Физик эмчилгээ нь тархины цус харвалтын нөхөн сэргээх эмчилгээний үр дүнтэй бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай хэлбэр бөгөөд хүмүүст үйл ажиллагаагаа хэвийн явуулах, өдөр тутмын амьдралаа үргэлжлүүлэхэд тусалдаг. Та өөртөө тохирсон хөтөлбөр боловсруулахын тулд физик эмчилгээний эмчтэйгээ хамтран ажиллах ёстой боловч хүч чадлыг сэргээхэд туслахын тулд гэртээ сурч болох зарим үндсэн хөдөлгөөнүүд байдаг. Эхлээд та эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчийн зааврын дагуу эмнэлэгт жижиг хөдөлгөөн хийж эхлэх болно. Дараа нь та гарныхаа хэрэглээг сайжруулах, тэнцвэрээ хадгалах, биеийнхээ доод хэсгийн хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр тутмын дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Хэрэв та өөрийгөө гэмтээж, унасан бол физик эмчилгээ хийлгэж байхдаа физик эмчилгээний эмч эсвэл асран хамгаалагчийн хяналтан дор байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Эмнэлэгт физик эмчилгээ хийх
Алхам 1. Зорилго, эмчилгээний талаар физик эмчилгээний эмчтэйгээ уулзана уу
Таны физик эмчилгээний эмч ямар дасгалууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстойг танд хэлэх болно. Тэд таны эмчээс тэмдэглэл авч, хувийн төлөвлөгөө гаргах болно. Таны дэглэмд шинэ дасгал хийх, сунгахаас өмнө физик эмчилгээний эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөж байгаарай.
Алхам 2. Аль болох хурдан хөдөлж эхэл
Та физик эмчилгээгээ эрт эхлүүлэхийг хүсэхгүй байна. Ихэнх эмч нар цус харвалтаас хойш 24-48 цагийн дараа эхлэх болно. Та хэзээ эхлэхийг эмчээсээ асууж болно.
Алхам 3. Эмнэлгийнхээ орон дээр байрлалаа байнга сольж бай
Боломжтой бол суугаарай. Энэ нь суларсан булчингаа хэрхэн хөдөлгөж болохыг сануулахад тусална. Та нурууныхаа жижиг хэсэгт хөөсөн шаантаг байрлуулснаар биеэ дэмжих боломжтой.
Хэрэв та бэлэн байгаа бол түүний тусламжтайгаар орноосоо сандал руугаа шилжиж үзээрэй. Ганцаараа байхдаа үүнийг бүү оролдоорой
Алхам 4. Идэвхгүй хөдөлгөөний талаар эмчтэй хамтарч ажиллаарай
Идэвхгүй хөдөлгөөн бол таны эмч таны хөлийг хөдөлгөж өгдөг дасгал юм. Тархины цус харвалтын дараа та саажилттай байж болно, эс тэгвээс хөдлөхөд хүндрэлтэй байж болно. Таны хөдөлгөөнийг удирдан чиглүүлснээр таны физик эмчилгээний эмч үе мөчний хөдөлгөөнийг сэргээхэд тусалдаг.
- Нийтлэг идэвхгүй хөдөлгөөн бол гараа эргүүлэх явдал юм. Таны эмч гараа дугуй хөдөлгөөнөөр зөөлөн хөдөлгөнө.
- Таны физик эмчилгээний эмч бас танаас хөлийг чинь сунгаж, нугалж өгөхөөр хэвтэхийг шаардаж магадгүй юм.
- Та эмчлэгч эмчээсээ гэр бүлийн гишүүд эсвэл асран хамгаалагчдад эдгээр идэвхгүй хөдөлгөөнийг хийхэд туслахыг зааж өгөх хэрэгтэй.
Алхам 5. Хүчтэй гар дээрээ дүүжлүүр зүүгээрэй
Хэрэв цус харвалтанд гар чинь саажилттай байсан бол эрүүл гарт дүүгүүр зүүх нь сул гараа ашиглахад хүргэнэ. Энэ нь цаг хугацааны явцад гараа бэхжүүлэх болно. Физик эмчилгээний эмчээсээ дүүжлүүртэй тааруулж өгөхийг хүс.
Оосор танд тохирсон эсэхийг мэдэхийн тулд эхлээд эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэйгээ ярилцаж байгаарай
4 -ийн 2 -р арга: Гар, гараа сунгах
Алхам 1. Гараа эргүүл
Өдөрт дор хаяж гурван удаа гараа бүрэн хөдөлгөөнөөр нь хөдөлгө. Гарны дасгал нь алхаж байхдаа тэнцвэрийг хадгалахаас гадна объектуудыг дахин авах, өргөх чадвартай болно.
- Нэгдүгээрт, бага зэрэг түлэгдэх хүртэл өртсөн гараа сунгана. Амрахаасаа өмнө 60 секундын турш барь (эсвэл бие бялдрын хувьд боломжтой бол).
- Гараараа өргөн тойрог хий. Удаан явж, чадах чинээгээрээ аль болох өндөрт хүрэхийг хичээгээрэй.
- Гараа буулгахаасаа өмнө толгойноос дээш өргөх хэрэгтэй. Энэ хөдөлгөөнийг дор хаяж таван удаа давтана. Хэрэв та гараа өндөр өргөж чадахгүй бол физик эмчилгээний эмч эсвэл асран хамгаалагчаасаа гараа хөдөлгөж өгөхийг хүс.
Алхам 2. Мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулах
Нуруун дээрээ хэвтээд гараа хөхнийхөө доор хавчуул. Гараа аажмаар дээш өргөж, гараа мөрнөөсөө дээш өргөх хэрэгтэй. Нэг секундын дараа дахин доош нь буулгана. Таваас арван удаа давтана.
Алхам 3. Жижиг зүйлийг авах
Хэрэв та хосуудтай хамтран ажиллах боломжтой бол та энэ үйл ажиллагаанд пенни, гантиг, харандаа эсвэл бусад жижиг эдлэл ашиглаж болно. Нөлөөлөлд өртсөн гараараа жижиг зүйл бүрийг авч, нөлөөлөлд өртөөгүй гартаа тавь. Жижиг бүх зүйлийг авах хүртэл тэдгээрийг тэнд байлга. Дараа нь нөлөөлөлд өртөөгүй объектоос объект тус бүрийг нэг нэгээр нь аваад анхны байрлалд нь буцааж байрлуулна.
Алхам 4. Резинэн туузаар гараа дасгал хий
Нэг хуруу, эрхий хуруугаа тойруулан резинэн туузаар хий. Та долоовор хуруугаараа эхэлж, ягаан өнгөндөө эргэж очихыг хүсч магадгүй юм. Резинэн туузыг тайвшруулахын өмнө хуруугаараа сунгана. Энэ нь хөдөлгүүрийн нарийн хяналтыг сэргээхэд тусална.
4 -ийн 3 -р арга: Тэнцвэрээ сайжруулах
Алхам 1. Биеийн жингээ хажуу тийш нь өөрчил
Хоёр талдаа номтой вандан сандал дээр суу. Номууд ойролцоогоор ижил хэмжээтэй байх ёстой. Номон дээр гараа тавь. Нэг тал руу хазайж, жингээ тэр тал руу нь шилжүүл. Жинээ нөгөө тал руу шилжүүлэхээс өмнө төв рүү зөөлөн буцаж очно уу. Үүнийг арван удаа хий.
Та мөн урагш, хойшоо шилжих дасгал хийж болно. Номон дээр гараа тавиад ташаагаа шулуун байлгаад урагшаа зөөлөн бөхий. Дараа нь аажмаар жижиг нуруу руу шилжээрэй
Алхам 2. Тохойгоо түшээрэй
Вандан сандал эсвэл хатуу орон дээр суу. Гараа түшээд шуу нь гадаргуу дээр шулуун хэвтэж байна; хэрэв та өвдөж байвал тохойн доор дэр тавьж болно. Гараараа гадаргууг доош нь түлхэж, гар чинь шулуун болж, бие чинь дээшлэх болно. Тохойгоо аажим аажмаар доошоо бөхийлгөж анхны байрлалдаа орно.
Хэрэв танд мөрний асуудал байгаа бол мөрөө чангалах хүртэл энэ дасгалыг хийж болохгүй
Алхам 3. Гараараа урагшаа гараа сунга
Хатуу сандал дээр сууж байхдаа гараа урдаа сунган, гараа хавчуул. Дахин шулуун болгохын өмнө бага зэрэг урагш бөхийлгө. Тэнцвэрээ сэргээх хүртэл үүнийг өдөр бүр таван удаа хийж үзээрэй.
Алхам 4. Суухаас босох хүртэл шилжих дасгал хийх
Урагш бөхийхөд та тухтай байх үедээ гараа сунган зогсохыг оролдож болно. Гараа чанга атгаад аажмаар сандал дээрээс дээш өргөгтүн. Хэрэв та бүрэн зогсож чадахгүй бол өөрийгөө бүү шахаарай. Зүгээр л сандал руугаа доошоо буу.
Хэрэв та унасан тохиолдолд барьж авах хүн байхгүй бол үүнийг хэзээ ч бүү оролдоорой
4 -ийн 4 -р арга: Алхах булчингаа бэхжүүлэх
Алхам 1. Гуягаа сунгана
Эрүүл хөлөө сунган, өвчтэй хөлөө нугалж нуруун дээрээ хэвт. Нөлөөлөлд өртсөн хөлөө өргөж, нөгөө хөл дээрээ хөдөлгөнө. Хөлөө хөндлөн гулдмайд өртсөн хөлийг анхны байрлал руу нь буцаана. Таваас арван удаа давтана.
Алхам 2. Хэвтэж байхдаа алхаж сур
Биеийнхээ нөлөөлөлд өртөөгүй талд хэвт. Нөлөөлөлд өртөөгүй хөлийг биеийнхээ доор бөхийлгөж жингээ барих ёстой. Нөлөөлөлд өртсөн хөлөө аажмаар нугалж, өсгий нь арагшаа хүрч, аажмаар анхны байрлал руу нь чиглүүлнэ. Таваас арван удаа давтана.
Алхам 3. Таягтай алхаж эхэл
Та таяг эсвэл алхагч гэх мэт алхах хэрэгсэл ашиглах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Эмнэлгээс гарахаасаа өмнө физик эмчилгээний эмч үүнийг хэрхэн ашиглах талаар зааж өгөх ёстой. Үгүй бол төгсгөлд нь резинэн тагтай таягтай хөрөнгө оруулалт хийгээрэй. Тохиромжтой хавчаарыг сонгоорой. Таяг өвчтэй талынхаа эсрэг талд гартаа барь. Нөлөөлөлд өртсөн хөлөө хөдөлгөж байхдаа таяг мөн урагшлуул. Нөлөөлөлд өртөөгүй хөлөөрөө хөдөлж байхдаа таягаа хөдөлгөөнгүй байлга.
Алхам 4. Гүйлтийн зам дээр алхаарай
Физик эмчилгээний эмч эсвэл асрагчийн хяналтан дор та хөл дээрээ хүч чадал, хөдөлгөөнийг бий болгохын тулд гүйлтийн зам дээр алхаж эхэлж болно. Маш удаан хурдаар гүйж, гүйлтийн замыг барьж байгаа эсэхээ шалгаарай. Гүйлтийн зам дээр хяналтгүйгээр алхах гэж бүү оролдоорой. Хэрэв та биеэ удаан хугацаанд босоо байлгаж чадахгүй байгаа бол таны физик эмчилгээний эмч танд жингээ барих бэхэлгээг ашиглахыг зөвлөж магадгүй юм.
Хэрэв та хөлөө өргөх эсвэл шатаар өгсөхөд хэцүү байвал таны физик эмчилгээний эмч шатаар авирагчийг зөвлөж болно. Хэрэв та шат, шаттай газарт амьдардаг бол үүнийг хийх боломжтой эсэхийг эмчээсээ асуугаарай
Зөвлөмж
- Физик эмчилгээний үед өмсөх хамгийн сайн гутлын талаар эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Хэл ярианы эмчилгээ, мэргэжлийн эмчилгээ зэрэг бусад төрлийн эмчилгээнээс гадна физик эмчилгээг хэрэглээрэй. Цус харвалтын олон хохирогчид амралт сувилал, усан эмчилгээгээр амжилтанд хүрдэг.
- Үүнийг аажмаар аваарай. Та үр дүнг шууд харахгүй байж магадгүй юм.
- Сунгалт хийх эсвэл дасгал хийх үед үргэлж туслах хэн нэгэнтэй байгаарай. Цус харвалтын улмаас учирсан хохирлоос хамааран зарим дасгалыг хийхэд танд тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм.
- Сэргээх үедээ эерэг байхыг хичээ. Үр дүнг харахын тулд танд цаг хугацаа шаардагдаж магадгүй гэдгийг санаарай. Та тийшээ очих болно.
