Биеийн нийт өөх тосыг бууруулах нь таны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална. Зарим өөх тос нь таны биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй боловч их хэмжээний илүүдэл өөх нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Бие махбодид хэт их өөх хуримтлагдах нь нойргүйдэл, цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин, судасны хатуурал зэрэг эрүүл мэндийн олон нөхцөл байдалтай холбоотой байдаг. Хоолны дэглэм, амьдралын хэв маяг, дасгалын дэглэмд өөрчлөлт оруулах нь биеийн өөх тосыг аюулгүйгээр бууруулж, эрүүл мэндийн тодорхой нөхцлөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Хоолны дэглэмийг өөрчлөх замаар биеийн өөх тосыг бууруулах
Алхам 1. Илчлэг багатай хоолыг сонгоорой
Илчлэг багатай хоолны дэглэм нь жингээ хасах, өөх тосыг багасгахад тусална. Өдөрт хэдэн калори иддэгийг хянаж, энэ тоог өдөрт 500 орчим калориор бууруулаарай. Энэ нь долоо хоногт 1-2 фунт жин хасах болно.
- Одоогийн байдлаар хэдэн калори зарцуулж байгаагаа тоол. Үүнийг үнэн зөв хийхэд туслахын тулд та хүнсний сэтгүүл, апп эсвэл онлайн тооцоолуур ашиглаж болно. Энэ тооноос 500 орчим калори илчлэгийг хасаарай. Таны эцсийн үр дүн бол биеийн өөх тосыг удаан, аюулгүй алдахын тулд өдөр бүр хийх ёстой зүйл байх ёстой.
- Маш бага илчлэг хоолны дэглэм баримтлахыг бүү оролд, эсвэл өдөрт 1, 200 -аас бага калори хэрэглэж болохгүй. Илчлэг багатай үед та жингээ хасахаа болих эсвэл биеийн өөхийг биш туранхай булчингийн жингээ хасах болно.
Алхам 2. Туранхай уураг дээр анхаарлаа хандуулаарай
Уураг нь таны биеийн бодисын солилцоонд зайлшгүй шаардлагатай. Бүх хоол, зуушаар өөх тос багатай уураг дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь жингээ хасах, өөх тосыг багасгахад тусалдаг.
- Туранхай уураг бүх хоолонд оруулах ёстой. Энэ нь таны өдөр тутмын санал болгож буй хэмжээг хангахад тусална. Эмэгтэйчүүд өдөр бүр 46 гр, эрэгтэйчүүд 56 гр байх ёстой.
- Өөх тос багатай уургийн эх үүсвэрт: шувууны мах, туранхай үхрийн мах, гахайн мах, буурцагт ургамал, дүфү, өөх тос багатай цагаан идээ, далайн хоол орно.
- Илүү их ханасан өөх тос агуулсан уургийн эх үүсвэрийг хязгаарлах эсвэл зайлсхийх. Зарим судалгаагаар ханасан өөх тосоор баялаг хоол хүнс нь биеийн өөх тосыг, ялангуяа хэвлийд нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан. Хоол хүнсийг хязгаарлаарай: өөх тос, сүүн бүтээгдэхүүн, махны өөх тос, цөцгийн тос.
Алхам 3. Жимс, хүнсний ногоог хоол хүнсэндээ нэн тэргүүнд тавь
Өөх тос багатай уургаас гадна хоол хүнс, зуушныхаа ихэнх хэсгийг хүнсний ногоо хийж идээрэй. Та бас их хэмжээний жимс идэхийг хүсэх болно. Эдгээр хоол хүнс нь маш тэжээллэг бөгөөд таны биед хэрэгтэй маш олон ашигтай бодис агуулдаг.
- Ерөнхийдөө өдөр бүр таваас есөн ширхэг жимс, хүнсний ногоо хэрэглэхийг зөвлөж байна. Жимсний нэгээс хоёр порц авахыг хүсч, үлдсэн хэсэг нь хүнсний ногоо байх ёстой.
