Харанхуйгаас яаж айхгүй байх вэ (зурагтай)

Агуулгын хүснэгт:

Харанхуйгаас яаж айхгүй байх вэ (зурагтай)
Харанхуйгаас яаж айхгүй байх вэ (зурагтай)

Видео: Харанхуйгаас яаж айхгүй байх вэ (зурагтай)

Видео: Харанхуйгаас яаж айхгүй байх вэ (зурагтай)
Видео: Хүн 7 хоног унтахгүй бол юу болох вэ? 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Харанхуйгаас айх нь хар дарсан зүүд шиг унтахад хүргэдэг. Харанхуйгаас айх нь зөвхөн хүүхдүүдийг зовоодоггүй; Олон насанд хүрэгчид харанхуйгаас айдаг тул та хэдэн настай байсан ч хамаагүй айж эмээх хэрэггүй. Харанхуйгаас айх айдсаа зогсоох арга бол алсын харааг өөрчилж, унтлагын өрөөгөө гэрэл унтарсан ч гэсэн аюулгүй, тав тухтай орчинд байлгахыг хичээдэг.

Алхам

4 -ийн 1 -р хэсэг: Орондоо бэлдэх

Харанхуйгаас бүү ай 1 -р алхам
Харанхуйгаас бүү ай 1 -р алхам

Алхам 1. Унтахаасаа өмнө тайвшир

Харанхуйгаас айх айдсаа даван туулахад туслах нэг арга бол унтахаасаа өмнө амрах хангалттай цаг гаргах явдал юм. Унтахаасаа дор хаяж хагас цагийн өмнө бүх электрон хэрэгслийг унтраах, үдээс хойш кофеин хэрэглэхээс зайлсхийх, хэсэг хугацаанд унших эсвэл зөөлөн хөгжим сонсохоос үл хамааран сайхан, тайвшруулах зүйл хийх хэрэгтэй. Сэтгэл санаагаа хамгийн тайван байлгах нь гэрэл унтрах үед гарч буй сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусална.

  • 10 минут бясалгал хийж үзээрэй. Суугаад биеийнхээ хэсгүүдийг нэг нэгээр нь тайвшруулж байхдаа амьсгалж буй амьсгал, амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Зөвхөн өөрийнхөө бие, амьсгалын тухай бодож, сэтгэл зовоосон бүх бодлыг оюун ухаанаасаа хөөж гаргахад анхаарлаа төвлөрүүл.
  • Танд тохирсон ховил хай. Энэ нь chamomile цай уух, сонгодог хөгжим сонсох, мууртайгаа тэврэх зэрэг байж болно.
  • Шөнийн мэдээ эсвэл хүчирхийлэл бүхий телевизийн нэвтрүүлэг үзэх гэх мэт айдас, түгшүүр төрүүлэх аливаа зүйлийг хийхээс зайлсхий. Эцсийн минутын гэрийн даалгавар эсвэл ноцтой яриа гэх мэт таныг стресст оруулж, шөнийн цагаар илүү их санаа зовох зүйлээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Харанхуйгаас бүү ай 2 -р алхам
Харанхуйгаас бүү ай 2 -р алхам

Алхам 2. Аажмаар өөрийгөө гэрлээс салга

Харанхуйгаас айх айдсаа даван туулахын тулд бүх гэрлээ нэгэн зэрэг унтраах шаардлагагүй. Нэгдүгээрт, харанхуйд унтах нь гэрлээ асаахаас илүү гүн гүнзгий, илүү тайван унтахад хүргэдэг гэдгийг та мэдэх ёстой. Үүнийг харанхуйд унтахын тулд үсрэх цэг болгон ашиглаарай. Хэрэв та айснаасаа болоод бүх гэрлээ асаалттай унтдаг бол унтахаасаа өмнө гэрлээ бага зэрэг бүдгэрүүлж, шөнө дунд сэрэхэд зарим гэрлийг унтрааж эхэлж болно. Энэ нь харанхуйд унтахдаа аажмаар дасахад тусална.

Та зүгээр л шөнийн гэрлээр унтвал эсвэл өөр өрөөнд өөр гэрэл асаахад зүгээр байх болно гэдгээ шийдэх гэх мэт өөртөө зорилго тавьж болно

Харанхуйгаас бүү ай 3 -р алхам
Харанхуйгаас бүү ай 3 -р алхам

Алхам 3. Айдсаа сорьж үзээрэй

Шөнө орондоо орохдоо юунаас айгаад байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв та шүүгээнд чинь, орныхоо доор, тэр ч байтугай өрөөнийхөө буланд сандлын ард нуугдаж байгаа хүн байгаа гэж бодож байвал тэр газрыг очиж шалгах хэрэгтэй. Үзэх, санаа зовох зүйл огт байхгүй гэдгийг өөртөө харуул. Хэрэв та үүнийг хийвэл айдсаа даван туулснаараа бахархаж, илүү тайван унтаж чадна.

  • Жишээлбэл, хэрэв та шөнийн цагаар овойлт, хонхорхой болон бусад чимээ шуугиан айдас төрүүлж байгааг анзаарсан бол та амьдрах орон зайныхаа үл мэдэгдэх дуу чимээг эсэргүүцэхийн тулд цагаан дуу чимээний машин эсвэл байгалийн дуу чимээ гаргадаг програмыг ашиглаж үзээрэй.
  • Хэрэв та шөнө дунд энэ айдсаас сэрсэн бол үүнийг хурдан шалгах тусам та илүү дээрдэх болно гэж өөртөө хэлээрэй. Үл мэдэгдэх зүйлд санаа зовж шөнөжин бүү өнгөрөө.
Харанхуйгаас бүү ай 4 -р алхам
Харанхуйгаас бүү ай 4 -р алхам

Алхам 4. Танд хэрэгтэй бол жаахан гэрэл асаагаарай

Шөнийн гэрэл эсвэл бүдэг, бага түвшний LED чийдэнг ашиглахаас бүү ичээрэй, хоёулаа унтахад тохиромжтой гэрэл өгдөг. Хэрэв энэ нь үнэхээр таны айдсыг хөнгөвчилж, айдас багатай болгож байгаа бол та айхаа болихын тулд үүнийг бүрмөсөн хаях ёстой юм шиг санагдах ёсгүй. Нэмж хэлэхэд, танхимд шөнийн гэрэл асах, нөгөө өрөөнд гэрэл асаах нь сэрээд угаалгын өрөөнд орох шаардлагатай бол тойроход илүү хялбар болно.

Олон хүмүүс жаахан гэрэл асаад унтдаг. Харанхуйгаас айх айдсаа арилгахын тулд бүрэн харанхуйд унтах хэрэгтэй гэж бүү бодоорой

Харанхуйгаас бүү ай 5 -р алхам
Харанхуйгаас бүү ай 5 -р алхам

Алхам 5. Өрөөгөө илүү сэтгэл татам болго

Өрөөндөө унтахад тань тухтай, тохь тухтай газар байхын тулд айдсаа даван туулах өөр нэг арга бол түүнийг цэвэрхэн байлгаарай, ингэснээр овоолсон хувцасны доор эсвэл эмх замбараагүй хувцасны шүүгээнд ямар нэгэн зүйл нуугдах вий гэсэн айдас бага байх болно.. Илүү тайван, эерэг энергитэй байхын тулд өрөөндөө дулаан, тод өнгө байхыг хичээгээрэй. Өрөөгөө тавилга, бэлэг дурсгалын зүйлээр бүү хэтрүүл, эс тэгвээс амьсгал боогдох болно. Хэрэв та өрөөндөө илүү эерэг уур амьсгалыг бүрдүүлэхийн тулд ажиллавал тэнд аюулгүй байдлыг мэдрэх болно.

  • Тайвшруулж, аюулгүй байдлыг мэдрүүлэх зургуудыг өлгө. Хэрэв та харанхуй, нууцлаг эсвэл бүр заналхийлсэн үзэгдлүүдийг өлгөх юм бол энэ нь таныг анзааралгүй улам их айдас төрүүлж магадгүй юм.
  • Өрөөгөө илүү сэтгэл татам болгох нь өрөөгөө илүү их цагийг өнгөрөөх газар болгож чадна. Зорилго бол айхын оронд өрөөндөө аюулгүй, аз жаргалтай байх явдал юм.
Харанхуйгаас бүү ай 6 -р алхам
Харанхуйгаас бүү ай 6 -р алхам

Алхам 6. Өөрөө унтаж сур

Хэрэв та харанхуйгаас айдаг бол эцэг эх, ах, эгчтэйгээ, эсвэл нохойтойгоо нэг оронд унтахыг хүсч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та энэ айдсыг даван туулахыг үнэхээр хүсч байгаа бол орондоо өөрийнхөөрөө байх аюулгүй газар гэж үзэж сурах хэрэгтэй. Хэрэв та эцэг эх, ах, эгчтэйгээ унтдаг байсан бол шөнийн хагасыг нь тэдэнтэй өнгөрөөж, найзтайгаа бага багаар унтуулахаас татгалзаарай.

Хэрэв та гэрийн тэжээвэр нохой, мууртай бол тэд маш их тайвшруулах эх сурвалж болдог бөгөөд тэднийг орондоо хэвтүүлэх нь таны айдсыг хөнгөвчлөх болно. Гэсэн хэдий ч та тэднийг үүрд орондоо байлгахаас хамаарах ёсгүй. Тэднийг хөл дээрээ эсвэл өрөөнд унтах нь хангалттай байх ёстой

Оноо

0 / 0

1 -р хэсэг Асуулт

Хэрэв та айдсаасаа болж унтаж чадахгүй байгаа бол унтахаасаа өмнө юунаас зайлсхийх хэрэгтэй вэ?

Ном унших

Хаах! Ном унших нь тайвшруулж, тайвшруулж, таныг айлгаж буй зүйлээс оюун ухаанаа тайлахад тусална. Гэсэн хэдий ч та тайвшруулах ном уншиж байгаадаа итгэлтэй байж, нууцлаг эсвэл триллер киног өдрийн гэрэлд хадгалахыг хичээгээрэй. Дахин таамагла!

Гэрийн даалгавраа хийж

Зөв! Унтахынхаа өмнө гэрийн даалгавар, мэдээ үзэх эсвэл гүн гүнзгий яриа өрнүүлэх гэх мэт даалгавар нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлж, унтах нь улам хэцүү болдог. Хэдийгээр тэд өөрсдөө аймаар биш ч гэсэн тайвшруулдаггүй бөгөөд унтахынхаа өмнө сэтгэл санаа, биеэ тайвшруулахыг хүсдэг. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.

Хөгжим сонсох

Яг тийм биш! Тайвшруулж, тайвшруулах хөгжим сонсох нь унтахаасаа өмнө сэтгэлээ тайвшруулах сайхан арга юм. Гэсэн хэдий ч чанга дуу чимээ, хүчтэй сэтгэл хөдлөл нь таны мэдрэлийг нэмэгдүүлж, унтахад илүү хэцүү болгодог тул та шөнө хүнд металл, рокоос хол байхыг хүсч байна. Өөр хариулт сонгоно уу!

