Таны биеийн өөхний хувь нь таны биед байгаа өөх тосны хэмжээг хувиар илэрхийлнэ. Үүнд чухал өөх тос болон хадгалах өөх тос орно. Биеийн чухал өөх тос нь таны мэдрэл, ясны чөмөг, эд эрхтэнд агуулагддаг тул сөрөг үр дагаваргүйгээр алдах боломжгүй юм. Илүүдэл энерги, илчлэг хэрэглэсэн тохиолдолд биеийн өөх хуримтлагддаг - энэ бол жингээ хасах эсвэл өөх тосны хувийг бууруулахын тулд аюулгүйгээр бууруулах боломжтой өөх тос юм. АНУ -ын Тэнгисийн цэргийн хүчин биеийн өөхний хувийг тооцоолох аргыг боловсруулжээ. Энэ нь таны эрүүл мэнд, жингийн талаар тодорхой ойлголт өгөх үнэ цэнийг гаргахын тулд хэдхэн хэмжилт, бага зэрэг математикийг ашигладаг. Биеийн өөхний хувийг хэмжихийн тулд танд хэдхэн минут, хэмжих соронзон хальс, тооцоолуур хэрэгтэй болно. Ингээд л боллоо!
Алхам
Арга 1: Биеийн өөх тосыг хэмжих
Алхам 1. Өөрийнхөө өндрийг хэмжинэ
Гутал өмсөөгүй байхдаа өндрөө хэмжинэ. Нэмж хэлэхэд шулуун, толгойгоо босгож, нүдийг урагш хараарай.
- Болж өгвөл найз эсвэл гэр бүлийнхээ хэн нэгний өндрийг хэмжүүлээрэй. Үүнийг өөрөө хийхээс арай хялбар юм.
- Эмч рүүгээ утасдаж, хэрэв та саяхан уулзалт хийсэн бол хамгийн сүүлчийн өндрөө асуугаарай.
- Хэрэв та цэргийн алба хаах гэж байгаа бол зөвхөн цэргийн албан хаагч өндөр хэмжих боломжтой.
Алхам 2. Бүсэлхийгээ хэмжинэ
Бэлхүүснийхээ тойргийг эрэгтэй хүний хүйсний эргэн тойронд хэвтээ түвшинд, эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн бага өргөнтэй түвшинд ашиглаарай. Гар чинь хажууд чинь тайван байх ёстой.
- Хэмжилт хийж байхдаа ходоодоо бүү татаж, хөхөж бай.
- Хамгийн нарийвчлалтай хэмжихийн тулд амьсгалаа гаргаж байхдаа тайвширч, хэмжихийг хичээгээрэй.
- БЖИ нь бэлхүүсний тойрогт нөлөөлдөггүй гэдгийг санаарай.
Алхам 3. Хүзүүгээ хэмжинэ
Хүзүүний урт тэнхлэгт перпендикуляр соронзон хэмжүүрээр залгиурын доороос (Адамын алим) эхэл.
- Толгойгоо шулуун байлгаж, урагшаа харахыг хичээ. Хүзүүгээ шархлуулахаас зайлсхий.
- Мөрөө бөхийлгөж биш, доошоо тавьж, тайвшруулаарай.
Алхам 4. Хэрэв та эмэгтэй хүн бол хонгогаа хэмжинэ
Соронзон хальсны хэмжээсийг ташааныхаа хамгийн том өргөн орчимд байрлуулна.
Хэрэв та хувцас өмссөн бол хувцасныхаа ихэнх хэсгийг эзлэхийн тулд жаахан зүүсэн туузыг татаж аваарай
Алхам 5. Биеийн өөхний хувийг тооцоол
Тоонуудаа тохирох томъёонд залгаарай эсвэл онлайн тооцоолуур ашиглан танд туслаарай. Хариултаа хамгийн ойрын бүх хувь руу нь дугуйлна уу.
- Биеийн өөх тосны хувийг тооцоолохдоо өндрөө сантиметрээр бус инчээр хэмжих хэрэгтэй.
- Эрэгтэйчүүдэд дараах томъёог ашиглана уу: биеийн өөхний % = 86.010 x log10 (хэвлий - хүзүү) - 70.041 x log10 (өндөр) + 36.76
- Эмэгтэйчүүдийн хувьд дараах томъёог ашиглана уу: биеийн өөхний хэмжээ = 163.205 x log10 (бэлхүүс + хонго - хүзүү) - 97.684 x log10 (өндөр) - 78.387
Алхам 6. Хэмжилтийг давт
Биеийн өөх тосны хамгийн зөв хувийг авахын тулд бүх хэмжилтийг 3 удаа хийхийг зөвлөж байна.
- Биеийн өөх тосны дундаж хувийг 3 үр дүнг нэмж, 3 -т хуваах замаар авна. Энэ нь танд хамгийн зөв хэмжилтийг өгөх болно.
- Хэрэв таны хэмжлийн аль нэг нь 1 инчээс илүү зөрүүтэй байвал 4 -р нэмэлт хэмжилтийг хийж, дараа нь бүх 4 хэмжилтийн дунджийг авна уу.
2 -ийн 2 -р арга: Биеийн өөхний хувь хэмжээг ойлгох
Алхам 1. Үр дүнг эрүүл стандарттай харьцуул
Таны биеийн өөхний хувь хэмжээ, энэ нь стандартын дагуу хаана байгааг мэдэх нь таны эрүүл мэндийн талаар тодорхой ойлголт өгөх болно. Энэ нь жингээ хасах, жингээ барих эсвэл жин нэмэх шаардлагатай эсэхийг тодорхойлоход тусална.
- Эрчүүдийн хувьд биеийн өөхний хувь буурах ёстой: тамирчдын хувьд: 6-13%, биеийн тамирын ерөнхий түвшний хувьд: 14-17%, зөвшөөрөгдөх буюу дунджаар: 18-25%, 26% -иас дээш байгаа бүх зүйлийг ихэвчлэн илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай гэж үздэг.
- Эмэгтэйчүүдийн хувьд биеийн өөхний хувь буурах ёстой: тамирчдын хувьд: 14-20%, биеийн тамирын ерөнхий түвшний хувьд: 21-24%, хүлээн зөвшөөрөгдөх буюу дунджаар: 25-31%, 32% -иас дээш бүх зүйл илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай гэж тооцогддог.
- Биеийн өөхний хувь нь таны биеийн жин, эрүүл мэндийн байдлыг илэрхийлдэг тоон утгын зөвхөн нэг нь гэдгийг санаарай. Энэ нь таны эрүүл жин, биеийн өөх тосны хэмжээг тодорхойлохын тулд бусад олон хүчин зүйлүүд (BMI, жин, өндөр гэх мэт) -тэй хослуулан хэрэглэдэг.
Алхам 2. Эмчтэйгээ ярилц
Биеийн өөх тосны хэмжээ хэдэн хувьтай, эрүүл стандарттай харьцуулахад энэ нь хаана байгааг мэдсэний дараа та үр дүнгийнхээ талаар анхан шатны эмчтэйгээ ярилцаж болно. Хэрэв таны биеийн өөхний хэмжээ хэт өндөр байгаа эсвэл илүүдэл жинтэй байгааг илтгэж байгаа бол энэ нь ялангуяа тустай байх болно.
- Хэрэв таны биеийн өөхний хэмжээ нь илүүдэл жинтэй байж болзошгүйг илтгэж байгаа бөгөөд жингээ хасах хэрэгтэй гэж бодож байгаа бол таны эрүүл мэндэд аюулгүй, зохистой турах төлөвлөгөөний талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Илүүдэл биеийн өөх нь таны одоогийн эрүүл мэндийн байдалд ямар нэгэн нөлөө үзүүлж байгаа эсэх, эсвэл энэ нь таны эрүүл мэндийн тодорхой нөхцлийг нэмэгдүүлэх эрсдэлийг нэмэгдүүлж байгаа эсэхийг эмчээс асуугаарай.
Алхам 3. Бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх
Бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн бол эрүүл мэнд, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн бөгөөд танд хоолны дэглэм/хоолны төлөвлөгөө эсвэл биеийн өөх тосны хэмжээг хоол хүнсээр хэрхэн бууруулах талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой болно.
- Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн таны одоогийн амьдралын хэв маягийг үнэлж, биеийн өөхний хувь хэмжээнд эерэгээр нөлөөлөхийн тулд зан үйлийн бага зэргийн өөрчлөлтийн талаар санал өгөх боломжтой болно.
- Анхан шатны эмчтэйгээ ярилц. Тэд нэмэлт тусламж авахын тулд таныг орон нутгийн хоол тэжээлийн эмчид хандаж болно.
Алхам 4. Хувийн дасгалжуулагчтай уулзах цаг товлох
Хувийн дасгалжуулагч бол фитнессийн мэргэжилтэн бөгөөд булчинг бэхжүүлж, өөх тосны хэмжээг бууруулахад туслах дасгалын загвар гаргахад тань туслах болно.
- Олон биеийн тамирын заал нь ажилтантай анхны хувийн сургалтыг үнэгүй эсвэл хөнгөлөлттэй байдлаар санал болгодог.
- Хувийн сургалт үнэтэй байж болно. Гэсэн хэдий ч зорилгодоо хүрэхэд тань туслах дасгал, дасгалын талаархи ойлголттой болохын тулд галт тэрэгтэй 1-3 удаа уулзах нь зүйтэй болов уу. Дараа нь та өөрөө үргэлжлүүлж болно.
- Хувийн дасгалжуулагч ажилд авах нь таны биеийн өөхний хувийг бууруулахгүй гэдгийг санаарай. Үр дүнд хүрэхийн тулд та зөв хооллож, дасгал хийх хэрэгтэй болно.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хамгийн нарийвчлалтай хэмжихийн тулд тохирох соронзон хальсны хэмжүүрийг ашиглана уу. Үүнийг шилэн хөвөн гэх мэт уян хатан бус материалаар хийсэн байх ёстой. Металл, ган, даавуугаар хэмжих соронзон хальснаас зайлсхий.
- Энэ нь биеийн өөхний нарийвчлалтай хэмжүүрийг илэрхийлдэггүй. Энэ бол зөвхөн тооцоолол юм. Гидростатик нягтралын туршилт нь биеийн өөхийг хэмжих цорын ганц нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн стандарт юм.
