Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвийн мэдээлснээр хөхний хорт хавдар, ХДХВ, автомашины ослоос хавьгүй олон хүн цусны бүлэгнэлээс болж нас бардаг. Нас, жин, эрүүл мэндийн байдал зэрэг зарим хүчин зүйлүүд нь гүн судлын тромбоз (DVT) эсвэл цусны бүлэгнэл үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Цусны бүлэгнэлийг эмчлэхгүй бол уушигны эмболи үүсгэдэг уушиг руу шилжих боломжтой. Цусны бүлэгнэл үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та биеийн тамирын дасгал хийж, цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд тогтмол алхаж, хөл, хөл, шагайгаа сунган дасгал хийж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Аялахдаа цусны бүлэгнэл үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Хөлөө ойр ойрхон сунгаж, хөдөлгө
Ялангуяа хол газар явж байгаа бол хөлөө сунган цусаа урсгахын тулд завсарлага аваарай. Та сууж байхдаа эсвэл суудлынхаа хажууд зогсож сунгалт хийж болно.
- Коридор эсвэл сууж байхдаа хийж болох нэг дасгал бол нэг хөлөө урагш сунгах явдал юм. Шагайгаа сунган, хөлийнхөө хурууг өөр рүүгээ тат. Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь, дараа нь сулла. Хэд хэдэн удаа давт, дараа нь нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг хий.
- Сууж байхдаа нэг өвдөгөө цээж рүүгээ тат. 15 секундын турш барь, дараа нь сулла. Нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг хий. Хөлний цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд нэг удаад 10 хүртэл удаа хий.
- Хөлийнхөө дээд хэсгийг сунган, зогсохдоо шилбэ. Зүүн шагайгаа баруун шагайнхаа дээгүүр гаталж, зүүн хөлийнхөө хурууг баруун тийш чиглүүл. Баруун өвдөгөө нугалаад 15-30 секундын турш бариад дараа нь солино.
- Суугаа байрлалаас хонгогаа (хэрэв танд зай байгаа бол) нээ. Хөлөө өргөн өргөн, тохойгоо гуяныхаа дээр тавиад урагшаа бөхийлгө. Гуяны суналт мэдрэгдэх хүртэл урагшаа зөөлөн дар. 10-30 секундын турш барь.
- Онгоцонд суудал дээр суух сэтгүүл, товхимолыг шалгаж, агаарын тээврийн компаниас санал болгож буй дасгалуудыг үзээрэй.
Алхам 2. Босоод эргэн тойрноо хөдөлгө
Та галт тэрэг, онгоц эсвэл автомашинаар аялаж байгаа эсэхээс үл хамааран холын аялалд суух нь их байдаг. Суухдаа хөлнийхөө цусны эргэлтийг бууруулдаг - ялангуяа хөлөө гаталж эсвэл нэг хөлөө доороо суулгавал.
- Хэрэв та онгоцонд сууж байгаа бол босох, хөдлөхөд хялбар байх үүдний суудал авахыг хичээгээрэй.
- Хамгийн тохиромжтой нь та босож, хөлөө сунгах эсвэл нэг цаг тутамд нэг удаа коридороор дээш, доош алхахыг хүсч байна.
- Сууж байхдаа хөлөө хөндлөн гулдлахын оронд хөлөө урд нь байлга, эсвэл боломжтой бол суудлынхаа доор эсвэл хонгил руу сунга.
Алхам 3. Сууж байхдаа хөл, шагайдаа дасгал хий
Хажуугаар нь явган явахаас гадна хөлнийхөө цусны эргэлтийг сайжруулах, хэт их хөдөлж, бусад зорчигчдод саад учруулахгүйгээр хөл, шагайгаа идэвхтэй байлгах дасгалууд байдаг.
- Хөлийн хуруугаа хавчих, сунгах нь хөл рүүгээ цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд хөл тус бүрийг цагийн зүүний дагуу, шагайнд цагийн зүүний эсрэг эргэлддэг.
- Хөлийнхөө бөмбөгийг шалан дээр хүчтэй дарж, хөлний булчингаа идэвхтэй байлгаарай. Энэ нь таны хөл даяар цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг.
- Аялал жуулчлалын үеэр хальтирч унах боломжтой сул хувцас, гутал өмс. Энэ нь сунах, илүү хялбар хөдлөх боломжийг танд олгоно.
Алхам 4. Жолоо барьж байгаа бол цагт ядаж нэг удаа зогс
Нисэх онгоц эсвэл бусад нийтийн тээврээр явж байгаагаас илүүтэйгээр нөхцөл байдлыг даван туулах чадвартай тул та машинтай байхдаа цусны бүлэгнэл авах магадлалын талаар огт боддоггүй байж магадгүй юм. Гэхдээ хэрэв та удаан суусан бол эрсдэл ижил байна.
- Алс холын аялалд та "цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй" гэсэн дарамтыг мэдэрч, зорьсон газартаа аль болох хурдан хүрэх болно.
- Цусны бүлэгнэл үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд цусны эргэлтийг сэргээхийн тулд хөлөө сунган хэсэг хугацаанд алхах нь зүйтэй.
- Та сунгасан зогсоол хийх шаардлагагүй. Цусны эргэлтийг хангахын тулд амрах газарт таван минут байхад хангалттай.
- Илүү үр дүнтэй байхын тулд дасгалын зогсоолуудаа тогтмол аяллын зогсоолтой хослуул. Жишээлбэл, хэрэв та шатахуунаа зогсоохын тулд бензин шахах үед машинаа тойрон алхаарай.
Алхам 5. Цусны бүлэгнэлтийн эрсдлийг нэмэгдүүлж буй хүчин зүйлсийг тодорхойл
Хүн бүр цусны бүлэгнэл авах боломжтой байдаг ч энэ эрсдлийг нэмэгдүүлдэг тодорхой хүчин зүйлүүд байдаг. Аяллаар явж байхдаа цусны бүлэгнэл үүсгэдэг хүмүүс ихэвчлэн эдгээр эрсдэлт хүчин зүйлсийн нэг буюу хэд хэдэн хувийг агуулдаг.
- Сүүлийн гурван сарын хугацаанд хийсэн мэс засал, гэмтэл, ялангуяа хөдөлгөөн хязгаарлагдмал бол (хөлөндөө гипс хийх гэх мэт)
- Цусны бүлэгнэлтийн хувийн болон гэр бүлийн түүх
- Таргалалт
- Тамхи татах
- 40 -өөс дээш насныхан
- Жирэмслэлтээс хамгаалах эм, даавар орлуулах эмчилгээ, жирэмслэлт гэх мэт дааврын өөрчлөлтүүд
Алхам 6. Цус бүлэгнэлтийн шинж тэмдгийг таних
Ялангуяа цусны бүлэгнэл үүсэх эрсдэл өндөр байгаа бол та юуг анхаарах ёстойгоо мэдэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр нөхцөл байдал амь насанд аюултай болохоос өмнө шууд эмчилгээ хийлгэх боломжтой болно.
- Хэрэв та хөл, гартаа хавдаж байгааг анзаарсан бол энэ нь таны цусны бүлэгнэл байгааг илтгэж магадгүй, ялангуяа зөвхөн нэг хөл, гар хавдсан боловч нөгөөх нь зүгээр харагдаж байна.
- Цусны бүлэгнэлтийн эргэн тойрон дахь арьс нь улаавтар, хүрэхэд дулаахан, өвдөж, эмзэглэж болно.
- Хэдийгээр ямар ч хавдар, улайлт байхгүй байсан ч тайлбарлаж чадахгүй хөл, гарны өвдөлтийг мэдэрч байвал цусны бүлэгнэл үүсч магадгүй юм.
- Хэрэв та зүрхний цохилт хурдан, тогтмол бус, цээжээр өвдөх, амьсгалахад хэцүү, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдэг ажиглавал уушигны эмболи үүсч болзошгүй. Эмнэлэгт яаралтай хандаарай.
3 -р арга 2: Мэс заслын дараа дасгал хийх
Алхам 1. Физик эмчилгээний эмч эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх
Мэс засал хийхийн өмнө ижил төрлийн мэс засал хийлгэсэн хүмүүстэй ажиллах туршлагатай фитнессийн мэргэжилтэнтэй ярилцаарай. Тэд таны бие болон таны хэрэгцээнд тохирсон дасгалын төлөвлөгөө гаргахад тань туслах болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та хөхний хорт хавдартай гэж оношлогдож, мастэктоми хийлгэж байгаа бол хөхний хорт хавдраар өвчилсөн хүмүүстэй хамтран ажиллаж байсан физик эмчилгээний эмч эсвэл мэргэшсэн сургагч багштай холбоо бариарай.
- Таны эмч мэс засал хийснийхээ дараа дасгалын хөтөлбөрөө зөв чиглүүлэхэд туслах туршлагатай, нэр хүндтэй мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг өгөх боломжтой байх ёстой.
- Хэрэв танд аль хэдийн таалагдсан дасгалын хэв маяг байгаа бол үүнийг хийх эрч хүч байвал мэс засал хийлгэх өдрөө хүртэл үргэлжлүүлээрэй.
- Физик эмчилгээний эмч эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай одоо байгаа дасгалын дэглэмийг үнэлүүлэх. Тэд танд мэс засал хийснийхээ дараа дуртай дасгалуудаа хийх боломжийг танд олгож, танд зөвлөгөө өгөх болно.
Алхам 2. Эдгэрэх хугацаа өг
Мэс засал хийсний дараа таны биеийн эдгэрэх хугацаа таны хийсэн мэс заслын төрлөөс хамаарч өөр өөр байх болно. Дундаж эдгэрэлтийн хугацаа нь таны нас, эрүүл мэндийн байдал болон бусад хувийн хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байдаг.
- Цусны эргэлтийг хэвийн байлгах нь мэс заслын дараа цусны бүлэгнэл үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй; Гэсэн хэдий ч бүхэл бүтэн биеийн дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн өмнө аливаа хүнд мэс заслаас эдгэрэхийн тулд дор хаяж 3-4 долоо хоног шаардлагатай байдаг.
- Хэрэв таны мэс засал таны биеийн аль нэг хэсэгт орон нутгийн шинж чанартай бол эдгэрэх явцдаа биеийнхээ бусад хэсгийг ажиллуулдаг дасгалуудыг эхлүүлж болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та нэг хөлөндөө мэс засал хийлгэсэн бол биеийн дээд хэсгийн биеийн хүчний дасгал хийх боломжтой.
Алхам 3. Эмчээс зөвшөөрөл авна уу
Хагалгааны дараа дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмч, мэс засалчтайгаа ярилцаарай. Хөнгөн эсвэл дунд зэргийн дасгал хийх нь таны эдгэрэх явцыг тасалдуулж, цусны бүлэгнэлтийн эрсдэлд оруулж болзошгүй юм.
- Хийхийг хүсч буй дасгалуудаа нарийвчлан тайлбарлаж, мэс засал хийсний дараа эдгэрэхэд тань саад болохгүй гэдгийг анхаарна уу.
- Таны эмч танд мэс заслын дараах хөдөлгөөний хязгаарлалтын жагсаалтыг өгөх болно. Таны өргөх жингийн хязгаарлалт гэх мэт зарим хязгаарлалт нь хүч чадлын дасгал хийх чадварт нөлөөлнө.
- Цусны бүлэгнэл үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх дасгал хийх нь эмчдээ хэлээрэй. Тэд танд туслах нэмэлт дасгалуудыг санал болгож магадгүй юм.
Алхам 4. Сунгах дасгалаас эхэл
Сунгах дасгал нь ихэвчлэн мэс заслаас хойш хэдхэн хоногийн дараа эхэлдэг. Эдгээр дасгалууд нь цусны эргэлтийг сайжруулах, ялангуяа мэс заслын эргэн тойронд, сорвины эдийг багасгахад зориулагдсан болно.
- Эдгээр сунгалтын дасгалууд нь ихэвчлэн таны мэс заслын талбайд төвлөрдөг. Жишээлбэл, хэрэв та хөхний хорт хавдраар mastectomy хийлгэсэн бол мэс заслынхаа хажуугаар гараа толгойноос дээш өргөөд дасгал хийж эхлэх боломжтой. Гараа толгой дээрээ тавиад гараа 15-20 удаа нээж, хаа. Дараа нь ижил тооны давталт хийхийн тулд тохойгоо нугалж, тэгшлээрэй.
- Энэ болон бусад дасгалууд нь лимфийн шингэнийг гадагшлуулах, хавдахыг багасгах, мэс засалд өртсөн биеийн хэсгүүдийн цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх зорилготой юм.
- Таны физик эмчилгээний эмч таны хийх ёстой өдөр тутмын сунгалтын дасгалын жагсаалттай байж болно.
- Ихэнхдээ физик эмчилгээний дасгалууд нь уйтгартай, давтагддаг. Хэрэв танд физик эмчилгээний эмчээс зохих зүйл байгаа бол тогтоосон сунгалтыг ижил хөдөлгөөнтэй дасгал хийдэг бусад дасгалуудаар нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алхам 5. Идэвхтэй байхын тулд өдөр бүр алхаарай
Мэс засал хийснээс хойш хэдэн долоо хоногийн дотор та богино, хурдан алхах боломжтой байх ёстой. Энэ нь биеийн хөдөлгөөнийг аажмаар эргүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, цусны өтгөрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх зүрх судасны дасгал хийх боломжийг олгодог.
- Мэс засал хийхээс өмнө хийж байсан үйл ажиллагааныхаа түвшинд хурдан эргэж орно гэж бүү бодоорой. Та эдгэрч байгаа бөгөөд таны бие энергийг эдгээхэд ашиглаж байна.
- Аль болох хамгийн бага эрчимтэй эхэлж, аажмаар дээшээ өгсөөрэй. Жишээлбэл, алхаж буй эхний өдөр та таван минут алхахыг хүсч болно.
- Таван минут байлгаад тав тухыг мэдрэх хүртэл зургаан минут байлгаарай. Үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж, хэдэн өдрийн турш ижил түвшинд байгаарай.
- Амьсгалахад хүндрэлтэй, цээжиндээ өвдөх, чангарах зэрэг мэдрэмж байвал шууд зогсоо.
3 -ийн 3 -р арга: DVT хийсний дараа дасгал хийх
Алхам 1. Хөл өргөх ажлыг гүйцэтгэх
DVT -ийн мэс засал эсвэл бусад эмчилгээнээс эдгэрч байсан ч орондоо хэвтэж байхдаа хөл өргөх боломжтой. Хөл өргөх нь хөлний цусны эргэлтийг сайжруулж, цусны өтгөрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
- Орондоо хөл өргөх ажлыг гүйцэтгэхийн тулд нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө урагш харуул. Хөлөө орноос хэдхэн сантиметр дээш өргөөд хэдэн секундын турш барихдаа гүнзгий амьсгаа аваарай.
- Дараа нь хяналттай хөдөлгөөнөөр хөлөө доошлуулаарай - зүгээр л хөлөө орондоо унагаж болохгүй, харин босгосон хурдтайгаа адилхан доошлуул. Эсвэл, хэрэв та хангалттай хүчтэй гэдгээ мэдэрч байвал хөлөө маш удаанаар доошлуулаарай. Амьсгалахаа бүү мартаарай - амьсгалаа бүү барь.
- Энэ дасгалыг хөл тус бүрээр 10-20 удаа давтана. Энэ дасгалыг өдөрт 3-4 удаа хийхийг хичээ.
Алхам 2. Сэргээх цагийг өөртөө өг
Ялангуяа та DVT -ийн мэс засал хийлгэсэн бол биеэ эмчлэх хангалттай хугацаа өгөх нь чухал юм. Таны DVT -ийг мэс засалгүйгээр эмчилсэн байсан ч гэсэн та одоо өөр цусны бүлэгнэлтийн эрсдэлд орсон гэдгээ хүлээн зөвшөөр.
- Хэрэв та мэс засал хийлгэсэн бол илүү хүчтэй дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эдгэрэхийн тулд хэдэн долоо хоног шаардлагатай байдаг.
- Гэсэн хэдий ч эмч тань аль болох хурдан идэвхтэй болохын тулд чадах бүхнээ хийхийг зөвлөж байна.
- Үүнд ихэвчлэн нэг цаг орчим ор амрах, дараа нь хэдэн минутын турш богино алхах, орондоо орохоосоо өмнө орно.
- Эмч танд хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах нэмэлт дасгал өгч болно.
Алхам 3. Физик эмчилгээний эмчтэй ажиллах
Хэрэв та DVT -ийн мэс засал хийлгэсэн бол физик эмчилгээний эмч таны цусны эргэлтийг сайжруулж, таны хүч чадал, хөдөлгөөний хүрээг сэргээхэд туслах дасгалын жагсаалтыг гаргаж өгөх болно.
- Эдгээр дасгалуудаас татгалзахаасаа өмнө физик эмчилгээний эмчээс зөвшөөрөл аваарай.
- DVT -ийн дагуу хэт их ачаалалтай дасгал хийх нь өөр цусны бүлэгнэл үүсэх эрсдэлтэй гэдгийг санаарай.
Алхам 4. Усанд сэлэхийг хичээ
Усанд сэлэх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, зүрх судасны дасгал хийх боломжийг олгодог бүхэл бүтэн биеийн тамирын дасгалын үр нөлөө багатай арга юм. Та өөрийгөө усанд сэлэх хангалттай хүчтэй тамирчин гэж бодохгүй байсан ч бассейны хажуу тийш дүүжлээд өшиглөх нь хөлний цусны эргэлтийг сайжруулахад тустай.
- Үүнийг хэтрүүлэхгүй байхыг анхаарна уу. Усанд сэлэх нь бага нөлөөтэй байдаг тул та маргааш нь өвдөх хүртэл хэтэрхий хэцүү байгаагаа ойлгохгүй байж магадгүй гэсэн үг юм.
- Усанд сэлэх хөтөлбөр эхлэхээс өмнө өдөрт хэдхэн минут усанд байх болно гэж бодож байсан ч эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчээс зөвшөөрөл аваарай.
Алхам 5. Дор хаяж нэг удаа зогсож, хоёр цаг тутамд дор хаяж нэг удаа алхаарай
DVT хийсний дараа нөхөн сэргээх хугацаа дууссан ч гэсэн та дахин цусны бүлэгнэл үүсэх эрсдэлтэй хэвээр байна. Хэрэв та аялалд явах эсвэл суурин ажил хийх гэж байгаа бол аль болох идэвхтэй байх нь чухал юм.
- Хэрэв та ажил дээрээ байгаа бол цаг тутамд унтрах сэрүүлэг эсвэл таймер тохируулаарай. Сэрүүлэг дуугарахад хөл дээрээ цус урсгахын тулд босоод хэдэн минутын турш хөдөлж байгаарай.
- Бусад цаг тутамд оффисоор эсвэл гадаа хурдан алхаарай. Та мөн үсрэлт, эсвэл гүйлт хийж болно. Энэ нь таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлнэ.
- Өдрийн турш идэвхтэй байхыг хичээ. Хэрэв та суурин ажил хийдэг бол энэ нь хэцүү байж болох ч аль болох зогсоход анхаарлаа хандуулаарай.
- Жишээлбэл, та ширээн дээр суухын оронд утсаар ярьж байхдаа зогсож эсвэл алхаж болно.
Зөвлөмж
- Эцэг эх, эмээ өвөө, ах эгч нар чинь гүн судлын тромбоз, уушигны эмболизмтай байсан эсэхийг мэдэхийн тулд гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцаарай. Эдгээр нөхцлүүдийн гэр бүлийн түүх нь цусны бүлэгнэлтийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Шахалтын оймс нь цусны өтгөрөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг, ялангуяа та аялж байгаа бол.
- Хэрэв та цусны бүлэгнэлтийн эрсдэлтэй бол сул хувцас өмсөж, ус сайн ууж чийгшүүлээрэй.
