Хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах 4 арга

Агуулгын хүснэгт:

Хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах 4 арга
Хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах 4 арга

Видео: Хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах 4 арга

Видео: Хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах 4 арга
Видео: Гэдэс цэвэрлэх энгийн арга (супер үр дүнтэй) 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Цусны эргэлт муу байгаа нь таны биеийн тодорхой хэсэгт цусны урсгал буурснаас болдог. Энэ өвчин нь таны хөл, ялангуяа хөлөнд хамгийн түгээмэл тохиолддог. Хөлний цусны эргэлтийг зөв хийх нь чухал бөгөөд учир нь энэ нь хөлний эд эсийг шим тэжээлээр хангаж, хог хаягдлаас ангижруулах боломжийг олгодог бөгөөд хөлний урт хугацааны эрүүл мэнд, хүч чадалд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Аз болоход энгийн дадал зуршлыг эхлүүлснээр хөлний эргэлтийг сайжруулах боломжтой. Та яг энэ мөчид хөлний цусны эргэлтэд эерэг өөрчлөлт хийж эхлэх боломжтой.

Алхам

4-ийн 1-р арга: Хөл-эрүүл зуршлыг эхлүүлэх

Хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах 1 -р алхам
Хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах 1 -р алхам

Алхам 1. Битгий удаан суу, бүү зогс

Хөлөөрөө цус урсгахын тулд өдрийн цагаар хөдөлгөөн хийх нь чухал юм. Удаан суух эсвэл зогсох нь цусыг урсгахын оронд цуглуулах боломжийг олгодог бөгөөд цаг хугацааны явцад таны эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Хэрэв та нэг цаг эсвэл түүнээс дээш хугацаанд ижил байрлалд байснаа олж мэдвэл байр сууриа сэргээхээсээ өмнө хэдэн минутын турш хөдөлж байгаарай.

  • Хэрэв та оффис дээр ажилладаг бөгөөд ажилдаа суух шаардлагатай бол босч, хагас цаг тутамд завсарлага аваарай. Угаалгын өрөө рүү алхаж, ширээ рүүгээ буцаж очсон ч гэсэн та хөлөө хөдөлгөж байгаа нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
  • Та мөн ажиллаж байхдаа суухын оронд зогсох боломжийг олгодог босоо ширээ авах боломжтой.
  • Хэрэв та нисэх шаардлагатай бол суудлынхаа өмнө шууд зогсоод хэдэн минут зогсож байгаарай. Үүнийг 30 минут тутамд давт. Хэрэв та ямар нэгэн шалтгаанаар зогсож чадахгүй байгаа бол цусны эргэлтийг дэмжихийн тулд шагайгаа суугаад үзээрэй.
Хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах 2 -р алхам
Хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах 2 -р алхам

Алхам 2. Цусны эргэлтийг дэмжихийн тулд биеэ байрлуул

Та суухдаа хөлөө гатлах хандлагатай байдаг уу? Энэхүү нийтлэг байрлал нь таны хөлний цусны эргэлтийг тасалдуулж, улмаар цусыг эрүүл байлгахын тулд хөлний эд рүү ороход хэцүү болгодог. Цусны эргэлтэнд илүү тохиромжтой байрлалд сууж заншаарай.

  • Хөлөө бага зэрэг зайтай, хөлөө шалан дээр тавь. Энэ байрлалд удаан суухгүйн тулд үе үе босохоо мартуузай.
  • Цусны эргэлтийг дэмжихийн тулд та хөлөө бага зэрэг өргөж болно. Газар дээрээс 6-12 инч (15.2-30.5 см) өндөр сандал дээр хөлөө тавь.
Хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах 3 -р алхам
Хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах 3 -р алхам

Алхам 3. Дасгал хийх дасгалыг эхлүүлээрэй

Хэрэв та хуваарьтаа жаахан дасгал хийж чадвал таны цусны эргэлт ашиг тусаа өгөх нь дамжиггүй. Хөлийг дасгал хийдэг аливаа дасгал нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Хүчтэй алхах, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх, явган аялал хийх, хөлөө хөдөлгөдөг бусад дасгалуудыг туршиж үзээрэй.

  • Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр бүр дасгал хий. Долоо хоногт 4-5 удаа 30 минут алхах нь таны хөлний эрүүл мэндийг сайжруулах болно.
  • Хэрэв та бага нөлөөтэй дасгал хийхийг хүсч байвал йогоор хичээллэж үзээрэй. Иогийн олон позууд таны хөлийг хөдөлгөж, цусны эргэлтийн системийг идэвхжүүлдэг.
Хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах 4 -р алхам
Хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах 4 -р алхам

Алхам 4. Хөлөө цэвэр, хуурай байлга

Цусны эргэлт буурах нь таны хөл дээр шарх, шарх үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хөлөө тогтмол угааж, сайтар хатаахаа мартуузай. Хөлөө наргил модны тосоор чийгшүүлж, хөвөн эсвэл ноосон оймс өмсөж хөлөө хамгаалаарай.

Хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах 5 -р алхам
Хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах 5 -р алхам

Алхам 5. Тав тухтай гутал өмс

Өндөр өсгийтэй гутал, үзүүртэй гутал эсвэл бусад хатуу гутал өмсөх нь хөлнөөс зүрх рүү цусны урсгалыг саатуулдаг. Хөлний цусны эргэлтийг сайжруулахад анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа бол маш их зөөлөвчтэй, тав тухтай, бага өсгийтэй гутал өмсөх нь чухал юм.

  • Теннисний гутал эсвэл гутал өмсөж, хөлөө амьсгалах боломжтой болгоно.
  • Хуруутай биш харин дугуйрсан эсвэл бүйлс хэлбэрийн хуруутай даашинзны гутал худалдаж аваарай. Хэрэв та илүү өндөр байхыг хүсч байвал өсгий биш шаантаг сонгоорой.
Хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах 6 -р алхам
Хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах 6 -р алхам

Алхам 6. Шахалтын хоолой эсвэл оймс өмс

Та хязгаарлалтгүй хувцас өмсөж байх ёстой боловч эмнэлгийн туслах хоолой нь дотуур өмдтэй төстэй бөгөөд хөлний эдийг тогтворжуулж, цусны эргэлтийг илүү хялбар болгоход зориулагдсан болно. Та тэдгээрийг эмийн сангаас авах эсвэл эмчид хандаж, хөл болон өөрийн хэрэгцээнд зориулан тусгайлан суурилуулсан хоолой захиалах боломжтой.

Хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах 7 -р алхам
Хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах 7 -р алхам

Алхам 7. Тамхины бүтээгдэхүүн хэрэглэхээ болих

Тамхи татах нь үнэндээ захын артерийн өвчинд хүргэдэг бөгөөд хөлний артериуд хатуурч, цусны эргэлт хийх боломжгүй болдог. Хэрэв та цусны эргэлт муутай бол тамхи татахаа болих, тамхины бусад бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь хөлний эрүүл мэндийг сэргээх чухал арга юм.

Хэрэв та АНУ-д байгаа бол үндэсний Quitline руу 1-800-QUIT-NOW руу залгаж болно. Quitline нь тамхинаас гарах практик зөвлөгөө, тамхинаас гарах талаар зөвлөгөө өгөх, тамхинаас гарах бусад нөөцийг лавлахад туслах болно

4 -ийн 2 -р арга: Ургамал, нэмэлт тэжээл авах

Хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах 8 -р алхам
Хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах 8 -р алхам

Алхам 1. Хусны холтос цай ууж үзээрэй

Энэ өвс нь цусны эргэлтийн системийг идэвхжүүлдэг гэж үздэг. Үүнийг нэмэлт болгон авч болно, гэхдээ энэ нь цай шиг гайхалтай, ялангуяа бага зэрэг цагаан гаагаар исгэж өгдөг. Аягаа өдөр тутмынхаа дэглэмд оруулаарай.

Хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах 9 -р алхам
Хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах 9 -р алхам

Алхам 2. Гинкго бэлдмэл хэрэглэх

Гинкго нь олон төрлийн эмчилгээний зориулалтаар ашиглагдаж ирсэн бөгөөд цусны судсыг онгойлгож, цусны эргэлтийг сайжруулдаг болохыг нотлох баримтууд байдаг.

Гинкго навчны хандыг өдөрт 120-240 мг тунгаар хэрэглэхийг зөвлөж байна. Үүнийг хоёр, гурван тунгаар хуваана

Хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах 10 -р алхам
Хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах 10 -р алхам

Алхам 3. Морин хүрэн модыг ашигла

Морин хүрэн бол үрийн ханд бөгөөд цусны урсгал муутайгаас болж хөл өвдөх, хаван арилгах үйлчилгээтэй. Орон нутгийн эмийн сангийн нэмэлт хэсгээс адууны хүрэнг хайж, багцын тунгийн зааврыг дагана уу.

Хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах алхам 11
Хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах алхам 11

Алхам 4. Проантоцианидиныг туршаад үзээрэй

Проантоцианидин нь цусны эргэлтийн системийг бэхжүүлдэг тул хөлний цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Та өдөрт 2-3 удаа 50-100 мг проантоцианидин ууж болно.

Хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах 12 -р алхам
Хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах 12 -р алхам

Алхам 5. Cayenne чинжүүтэй цай ууна

Энэхүү халуун ногоотой чинжүү нь цусны судсыг онгойлгож, цусны эргэлтийг сайжруулдаг гэжээ. Та үүнийг хоолондоо цацаж, эсвэл зөгийн балтай цай болгон хутгаж болно. Өдөр бүр жаахан кайен чинжүү хэрэглэвэл цусны эргэлт сайжирна.

Хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах 13 -р алхам
Хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах 13 -р алхам

Алхам 6. Загасны тосны нэмэлт тэжээл авна

Загасны тос нь эрүүл липидийн профайлд зайлшгүй шаардлагатай омега 3 тосны хүчлийг агуулдаг. "Сайн" холестерины хэмжээ өндөр байх нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг.

Загасны тосны бэлдмэл нь гель капсул хэлбэрээр байдаг бөгөөд ихэвчлэн загас, туна загас, сагамхай элэг, хулд загас, эсвэл загасны махаар хийгдсэн байдаг

4 -р аргын 3: Хоолны дэглэмээ эрүүл байлгах

Хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах 14 -р алхам
Хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах 14 -р алхам

Алхам 1. Давсыг бага идээрэй

Давс нь таны биед ус хадгалж, хавдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь венийн судаснуудад дарамт учруулж, цусны эргэлт муудахад хүргэдэг. Давсны хэрэглээг хоёр дахин багасгаж, хоол хийж дууссаныхаа дараа түүнд давс нэмж цацахгүй байхыг хичээгээрэй. Та өдөрт 2000 мг -аас ихгүй давс авах ёстой.

  • Гадуур хооллох, савласан хоол худалдаж авахаас илүүтэйгээр ихэнх хоолоо өөрөө хий. Ресторан, хүнсний үйлдвэрлэгчид ихэвчлэн таны бодож байснаас хамаагүй илүү давс агуулсан хоол хийдэг. Боломжтой бол бүх хоолноос өөрийн хоол хийх замаар үүнээс зайлсхий.
  • Давстай зууш, түргэн хоол, богино долгионы зууш, хөнгөн зуушнаас зайлсхий.
  • Давсыг биеэс зайлуулахын тулд их хэмжээний ус ууна. Чийглэгийг бүрэн дүүрэн байлгахын тулд өдөрт 2 литр ус хэрэгтэй.
  • Хэрэв та давсалсан хоолонд үнэхээр дуртай бол давс орлуулагч хэрэглэх талаар бодож үзээрэй. Эдгээрийг эрүүл мэндийн олон хүнсний дэлгүүрээс худалдаж авч болно.
Хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах 15 -р алхам
Хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах 15 -р алхам

Алхам 2. Эрүүл биеийн жингээ барих

Хөл, хөлөө эрүүл байлгаж, цусны эргэлтийг сайжруулах чухал хэсэг бол биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд барих явдал юм. Илүүдэл жинтэй байх нь цусны эргэлтийн системд дарамт учруулдаг. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж, биеийн онцлогт тохирсон жинд хүрэхийн тулд эмчтэйгээ хамтран ажиллаарай.

  • Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай махыг их хэмжээгээр идээрэй.
  • Та буурцагт ургамал, самар, овъёосны гурил болон бусад эслэгээр баялаг хоол хүнсээр сайн хэмжээний эслэг авч байгаа эсэхийг шалгаарай.

4 -ийн 4 -р арга: Эмчилгээ хийлгэх

Хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах 16 -р алхам
Хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах 16 -р алхам

Алхам 1. Цусны эргэлт муу байгаа шалтгааныг эмчлэх аргуудын талаар эмчээсээ асуугаарай

Цусны эргэлт муу байгаа нь ерөнхийдөө том өвчний шинж тэмдэг болдог. Цусны эргэлт буурахад юу нөлөөлж болох талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.

  • Цусны эргэлт буурахад хүргэдэг нийтлэг нөхцөл бол таргалалт, чихрийн шижин, зүрхний өвчин, артерийн хүндрэл, захын артерийн өвчин юм.
  • Эдгээр нөхцлүүдийн ихэнхийг цусан дахь сахар, холестеролыг бууруулах зорилгоор эм, эрүүл амьдралын хэв маягийг тохируулах замаар зохицуулж, эмчилж болно.
  • Эмчилгээ хийлгээгүй тохиолдолд захын артерийн өвчин нь зүрхний шигдээс эсвэл цус харвалт үүсгэдэг.
Хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах алхам 17
Хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах алхам 17

Алхам 2. Шинж тэмдгүүдээ анхаарч үзээрэй

Таны эмч таны шинж тэмдгүүдийн талаар тодорхой ойлголттой болсон тохиолдолд танд хамгийн сайн туслах болно. Та ямар шинж тэмдгийг мэдэрч, хэзээ мэдэрч, хэр удаан үргэлжлэхийг ажиглаарай. Цусны эргэлт муу байгаагийн нийтлэг шинж тэмдгүүд нь:

  • Таны хөлөнд хавагнах
  • Таны хөлд мэдээ алдах
  • Хөлдөө цохиулах, хатгах
  • Хөлний булчинд өвдөлт
  • Булчингийн хямрал

Зөвлөмж болгож буй: