Судалгаагаар артерийн хатуурал буюу атеросклероз нь зүрхний шигдээс, цус харвалт, уушиг, бөөр, хөлөнд ноцтой бөглөрөл үүсгэдэг болохыг харуулж байна. Энэ нь артерийн дотоод давхарга цаг хугацааны явцад өтгөрч цусны урсгалд саад учруулах үед тохиолддог. Судалгаагаар тамхи татах, цусны даралт ихсэх, холестерол ихтэй холбоотой хамгийн түгээмэл хүчин зүйлүүдийг эмчилснээр та атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндээ хамгаалах арга хэмжээ авч чадна.
Алхам
4 -р аргын 1: Эрүүл хооллолт
Алхам 1. Тэнцвэртэй хооллолт
Атеросклерозын шалтгаан нь артерийн хананы салст бүрхэвчийг гэмтээж, товрууны хуримтлалыг өдөөдөг бие махбод дахь холестерин, триглицеридын өндөр түвшингээс үүдэлтэй байж болно. Эмч нар урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээний нэг хэсэг болгон эрүүл, тэнцвэртэй хооллохыг зөвлөж байна. Зөв зохистой хоол тэжээл нь үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, вандуй, сэвэг зарам, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, форель, хулд зэрэг омега-3 тосны хүчлээр баялаг загасаар баялаг байх болно. Энэ нь ихэнх улаан мах, чихэрлэг хоол хүнс, ундаа, далдуу мод, кокосын тос зэрэг зарим өөх тосноос татгалзах хэрэгтэй болно.
Алхам 2. Ханасан болон транс тосноос болгоомжил
Артерийн судас хатуурахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хийж чадах гол зүйлсийн нэг бол эрүүл хооллолт юм. Ханасан өөх тос нь цөцгийн тос, гахайн өөх гэх мэт амьтдын гаралтай бүтээгдэхүүнээс гардаг; Транс тосыг ихэвчлэн маргарин гэх мэт устөрөгчжүүлсэн тос, эсвэл бэлэн хоолноос олдог. Эдгээр хоёр төрлийн өөх тос нь цусан дахь холестерины түвшинг бусад хүчин зүйлээс илүү ихээр нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та зүрхний эрүүл хооллолтыг дагаж мөрддөг бол таны өдөр тутмын илчлэгийн 5% -иас илүүгүй хэсгийг нь тэднээс авах ёстой. Жишээлбэл, хэрэв та өдөрт 2000 калори идвэл 13 грамм ханасан эсвэл транс өөх тосноос хэтрэхгүй байх ёстой.
Бүх өөх тос муу биш гэдгийг санаарай. Чидун жимсний тос, самрын тос, самар, үр, авокадо зэрэг нь зүрх судасны эрүүл мэндэд маш сайн нөлөөтэй
Алхам 3. Давсны хэрэглээг багасгах
Давсны талаархи эмнэлгийн маргаан үргэлжилж байна. Эмч нар америкчууд давс хэт их иддэг болохыг эртнээс анхааруулж байсан бол сүүлийн үеийн судалгаагаар энэ эрсдлийг хэтрүүлж магадгүй гэж дүгнэжээ. Гэсэн хэдий ч давс нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь атеросклерозын хүчин зүйл болдог гэдгийг бид мэднэ. Давсны хэрэглээг багасгах нь цусны даралтыг бууруулж, артерийн хатуурал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх болно. Зүрхний эрүүл хооллолтын нэг хэсэг болохын тулд та өдөрт 2, 400 миллиграмм натри хэрэглэх ёстой. Үнэндээ бага байх тусмаа сайн.
Та мэдэж байгаагаасаа илүү давс хэрэглэж байж магадгүй. Хадгалах зориулалтаар давс их хэмжээгээр агуулсан эсвэл амтыг сайжруулах зорилгоор лаазалсан шөл гэх мэт бэлэн хоол хүнсийг хасах. Давсны агууламжийг мэдэхийн тулд "натри" гэсэн нэрийн дор хоол тэжээлийн шошгыг шалгана уу. Калифорниа болон бусад хэд хэдэн мужид ресторанууд хоол тэжээлийн мэдээллээ харуулах эсвэл хүссэн үедээ өгөх шаардлагатай болдог. Та захиалгынхаа натрийн агуулгыг харж чадах эсэхээ асуугаарай
Алхам 4. Согтууруулах ундааны хэрэглээг дунд зэрэг болгох
Натри шиг согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэвэл цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар хэт их уух, ялангуяа хэт их уух, атеросклерозтой холбож үздэг. Дунд зэрэг уудаг хүмүүсийн зүрх судасны байдал сайжирч, атеросклерозын эрсдэл буурдаг гэсэн нотолгоо байдаг бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүний хувьд өдөрт нэгээс илүүгүй, эрэгтэй хүний хувьд хоёр ундаа ууж, нэг ундаа нь 12 унц байдаг гэсэн үг юм. шар айраг, 5 унц. дарс, эсвэл 1.5 унц. хатуу архи. Эдгээр хязгаарлалтыг давсан эрэгтэйчүүд өдөрт 4 -өөс дээш удаа, эмэгтэйчүүдэд 3 -аас дээш удаа уух нь илүү муу үр дүн үзүүлдэг. Эрдэмтэд энэ механизмыг хараахан ойлгоогүй байгаа боловч Рочестерийн их сургуулийн доктор Жон Каллены тэмдэглэснээр "хүмүүс хэр их архи ууж байгаагаа төдийгүй хэрхэн яаж ууж байгаагаа анхаарч үзэх хэрэгтэй." Архи согтууруулах ундааны хэмжээг бага байлгах нь артерийн эрүүл мэндийг сайжруулах сайн санаа юм.
4 -ийн 2 -р арга: Тамхи татахаа болих
Алхам 1. Тамхинаас гарах хөтөлбөрт хамрагдах
Тамхинд агуулагдах химийн бодисууд нь таны цусны эсийг гэмтээдэг. Тэд цусны даралтыг нэмэгдүүлж, зүрхний үйл ажиллагааг алдагдуулж, артерийг гэмтээж, атеросклерозын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Таны тамхины утаа анхдагч эсвэл хоёуланд нь, тогтмол эсвэл үе үе хамаагүй, зүрх сэтгэлийг чинь өвтгөж, артерийн судас хатуурахаас гадна цусны өтгөрөлтөд хүргэдэг. Таны хийх ёстой хамгийн сайн зүйл бол тамхинаас гарах явдал юм. Энэ нь зүрхний бүх төрлийн өвчин, цус харвалтын эрсдлийг нэн даруй бууруулж, буцаах болно. Тамхинаас гарах хөтөлбөрүүдийг хайж олох. Орон нутгийн сонин, сүм хийд, онлайнаар болон амаар дамжуулан хөтөлбөрүүд хаана байгааг олж мэдээд хайж олох. Хэрэв та өөрт тохирох хөтөлбөр олж чадахгүй байгаа бол таньдаг тамхичдыг тантай хамт тамхинаас гарахыг уриалж өөрийн бүлгийг үүсгээрэй.
Алхам 2. Триггерүүдээ мэдэж аваарай
Тамхи татахдаа ихэвчлэн хийдэг зүйлээ мэдэж байх хэрэгтэй. Зарим хүмүүс кофе, архи ууж байхдаа, хоол идсэнийхээ дараа эсвэл зурагт үзэж байхдаа эсвэл зарим хүмүүсийн дунд байхдаа тамхи татдаг. Та өдөөгчөө тодорхойлсны дараа зан авираа өөрчлөх арга хэмжээ аваарай. Хэрэв та дуртай шоуныхаа үеэр тамхи татах хандлагатай байвал жишээлбэл, дасгал хийх эсвэл зурагтаа үзэхээ болихдоо тэднийг биеийн тамирын заалнаас үзээрэй. Өөр нэг стратеги бол кофеноос халуун цай руу шилжих замаар архи уух зуршлаа өөрчлөх, эсвэл тамхи татахаас зайлсхийх явдал юм.
Гэр бүл, найз нөхдөөсөө, ялангуяа тамхи татдаг хүмүүсээс тусламж хүсэх нь чухал юм. Таны дэргэд тамхи татахаас зайлсхийхийг тэднээс хүс. Хэрэв та үүнийг эргэн тойрондоо харж, үнэрлэж байвал тамхинаас гарах нь хэцүү байдаг
Алхам 3. Зогсоох эмийг санал болгохыг эмчээсээ хүс
Таны эмч эрүүл мэндийн туршилтаар зогсоох эмчилгээг санал болгож болно. Бохь, нөхөөс, лозенг гэх мэт жоргүй олгодог никотины тусламжтай бодисууд нь бага хэмжээний тунгаар никотин өгч, аажмаар өөрийгөө хөхнөөсөө гаргахад дур хүслийг бууруулдаг. Никотины донтолт, татан буулгах нөлөөг эмчлэхэд хэрэглэдэг жороор олгодог хамрын шүрших, амьсгалах эм, Бупропион, Варениклин зэрэг эмүүд байдаг. Танд хамгийн сайн тохирох зүйлийн талаар эмчээсээ асуугаарай.
4 -ийн 3 -р арга: Тогтмол дасгал хийх
Алхам 1. Дасгалын хөтөлбөр эхлүүлэх
Тогтмол дасгал хийх нь цусны даралтыг бууруулж, цусан дахь сахар, "муу" өөх тос, холестеролыг бууруулж, илүүдэл жингээ хасахад тусалдаг. - Энэ бүхэн нь артерийн судасны хатууралд шууд бусаар нөлөөлсөн хүчин зүйлүүд юм. Тогтмол дасгал хийх нь зүрхний булчинг бэхжүүлж, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална. Та долоо хоног бүр дор хаяж 2 цаг 30 минут дунд зэргийн аэробик дасгал хийх эсвэл 1 цаг 15 минутын эрчимтэй дасгал хийх ёстой. Илүү идэвхтэй байх тусам танд илүү их ашиг тусаа өгөх болно. Долоо хоногийн турш тархсан аэробикийн дасгалд дор хаяж арван минут оролцоорой.
- Зүрхний цохилт, хүчилтөрөгчийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх дасгалуудыг хийхээр төлөвлө, гэхдээ та удаан эсвэл бага эрчимтэй байлгах боломжтой. Энэхүү зөвлөмжид нийцсэн зарим дасгалууд нь алхах, гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах, олсоор үсрэх эсвэл сэлүүрт сэлүүрдэх дасгалууд юм.
- Мэргэжилтнүүд зүрх судаснаас гадна долоо хоног бүр 20-30 минутын жинтэй 2-3 дасгал хийхийг зөвлөж байна. Жингийн дасгал нь туранхай булчингийн массыг бий болгодог бөгөөд энэ нь эрүүл дасгалын нэг хэсэг юм.
Алхам 2. Эхэндээ аажмаар яв
Mayo Clinic нь таныг өөрийн хурдаар явахыг санал болгож байна. Хэрэв та одоогоор биеийн тамирын дасгал хийгээгүй байгаа бол аажмаар алхаж, өөртөө тав тухтай санагддаг бусад нөлөө багатай дасгалуудыг хийж эхлээрэй. Биеэ дулаацуулахын тулд өөртөө хангалттай цаг гаргаж өгөөд дараа нь эрч хүчээ зөөлөн нэмэгдүүлээрэй. Таны тэсвэр тэвчээр нэмэгдэхийн хэрээр дасгал хийх хугацааг аажмаар нэг хуралдаан бүрт 30-60 минут болгож уртасгаарай. Бие махбодоо сонсож, хэрэв та өвдөх, дотор муухайрах, толгой эргэх, амьсгал давчдах зэрэг мэдрэмж төрвөл зогсоо.
Алхам 3. Хэвшлийг бий болго
Дасгал хөдөлгөөнд тохирохын тулд долоо хоногоо төлөвлөөрэй. Хэрэв цаг олоход хэцүү байвал дасгал хөдөлгөөнийг өдөр тутмынхаа хэв маягаар хийхийг хичээгээрэй. Ажил руугаа явах эсвэл ажил хийх гэх мэт алхах, жишээлбэл цахилгаан шатнаас илүү шатаар явах эсвэл гүйлтийн зам дээр байхдаа дуртай телевизийнхээ нэвтрүүлгийг үзэх.
Дасгалын түншүүд танд хариуцлага тооцож, илүү нийгмийн уур амьсгалыг бий болгож чадна. Аэробик, спортын лиг эсвэл өөр бүтэцтэй хөтөлбөрт хамрагдсанаар та дасгал хийхээс илүү их таашаал авах боломжтой
4 -ийн 4 -р арга: Эрүүл мэндийн холбогдох хүчин зүйлсийг эмчлэх
Алхам 1. Эмчид тогтмол үзүүлж байгаарай
Тогтмол үзлэг хийх нь артерийн судасны эмгэгийг эрт илрүүлж чаддаг. Жил бүр заавал үзлэгт хамрагдах шаардлагагүй. Хэрэв та 30 -аас доош настай, өөрөөр эрүүл бол 2-3 жилд нэг удаа эмчид хандах нь хангалттай. Эмнэлгийн ямар ч өвчингүй 30-40 насны хүмүүст жил бүр үзлэг хийхэд хангалттай. Жил бүрийн биеийн тамирын дасгал хийх нь ойролцоогоор 50 наснаас эхлэх ёстой.
Алхам 2. Цусны даралт ихсэлтийг эмчилнэ
Өмнө хэлсэнчлэн цусны даралт ихсэх нь артерийн өвчин үүсгэх эрсдлийг нэмэгдүүлж, артерийн судас чангарахад хүргэдэг. Тиймээс үүнийг эмчлэх шаардлагатай байна. Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, стрессийг даван туулах, натри, согтууруулах ундааг хязгаарлах гэх мэт амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөөс гадна цусны даралтыг эмээр эмчлэх боломжтой. Шээс хөөх эм, ACE дарангуйлагч, кальцийн сувгийн хориглогч нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг биеийн үйл ажиллагааг янз бүрийн байдлаар зогсоож, удаашруулдаг нийтлэг эм юм.
Цусны даралт ихсэх өвчтэй хүн нэгээс олон эм уудаг тохиолдол цөөнгүй байдаг. Та мөн гаж нөлөөг мэдэрч болно. Энэ тохиолдолд эмийг хэрэглэхээ зогсоож болохгүй, гэхдээ тунг эсвэл эмийг өөрчилж чадах эсэхийг эмчээсээ асуугаарай
Алхам 3. Өндөр холестеролыг эмчлэх
Өмнө дурьдсанчлан холестерины хэмжээ их байх нь атеросклерозын шууд бус хүчин зүйл болдог. Таны холестерины түвшин хоолны дэглэм болон/эсвэл бие махбодоосоо хэт их холестерол гаргаснаас өндөр байж болно. Жингээ хасах, ханасан болон транс өөх тосны хэрэглээг багасгахаас гадна хоолны шошгон дээр анхааралтай хандахаас гадна холестеролыг бууруулах талаар эмчээс тусламж хүсэх шаардлагатай болж магадгүй юм. Жишээлбэл, статин нь таны элэг холестеролыг бий болгоход шаардлагатай бодисыг блоклодог бөгөөд энэ нь элэг цуснаас холестеролыг зайлуулдаг. Статинууд нь холестерины түвшинг бууруулаад зогсохгүй артерийн хананд хуримтлагдсан хуримтлалыг бие махбодид шингээж өгдөг бөгөөд энэ нь титэм артерийн өвчнийг буцаах боломжтой юм. Бусад эмүүд нь зүрхний өвчинд нөлөөлдөг гэж үздэг үрэвслийг бууруулах замаар артерийг хамгаалж чаддаг.
Алхам 4. Чихрийн шижин өвчнийг хянах
Чихрийн шижин нь кальцийн хуримтлалыг орхисноор судас хатуурах шалтгаан болдог. Цусан дахь кальцийн агууламж өндөртэй хүмүүс судасны хатуурал үүсэх эрсдэл өндөр байдаг тул чихрийн шижинтэй бол өвчнөө зохих ёсоор эмчлэх хэрэгтэй. Цусан дахь сахарын хэмжээг өдөр бүр шалгаж үзээрэй. Тоонуудаа хянаж, эмчид мэдэгдээрэй. Цусан дахь сахарын хэмжээ гэж юу болохыг мэдэж, уншилтаа аль болох хэвийн хэмжээнд байлгахыг хичээ. Та үүнийг инсулины дэглэм, эм, дасгал, чихрийн шижин өвчтэй эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөний үндсэн дээр хийж болно.
