Хэрэв та хоолны дэглэмээс хангалттай хэмжээний кальци авч чадахгүй байгаа бол нэмэлт тэжээл нь ашигтай хэрэгсэл болно. Гэхдээ ямар нэгэн эмийн нэгэн адил нэмэлт тэжээлийг сонгохдоо болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Нэмэлт тэжээлийн төлөвлөгөө болон эмийн харилцан үйлчлэлийн талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөж эхэл. Өөрт тохирохыг олох хүртэл янз бүрийн нэмэлт брэндүүдийг туршиж үзээрэй. Хамгийн их үр дүнтэй, аюулгүй байдлыг хангахын тулд нэмэлт тунгийн зааврыг уншиж, дагаж мөрдөөрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Нэмэлт төрөл ба тунг сонгох
Алхам 1. Тохиромжтой кальцийн нэмэлт тунг тодорхойл
Кальцийн түвшинг үнэлэхийн тулд эмчтэйгээ цаг товлох хэрэгтэй. Та эмчтэйгээ хоолны дэглэмийнхээ талаар ярилцах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тэд хичнээн их кальци хэрэглэж байгааг тооцоолох боломжтой болно. Мөн одоогийн кальцийн түвшинг шалгахын тулд цусны шинжилгээ өгөх шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Өдөр тутмын кальцийн нийт хэрэглээ нь хүйс, наснаас хамаарч тогтоосон хэмжээнээс доогуур байх нь чухал юм. Хэт их кальци нь янз бүрийн эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болзошгүй бөгөөд үүнд зүрхний өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг.
- 19-50 насны эрчүүдийн хувьд хоногийн дээд хэмжээ нь 2, 500 мг байна. 51-70 насны эрэгтэйчүүдэд тэтгэмж нь 200000 мг байна. 71 ба түүнээс дээш насны эрэгтэйчүүдэд тэтгэмж нь 1, 200 мг байна.
- 19-50 насны эмэгтэйчүүдэд тэтгэмж нь 2, 500 мг байна. 51 ба түүнээс дээш насны эмэгтэйчүүдэд тэтгэмж нь 200000 мг байна.
- 6 сараас доош насны хүүхдүүдийн хоногийн тэтгэмж 200 мг байна. 6-12 сартай хүүхдүүдийн хоногийн тэтгэмж 260 мг байна. 1-3 насны хүүхдүүдийн тэтгэмж 700 мг байна. 4-8 насны хүүхдүүдийн тэтгэмж 1 000 мг байна. 9-18 насны хүүхдүүдийн хоногийн тэтгэмж 1,300 мг байна.
Алхам 2. Шаардлагатай бол нэмэлт тунгаа тохируулна уу
Эмч үзлэг хийх бүрт цусны шинжилгээгээр кальцийн түвшинг хянах боломжтой. Үр дүн нь танд кальцийн нэмэлт тунг нэмэгдүүлэх эсвэл бууруулах шаардлагатайг зааж өгөх болно. Кортикостероид хэрэглэх гэх мэт эрүүл мэндийн хүчин зүйлүүд нь кальцийн бэлдмэлийг шингээх чадварыг бууруулдаг тул тунгийн төлөвлөгөөг боловсруулахдаа үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Хэрэв та веган хүн, лактоз үл тэвчих, ясны сийрэгжилт өвчтэй бол таны бие кальцийг ердийн хэмжээнд шингээдэггүй байж магадгүй. Энэ нь танд кальцийн нэмэлт тунг илүү ихээр өгөх хэрэгтэй гэсэн үг юм.
- Хэрэв та уураг дээр суурилсан хоолны дэглэм барьдаг бол энэ нь таны биед кальцийг илүү удаан шингээж, илүү их хэмжээгээр гадагшлуулахад хүргэдэг.
Алхам 3. Нэмэлт бүрийн кальцийн бодит хэмжээг шошгон дээрээс шалгана уу
Бүх нэмэлтүүд нь янз бүрийн түвшний кальцийг агуулдаг. Энэ бол таны биед шингэдэг кальцийн төрөл тул таны хэрэгцээнд нийцсэн нэмэлтийг сонгох нь чухал юм. Энэ мэдээллийг лонхны ар талд байгаа нэмэлт баримт бичгийн шошгон дээрээс хайж олоорой.
Жишээлбэл, таны кальцийн карбонатын нэмэлт тэжээлд 450 мг кальци агуулагдаж болно
Алхам 4. Гадны туршилтын зөвшөөрөлтэй нэмэлт хайх
Нэмэлтийг бусад эм, хоол хүнстэй адил зохицуулдаггүй. Энэ нь NSF International (NSF), АНУ -ын Эмийн Конвенц (USP) эсвэл өөр агентлагийн чанарын бие даасан чанарын туршилтанд хамрагдсан нэмэлтийг сонгох нь чухал гэсэн үг юм. Энэхүү туршилтын мэдээллийг нэмэлт дээр эсвэл үйлдвэрлэгчийн вэбсайт дээр тодорхой бичсэн байх ёстой.