- Мөн та эдгээр бүлгүүдийн хоол хүнсийг сонгохдоо тод өнгөтэй эсвэл бараан өнгөтэй зүйлсийг сонгохыг хичээгээрэй. Эдгээр хоол хүнс нь ихэвчлэн илүү тэжээллэг бодис агуулдаг тул илүү их хэмжээний витамин, эрдэс бодис, антиоксидант агуулдаг. Жишээлбэл, мөсөн уулын салатны оронд байцаа сонгоорой.
- Хүнсний ногоог бүтээлчээр ашиглахыг хичээ. Тэднийг түүхий эдээр дүрж эсвэл салатанд хийж, зууханд хуурч, шөлөнд чанаж, зууханд шарж, гадаа шарж, эсвэл смүүти эсвэл спагетти соусанд хийж, спагетти хулуугаар үйлчил.
Алхам 4. Идэх үр тарианы хэмжээг багасгах
Өөх тосыг бууруулах хамгийн сайн аргуудын нэг бол өдөр бүр идэх үр тарианы хэмжээг багасгах явдал юм. Эдгээр нүүрс усаар баялаг хоол хүнс нь биеийн өөх тосыг удаашруулдаг.
- Нүүрс ус ихтэй хоолонд: талх, будаа, нарийн боов, чихэр, гоймон, жигнэмэг, чипс, англи маффин, уут зэрэг багтана. Эдгээр өндөр боловсруулсан үр тариа нь тэжээллэг чанар багатай тул цусан дахь сахарын хэмжээг хурдан нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн өөх тос хуримтлуулахад хүргэдэг.
- Жимс, буурцагт ургамал гэх мэт нүүрс ус агуулсан бусад хоол хүнс байдаг; Гэсэн хэдий ч эдгээр хоол хүнс нь бусад чухал тэжээллэг бодисыг их хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд үүнийг хязгаарлаж болохгүй.
Алхам 5. Усаа номер нэг ундаа болгоорой
Ердийн өдөр ихэнх хүмүүс 8 унцтай 8 аяга ус уух ёстой. Хамгийн их чийгшүүлэгч шингэнийг авахын тулд калори агуулаагүй, кофены ундааг сонгоорой.
- Хийжүүлсэн ундаа, жүүс, энергийн ундаа гэх мэт чихэрлэг, илчлэг ихтэй ундаанаас татгалзаарай, учир нь эдгээр нь таны хоолны дэглэмд илчлэг нэмж, биеийн өөх тосыг нэмэгдүүлдэг.
- Энэ бол ерөнхий зөвлөмж юм. Шаардлагатай шингэний хэмжээ нь хөлс, хэмжээнээс хамаарч хүн бүрт өөр өөр байдаг. Жишээлбэл, аэробикийн дасгалд хамрагдаж буй хүмүүс дахин чийгшүүлэхийн тулд илүү их уух хэрэгтэй болно. Цангах нь таны анхны хөтөч байх болтугай.
Алхам 6. Исгэсэн хоол идээрэй
Органик kefir, органик тараг, даршилсан байцаа зэрэг исгэсэн хоол хүнс нь сайн бактерийн амьд өсгөврийг агуулдаг. Бидний гэдсэнд их хэмжээний сайн бактери байгаа нь жингээ хэвийн хэмжээнд барихад тусална. Та стрессийг даван туулахад туслах пробиотик эм ууж болно.
Алхам 7. Элсэн чихэр, хиймэл чихэрлэг зүйл оруулахаас зайлсхий
Тэд хүслийг нэмэгдүүлж, хэт их идэхэд хүргэдэг. Элсэн чихэр нэмэхэд 60 гаруй нэр байдаг тул тэдгээрийг найрлагын жагсаалтад тодорхойлоход заримдаа бэрхшээлтэй байдаг. Элсэн чихэр нэмсэн зарим жишээг дурдвал:
- Агав нектар
- Арвайн соёолж
- Таягны шүүс
- Эрдэнэ шишийн сироп
- Декстроз
- Ууршсан нишингийн шүүс
- Өндөр фруктоз бүхий эрдэнэ шишийн сироп
- Малтон
- Maple сироп
- Мелас
- Зөгийн бал
- Сахароз
- Цагаан будааны сироп
Оноо
0 / 0
Арга 1 асуулт хариултын тэмцээн
Та биеийн өөх тосоо алдах гэж байгаа бол өдөрт хэдэн калори илчлэг бууруулах ёстой вэ?
