Зүрхний шигдээсийн дараа хэвийн амьдралдаа эргэн орох 3 арга

Агуулгын хүснэгт:

Зүрхний шигдээсийн дараа хэвийн амьдралдаа эргэн орох 3 арга
Зүрхний шигдээсийн дараа хэвийн амьдралдаа эргэн орох 3 арга

Видео: Зүрхний шигдээсийн дараа хэвийн амьдралдаа эргэн орох 3 арга

Видео: Зүрхний шигдээсийн дараа хэвийн амьдралдаа эргэн орох 3 арга
Видео: Зүрхний шигдээсийн эдгэрэлтийн дараах амьдрал | Эрүүл мэндийн зэрэглэл 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Зүрхний шигдээсийн гэмтэл авсны дараа та үүнийг зүгээр л ард нь тавьж, хэвийн байдалд оруулахыг хүсч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч эдгэрэх үедээ ажлаа удаашруулж, эрүүл мэндээ анхаарч байх нь чухал юм. Бага зэргийн биеийн тамирын дасгал хийж, хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхий. Эмнэлгийн багтайгаа хамт ажиллаж, эдгэрч эхэлнэ. Зүрхний шигдээс тань өдөөгдсөн байж магадгүй уур уцаар, түгшүүр, сэтгэлийн хямралын талаар зөвлөгөө аваарай.

Алхам

3 -р аргын 1: Биеийн тамирын дасгал руу буцах

Зүрхний шигдээсийн дараа хэвийн үйл ажиллагаа руу буцах 1 -р алхам
Зүрхний шигдээсийн дараа хэвийн үйл ажиллагаа руу буцах 1 -р алхам

Алхам 1. Эмчтэй ярилц

Дасгал хөдөлгөөн хийх эсвэл хүнд ажил хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Таны эмч таны нөхцөл байдлыг харгалзан үзэх бөгөөд танд ямар төрлийн биеийн тамирын дасгал хамгийн тохиромжтой болохыг зааж өгөх болно. Таны эмч дараахь мэргэжилтнүүдээс бүрдсэн эмнэлгийн багтай хамтран ажиллах болно.

  • Эм зүйчид
  • Сувилагч нар
  • Физик эмчилгээний эмч нар
  • Эмчийн туслахууд
  • Физик эмчилгээний эмч нар
  • Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд
Зүрхний шигдээсийн дараа хэвийн үйл ажиллагаа руу буцах 2 -р алхам
Зүрхний шигдээсийн дараа хэвийн үйл ажиллагаа руу буцах 2 -р алхам

Алхам 2. Эхлэхэд хялбар

Дасгал хийх нь зүрхийг бэхжүүлэх, зүрхний шигдээсээс урьдчилан сэргийлэх түлхүүр юм. Гэхдээ зүрхний шигдээсийн дараа таны бие эмзэг, сул дорой болдог. Хэрэв та маш их биеийн хөдөлгөөн хийдэг бол зүрх сэтгэлээ гэмтээх эрсдэлтэй. Ийм учраас дэлгүүр рүү алхах, шатаар өгсөх гэх мэт өдөр тутмын энгийн зүйлээс эхэл. Иог эсвэл барих гэх мэт хөнгөн дасгал хийх нь бас тохиромжтой сонголт юм.

  • Хэрэв та нохойтой бол тэднийг зугаалж үзээрэй.
  • Найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнийг олон нийтийн цэцэрлэгт хүрээлэнд хамт тоглохыг урь.
  • Та ямар ч дасгал хийх дуртай, өдөр бүр бие махбодийн ямар нэгэн зүйл хий. Жишээлбэл, өдөр бүр 10 минут алхаарай.
  • Өдөр бүр дасгал хийх цаг гарга. Үүнийг өдөр бүр нэгэн зэрэг хийхийг хичээ. Энэ нь дасгал хийх зуршилтай болоход тань туслах болно.
  • Хүнд өргөх, гараа толгой дээрээ удаан хөдөлгөх, гараараа тармуур хийх, зүлэг тайрах, тоос соруулах гэх мэт ямар нэгэн удаан, давтагдах ажил хийхээс зайлсхий.
Зүрхний шигдээсийн дараа хэвийн үйл ажиллагаа руу буцах 3 -р алхам
Зүрхний шигдээсийн дараа хэвийн үйл ажиллагаа руу буцах 3 -р алхам

Алхам 3. Дасгалын дэглэмээ аажмаар нэмэгдүүлэх

Зүрх сэтгэлээ бэхжүүлж эхэлмэгц та илүү эрчимтэй дасгалуудыг дасгалдаа оруулж болно. Хөнгөн гүйлт, дугуй унах, сэлүүрт завиар аялах, каноэ, ууланд авирах зэрэгт яв.

  • Та хялбархан эхэлснээс хойш өдөр бүр алхаж байгаарай, гэхдээ өдөр бүр хоёр минут нэмж нэг эсвэл хоёр минут хий. Сарын эцэс гэхэд та дунджаар 30 орчим минут алхах ёстой.
  • Та жингээ өргөх нь зүгээр эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
Зүрхний шигдээсийн дараа хэвийн үйл ажиллагаа руу буцах 4 -р алхам
Зүрхний шигдээсийн дараа хэвийн үйл ажиллагаа руу буцах 4 -р алхам

Алхам 4. Шаардлагатай бол амрах

Хэрэв та ядарч сульдах эсвэл зүрхний ер бусын үйл ажиллагаа мэдрэх юм бол биеийн хөдөлгөөнөө удаашруулах эсвэл зогсоох хэрэгтэй. Зүрх дэлсэх, цээжээр өвдөх, амьсгал давчдах зэрэг нь зүрх сэтгэлээ хязгаараас хэтрүүлж байгаагийн илрэл юм. Хэрэв та эдгээр нөхцлүүдийн аль нэгийг мэдэрч байвал биеийн хөдөлгөөнөө нэн даруй зогсоо. Эдгээр ангийг тэмдэглэж, юу болсныг эмчдээ мэдэгдээрэй, ингэснээр тэд таны хэрэгцээнд нийцсэн төлөвлөгөө боловсруулж, зүрхний эрүүл мэндийг хамгаалах болно.

Таны эмч дасгалынхаа дэглэмийг хэр удаан, хэр хурдан нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байгаа ч та биеийнхээ хэмжээнд дасаж, дасгал хийж байх ёстой

Зүрхний шигдээсийн дараа хэвийн үйл ажиллагаа руу буцах 5 -р алхам
Зүрхний шигдээсийн дараа хэвийн үйл ажиллагаа руу буцах 5 -р алхам

Алхам 5. Аэробикийн дасгалд анхаарлаа хандуулаарай

Аэробик дасгал нь зүрхийг бэхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Тиймээс эдгээр нь зүрхний шигдээсээр эдгэрч буй хүмүүсийн нөхөн сэргээх аргыг илүүд үздэг. Аэробик дасгалын жишээнд дараахь зүйлс орно.

  • Гүйлт
  • Дугуй унах
  • Усанд сэлэх
  • Бүжиглэх

3 -ийн 2 -р арга: Эрүүл мэндээ хянах

Зүрхний шигдээсийн дараа хэвийн үйл ажиллагаа руу буцах 6 -р алхам
Зүрхний шигдээсийн дараа хэвийн үйл ажиллагаа руу буцах 6 -р алхам

Алхам 1. Амбулаторийн нөхөн сэргээх хөтөлбөрт хамрагдах

Амбулаторийн нөхөн сэргээх хөтөлбөр нь ирээдүйд зүрхний шигдээсээр өвчлөх эрсдлийг хэрхэн бууруулах талаар сурахад туслах зорилготой байнгын хяналттай сургалт, дасгал юм. Та мөн зүрхний шигдээсийнхээ шалтгаантай тэмцэж сурах болно. Таны хөтөлбөр дахин жингээ алдах, тамхинаас гарах, хоолны дэглэмээ тохируулах, эрүүл мэндээ сайжруулах талаар зөвлөгөө өгөх бөгөөд ингэснээр зүрхний шигдээс болох магадлалыг хязгаарлах болно. Эмч танд зүрхний шигдээсийн нөхөн сэргээх хөтөлбөрт хэзээ, хаана хамрагдах талаар мэдэгдэх болно. Нөхөн сэргээх хөтөлбөр, эмч нараа нөөц бололцоо болгон ашиглаарай. Гэх мэт асуулт асуугаарай.

  • Миний зүрхний шигдээсийг юу үүсгэсэн бэ?
  • Ирээдүйд зүрхний шигдээсээр өвчлөх эрсдлээ хэрхэн хязгаарлах вэ?
  • Дахин зүрхний шигдээсээс сэргийлэхийн тулд хоолны дэглэмээ хэрхэн өөрчлөх вэ?
  • Надад мэс засал эсвэл эм хэрэгтэй юу?
Зүрхний шигдээсийн дараа хэвийн үйл ажиллагаа руу буцах 7 -р алхам
Зүрхний шигдээсийн дараа хэвийн үйл ажиллагаа руу буцах 7 -р алхам

Алхам 2. Айдсыг даван туулах эерэг аргуудыг хай

Өөртөө болон итгэмжлэгдсэн хайртай хүмүүстэйгээ айж эмээдэг гэдгээ шударгаар хэлэхийг хичээгээрэй. Та яг юунаас айдаг вэ? Та дахин зүрхний шигдээс болно гэж айж байна уу? Та үхнэ гэж үү? Та хэвийн үйл ажиллагааны түвшинд буцаж очих боломжгүй гэсэн үг үү? Айдсаа даван туулах эхний алхам бол айж байгаагаа хүлээн зөвшөөрөх явдал юм.

  • Та айдасдаа дуу хоолойгоо өгснийхөө дараа айдсаа бичээрэй. Тэмдэглэлийн дэвтэр ашиглан өөрт байгаа айдсынхаа талаар өөрийн бодлоо хянаж байгаарай. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны мэдэрч буй айдсын эрч хүч хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг, мөн айдсаа ялан дийлэх найдварын талаар бичээрэй.
  • Айдсаа даван туулах хамгийн сайн хувилбараа бич. Хэрэв та зүрхний шигдээсээс үүдэлтэй сэтгэлийн түгшүүргүй байсан бол та яаж өөрөөр амьдрах байсан бэ?
  • Айдсаа даван туулах арга хэмжээ аваарай. Хэрэв та тогтмол дасгал хийж чадахгүй гэж айж байгаа бол зүрхний шигдээсийн дараа хайртай зүйлдээ өөрийгөө сэргээж үзээрэй. Аажмаар эхэлж, үйл ажиллагааныхаа түвшин рүү буцаж оч. Жишээлбэл, хэрэв та дахин гүйх боломжгүй гэж айж байгаа бол хэдэн долоо хоногийн турш хурдан алхаж, дараа нь богино, хялбар гүйж үзээрэй. Дасгалын үргэлжлэх хугацаа, эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх.
  • Эмчийн зөвшөөрлөөр биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг үргэлж үргэлжлүүлээрэй.
Зүрхний шигдээсийн дараа хэвийн үйл ажиллагаа руу буцах 8 -р алхам
Зүрхний шигдээсийн дараа хэвийн үйл ажиллагаа руу буцах 8 -р алхам

Алхам 3. Стрессийг даван туулах эрүүл аргуудыг тодорхойлох

Зүрхний эрүүл мэндийн байдлаас болж та маш их стресст орох байх. Өөртөө анхаарал тавих нь стресстэй тэмцэх хамгийн сайн арга юм. Хангалттай унтах (орой бүр дор хаяж долоон есөн цаг). Үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог үндэслэн эрүүл хоол хүнс идээрэй. Долоо хоногт дор хаяж гурваас таван удаа 30-60 минутын турш дасгал хий. Хэрэв та стресст орсон бол өөрийгөө түр завсарлаарай.

  • Унтах, сэрэх цагийг тэмдэглэхийн тулд сэрүүлэгтэй цаг тохируулна уу.
  • Эрүүл зуушны сонголтыг өдөр тутмынхаа дэглэмд оруулаарай. Чихэр, төмсний чипс идэхийн оронд жимс эсвэл луувангаар хумстай зууш хийж үзээрэй.
  • Өдөр тутмын амьдралдаа илүү их биеийн хөдөлгөөн хийх хялбар аргуудыг хайж олоорой. Жишээлбэл, ажилдаа дугуйгаар явж, шатаар өгсөж, нохойгоо хэд хэдэн удаа тойруулаарай.
  • Хэрэв танд стресстэй тэмцэхэд хэцүү байгаа бол зөвлөгөө аваарай.
Зүрхний шигдээсийн дараа хэвийн үйл ажиллагаа руу буцах 9 -р алхам
Зүрхний шигдээсийн дараа хэвийн үйл ажиллагаа руу буцах 9 -р алхам