- Туршилт хийх нь худалдан авалт хийх бүрт жигд бүтээгдэхүүн авах боломжийг танд олгоно. Үгүй бол тун эсвэл цэвэр байдлын хувьд ялгаатай байж болно.
- NSF Олон улсын "NSF" нь "Үндэсний ариун цэврийн сан" гэсэн утгатай.
Алхам 5. Хоол хүнснээс нэмэлт кальци авахаас гадна их хэмжээний кальци авах хэрэгтэй
Нэмэлтүүд нь кальцийн түвшинг нэмэгдүүлэх хурдан бөгөөд үр дүнтэй арга боловч тэжээллэг бодисоор баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь үргэлж хамгийн сайн арга юм. Зөөлөн ястай загас гэх мэт байгалийн гаралтай кальци агуулсан хоол хүнсийг хоол хүнсэндээ сүү, жүржийн шүүс гэх мэт кальци агуулсан бүтээгдэхүүнээр оруулаарай. Олон хүнсний ногоо нь кальцийн эрдэс бодисоор баялаг байдаг, ялангуяа навчит ногоо.
- Зарим үр тариа, шар буурцгийн бүтээгдэхүүн, жүүс нь нэмэлт кальци агуулсан байдаг. Тэдний найрлага шошго нь ихэвчлэн кальцийн хувь хэмжээгээр үүнийг тэмдэглэдэг.
- Хоолны дэглэм дэх кальцийг хянахын тулд та апп татаж авах боломжтой. Олон улсын остеопорозын сангаас санал болгож буй Кальцийн тооцоолуур програм нь нэг сонголт юм. Энэ нь өдөр тутмын санал болгож буй кальцийн хэмжээнээс хэтрэхгүй байхыг баталгаажуулдаг.
- Хэрэв та эрүүл хооллож байгаа бол танд кальцийн нэмэлт тэжээл огт хэрэггүй болно.
3 -ийн 2 -р арга: Нэмэлт тэжээл авахдаа эрүүл байх
Алхам 1. Эмийн харилцан үйлчлэлийн талаар эмчтэйгээ ярилц
Кальцийн нэмэлт нь бусад зарим эмийн үр нөлөөг бууруулдаг. Энэ нь ходоодны хямрал гэх мэт сөрөг үр дагаврыг өдөөж болно. Нэмэлт хооллох дэглэмийг эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ уулзаж, боломжтой бүх харилцан үйлчлэлийг үнэлнэ үү.
- Жишээлбэл, хэрэв та өдөрт нийт 750 мг уух шаардлагатай бол эхний тунг 250 мг, хоёр дахь тунг 500 мг болгон хуваана. Нэмэлт тэжээлээ ийм байдлаар хуваах нь болзошгүй гаж нөлөөг багасгахад тусална.
- Антибиотик, цусны даралтын эм, бамбай булчирхайн эм, бисфосфонат зэрэг нь кальцийн бэлдмэлтэй сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Ялангуяа кальцийн бэлдмэл хэрэглэх нь таны антибиотик шингээх чадварт саад болдог.
Алхам 2. Хоол боловсруулах замын хямралд орсон бол нэмэлт тэжээлийг солино уу
Зарим кальцийн бэлдмэл дэх шим тэжээл, химийн бодисуудын хослол нь гэдэс дүүрэх, өтгөн хатах, эсвэл ерөнхийдөө хийтэй болоход хүргэдэг. Хэрэв эдгээр шинж тэмдгүүд хэдхэн хоногийн дараа үргэлжилдэг бол өөр брэнд эсвэл кальцийн нэмэлтийг туршиж үзэх нь зүйтэй болов уу.
Кальцийн цитрат эсвэл кальцийн лактат гэх мэт таны биед илүү хялбар байдаг кальцийг бага тунгаар ууж үзээрэй
Алхам 3. Хэрэв та гиперкальциеми өвчтэй бол кальцийн бэлдмэл хэрэглэхээс зайлсхий
Энэ бол цусны урсгал дахь кальцийн түвшинг нэмэгдүүлэх байгалийн нөхцөл юм. Хэдийгээр та гиперкальциеми өвчнийг эмчилж байгаа ч гэсэн нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь кальцийн хэмжээг аюулгүй хязгаараас хэтрүүлэхэд хүргэдэг. Кальцийн түвшинг засах эрүүл аргуудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Тунгийн дэглэмийг дагаж мөрдөх
Алхам 1. Кальцийн бэлдмэлээ бусад эмээс дор хаяж 3 цагийн зайтай ууна
Бусад эмүүдтэй харьцах аливаа харилцан үйлчлэлийг багасгахын тулд тэдгээрийн хооронд аль болох олон цагаар хуваарь гаргах хэрэгтэй. Энэ нь өглөө бусад эмийг ууж, орой нь кальцийн бэлдмэл хэрэглэж болно гэсэн үг юм. Хэрэв энэ боломжгүй бол 3 цагийн завсарлага ч гэсэн гаж нөлөө үзүүлэх магадлалыг бууруулдаг.
Ямар хуваарь танд болон таны амьдралын хэв маягт тохирсон болохыг туршиж үзээрэй. Ажиллаж байгаа нэгийг нь олж авсны дараа тууштай байх нь чухал юм
Алхам 2. Нийт тунг 500 мг -аар хувааж авна
Таны бие хязгаарлагдмал хэмжээний кальцийг нэг дор шингээж авах боломжтой. Ийм учраас энэ нь том хэмжээний оронд өдрийн турш олон жижиг тунгаар хэрэглэхэд тустай. Шингээлтийг нэмэгдүүлэх, гаж нөлөөг багасгахын тулд тунг дор хаяж 3 цагийн зайтай авна.
Жишээлбэл, хэрэв та өдөрт нийт 750 мг уух шаардлагатай бол эхний тунг 250 мг, хоёр дахь тунг 500 мг болгон хуваана
Алхам 3. Нэмэлт хооллолтыг зааврын дагуу хоол идэх эсвэл идэхгүйгээр идээрэй
Ходоод дүүрэн байвал кальцийн зарим нэмэлтүүд гаж нөлөө үзүүлэх магадлал багатай байдаг. Бусад нь хөнгөн зууш идэх эсвэл огт хоолгүй байх шаардлагатай. Үүнийг хэрхэн яаж авах талаар нэмэлт тэжээлийнхээ шошгоны араас харна уу. Эсвэл эм зүйч, эмчтэйгээ ярилцаж, тэдний санал болгож буй зүйлийг олж мэдээрэй.
Алхам 4. Эмийг зажлах эсэх талаар шошгон дээрх зааврыг дагана уу
Ихэнх кальцийн бэлдмэлүүд шахмал эсвэл эм хэлбэрээр байдаг. Зажилдаг нэмэлтүүд нь шингээхэд туслахын тулд тэдгээрийг зажилж идэхийг шаарддаг. Бусад төрлийн кальцийн бэлдмэлүүд нь нэг аяга ус ууж байхдаа бүхэлд нь залгихад хүргэдэг.
Ерөнхийдөө эмийг усаар уух нь хамгийн сайн арга юм. Шүүс гэх мэт хүчиллэг ундаа нь нэмэлт бодисын үр нөлөөг бууруулдаг
Алхам 5. Чийгтэй байх
Хэрэв та эрэгтэй бол өдөр бүр дор хаяж 15.5 аяга (3.7 л) шингэн, эмэгтэй бол 11.5 аяга (2.7 л) шингэн авахыг хичээ. Эдгээр шингэнийг хоол тэжээлийн болон шингэн эх үүсвэрээс авах боломжтой. Кальцийн бэлдмэл заримдаа өтгөн хатах шалтгаан болдог тул сайн чийгшүүлэх нь чухал юм.
- Өдөр бүр дор хаяж 8 аяга ус уух хуучин удирдамж нь ерөнхийдөө сайн санаа юм. Та мөн цай, жүүс эсвэл бусад ундаа уух замаар шингэний түвшинг нэмэгдүүлэхийг оролдож болно.
- Жишээлбэл, ундны ус нь чийгшүүлэх маш сайн шингэн эх үүсвэр юм. Үүний эсрэгээр усан үзэм нь хоол тэжээлийн эх үүсвэрээс чийгшүүлэх сайн арга юм.
Зөвлөмж
Хэрэв нэг брендийн нэмэлт тэжээл танд тохирохгүй бол тэвчээртэй байж, сайн тохирох хүртэл бусдыг туршиж үзээрэй. Зөвхөн кальцийн нэмэлт биш кальци агуулсан мультивитамин уух нь сайн сонголт байж болох юм
Анхааруулга
- Кальцийн бэлдмэл нь хүн бүрт байдаггүй. Нэмэлт хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай.
- Хэрэв танд кальцийн бэлдмэл хэрэглэх үед зүрх дэлсэх, гэдэс базлах зэрэг хүнд хэлбэрийн шинж тэмдэг илэрвэл түүнийг даруй зогсоо.
