Инсулины эсэргүүцлийг хэрхэн эмчлэх вэ: 14 алхам (зурагтай)

Агуулгын хүснэгт:

Инсулины эсэргүүцлийг хэрхэн эмчлэх вэ: 14 алхам (зурагтай)
Инсулины эсэргүүцлийг хэрхэн эмчлэх вэ: 14 алхам (зурагтай)

Видео: Инсулины эсэргүүцлийг хэрхэн эмчлэх вэ: 14 алхам (зурагтай)

Видео: Инсулины эсэргүүцлийг хэрхэн эмчлэх вэ: 14 алхам (зурагтай)
Видео: Инсулины эсэргүүцлийг бууруулах 4 алхам [Өнөөдөр хийх практик зүйлс] 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Хэрэв танд инсулины эсэргүүцэл гэж оношлогдсон бол таны эсүүд цусан дахь сахарыг арилгах инсулины хэрэгцээг сонсдоггүй. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг (глюкоз) нэмэгдүүлдэг. Энэ нь бие махбодид инсулин ялгаруулж, цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдсээр байдаг аюултай мөчлөгийг эхлүүлдэг. Энэ тохиолдолд бие нь цусан дахь сахар (глюкоз) -ыг өөх болгон хувиргаж эхэлдэг. Энэ нь эцэстээ архаг үрэвсэл, 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин, таргалалт, бодисын солилцооны синдром, зүрхний өвчин үүсгэдэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эмч цусан дахь сахарын хэмжээг хянаж, хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийн тулд тантай хамт ажиллахыг хүсэх болно.

Алхам

2 -ийн 1 -р хэсэг: Инсулины эсэргүүцлийг хоолны дэглэм, дасгалаар эмчлэх

Инсулины эсэргүүцлийг эмчлэх 1 -р алхам
Инсулины эсэргүүцлийг эмчлэх 1 -р алхам

Алхам 1. Нарийн төвөгтэй нүүрс усыг сонгох

Өдөр тутмын нүүрс усны 90-95% нь нарийн төвөгтэй байх ёстой. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь бие махбодийг боловсруулахад удаан хугацаа шаардагддаг тул молекулын хувьд илүү төвөгтэй байдаг. Энэ нь таны биед глюкозыг боловсруулах илүү сайн боломжийг олгодог. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь үр тариа, вандуй, сэвэг зарам, шош, хүнсний ногоо гэх мэт бүхэл бүтэн боловсруулаагүй хоол хүнснээс олддог.

Энгийн нүүрс усыг ихэвчлэн боловсруулсан хоол хүнснээс (элсэн чихэр, глюкоз, фруктоз, сахароз гэх мэт) агуулдаг бөгөөд биеэс хурдан задардаг

Инсулины эсэргүүцлийг эмчлэх 2 -р алхам
Инсулины эсэргүүцлийг эмчлэх 2 -р алхам

Алхам 2. Чихрийн хэрэглээгээ бууруулаарай

Элсэн чихэр нь чихрийн шижин үүсгэдэггүй, гэхдээ илүү их сахар агуулсан ундаа (ялангуяа фруктоз ихтэй эрдэнэ шишийн сироп агуулсан) уух нь цусан дахь сахарын хэмжээ өндөр, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй болох эрсдэлтэй холбоотой байдаг. Элсэн чихэр оруулахаас зайлсхийж, боловсруулаагүй хоол хүнс сонгохыг хичээ. Хоол хүнсэнд агуулагдах чихрийн хэмжээг тодорхойлохын тулд та шошгыг сайтар унших хэрэгтэй. Амтлагчийг ихэвчлэн олон бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг тул худалдаж авсан бүх бүтээгдэхүүнийхээ шошгыг сайтар шалгаж үзээрэй.