250
Бараг л! Өдөр тутмын хоолны дэглэмээс 250 калори илчлэгийг хасах нь тийм ч муу санаа биш боловч жингээ хасах нь бараг ажиглагдахгүй. Хэрэв та долоо хоногт нэг эсвэл хоёр фунт алдахыг хүсч байвал үүнээс илүү илчлэгийг хасах хэрэгтэй. Өөр хариулт сонгоно уу!
500
Зөв! Өдөр тутмын ердийн хэрэглээнээс 500 калори илчлэгийг хасахыг хичээ. Энэ нь таны эрүүл мэндэд аюул учруулахгүйгээр жингээ хасахад тусална. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
1000
Үгүй ээ! 1000 калори хасах нь аюултай. Хэрэв та өдөрт хэт бага илчлэг идвэл таны бие өлсгөлөнд орж, өөх тосоо алдахаа болино. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Үнэндээ та зөв хоол хүнс хэрэглэж байгаа л бол ямар ч калори хасах шаардлагагүй болно.
Яг тийм биш! Хэрэв та биеийн өөхийг гадагшлуулахыг хүсч байвал идэх хоолоо сайтар сонгох нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч та илчлэгээ хасах хэрэгтэй хэвээр байна. Илүү сайн сонголт байна!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
4 -ийн 2 -р арга: Дасгал хийснээр биеийн өөх тосыг бууруулах
Алхам 1. Аэробикийн идэвхжилийн түвшинг дээшлүүл
Биеийн өөх тосыг бууруулахын тулд хоолны дэглэмтэй хамт ажиллах аэробикийн дасгалыг хий. Аэробик дасгал, хоолны дэглэм нь биеийн өөх тосыг бууруулах хамгийн сайн хослолуудын нэг болохыг харуулсан.
- Ерөнхийдөө долоо хоногт дор хаяж 150 минут аэробикийн дасгал хийхийг зөвлөж байна, энэ нь өдөр бүр ердөө 20 минут болно. Өөх тосыг хурдан бууруулахын тулд өдөр бүр 60 минут хүртэл дасгал хийхийг зөвлөж байна.
- Аэробикийн олон төрлийн дасгалуудыг оруулаарай: алхах/гүйх, гүйх, дугуй унах, бүжиглэх, усанд сэлэх, тулааны урлаг, бокс, эллипс ашиглах. Дуртай зүйлээ сонгоорой, ингэснээр үүнийг дагах магадлал өндөр болно.
- Хэрэв та дөнгөж дасгал хийж эхэлж байгаа бол одоо хийж буй үйл ажиллагааныхаа горимыг үндэслээрэй.
- Та усанд сэлэх, алхах гэх мэт бага нөлөөтэй дасгалуудыг сонгох эсвэл кикбокс, жингийн дасгал гэх мэт илүү эрчимтэй дасгал хийхээс үл хамааран дор хаяж 30 минутын турш дасгал хийхийг хичээ.
Алхам 2. Өндөр эрчимтэй интервал дасгалуудыг нэмж оруулаарай
Зарим судалгаагаар илүү эрчимтэй дасгалуудыг тогтмол хийх нь биеийн өөхийг дунд зэргийн дасгалаас илүү үр дүнтэй бууруулдаг болохыг харуулсан.
- Интервал сургалт нь маш өндөр ба дунд зэргийн эрчимтэй дасгалыг хослуулдаг. Эдгээр дасгалуудыг ихэвчлэн богино хугацаанд хийдэг. Интервал сургалтын жишээ бол: 1 минут спринт, дараа нь 3 минут гүйх. Энэ мөчлөг хэд хэдэн удаа давтагдах бөгөөд нийт 20 минут орчим болно (дулаацуулж, хөргөхийг оруулаагүй болно).
- Интервал сургалт нь өөх тосноос илүү их калори шатааж, дасгалыг дуусгаснаас хойш 24 цагийн дотор таны бодисын солилцоог өндөр түвшинд байлгадаг болохыг харуулсан тул биеийн өөх тосыг багасгахад маш тохиромжтой.
Алхам 3. Байнгын эсэргүүцлийн сургалтыг оруулаарай
Дасгал хийж байхдаа хүч чадлын сургалт нь өөх тосыг их хэмжээгээр шатаадаггүй; Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүч чадлын дасгал хийх нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоо, биеийн илчлэгийг шатаах чадварыг нэмэгдүүлэх болно.
- Долоо хоногт хоёроос гурван өдөр дор хаяж 30 минутын турш хүч чадлын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Булчингийн бүх том бүлгийг долоо хоногийн турш ажиллуулах нь чухал юм.
- Хүч чадлын дасгалын хооронд дор хаяж хоёр өдөр амарч, сэргээх хэрэгтэй. Таны бие болон булчингууд хангалттай сэргэхэд цаг хугацаа шаардагддаг, эс тэгвээс гүйцэтгэл нь цаг хугацааны явцад алдагдах болно.
Алхам 4. Амьдралын хэв маягийнхаа идэвхийг нэмэгдүүл
Кардио, хүч чадлын бэлтгэлээс гадна өдөр тутмын амьдралын хэв маягийн идэвхийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Судалгаагаар ерөнхийдөө илүү идэвхтэй хүмүүс илүү эрүүл байх хандлагатай байдаг.
- Та өдөрт хичнээн их хөдөлж, хэдэн алхам хийж байгаагаа бодоорой. Үүнийг яаж нэмэгдүүлэх вэ?
- Өдрийн цагаар хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх хэд хэдэн арга байдаг: Ажлын завсарлагааны үеэр ширээн дээр эсвэл зогсож байхдаа хөлөө өргөх эсвэл өвдөгөө өргөх.
- Өдөр тутмынхаа алхмуудыг нэмж оруулаарай: үдийн хоолны үеэр алхах завсарлага авах, цахилгаан шатны оронд шатаар явах, зорьсон газраасаа алс хол зогсоол хийх, өөрт ойрхон газруудаар алхах (хүнсний дэлгүүр, эмийн сан гэх мэт).
Оноо
0 / 0
Асуулт 2
Биеийн өөхийг шатаахад ямар дасгал хамгийн тохиромжтой вэ?
Аэробик дасгал
Мэдээжийн хэрэг! Өдөр бүр 20-60 минут аэробикийн дасгал хийх нь биеийн өөхийг шатаах гайхалтай арга юм. Та интервал дасгал хийснээр дасгалыг илүү үр дүнтэй болгох боломжтой. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Эсэргүүцлийн сургалт
Дахин оролд! Эсэргүүцлийн сургалт нь өөрөө нэг тонн калори шатаахгүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь туранхай булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоонд сайнаар нөлөөлдөг. Дахин таамагла!
Амьдралын хэв маягийн үйл ажиллагаа
Хаах! Хэрэв та биеийнхээ өөхийг алдах гэж байгаа бол өдөр тутмын амьдралдаа илүү идэвхтэй байх нь сайн хэрэг. Гэсэн хэдий ч та өөх тосыг үнэхээр шатаахын тулд илүү төвлөрсөн дасгал хийх хэрэгтэй. Илүү сайн сонголт байна!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
4 -ийн 3 -р арга: Биеийн өөх тосыг бууруулахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Стрессийн түвшинг удирдах
Судалгаагаар удаан хугацааны, бага зэргийн, архаг стресс нь бие махбод дахь кортизолын түвшинг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Энэ тохиолдолд жингээ хасах нь илүү хэцүү болохоос гадна илүү их өөх тос хуримтлагдах болно.
- Тогтмол дасгал хийх нь стрессийн түвшинг зохицуулахад тусалдаг. Хэрэв та хэт их стресст орсон эсвэл хэт их стресст орсон бол 10 минут алхаад өөрийгөө тайвшруулж, тайвшираарай. Бясалгал хийх боломжтой йог хийж үзээрэй.