Алхам 4. Зөвлөгөө авах

Олон хүмүүс зүрхний шигдээсийн дараа сэтгэл гутралд ордог. Дахин зүрхний шигдээс (эсвэл бүр үхэх) болно гэсэн айдас, түгшүүр нь зүрхний шигдээсээс амьд үлдсэн хүмүүсийн хувьд нийтлэг мэдрэмж юм. Та өөртөө уурлаж эсвэл зүрхний шигдээсээр өвдсөндөө бухимдаж магадгүй юм. Эдгээр холимог сэтгэл хөдлөлийг даван туулж сурахын тулд та мэргэшсэн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Зүрхний шигдээсээс гарах үед гарч ирдэг нарийн төвөгтэй мэдрэмжүүдийг хамтдаа даван туулж чадна.

Зүрхний шигдээсийн дараа хэвийн үйл ажиллагаа руу буцах 10 -р алхам
Зүрхний шигдээсийн дараа хэвийн үйл ажиллагаа руу буцах 10 -р алхам

Алхам 5. Эм уух

Зүрхний шигдээсийн дараа хэвийн байдалдаа ороход туслах олон төрлийн эм байдаг. Үүнд бета хориглогч, ACE дарангуйлагч, цус шингэрүүлэгч орно.

  • Цус шингэлэх эм нь цусны бүлэгнэлтийг хүндрүүлж, зүрхний шигдээсийн эрсдлийг бууруулдаг эм юм. Цус шингэлэх зааврыг анхааралтай дагаж мөрдөж, эм ууж буй эмийнхээ талаар эмчдээ үргэлж хэлээрэй.
  • ACE (ангиотензин хувиргагч фермент) дарангуйлагчид нь цусны судсыг илүү нээж, илүү их цус дамжих боломжийг олгодог. Энэ нь цусны даралтыг бууруулж, зүрхний шигдээс болох магадлалыг бууруулдаг.
  • Бета хориглогч нь зүрхний цохилтыг удаашруулдаг бөгөөд ингэснээр зүрхний стрессийг бууруулдаг.

3 -ийн 3 -р арга: Өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа эргэн орох

Зүрхний шигдээсийн дараа хэвийн үйл ажиллагаа руу буцах 11 -р алхам
Зүрхний шигдээсийн дараа хэвийн үйл ажиллагаа руу буцах 11 -р алхам

Алхам 1. Ажилдаа буцаж очихдоо болгоомжтой байгаарай

Хэрэв таны ажил бие махбодийн идэвхжил багатай, жишээлбэл, хэрэв та оффисын орчинд ажилладаг бол та 2-3 долоо хоногийн дараа ажилдаа орох боломжтой. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны ажил маш хүнд байвал, жишээлбэл, хэрэв та олон багц, хайрцаг эсвэл бусад хүнд боодол зөөж, өргөх юм бол ажилдаа буцаж ирэхээсээ өмнө хэдэн сар хүлээх хэрэгтэй болно. Ажилдаа буцаж очих хугацааг тогтоох талаар эмчтэйгээ ярилц.

Зүрхний шигдээсийн дараа хэвийн үйл ажиллагаа руу буцах 12 -р алхам
Зүрхний шигдээсийн дараа хэвийн үйл ажиллагаа руу буцах 12 -р алхам

Алхам 2. Чадвартай болсон үедээ бэлгийн харьцаанд орно

Зүрхний шигдээсийн дараа та ойролцоогоор 4-6 долоо хоногийн дараа бэлгийн харьцааны тэсвэр тэвчээрийг зохицуулж чаддаг. Бэлгийн харьцаа нь зүрхний шигдээсээр дахин өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэггүй.

Зүрхний шигдээсийн түгшүүр, стрессээс болж эрэгтэйчүүд зүрхний шигдээсийн дараа бэлгийн сулрал (ED) -ыг мэдэрч болно. Бета хориглогч (зүрхний шигдээс өвчтэй хүмүүст ихэвчлэн хэрэглэдэг эм) нь бэлгийн сулрал үүсгэдэг. Хэрэв танд ED байгаа бол эмчид хандаарай

Зүрхний шигдээсийн дараа хэвийн үйл ажиллагаа руу буцах 13 -р алхам
Зүрхний шигдээсийн дараа хэвийн үйл ажиллагаа руу буцах 13 -р алхам

Алхам 3. Нийтийн тээврээр зорчих

Зүрхний шигдээсийн дараа хэт удаан зогсох нь хүртэл ядрах болно. Хэрэв та автобус, трамвай, гатлага онгоц эсвэл метрогоор явах юм бол зогсохоос илүү суух хэрэгтэй. Энэ нь таныг, ялангуяа урт удаан аялалд хэт ядрахгүй байх болно.

