Хүүхдэд эрүүл дасгал хийх дадал зуршлыг заах 3 арга

Агуулгын хүснэгт:

Хүүхдэд эрүүл дасгал хийх дадал зуршлыг заах 3 арга
Хүүхдэд эрүүл дасгал хийх дадал зуршлыг заах 3 арга

Видео: Хүүхдэд эрүүл дасгал хийх дадал зуршлыг заах 3 арга

Видео: Хүүхдэд эрүүл дасгал хийх дадал зуршлыг заах 3 арга
Видео: 6 настай хүүхдийн хичээлийг хэрхэн хийлгэх вэ 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Хүүхдүүддээ эрүүл чийрэг, эрүүл чийрэг өсөхийн тулд дасгалын зөв дадал зуршлыг зааж өгөх нь чухал юм. Хүүхдүүд таны зуршлаас суралцах тул та эрүүл амьдралын хэв маягийг загварчлах замаар хүүхдүүддээ дасгалын зөв дадал зуршлыг зааж өгч болно. Та мөн биеийн тамирын дасгалыг гэр бүлийнхээ ажилд нэгтгэж, хүүхдүүдээ спорт, биеийн тамирын дасгалд бүртгүүлж болно. Хүүхдүүд та, танай гэр бүл, сургууль, хичээлээс гадуурх үйл ажиллагаанаас эрүүл дасгал хийх дадал зуршлыг олж авах болно. Эрүүл дасгал хийх дадал зуршлыг заах цогц арга барилд дасгалын хэв маягийг загварчлах, өдөр тутмын амьдралд нэвтрүүлэх, бүжгийн анги, спортын баг гэх мэт тусгай дасгалын хөтөлбөрийг багтаасан байх ёстой.

Алхам

3 -р аргын 1: Хүүхдэд зориулсан биеийн тамирын дасгалын дадал зуршлыг загварчлах

Хүүхдүүдэд дасгал хөдөлгөөн хийх дадал хэвшлийг зааж өг 1 -р алхам
Хүүхдүүдэд дасгал хөдөлгөөн хийх дадал хэвшлийг зааж өг 1 -р алхам

Алхам 1. Өөрийнхөө фитнессийг нэн тэргүүнд тавь

Хүүхдүүд эцэг эх, асран хамгаалагчдаа эрүүл мэнд, биеийн тамирын дасгалжуулагч гэж үздэг тул та өдөр тутмын амьдралдаа фитнессийг нэн тэргүүнд тавих ёстой. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөнийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулаагүй байгаа бол биеийн тамирын зааланд орох эсвэл өдөр тутмын гүйлт хийх талаар бодож үзээрэй.

  • Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээсээ биеийн тамирын заалны талаар зөвлөгөө аваарай.
  • Та дуртай эсэхээ мэдэхийн тулд орон нутгийн биеийн тамирын зааланд очиж үзээрэй. Ихэнх биеийн тамирын заал нь ирээдүйн гишүүдэд туршилтын тасалбар олгодог тул та үнэ төлбөргүй нэвтрэх давуу талыг ашиглаж, бүртгүүлэхээсээ өмнө ойр хавийнхаа цөөн хэдэн биеийн тамирын заалыг туршиж үзээрэй.
Хүүхдүүдэд дасгал хөдөлгөөн хийх дадал хэвшлийг зааж өг 2 -р алхам
Хүүхдүүдэд дасгал хөдөлгөөн хийх дадал хэвшлийг зааж өг 2 -р алхам

Алхам 2. Дасгалыг гэр бүлийн амьдралд оруулах

Таны хүүхдүүд таны өдөр тутмын болон насанд хүрсэн гэр бүлийн бусад гишүүдийн зан төлөв, бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшинг загварчлах тул эхний алхам бол дасгалыг гэр бүлийнхээ амьдралын хэв маягт оруулах явдал юм. Биеийн тамирын дасгалын таны амьдрал болон гэр бүлд үзүүлэх ашиг тусыг загварчлах замаар хүүхдүүд тань эрүүл дасгал хийх дадал зуршлыг харж, сурч, хөгжүүлэх болно. Та хүүхэдтэйгээ хамт алхах, сургууль руугаа алхах гэх мэт дунд зэргийн дасгал, спорт, гүйлт, дугуй унах гэх мэт илүү идэвхтэй хөдөлгөөнийг загварчилж болно.

  • Ням гарагт цэцэрлэгт хүрээлэнд очиж Фрисби тоглоом тоглоорой. Хэрэв та ихэвчлэн амралтын өдрүүдэд гэртээ байдаг бол ням гарагийн үдээс хойш цэцэрлэгт хүрээлэнд очиж Фрисбигийн тоглоомыг үзээрэй.
  • Гэр бүлийн унадаг дугуйгаар аялаарай. Амралтын өдөр гэр бүлийн дугуйгаар зугаал. Маршрутаа төлөвлөж, орон нутгийн үзэсгэлэнт газруудаар зочилж, байгалийн үзэсгэлэнт газруудыг үзэх боломжтой болно.
Хүүхдүүдэд дасгал хөдөлгөөн хийх дадал зуршлыг зааж өгөөрэй 3 -р алхам
Хүүхдүүдэд дасгал хөдөлгөөн хийх дадал зуршлыг зааж өгөөрэй 3 -р алхам

Алхам 3. Насны онцлогт тохирсон дасгалын дадал зуршлыг заа

Бага насны хүүхдүүд өдрийн цагаар маш их хөдөлгөөн хийх шаардлагатай байдаг тул ахимаг насны хүүхдүүд ямар нэгэн дасгал хийх ёстой байдаг тул дасгалын дэглэмийг хүүхдийнхээ насаар тохируулах нь чухал юм. Нэмж дурдахад таван ба түүнээс дээш насны хүүхдүүд долоо хоногт гурван өдөр булчин, ясыг бэхжүүлэх дасгал хийх ёстой. Та өдөр тутмын, дунд зэргийн дасгал, илүү эрч хүчтэй дасгалын сайн хослолыг хангахыг хүсч байна.

  • Хэрэв таны хүүхдүүд 5 ба түүнээс доош настай бөгөөд алхаж чаддаг бол өдөрт дор хаяж гурван цаг дасгал хийж, алхах гэх мэт хөнгөн дасгал хийх, найзуудтайгаа шошго тоглох гэх мэт илүү эрч хүчтэй дасгал хийх хэрэгтэй.
  • Хэрэв таны хүүхдүүд таваас арван найман настай бол тэд мотоцикл унах, усанд сэлэх, гүйх, хөл бөмбөг тоглох, бүжиглэх гэх мэт дунд зэргийн дасгалуудыг багтаасан өдөрт жаран минутын дасгал хийх ёстой.
  • Насанд хүрэгчид өдөрт дор хаяж гучин минут дасгал хийх шаардлагатай байдаг бөгөөд үүнд аэробик дасгал, хүч чадлын бэлтгэл орно.
Хүүхдэд эрүүл дасгал хийх дадал зуршлыг зааж өгөөрэй 4 -р алхам
Хүүхдэд эрүүл дасгал хийх дадал зуршлыг зааж өгөөрэй 4 -р алхам

Алхам 4. Хүүхдүүдтэйгээ сургууль руугаа алхаарай

Хэрэв танай сургууль боломжийн алхах зайнд байгаа бол хүүхдүүдтэйгээ хамт сургууль руугаа алхах цагийг гаргаарай. Хамтдаа алхсанаар та хүүхдүүдтэйгээ эрүүл дасгал хийх дадал хэвшүүлэх боломжтой. Хэдийгээр сургууль руу алхах нь дунд зэргийн дасгалын хэлбэр боловч бага, том хүүхдүүд дунд зэргийн хөдөлгөөнийг өдөр тутмын дасгалын зуршилдаа оруулах ёстой. Энэ нь үр хүүхдийнхээ эрүүл мэнд, эх дэлхийн хувьд илүү дээр юм.

Хүүхдүүдэд дасгал хөдөлгөөн хийх дадал зуршлыг зааж өг 5 -р алхам
Хүүхдүүдэд дасгал хөдөлгөөн хийх дадал зуршлыг зааж өг 5 -р алхам

Алхам 5. Гэр бүлийн унадаг дугуйгаар аялаарай

Цэцэрлэгт хүрээлэн рүү гэр бүлийн унадаг дугуйгаар аялах ажлыг зохион байгуул. Та гэрээсээ хамт цэцэрлэгт хүрээлэн рүү буцаж, гэр бүлээрээ зугаатай зугаалж болно. Хэрэв та цэцэрлэгт хүрээлэнгээс хол амьдардаг бол дугуйгаа машиныхаа ар талд тавьж, цэцэрлэгт хүрээлэн дотор аялах боломжтой. Хүүхдүүддээ унадаг дугуйтай танилцуулаарай, ингэснээр тэд амьдралдаа эрх чөлөө, хөгжилтэй, цэвэр агаартай байх болно.

  • Хэрэв таны хүүхэд тав болон түүнээс доош настай бөгөөд алхаж чаддаг бол түүнийг өдөрт гурван цагийн дасгалын нэг хэсэг болгож, хүчтэй дасгал хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Унадаг дугуй унах нь таны хүүхдэд ашиг тустай байж болох хүчтэй дасгалын нэг хэлбэр юм.
  • Хэрэв таны хүүхдүүд таваас арван найман настай бол хурдан дугуй унах эсвэл ууланд дугуй унах гэх мэт дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.
  • Хүүхдийн унадаг дугуйг унадаг дугуйн дэлгүүрүүдээс ойролцоогоор 100 доллараар, хямдралтай дэлгүүрүүдээс 50 доллараар худалдаж авах боломжтой. Механик хүндрэлд өртөх магадлалтай үнэхээр хямд унадаг дугуйнаас зайлсхийх нь дээр. Хэрэв та хуучин дугуй худалдаж авсан бол түүнийг мэргэжлийн хүнээр шалгаж, тохируулаарай.
  • Унадаг дугуй нь хүүхдэд тохирсон эсэхийг шалгаарай. Хөлөө эргүүлэх хувьсгал бүрийн төгсгөлд тэдний хөл бага зэрэг нугалж байх ёстой. Суудал хамгийн доод байрлалд байх үед тэд хоёр хөлөөрөө газарт хүрэх ёстой.
Хүүхдэд эрүүл дасгал хийх дадал зуршлыг заа 6 -р алхам
Хүүхдэд эрүүл дасгал хийх дадал зуршлыг заа 6 -р алхам

Алхам 6. Бие бялдрын дасгал хөдөлгөөнийг гэр бүлийнхээ амралтаар оруулах

Хэрэв та гэр бүлийн амралтаа төлөвлөж байгаа бол биеийн тамирын дасгалын дунд болон хүчтэй хэлбэрүүдийг багтаасан аялалын хөтөлбөрөө төлөвлө. Жишээлбэл, та гэр бүлийн завиар аялах, гэр бүлийн мөчлөгөөр аялах эсвэл гэр бүлийн явган аялал хийхээр төлөвлөж болно. Ийм фитнессийн амралтаас гадна та рашаан, ресторан, фитнессийн олон сонголттой эрүүл мэнд, амралтын газарт амралтаа төлөвлөж болно.

  • Хэрэв та гэр бүлээрээ завиар аялахаар төлөвлөж байгаа бол өмнөх аялалын туршлагаа үндэслэн аялалын хөтөлбөрөө төлөвлөх нь дээр. Хэрэв та гадаа их туршлагатай бол гэр бүлээрээ завиар аялах нь илүү тохь тухтай байх болно. Хэрэв танд туршлага багатай бол та эхлээд машинаар кемп хийх эсвэл танил болсон нуураар богино завиар аялахыг хүсч магадгүй юм.
  • Хэрэв танд гэр бүлийн дугуй аялал хийх санаа таалагдаж байвал та өөрөө болон хөтөчтэй унадаг дугуйн аяллын аль нэгийг сонгох хэрэгтэй болно. Өөрөө аялах аялал нь маш хямд байх давуу талтай боловч дугуй унах талаархи мэдлэг, судалж буй бүс нутаг, улс орноос хамаарна. Хэрэв та аюулгүй байдал, дугуйн механик, орон нутгийн талаар илүү их туслалцаа авахыг хүсч байвал туслах ван, унадаг дугуйн аяллын хөтөч зэргийг багтаасан дугуйтай аялал хийх хэрэгтэй.
  • Хэрэв та гэр бүлийнхээ амралтаар шинэ газар очиж байгаа бол тухайн бүс нутгийн зугаалгаар явах эсвэл зугаалах боломжтой. Аялал жуулчлалын газруудаар зочилж, гэр бүлийн аялал, зугаалгаар зугаалж үзээрэй.

3 -ийн 2 -р арга: Хүүхдүүддээ дасгалын сонголтыг үзүүлэх

Хүүхдүүдэд дасгал хөдөлгөөн хийх дадал зуршлыг зааж өг 7 -р алхам
Хүүхдүүдэд дасгал хөдөлгөөн хийх дадал зуршлыг зааж өг 7 -р алхам

Алхам 1. Хүүхдүүдээ усан сэлэлтийн сургалтанд бүртгүүлээрэй

Усанд сэлэх нь зүрх судасны болон зүрхний эрүүл мэнд, бие бялдар, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг хүүхдүүдэд зориулсан маш сайн дасгал юм. Орон нутгийн усан сан эсвэл фитнесс төвөөс усан сэлэлтийн хичээлүүдийг үзээрэй. Хүүхдүүддээ хэрхэн усанд сэлэхийг заах нь урт хугацаанд тэдэнд ашиг тустай байх болно, учир нь та насанд хүрсэн амьдралынхаа туршид бие бялдраа хэвийн байлгадаг. Усанд сэлэх талаар мэдлэгтэй байх нь хүүхдийн аюулгүй байдалд бас чухал юм.

Хүүхдээ усанд сэлэхийг зааж сургах талаар ойлголт аваарай

Хүүхдүүдэд дасгал хөдөлгөөн хийх дадал зуршлыг заа 8 -р алхам
Хүүхдүүдэд дасгал хөдөлгөөн хийх дадал зуршлыг заа 8 -р алхам

Алхам 2. Тэднийг гимнастикийн хичээлд бүртгүүлнэ үү

Сургууль руу алхах гэх мэт дунд зэргийн үйл ажиллагаанаас гадна таваас арван найман насны хүүхдүүд гимнастик гэх мэт идэвхтэй хөдөлгөөн хийх шаардлагатай байдаг. Гимнастик нь таны хүүхдүүдийн булчин, ясыг бэхжүүлдэг эсэргүүцлийн сургалтыг багтаасан болно. Орон нутгийн биеийн тамирын заал олж, хүүхдүүдээ гимнастикт бүртгүүлээрэй.

Хүүхдүүдэд эрүүл дасгал хийх дадал хэвшүүлэх 9 -р алхам
Хүүхдүүдэд эрүүл дасгал хийх дадал хэвшүүлэх 9 -р алхам

Алхам 3. Хүүхдүүдээ спортын лигт оруулаарай

Хүүхдүүдээ спортоор хичээллүүлснээр тогтмол дасгал хийхээс гадна нөхөрлөл, харилцаа холбоо, багаар ажиллах чадварыг дэмжих олон давуу талтай. Спортоор хичээллэх нь хичээл сурлагын өндөр үзүүлэлттэй холбоотой болохыг нотлох баримтууд бас бий.

  • Хүүхдүүдээ сагсан бөмбөг, хөл бөмбөг, бейсбол, хөл бөмбөг, хоккей зэрэг спортын лигт бүртгүүлээрэй. Хүүхдийнхээ дуртай спортоор хичээллэхээ мартуузай.
  • Спортын олон давуу талтай боловч хүүхдүүдэд гэмтэл учруулах эрсдэлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Спортын гэмтэл нь маш түгээмэл тохиолддог бөгөөд үүнд шөрмөс, омог, ясны хугарал, хугарал болон бусад гэмтэл орно.
  • Дулаарах, зохих арга техникийг сурах, аюулгүй ажиллагааны зохих хэрэгслийг ашиглах зэрэг гэмтэх эрсдэлийг бууруулах арга хэмжээний талаар спортын лигээс асуугаарай.
Хүүхдүүдэд дасгал хөдөлгөөн хийх дадал зуршлыг зааж өг 10 -р алхам
Хүүхдүүдэд дасгал хөдөлгөөн хийх дадал зуршлыг зааж өг 10 -р алхам

Алхам 4. Тэдэнд хаданд хэрхэн авирахыг үзүүлээрэй

Хэрэв таны хүүхдүүд хөрш зэргэлдээ мод, буйдан, тавилга, байшин эсвэл бусад зүйлд авирах дуртай бол та тэднийг хаданд авирах талаар танилцуулж болно. Хаданд авирах нь аэробикийн идэвх, эсэргүүцлийн дасгал, яс, булчинг бэхжүүлдэг гайхалтай спорт юм. Мэргэшсэн багш олж, хүүхдээ малгай өмсөж, бэхэлгээ, олсоор холбож, нөгөө талаас нь хэн нэг хүн зүүж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Та орон нутгийн хаданд авирах биеийн тамирын заалнаас хичээл хайж эсвэл хүүхдийнхээ энэ спортод дуртай эсэхийг мэдэхийн тулд биеийн тамирын зааланд төрсөн өдрийн үдэшлэг зохион байгуулах боломжтой

3 -р аргын 3: Дасгалыг хүүхдийн сонирхолд нийцүүлэх

Хүүхдүүдэд дасгал хөдөлгөөн хийх дадал хэвшлийг зааж өг 11 -р алхам
Хүүхдүүдэд дасгал хөдөлгөөн хийх дадал хэвшлийг зааж өг 11 -р алхам

Алхам 1. Байгалийн зугаалгаар навч цуглуулах

Хэрэв таны хүүхэд зураг зурах, урлаг, эвлүүлэг хийх дуртай бол навчийг хайж олохын тулд ойд зугаалж болно. Намар бол нутгийнхаа цэцэрлэгт хүрээлэнгээс шар, улбар шар, улаан, нил ягаан навчийг хайх сайхан цаг юм. Зугаалж, хүүхдүүдээ дэвтэр эсвэл эвлүүлэг хийх сайхан навч олж өгөхийг уриалаарай.

Өнгөлөг намрын навчийг дарж, арчлах талаар олж мэдэх

Хүүхдүүдэд дасгал хөдөлгөөн хийх дадал хэвшлийг зааж өг 12 -р алхам
Хүүхдүүдэд дасгал хөдөлгөөн хийх дадал хэвшлийг зааж өг 12 -р алхам

Алхам 2. Хамтдаа номын сан руу алхах эсвэл дугуйгаар явах

Хэрэв таны хүүхэд номонд дуртай бол тэднийг номын санд алхаж, дугуй унахыг уриалж яагаад болохгүй гэж? Тэдэнд дасгал хийх сэдэл хэрэгтэй байж магадгүй тул гэрээсээ гарах зөв шалтгааныг тэдэнд хэлээрэй. Номын санд шинэ романууд байгаа эсэхийг шалгаж үзэхийг хүсч байгаа тул машинаа гэртээ үлдээж, алхаж эсвэл номын сан руу яваарай.

Хүүхдүүдэд дасгал хөдөлгөөн хийх дадал хэвшлийг заа 13 -р алхам
Хүүхдүүдэд дасгал хөдөлгөөн хийх дадал хэвшлийг заа 13 -р алхам

Алхам 3. Pokémon GO -той хамт алхаарай

Pokémon GO нэртэй өргөтгөсөн реалити тоглоом нь тоглогчид таны хотын ойролцоох алслагдсан газарт байж болох Покемоныг барихыг уриалдаг. Тоглогчид тоглоомын зорилгоо биелүүлэхийн тулд холын зайд алхах шаардлагатай болдог тул тоглоом нь дасгал хийхэд тусалдаг болохыг олж мэдэв. Тоглоом залуу үеийнхэнд түгээмэл байдгийг харгалзан та үүнийг эрүүл дасгал хийх дадал хэвшүүлэх зорилгоор ашиглаж болно.

Зөвлөмж болгож буй: