг сайжруулах 2 -р алхам
Түрүү булчирхайн эрүүл мэндийг сайжруулах 2 -р алхам

Алхам 2. Уураг хэрэглэхдээ илүү сонголттой байгаарай

Үхрийн мах, гахайн мах, хурга, ямаа зэргийг багтаасан улаан махыг хэр их хэмжээгээр идэхээ багасга. Сэндвичний мах, хот дог гэх мэт боловсруулсан махны хэрэглээг хязгаарлах нь зүйтэй.

  • Улаан махны оронд хулд, туна загас зэрэг омега-3 хүчил ихтэй загас идээрэй. Эдгээр хоол хүнс нь түрүү булчирхай, зүрх, дархлааны системд тустай. Загасны гаралтай хоол хүнс болон түрүү булчирхайн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх хоорондын хамаарлын талаархи судалгаа нь ихэвчлэн корреляцийн мэдээлэлд тулгуурладаг бөгөөд тухайлбал түрүү булчирхайн хорт хавдраар өвчлөгсөд маш цөөн бөгөөд загасыг их хэмжээгээр иддэг гэсэн баримт байдаг. Шалтгаан холбоотой эсэх нь маргаантай хэвээр байна.
  • Шош, арьсгүй шувуу, өндөг нь уургийн эрүүл сонголт юм.
Түрүү булчирхайн эрүүл мэндийг сайжруулах 3 -р алхам
Түрүү булчирхайн эрүүл мэндийг сайжруулах 3 -р алхам

Алхам 3. Хоол хүнсэндээ шар буурцгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх

Цагаан хоолтон олон төрлийн хоолонд байдаг шар буурцагны шинж чанар нь хорт хавдартай тэмцдэг. Шар буурцгийн эх үүсвэр нь дүфү, шар буурцгийн самар, шар буурцгийн гурил, шар буурцгийн нунтаг орно. Үр тариа эсвэл кофендоо үнээний сүүг шар буурцгийн сүүгээр солих нь шар буурцагыг хоолны дэглэмд оруулах нэг арга юм.

Сүүлийн үеийн судалгаагаар шар буурцгийн шош болон дүпү гэх мэт бусад зарим бүтээгдэхүүн түрүү булчирхайн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлдэг болохыг тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч үүнийг бүх шар буурцгийн бүтээгдэхүүн, түүний дотор сүүгээр үнэлэх боломжгүй юм. Шар буурцагны хэмжээг таны хоолны дэглэмд оруулахыг хичээх ёстой анекдот эсвэл нотолгоонд суурилсан удирдамж байдаггүй

Түрүү булчирхайн эрүүл мэндийг сайжруулах 4 -р алхам
Түрүү булчирхайн эрүүл мэндийг сайжруулах 4 -р алхам

Алхам 4. Архи, кофеин, элсэн чихрийн хэрэглээг хязгаарлаарай

Хэдийгээр та кофеиныг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах шаардлагагүй ч гэсэн хэр хэмжээгээр уухаа хязгаарлахыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, өдөрт нэгээс дөрвөн унц аяга кофегоор хязгаарлаарай. Архины хувьд ч мөн адил; Үүнийг амттан гэж үзээд долоо хоногт хэдэн жижиг шил зүүгээрэй.

Хийжүүлсэн ундаа, жимсний шүүс гэх мэт чихэрлэг (заримдаа кофейн агуулсан) ундаанаас зайлсхий. Эдгээр нь бараг тэжээллэг чанаргүй байдаг

Түрүү булчирхайн эрүүл мэндийг сайжруулах 5 -р алхам
Түрүү булчирхайн эрүүл мэндийг сайжруулах 5 -р алхам

Алхам 5. Давсны хэрэглээг хязгаарлаарай

Натри хэр хэмжээгээр хэрэглэхээ багасгах хамгийн сайн арга бол шинэ бүтээгдэхүүн, цагаан идээ, мах идэх, савласан, лаазалсан, хөлдөөсөн хоолноос татгалзах явдал юм. Давсыг ихэвчлэн хадгалалтын зориулалтаар ашигладаг тул урьдчилан савласан хоол хүнсэнд их хэмжээгээр агуулагддаг.

  • Худалдаж авахдаа хүнсний дэлгүүрийн гадна талын периметрийг аль болох чанга барих хэрэгтэй. Энэ бол ихэнх шинэхэн хоол хүнс байдаг бөгөөд хайрцаг, лааз болон бусад хайрцгийг төв хонгилд тусгаарлах хандлагатай байдаг.
  • Хоолны шошгыг уншиж, харьцуулахын тулд цаг гаргаарай. Ихэнх хүнсний шошго нь бүтээгдэхүүний найрлагад хичнээн хэмжээний натри агуулагдаж байгаа бөгөөд энэ нь таны санал болгож буй натрийн хэдэн хувийг эзэлдэг болохыг тодорхойлох шаардлагатай болдог.
  • Америкийн Зүрхний Ассоциаци америкчуудад өдөрт 1, 500 миллиграммаас бага натри хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Түрүү булчирхайн эрүүл мэндийг сайжруулах 6 -р алхам
Түрүү булчирхайн эрүүл мэндийг сайжруулах 6 -р алхам

Алхам 6. Сайн өөх тосыг хадгалж, муу өөх тосноос ангижраарай

Амьтан, сүүн бүтээгдэхүүнээс ханасан өөх тосны хэрэглээг хязгаарлаж, оронд нь чидун тос, самар, авокадо гэх мэт эрүүл өөх тос руу шилжээрэй. Мах, цөцгийн тос, гахайн өөх гэх мэт өөх тос ихтэй амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн нь түрүү булчирхайн хорт хавдрын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Түргэн хоол болон ихэнх боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхий. Эдгээр нь ихэвчлэн хэсэгчлэн устөрөгчжүүлсэн өөх тос (транс тос) агуулдаг бөгөөд энэ нь туйлын эрүүл бус байдаг

3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягт бусад өөрчлөлт оруулах

Түрүү булчирхайн эрүүл мэндийг сайжруулах 7 -р алхам
Түрүү булчирхайн эрүүл мэндийг сайжруулах 7 -р алхам

Алхам 1. Нэмэлт тэжээл авах

Хорт хавдрын судалгаагаар аль болох витамин тэжээлийн оронд шим тэжээлээ хоол хүнснээс авах нь чухал гэдгийг онцолсон. Гэсэн хэдий ч нэмэлт нь таны хувьд илүү сайн сонголт байх тохиолдол байж болно. Ямар нэмэлт тэжээл авч байгаа талаар эсвэл эмчтэйгээ хийх талаар бодож үзээрэй.

  • Цайрын бэлдмэл авах. Ихэнх эрчүүд хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний цайр авч чаддаггүй бөгөөд нэмэлт тэжээлүүд нь түрүү булчирхайг эрүүл байлгадаг. Судалгаагаар цайрын дутагдал нь түрүү булчирхайг томруулдаг бөгөөд цайр нь түрүү булчирхайн эсийн хорт хавдарт шилжихэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулсан. Түрүү булчирхайн томролтыг багасгахын тулд та өдөрт 50-100 (эсвэл бүр 200 хүртэл) цайрыг шахмал хэлбэрээр ууж болно.
  • Saw Palmetto ургамлын жимсээр хийсэн харсан palmetto жимс авч үзээрэй. Энэхүү нэмэлт нь хэрэглэгчид болон эмнэлгийн салбараас холимог үнэлгээ авсан тул туршиж үзэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай. Зарим судалгаагаар энэ нь хүний түрүү булчирхайн хорт хавдрын эсийн цитотоксик (эсийн үхэл) -д тустай байж болох юм.
  • Зарим судалгаагаар Е витамин эсвэл фолийн хүчил (В витамин) гэх мэт зарим нэмэлт тэжээлийг хэрэглэх нь түрүү булчирхайн хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг анхаарна уу. Бусад судалгаагаар түрүү булчирхайн хорт хавдрын шинж тэмдэг бүхий олон нэмэлт (өөрөөр хэлбэл 7 -оос дээш) нэмэлт тэжээл авах нь түрүү булчирхайн хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан.
Түрүү булчирхайн эрүүл мэндийг сайжруулах алхам 8
Түрүү булчирхайн эрүүл мэндийг сайжруулах алхам 8

Алхам 2. Тамхи бүү тат

Түрүү булчирхайн хорт хавдар, тамхи татах хоёрын хоорондын харилцаа удаан хугацаанд маргаантай байсан ч тамхины хэрэглээ нь биеийн эсэд чөлөөт радикалуудын нөлөөгөөр исэлдүүлэгч гэмтэл учруулж, улмаар хорт хавдар, тамхи татах хоёрын хоорондын холбоог үнэмшилтэй болгодог гэж үздэг. 24 судалгаанд хийсэн мета-анализын үеэр судлаачид тамхи татах нь үнэндээ түрүү булчирхайн хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлтэй болохыг тогтоожээ.

Түрүү булчирхайн эрүүл мэндийг сайжруулах 9 -р алхам
Түрүү булчирхайн эрүүл мэндийг сайжруулах 9 -р алхам

Алхам 3. Эрүүл жингээ хадгалах

Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол хоолны дэглэм барьж, биеийн тамирын дасгалын төлөвлөгөөг гарга, ингэснээр таныг эрүүл хэмжээнд хүргэх болно. Илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай байгаа эсэхийг биеийн жингийн индекс (BMI) ашиглан тодорхойлдог. БЖИ гэдэг нь хүний биеийн жинг килограмм (кг) -аар илэрхийлж, хүний өндрийн квадратыг метрээр (м) хуваадаг. 25-29.9-ийн BMI-ийг илүүдэл жинтэй гэж үздэг бол 30-аас дээш BMI-ийг таргалалт гэж үздэг.

  • Илчлэгийнхээ хэмжээг багасгаж, хийх дасгалынхаа хэмжээг нэмэгдүүлээрэй. Энэ бол жингээ хасах нууц юм.
  • Хэсгийн хэмжээг ажиглаж, аажмаар идэх, хоолоо амтлах, зажлах, цадсан үедээ идэхээ болихын тулд хүчин чармайлт гаргаарай. Та зүгээр л ханасан мэт мэдрэмжийг мэдрэх хэрэгтэй.
Түрүү булчирхайн эрүүл мэндийг сайжруулах 10 -р алхам
Түрүү булчирхайн эрүүл мэндийг сайжруулах 10 -р алхам

Алхам 4. Тогтмол дасгал хий

Тогтмол үйл ажиллагаа нь зөвхөн зарим төрлийн хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг бууруулахад тустай төдийгүй сэтгэл гутрал, зүрхний өвчин, цус харвалт гэх мэт эрүүл мэндийн бусад асуудлуудыг бууруулдаг. Дасгал хөдөлгөөн нь түрүү булчирхайн эрүүл мэндтэй холбоотой учир шалтгааны хамаарал батлагдаагүй хэвээр байгаа боловч өнөөг хүртэл хийсэн судалгаагаар дасгал нь түрүү булчирхайн эрүүл мэндэд тустай болохыг харуулж байна.

Та долоо хоногийн хэд хэдэн өдөр 30 минутын дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх ёстой. Гэсэн хэдий ч хурдан алхах гэх мэт бага, дунд зэргийн дасгал хийх нь түрүү булчирхайн эрүүл мэндэд тустай. Хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа бол аажмаар ажил руугаа алхаж, цахилгаан шатны оронд шатаар алхаж, шөнийн цагаар алхаарай. Унадаг дугуй, усанд сэлэх, гүйх гэх мэт аэробик дасгалуудыг багтаасан илүү эрчимтэй дасгалуудыг хий

Түрүү булчирхайн эрүүл мэндийг сайжруулах алхам 11
Түрүү булчирхайн эрүүл мэндийг сайжруулах алхам 11

Алхам 5. Кегелийн дасгал хийх

Кегелийн дасгалыг аарцагны булчингийн булчингуудыг агшааж (шээсний урсгалыг зогсоох гэж байгаа мэт) богино хугацаанд барьж, дараа нь суллах замаар гүйцэтгэдэг. Эдгээр дасгалуудыг тогтмол хийснээр аарцагны булчинг чангалж, чангална. Та ямар ч тусгай төхөөрөмж шаарддаггүй тул Кегелийн дасгалыг хаана ч хийж болно!

  • Ходоод, гургалдай орчмын булчингаа хэдэн секундын турш чангалаад дараа нь суллаарай. Түрүү булчирхайн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг өдөрт 3-4 удаа 10 давталтаар хий. 10 секундын турш барихыг хичээ.
  • Та мөн аарцагыг агаарт хэвтүүлээд өгзгөө чангалж Кегелийн дасгал хийж болно. 30 секундын турш барь, дараа нь сулла. Үүнийг таван минутын завсарлагатайгаар өдөрт гурван удаа хий.
Түрүү булчирхайн эрүүл мэндийг сайжруулах алхам 12
Түрүү булчирхайн эрүүл мэндийг сайжруулах алхам 12

Алхам 6. Дур тавих нь олонтаа

Удаан хугацааны турш судлаачид бэлгийн харьцаанд орох, masturbation хийх, тэр ч байтугай зүүд зүүдлэх нь эрчүүдийн түрүү булчирхайн хорт хавдар тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гэж судлаачид үзэж байсан ч сүүлийн үеийн судалгаагаар ойр ойрхон дур тавих нь түрүү булчирхайг хамгаалдаг болохыг баталж байна. Дур тавих нь түрүү булчирхайн хорт хавдар үүсгэгч бодисыг гадагшлуулахаас гадна түрүү булчирхайн доторх шингэнийг хурдан эргүүлж хорт хавдрын эрсдлийг бууруулахад тусалдаг гэж судлаачид үзэж байна. Нэмж дурдахад тогтмол үрийн шингэн ялгаруулах нь хорт хавдрын эсийн өсөлтийг удаашруулдаг сэтгэлзүйн стрессийг бууруулахад тусалдаг.

Гэсэн хэдий ч энэхүү судалгаа эхний шатандаа явж байгаа бөгөөд эрчүүдийн бэлгийн зуршлын талаар албан ёсны зөвлөмж өгөхөд хараахан эрт байна гэж судлаачид хэлжээ. Жишээлбэл, эрэгтэй хүн эдгээр ашиг тусыг харахын тулд хэдэн удаа үрийн шингэнээ гадагшлуулах ёстой нь тодорхойгүй байна. Эдгээр судлаачид ejaculation давтамж нь эрүүл амьдралын хэв маягийн бусад үзүүлэлтүүд, түүний дотор эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөн дагалддаг гэж сэжиглэж байна

3 -ийн 3 -р арга: Эрүүл мэндийн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах

Түрүү булчирхайн эрүүл мэндийг сайжруулах алхам 13
Түрүү булчирхайн эрүүл мэндийг сайжруулах алхам 13

Алхам 1. Гэр бүлийнхээ түүхийг мэддэг байх

Түрүү булчирхайн хорт хавдраар өвчилсөн гэр бүлийн эрэгтэй гишүүд (аав, ах гэх мэт) байх нь өөрөө өөрийгөө хөгжүүлэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Үнэндээ эрсдэл хоёр дахин их байна! Түрүү булчирхайн хорт хавдрын гэр бүлийн түүхийн талаар эмчдээ мэдэгдэх нь чухал бөгөөд ингэснээр урьдчилан сэргийлэх цогц хөтөлбөрийг бий болгохын тулд хамтран ажиллах боломжтой болно.

