Цусны бүлэгнэл гэдэг нь цусны эсүүд хоорондоо наалдаж бөөгнөрөл үүсэхийг хэлнэ. Хэрэв та тайрсан бол энэ нь хэвийн бөгөөд тустай зүйл боловч шархгүй бол таны биед бөөгнөрөл үүсч болно. Энэ нь аюултай бөгөөд цус харвалт эсвэл зүрхний шигдээс үүсгэж болзошгүй юм. Харамсалтай нь та эмнэлгийн тусламж авалгүйгээр цусны бүлэгнэлтийг бие даан цэвэрлэж чадахгүй. Цусны бүлэгнэл нь эмнэлгийн яаралтай тусламж шаардлагатай байдаг тул хэрэв та ямар нэгэн шинж тэмдэг илэрвэл эмчид яаралтай хандаарай. Эмч цусны бүлэгнэлийг татан буулгахын тулд цус шингэлэгчээр хийлгэх болно, эс бөгөөс бөглөрөлтийг арилгах жижиг мэс засал хийхээр төлөвлөж магадгүй юм. Үүний дараа та өөр бүлэгнэл үүсэх эрсдлийг бууруулахын тулд зарим арга хэмжээ авч болно.
Алхам
3 -р арга 1: Цусны урсгалыг идэвхжүүлэх
Хөдөлгөөнгүй эсвэл идэвхгүй байх нь цусыг нэг цэг дээр цуглуулахад хүргэдэг тул цусны бүлэгнэлтийн эрсдэл өндөр болдог. Та эрүүл мэндийн шалтгаанаар хөдөлгөөнгүй байж магадгүй, эсвэл та удаан хөдөлж чадахгүй урт аялалд явж магадгүй. Аль ч тохиолдолд цусны эргэлтийг идэвхжүүлэхийн тулд аль болох их хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Цусны эргэлтийг сайжруулснаар одоо байгаа бөөгнөрөл арилахгүй ч ирээдүйд бөөгнөрөхөөс сэргийлж чадна.
Алхам 1. Цусаа урсгахын тулд өдөр бүр дасгал хий
Тогтмол дасгал хийх нь цусыг хуримтлуулах, цусны өтгөрөлт үүсэхээс сэргийлдэг. Хэрэв та тогтмол дасгал хийдэггүй бол шинэ хуваарь гаргаж, долоо хоногт 5-7 өдөр дасгал хий. Зүрхийг хурдан цохилуулдаг аэробикийн дасгалууд хамгийн сайн байдаг тул хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх эсвэл кардио дасгал хийхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Та хүнд дасгал хийх шаардлагагүй. Өдөр бүр алхах нь цусны бүлэгнэлтийн эрсдлийг бууруулдаг.
- Ерөнхийдөө ачаалал нь долоо хоногт дор хаяж 5 өдөр 30 минутын дасгал хийхийг зөвлөж байна, долоо хоногт нийт 150 минут. Энэ нь цусны бүлэгнэлтийн эрсдлийг бууруулах хангалттай үйл ажиллагаа байх ёстой.
Алхам 2. Хэрэв та мэс засал хийлгэсэн бол аль болох хурдан хөдөлж эхэл
Саяхан мэс засал хийлгэсэн, гэмтэл авсан хүмүүс цусны бүлэгнэлтийн эрсдэл өндөртэй байдаг, учир нь тэд хэсэг хугацаанд хөдөлгөөнгүй байх шаардлагатай болдог. Үүнийг мэдэрмэгцээ өдөр бүр босож, хөдөлж байгаарай. Энэ нь цусны бүлэгнэлтийн эрсдлийг бууруулдаг.
Хэдийгээр та зөвхөн босоод угаалгын өрөө эсвэл гэрийнхээ өөр өрөөнд алхаж чадвал энэ нь сайн эхлэл болно
Алхам 3. Хэрэв та удаан суувал 30-60 минут тутамд босоод алхаарай
Та ширээн дээр ажиллаж байгаа эсвэл удаан аялалд явж байгаа эсэхээс үл хамааран удаан хугацаагаар суух нь цусны бүлэгнэлтийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Цусны урсгалыг идэвхжүүлэхийн тулд цаг тутамд нэг эсвэл хоёр удаа босож, тойрон алхаж, жаахан сунгаарай. Цагт 5 минут алхах нь таны цусны бүлэгнэлтийн эрсдлийг бууруулдаг.
