Спорттой холбоотой гэмтэл бэртлээс ангижрахад амрах, нөхөн сэргээх нь нэн чухал юм. Хэрэв та спортоор хичээллэж бэртсэн бол физик эмчилгээ нь зөв эдгэрэх, тоглоомд эргэн орох боломжийг нэмэгдүүлэх болно. Гэмтлийг үнэлж, эмнэлгийн мэргэжилтнээр эмчилж эхэл. Таны эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч таныг физик эмчилгээний эмч рүү хандаж болно. Физик эмчилгээний эмч хүч чадлыг хурдан, бүрэн сэргээхэд туслах дасгал, сунгалт, сургалтын дэглэмийг зааж өгч болно. Ирээдүйд өөрийгөө дахин гэмтээхгүйн тулд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ аваарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Осол гэмтэлээ үнэлэх
Алхам 1. Спорттой холбоотой гэмтэл сэжиглэж байгаа бол эмчид хандаарай
Спортын бэртлээс амжилттай эдгэрэх эхний алхам бол яаралтай эмнэлгийн үнэлгээ, эмчилгээ хийлгэх явдал юм. Хэрэв та спортоор хичээллэж байхдаа өөрийгөө гэмтээж эсвэл өвдөж байгааг анзаарсан бол тэр даруй зогсоож, анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ уулзах хэрэгтэй.
- Спортын зарим гэмтэл нь бусдаас илүү тод илэрдэг. Жишээлбэл, шөрмөс, мултрах нь хүнд, яаралтай өвдөлтийг өдөөж магадгүй юм. Нөгөөтэйгүүр, стрессийн хугарал нь биеийнхээ гэмтсэн хэсгийг идэвхтэй ашиглаж байхад л бага зэргийн өвдөлт үүсгэдэг.
- Хэрэв та толгойн гэмтэл, ясны хугарал, мултрах зэрэг ноцтой гэмтэл авсан бол яаралтай түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй.
Алхам 2. Спортын гэмтлийн чиглэлээр мэргэшсэн эмчилгээний эмч хайж олох
Хэрэв та спортоор хичээллэдэг бол өөрийн онцлог спорттой холбоотой олон төрлийн гэмтэл авах магадлалтай. Эдгээр төрлийн гэмтлийг эмчлэх туршлагатай эмч таны гэмтэлийг үр дүнтэй оношлох, эмчлэх төдийгүй, илүү сайн техник, хэлбэрийг эзэмшихэд тань туслах болно, ингэснээр ирээдүйд гэмтэл бэртэх магадлал бага байх болно.
- Жишээлбэл, теннисний тохойг мэддэг физик эмчилгээний эмч гар, мөрний булчинг бэхжүүлэх дасгалуудыг зааж өгч, тохойноосоо стрессийг бууруулах тоног төхөөрөмжийг санал болгож болно.
- Спортын осол гэмтэлд мэргэшсэн физик эмчилгээний эмч санал болгохыг анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээсээ хүс. Хэрэв танд дасгалжуулагч эсвэл хувийн дасгалжуулагч байгаа бол тэд бас хэн нэгнийг санал болгож болно.
- Даатгалын компанитайгаа холбоо барьж, таны сонирхож буй эмчилгээний эмч, үйлчилгээ таны сүлжээнд байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Эмчдээ гэмтэл бэртлийнхээ талаар мэдээлэл өгөх
Таны хувьд хамгийн тохиромжтой физик эмчилгээний хэлбэр нь гэмтлийн шинж чанар, хүнд байдлаас хамаарна. Эмчдээ гэмтэлтэй холбоотой эмнэлгийн бүртгэлийн хуулбар, түүний дотор эмнэлгийн зураг (рентген гэх мэт) өгөх.
- Гэмтэл нь хэзээ, хэрхэн үүссэн талаар эмчдээ хэлж, танд тохиолдож буй шинж тэмдгүүдийг (өвдөх, хавдах, хөших гэх мэт) тайлбарлана уу.
- Таны эмчилгээний эмч танаас одоо хэрэглэж буй эм, эрүүл мэндийн асуудал, өмнөх гэмтэл гэх мэт эрүүл мэндийн ерөнхий мэдээллийг асууж болно.
Алхам 4. Эмчдээ биеийн үзлэг хийхийг зөвшөөрнө үү
Эхний уулзалтын үеэр таны физик эмчилгээний эмч таны гэмтэл, биеийн ерөнхий байдлыг үнэлэхийг хүсч байна. Тэд таныг гэмтэлтэй холбоотой хөдөлгөөн хийх явцад таныг ажиглахыг хүсч магадгүй юм. Биеийнхээ гэмтсэн хэсэгт амархан нэвтрэх боломжийг олгодог тохь тухтай, сул хувцас өмс.
Жишээлбэл, хэрэв та өвдөгөө хугалсан бол богино өмд өмс. Хэрэв та мөрөө мултлуулсан бол савны дээд хэсгийг өмс. Спортоор хичээллэхдээ ихэвчлэн өмсдөг гутлаа авчир
Алхам 5. Сэргээх зорилгоо эмчтэйгээ ярилц
Таны физик эмчилгээний эмч танд физик эмчилгээ танд хэрхэн тусалж болох, хэр зэрэг удалгүй ердийн дасгалдаа эргэн орох талаар бодитой ойлголт өгөхөд тусална. Амжилтанд хүрэхийг хүсч буй зүйлийнхээ талаар эмчтэйгээ ярилцаж, зорилгодоо хүрэх боломжтой эсэхийг асуу.
- Жишээлбэл, та "Би 6 сарын дараа хөлбөмбөг тоглохыг хүсч байна. Үүнийг хийх боломжтой гэж та бодож байна уу?"
- Таны эмч таны том зорилтуудыг жижиг, илүү тодорхой зорилт болгон хуваахад тань туслах болно. Тэд эдгээр жижиг зорилгодоо хүрэх хугацааг тодорхойлж, түүнд хүрэх үйл явцыг төлөвлөхөд тань туслах болно (жишээлбэл, "Эдгээр дасгалуудыг туршиж үзээд тохойгоо энэ долоо хоногийн эцэс хүртэл бүрэн сунгахын төлөө ажиллацгаая.").
3 -ийн 2 -р арга: Нөхөн сэргээх дасгалыг бий болгох
Алхам 1. Эмчийн зөвлөсний дагуу эмчилгээний хичээлд яв
Ихэнх физик эмчилгээ нь эмчтэйгээ тогтмол уулзалт хийдэг. Гэмтлийн шинж чанараас хамааран нөхөн сэргээх явцад эмчтэйгээ долоо хоногт 1-2 удаа эсвэл өдөр бүр уулзаж байх шаардлагатай болдог.
Эдгээр уулзалтын үеэр таны эмч дасгал, сунгалт хийх, бусад төрлийн эмчилгээ (массаж гэх мэт) хийх, ахиц дэвшлийг үнэлэхэд тань тусалж чадна
Алхам 2. Эмчийнхээ зөвлөмжийг дагаж гэртээ дасгал хий
Таны оффис дээр сунгалт, дасгал хийхээс гадна таны физик эмчилгээний эмч гэртээ хийж болох эмчилгээний үйл ажиллагааг зааж өгөх болно. Техник, дасгалыг хэр олон удаа, хэр удаан хийх ёстой талаархи бүх зааврыг анхааралтай дагаж мөрдөөрэй. Гэртээ хийх физик эмчилгээний дасгал, техникүүдийн түгээмэл хэлбэрүүд нь:
- Хамтарсан хөдөлгөөнийг янз бүрийн чиглэлд болгоомжтой хөдөлгөж, үе мөчөө сунган сунгах, гэмтсэн мөчийг хөдөлгөж болно.
- Эсэргүүцэх тууз, жин гэх мэт багаж хэрэгсэл ашиглах эсвэл биеийн жинг ашиглан эсэргүүцлийг бий болгох дасгалуудыг хийж болно.
- Статик суналт нь цусны эргэлтийг сайжруулж, булчингийн хурцадмал байдал, хөшүүн байдлыг арилгадаг.
- Өвдөлт, үрэвслийг багасгах эмчилгээ, жишээлбэл, мөсөн боолт эсвэл шахалтын боолт хэрэглэх.
Алхам 3. Шаардлагатай бол нөхөн сэргээх дэглэмээ тохируулна уу
Нөхөн сэргээх үйл явцын явцад таны нөхөн сэргээх хөтөлбөрийг тогтмол тохируулах шаардлагатай болно. Эрт хуралдаанууд нь ихэвчлэн гэмтэл бэртлийг эмчлэхэд чиглэгддэг бол физик эмчилгээний дараагийн үе шатууд нь хүч чадал, хөдөлгөөний хүрээг сэргээхэд чиглэгдэх болно. Физик эмчилгээний үндсэн 3 үе шат нь:
- Цочмог үе. Энэ үе шатанд таны эмч өвдөлт, үрэвслийг эмчлэх, гэмтсэн хэсгийг хамгаалахад анхаарч, эдгэрэх цаг гаргах болно.
- Дэд цочмог үе. Цочмог үе шатанд хийх эмчилгээ нь тухайн хэсгийг аажмаар бэхжүүлж, хөдөлгөөний далайцыг сэргээхэд тусалдаг.
- Архаг үе шат. Энэ үед таны эмч гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх дасгал, дасгалдаа эргэн ороход бэлэн болгох ажлыг эхлүүлэх болно.
Алхам 4. Сэргээх үед биеийн галбираа хадгалах хамгийн сайн арга замыг эмчээсээ асуугаарай
Сэргээх эхний үе шатанд эдгэрэлтийг удаашруулж, гэмтлийг улам хүндрүүлж болзошгүй зүйлийг хийхгүй байх нь чухал юм. Та биеийнхээ гэмтсэн хэсгийг амраах хэрэгтэй бөгөөд ердийн дасгалдаа хурдан эргэж орохгүй байх хэрэгтэй. Таны эмчилгээний эмч гэмтэл багатай дасгалуудыг санал болгож болох бөгөөд энэ нь гэмтэлд стресст орохгүйгээр биеийн галбираа хадгалахад тань туслах болно.
Жишээлбэл, хэрэв та хөл дээрээ стресс хугарсан гүйгч бол таны физик эмчилгээний эмч усны гүйлт хийхийг зөвлөж болно. Энэ бол бага нөлөөтэй зүрх судасны дасгалын сайн хэлбэр юм
3 -ийн 3 -р арга: Ирээдүйн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Зөв хамгаалалтын хэрэгслийг өмс
Аюулгүй ажиллагааны сайн тоног төхөөрөмж нь спортын олон төрлүүдэд гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй. Спортдоо санал болгож буй бүх хэрэгслийг ашиглаарай, тоног төхөөрөмжөө элэгдэж гэмтсэн эсэхийг тогтмол шалгаж байгаарай.
- Хэрэв та хоккей, хөл бөмбөг гэх мэт холбоо барих спортоор хичээллэдэг бол танд шилбэний малгай, малгай, нүүрний хамгаалалт зэрэг тоног төхөөрөмж хэрэгтэй болно.
- Өндөр чанартай, сайн тохирсон гутал нь шагай, хөл, өвдөг гэмтэхээс сэргийлдэг.
Алхам 2. Тохиромжтой халаалт хийх
Спортоор хичээллэх эсвэл эрчимтэй дасгал хийхээс өмнө биеэ дулаацуулах нь үе мөч, булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, цусны эргэлтийг сайжруулахад чухал үүрэгтэй. Зөв зохистой дулаацах нь динамик суналт, хөнгөн кардио дасгал хийх ёстой бөгөөд дор хаяж 5-10 минут үргэлжлэх ёстой.
Динамик суналт гэдэг нь хөдөлж байхдаа хийдэг уушиг, өшиглөлт гэх мэт сунгалт юм. Тэдгээрийг ихэвчлэн хэдэн секундээс илүүгүй байлгадаг
Алхам 3. Спортоор хичээллэсний дараа тайвшир
Хүчтэй биеийн тамирын дасгал хийсний дараа тайвшрах нь зүрхний стрессийг багасгах, хөшүүн, өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй. Дасгал хийж, спортоор хичээллэж дууссаны дараа 5-10 минутын турш хөнгөн дасгал хийж (хурдан алхах гэх мэт) хөргөж, булчингаа тайвшруулахын тулд статик сунгалт хий.
Статик суналт гэдэг нь нэг байрлалд 15-20 секундын турш барих суналт юм. Жишээлбэл, та шалан дээр статик сунгалт хийж, 1 хөлөө урдаа сунган, дараа нь хөлийнхөө хуруу эсвэл шилбээ хүрэхийн тулд гараа сунгаж болно
Алхам 4. Техникээ сайжруулахын тулд эмч, дасгалжуулагч, сургагч багштай хамтран ажиллаарай
Зөв техникийг ашигласнаар та спортын олон нийтлэг гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Таны физик эмчилгээний эмч, дасгалжуулагч, сургагч багш нь тодорхой хөдөлгөөн, үйлдэл хийхдээ тоног төхөөрөмжөө хэрхэн зөв ашиглах, биеэ зөв ашиглах талаар сурахад тусална.
Жишээлбэл, хэрэв та бейсболын спортоор хичээллэдэг бол таны физик эмчилгээний эмч мөр, хөл, их биеээ ашиглан тохойныхоо ачааллыг бууруулах талаар зааж өгч чадна
Алхам 5. Дасгал, дасгалуудыг аажмаар хөнгөвчлөх
Стрессийн хугарал, шөрмөсний үрэвсэл гэх мэт спортын олон гэмтэл нь хэт ачааллаас үүдэлтэй байдаг. Дасгалын хэмжээ, эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлснээр зохих бие халаалт хийхээс гадна хэт их гэмтэх эрсдлийг бууруулж чадна.
Дасгалынхаа хэмжээ, эрч хүчийг аюулгүйгээр нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга замын талаар физик эмчилгээний эмчтэйгээ ярилц. Хамгийн сайн дүрэм бол зорилгодоо хүрэх хүртлээ долоо хоногийн турш үйл ажиллагааны түвшинг 10% -иар нэмэгдүүлэх явдал юм
Сэргээх үед PT болон асуух асуултууд
Спортын гэмтлийн дараа биеийн тамирын эмчээс асуух асуултууд
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
Спортын бэртлээс эдгэрэх үед хийх ёстой зүйлс
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Зарим гэмтэл бэртлүүд таныг тоглож байсан спортдоо эргэн орохыг зөвшөөрдөггүй. Энэ спортын оронд ямар дасгал хийж болох талаар эмч, физик эмчилгээний эмчтэйгээ ярилц.
- Физик эмчилгээний үед зарим өвдөлт гарах болно. Өвдөлтийн түвшинг хянаж байгаарай, ингэснээр та физик эмчилгээний эмчдээ өвдөлт ихэссэн тухай хэлж чадна. Эмч нь энэ нь хэвийн эсвэл хэвийн бус өвдөлтийг хэлж өгөх ёстой.