  • Ааваасаа түрүү булчирхайн хорт хавдар туссан ахтай эрэгтэйчүүдэд эрсдэл өндөр байдаг гэдгийг анхаарна уу. Нэмж дурдахад, түрүү булчирхайн хорт хавдартай олон хамаатан садантай эрэгтэйчүүдэд, ялангуяа хамаатан садан нь бага наснаасаа (жишээ нь, 40 наснаас өмнө) оношлогдсон бол эрсдэл нэмэгддэг.
  • Түрүү булчирхайн хорт хавдраар өвчлөх магадлалыг нэмэгдүүлж болзошгүй BRCA1 эсвэл BRCA2 генийн мутаци байгаа эсэхийг шалгахын тулд эмчээсээ асуугаарай.
Түрүү булчирхайн эрүүл мэндийг сайжруулах алхам 14
Түрүү булчирхайн эрүүл мэндийг сайжруулах алхам 14

Алхам 2. Түрүү булчирхайн болзошгүй асуудлын шинж тэмдгийг мэдэх

Үүнд бэлгийн сулрал, шээсний цус, шээх, бэлгийн харьцаанд орох үед өвдөх, хонго, нуруу өвдөх, шээх шаардлагатай мэт санагдах зэрэг орно.

Гэсэн хэдий ч түрүү булчирхайн хорт хавдар нь ядаж биеийн бусад хэсэгт тархах хүртэл шинж тэмдэггүй байдаг. Түрүү булчирхайн хорт хавдартай гэж оношлогдсон өвчтөнүүд шээх, цус алдах, бэлгийн сулрал гэх мэт шинж тэмдгүүдийн талаар бараг мэдээлдэггүй

Түрүү булчирхайн эрүүл мэндийг сайжруулах 15 -р алхам
Түрүү булчирхайн эрүүл мэндийг сайжруулах 15 -р алхам

Алхам 3. Эмчтэйгээ тогтмол уулзаарай

Америкийн Хавдар Судлалын Нийгэмлэгээс 50 наснаас (эсвэл түрүү булчирхайн хорт хавдрын эрсдэлт хүчин зүйлтэй бол 45 наснаас) түрүү булчирхайн хорт хавдрыг илрүүлэхийг зөвлөж байна. Скрининг нь түрүү булчирхайн өвөрмөц эсрэгтөрөгчийн (PSA) цусны шинжилгээг хийдэг. PSA бол түрүү булчирхайн эсийн хэвийн болон хорт хавдрын аль алиных нь цусан дахь бага хэмжээгээр агуулагддаг бодис юм. Ихэнх эрчүүдийн цусан дахь миллилитр (нг/мл) -д 4 нанограмм хэмжээтэй PSA байдаг бөгөөд PSA түвшин өндөр байх тусам хорт хавдар тусах магадлал өндөр байдаг. Шалгалтын хоорондох ялгаа нь энэхүү туршилтын үр дүнгээс хамаарна. PSA -ийн хэмжээ 2.5 нг/мл -ээс бага эрэгтэйчүүдэд 2 жил тутамд дахин шинжилгээ хийлгэх шаардлагатай байдаг бол PSA -ийн түвшин өндөр эрэгтэйчүүдэд жил бүр шинжилгээ өгөх шаардлагатай байдаг.

  • Шулуун гэдэсний дижитал үзлэг (DRE) -ийг мөн үзлэгт хамруулж болно. Энэ шалгалтанд эмч түрүү булчирхайн арын хэсэгт зангилаа байгааг мэдрэх болно.
  • Бүтээгдэхүүн хуваах гэрээ, DRE аль аль нь эцсийн дүн биш юм. Түрүү булчирхайн хорт хавдрыг оношлохын тулд танд биопси хэрэгтэй болно.
  • Одоогийн байдлаар Америкийн Хавдрын Нийгэмлэгээс анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эмчтэйгээ нарийвчлан ярилцсаны дараа эрэгтэйчүүдэд түрүү булчирхайн шинжилгээний талаар мэдээлэлтэй шийдвэр гаргахыг зөвлөж байна. Скрининг нь хорт хавдрыг эрт илрүүлэхэд тусалдаг боловч скрининг нь хүний амийг авардаг эсэх талаар эцсийн судалгаа байдаггүй. Хорт хавдрыг эрт илрүүлснээр амжилттай эмчлэх боломжийг нэмэгдүүлдэг.

Зөвлөмж болгож буй: