Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг буюу PTSD нь зөвхөн хувийн эмгэнэлт явдалд өртсөн хүмүүст нөлөөлдөг эрүүл мэндийн асуудал гэж та бодож магадгүй. Гэсэн хэдий ч PTSD нь хар салхи, хар салхи, газар хөдлөлт гэх мэт байгалийн гамшиг зэрэг томоохон сүйрлийн дараа хүмүүст нөлөөлдөг. уурхайн нуралт гэх мэт технологийн гамшиг; эсвэл бөөнөөр буудсан мэт хүний гараар хийсэн гамшиг. Хэрэв та маш их эмзэглүүлсэн зүйлтэй тулгарсан бол энэ нийтлэл дэх анхааруулах тэмдгүүдийг хараад PTSD -тэй байж магадгүй эсэхийг олж мэдээрэй. Хэрэв та байгаа бол гэр бүл, найз нөхөд, мэргэшсэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл хямралын шугам (Гамшгийн үед тохиолдсон тусламжийн утас гэх мэт) -ээс тусламж хүсч, шинж тэмдгүүдээ даван туулах арга замыг хайж олох хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та туулж өнгөрүүлсэн зүйлээ боловсруулж, эдгэрэх аялалаа эхлүүлж чадна.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: PTSD -ийн шинж тэмдгийг ойлгох
Алхам 1. Гамшигт үзэгдлээс болж хүн бүр PTSD -ийг мэдэрч болохыг ойлгоорой
Гамшигт нэрвэгдэхэд хангалттай ойрхон байгаагүй гэж бодож байгаа тул тусламж хайхаас бүү татгалз. Гэмтэл нь аврах, сэргээн босголтын ажил хийж байсан хүмүүс эсвэл гамшигт өртсөн хүмүүсийн гэр бүл, найз нөхдөд ч нөлөөлж болно.
Заримдаа хүмүүс гамшгийн дараа PTSD -ийг шууд холбоогүй байсан ч хөгжүүлж чаддаг
Алхам 2. Үйл явдлын улмаас танд интрузив бодол байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй
PTSD нь янз бүрийн хэлбэрээр илэрдэг боловч хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүдийн нэг бол аюулгүй байдлаа хадгалсны дараа гамшгийг дахин даван туулах явдал юм. Та PTSD өвчнөөр шаналж байна.
Хэрэв та эдгээр гэнэтийн зүйлүүд эсвэл хар дарсан зүүд зүүдлэх юм бол сэтгэлийн гүн уйтгар гуниг, айдас, уур хилэнг мэдэрч магадгүй юм. Та бусад хүмүүсийн эргэн тойронд өөрийгөө тусгаарласан мэт санагдаж магадгүй юм
Алхам 3. Сэтгэлийн түгшүүр, уйтгар гуниг, сэтгэлийн хямралд анхаарлаа хандуулаарай
Хэрэв та гамшигт өртсөнийхөө дараа хүнд хэлбэрийн түгшүүр, сэтгэл гутралд орж эхэлбэл энэ нь таны ГССҮТ -тэй болж байгаагийн шинж байж магадгүй юм. Жишээлбэл, та үйл явдлын талаар бодох бүртээ маш их санаа зовж, эсвэл сэгсэрч чадахгүй байгаа гүн уйтгар гунигтай тэмцэж магадгүй юм. Гамшгийн өмнө та үүнийг аль хэдийн мэдэрч байсан бол PTSD нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг. PTSD-тай холбоотой сэтгэл гутралын бусад сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулж болно.
- Ядаргаа, ядрах.
- Нийгмийн тусгаарлалт.
- Бодисын хэрэглээ.
- Санах ойн асуудал.
- Сандарсан довтолгоо.
Алхам 4. Гэмтлийг сануулж буй нөхцөл байдлаас зайлсхийж байгаа эсэхээ үнэл
Гай зовлонтой дурсамжаас зайлсхийх нь хэвийн үзэгдэл боловч хэрэв та эдгээр бодлуудтай нүүр тулахгүй байхын тулд өдөржингөө, тэр ч байтугай амьдралын хэв маягаа өөрчилж байгаа бол энэ нь та PTSD өвчнөөр шаналж байгааг илтгэж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд даван туулах шинэ стратеги олоход туслах зөвлөхтэй ярилцах нь зүйтэй болов уу.
Жишээлбэл, та гамшгийн тухай сануулж буй газар, хүмүүс, нөхцөл байдлаас хол байхын тулд өөрийгөө дайчилж байна
Алхам 5. PTSD нь цочромтгой байдал, уур хилэнг үүсгэдэг
Хэрэв та хүнд гэмтэл авсан бол таны тархинд үүнийг хийх нэг арга бол уур хилэнг даван туулах механизм болгон ашиглах явдал юм. Нөхцөл байдлын шударга бус байдлаас болж та уурлаж магадгүй юм. Энэ хариу үйлдэл нь байгалийн бөгөөд маш түгээмэл боловч хэрвээ та үүнийг хянахад бэрхшээлтэй байвал эргэн тойрныхоо хүмүүстэй харилцах харилцаанд нөлөөлж болзошгүй юм.
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь уурлаж эхлэхэд тайвширч сурахад маш тустай. Жишээлбэл, сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн нь удаан хугацаагаар эмчлэх (PE) эмчилгээний нэг хэсэг болохоос зайлсхийхийг хичээдэг гамшгийн дурсамжийг даван туулахад туслах болно. Энэ нь тухайн үйл явдлыг эргэн дурсах, гамшигт нэр холбогдсон хүмүүстэйгээ эргэн холбогдох, эсвэл тохиолдсон явдлын талаар танд сануулах нөхцөл байдалд өөрийгөө оруулах зэрэг байж болно
Алхам 6. PTSD-ийн үр дүнд өөрийгөө сүйтгэх зан үйлд оролцох хүслийг анзаараарай
Сэтгэлийн хямрал, уур уцаартай байдлаас гадна PTSD нь хэт их сэтгэлийн хөдөлгөөнд хүргэдэг. Гипер идэвхжилийн мэдрэмж нь таныг болгоомжгүй зан авир, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэхэд хүргэдэг бөгөөд ихэвчлэн юу болох нь хамаагүй гэсэн мэдрэмж дагалддаг.
Энэхүү сэтгэл хөдлөм байдал нь таныг амархан цочирдуулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэл учруулж, эсвэл унтах, унтахгүй байхад хүргэдэг
Алхам 7. Таны шинж тэмдгүүд нэг сар эсвэл түүнээс дээш хугацаанд үргэлжилдэг эсэхийг шалгаарай
PTSD-ийн шинж тэмдгүүд нь удаан үргэлжлэх шинж чанартай байдаг тул хөндлөнгийн оролцоогүйгээр та хэдэн сар, хэдэн жилийн турш сэтгэл түгшээх, сандарч, гэрэлтэх зэрэг шинж тэмдгүүдийг мэдэрч болно. Хэрэв та гамшгийн дараа эдгээр болон бусад сэтгэлзүйн болон сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүдээс болж зовж шаналж байвал тэд хэзээ эхэлж байгааг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та сарын дараа тэдэнтэй тэмцэж байгаа бол эмчилгээний аргуудын талаар сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэй ярилцаарай.
- Хэрэв та өдөр тутмын амьдралдаа саад болж буй үймээн самуун, хурц тод харагдацтай тулгарвал тусламж хүсэхээ бүү хүлээгээрэй. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнг дуудаж, эмнэлгийн тусламж яаралтай авах эсвэл сэтгэл санааны дэмжлэг авахын тулд хайртай хүнтэйгээ холбоо бариарай.
- Хэрэв та өөрийгөө гэмтээх бодолтой байгаа бол яаралтай эмнэлгийн тусламж дуудах эсвэл амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх лавлах утас руу залгаарай. АНУ-д 1-800-273-8255 утсаар амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний утас руу залгах эсвэл 741741 дугаарт Хямралын үеийн текстийн текстийг бичнэ үү. Олон улсын дугааруудын жагсаалтыг https://ibpf.org/resource/list-of-international хаягаар орж үзнэ үү. -амиа хорлох утас.
Та мэдсэн үү?