- Хэрэв та өмнө нь бөөгнөрсөн байсан бол ойр ойрхон хөдлөх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Тэдний зөвлөмжийг авахын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Эсрэг тал нь бас үнэн юм. Хэрэв та нэг газар удаан зогсвол цусны бүлэгнэлтийн эрсдэлтэй байж магадгүй юм. Хөдөлгөөнтэй байхын тулд цаг тутамд сууж эсвэл тогтмол сунгаж үзээрэй.
Алхам 4. Хэрэв та босч, алхаж чадахгүй бол хөл, хөлөө чангал
Хэрэв та онгоцонд сууж байгаа юм шиг босож чадахгүй бол цусны урсгалыг идэвхжүүлэхийн тулд хэд хэдэн алхам хийж болно. Хөлийнхөө хурууг хөдөлгөж, шагайгаа уяж, хөлөө аль болох дээш, доош хөдөлгөж үзээрэй. Энэ бяцхан хөдөлгөөн ч гэсэн цусны өтгөрөлт үүсэхээс сэргийлж чадна.
Хэрэв танд хангалттай зай байгаа бол хөлөө цээжин дээрээ хүртэл татаж үзээрэй. Энэ нь таны биеийн доод хэсгийг бүхэлд нь сунгадаг
Алхам 5. Хэрэв та суух шаардлагатай бол суух байрлалаа байнга сольж байгаарай
Хэрэв та босож чадахгүй бол хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлэх бас нэг сайн арга юм. Суудлын байрлалаа аль болох ойр ойрхон сольж үзээрэй. Даралтыг биеийнхээ нэг талаас нөгөө рүү шилжүүлж, гарын түшлэгийг түшиж, нэг хөлөө өргөх гэх мэт. Энэ нь цус нэг дор цугларахаас сэргийлдэг.
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт
Идэвхтэй байхаас гадна амьдралын хэв маягаа өөрчилснөөр цусны бүлэгнэлтийн эрсдлийг бууруулах боломжтой. Эдгээр зөвлөмжүүд нь цусны эргэлтийг сайжруулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, цусны бүлэгнэлтийг бууруулдаг.
Алхам 1. Шаардлагатай бол жингээ хасаарай
Илүүдэл жин, таргалалт нь цусны бүлэгнэл үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол эмчтэйгээ ярилцаж, өөртөө хамгийн тохиромжтой биеийн жинг тодорхойл. Дараа нь зорилгодоо хүрэхийн тулд дасгал, хоолны дэглэмийг зохио.
- Жин хасах нь цусны даралтыг бууруулж, улмаар цусны бүлэгнэлтийн эрсдлийг бууруулдаг.
- Осол гэмтэл эсвэл хэт их хоолны дэглэмээс зайлсхий. Энэ нь таны эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг бөгөөд хүмүүс хэт их хоолны дэглэм барьсны дараа жингээ сэргээдэг.
Алхам 2. Хөлөндөө өтгөрсөн бол оймс өмс
Эдгээр оймс нь хөлний цусны эргэлтийг хадгалахад тусалдаг. Эмч нар үүнийг ихэвчлэн цусны өтгөрөлт үүсэх эрсдэл өндөртэй, эсвэл өмнө нь хөл нь өтгөрч байсан хүмүүст зөвлөж байна. Хэрэв таны эмч эдгээрийг санал болгож байгаа бол түүнийг зөв өмсөх зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.
- Хүмүүс онгоцонд суух гэх мэт удаан суусан тохиолдолд шахалтын оймс өмсдөг. Байнга өмсдөггүй байсан ч эмч нислэгийн үеэр өмсөхийг хэлж болно.
- Шахалтын оймс нь зөвхөн өтгөрөлт үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх зорилготой бөгөөд идэвхитэй хэсгийг эмчилдэггүй. Тэдгээрийг ашиглахын тулд анхны бөөгнөрөл арилах хүртэл хүлээнэ үү.
Алхам 3. Хөлөө зөрүүлж суухаас зайлсхий
Хөлөө гаталж байх нь биеийн доод хэсгийн цусны эргэлтийг бууруулж, хөлний өтгөрөлт үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хэдэн минутын турш хөлөө гозойлгоод суугаад цусны эргэлтийг хэвийн байлгахын тулд хөлийг нь огтол.
Хөлөө салгасны дараа цусны эргэлтийг идэвхжүүлэхийн тулд хөлөө бага зэрэг хөдөлгөж үзээрэй
Алхам 4. Цусны урсгалыг идэвхжүүлэхийн тулд хөлөө зүрхнийхээ дээгүүр дээшлүүл
Хөлөө дээш өргөх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, цусыг хөлөнд хуримтлуулахаас сэргийлдэг. Хэрэв та буйдан дээр сууж байгаа бол хөлөө түшлэг, дэрэн дээр тавиад хөлөө дээшлүүлээд үзээрэй.
Унтах үедээ хөлөө дээшлүүлэхийн тулд та орныхоо үзүүрийг дээш өргөх боломжтой. Гэсэн хэдий ч үүнийг хийхийн тулд өвдөгнийхөө доор дэр бүү тавь. Энэ нь цусны эргэлтийг тасалдуулж болзошгүй юм
Алхам 5. Цус бүлэгнэх эрсдэлээ бууруулахын тулд тамхинаас татгалз
Тамхи татах нь цусны өтгөрөлт үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлж, эрүүл мэндийн бусад асуудлуудыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та тамхи татдаг бол аль болох хурдан тамхинаас гарах нь дээр. Хэрэв та тамхи татдаггүй бол эхлээд бүү эхэл.
Дам тамхидалт нь эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болзошгүй тул танай гэрт тамхи татахыг бүү зөвшөөр
3 -ийн 3 -р арга: Хоолны зөвлөгөө
Цусны бүлэгнэл үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх ганц хоолны дэглэм байдаггүй. Гэхдээ ерөнхийдөө эрүүл хооллолт нь биеийн галбираа хэвийн байлгаж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сахихад тусалдаг. Энэ нь цусны бүлэгнэлтийн эрсдлийг бууруулахад тустай.
Алхам 1. Эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтыг хэрэгжүүлээрэй
Эрүүл хооллолт нь биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд байлгаж, цусны даралт, холестеролыг бууруулж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ бүхэн нь цусны бүлэгнэлтээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тул хэрэв шаардлагатай бол хоолны дэглэмээ сайжруулахын тулд хоолны дэглэмийг өөрчлөх хэрэгтэй.
- Витамин, эрдэс бодис, антиоксидантуудыг агуулсан хоол хүнсийг хоол хүнсэндээ оруулах хэрэгтэй. Өдөрт доод тал нь 5 ширхэг жимс, хүнсний ногоо идээрэй.
- Уургаа загас, шувуу, шош, самар гэх мэт туранхай эх үүсвэрээс аваарай.
- Энгийн нүүрс усны хэрэглээг багасгахын тулд улаан буудайн бүтээгдэхүүн рүү шилжээрэй.
- Өөх тос, шарсан, давсалсан, боловсруулсан хоол хүнснээс аль болох татгалзаарай. Эдгээр нь таны жин, цусны даралтыг нэмэгдүүлж чадна.
Алхам 2. Шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй
Шингэн алдалт нь таны цус сайн урсахаас сэргийлж, цусны бүлэгнэлтийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Өдөр бүр их хэмжээний ус ууж өөрийгөө чийгшүүлж, цусны бүлэгнэлтийн эрсдлийг бууруулна.
Нийтлэг зөвлөмж бол хүн бүр өдөрт 6-8 аяга ус уух ёстой бөгөөд энэ нь ихэнх хүмүүсийг чийгшүүлж байх ёстой. Гэсэн хэдий ч хэрэв та цангаж эсвэл шээс нь хар шар өнгөтэй байвал илүү их ус уугаарай
Алхам 3. Өдөр бүр дор хаяж 1 гр омега-3 идээрэй
Омега-3 нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлдэг. Эдгээр шим тэжээлийн гол эх үүсвэр нь хулд, макрел, сардин, идээ зэрэг тослог загас юм. Та мөн самар, үр, ургамлын тосноос авах боломжтой.