Орны доор харж байна

Дахин оролд! Та хамгийн сайн тохирсон шөнийн зан үйлийг олох хэрэгтэй. Орон доогуур харах эсвэл урд хаалга түгжигдсэн эсэхийг шалгах нь айдсаа даван туулах нь таны сэтгэлийг тайвшруулах маш сайн арга байж болох юм. Дахин оролд…

Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?

Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!

4 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Алсын харааг өөрчлөх

Харанхуйгаас бүү ай 7 -р алхам
Харанхуйгаас бүү ай 7 -р алхам

Алхам 1. Харанхуйн тухай санаа бодлоо өөрчил

Харанхуйгаас айх нэг шалтгаан бол харанхуй бол муу, аймшигтай, харанхуй нууцлаг, эмх замбараагүй эсвэл бусад сөрөг зүйл гэдгийг мэдэрдэгт оршино. Гэсэн хэдий ч хэрэв та харанхуйг тэврээд эхлэхийг хүсч байвал түүнтэй эерэг холбоог бий болгохын тулд ажиллах ёстой. Та үүнийг зузаан хилэн хөнжил шиг тайвшруулж, цэвэрлэж, бүр тайвшруулж чадна гэж бодож болно. Харанхуйн талаарх ойлголтоо өөрчлөхийн төлөө ажилла, удахгүй та үүнийг хүлээн авах боломжтой болно.

Харанхуйтай холбоотой бүх зүйлээ бич. Хичнээн тэнэг сонсогдож байгаа ч хамаагүй та тэдгээрийг хөндлөн гаргаж эсвэл энэ цаасыг урах хэрэгтэй. Дараа нь та шинэ, илүү эерэг холбоог бичих хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь хэтэрхий эвгүй санагдаж байвал та үүнийг чангаар хэлж болно

Харанхуйгаас бүү ай 8 -р алхам
Харанхуйгаас бүү ай 8 -р алхам

Алхам 2. Ороо аюулгүй газар гэж бодоорой

Харанхуйгаас айдаг хүмүүс ихэвчлэн орноосоо айдаг, учир нь тэднийг хор хөнөөлд өртөмтгий болгодог газар гэж боддог. Хэрэв та харанхуйд хандах хандлагаа өөрчлөхийг хүсч байвал орондоо тав тух, хамгаалалтын эх үүсвэр гэж бодох хэрэгтэй. Үүнийг айж эмээх газар биш, тэсэн ядан хүлээж буй газар гэж хараарай. Тав тухтай хөнжил хэрэглэж, орондоо амарч цагийг өнгөрөөж, шөнө орондоо унтах хүслийг тань өдөөх болно.

Унтах, орондоо байхдаа гэртээ байгаа мэт илүү их цагийг өнгөрөө. Энэ нь шөнийн цагаар тэнд байхдаа баяртай байх болно

Харанхуйгаас бүү ай 9 -р алхам
Харанхуйгаас бүү ай 9 -р алхам

Алхам 3. Айдаснаасаа бүү ич

Олон насанд хүрэгчид харанхуйгаас айдаг гэдгээ хүлээн зөвшөөрсөн. Та хэдэн наснаас үл хамааран айсандаа ичиж зовох шаардлагагүй болно; Хүн бүр өөр эсвэл өөр айдастай байдаг бөгөөд та өөрийнхөө тухай үнэнч, нээлттэй байсныхаа төлөө өөрөөрөө бахархах ёстой. Үүний оронд айдас байгаа гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, үүнийг шийдвэрлэх арга хэмжээ авахыг хүсч байгаагаа өөрөөрөө бахархаарай. Нэг судалгаагаар насанд хүрэгчдийн 40 хүртэлх хувь нь харанхуйгаас айдаг гэдгээ хүлээн зөвшөөрдөг.

Та мэдрэмжийнхээ талаар илүү нээлттэй байх тусам түүнийг хурдан шийдвэрлэх боломжтой болно

Харанхуйгаас бүү ай 10 -р алхам
Харанхуйгаас бүү ай 10 -р алхам

Алхам 4. Энэ тухай бусад хүмүүст хэлээрэй

Айдсынхаа талаар бусад хүмүүст нээлттэй ярих нь түүнийг даван туулахын тулд илүү их дэмжлэг, тайтгарлыг мэдрэхэд тусална. Түүнчлэн, энэ тухай ярих нь бусад хүмүүс таны айдсыг хуваалцаж байгааг олж мэдэхэд хүргэж магадгүй бөгөөд энэ явцад та сайн зөвлөгөө авах болно. Цаашилбал, харанхуйгаас айх айдсаа нээх нь бүх мэдрэмжээ дүүргэхийн оронд тайвшрахад хүргэдэг.

Таны найз нөхөд таны айдсыг дэмжиж, таныг жинхэнэ найзууд бол шүүнэ гэж санаа зовох хэрэггүй

Харанхуйгаас бүү ай 11 -р алхам
Харанхуйгаас бүү ай 11 -р алхам

Алхам 5. Шаардлагатай бол тусламж аваарай

Үнэн бол айдсыг бүрэн даван туулах нь үргэлж боломжтой байдаггүй, гэхдээ та үүнийг илүү тэсвэртэй болгох арга хэмжээ авч болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та харанхуйгаас айх айдас тань бүрэн сульдаж, нойргүйдэж, амьдралаа тэвчихийн аргагүй болгож байгааг мэдэрч байвал сэтгэлийн түгшүүр, түүний үр дагаврыг хэлэлцэхийн тулд мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх цаг болжээ. Та тусламж гуйхаас хэзээ ч ичих ёсгүй гэдгийг санаарай.

Та эмчтэйгээ айдсынхаа талаар ярьж, үнэхээр сул дорой байгаа эсэхийг ярилцаж болно; тэр эм эсвэл хамгийн сайн арга замыг санал болгож болно. Та мөн айдсаа өдөөж болох гүн гүнзгий түгшүүрийн үндэс суурийг олж авах боломжтой болно

Оноо

0 / 0

2 -р хэсэг Асуулт

Айдсынхаа талаар бусадтай ярих нь танд ямар ашиг тустай вэ?

Өдрийн гэрэлд айдас тэнэг харагдах болно.

Яг тийм биш! Өдрийн цагаар таны айдас тэнэг мэт санагдаж болох ч шөнийн цагаар энэ нь танд үнэхээр бодитой байдаг. Алсын харааг өөрчлөх нь тэдэнтэй тэмцэхэд тусална, гэхдээ найз нөхөдтэйгээ ярилцах илүү чухал шалтгаанууд бий. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …

Тэдний оновчтой байдал нь айдсаа даван туулахад туслах болно.

Тийм ч дөхсөнгүй! Харамсалтай нь айдас нь үргэлж оновчтой байдаггүй. Нэг хүнд тэнэг айдас мэт санагдаж болох зүйл нөгөө хүний хувьд үнэхээр бодитой байдаг тул таныг айлгаж буй зүйлийг даван туулахын тулд өөрийгөө эелдэг байгаарай. Гэсэн хэдий ч найз нөхөдтэйгээ ярилцах нь ашиг тустай байдаг. Өөр хариулт сонгоно уу!

Тэд таны өрөөг илүү аюулгүй, тайван байлгахад туслах болно.

Дахин оролд! Өрөөгөө дахин зохион байгуулах, тохижуулах нь илүү тайван, сэтгэл татам байдлыг мэдрүүлэх гайхалтай арга юм. Хэрэв таны найзууд туслахыг хүсч байвал үнэхээр сайхан байна! Гэсэн хэдий ч тэдэнд тохиолдож буй зүйлийнхээ талаар ярих илүү энгийн бөгөөд илүү түгээмэл шалтгаан бий. Өөр хариулт оролдоод үз…

Тэд таны айдсыг хуваалцаж магадгүй юм.

Яг зөв! Америкчуудын 40 хүртэлх хувь нь харанхуйгаас айдаг гэсэн тооцоо байдаг тул та ганцаараа биш! Найз нөхөдтэйгээ ярилцах нь таны сэтгэлийг хөнгөвчлөх бөгөөд өөр хэн нэгэн үүнийг даван туулж байгааг олж мэдэх болно. Тэдэнд хуваалцах сайн зөвлөгөө, заль мэх байж магадгүй юм! Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.

Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?

Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!

4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Хүүхдээ харанхуйгаас айх айдсыг даван туулахад нь туслах

Харанхуйгаас бүү ай 12 -р алхам
Харанхуйгаас бүү ай 12 -р алхам

Алхам 1. Айдас руу бүү тогло

Хэрэв та хүүхдээ харанхуйгаас айх айдсыг даван туулахад нь туслахыг хүсч байвал орныхоо доор мангас, шүүгээндээ аймшигтай эрчүүд байдаггүй гэдгийг тэдэнд харуулах ёстой. Тэднийг битгий хошигноод "Өнөө орой шүүгээнд ямар ч мангас байхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай!" Үүний оронд ямар ч мангас хэзээ ч шүүгээнд байх боломжгүй гэдгийг ойлгуул. Энэ нь таны хүүхдэд айдас нь үндэслэлгүй гэдгийг ойлгоход тусална.

  • Хэрэв та айдсаар тоглодог бол таны хүүхдүүд мангас эсвэл муу залуу өөр шөнө харанхуйд байх магадлал үнэхээр байдаг гэж бодох болно. Энэ нь таны хүүхдэд богино хугацаанд тус болж магадгүй гэж бодож магадгүй, гэхдээ энэ нь зөвхөн тэдний айдсыг батлах болно.
  • Та хүүхдээ "орны доогуур шалгах" гэж үргэлж байдаггүй. үүний оронд та тэдэнд өөрсдийгөө шалгахыг заадаг. Энэ нь тэдэнд айдсаа бие даан няцаах, эцэст нь түүнийг эзэмшихэд нь туслах болно.
Харанхуйгаас бүү ай 13 -р алхам
Харанхуйгаас бүү ай 13 -р алхам

Алхам 2. Таны хүүхэд унтахынхаа өмнө тайвшруулах дэглэмтэй байгаа эсэхийг шалгаарай

Хүүхэддээ харанхуйгаас айх айдсаа даван туулахад туслах өөр нэг арга бол хүүхдийн унтах цагийн дэглэмийг тайвшруулж, тайвшруулж өгөх явдал юм. Унтахаасаа өмнө унших цаг гаргаж, хүүхдээ шөнийн цагаар хийжүүлсэн ундаа, чихэрлэг зүйл өгөхөөс зайлсхийж, мэдээ эсвэл шөнийн цагаар тэдний төсөөллийг буруу тийш нь чиглүүлэхэд саад болох аливаа зүйлийг харахаас зайлсхий. Таны хүүхдүүд унтахаасаа өмнө илүү тайван байх тусам харанхуйд санаа зовох нь багасах болно.

  • Хүүхдээ сэтгэл хөдөлгөсөн зүйлийн оронд халуун усанд орох эсвэл тайвшруулах сэдвээр ярилцахад нь тусал.
  • Хэрэв танд зулзага байгаа бол хүүхдээ тайвшруулахын тулд дуртай амьтнаа тэжээх цаг гаргаарай.
  • Дуу хоолойгоо зөөлрүүлж, онцлохгүй ярих талаар ажиллаарай. Хүүхдээ унтахын тулд бэлэн болгоход туслах зүйлсийн хурдыг удаашруулаарай. Аз жаргалтай, эерэг үр дүнтэй унтахын өмнөх түүхийг уншаарай. Гэрлийг бүдгэрүүлж эхэл.
Харанхуйгаас бүү ай 14 -р алхам
Харанхуйгаас бүү ай 14 -р алхам

Алхам 3. Хүүхэдтэйгээ айдсын талаар ярилц

Та хүүхдээ үнэхээр сонсож, түүнийг айлгаж буй зүйл юу болохыг сонсоорой. энэ нь харанхуйн ерөнхий айдас байж болно, эсвэл халдагчдаас айдаг байж болно, жишээ нь. Та хүүхдээ айлгаж буй зүйлийн талаар илүү ихийг мэдэх тусам асуудлыг амархан шийдвэрлэх болно. Үүнээс гадна, тантай асуудлын талаар ярилцсаны дараа таны хүүхэд илүү сайн байх болно.

  • Таны хүүхэд айдсаасаа ичдэггүй гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Таны хүүхэд ярьж байхдаа ичиж зовох зүйл байхгүй, хүн болгонд айдас төрж байгааг ойлгуул.
  • Хүүхдээ айдсаа ялан дийлэх бүтээлч сэтгэлгээтэй болоход нь тусал. Тэдэнд нэр өгч, дараа нь түүнийг ялан дийлэх өөр өөр түүх, аргуудын талаар бодохыг зөвшөөрнө үү. Эцэст нь ялагчийг мэдрэх айдсаа даван туулахын тулд хүүхдэдээ тусал.
Харанхуйгаас бүү ай 15 -р алхам
Харанхуйгаас бүү ай 15 -р алхам

Алхам 4. Хүүхдийнхээ аюулгүй байдал, тав тухыг бэхжүүл

Таны хүүхэд унтахынхаа өмнө төдийгүй өдрийн турш аюулгүй, тав тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэдийгээр үнэн хэрэгтээ та хүүхдүүдээ 100% хамгаалахын тулд үргэлж тэнд байдаггүй ч гэсэн тэднийг аюулгүй, тав тухтай байлгахын тулд хүчин чармайлт гаргаж чадна. Тэдэнд хичнээн их хайртайгаа, тэдний төлөө хэрхэн байснаа давтан хэлээрэй, гэр чинь ямар ч аюул заналхийллээс хамгаалагдсан гэдгийг ойлгуул. Энэ нь хүүхдүүдэд харанхуйгаас айх айдсаа хаяхад тусална.

Хүүхдийнхээ ор, өрөөнд аюулгүй эд зүйл оруулахыг зөвшөөрнө үү. Хэрэв таны хүүхэд дуртай хөнжил эсвэл шөнийн гэрлийг хүсч байвал энэ нь зүгээр юм. Хүүхэд айдсаа ялан дийлэхийн тулд бүрэн харанхуй, хөнжилгүй байх ёстой гэж бүү бодоорой

Харанхуйгаас бүү ай 16 -р алхам
Харанхуйгаас бүү ай 16 -р алхам

Алхам 5. Хүүхдээ ор нь аюулгүй газар гэдгийг ойлгуулаарай

Таны хүүхэд орондоо санаа зовох зүйл биш харин тайвшрал, аюулгүй байдлын газар гэж үзэх ёстой. Орондоо хэвтэж байхдаа хүүхдэдээ ном уншиж өгөөрэй. Орондоо хэт их цаг зарцуулахгүй байхыг хичээгээрэй, ингэснээр таны хүүхэд тэнд аль болох тохь тухтай, аюулгүй байх болно. Хэдийгээр та хүүхдээ хамгаалахыг хүсч байгаа нь жам ёсны боловч урт хугацаанд аюулгүй байдлыг мэдрэх шаардлагатай хэрэгслүүдийг түүнд өгөх нь илүү чухал юм.

Унтах хоол бүү хий. Та хүүхдээ орондоо хэвтүүлэх нь түүнийг тайвшруулж чадна гэж бодож байгаа ч энэ нь түр зуурынх юм. Хүүхдээ өөрийн орондоо унтахыг уриалаарай, учир нь тэр эцэст нь үүнд дасах болно

Харанхуйгаас бүү ай 17 -р алхам
Харанхуйгаас бүү ай 17 -р алхам

Алхам 6. Шаардлагатай бол тусламж хүс

Заримдаа та хүүхдээ харанхуйгаас айх айдсыг даван туулахад туслахын тулд маш их зүйлийг хийж чадна. Хэрэв таны хүүхэд ихэвчлэн ороо норгож, хар дарсан зүүдэндээ орилж, эсвэл амьдралынхаа бусад асуудлын талаар илүү их санаа зовж, эмээж байгааг харуулдаг бол эмчид хандах нь хүүхдийнхээ айдас, түгшүүрийн эх үүсвэрийг олж, эмчлэхэд тусална. Таны хүүхэд үүнээс гарна гэж бүү бодоорой, түүнд үнэхээр хэрэгтэй тусламж үзүүлэхийн төлөө ажилла.

Хэрэв та үүнийг ноцтой асуудал гэж бодож байгаа бол удаан хүлээх тусам таны хүүхдэд үүнийг даван туулахад хэцүү байх болно

Оноо

0 / 0

3 -р хэсэг Асуулт

Хүүхэддээ айдас, хар дарсан зүүдээ даван туулахад туслахдаа дараахь зүйлсээс зайлсхийхийг хичээ.

Гэрлийг хэт эрт бүдгэрүүлэх

Үгүй ээ! Гэрлээ эрт бүдгэрүүлэх, тайвшруулах өнгө аясаар ярих, шөнийн хэв маягийг удаашруулах нь унтахаасаа өмнө хүүхдээ тайвшруулахад чухал үүрэгтэй. Та хүүхдээ шөнөжин орхисон ч гэсэн гэрлийг бүхэлд нь унтраах шаардлагагүй, гэхдээ тайвшруулах аяыг тохируулж эхлэх нь чухал юм. Илүү сайн сонголт байна!

Шөнө орой унших

Дахин оролд! Унтахынхаа өмнө ном унших нь хүүхдээ тайвшруулж, орондоо тав тухтай байлгах чухал алхам юм. Нойрмоглох эсвэл тайвшруулах номнуудад анхаарлаа хандуулаарай, гэхдээ үргэлж ганц хоёр өгүүллэгт цаг гаргаарай. Өөр хариулт сонгоно уу!

Унтах хоол

Сайхан байна! Та хүүхдийнхээ шөнөжингөө айх айдсыг намдаахыг хүсч байгаа ч орондоо орохыг зөвшөөрөх нь түр зуурын л шийдэл юм. Ээж, аавтайгаа унтах сонголт үргэлж байдаггүй тул хүүхдээ өөрөө унтахыг уриалах нь чухал юм. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.

Тоглоом эсвэл хөнжилд найдахыг тэдэнд зөвшөөрөх

Мэдээж үгүй! Ихэнх хүүхдүүдэд амьдралынхаа зарим үед аюулгүй эд зүйлс хэрэгтэй болдог бөгөөд олон насанд хүрэгчид жетон эсвэл зүүлтийг илүүд үздэг хэвээр байна. Эдгээр объектууд нь таны хүүхдэд шөнөжингөө унтах шаардлагатай байж магадгүй бөгөөд үүнийг арилгах ямар ч шалтгаан байхгүй болно! Дахин таамагла!

Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?

Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!

4 -ийн 4 -р хэсэг: Уншигчийн санал болгосон эмчилгээ

Харанхуйн айдсаа даван туул 1 -р алхам
Харанхуйн айдсаа даван туул 1 -р алхам

Алхам 1. Эрт унтахыг хичээ

Орой унтах нь илүү их айдас төрүүлж магадгүй юм. Эцэг эхээ сэрүүн байхад унтах нь танд илүү тухтай байх болно. Нэмж дурдахад та маргааш нь сургууль дээрээ эсвэл ажил дээрээ сэрүүн байхын тулд хангалттай унтах хэрэгтэй.

Алхам 2. Танд туслахын тулд хувцас ашиглаарай

Энд зарим санаа байна:

  • Харанхуй цамц өмсөж гэрэлтүүлээрэй. Тэнэг сонсогдож магадгүй ч гэсэн унтахаасаа өмнө энэ цамц асаж, аажмаар унтардаг. Дээрээс нь дажгүй шүү.
  • Рашаан сувилалд өмссөн маскуудаа санаж байна уу? Тэдгээрийн нэгийг худалдаж аваад унтаж үзээрэй, энэ нь эхлээд эвгүй санагдаж магадгүй ч та үүнд дасах болно. Энэ нь таны нүд өрөөг тойрон эргэлдэж, сүүдэр болон бусад зүйлийг харахгүй байхад тусална.

Алхам 3. Инээдэм ашиглах

Хэрэв та айж байгаа бол амьдралдаа тохиолддог эсвэл үзсэн эсвэл уншсан зүйлийнхээ талаар инээдтэй зүйлийг харахыг хичээгээрэй, жишээ нь хэн нэгэн шилэн хаалга руу гүйж ороод эргэж хараад хаалгыг дахин нээгээд хаалгаа онгойлго..

  • Хэрэв та айж байгаа бол таны өдөр эсвэл долоо хоногийн туршид тохиолддог хөгжилтэй зүйлсийг бодохыг хичээгээрэй.
  • Өрөөндөө хэд хэдэн шөнийн гэрэл ашигла. Ганцхан шөнийн гэрэл харанхуйгаас маш их айдаг хүнд өрөөг хангалттай гэрэлтүүлэхгүй нь лавтай. Шөнөжингөө үлдээж болох өнгөлөг лаавын чийдэнг авах боломжтой.

    Харанхуйн айдсаа даван туулаарай 2 -р алхам
    Харанхуйн айдсаа даван туулаарай 2 -р алхам
  • Христийн Мэндэлсний Баярын үеэр, хэрэв танай гэр бүлийнхэн зул сарын гацуур гэрэл/чимэглэл, цонхны тавцангийн эргэн тойронд гэрэл тавьдаг бол хөшиг, наалтаа нээлттэй үлдээгээрэй. Чимэглэлийн гэрэл нь танай өрөөнд нэмэлт гэрэл өгөх болно.

    Харанхуйн айдсаа даван туулаарай 8 -р алхам
    Харанхуйн айдсаа даван туулаарай 8 -р алхам
  • Халаасны гэрлийг ойрхон байлга, хэрэв та айж байгаа бол аливаа зүйлийг шалгахад хялбар болно.

Алхам 4. Дууг ашиглах

Дуу нь харанхуйгаас айх айдсаа арилгах сайн арга байж болох юм. Жишээлбэл:

  • Дуут машин/агааржуулагч тавь, тэгвэл та бүх аймшигтай чимээг сонсохгүй байна.
  • Хөгжим сонсох. Боломжтой бол шөнөжингөө стерео эсвэл компьютер дээр сонгодог, зөөлөн эсвэл тайвшруулах хөгжим тоглоорой. Хэрэв та Windows Media Player ашигладаг бол хөгжимтэйгээ хамт тайвшруулах анимац тоглож болох бөгөөд энэ нь танай өрөөнд илүү их гэрэл тусгадаг.

    Харанхуйн айдсаа даван туулаарай 3 -р алхам
    Харанхуйн айдсаа даван туулаарай 3 -р алхам
Харанхуйн айдсаа даван туул 4
Харанхуйн айдсаа даван туул 4

Алхам 5. Унтахаасаа өмнө утсан дээрээ тоглоом тоглож эсвэл хөгжилтэй видео үзээрэй

Олон өсвөр насныхан шөнийн цагаар утсаа ашиглаж орондоо хэвтдэг. Хэрэв та харанхуйгаас айдаг бол YouTube дээр инээдтэй видео үзэх нь таныг инээмсэглэж, айж эмээх зүйлээсээ сэтгэлээ холдуулах болно.

Харанхуйн айдсаа даван туул 5
Харанхуйн айдсаа даван туул 5

Алхам 6. Айдсынхаа талаар эцэг эх эсвэл ах эгч нартайгаа ярилц

Хүмүүст хэлэх нь танд маш сайн мэдрэмж төрүүлдэг бөгөөд магадгүй танд хэрэгтэй зөвлөгөө өгөх болно.

Алхам 7. Ойр дотно эсвэл бусадтай унт

Жишээлбэл:

  • Ах, эгчтэйгээ "унтдаг" байх. Ялангуяа амралтын өдрүүдэд ах эгч нараа өрөөндөө унтах нь хөгжилтэй байдаг. Та хамтдаа инээж, хөгжилтэй видео үзэх боломжтой. Битгий ичээрэй! Хэн нэгэн тантай хамт байхад энэ нь тайвширдаг.

    Харанхуйн айдсаа даван туул 6
    Харанхуйн айдсаа даван туул 6
  • Гэрийн тэжээвэр амьтантай унт. Хэрэв та муур, нохойтой бол хажууд нь орондоо хэвтүүлбэл маш их тайвширдаг. Гэрийн тэжээвэр амьтантай унтах нь танд аюулгүй байгаа гэдгээ бататгах болно. Тэд ямар нэгэн зүйл, ялангуяа муу зүйлийг сонссон эсвэл мэдэрсэн бол танд мэдэгдэх болно.

    Харанхуй айдсаа даван туулаарай 7
    Харанхуй айдсаа даван туулаарай 7
  • Олон чихмэл тоглоом эсвэл чихмэл амьтантай унтах.

Оноо

0 / 0

4 -р хэсэг Асуулт

Унтах маскны ашиг тус юу вэ?

Энэ нь өрөөний эргэн тойрон дахь зарим дуу чимээг намжаадаг.

Тийм ч дөхсөнгүй! Та чихний бөглөө эсвэл шөнийн чимээг намдаах өөр аргыг худалдаж авах боломжтой. Нойрмоглоход туслах хөнгөн хөгжим эсвэл дууны аяыг анхаарч үзээрэй. Нойрны маск бусад давуу талтай байдаг. Өөр хариулт оролдоод үз…

Таны нүд өрөөг тойрон гүйхгүй.

Зөв! Нүдээ нээсэн ч гэсэн та өрөөгөө болон доторх бүх аймшигтай сүүдрийг харах боломжгүй болно! Нойрны маск нь таны төсөөллийг даван туулахаас сэргийлж, илүү сайн унтах болно. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.

Сэтгэл түгшээх маск нь таны бие, сэтгэлийг тайвшруулахад тусалдаг.

Хаах! Тэврэх мэдрэмжтэй адил зөөлөн жинг санал болгодог түгшүүрийн хөнжил байдаг. Маск үүнийг хийхгүй ч гэсэн бусад шалтгаанаар туслах болно. Дахин таамагла!

Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?

Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!

Зөвлөмж

  • Хэрэв та шөнөжингөө тайвшруулах хөгжим тоглодог бол дууныхаа хэмжээг хэт өндөр болгохгүй байхыг анхаарна уу. Хөгжмөө сонсохоор чанга тоглоорой, гэхдээ таны унтаж буй гэр бүлд төвөг учруулахаар тийм чанга биш.
  • Заримдаа сэтгэлийн түгшүүр нь амьд үлдэхэд тустай бөгөөд шаардлагатай байдаг гэдгийг санаарай. Таны айдас таныг аюулаас хамгаалж буй цорын ганц зүйл байж магадгүй юм.
  • Айдсынхаа талаар өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Хэрэв та хүсвэл өдрийн тэмдэглэлээ гэр бүлийнхэнтэйгээ хуваалцаж, тэд танд тусалж, дэмжиж чадна.
  • Санаж байна уу: Өрөө бол харанхуйд яг л гэрэлд байдаг зүйл юм, тиймээс айх зүйл байхгүй. Энэ бол зүгээр л таны төсөөлөл!
  • Хэрэв та чимээ шуугиан сонсвол энэ чимээ гарах таатай шалтгааныг олохыг хичээгээрэй. Хэрэв та хашгирахыг сонсдог юм шиг шөнийн цагаар зууш хайж байгаа бол гэрийн тэжээвэр амьтан чинь гэж хэлээрэй.
  • Хэрэв та харанхуйгаас айж, сэрүүн байгаа бол өрөөний эргэн тойронд чамайг ямар нэгэн зүйл хайхыг бүү оролдоорой, харин үүний оронд амьсгалаа нүдээ аниад л анхаарлаа төвлөрүүл.
  • Танай өрөөнд ямар ч аймшигтай зурагт хуудас эсвэл ямар нэгэн зүйл байхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Шаардлагатай бол гэрийн тэжээвэр амьтантай унт.
  • Шөнийн цагаар өөртэйгөө толгой дотроо ярихын тулд бодох зүйлтэй байгаарай. Эерэгээр бодохыг хичээ. Магадгүй та өглөө эрт хөгжилтэй хүүхэлдэйн кино үзсэн байх; та үүнийг бодож болно.
  • Нүдээ анихад анхаарлаа сарниул. Жишээлбэл, маргааш юу хийхээ төлөвлө.
  • Хэрэв та эсвэл таны хүүхэд 16 -аас дээш настай боловч харанхуйгаас айдаг хэвээр байвал (эсвэл ороо норгох, орилох зэрэг сэрэх гэх мэт шинж тэмдэг илэрвэл) эмчид үзүүлэх нь тустай байж магадгүй юм. Таны хүүхэд ичиж магадгүй, гэхдээ та тэдний эцэг эх гэдгээ хэлээрэй.
  • Марш хөгжим (өөрөөр хэлбэл Оддын дайн сэдэв) гэж бодож үзээрэй, таны эргэн тойронд хамгаалалтын бөмбөлөг байгаа гэдэгт итгээрэй.
  • Хэрэв та маш их айж байгаа бол эцэг эхдээ шөнө дөлөөр хэлэхээс бүү ай.
  • Өрөө чинь цэвэрхэн, тав тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай. Дараа нь маргааш таны өдөр хэрхэн өнгөрөхийг мөрөөдөж эхэлж болно.
  • Хэрэв та харанхуйн том фен биш бол харанхуйд ганцаараа унтаж буй хүмүүсийн видеог үзээрэй!
  • Унтахаасаа өмнө үлгэрийн ном унш.
  • Харанхуйд болж буй хөгжилтэй, заналхийлдэггүй зүйлсийн талаар бодох нь заримдаа гэрэлтдэг үдэшлэг эсвэл урьд нь хийж байсан хөгжилтэй зүйл гэх мэт тусалдаг.
  • Хэрэв та гаж донтой бол нүдээ нээгээд гэрлээ асаана уу.
  • Хэрэв танд гэрийн тэжээвэр амьтан байхгүй, та айж байгаа бол өөрт тохирсон бамбарууш хайж олоорой.
  • Маргааш хийх сонирхолтой зүйлсийнхээ талаар бод. Энэ нь таныг айдсаас чинь сатааруулах ёстой.
  • Ичих хэрэггүй. Та харанхуйгаас айдаг байх нь утга учиртай юм. Эцсийн эцэст, энэ нь бидний зөн совин дотор байдаг, тэр ч байтугай бид олон жилийн турш хөгжиж ирсэн ч гэсэн.
  • Нүдээ аниад аварга том зайрмаг эсвэл бусад баяр хөөртэй бодлууд гэх мэт сайн зүйлийг төсөөлөөд үз дээ.
  • Хэрэв та харанхуйгаас айдаг бага насны хүүхдийг мэддэг бол "мангас шүршигч" ашиглаж болно. Та зүгээр л шүршигч савыг усаар дүүргээд орой болгон өрөөнийхөө эргэн тойронд цацна. Хэрэв та хүсвэл хүнсний өнгө, гялалзуулж нэмж болно.
  • 5 -аас аажим аажмаар тоолж, "Би аюулгүй байна" гэж хэлээрэй.
  • Хөөрхөн хэвлэмэл жинтэй хөнжил аваарай. Энэ нь маш их тайвшруулж чаддаг.

Анхааруулга

  • Лаавын чийдэнг хэт удаан асаахад маш халуун болдог. Ихэвчлэн тэдгээрийг найман цаг байлгадаг тул өглөө шууд унтраана уу.
  • Хэрэв та лаавын гэрлийг шөнийн гэрлээр сонговол энэ нь ихэвчлэн хананд хачин сүүдэр тусгадаг гэдгийг санаарай.
  • Илүүдэл кофеин, элсэн чихэрээс хол бай, ялангуяа унтахын өмнөх цагт. Эдгээр хоёр бодис хоёулаа таныг илүү үсрэх чадвартай нейротрансмиттертэй.
  • Аймшигтай кино, зураг, вэбсайтаас хол бай. Сэжигтэй холбоос, зураг, видео дээр бүү дар. Хэрэв та харанхуйгаас айдаг бол сэтгэл түгшээсэн зургууд таныг хэдэн өдрийн турш айдас, түгшүүр төрүүлэх болно.
  • Хэрэв та нэмэлт гэрэл авахыг хүсч байвал байшингийн гэрэл тус бүрийг асааж болохгүй. энэ нь үрэлгэн бөгөөд үнэтэй юм.

Зөвлөмж болгож буй: