Таны артери бол том зүрх судаснууд бөгөөд зүрхнээс цусыг биеийнхээ бүх хэсэгт хүргэдэг. Харамсалтай нь өөх тос, холестерол болон бусад бодисоос үүдэлтэй товруу нь таны артерийг цаг хугацааны явцад бөглөрүүлж болзошгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол атеросклероз гэж нэрлэгддэг өвчин үүсч магадгүй бөгөөд энэ нь таны судас хатуурсан гэсэн үг юм. Артерийн судас бөглөрснөөс болж эрүүл мэндийн асуудал үүсч магадгүй гэж сандарч байгаа ч хоол хүнс, амьдралын хэв маягаа өөрчилж, байгалийн жамаар бөглөх боломжтой. Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдахын тулд эмчид хандаж, зүрхний шигдээсийн шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай тусламж аваарай.
Алхам
4 -р аргын 1: Хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Ханасан өөх тос болон транс тосноос татгалзах
Ханасан өөх тос нь холестеролыг ихэсгэдэг гол буруутнуудын нэг юм. Үүнтэй адилаар хүнсний бүтээгдэхүүний шошгон дээр "устөрөгчжүүлсэн" тос, өөх тос гэж бичигдсэн транс тосноос зайлсхийх хэрэгтэй.
- Цөцгийн тос, маргарин, бяслаг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, улаан мах, боловсруулсан мах зэрэг нь эдгээр өөх тосны хэт их хэмжээг олж мэдэх цөөн хэдэн жишээ юм.
- Хүнсний шошгон дээрх өөх тосны ханасан түвшинг шалгаж, өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэрэглээг өдөрт хэрэглэх илчлэгийнхээ 10% -иас бага хэмжээгээр хязгаарлаарай.
Алхам 2. Эрүүл тосоор хоол хийх
Цөцгийн тос, гахайн өөх, маргарин зэрэг нь эрүүл бус өөх тос ихтэй тул хоол хийхдээ эрүүл хоол хийх тосыг сонгох хэрэгтэй. Зарим хувилбарууд нь ханаагүй ба ханаагүй өөх тос ихтэй байдаг бөгөөд энэ нь эсрэгээрээ нөлөөлдөг бөгөөд холестерины хэмжээг бууруулж, атеросклерозын үрэвслийг бууруулдаг. Эдгээр сонголтууд нь:
- Оливын тос
- Канола тос
- Газрын самрын тос
- Наран цэцгийн тос
Алхам 3. Омега-3 өөх тосны хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Омега-3 өөх тос ("сайн" гэж нэрлэдэг) нь атеросклерозын эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Та эдгээр өөх тосыг олон төрлийн хоол хүнс, ялангуяа загаснаас олж болно. Салмон, туна загас, форель зэрэг нь эдгээр өөх тосны маш сайн эх үүсвэр тул долоо хоногт ойролцоогоор 2 порц идэхийг хичээгээрэй. Омега-3 өөх тосоор баялаг бусад хоолонд дараахь зүйлс орно.
- Маалинга ба маалингын үрийн тос
- Хушга
- Чиа үр
- Шар буурцгийн бүтээгдэхүүн ба дүфү
- Буурцагт ургамал
- Навчит ногоон ногоо
- Авокадо
Алхам 4. Бүхэл бүтэн үр тариа сонгох
Боловсруулсан үр тариа нь үр тарианд агуулагдах эслэг болон бусад эрүүл бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хасдаг. Цагаан гурилаар хийсэн хоолнуудын оронд (цагаан будаа, цагаан талх, семолина гоймон гэх мэт) бүхэл үрийн сонголтыг сонгоорой.
Та өдөр бүр 3 ширхэг үр тарианы сонголтыг идэхийг хичээх хэрэгтэй. Эдгээрт улаан буудайн гоймон, квиноа, бор будаа, овъёос, есөн үр тарианы талх гэх мэт орно
Алхам 5. Амттаныг хайчилж ав
Чихэр нь энгийн нүүрсустөрөгчийн гол эх үүсвэр бөгөөд цусны даралт ихсэх, таргалалт зэрэг атеросклерозтой холбоотой хэд хэдэн хүчин зүйлд нөлөөлдөг. Зүрхний эрүүл мэндийг дэмжихийн тулд чихэрлэг хоол хүнс, ундааг хоолны дэглэмээс хасах.
Долоо хоногт дээд тал нь 5 чихэр агуулсан бүтээгдэхүүнээр өөрийгөө хязгаарлаарай (мөн боломжтой бол цөөхөн)
Алхам 6. Шилэн эслэгийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй
Өндөр эслэг агуулсан хоол хүнс нь холестерол болон цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад тусалдаг. Шилэн эсийг нэмэгдүүлэхийн тулд хоол хүнсэндээ их хэмжээний жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамлыг оруулаарай. Хамгийн сайн сонголтуудын заримыг дурдвал:
- Шош
- Алим
- Цитрус жимс
- Овъёос, арвай
- Самар
- Цэцэгт байцаа
- Ногоон шош
- Төмс
- Лууван
- Ерөнхийдөө хэрэв та эмэгтэй бол өдөрт 21-25 грамм, эрэгтэй бол 30-38 грамм эслэг идэхийг хичээгээрэй.
Алхам 7. Натрийн хэрэглээгээ бууруулаарай
Натри (давсанд агуулагддаг) нь таны цусны даралтанд нөлөөлдөг бөгөөд цусны даралт ихсэх нь артерийн хатуурал, гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Дэлгүүр, ресторанд натрийн агууламж багатай сонголтуудыг сонгож, хэрэглээгээ өдөрт дээд тал нь 2,300 мг-аар хязгаарлаарай.
Хэрэв таны эмч цусны даралт ихсэх өвчнөөр өвчилсөн гэж оношлогдсон бол та өдөр бүр 1, 500 мг тунгаар хязгаарлах хэрэгтэй
4 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Тамхи татахаа боль
Тамхи болон бусад тамхины утаанд агуулагдах химийн бодисууд нь таны цусны эсийг гэмтээж, зүрх, судасны үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Эдгээр зүйл бүр нь товруу үүсэхэд хүргэдэг (атеросклероз). Тамхинаас гарах нь зүрх, уушигны эрүүл мэндэд тустай хамгийн сайн алхамуудын нэг юм.
Хүйтэн цацагт хяруулаас гарах нь олон хүнд хэтэрхий хэцүү байдаг. Тамхины хэрэглээг таслан зогсоох үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд тамхи татахаа болих, никотин, бохь гэх мэт тусламжийн давуу талыг ашиглаарай
Алхам 2. Өдөрт доод тал нь 30 минут дасгал хий
Дасгал нь артерийн судас бөглөрөхөд хүргэдэг янз бүрийн нөхцөлд тусалдаг каскад нөлөөтэй байдаг. Тогтмол дасгал хийх нь илүүдэл жингээ хасахад тусалдаг, цусны даралтыг бууруулж, LDL ("муу") холестеролыг бууруулдаг. Хэрэв та дасгалын дэглэмд шинээр орсон бол илүү удаан эхлэх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Танд тохирсон дасгалын төлөвлөгөө гаргахын тулд эмчтэйгээ зөвлөлд.
- Дасгал хийх дасгалыг олж авсны дараа долоо хоногт 5 удаа 30 минутын дунд зэргийн аэробик дасгал (гүйлт, дугуй унах гэх мэт) хийхийг хичээ. Хэрэв та өндөр эрчимтэй дасгал хийхийг илүүд үздэг бол (CrossFit гэх мэт) долоо хоногт 75 минут дасгал хий.
- Аэробик дасгал бол таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг зүйл юм. Үүнд өндөр цохилтот гүйлт эсвэл спорт эсвэл усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт бага нөлөөтэй дасгалуудыг багтааж болно.
Алхам 3. Эрүүл жингээ хадгалах
Таны хоолны дэглэм, биеийн хөдөлгөөнийг өөрчлөх нь таныг эрүүл жингээ хасахад маш их тус болно. Биеийн жингийн индексийг (BMI) ашиглан жингийнхээ бодит зорилгыг тодорхойлох боломжтой бөгөөд энэ нь биеийн жингийн өндрийг тооцоолохдоо биеийн жин, өндрийг ашиглан индексийн 18.5-24.9 хооронд байх хэвийн хязгаарт хүрэх зорилготой юм.
Эмнэлгийн мэргэжилтнүүд 25-29.9 илүүдэл жинтэй, 30 ба түүнээс дээш таргалалттай гэж үздэг
Алхам 4. Стрессийн түвшингээ зохицуулаарай
Стрессийн өндөр түвшинг мэдрэх нь таны биед стрессийн дааврыг ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь архаг үрэвсэлт нөлөө үзүүлж, улмаар атеросклерозын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та ажил дээрээ эсвэл гэртээ өндөр стресстэй байгаа бол тайвширч, энэ эрсдлийг бууруулах зөв механизмтай байх нь чухал юм. Стрессийг бууруулахын тулд хийж болох алхамуудад дараахь зүйлс орно.
- Бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшинг дээшлүүлэх
- Бясалгал
- Иог эсвэл тай чи зэрэг тайвшруулах үйл ажиллагаа.
- Хөгжим, кино эсвэл бусад урлагийг тайвшруулж, амар амгаланг мэдрэх
- Эрч хүчээ дуртай амрах дуртай хоббидоо зориулаарай
Алхам 5. Согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах
Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэснээр атеросклерозын эрсдэл өндөр болдог. Ерөнхийдөө эрэгтэйчүүд өдөрт 2 удаа согтууруулах ундаа, эмэгтэйчүүд 1 -ээр хязгаарлагдах ёстой. Энэхүү удирдамжийг ашиглана уу:
- Шар айраг: 12 унц
- Дарс: 5 унц
- Архи: 1.5 унц
Алхам 6. Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй бол чихрийн шижингээ удирдаарай
2 -р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй байх нь атеросклерозын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй бол цусан дахь глюкозын шинжилгээ хийж, хоолны дэглэмээ зохицуулж, биеэ идэвхтэй байлгаж өвчнөөс урьдчилан сэргийлээрэй. Тодорхой тохиолдлын хамгийн тохиромжтой төлөвлөгөөний талаар эмчтэйгээ зөвлөлд.
4 -ийн 3 -р арга: Нэмэлт авах
Алхам 1. Загасны тосны нэмэлт тэжээл авна
Хэрэв та загасанд дургүй эсвэл загас авах боломжгүй бол омега-3 өөх тос авахын тулд загасны тосны нэмэлт тэжээл авч болно. EPA болон DHA тос агуулсан загасны тосыг хайж олох.
Загасны тосны нэмэлт тэжээл дээрх шошгыг заавал уншаарай. Зөвлөмжийн дагуу тэдгээрийг аваарай
Алхам 2. Psyllium нэмэлтийг нэмнэ
Хэрэв та хоол хүнснээс хангалттай хэмжээний эслэг авахад хүндрэлтэй байвал psyllium бэлдмэл хэрэглэж болно. Psyllium нь усанд уусдаг эслэг бөгөөд эм, нунтаг хэлбэрээр байдаг (Metamucil).
Тунг шалгахын тулд шошгыг уншиж, энэ нэмэлтийг санал болгосноор авна уу
Алхам 3. Нэмэлт тэжээлээр шар буурцгийн уургийг нэмэгдүүлэх
Шар буурцгийн уураг нь ихэвчлэн нунтаг хэлбэрээр байдаг бөгөөд та үүнийг янз бүрийн хоол хүнс, ундаа (жүүс, жигнэмэг гэх мэт) болгон хольж болно. Шар буурцгийн уургийн нэмэлт нь холестерины түвшинд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулсан.
Нэмэлт тэжээл дээрх шошгыг уншаад зааврын дагуу авна уу
Алхам 4. Ниацины бэлдмэлийг ууна
Та холестерины түвшинг бууруулахын тулд ниацин (витамин В3) ууж болно. Гэсэн хэдий ч эмчтэйгээ ярилцаж, ниацины бэлдмэлийг сайтар хянаж байгаарай. Ниациныг өндөр тунгаар хэрэглэх нь дараахь эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Тархины цус харвалт
- Халдвар
- Цус алдалт
- Элэгний гэмтэл
Алхам 5. Сармис идээрэй
Сармис нь атеросклерозын эрсдлийг бууруулж, цусны даралтанд эерэгээр нөлөөлдөг. Хэрэв та хоолонд сармис амтлахгүй бол хоолондоо шинэ сармис нэмж эсвэл сармисны нэмэлт тэжээл авч болно.
Хэрэв та нэмэлт тэжээл авч байгаа бол эхлээд хэр их уух ёстойгоо мэдэхийн тулд эхлээд шошгыг уншаарай
Алхам 6. Ургамлын стерол агуулсан бэлдмэлийг авна
Бета-ситостерол ба ситостанол нь холестеринд эерэг нөлөө үзүүлж болох хоёр нэмэлт бүтээгдэхүүн юм. Та эдгээр сонголтыг ихэнх витамины дэлгүүрүүд эсвэл эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрүүдээс нэмэлт хэлбэрээр олж болно.
Зөв тунг тогтоохын тулд шошгыг сайтар шалгаж үзээрэй
Алхам 7. Коэнзим Q10 (CoQ10) нэмэлтийг авна
CoQ10 нь зүрх, судасны янз бүрийн өвчнийг эмчлэхэд зайлшгүй шаардлагатай тэжээллэг бодис юм. Энэ нь "статин" гэж нэрлэгддэг холестеролыг бууруулдаг бусад эмээс үүдэлтэй булчингийн өвдөлтийг намдааж чаддаг. CoQ-10-ийг зөвхөн эмч зөвлөж байвал ууна.
