"In Trinity" дасгал бол йог, тай чи, пилатес, тулааны урлагтай хослуулсан биеийн хүчний дасгалын анги юм. Гурвалын хувьд ерөнхийдөө 45-60 минут үргэлжилдэг бөгөөд бясалгалын тусламжтайгаар бүх биеэ бэхжүүлж, амьсгалаа төвлөрүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Гурвалын хувьд хүч чадал, уян хатан байдлын сургалтыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд олон фитнессийн түвшинд сайн байдаг. Энэ дасгалын үеэр та урт ташуу самбар ашиглан олон төрлийн дасгал хийж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Гурвалын дасгалын бэлтгэл
Алхам 1. Иогийн цөөн хэдэн хөдөлгөөнтэй танилцаарай
In Trinity дасгал нь олон төрлийн позоор хүч чадлыг бий болгодог. Ихэнх нь йог, пилатес дасгалуудтай маш төстэй эсвэл ижил төстэй байдаг. Иогийн эдгээр үндсэн позуудыг мэддэг байх нь таныг энэ хичээлд хамрагдахад туслах болно.
- Доошоо унасан нохой.
- Кобра
- Хүүхдийн поз
- Хагас сарны поз
- Урагш нугална
- Нарны мэндчилгээ
Алхам 2. Бясалгал хийхэд бэлэн байгаарай
Гурвалын дасгалыг зохион бүтээгч нь энэ төрлийн дасгалын үеэр анхаарал болгоомжтой байх хэрэгтэйг онцолжээ. Дасгал хийхдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, оюун ухаанаа цэвэрлэхэд бэлэн байгаарай.
- "In Trinity" дасгал нь йог, тай чи, тулааны урлагийн бясалгалын зарчмуудыг агуулдаг. Та биеэрээ тасралтгүй урсаж буй энерги дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, энэ дасгалыг хийснээр өөрийгөө хүчирхэгжүүлэх болно.
- Бясалгал, оюун санааны төвлөрлийг шаарддаг аливаа дасгал хийхэд хэцүү байдаг. Гурвалын дасгалыг хийхдээ эхлээд төгс төгөлдөр болно гэж бүү бодоорой. Зөвхөн дасгалуудыг сураад зогсохгүй оюун санааны хувьд бэлэн байхын тулд цаг хугацаа шаардагдана.
- Та йог, тай чи эсвэл пилатесын үеэр бясалгалын техникийг туршиж үзээрэй. Энэ бол In Trinity дасгалын хувьд оюун санааны хувьд маш сайн дасгал юм.
Алхам 3. Хангалттай хэмжээний шингэн уух
Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгалын үеэр болон дараа нь сайн чийгшүүлэх нь чухал юм. Хэдийгээр Гурвалын дасгал сургуулилт нь хүнд хэцүү мэт санагдахгүй ч гэсэн та биеэ ажиллуулж, хөлсөө гаргадаг.
- Өдөр бүр эсвэл дасгалын үеэр уух ёстой шингэний хэмжээ нь нас, хүйс, дасгалын үеэр хичнээн хичээж байгаагаас хамаарч өөр өөр байдаг.
- Та өдөрт дор хаяж 8 шил авах ёстой. Хэрэв та идэвхтэй байгаа бол энэ хэмжээг 10-13 шил хүртэл нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно.
- Хэрэв таны In Trinity -ийн дасгал 45 минут ба түүнээс дээш бол та усны савтай ангидаа авчрах хэрэгтэй болно. Чийгшсэн хэвээр үлдэхийн тулд боломжтой бол ууна.
Алхам 4. Зөв төрлийн хувцас өмс
In Trinity дасгал нь өвөрмөц боловч йог эсвэл пилатесын ангийн хувцастай ижил төстэй шаардлага тавьдаг. Та бүрэн хөдөлгөөн хийх боломжтой тохь тухтай зүйлийг өмсөх хэрэгтэй болно.
- Стандарт "йог" хувцас нь In Trinity дасгалын хувьд сайн ажилладаг. Тэд эвтэйхэн, тохь тухтай, In Trinity дасгалын бүх дасгалыг хийх боломжтой болно.
- Боломжтой бол тохирсон, уян хатан йог өмд сонгоорой. Хэрэв та эдгээр хатуу өмднд дургүй бол илүү сул өмд өмсөж болно. Хөлс өмд шиг уут өмд бүү өмс.
- Суурилуулсан орой өмсөх нь дээр. Энэ нь арьс чангарсан байх албагүй ч биедээ өлгөгдөж, ууттай байх ёсгүй.