- Тайвшрахад туслах бусад үйл ажиллагаанд оролцоорой. Та хөгжим сонсож, сайн ном, сэтгүүл уншиж, тэмдэглэл хөтлөх, найз нөхөдтэйгээ уулзах эсвэл кино үзэх боломжтой. Бясалгал, гүнзгий амьсгал, эерэг дүрслэл, аажмаар булчингаа сулруулж үзээрэй.
- Хэрэв та стрессийн түвшинг удирдахад бэрхшээлтэй байгаа бол эмч, зан үйлийн мэргэжилтэнтэй ярилцах хэрэгтэй. Эдгээр эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд дасгал сургуулилт хийж, стрессийн менежментийг сайжруулахад туслах болно.
- Тамхи, согтууруулах ундаа, кофеин болон бусад эмэнд найдахаас зайлсхий.
Алхам 2. Эрт унтах хэрэгтэй
Олон хүмүүс шөнө бүр хангалттай амарч чаддаггүй. Унтах нь биеийн янз бүрийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, жингээ хянах. Илүү их унтахын тулд эрт унтаж, биеийн өөх тосны хэмжээг бууруулна.
- Орой бүр долоон цагаас есөн цаг хүртэл унтахыг зөвлөж байна. Орой бүр унтах хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд та эрт унтаж, бага зэрэг хожим сэрэх хэрэгтэй (боломжтой бол).
- Хангалттай амралт нь өдрийн турш өлсгөлөнгийн дохиог удирдахад туслахын зэрэгцээ спортын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг.
Алхам 3. Эрүүл хооллож байгаа эсэхээ шалгаарай
Хэрэв та биеийн өөх тосыг бууруулахыг хүсч байвал порцын хяналт шаардлагатай. Хэсэг хянах нь нийт илчлэгийн хэрэглээ болон биеийн өөх тосыг бууруулахад тусална.
- Ерөнхийдөө эрүүл насанд хүрсэн насанд хүрэгчид нэг порц тутамд 3-4 унцаас илүүгүй уураг, 1/2 аяга үр тариа, 1/2 аяга жимс, 1 аяга ногоо идэх ёстой.
- Хэсэг хэсгээрээ явж байхын тулд хэмжих аяга эсвэл хүнсний хэмжүүр ашиглаарай.
- Та жижиг таваг, аяга, аяга ашиглан нэг суудалд хэр их хоол хүнс өгөхөө хязгаарлаж болно.
- Зөвлөмж болгож буй хэсгээс илүү их хоол хүнс хэрэглэх нь жин нэмэх, биеийн нийт өөх тосыг нэмэгдүүлэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 4. Болгоомжтой идээрэй
Телевизээ унтрааж, утас, номоо хойш тавиад хооллож байхдаа анхаарлаа хандуулаарай. Удаан идэж, сайтар зажилж, хоолоо амтлаарай. Анхаарлаа сарниулах, эсвэл сэтгэл хөдлөлөө мэдрэх үедээ хооллох нь хэт их идэх шалтгаан болдог. Хоол хүнсээ идэх үедээ амт, үнэр, бүтэц зэргийг анзаарч байхдаа бэлэн байхыг хичээгээрэй. Оноо
0 / 0
Асуулт 3
Нэг удаагийн хоолонд хичнээн их ногоо идэх ёстой вэ?
3-4 унци хүртэл үнэтэй.
Яг тийм биш! 3-4 унц нь хүнсний ногоог бүрэн хэмжээгээр өгөх шаардлагагүй, гэхдээ энэ нь хамгийн тохиромжтой уургийн хэмжээ юм. Хэсгийн хэмжээг хоол тэжээлийн хэрэгцээтэй тэнцвэржүүлэх нь чухал юм. Өөр хариулт оролдоод үз…
1/2 аяга хүртэл үнэтэй.
Хаах! Жимс, үр тариа тус бүрийг нэг аягаар 1/2 аягаас илүүгүй идэх ёстой. Гэхдээ үүнээс илүү их ногоо идэх нь зүгээр юм. Өөр хариултыг сонгоно уу!
1 аяга хүртэл үнэтэй.
Тийм ээ! Хүнсний ногоо гэх мэт эрүүл хоол хүнсэнд ч гэсэн хэсгийн хэмжээ чухал байдаг. Ганцхан удаа суухдаа нэг аяганаас илүү ногоо идэж болохгүй. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Хүссэн хэмжээгээрээ.
Дахин оролд! Өөх тосыг алдахын тулд порцын хэмжээг хянах нь чухал юм. Хүнсний ногоо эрүүл ч гэсэн та хэр зэрэг идэж байгаагаа ажиглах хэрэгтэй. Дахин оролд…
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
4 -ийн 4 -р арга: Таны ахиц дэвшлийг хэмжих
Алхам 1. Тэмдэглэл эсвэл тэмдэглэл хөтлөх
Та жингээ хасах эсвэл биеийнхээ өөх тосыг бууруулах гэж оролдох бүрт тэмдэглэл хөтлөх нь зүйтэй. Та янз бүрийн мэдээлэл оруулах боломжтой боловч энэхүү бүртгэл нь амжилтаа харах, хэмжихэд тань туслах болно.
- Өөрчлөлт хийхээс өмнө өдрийн тэмдэглэл хөтлөнө үү. Та өөрчлөх гэж буй зүйл, цагийн хуваарь, өөр бусад санаа, бодлоо тэмдэглэж болно.
- Хоол хүнс, ундаагаа хянах талаар бодож үзээрэй. Идэж буй зүйлээ модоор бүртгэх нь хүмүүсийг зам дээр байхад тусалдаг болохыг харуулсан. Энэ нь ямар нэгэн хальтиргаа харах, эсвэл идэж буй зүйл тань амжилтанд нөлөөлж буй эсэхийг тодорхойлоход тусална.
- Мөн биеийн жин шиг хэмжиж буй бүх зүйлээ хянаж байгаарай.
Алхам 2. Долоо хоног бүр хуваарьтай байгаарай
Та жингээ хасаж, биеийнхээ нийт өөх тосыг бууруулах гэж байгаа бол явцыг хянах нь чухал юм. Бүртгүүлэх нэг арга бол долоо хоног тутам өөрийгөө жинлэх явдал юм.
- Судалгаагаар долоо хоног тутам жинлэх нь хүмүүсийг зам дээр, зорилгоо биелүүлэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ. Хэрэв та жингээ хянаж, бүртгүүлсээр байвал урт хугацаанд амжилтанд хүрэх магадлал өндөр болно.
- Хамгийн тохиромжтой нь долоо хоногт нэгээс хоёр удаа жинлээрэй. Хэрэв та биеийн жингийн хэвийн хэлбэлзлээс болж өдөр бүр жинлэж байгаа бол үнэн зөв ахиц дэвшил гаргахад хэцүү байх болно.
- Таны ахиц дэвшлийг хамгийн нарийвчлалтай хэмжихийн тулд долоо хоногийн нэг өдөр, нэг цагт, нэг хувцастай жинлээрэй. Өглөө, идэх, уухаас өмнө, хувцаслахаас өмнө, гэхдээ бие засах газар хэрэглэсний дараа хийх нь хамгийн сайн арга юм.
Алхам 3. Хэмжээгээ авна уу
Та жингээ хасч, биеийнхээ нийт өөх тосыг бууруулснаар зөвхөн масштаб өөрчлөгдөж байгааг анзаарах болно. Хэрэв та биеийн өөх тосоо алдаж байгаа бол биеийн хэмжээ, хэлбэр өөрчлөгдөж байгааг анхаарах хэрэгтэй.
- Хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн өмнө янз бүрийн хэмжилт хийх хэрэгтэй. Эдгээр нь хаанаас хамгийн их өөх тос алдаж байгаагаа олж мэдэхэд тусална.
- Хэмжих, хянах ердийн газрууд нь: бэлхүүс, хонго, цээж, гуя, дээд гар юм. Эдгээр хэмжилтийг тэмдэглэлийн дэвтэрт хадгална уу. Таны ахиц дэвшлийг хянахад туслахын тулд сар бүр өөрийгөө дахин хэмжиж үзээрэй.