  • Энгийн болгохын тулд та "цагаан" хоолноос татгалзаж болно. Цагаан талх, цагаан гоймон, цагаан будаа зэргийг амттан, чихэрлэг зүйлээс гадна идэж болохгүй.
  • Үйлдвэрлэгчид шошгон дээр нэмж элсэн чихэр оруулах шаардлагагүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
Инсулины эсэргүүцлийг эмчлэх 3 -р алхам
Инсулины эсэргүүцлийг эмчлэх 3 -р алхам

Алхам 3. Боловсруулсан хоол хүнснээс татгалзах

Боловсруулсан хоол хүнс нь энгийн нүүрс ус, элсэн чихрийн аль алиныг агуулсан байх ёстой. Таны хоол аль болох бүрэн бүтэн, байгалийн гаралтай байх ёстой. Боловсруулсан болон бэлэн хоолноос татгалзаж, аль болох гэрээсээ хоол хийж идээрэй. Ингэснээр та хоолны чанар, элсэн чихэр, өөх тос зэрэг нэмэлт бодисыг хянах боломжтой болно.

Инсулины эсэргүүцлийг эмчлэх 4 -р алхам
Инсулины эсэргүүцлийг эмчлэх 4 -р алхам

Алхам 4. Илүү их эслэг идээрэй

Судалгаагаар эслэг нь үр тарианы хамт 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг арилгаж чаддаг. Хоол бүрийг эслэгээр оруулахыг хичээгээрэй. Шилэн эсийг авах хялбар арга бол маалингын үрийг хоолны халбагаар цацах явдал юм. Шилэн эсийн бусад сайн эх үүсвэрүүд нь:

  • Хивэг: эрдэнэ шишийн хивэг, овъёос хивэг, улаан буудайн хивэг
  • Буурцаг: усан шош, сэвэг зарам, хар шош
  • Жимс: гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө
  • Бүх үр тариа: булгур, хүрэн будаа, арвай, овъёос
  • Хүнсний ногоо: вандуй, навчит ногоон, хулуу
  • Үр ба самар
  • Жимс: лийр, prunes, инжир
Инсулины эсэргүүцлийг эмчлэх 5 -р алхам
Инсулины эсэргүүцлийг эмчлэх 5 -р алхам

Алхам 5. Илүү их жимс, хүнсний ногоо оруулах

Илүү их шим тэжээл авахын тулд бүх сорт, өнгөний жимс, ногоог илүү их идээрэй. Элсэн чихэр ихтэй тул та жимс идэхээс зайлсхийх ёсгүй. Жимсний чихрийг эслэгтэй хослуулсан тул таны бие элсэн чихэрийг аажмаар шингээдэг.

Хатаасан жимс нь шинэхэн жимсээс илүү их сахар агуулдаг тул илүү их шинэхэн жимс оруулахыг хичээгээрэй. Жимс жимсгэнэ бол хамгийн сайн сонголтуудын нэг юм

Инсулины эсэргүүцлийг эмчлэх 6 -р алхам
Инсулины эсэргүүцлийг эмчлэх 6 -р алхам

Алхам 6. Туранхай уураг идээрэй

Загас, арьсгүй шувууны махыг сонгоорой. Арьс нь амьтны гаралтай өөх тос ихтэй байж болох бөгөөд гормон, антибиотик нэмдэг. Долоо хоног бүр зэрлэг загаснаас цөөн хэдэн туслалцаа идээрэй. Яргай загас, сагамхай, харцага, туна загас хайж олоорой. Эдгээр нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй уураг, омега-3 тосны хүчлүүдийн сайн эх үүсвэр юм.

Улаан маханд цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэх нүүрс ус байдаггүй боловч та улаан махны хэмжээг хязгаарлах хэрэгтэй. Улаан мах нь холестеролыг нэмэгдүүлдэг

Инсулины эсэргүүцлийг эмчлэх 7 -р алхам
Инсулины эсэргүүцлийг эмчлэх 7 -р алхам

Алхам 7. Дасгал хөдөлгөөн хийх

Инсулины эсэргүүцлийг эмчлэх нь хоолны дэглэмээ сайжруулахаас гадна тогтмол биеийн тамирын дасгал хийдэг. Долоо хоног бүр 150 минутын дунд зэргийн дасгал хийхийг хичээ (эсвэл долоо хоногийн таван өдөр 30 минут). Цахилгаан шатны оронд шатаар явах, машинаа хаалганаас хол зогсоол хийх гэх мэт жижиг зүйлүүдийг хийснээр та үндсэн үйл ажиллагааны түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Хэрэв та биеийн галбираа алдсан эсвэл удаан хугацаанд дасгал хийгээгүй бол дасгалын хатуу дэглэм рүү бүү ороорой. Танд тохирох зүйлсийн талаар эмчтэйгээ ярилцаж, үйл ажиллагааг нь хөнгөвчил

2 -ийн 2 -р хэсэг: Ургамал, нэмэлт тэжээл авах

Инсулины эсэргүүцлийг эмчлэх 8 -р алхам
Инсулины эсэргүүцлийг эмчлэх 8 -р алхам

Алхам 1. Инсулин эсэргүүцэх эрсдэлээ анхаарч үзээрэй

Цусан дахь сахарын байгалийн тэнцвэрт байдлыг хэд хэдэн хүчин зүйл даван туулж, хэт олон удаа гипергликеми (цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх), дараа нь гипогликеми (цусан дахь сахарын хэмжээ буурах) зэрэгт хүргэдэг. Эдгээр хүчин зүйлүүд нь хэт их энгийн чихэр идэх, гэр бүлийнхээ чихрийн шижин өвчний түүх, таргалалт, хөдөлгөөний дутагдал юм.

Эцсийн эцэст цусан дахь сахарын тэнцвэргүй байдал нь цусан дахь сахарын хяналтын системийг сулруулж, инсулины эсэргүүцэл, чихрийн шижин (инсулин эсэргүүцэх хэдэн сараас хэдэн жилийн дараа) хүргэдэг

Инсулины эсэргүүцлийг эмчлэх 9 -р алхам
Инсулины эсэргүүцлийг эмчлэх 9 -р алхам

Алхам 2. Эмчтэйгээ ярилц

Хэрэв та цусан дахь сахарын түвшиндээ санаа зовж байгаа бол (чихрийн шижин танай гэр бүлд тохиолддог учраас) эмчид хандаарай. Цусан дахь сахарын хэмжээг хянахын тулд хийсэн амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмийнхээ өөрчлөлтийг эмчдээ мэдэгдээрэй. Хэрэв та чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх гэж байгаа бол эмчид тогтмол очиж, цусны шинжилгээ хийлгэж байх ёстой.

  • Зарим тохиолдолд эм нь инсулины эсэргүүцлийг бууруулахад тусалдаг.
  • Ургамал, нэмэлт тэжээл, түүний дотор эрдэс бодис хэрэглэхээс өмнө эмчээсээ асуухаа мартуузай. Ашигт малтмалын өндөр хэмжээ нь хордлого үүсгэж болзошгүй тул тунгийн талаар эмч, үйлдвэрлэгчийн зөвлөмжийг үргэлж дагаж мөрдөөрэй.
Инсулины эсэргүүцлийг эмчлэх 10 -р алхам
Инсулины эсэргүүцлийг эмчлэх 10 -р алхам

Алхам 3. Цусан дахь сахарын хэмжээг хянахын тулд ургамлаар хооллоорой

Цусан дахь сахарын хэмжээг хянахын тулд хоолны дэглэмд нэмж болох олон тооны ургамал байдаг. Тэдгээрийг ашиглаарай, учир нь тэд ямар ч гаж нөлөөгүй, аюулгүй байдаг. Эдгээр ургамлууд нь чихрийн дуршилаас ангижрахад тань туслах болно. Оролдоод үзээрэй:

  • Шанцай
  • Fenugreek
  • Окра (тийм ч өвслөг ургамал биш, харин хачир гэх мэт)
  • Цагаан гаа
  • Сармис ба сонгино
  • Basil
Инсулины эсэргүүцлийг эмчлэх 11 -р алхам
Инсулины эсэргүүцлийг эмчлэх 11 -р алхам

Алхам 4. Ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээлийг хоолны дэглэмдээ нэмээрэй

Судалгаанаас харахад хэд хэдэн ургамлын гаралтай бэлдмэл нь глюкозын хүлцлийг сайжруулдаг. Гэдэс элсэн чихэр шингээхээс сэргийлдэг гашуун гуа туршаад үзээрэй. Эсвэл ургамлын үндэсээс гаралтай бөгөөд инсулины биед үзүүлэх хариу урвалыг нэмэгдүүлдэг болохыг баталсан coptis chinensis бэлдмэлийг хэрэглээрэй. Та мөн инсулин үйлдвэрлэхэд нойр булчирхайг дэмждэг гимнема sylvestre нэмэлтийг оруулж болно.

Гашуун гуа гэх мэт эдгээр ургамлын нэмэлтүүд нь глюкозыг зохицуулдаг бусад эмүүдтэй харилцан үйлчлэлцдэг. Нэмэлт бэлдмэл хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай

Инсулины эсэргүүцлийг эмчлэх 12 -р алхам
Инсулины эсэргүүцлийг эмчлэх 12 -р алхам

Алхам 5. Антиоксидант эм ууна

Альфа-липойн хүчил (ALA) ба CoEnzyme Q10 (CoQ10) ууна. Эдгээр антиоксидантууд цусан дахь сахарын хэмжээг хянаж чаддаг. ALA нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулдаг бөгөөд CoQ10 нь бүх эсүүдэд үйлдвэрлэгддэг антиоксидант юм. Чихрийн шижинтэй хүмүүст CoQ10 -ийн түвшин доогуур байдаг тул нэмэлт тэжээл нь өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

Та амин хүчлээс гаралтай карнитин ууж болно. Карнитин нь өөх тосыг энерги болгон хувиргах замаар цусан дахь сахар, өөх тосыг хянах чадвартай

Инсулины эсэргүүцлийг эмчлэх 13 -р алхам
Инсулины эсэргүүцлийг эмчлэх 13 -р алхам

Алхам 6. Омега-3 тосны хүчлийн нэмэлтийг хэрэглээрэй

Омега-3 гэх мэт эрүүл өөх тос нь цусан дахь сахарын хэмжээ ихэссэнээс үүдэлтэй үрэвслийг бууруулдаг. Омега-3 тосны хүчлийн нэмэлт, оройн primrose тосны нэмэлт эсвэл маалингын үрийн тос авах талаар бодож үзээрэй. Эдгээр нь бүгд эрүүл өөх тосны сайн эх үүсвэр юм.

Судалгаагаар Омега-3 нь инсулин эсэргүүцэх нэмэлт эмчилгээтэй хослуулан сайн ажилладаг болохыг тогтоожээ

Инсулины эсэргүүцлийг эмчлэх 14 -р алхам
Инсулины эсэргүүцлийг эмчлэх 14 -р алхам

Алхам 7. Витамины нэмэлтийг ууна

В бүлгийн хэд хэдэн витамин нь глюкозыг зохицуулах, мэдрэлийн гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, холестеролоос сэргийлэх үйлчилгээтэй. Биотин (В-цогцолбор), ниацин (өөр нэг В-витамин), В6 витамин, В12 витаминыг хайж олох. Инсулины эсэргүүцлийг бууруулдаг тул та витамин С -ийн нэмэлтийг оруулахыг хүсч болно. Д аминдэм нь инсулины мэдрэмжийг сайжруулахад тустай байж болно. Витаминыг үйлдвэрлэгчийн тунгаар хэрэглэх зааврыг үргэлж дагаж мөрдөөрэй.

Нэмэлт тэжээлд эрдэс бодис оруулах хэрэгтэй. Хэд хэдэн чухал эрдэс бодисууд цусан дахь глюкозын түвшинг хадгалж чаддаг. Үүнд магни, цайр, хром, ванадий, кали, манган, селен орно

Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно

Зөвлөмж

  • Өдрийн хоолны үеэр нарийн төвөгтэй нүүрсустөрөгчийн ихэнхийг идэхийг хичээгээрэй, бусад хоолноос авах хэмжээг багасгаарай.
  • Хэрэв танд цаг шахагдсан бол тогоо ашиглаж эсвэл үндсэн зүйлийг (будаа, шош, мах, хүнсний ногоо гэх мэт) урьдчилан бэлдэж, хөлдөөж үзээрэй.
  • Өдөрт 6-8 унци 8 аяга ус ууж байгаа эсэхийг шалгаарай.
  • Та нэг шөнийн дотор инсулины эсэргүүцэл үүсгээгүй бөгөөд үүнийг хяналтандаа авахын тулд шаргуу ажиллах хэрэгтэй болно гэдгийг санаарай.

Зөвлөмж болгож буй: