Дэлхий дээр 300 сая орчим хүн астма өвчнөөр шаналж байгаа бөгөөд энэ нь дасгал хөдөлгөөнийг хүндрүүлдэг гэж олон хүн үздэг. Зарим хүмүүс зүрх судасны дасгалын үр дүнд астма өвчнөөр өвддөг. Астма өвчтэй хүмүүсийн хувьд зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулах, жингээ хянах дасгал хийх нь чухал боловч аюултай халдлагаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд үүнийг аюулгүй хийх ёстой. Зүрхний дасгал тогтмол хийх нь астма өвчтэй хүмүүсийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Зүрх судасны дасгалын бэлтгэл
Алхам 1. Эмчтэйгээ ярилц
Хэрэв та астма өвчтэй бол зүрхний дасгал хийхээс өмнө хийж болох хамгийн чухал алхам байж магадгүй юм. Эмч нар таны нөхцөл байдалд ямар үйл ажиллагаа хамгийн тохиромжтой болохыг тодорхойлоход тань туслах болно. Тэд дасгал хийж байхдаа астма өвчнөөр өвдсөн бол юу хийхээ ойлгоход тань туслах болно.
Хэрэв та дасгалын дэглэмээ өөрчлөх гэж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэд таны астма өвчнийг эмчлэх эмийг тохируулж өгөхийг хүсч магадгүй юм
Алхам 2. Дасгал хийх бүрдээ аврах амьсгалын аппарат авч яваарай
Та аль болох олон урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авсан байсан ч зүрх судасны үед астма өвчнөөр өвчлөх магадлал байсаар байна. Дасгал хийхээр төлөвлөж буй үедээ аврах амьсгалын аппарат авч яваарай. Амьсгалын аппаратаа хэрхэн зөв ашиглах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 3. Астма өдөөгчийг цаг агаарын мэдээг шалгана уу
Ялангуяа бохирдол ихтэй өдрүүдийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв агаарын чанар муу байгаа нь астма өвчнөө өдөөх хандлагатай байвал тэр өдрүүдэд гэртээ байгаарай. Хэрэв та гадаа дасгал хийх шаардлагатай бол бохирдол ихтэй өдрүүдэд дасгал хийх хугацааг багасгах хэрэгтэй. Та тэр өдрүүдэд маск зүүхийг хүсч магадгүй юм.
Алхам 4. Доторх үйл ажиллагааг хайж олох
Астма өвчтэй олон хүмүүсийн хувьд гадаа тоос, агаарын бохирдол зэрэг өдөөгч бодисоор дүүрэн байдаг. Хэрэв та гэртээ дуртай зүйлээ олж чадвал эдгээр нь хамгийн аюулгүй сонголт юм. Энэ нь та хэзээ ч гадаа дасгал хийж болохгүй гэсэн үг биш, зөвхөн болгоомжтой байх хэрэгтэй.
Алхам 5. Хүйтэн байвал хамар, амандаа ороолт эсвэл маск зүүгээрэй
Ялангуяа хүйтэн агаар таны довтолгоог өдөөх хандлагатай байвал та уушгиа хамгаалах хэрэгтэй. Зүрх судасны дасгалаа өвлийн улиралд гэртээ хийх нь хамгийн сайн арга байж болох ч хэрэв чадахгүй бол нуун дарагдуулаарай.
Алхам 6. Өвдсөн үедээ дасгал хийхээс зайлсхий
Ялангуяа ханиад гэх мэт амьсгалын замын вирустэй бол энэ нь дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг биш юм. Хэт удаан (120 минут ба түүнээс дээш) дасгал хийх нь таны дархлааны системд хортой бөгөөд таныг улам өвчлүүлж болзошгүй юм.
- Хэрэв та босох хэрэгтэй гэж бодож байвал эрчимтэй дасгал хийхийн оронд богино алхах хэрэгтэй. Та бас йогийн энгийн дасгал гэх мэт маш бага түлхүүрийг хийж болно.
- Хэрэв та астма өвчнөөр өвдсөн бол томуугийн эсрэг вакцин хийлгэх нь зүйтэй.
Алхам 7. Өөрийгөө өдөө
Гуурсан хоолойн багтраа өвчтэй хүмүүс халдлагад өртөхөөс айдаг тул зүрх судасны дасгал хийх дургүй байдаг. Хэрэв тийм бол зүрх судасны дасгал хийхэд өөрийгөө өдөөх арга замыг хайж олоорой.
- Өөрөө хуанли эсвэл наалт хүснэгт хий. Та өдөр бүр жаахан кардио хийдэг (жаахан ч гэсэн) чек, наалт нэмж оруулаарай.
- Өөрийгөө шагнах. Зүрх судасны зорилгодоо хүрсэн даруйдаа өөртөө амттан бэлэглээрэй. Шинэ теннисний гутал эсвэл гоёмсог йогийн өмд танд илүү их дасгал хийх урам зориг өгөх байх!
- Найз олох. Найзтайгаа хамт дасгал хийх нь ганцаараа дасгал хийхээс илүү урам зориг өгч, илүү хөгжилтэй байдаг.
Алхам 8. Астма халдварт өртөх эрсдэлийн талаар бусдад анхааруул
Хэрэв та спортын багт байгаа бол дасгалжуулагч болон бусад тоглогчид халдлагад өртвөл юу хийхээ мэддэг байх ёстой. Хэрэв та найзтайгаа хамт ажилладаг бол тэд халдлагын шинж тэмдгийг таньж, асуудалд орвол танд туслах болно.
- Хэрэв танд эмнэлгийн үнэмлэхтэй бугуйвч байгаа бол зүрхний дасгал хийхдээ заавал зүүгээрэй. Өрсөлдөөнт спортын хувьд тоглоомын талбайн "үнэт эдлэл" -ийн талаар санаа зовж магадгүй байгаа шүүгчид болон бусад албан тушаалтнуудыг анхааруулаарай.
- Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол дасгалын найз нөхөд, дасгалжуулагч эсвэл багийн андууддаа аврах амьсгалын аппаратаа хаанаас олох, хэрхэн ашиглахаа мэдэгдээрэй.
Алхам 9. Дасгалжуулагчийн дасгалын талаар зөвлөгөө аваарай
Хэрэв та хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс дасгалжуулагчтай ажилладаг бол аюулгүй эрчмийн түвшинд дасгал хийх талаар тэднээс зөвлөгөө аваарай. Хэрэв танд таргалалт гэх мэт эрүүл мэндийн бусад асуудал байгаа бол тэд суух, нүүрээ доошлуулах гэх мэт цээжийг чинь шахаж, хязгаарлаж болох дасгалуудаас зайлсхийх талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой.
3-ийн 2-р хэсэг: Астма өвчинд ээлтэй дасгалыг сонгох
Алхам 1. Боломжтой бол чийгтэй, дулаан агаарт дасгал хий
Хүйтэн, хуурай агаар уушгинд орох нь амьсгалын замын нарийсал үүсгэдэг. Энэ шалтгааны улмаас цанаар гулгах, тэшүүр, хоккей гэх мэт хүйтэн цаг агаарын спорт ихэвчлэн асуудал үүсгэдэг тул хэрэв та эдгээр спортыг сонирхож байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Астма өвчтэй олон хүмүүс усан суурьтай спортоор хичээллэдэг:
- тойрог сэлэх
- усан поло
- синхрон сэлэлт
- усан аэробик
Алхам 2. Хлоржуулсан усан санд дасгал хийхдээ болгоомжтой байгаарай
Хлор их хэмжээгээр хэрэглэх нь астма өвчний дайралтыг өдөөж болно. Давсжилт эсвэл озонжуулсан хольсон хлор зэрэг ариутгах өөр эсвэл хосолсон аргыг ашигладаг усан санг хайж олоорой. Химийн хурц, хортой үнэр ялгаруулдаг усан санд орохоос зайлсхий.
Алхам 3. Завсарлагатай ачаалал шаарддаг үйл ажиллагааг сонго
Удаан хугацааны турш ажиллуулахыг шаарддаг үйл ажиллагаа нь астма өвчтэй хүмүүсийн хувьд хамгийн сайн санаа биш юм. Та завсарлага авах боломжийг олгодог олон төрлийн спорт, дасгалууд байдаг, тухайлбал: Үүнийг анхаарч үзээрэй
- волейбол
- гимнастик
- бейсбол, софтбол
- хөл бөмбөг
- бөх
- йог
- гольф тоглох
- ракет спорт
- дугуйн
- алхах
- богино зайн гүйлт
Алхам 4. Урт хугацааны хүч чармайлт шаарддаг үйл ажиллагааг сонгохдоо болгоомжтой байгаарай
Иймэрхүү үйл ажиллагаа нь астма өвчтэй хүмүүсийн хувьд ихэвчлэн сорилт болдог ч энэ нь боломжгүй гэсэн үг биш юм. Эмчийн зааврыг дагаж, эмээ зааврын дагуу авч, зөв дулаацуулж, хөргөснөөр астма өвчтэй хүмүүс тэсвэр тэвчээртэй спортоор хичээллэж амжилтанд хүрч чадна.
- хөл бөмбөг
- гүйлтийн гүйлт
- сагсан бөмбөг
- лакросс
- талбайн хоккей
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Астма өвчний үед дасгал хийх
Алхам 1. Дасгал хийхээс өмнө хийдэг астма эмийг хэрэглээрэй
Астма өвчтэй олон хүмүүс дасгал хийхээсээ өмнө ингалятор (ихэвчлэн альбутерол) хэрэглэдэг. Хэрэв эмч танд ийм эм бичиж өгсөн бол түүнийг зааврын дагуу хэрэглэхээс болгоомжил. Хэрэв тэд ийм зүйл зааж өгөөгүй бол танд хэрэгтэй байгаа эсэхийг лавлаарай.
Дүрмээр бол та дасгал хийхээсээ өмнө 10 минутын өмнө дасгал хийх ёстой. Зарим нь өшиглөхөд 15-20 минут шаардагддаг тул зааврыг анхааралтай уншина уу
Алхам 2. Дулаарах
Энэ нь дасгал хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй астма өвчний үед онцгой ач холбогдолтой юм. Хэрэв та спортын багт байгаа бол үүнийг тохируулахын тулд хэдэн минутын өмнө бэлтгэл хийх шаардлагатай байж магадгүй юм. Судлаачид 30 секундын гүйлтийг интервалын дулаарал гэж зөвлөж байна.
- 30 секундын турш аль болох хурдан гүй.
- 45 секундээс 5 минут хүртэл хаана ч хамаагүй амарч байгаарай. Үргэлжлүүлэхээсээ өмнө хэвийн амьсгалж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Дахин давт, нийт 8-10 гүйлт хий.
- Дулааны завсарлагааны дараа 15-20 минутын дараа дасгал хийж эхэл.
Алхам 3. Тогтвортой амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл
Дасгал хийж байхдаа хамраараа, амаараа амьсгалах талаар ажиллаарай. Амьсгалаа аль болох жигд байлгахыг хичээ. Хэрэв та шинэ спортоор хичээллэх гэж байгаа бол гүйлтийн зам дээр эсвэл хурдан алхаж байхдаа тогтвортой дасгал хийхийг хүсч болно. Энэ нь бейсбол эсвэл волейболын тэмцээнд орохоосоо өмнө зөв амьсгалахад дасахад тусална.
Алхам 4. Хэрэв та сайн мэдэрч чадахгүй байгаа бол дасгалаа зогсоо
Хэрэв та амьсгал давчдах, цээж хорсох, ханиалгах, амьсгал давчдах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл завсарлага аваарай. Хэрэв эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь хяналтгүй болдог бол эмчтэйгээ хийсэн астма өвчний төлөвлөгөөг дагаж мөрдөөрэй.
Алхам 5. Аврах амьсгалуулагчаа ашиглаарай
Хэрэв та амьсгал давчдах, амьсгал давчдах, цээж хорсох, ярих, цээж, гэдэс өвдөх гэх мэт шинж тэмдэг илэрвэл дасгалаа зогсоож, амьсгалын аппаратаа шууд хэрэглээрэй. Хэрэв таны шинж тэмдгүүд улам муудаж байгааг олж мэдвэл астма өвчний эсрэг эмчийн зөвлөсөн дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй.
Алхам 6. Хөргөх
Хөргөх дасгал сайн хийх нь зүрхний цохилтыг зохицуулахад тусална. Дасгалынхаа сүүлийн 5-10 минутын хугацаанд хийж буй аливаа дасгалынхаа хурдыг удаашруулаарай. Араагаа бүү сольж, цоо шинэ төрлийн дасгал хий; зүгээр л хийж байсан зүйлээ арай хялбар, удаан болго.
- Хэрэв та гүйж байсан бол сүүлийн 5-10 минутын турш гүйлтийг удаашруулна уу.
- Хэрэв та гүйж байсан бол сүүлийн 5-10 минут алхахдаа удаашруулна уу.
- Хөргөх дасгалынхаа нэг хэсэг болох гүнзгий, тогтмол амьсгалыг оруулаарай.
Алхам 7. Тууштай, тэвчээртэй байгаарай
Зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг бий болгох хамгийн сайн арга бол цаг хугацааны явцад үргэлжлүүлэн ажиллах явдал юм. Долоо хоногт 3 удаа дор хаяж 20 минут зүрхний дасгал хийхийг хичээ. Үүнийг бүү хэтрүүл, гэхдээ үргэлжлүүлэн ажилла. Зүрх судасны хүчийг бэхжүүлэхэд цаг хугацаа шаардагддаг бөгөөд астма нь энэ үйл явцыг удаашруулдаг. Тааламжгүй болох хүртэл чадах бүхнээ хий, тэгээд маргааш нь арай илүү юм хийхийг хичээ.