PTSD -ийн шинж тэмдгүүд нь гэмтэл бэртэл авснаас хойш 3 сарын дотор гарч ирдэг боловч заримдаа нэлээд хожуу тохиолддог.
2 -ийн 2 -р арга: Эдгэрэх
Алхам 1. Гамшигт нэрвэгдсэн хүмүүсийн тусламжийн утас руу залгаад сэтгэл хөдлөл, хариу үйлдлийнхээ талаар ярилцаарай
Гамшигт нэрвэгдсэн тусламжийн утас нь хүмүүсийг эдгэрэх замд зөвлөгөө өгөх шаардлагатай болдог. Мэргэшсэн зөвлөхүүд гамшгийн өмнө, үеэр, дараа нь дэмжлэг үзүүлж, дараагийн тусламжийг хайж олохын тулд хүмүүсийг орон нутгийн нөөцөд илгээж болно. Та хямралын шугам руу 1-800-985-5990 утсаар холбогдож болно.
Хямралын шугам нь жилийн 24/7 боломжтой бөгөөд бүрэн үнэ төлбөргүй, олон хэлтэй, нууцлалтай байдаг
Алхам 2. Гэмтэл, БСХС -ийн чиглэлээр мэргэшсэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзана уу
PTSD-ийн үр нөлөө нь маш өвөрмөц бөгөөд таны өвөрмөц нөхцөл байдлаас шалтгаалдаг тул ганцаарчилсан эмчилгээ нь PTSD-ийн хамгийн сайн арга юм. Хэрэв та өөрийн шинж тэмдгүүдтэй тэмцэж байгаа бол ГССҮТ гэх мэт гэмтлийн эмгэгээр мэргэшсэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай. Тэд санаа зовж, уурлаж, эсвэл өөрийнхөө амьдралыг хянаж чадахгүй байгаа мэт санагдаж эхэлмэгц өөрийгөө хэрхэн зохицуулж сурахад тань туслах болно. Жишээлбэл, тэд дараахь техникийг ашиглаж болно.
- Гэмтлийг эмчлэхийн тулд танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT), соматик туршлага эсвэл нүдний хөдөлгөөний мэдрэмтгий байдал, дахин боловсруулалт (EMDR).
- Амрахын тулд ухамсартай амьсгал.
- Хөгжим сонсох эсвэл амьтныг тэжээх гэх мэт мэдрэхүйн оролтын дасгалууд.
- Мэдрэх, харах, үнэрлэх, амтлах, сонсох боломжтой зүйлд анхаарлаа хандуулах гэх мэт биеийнхээ мэдрэхүйд анхаарлаа төвлөрүүлдэг газардуулах дасгалууд.
Алхам 3. Гамшгийн талаар хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр хэр их мэдээлэл авахаа хязгаарлаарай
Гамшиг шиг томоохон гэмтэл авсны дараа аврах, сэргээх, сэргээн босгох хүчин чармайлтыг нарийвчлан судлах нь сэтгэл татам байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэлд тогтмол өртөх нь таны PTSD -ийн шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй тул ТВ эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг хэр зэрэг үзэхээ хязгаарлахыг хичээгээрэй.
Хэрэв та мэдээлэлтэй байх шаардлагатай гэж үзэж байгаа бол сенсаацтай зураг, түүхээс зайлсхийхийн тулд томоохон мэдээллийн хэрэгслүүд эсвэл засгийн газрын агентлагууд гэх мэт найдвартай эх сурвалжуудыг дагаж мөрдөхийг хичээгээрэй
Алхам 4. Өөрийгөө эдгээхэд туслахын тулд бие махбоддоо анхаарал тавь
Таны бие эрүүл, хүчирхэг байх үед та гэмтэл бэртлээс эдгэрэх сэтгэл хөдлөлийн ажлыг даван туулах чадвартай болно. Өөх тос багатай уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариагаар баялаг эрүүл хооллолтыг идэж, өөх тос, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнснээс татгалзаарай. Биеийг чийгшүүлэхийн тулд их хэмжээний ус ууж, унтах цагийн хуваарийг дагаж, сайн амарч байгаарай.
Дасгал хийх нь стрессийг тайлах, ПСДС-тай холбоотой хэт идэвхжилээс үүдэлтэй адреналин, эндорфины илүүдлийг шатаах гайхалтай арга байж болох юм. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа алхах, гүйх, дугуй унах, бүжиглэх гэх мэт дуртай зүйлээ хийхэд дор хаяж 30 минут зарцуулаарай
Алхам 5. Гамшгийн үр дүнд гэм буруутай эсвэл хариуцлага хүлээх мэдрэмжтэйгээ нүүр тул
Гэм буруу нь ихэвчлэн PTSD -ийн гол хүчин зүйл болдог. Бусад хүмүүс бэртэж гэмтсэн эсвэл амь үрэгдсэн үед та амьд үлдсэндээ гэм буруутай мэт санагдаж магадгүй, эсвэл гамшгийн үеэр эсвэл дараа нь бусдад туслахын тулд илүү их зүйлийг хийх ёстой байсан эсвэл хийх ёстой байсан гэж бодож магадгүй юм. Эдгээр мэдрэмжийг даван туулах нь маш их цаг хугацаа шаардах боловч, гарч ирэх үед нь сорьж сурснаар та эдгэрч эхэлж болно.
Жишээлбэл, хэрэв та "Бусад олон хүн нас барсан байхад би яагаад хар салхиар амьдарсан юм бэ?" Гэм буруутай гэдгээ мэдрэхийн тулд түр зогсоод нэг хором хүлээгээрэй. Дараа нь "Би энд ямар нэгэн шалтгаанаар ирсэн бөгөөд би энэ шуурганд хариуцлага хүлээгээгүй" гэх мэт зүйлийг бодож үүнийг эсэргүүцээрэй
Зөвлөгөө:
Орон нутгийн буяны байгууллагад сайн дураараа оролцох, цусаа хандивлах, сэргээн босгох ажилд туслах гэх мэт бусдад туслах нь гэм буруугийн төлбөрийг даван туулахад туслах болно.
Алхам 6. Стрессээ бууруулах, удирдах арга замыг хайж олоорой
PTSD нь таны сэтгэцийн болон сэтгэл санааны байдалд ихээхэн дарамт учруулдаг. Үүнийг илүү үр дүнтэй удирдахын тулд сэтгэл санаа, амьсгалын дасгал, йог, дасгал гэх мэт стрессийг бууруулах арга техникийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулаарай.
- Энэ нь шинж тэмдгийг илүү сайн даван туулахад туслахаас гадна таны ГССҮТ -ийн хүндрэл, үргэлжлэх хугацааг бууруулж болзошгүй юм.
- Breathe2Relax, Mindfulness Coach, Virtual Hope Box эсвэл PTSD Coach гэх мэт стрессийг удирдах програмыг туршиж үзээрэй.
Алхам 7. Мэдрэмжээ даван туулахын тулд мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхий
Сэтгэл гутрал, түгшүүр, гэм буруу, уур уцаартайгаа тэмцэж байхдаа эм, согтууруулах ундааны тусламжтайгаар өвдөлтийг намдаахыг оролдож болно. Гэсэн хэдий ч, мансууруулах бодис хэрэглэхээс зугтахын тулд эргэх нь үйл явцыг уртасгах болно, учир нь та эдгээхэд шаардлагатай ажлыг хийх хангалттай толгойгүй болно.
Хэрэв та мансууруулах бодис хэрэглэхтэй тэмцэж байгаа бөгөөд тамхинаас гарахын тулд тусламж хэрэгтэй байгаа бол тусламжийн бүлэгт хамрагдах, сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзах эсвэл эмчилгээний хөтөлбөрт хамрагдах талаар бодож үзээрэй
Алхам 8. Өөртөө тэвчээртэй байгаарай
Гэмтлээс эдгэрэх нь цаг хугацаа шаарддаг. Процедурын туршид танд сайн, муу өдрүүд байх болно. Стресс, түгшүүртэй байгаа нь танд үргэлж тэгж санагдах болно гэсэн үг биш юм. Олон хүмүүс PTSD -ээс эдгэрдэг бөгөөд зохих эмчилгээ, дэмжлэгтэйгээр та ч гэсэн эдгэрч чадна.