- Хэрэв таны жин хэвээрээ байгаа ч хэмжүүр тань жижиг, дасгал хийж байгаа бол та булчингаа нэмэгдүүлж, өөх тосоо алдах магадлалтай байгаа нь эрүүл мэндийн хувьд сайжирсан үзүүлэлт юм.
Алхам 4. Биеийн өөх тосны шинжилгээнд хамрагдаарай
Хэрэв та боломжтой бол биеийн өөхний хэмжээг шалгаж, үнэлээрэй. Энэ бол өөх тосноос бүрдсэн таны биеийн хэдэн хувь юм. Та хоолны дэглэм барьж, дасгал хийснээр энэ хувь нь цаг хугацааны явцад буурах ёстой.
- Олон биеийн тамирын заал нь биеийн өөхний хувийг гишүүддээ үнэ төлбөргүй үзүүлдэг. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг орон нутгийн биеийн тамирын заалны ажилтан эсвэл сургагчдаас асуугаарай.
- Та мөн биеийн өөхний хувийг үнэлэх тоног төхөөрөмжтэй эсэхийг эмч, эмчээсээ асууж болно.
- Та гэрийн хэрэглээнд зориулж худалдаж авах боломжтой төхөөрөмжүүд байдаг боловч эдгээрийг ашиглахад ихэвчлэн туршлага, дадлага шаардагддаг. Таны алдааны зөрүү нь танд зориулж туршилт хийж буй эрүүл мэнд эсвэл фитнессийн мэргэжилтэнтэй харьцуулахад хамаагүй их байх болно.
Оноо
0 / 0
Асуулт 4
Та яагаад өдөр бүр жинлэж болохгүй гэж?
Учир нь таны жин угаасаа хэлбэлздэг.
Зөв! Таны жин угаасаа өдрөөс өдөрт хэлбэлзэх болно. Хэрэв та өдөр бүр жинлэвэл эдгээр хэлбэлзэл нь жингээ хасаж байгаа эсэхийг харахад хэцүү болгодог. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Учир нь энэ нь таныг хэт их стресст оруулах болно.
Байх албагүй! Зарим хүмүүс жингийн дасгал хийхэд стресстэй байдаг ч бүгд тийм байдаггүй. Хэдийгээр та жингээ шалгаж байхдаа тайвширсан ч гэсэн үүнийг өдөр бүр хийх ёсгүй. Өөр хариулт оролдоод үз…
Учир нь хэт их цаг хугацаа шаардагддаг.
Тийм ч дөхсөнгүй! Өөрийгөө жинлэх нь хэдэн минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Тиймээс та үүнийг өдөр бүр хийх ёсгүй ч гэсэн үүнийг хийсэн ч таны хуваарьт саад болохгүй. Илүү сайн сонголт байна!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Дасгалын жишээ
Биеийн өөх тосыг бууруулах аэробикийн дасгалууд
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
HIIT дасгалын дасгалын жишээ
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
Завгүй цагийн хуваарь гаргах дасгал хийх хялбар арга
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
Зөвлөмж
- Хөгжлийг харахад туслахын тулд эхэндээ болон хоёр, гурван сар тутамд өөрийнхөө зургийг аваарай.
- Хувцас нь таны хувьд хэтэрхий том болсон тул буяны үйлсэд хандивлаарай. Энэ нь таны жижиг хэмжээг хадгалахад тусална.
- Цавуулаг, цагаан идээ, шар буурцаг, эрдэнэ шиш гэх мэт хүнсний үл тэвчих байдал нь жингээ хасахад хүндрэл учруулдаг.
- Өөртөө эелдэг ханд. Халтиргаа үүснэ, энэ бол зүгээр. Хэрэв та хоолны дэглэмээ зөрчсөн эсвэл дасгал сургуулилтаа орхигдуулсан бол бүү бууж өг эсвэл өөртөө уурла. Зүгээр л чадах бүхнээ хий.
- Тэвчээртэй, тууштай байгаарай. Хоол идэх болгондоо энэ хоол хүнс намайг зорилгодоо хүргэнэ гэж өөрөөсөө асуугаарай. Үгүй бол идэж болохгүй.
