Тархины цус харвалт нь алхах чадварт нөлөөлж, тэнцвэр алдагдах, зохицуулалт, орон зайн мэдлэг дутмаг, булчингийн ядаргаа зэрэг нь алхах асуудал үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч найдвар байна! Тархины цус харвалтанд өртсөн өвчтөнүүдийн ихэнх нь биеийн тамирын нөхөн сэргээх дэглэмийг дагаж алхаж сурдаг. Бэхжүүлэх, тэнцвэржүүлэх дасгалуудыг хийж дуусгах нь алхах чадварыг олж авах эхний алхам юм. Физик эмчилгээний эмчтэй (PT) ажиллах нь танд мэргэжлийн ур чадвар, дасгалын найз нөхөдтэй болох боломжийг олгоно. Хэрэв та өөрийгөө үргэлжлүүлсээр байвал цаг хугацааны явцад гайхалтай ахиц дэвшил гарах болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хүч чадал, уян хатан байдлын төлөө дасгал хийх
Алхам 1. Тогтворжсоноос 1-2 хоногийн дараа нөхөн сэргээлт хийж эхэлнэ
Хэрэв та биеийн байдал тогтворжиж, эмчийн хяналтанд орсон даруйд үйл ажиллагаагаа сэргээж эхэлбэл таны нөхөн сэргээх хугацаа багасч магадгүй юм. Хэрэв та эмнэлэгт хэвтэж байгаа бол эмчийн зааж өгөх физик эмчилгээний нэмэлт тусламжийг ашиглаарай.
- Тогтворжуулах шинж тэмдэг нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Таныг биеийн байдал тогтворжиж, нөхөн сэргээхэд бэлэн болсон гэдэгт итгэх үед эмч танд хэлэх болно.
- Эмч болон эмнэлгийн багийг сонс. Та өөрийгөө бэлэн биш байна гэж бодохгүй байсан ч таны эдгэрэхэд юу хамгийн сайн болохыг тодорхойлох эмнэлгийн мэдлэгтэй.
- Таны дасгалыг физик эмчилгээний баг тодорхойлно. Тэд таныг орноосоо босгож, тэдний тусламжтайгаар дасгал хийхэд тань туслах болно. Хэрэв та дасгал хийх боломжгүй гэж бодож байвал тэдэнд тусална уу.
Алхам 2. Сандал тэнцвэржүүлэх дасгалыг хүссэнээрээ хий
Энэ бол бага нөлөөтэй сунгалт, дасгал бөгөөд хүссэн үедээ хийж болно. Сандал дээр өвдөг дээрээ хүрч, хөлөө шалан дээр тавь. Нуруугаа шулуун, толгойгоо дээш өргөхөд анхаарлаа төвлөрүүл. Бүр илүү сайн, толин тусгалыг урдаа бариад хажуу тийш бага зэрэг хөдөлж байхдаа тэнцвэрээ хадгалахын төлөө ажиллаарай.
- Эхний хэдэн өдрүүдэд эдгээр дасгалуудыг физик эмчилгээний эмч (PT) эсвэл өөр хэн нэгэн таны хөдөлгөөнийг сүүдэрлэхгүйгээр бүү оролдоорой.
- Сандал тэнцвэржүүлэх дасгалууд нь булчингаа нарийн дасгал хийхэд тусалдаг. Тав тухтай, итгэлтэй суух нь алхаж сурах анхны алхам юм.
Алхам 3. Босоо хөл өргөх багцыг өдөр бүр хий
Нуруун дээрээ хэвтэж, алгаа хажууд чинь газар тавь. Гуя чинь газартай зэрэгцэх хүртэл аажмаар өвдөгөө нугалж, хөлөө дээш өрг. Хоёр хөлөө тааз руу чиглүүлэх хүртэл тугалаа босоо байдлаар сунгана. Хөлөө хамт байлгаад газарт буулгаад дараа нь босоо байрлал руу буцаана.
- Энэ дасгалын туршид хуруугаа хуруугаараа, нуруугаа газарт хавтгай байлга.
- Хөлөө доошлуулахдаа хөлийг газраас хэдхэн инчийн зайтай байлгаад 10 хүртэл тоол. Нэг босоо хөл өргөлтөөр эхэлж, 5-6 удаа хийх хүртэл нэмээрэй.
Алхам 4. Хажуугийн 5-6 босоо хөлний өргөлтийг өдөр бүр хийж дуусга
Ширээний ирмэгийг бэлхүүс эсвэл цээжний өндөрт ав. Биеийн жинг 1 хөл рүү шилжүүлж, нөгөө хөлөө биеийн хажуу тийш эргүүлээрэй. Буухаасаа өмнө 10 секундын турш байлга. Дараа нь эсрэг хөлөөрөө давтана.
Ийм дасгалууд нь тэнцвэрийг сайжруулж, алхах үед унах магадлалыг бууруулж, саад бэрхшээлийг даван туулахад туслах болно
Алхам 5. Өдөр бүр 5-6 хананы иж бүрдлийг хийж гүйцэтгэнэ
Нуруугаа хавтгай хананд наан зогс. Хөлөө 6 инч (15 см) буюу түүнээс хол зайд гаргаад мөрний өргөн зайтай байлга. Нуруугаа аажмаар хана руу гулсуулж, гуя чинь татагдаж байгааг мэдрэх хүртэл. Аль болох доошоо буу, гэхдээ гуя чинь хэзээ ч газартай зэрэгцэн байж болохгүй. Дахин босохоосоо өмнө энэ байрлалыг аль болох удаан барь.
Хамгийн тохиромжтой нь та энэ дасгалыг багц хэлбэрээр 5-6 удаа давтах ёстой. Гэсэн хэдий ч үүнийг хийх нь эхэндээ үнэхээр хэцүү байж магадгүй юм. Ганц багцаас эхэлж, тэндээс яв
Алхам 6. Эмч зөвшөөрөл өгөх хүртэл бие даан дасгал хийхээс зайлсхий
Эхлээд таны бүх дасгалыг физик эмчилгээний эмч хянаж, туслах болно. Эмч таныг бэлэн болохыг шийдэх хүртэл дасгалаа өөрөө хийх гэж оролдохгүй байх нь чухал юм. Үгүй бол та унаж бэртэх эрсдэлтэй. Таны хувьд хамгийн сайн сонголтыг хийх эмнэлгийн багтаа итгээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Тусламжаар алхах
Алхам 1. Долоо хоногт 2-3 удаа физик эмчилгээний эмчтэй уулзаарай
Та эмнэлэгт байхдаа PT -тэй ажиллах магадлалтай. Таны эмч эмнэлгээс гарсны дараа физик эмчилгээ хийлгэх ёстой. PT нь хүч чадлаа нэмэгдүүлж, танд тохиолдож болох аливаа гажигтай тэмцэхэд тусална. Долоо хоногт нэг удаа PT -тэй уулзах нь таны биеийг сэргээхэд маш сайн нөлөө үзүүлдэг.
- Жишээлбэл, PT нь хавтгай гадаргуу дээр алхаж сурсныхаа дараа шатаар өгсөж, уруудахаар ажиллаж магадгүй юм.
- Ихэнх PTs нь цус харвалт, автомашины осол гэх мэт бүх төрлийн гэмтэл, нөхцөл байдлыг бие бялдрын нөхөн сэргээлтийн чиглэлээр ахисан түвшний сургалт, цагийн сургалттай байдаг.
Алхам 2. Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд зэрэгцээ баарны хооронд алхаарай
Ихэнх PT байгууламжууд болон олон биеийн тамирын зааланд цээж эсвэл бэлхүүсний өндөртэй параллель баар байдаг. Хэн нэгэн таныг урд эсвэл хойноос тань олж хараарай. Дараа нь хоёр баарыг гараараа чанга атгаад аажмаар дундуур нь яв.
- Баар нь танд жаахан нэмэлт дэмжлэг үзүүлэх бөгөөд шаардлагатай бол алхах завсарлага авах боломжийг танд олгоно.
- Баарны төгсгөлд хүрсний дараа эргэхдээ болгоомжтой байгаарай. Аажмаар жингээ өөрчилж, эргэж байхдаа баарнаас чанга атга.
Алхам 3. Нэмэлт дэмжлэг авахын тулд алхах таяг эсвэл алхагч ашиглана уу
Хэрэв та тэнцвэрт байдлын талаар жаахан санаа зовж байгаа эсвэл илүү хол зайд алхахыг хүсч байвал алхах таяг нь маш сайн хэрэгсэл болно. Хэрэв та жаахан ядарсан бол үүнийг түшиж болно.
Таны физик эмчилгээний эмч эсвэл эмч та таягаа хэзээ хэрэглэхээ болихыг тодорхойлно. Энэ хооронд унаж бэртэх эрсдэлд орохгүйн тулд үүнийг үргэлжлүүлэн хэрэглээрэй
Алхам 4. Алхаагаа үнэлэх ухаалаг уяа өмс
Энэ бол шинэ технологи бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам илүү өргөн хэрэглэгдэх ёстой. Үндсэндээ та таазнаас дүүжлэгдсэн бэхэлгээтэй байна. Энэхүү бэхэлгээ нь гүйлтийн зам дээр алхах эсвэл бусад дасгалуудыг хийхдээ танд дэмжлэг үзүүлэх болно.
- Ялангуяа морины оосор нь хөлөө байрлуулах эсвэл мөчний зохицуулалтыг зөрчсөн цус харвалттай өвчтөнүүдэд тустай байдаг.
- Оосор таны алхалтыг үнэлж, алхаж хоёр хөлнийхөө хоорондох хүчийг тэнцвэржүүлж байгаа эсэхийг шалгана. Энэ нь таны цөм тэнцвэртэй эсвэл аль нэг талдаа бага зэрэг хазайсан эсэхийг шалгадаг.
Алхам 5. Аль болох ойр ойрхон алхах дасгал хий
Нөхөн сэргээх эмчилгээгээ эхэлж байхдаа хамтрагчтайгаа хамт алхаж, дадлага хийх цагийг өнгөрөө. Илүү их өөртөө итгэх итгэлийг олж авсны дараа байшингийн эргэн тойронд аль болох их алхах боломжийг ашиглаарай. Нэмэлт алхмуудыг бүс доор хийх нь таны тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлж, алхах явцад гарсан аливаа зөрчлийг арилгахад тусална.
Алхам 6. Хавтгай гадаргуу дээр итгэлтэй байж л шатаар өгс
Энэ бол тархины цус харвалтанд өртсөн өвчтөнүүдтэй ажиллах PT -ийн санал болгож буй эцсийн алхамуудын нэг юм. Та ардаа эсвэл урд талын эмчтэй богино шат руу очно. Дараа нь та төмөр замыг барьж байхдаа шатаар өгсөх боломжтой болно.
Хэрэв та ийм төрлийн хөдөлгөөнийг ядаж ядаргаатай гэж үзвэл бүү гайхаарай. Хөлөө байнга өргөх нь таны биеэс маш их зүйлийг шаарддаг
Алхам 7. Хэрэв та олон нийтийн дэмжлэг авахыг хүсч байвал цус харвалт сэргээх дасгалын бүлгүүдэд очоорой
Эмнэлгээс гарсны дараа нөхөн сэргээлтийг үргэлжлүүлэх нь заримдаа хэцүү байж болно. Нөхөн сэргээлтийн алхалтанд зориулсан ангиуд эсвэл уулзалтуудыг санал болгодог биеийн тамирын заал, байгууламжийн талаар PT-тай ярилцаарай. Шалгуур үзүүлэлтүүддээ бага зэрэг уян хатан хандаж, зүрхний эмчилгээний хөтөлбөр гэх мэт ерөнхий нөхөн сэргээх эмчилгээг багтаасан хувилбаруудыг анхаарч үзээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Таны ахиц дэвшлийг хянах
Алхам 1. Анхны алхмуудаараа бага зэрэг түгшүүрийг мэдэрнэ гэж найдаж байна
Цус харвалтын дараа дахин алхахаар ажиллаж байхдаа бага зэрэг сандарч эхэлдэг нь хэвийн үзэгдэл юм. Эцсийн эцэст таны бие хүнд сорилтыг туулсан. Өөртөө жаахан ач тус өгч, сургалтын явцад тэвчээртэй байгаарай. Та нэг эсвэл хоёр удаа унаж магадгүй гэдгээ ухамсарлаарай, гэхдээ та босож дахин оролдож болно.
Алхам 2. Бие махбодийн хувьд тодорхой, бодитой зорилго тавь
Та цус харвалтын дараа шууд алхаж эхлэхгүй байх. Үүний оронд өдөр бүр ахиц дэвшилээ 0 -ээс 5 хүртэл 0.25 -аар өсгө. Үнэлгээндээ шударгаар хандаж, дугаар бүрт тодорхой түвшний функцийг хуваарил.
- Жишээлбэл, 5 гэсэн үнэлгээ нь итгэлтэй алхаж байгаа бөгөөд шатаар өгсөж чадна гэсэн үг юм.
- Таны сургалтын эхэн үеийн бодит зорилго бол зэрэгцээ баарны төгсгөл хүртэл тусламжтайгаар алхах явдал юм. Дараа нь танд зэрэгцээ баарыг тусламжгүйгээр дуусгах зорилго байж магадгүй юм.
- Хэрэв та 2 хананы суултыг хийж чаддаг бол тухайн өдрийг 2.25 гэж үнэлж болно.
- Физик эмчилгээний эмчтэйгээ хувийн зорилгоо ярилцаж, түүндээ хүрэхэд нь тусал.
Алхам 3. Явган алхах явцыг хянах өдрийн тэмдэглэл хөтөл
Жижиг цаасан тэмдэглэлийн дэвтэр авах, компьютер дээрээ хүснэгт тохируулах эсвэл утасны програм ашиглан өдөр тутмынхаа явцыг тэмдэглэж аваарай. Зөвхөн алхаж буй түвшинг төдийгүй хүрсэн зайг бичээрэй.
- Жишээлбэл, "Гуравдугаар сарын 3: таягны тусламжтайгаар алхаж, 40 алхам хийсэн."
- Та мөн өдрийн тэмдэглэлийн дэвтэртээ "Өнөөдөр эдгээр эхний 5 алхмыг хийхдээ үнэхээр итгэлтэй байсан" гэх мэт тайлбарын тайлбарыг оруулж болно.
- Зарим педометр нь таны алхамыг өдөр бүр хянах болно. Дараа нь та үр дүнг өдрийн тэмдэглэлдээ оруулах эсвэл педометрээ утасны бүртгэлд холбох боломжтой.