Хэрэв та ердийн хоолны дэглэмээс хангалттай хэмжээний омега-3 авч чадахгүй байгаа бол загасны тос эсвэл замагны нэмэлт тэжээлийг илүү өндөр тунгаар авч болно. Эмчтэйгээ ярилцаж, зөв нэмэлтийг авахын тулд тэдний зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй
Алхам 4. Давс багатай хоолны дэглэмийг баримтлах
Давс нь цусны судсыг нарийсгаж, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь цусны бүлэгнэлтийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Шарсан эсвэл боловсруулсан хоол гэх мэт маш давслаг хоол хүнснээс зайлсхийхийг хичээ, хоол хүнсэндээ хяналт тавихын тулд хоолондоо давс нэмж болохгүй.
Ерөнхий эрүүл мэндийн талаархи албан ёсны зөвлөмж бол натрийн хэрэглээгээ өдөрт 2,300 мг -аас бага байлгах явдал юм. Хэрэв танд урьд нь цусны бүлэгнэл байсан бол эмч натрийн хэрэглээг хязгаарлаж магадгүй юм
Алхам 5. К аминдэмийн хэрэглээгээ өдөрт 90-120 мкг хүртэл хязгаарлаарай
Таны биед К витамин хэрэгтэй боловч энэ шим тэжээл нь таны цусны бүлэгнэлтэд тусалдаг. Хэрэв танд урьд нь цусны бүлэгнэл үүсч байсан бол К витамин хэт их байвал цусны бүлэгнэлтийн эрсдэл өндөр болно. Асуудал гарахаас зайлсхийхийн тулд та витамин К-ийг өдөрт 90-120 мкг-ийн хэмжээгээр авах ёстой.
- Навчит ногоон ногоо нь К аминдэмийн агууламж өндөртэй тул өдөрт 1 ширхэг л иддэг. Дараа нь шош, лууван гэх мэт витамин К багатай хүнсний ногоо руу шилжээрэй.
- Витамин К -ийн өндөр түвшин нь варфарин гэх мэт цус шингэрүүлэгчтэй харилцан үйлчлэлцдэг. Хэрэв та К витамины аюулгүй түвшинг тодорхойлохын тулд энэ эмийг ууж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 6. Архи согтууруулах ундааг дунд зэрэг ууна
Согтууруулах ундаа нь шингэн алдалтыг өдөөж, улмаар цусны бүлэгнэлтийн эрсдэл өндөр болдог. Хэрэв та уудаг бол асуудал гарахгүйн тулд өдөрт 1-2 удаа согтууруулах ундаагаар хязгаарлаарай.
- Архи хэтрүүлэн уух нь бас хортой. Долоо хоногт 6 -хан удаа уусан байсан ч бүгдийг нь нэг өдөр уувал таны биеийг усгүйжүүлнэ.
- Хэрэв та урьд нь цусны өтгөрөлт байсан бол эмч танд согтууруулах ундааг хоолны дэглэмээс бүрэн хасахыг зөвлөж магадгүй юм. Хэрэв эмч танд санал болговол эдгээр зааврыг дагана уу.
Эмнэлгийн хүлээн авалт
Цусны бүлэгнэл үүсэх эрсдлийг бууруулах олон арга байдаг ч та цусны бүлэгнэлийг өөрөө эмчилж чадахгүй. Цусны бүлэгнэл нь эмнэлгийн яаралтай тусламж шаардлагатай байдаг тул хэрэв танд ийм өвчин байгаа гэж бодож байвал эмчид яаралтай хандаарай. Эмчилгээ хийсний дараа та өөр бүлэгнэл үүсэх эрсдлийг бууруулахын тулд зарим арга хэмжээг авч болно.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
Цусны бүлэгнэлтийн нийтлэг шинж тэмдэг нь цусны бүлэгнэлтийн хэсэгт хавагнах, улайх, дулаан, өвдөх, хорсох явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв та өвдөгний эргэн тойронд бөөгнөрсөн бол эрүүнийхээ улайлт, хавдрыг анзаарч магадгүй юм
Анхааруулга
- Цусны бүлэгнэл нь эмнэлгийн яаралтай тусламж тул та үүнийг өөрөө эмчлэхийг бүү оролдоорой.
- Хэрэв та хурдан зүрхний цохилт, амьсгал давчдах, цээж хорсох, буудах өвдөлт, төөрөгдөл, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл орон нутгийн түргэн тусламжийн 911 дугаар руу шууд залгаарай.