  • Зүрхний шигдээсийн дараа та хөдөлгөөнт тээврийн хэрэгсэлд хөдөлгөөний өвчин тусч магадгүй юм. Хэрэв тийм бол жаахан тайвшрах хүртэл зүгээр л бууж, дараа нь дахин эхлээрэй.
  • Онгоцоор аялахын өмнө танд эмчийн бичиг хэрэгтэй байж магадгүй юм. Нислэг захиалахаасаа өмнө саяхан зүрхний шигдээсээр өвчилсөн хүмүүст зориулсан дүрмийн талаар агаарын тээврийн компаниасаа шалгаарай.
Зүрхний шигдээсийн дараа хэвийн үйл ажиллагаа руу буцах 14 -р алхам
Зүрхний шигдээсийн дараа хэвийн үйл ажиллагаа руу буцах 14 -р алхам

Алхам 4. Жолоодохын өмнө нэг сар орчим хүлээ

Зүрхний шигдээсийн дараа та өөр хүнээр өвчлөх эрсдэлтэй болно. Тиймээс зүрхний шигдээсээс хойш нэг сар орчим хугацаанд хүнд машин механизм жолоодох, ажиллуулах ёсгүй. Энэ нь таны зүрх сэтгэлд хэр их хохирол учруулж буйг үнэлэх, эдгэрэлтийг хянах цаг гаргах болно. Дахин жолоодож эхлэх нь танд аюулгүй байх үед эмч танд мэдэгдэх болно.

Зүрхний шигдээс туссаны дараа орон нутгийн автомашины хэлтэстэй холбоо бариарай. Зарим мужид автомашины жолооч нар зүрхний шигдээсийн дараа дахин жолоодоход тохиромжтой гэсэн эмчийн тодорхойлолт өгөхийг шаарддаг дүрмүүд байдаг. Танай мужийн DMV нь эмнэлгийн тодорхойлолт шаарддаг эсэхийг эмч тань мэдэх байх

Зүрхний шигдээсийн дараа хэвийн үйл ажиллагаа руу буцах 15 -р алхам
Зүрхний шигдээсийн дараа хэвийн үйл ажиллагаа руу буцах 15 -р алхам

Алхам 5. Усанд орохдоо хэт өндөр температураас зайлсхий

Маш халуун ус таны зүрхийг хэт халааж, хэт их стресст оруулж улмаар зүрхний шигдээс үүсгэж болзошгүй. Үүнтэй адил маш хүйтэн ус нь зүрхний шигдээсийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

  • Халуун шүршүүрт орохоос гадна саун, халуун усанд орохоос зайлсхий.
  • Маш хүйтэн ус нь зүрхний судас нарийсахад хүргэдэг. Энэ нь цээж өвдөх эсвэл зүрхний шигдээс үүсгэж болзошгүй. Усны температур маш хүйтэн байдаг усан сангаас хол байгаарай. Усанд шумбахаасаа өмнө хуруу эсвэл хөлийнхөө хурууг усанд дүрнэ үү. Өвлийн улиралд хүйтэн цагаан "баавгай шумбах" хэрэггүй.
  • Усанд орох эсвэл шүршүүрт орохдоо усны температурыг бүлээн байлгаарай.

Зөвлөмж

  • Кардиометаболик нэгээс олон өвчтэй (чихрийн шижин, цус харвалт ба/эсвэл зүрхний шигдээс) эрэгтэйчүүдэд дундаж наслалт дунджаар 12 жил буурдаг.
  • Тогтмол дасгал хийдэггүй хүмүүс зүрхний шигдээсээр өвдөх магадлал тогтмол хийдэг хүмүүсээс хоёр дахин их байдаг.
  • Зүрхний шигдээс хийснээс хойш нэг жилийн дараа таны зүрхний шигдээс болох магадлал хурдан буурдаг. Зүрхний шигдээсээс таваас арван жилийн дараа дахин зүрхний шигдээс авах эрсдэл нь нийт хүн амын эрсдэлтэй ойролцоо байна.

Зөвлөмж болгож буй: