Нүдний хараа бол бидний хамгийн чухал мэдрэхүйн нэг юм. Тиймээс бид нүдийг аль болох урт хугацаанд эрүүл байлгахын тулд чадах бүхнээ хийх ёстой. Аз болоход нүдний хараагаа сайжруулах, хадгалах хэд хэдэн хоолны дэглэм, амьдралын хэв маяг, анагаах ухааны аргууд байдаг.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Хоол тэжээлээр нүдний хараагаа бэхжүүлэх
Алхам 1. Лютеины хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Лютеин бол заримдаа нүдний витамин гэж нэрлэгддэг тэжээллэг бодис юм. Өдөрт 12 мг хүртэл лютеин хэрэглэх нь наснаас үүдэлтэй шар толбо болон нүдтэй холбоотой бусад өвчний явцыг удаашруулахад тусалдаг. Лютеинээр баялаг хоолонд дараахь зүйлс орно.
- Ногоон навчит ногоо. Кале, брокколи, бууцай зэрэг нь танд лютеины сайн тун өгөх болно.
- Жимс, ялангуяа киви, жүрж, усан үзэм.
- Сквош ба цуккини.
- Эсвэл та лютеины нэмэлт тэжээл авч болно. Мультивитамин гэхээсээ илүү төрөлжсөн лютеины бэлдмэл хэрэглэхээ мартуузай- эдгээр нь маш бага хэмжээний шим тэжээл агуулдаг. Гэсэн хэдий ч, бие нь ихэвчлэн лютеинийг нэмэлт тэжээлээс илүү хоол хүнснээс илүү сайн шингээдэг гэдгийг санаарай.
Алхам 2. Омега-3 тосны хүчлийг хоол хүнсэндээ оруулах
Эдгээр чухал тэжээлүүд нь шар толбо үүсэх явцыг удаашруулж, катарактаас урьдчилан сэргийлж, хуурай нүдний шинж тэмдгийг сайжруулдаг. Омега-3-ийн хамгийн сайн эх үүсвэр бол тослог загас, ялангуяа хулд загас, сардин юм. Тэд мөн туна загас, загасны мах, хясаанаас олддог.
Хэрэв та далайн хоолонд дургүй эсвэл хүрэлцэхгүй байгаа бол омега-3-ийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд загасны тосны нэмэлт тэжээл авч болно
Алхам 3. А аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр авах
Энэхүү витамин нь харанхуйд алсын харааг сайжруулж, шөнийн харалган болохоос сэргийлдэг. А аминдэмээр баялаг хэд хэдэн хоол хүнс байдаг.
- Лууван. Олон арван жилийн турш лууванг сайн алсын хараатай хоол хүнс гэж нэрлэж ирсэн. Тэд А аминдэмээр баялаг бөгөөд нүдний харааг хадгалахад маш сайн хоол болдог.
- Чихэрлэг төмс.
- Өндөг. Эдгээр нь мөн лютеин агуулдаг тул алсын хараандаа сайнаар нөлөөлөх сайн хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулаарай.
Алхам 4. С витамин ихтэй хоол хүнс идээрэй
Витамин С нь катаракт үүсэх явцыг удаашруулж, шар толбо үүсэхийг удаашруулдаг. Дараахь хоол хүнс нь шим тэжээлийн хамгийн сайн эх үүсвэр юм.
- Улбар шар. С витаминыг жүржийн шүүсээс илүү бүхэл жүржээс аваарай. Ингэснээр жүржийн жүүсээс үүсэх элсэн чихэрээс зайлсхийх боломжтой.
- Шар чинжүү. Ганцхан том чинжүү нь өдөрт шаардлагатай витамин С -ийн 500% -ийг өгөх болно.
- Хар ногоон ногоо. Кале, брокколи нь ялангуяа витамин С ихээр агуулдаг. Аль нэг аяга уухад та бүтэн өдрийн витамин С авах боломжтой.
- Жимс. Нэрс, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө нь витамин С -ийн хувьд маш сайн сонголт юм.
Алхам 5. Цинкийг хоол хүнсэндээ нэмээрэй
Цайр нь нүдийг хамгаалахад тусалдаг пигмент болох меланин үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Энэ нь нүдийг гэмтэхээс хамгаалж, шар толбо үүсэх явцыг удаашруулдаг. Хоол хүнсэндээ цайр нэмж оруулах хэд хэдэн сонголт байна.
- Хясаан загас. Хавч, наймалж, хясаа зэрэг нь цайрын өндөр тунгаар хангадаг.
- Ногоон навчит ногоо. Лютеины хамт эдгээр ногоо нь таны биед сайн цайр өгөх болно.
- Самар. Кешью, газрын самар, бүйлс, самар зэрэг нь цайр ихээр агуулдаг. Тэд өдрийн турш зууш хийхэд хялбар байдаг.
- Өөхгүй улаан мах. Бага хэмжээгээр өөх тос багатай улаан мах нь цайрын маш сайн эх үүсвэр болдог.
4 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөөр нүдээ бэхжүүлэх
Алхам 1. Компьютерээ зөв ашигла
Энэ дижитал эрин үед олон хүмүүс өдөрт хэдэн цагийг компьютерын өмнө эсвэл ухаалаг гар утас хараад өнгөрөөдөг. Энэ нь таны нүдний хараанд ноцтой хохирол учруулж болзошгүй юм. Дижитал хэлбэрийн харааны бэрхшээлээс хэрхэн зайлсхийх, хэрхэн эмчлэх талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг Компьютер ашиглахдаа нүдээ хамгаалах хэсгээс үзнэ үү.
Алхам 2. Эрүүл жингээ хадгалах
Зөв зохистой хооллох нь зөвхөн тэжээллэг бодисоор нүдээ сайжруулахад тус болохгүй. Тэнцвэртэй хоол тэжээл нь насанд хүрэгчдийн харалган байдлын гол шалтгаан болох чихрийн шижин гэх мэт жинтэй холбоотой өвчнөөс зайлсхийхэд тусална. Эмчтэйгээ ярилцаж, таны хамгийн тохиромжтой жин юу болохыг олж мэдэхийн тулд хоолны дэглэм барьж, биеийн тамирын дасгал хийж аль болох ойртоорой.
Алхам 3. Тамхи татахаас зайлсхий
Тамхи татах нь нүдний катаракт, нүдний доройтол, харааны мэдрэлийн гэмтэл зэрэг нүдний олон асуудалд хүргэдэг. Мөн чихрийн шижин өвчнийг үүсгэж, нүдийг гэмтээдэг. Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас гарах ёстой, хэрэв та тамхи татахгүй бол тамхи татахаас татгалзах хэрэгтэй.
Алхам 4. Гадна талд нарны шил зүүх
Нарны хэт ягаан туяа нь нүдний болор, нүдний доройтол үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хэт ягаан туяаны 99-100% -ийг хаадаг сайн нарны шил худалдаж аваад наранд байх үедээ зүүгээрэй. Нарны шилнээс "ANSI" наалт хайгаад Америкийн Үндэсний Стандартын Хүрээлэнгийн удирдамжийг хангаж, хэт ягаан туяаны шаардлагатай хэмжээг илрүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 5. Холбоо барих хүмүүстээ анхаарал тавь
Бохир контакт линз нь таны нүдийг гэмтээж, хараанд заналхийлэх халдвар хүртэл авчирдаг. Линзээ зөв арчилснаар нүдийг гэмтэхээс хамгаалах боломжтой.
- Хэрэглэх бүрийнхээ дараа линзээ нүдний эмчээс санал болгож буй цэвэрлэгээний уусмалаар угаана.
- Холбоо барихаасаа өмнө гараа угаана уу. Энэ нь таны линз рүү ямар ч бактери шилжүүлэхгүй гэдгийг баталгаажуулдаг. Мөн анхилуун үнэргүй зөөлөн савангаар угаана. Та мөн линз дээрээ химийн бодис, үнэр оруулагчийг шилжүүлж, нүдийг цочроох боломжтой.
- Линзээ аль хэдийн зүүсэнийхээ дараа будалт хийх, контактгүй болсны дараа будалтаа арилгах.
- Урт хугацаанд ашиглахаар тусгайлан бүтээгдээгүй бол харилцагчидтайгаа унтаж болохгүй.
Алхам 6. Багаж хэрэгсэл, химийн бодисоор ажиллах бүрдээ нүдний шил зүүгээрэй
Жижиг биетүүд нүд рүү орвол маш их хохирол учруулдаг. Гадны биет, химийн бодис таны нүд рүү нэвтэрч болзошгүй аливаа үйл ажиллагааны үеэр та нүдний хамгаалалтын хамгаалалттай байх ёстой. Ингэснээр таны нүд аюулгүй, эрүүл байх болно.
Нүднийхээ хажуу талыг хамгаалахын тулд нүдний шилээ толгойдоо ороосон эсэхийг шалгаарай
Алхам 7. Хангалттай унт
Хатуу 8 цаг нь нүдээ зөв амрааж, дахин тослох болно. Ингэснээр та шинэ сэргэг нүдтэй, өдөрт бэлэн болно.
4 -р аргын 3: Нүдний дасгалын тусламжтайгаар хараагаа бэхжүүлэх
Алхам 1. Нүдний эмчээс нүдний дасгалын талаар асуугаарай
Нүдний дасгал нь нүдний харааг сайжруулдаг эсэх талаар эргэлзээтэй байгаа ч зарим нүдний эмч нар нүдний тодорхой асуудалтай хүмүүст үүнийг зааж өгдөг. Үүнд алсын хараа төвлөрөх, залхуу нүд, хөндлөн нүд орно. Нүдний дасгал танд тохирох эсэхийг эмчээсээ асуугаарай, тэр энэ жагсаалтаас гадна зарим дасгалуудыг санал болгож чадна.
Алхам 2. Хэдэн минутын турш тогтмол анивчих
Нүдээ анивчих нь яг дасгал биш боловч эрүүл нүдэнд зайлшгүй шаардлагатай. Нийтлэг асуудал бол компьютер дээр ажилладаг эсвэл зурагт үздэг хүмүүс нүдээ хангалттай анивчдаггүй, ингэснээр хуурайших, нүд ядарч сульдахад хүргэдэг. Ажлаасаа завсарлага аваад 2 секундын турш 3-4 секунд тутамд анивчиж үзээрэй. Энэ нь нүдийг дахин тослох, нүдний ядаргааны шинж тэмдгийг эмчлэхэд тусална.
Алхам 3. 8 -р зургийг нүдээрээ зур
Нүдээр хэв маягийг мөрдөх нь нүдний булчинг бэхжүүлж, алсын харааг хурцалж чадна.
- 8 -р зургийг хайж эхэл.
- Та 8 -ыг нэг чиглэлд мөрдөж эхэлснийхээ дараа чиглэлээ эргүүлж үзээрэй.
- Дараа нь 8 -ийг хажуу тийш нь эргүүлээд хязгааргүй байдлын бэлгэдэл болго. Энэ дүрсийг нэг тийш нь, дараа нь нөгөө талаас нь хай.
- Та 8 -р зурагнаас залхсан бол бусад дүрсүүдийг хайж олох боломжтой.
Алхам 4. Ойролцоох болон алс холын объектод анхаарлаа хандуулахын тулд ээлжлэн солино
Энэ дасгал нь анхаарлаа өөр өөр зайны объект руу чиглүүлэхэд таны нүд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
- Хуруугаа нүүрнээсээ 25 инч орчим зайд байрлуул. Дараа нь үүнд анхаарлаа хандуулаарай.
- Дараа нь анхаарлаа 20 метрийн зайд байгаа объект руу шилжүүлээрэй.
- Эдгээр хоёр фокусын цэгийг хэдхэн секунд тутамд 3 минутын турш ээлжлэн солино.
Алхам 5. Нүүр рүүгээ чиглүүлэхдээ гар дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
Энэ нь хөдөлж буй объектод анхаарлаа төвлөрүүлэхэд нүдний хараагаа хурц байлгахад тусална.
- Гараа нүүрээ урагш сунган гараа нүүрнийхээ өмнө гарга. Эрхий хуруугаа дээшлүүлээд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Эрхий хуруугаа нүүр рүүгээ 3 инч (8 см) зайд хүртэл буцааж чиглүүлээрэй.
- Дараа нь гараа дахин сунгаж, эрхий хуруун дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
4 -ийн 4 -р арга: Нүдээ анагаах ухаанаар бэхжүүлэх
Алхам 1. Нүдний эмчид тогтмол очиж үзээрэй
Та дор хаяж жил бүр нүдээ шалгаж байх ёстой. Нүдний эмч танд нүдийг гэмтээж болзошгүй аливаа асуудлыг илрүүлэх цогц үзлэг хийх боломжтой. Катаракт, шар толбо зэрэг өвчнийг эрт илрүүлэх нь маш чухал бөгөөд ингэснээр эмчилгээ хийлгэх боломжтой болно. Эмч нь нүдний харааг хамгаалдаг линзийг зааж өгч, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой.
Таны нүдтэй холбоогүй байсан ч танд тохиолдож болзошгүй эрүүл мэндийн асуудлын талаар нүдний эмчдээ заавал мэдэгдээрэй. Цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин зэрэг асуудал нь таны алсын хараанд нөлөөлж болзошгүй тул нүдний эмч таны эрүүл мэндийн түүхийг мэдэж байх ёстой
Алхам 2. Хүлээн авсан бүх эмийнхээ шошгыг шалгана уу
Зарим эм нь хараа муудахад нөлөөлдөг гаж нөлөө эсвэл эмийн харилцан үйлчлэлтэй байдаг. Хэрэв та алсын хараагаа гэнэт өөрчилж, эм тогтмол ууж байгаа бол хэрэглэж буй эмийнхээ талаар эмч, эм зүйчээсээ асуугаарай. Таны мэдээгүй байсан гаж нөлөө эсвэл харилцан үйлчлэл байж магадгүй юм.
Алхам 3. Нүдний дуслын талаар нүдний эмчээсээ асуугаарай
Хэрэв та нүдний архаг таагүй байдал, үрэвсэлээс болж зовж шаналж байгаа бол танд жороор өгөх жор байж болно. Архаг хуурай нүд гэх мэт асуудлуудын хувьд Restasis гэх мэт эмүүд нь нулимс үүсэхийг идэвхжүүлдэг. Нүдний эмч дээр очиж үзээд ямар нэгэн эмчийн жор байгаа эсэхийг шалгаж үзээрэй.
Алхам 4. Лазер нүдний мэс заслыг анхаарч үзээрэй
LASIK бол мэс засалч нь эвэрлэгийн хэсгийг дахин хэлбэржүүлэхийн тулд лазер ашигладаг эмнэлгийн процедур юм. Энэ нь нүдний харааг сайжруулж, нүдний харааг сайжруулдаг. LASIK -ийн амжилтын түвшин өндөр байна. Энэ нь маш үнэтэй байж болох ч үр дүн нь байнгын биш байж магадгүй юм. Энэ нь танд тохирсон эсэхийг мэдэхийн тулд нүдний эмчтэйгээ ярилцаарай.
