Та ихэвчлэн өөрийгөө цээжээр өвдөх, амьсгал давчдах, толгой өвдөх золиос болдог уу? Таныг зүрхний шигдээсээр өвчлөх өндөр эрсдэлтэй гэж үзэж болох уу? Цусны эргэлтийг сайжруулж, зүрхний шигдээсийн эрсдлийг бууруулахын тулд эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Биеийн идэвхийг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Тогтмол алхах
Хоол идсэний дараа зугаалах нь цусны эргэлтийг сайжруулж, хоол боловсруулах системээ ажил үүргээ гүйцэтгэхэд тусалдаг. Өдөр бүр дор хаяж 30 минут алхахыг зөвлөж байна.
Хэрэв танд судасны венийн судас гэх мэт захын судасны өвчин туссан бол шахалтын оймс, оймс, боолт гэх мэт дэмжигч дотуур хувцас өмсөх хэрэгтэй. Таны эмч танд хамгийн сайн сонголтыг санал болгож чадна
Алхам 2. Боломжтой үедээ дасгал хий
Ерөнхий фитнессэд тустай аливаа зүйл таны цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Дасгал хийж байхдаа хоёуланг нь туршиж үзээрэй.
- Зүрх судасны сургалт. Усанд сэлэх, дугуй унах, гүйх, спорт тоглох гэх мэт. Аэробик дасгал хийснээр зүрх судасны үйл ажиллагаа сайжирна.
- Хүч чадлын сургалт. Хүчний дасгал (жинг өргөх) нь булчин барихад туслах бөгөөд энэ нь зүрх судасны болон лимфийн цусны эргэлтийн үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
- Цаг тутамд босоод 3-5 минутын сунгалт эсвэл жижиг дасгал хийж үзээрэй. Хэрэв та өдөржингөө ширээний ард сууж, тойрон алхах боломж олдохгүй байвал энэ нь ялангуяа тохиромжтой байдаг. Гарны жижиг дугуйлан хийх, гараа хөлийнхөө хуруунд хүрэх, хөлөө өшиглөх эсвэл жижиг, удаан үсрэлт хийх (зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхэд хангалттай) дасгал хийж үзээрэй.
Алхам 3. Массаж хийлгээрэй
Массаж нь дасгалын нэгэн адил зөөлөн эдэд цусны урсгалыг идэвхжүүлж, орон нутгийн цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг. Олон тооны судалгаагаар эдгэрэлтийг өдөөх массажны ерөнхий үр дүнг харуулдаг.
- Ширээн дээр сууж байхдаа дасгал хийх, дасгал хийх талаар энэ нийтлэлийг уншина уу. Хэрэв та зөв дасгал хийх цаг олж чадахгүй бол энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулахад туслах ёстой.
- Хэдийгээр зарим судалгаагаар массажийг цусны эргэлтэнд оруулахыг дэмждэг ч үр дүнтэй эсэхийг тогтоохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байдаг.
Алхам 4. Хөлөө дээш өргөх
Хөлөө дээш өргөх нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх, нэгэн зэрэг амрах сайхан арга юм. Энэ нь цусны даралт ихсэх эсвэл удаан хугацаагаар зогсох зэргээс үүдэлтэй varicose судлуудын магадлалыг бууруулдаг.
Алхам 5. Шүршүүрт байхдаа температураа өөрчил
Халуун ус, хүйтэн ус хоёрын хооронд шилжих. Үүнийг тодосгогч шүршүүр гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь судасны өргөжилт, агшилтанд нөлөөлж цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Халуун ус нь цусны судсыг нээж, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг бол хүйтэн ус нь цусны судсыг нарийсгадаг.
- Хэрэв та тодосгогч шүршүүр тогтмол авч байвал цусны эргэлтийг сайжруулж, цусны эргэлтийг сайжруулна.
- Зарим судалгаанууд цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх зорилгоор усан эмчилгээ хийхийг дэмждэг боловч үр дүнтэй эсэхийг тогтоохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байдаг.
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Эрүүл хүнс хэрэглэж, эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий
Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай уураг, эрүүл өөх тос (загасны тос, оливын тос, самар, үрэнд агуулагддаг) идээрэй. Хэт боловсруулсан хоол хүнс, элсэн чихэр, давс ихтэй хоол хүнс, эрүүл бус өөх тос (ханасан болон транс өөх) агуулсан хоол хүнснээс хол бай.
Алхам 2. Зөв уух
Өдөржингөө хангалттай хэмжээний ус ууж байгаарай, ингэснээр таны эрхтэн энерги гаргаж, өдөр тутмын үүргээ гүйцэтгэхийн тулд тэмцэхгүй байх болно. Та өдөрт литр литр уух шаардлагагүй, гэхдээ цангаж байхдаа ус уух хэрэгтэй.
- Кофеиныг хайчилж ав. Хэрэв та үүнгүйгээр амьдарч чадахгүй бол наад зах нь хэрэглээгээ багасгах хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та ихэвчлэн өглөө хоёр аяга кофе уудаг бол оронд нь нэг кофе уугаарай. Эсвэл та хаа нэгтээ кафегаас кофе худалдаж авбал кофены найрлагад шилжих эсвэл кофены хэмжээг нэг хэмжээгээр бууруулж үзээрэй.
- Согтууруулах ундаа болон бусад чихэрлэг ундааг хоолны дэглэмээс хасах эсвэл хасах. Сод, хэт чихэрлэг ундаа нь цусны эргэлтийг сайжруулдаггүй бөгөөд ялангуяа эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Хэрэв та уух дуртай бол 1 хундага улаан дарс цусны эргэлтийг сайжруулдаг ч илүү ихээр таны системийг стресст оруулах болно.
Алхам 3. Халуун усанд орох эсвэл бусад дулааны эмчилгээ хийлгэж үзээрэй
Сайхан бүлээн усанд ороод (эрдэс давс агуулсан Эпсом давстай, давсгүй) 20-30 минутын турш тайвшир. Халуун усны савыг дүүргэж, түлэгдэхээс зайлсхийхийн тулд тагийг нь таглаж, цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхийн тулд мөчрүүгээ байрлуулна.
Алхам 4. Боломжтой бол тамхинаас гарах
Тамхи татах нь таны эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг төдийгүй таны цусны эргэлтэд сөргөөр нөлөөлдөг. Никотины хэрэглээ нь цусны эргэлтийн эмгэгийн гол шалтгаануудын нэг юм.
Алхам 5. Стрессээ тайлах эрүүл цэгүүдийг хайж олоорой
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам стресс нь цусны эргэлтэнд сөргөөр нөлөөлдөг. Тогтмол дасгал, бясалгалын техник, сэтгэлзүйн эмчилгээ гэх мэт стрессээс ангижрах эрүүл, эрүүл аргуудыг хайж олох.
3 -ийн 3 -р арга: Хэзээ эмчид үзүүлэхээ мэдэх
Алхам 1. Муу эсэхийг мэдэх
Бие махбодид цус шахах асуудал үүсч байгааг олж мэдэх боломжтой. Таны цусны эргэлт тийм ч сайн биш байгаагийн шинж тэмдэг нь:
- Хелийн судлууд.
- Хөл, гартаа хавагнах
- Хүйтэн мөч (хуруу, хөлийн хуруу)
- Цэнхэр өнгийн будагтай арьс
- Шархыг эдгээх хугацаа удаан
Алхам 2. Нэмэлт тэжээлээр дамжуулан цусны эргэлтийг сайжруулах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Таны эмч цусны эргэлтийг сайжруулдаг эрүүл тунгаар зарим нэмэлт тэжээлийг зааж өгч эсвэл зааж өгч болно.