Нэмэлт тэжээлээ шошгон дээр заасан зааврын дагуу авч байгаа эсэхээ шалгаарай
4 -ийн 4 -р арга: Хэзээ эмнэлгийн тусламж авах вэ
Алхам 1. Зүрхний шигдээсийн шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай тусламж аваарай
Бусад нөхцөл байдал нь зүрхний шигдээсийг дуурайдаг тул санаа зовох хэрэггүй. Гэсэн хэдий ч зүрхний шигдээс үүсч болзошгүй гэж сэжиглэж байгаа бол тэр даруй эдгэрэх нь дээр. Дараах шинж тэмдгүүд илэрвэл яаралтай тусламжийн өрөөнд очих эсвэл тусламж дуудах хэрэгтэй.
- Цээжин дэх даралтын даралт
- Мөр эсвэл гарны өвдөлт
- Амьсгал давчдах
- Хөлрөх
- Хүзүү эсвэл эрүү өвдөх (ялангуяа эмэгтэйчүүдэд)
Алхам 2. Эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдахын тулд эмчид хандаарай, ялангуяа эрсдэлт хүчин зүйлтэй бол
Эрүүл мэндийн хувьд сайн байгаа эсэхийг шалгахын тулд жил бүрийн уулзалтанд очиж үзээрэй, эсвэл ямар нэгэн эрүүл мэндийн нөхцөл байдлыг хянаж байхыг зөвлөж байвал эмчид хандаарай. Таныг очиход эмч цусны даралтыг шалгаж, цусны ерөнхий шинжилгээ (CBC) хийх болно. Энэ нь таны холестерол, триглицерид, цусан дахь сахарын хэмжээг эрүүл хэмжээнд байгаа эсэхийг шалгах боломжийг олгодог. Дараа нь эмч танд аль болох эрүүл байхад тань туслах эмчилгээний зөвлөмж өгч болно.
Хэрэв танд цусны даралт ихсэх, холестерол, чихрийн шижин, тамхины хэрэглээ, таргалалт, идэвхгүй байдал, гэр бүлийн түүх гэх мэт артерийн судас бөглөрөх эрсдэлт хүчин зүйл байгаа бол таны эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах нь маш чухал юм. Таны эмч таны нөхцөл байдлыг зохицуулж, артерийн эрүүл мэндийг дэмжих арга хэмжээ авахад тань туслах болно
Алхам 3. Холестеролыг бууруулахад туслах эм хэрэгтэй эсэхийг эмчээсээ асуугаарай
Хоолны дэглэмийн өөрчлөлт нь LDL холестеролыг бууруулахад тусалдаг боловч энэ нь үргэлж ажилладаггүй. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол таны буруу биш. Генетикийн улмаас таны холестерол өндөр байх магадлалтай бөгөөд эмч үүнийг бууруулахын тулд холестерин бууруулах эмийг зааж өгч болно. Эрүүл хооллолтын өөрчлөлтийг хадгалахын зэрэгцээ эмээ уугаарай.
- Эм нь ихэвчлэн сайн хооллож байгаа тохиолдолд л үр дүнтэй байдаг тул эерэг өөрчлөлтүүдээ үргэлжлүүлээрэй.
- Нэмж дурдахад та өөрийн хэрэгцээ, хоолны дуршилд нийцсэн эрүүл хооллолтын төлөвлөгөөг авахын тулд эмчээсээ хоолны дэглэм судлаачтай зөвлөлдөхийг хүсч болно.
Алхам 4. Хэрэв таны эрүүл мэнд эрсдэлд орсон бол мэс заслын сонголтыг эмчтэйгээ ярилцаарай
Хэрэв таны артерийн судас маш бөглөрсөн бол эмч танд нээх процедурыг зөвлөж магадгүй юм. Санаа зоволтгүй, учир нь та нар мэдээ алдуулалтанд орж, юу ч мэдрэхгүй болно. Ихэнх тохиолдолд эмч товруу арилгахын тулд артери руу жижиг хоолой оруулаад дараа нь артерийг нээлттэй байлгах стент оруулна. Энэ нь таны артерийг үр дүнтэй бөглөх болно.
- Уг процедурыг хийсний дараа артерийг цэвэр байлгахын тулд эрүүл хооллолт, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй.
- Хэрэв таны зүрхний артери хүнд хэлбэрийн бөглөрөлтэй байвал эмч зүрхний бөглөрөлт хийхээр шийдэж болох бөгөөд энэ нь цусыг бөглөрөхөд тусалдаг бөгөөд ингэснээр та эдгэрч чадна. Гэсэн хэдий ч энэ нь зөвхөн хүнд тохиолдолд хийгддэг тул та санаа зовох хэрэггүй болно.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Анхааруулга
- Энэ нийтлэлд холестерины менежментийн талаархи мэдээлэл байгаа боловч та үүнийг эмнэлгийн зөвлөгөө гэж үзэх ёсгүй. Хоол тэжээл, дасгалын өөрчлөлт, түүнчлэн нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөж байгаарай.
- Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай.