- Тохирсон хувцас нь зөвхөн хялбар хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог төдийгүй In Trinity багшдаа таны байрлал, байрлалыг харахад тусална. Хэрэв та позоо зөв хийхгүй байгаа бол тэд таны биеийг дахин тохируулахад туслах болно.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Гурвалын дасгалын хичээлд хамрагдах
Алхам 1. Фитнесс төв олох
In Trinity дасгал маш шинэ тул та энэ гайхалтай ангийг санал болгодог орон нутгийн фитнесс төв эсвэл биеийн тамирын заал хайхын тулд судалгаа хийх шаардлагатай болж магадгүй юм. Хэрэв чадахгүй бол оронд нь ашиглаж болох цөөн хэдэн онлайн нөөц бий.
- "In Trinity" дасгал Калифорнид эхэлсэн. Гэсэн хэдий ч энэ нь илүү алдартай болж, улс даяар тархаж байна. Орон нутгийн ангиудыг онлайнаар хайж олох эсвэл биеийн тамирын заал руу залгаж энэ хичээлийг санал болгож буй эсэхийг нь шалгаарай.
- Хэрэв танай биеийн тамирын заал эсвэл фитнесс төв одоогоор In Trinity дасгалыг санал болгодоггүй бол түүнийг санал болгож эхлэхийг тэднээс хүс. Энэ ангийг санал болгодог олон биеийн тамирын заал нь "зарагдаж", маш хурдан захиалга авдаг.
Алхам 2. Зарим видеог онлайнаар үзэх талаар бодож үзээрэй
Хэрэв та йог, пилатес эсвэл тай чи -г сайн мэддэггүй бол In Trinity дасгал нь танд шинэ туршлага болно. Гурвалын зарим дасгалыг туршиж үзэхэд бэлэн болохын тулд зарим видеог онлайнаар үзэх талаар бодож үзээрэй.
- Гурвалын ангид хүмүүс хичээл зааж, хичээллэж байгааг харуулсан видео бичлэгүүд интернетэд байдаг. Эдгээр дасгалыг үзэхийн тулд та энэ дасгалын онцлог, дасгалуудын талаар ойлголттой болно.
- Мөн йогийн үндсэн позуудын видеог үзэж үзээрэй. Гурвал дахь 30 гаруй поз бол йогийн поз юм. Та тэднийг гэртээ туршиж үзээд хичээлдээ явахаасаа өмнө хэрхэн гүйцэтгэж байгааг нь харж болно.
Алхам 3. Бага зэрэг эрт хараарай
Хэрэв та азаар In Trinity анги санал болгодог фитнесс төвийг олсон бол эртхэн ирж үзээрэй. Энэ нь маш алдартай анги болж байгаа төдийгүй, эртхэн гарч ирэх нь энэхүү сэтгэл хөдөлгөм дасгалд бэлтгэхэд тусална.
- Гурвалын дасгалыг санал болгодог олон биеийн тамирын заал зарагдах эсвэл хичээлээ хурдан захиалах боломжтой. Хэрэв танай биеийн тамирын заал "түрүүлж ир, түрүүлж үйлчил" гэсэн зарчмаар хичээл хийдэг бол байраа баталгаажуулахын тулд дор хаяж 15 минутын өмнө ирээрэй.
- Та арай эрт ирэхдээ багштайгаа ярилцаж, нэмэлт заавар авах боломжтой. Энэ бол шинэ дасгал тул та асуулт асуух эсвэл бага зэрэг нэмэлт тусламж хүсэх цорын ганц хүн биш байх.
- Та эрт ирэхэд багштай ойрхон самбар эсвэл талбай сонгох (зураг бүрийг илүү сайн харахад туслахын тулд), тохируулах нэмэлт цаг гаргаж, тоног төхөөрөмжтэй илүү сайн танилцах боломжтой болно.
Алхам 4. Хэцүү байдлын түвшинг зөв сонгох
Гурвалын ихэнх ангиуд 4 бэрхшээлийн түвшинг санал болгодог. Аль нь танд тохирохыг тодорхойлохын тулд багштай ярилцаарай. Хэрэв та йог, тай чи эсвэл үүнтэй төстэй дасгал хийх туршлагагүй бол анхан шатны хичээлээс эхэлж, дээшээ ахиулах нь дээр.
Алхам 5. Өөрийнхөө самбар, тоног төхөөрөмжийг худалдаж авах талаар бодож үзээрэй
Хэрэв та дотоодын Гурвалын анги олж чадахгүй бол та өөрийн тоног төхөөрөмжөө худалдаж авах боломжтой. Ингэснээр та энэхүү дасгалыг гэрийнхээ тав тухтай орчинд хийх боломжтой болно.
- In Trinity вэбсайт нь хэрэглэгчдэд олон төрлийн бүтээгдэхүүнийг санал болгодог. Та Гурвалын дасгалыг зааж сургах, сургахын тулд багшийн сургалтанд хамрагдахаас гадна өөрийн самбар, хамтлаг, саваа худалдаж авах боломжтой.
- In Trinity Go Solo багц нь $ 99.00 бөгөөд самбарыг хэрхэн ашиглах тухай тойм (видео тохируулах), In Trinity дасгал (видео ба хөтөч), дууны зам, Warrior 1 програмыг хэрхэн ашиглах талаар ерөнхий ойлголттой болно.
- Хэрэв та In Trinity самбар худалдаж авбал оосор, мод, салдаг дэвсгэртэй хамт ирдэг. Үнэ өөр байх болно.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Гурвалын дасгалыг дасгалын дасгалдаа оруулах
Алхам 1. Аэробик дасгал хийх
Хэдийгээр In Trinity дасгал бол гайхалтай дасгал боловч зүрх судасны дасгал хийдэг шиг таны биеийг ажиллуулдаггүй. Долоо хоногийн турш дасгал сургуулилтаа дуусгахын тулд аэробик эсвэл кардио дасгал хий.
- Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд долоо хоногт дор хаяж 150 минутын дунд зэргийн зүрх судасны дасгал хийхийг зөвлөж байна.
- Дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийхийг зорь. Эдгээр нь таны зүрхний цохилтыг хангалттай нэмэгдүүлдэг тул та амьсгал давчдах, бага зэрэг хөлрөх болно.
- Та оролдож болно: хурдан алхах, гүйх, сэлүүрдэх, эллипс ашиглах, бүжиглэх.
Алхам 2. Хүчний 2 өдрийн сургалтыг заавал оруулаарай
Гурвалын хувьд биеийн тамирын дасгалыг хүч чадлын дасгал гэж үздэг. Хэрэв та энэ дасгалыг хааяа хийдэг бол долоо хоног бүр нийт 2 өдрийн хүч чадлын бэлтгэл хийх ёстой.
- Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд долоо хоногт дор хаяж 2 өдрийн хүч чадлын бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна. Булчингийн бүх булчингийн бүлгүүд дээр ажиллаж, 20 минут ба түүнээс дээш хугацаанд зорилго тавих хэрэгтэй.
- Таны Гурвалын дасгал нь гол булчингийн бүлэг бүрийг 20 гаруй минутын турш ажиллуулдаг тул үүнд тооцогдоно.
- Таны хийж болох бусад дасгалууд: жингийн дасгал, йог эсвэл пилатес.
Алхам 3. Амьдралын хэв маягийн идэвхийг нэмэгдүүлэх
Таны ерөнхий үйл ажиллагааны бас нэг чухал хэсэг бол амьдралын хэв маяг эсвэл үндсэн үйл ажиллагаа юм. Эдгээр нь таны биеийг өдрийн цагаар тасралтгүй хөдөлгөөнтэй байлгахад чухал ач холбогдолтой юм.
- Суурь болон амьдралын хэв маягийн үйл ажиллагаа бол таны аль хэдийн тогтмол хийдэг дасгалууд юм. Эдгээр нь таны өдөр тутмын ердийн ажлын нэг хэсэг юм.
- Эдгээр дасгалууд нь: тоос соруулах, шүүрдэх, шуудангийн хайрцаг руу алхах, шатаар авирах зэрэг орно.
- Амьдралынхаа хэв маягийн үйл ажиллагааг аль болох нэмэгдүүлэх. Судалгаагаар эдгээр нь зүрх судасны дасгал хийхтэй адил эрүүл мэндэд тустай болохыг харуулж байна.
Алхам 4. In Trinity Workout ашиглан уян хатан байдлын сургалтыг ашиглаарай
In Trinity дасгал нь сайн бэхжүүлэх дасгал хийхээс гадна сайн дасгал хийж, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
- Та сунгалт, уян хатан байдлын бэлтгэлийг хэт чухал гэж боддоггүй ч эдгээр төрлийн дасгалууд таны биед маш их ашиг тустай байдаг. Хэрэв та тогтмол сунгалт хийвэл өөрийгөө гэмтээх эрсдэл багатай.
- Судалгаанаас үзэхэд дасгалын өмнө болон дараа тогтмол сунгалт хийх нь уян хатан дасгал хийхээс гадна спортын гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
- Гурвалын дасгалыг хийдэггүй өдрүүдэд уян хатан байдлаа сайжруулахын тулд хөнгөн сунгалт эсвэл йогийн дасгал хийх талаар бодож үзээрэй.
Зөвлөмж
- In Trinity дасгал нь бусад зүрх судасны болон хүч чадлын дасгалын маш сайн нэмэлт юм. Тай чи, йог зэрэг бусад дасгалын нэгэн адил In Trinity нь стрессийг даван туулахад тусалдаг.
- Хэдийгээр энэ дасгал нь хэцүү боловч зүрх судасны дасгалын ангилалд багтдаггүй. Гурвалын дасгалынхаа хажуугаар долоо хоног бүр 75 минут хүчтэй кардио эсвэл 150 минут дунд зэргийн кардио хийхээ мартуузай.
