Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр бол нийгмийн орчинд байгаа хүмүүсийн шүүмжлэлээс айх, туйлын үндэслэлгүй айдас юм. Заримдаа энэ айдас хэт туйлширдаг бөгөөд энэ нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагааг тасалдуулж болзошгүй юм. Энэхүү сэтгэлийн түгшүүр нь ихэвчлэн ичихээс хэт их айдаг гажуудал бодлоос үүдэлтэй байдаг. Тиймээс та нийгмийн нөхцөл байдлаас зайлсхийх боломжтой. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахын тулд хийж болох зүйлүүд байдаг.
Алхам
5 -р арга 1: Бодол санаагаа хянах
Алхам 1. Танин мэдэхүйн гажуудлыг үнэл
Ихэнхдээ хүн танин мэдэхүйн гажуудал, эсвэл сэтгэн бодох чадвараа гажуудуулж, ашиг тусаа өгөхгүй байх үед санаа зовнил эхэлдэг. Гажуудсан бодол бол таны далд ухамсараас эхэлж, сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг алдаануудыг бодох явдал юм. Та сэтгэн бодохдоо алдаа гаргаж байгаагаа ойлгосны дараа сэтгэлгээний хэв маягаа өөрчлөх нь илүү хялбар болно. Сэтгэл түгшээх байдлыг улам бүр дордуулдаг сэтгэн бодоход тус болохгүй дөрвөн алдаа энд байна.
- Азыг хэлэх нь таны таамаглалыг дэмжих бодит нотлох баримтгүйгээр ирээдүйгээ урьдчилан таамаглахыг оролдох явдал юм. Дүрмээр бол та хамгийн муу зүйлийг бодож байна. Жишээлбэл, та "Бүгд над руу инээх болно гэдгийг би мэдэж байна" гэж бодож магадгүй. Хэрэв та өөрийгөө ийм зүйл хийж байгаагаа олж мэдвэл нотлох баримтаа өөрөөсөө асуугаарай.
- Хувийн шинж чанар гэдэг нь ямар ч нотлох баримтгүйгээр хүмүүс танд сөрөг ханддаг гэдэгт итгэдэг. Жишээлбэл, хэрэв та өөр зүг рүү харж байхад хэн нэгэн өөр хүнтэй ярьж байхыг харвал та "Тэр хүн миний хувцасны тухай ярьж байна" гэж бодож магадгүй.
- Оюун санааны уншлага гэдэг нь бусад хүмүүсийн юу бодож байгааг мэдэж байгаа гэж бодох явдал юм. Жишээлбэл, та түүний юу бодож байгааг мэдэхгүй байхад "Тэр намайг тэнэг гэж боддог" гэж бодож магадгүй.
- Сүйрэл бол үндсэндээ та аливаа зүйлийг зохих хэмжээгээр үлээж эсвэл "мэнгэ уулнаас уул хийх" явдал юм. Энэхүү сэтгэлгээний хэв маягийг ашиглахдаа та бүх зүйлийг сүйрэл болгон хувиргадаг. Жишээлбэл, хэрэв танай найз таны гүйцэтгэлд магтаал өгөхөө мартсан бол та автоматаар “Өө бурхан минь. Би аймшигтай зүйл хийсэн. Хүн бүр намайг огт чадваргүй гэж боддог байх."
Алхам 2. Өөрөөсөө нотлох баримт асуугаарай
Таныг танин мэдэхүйн гажуудалд орсон байж магадгүй гэж бодож байгаа бол таны бодол бодит эсвэл гажуудалтай эсэхийг тодорхойлоход нэг минут зарцуулаарай. Та нотлох баримтыг өөрөөсөө асууж үүнийг хийж чадна. "Энэ бодлыг дэмжсэн надад ямар бодит нотлох баримт байна вэ?" Гэж өөртөө хэл. Хэрэв та энэ аргыг авч үзвэл энэ нь сэтгэн бодох алдааг олж тогтооход тусалж, илүү тустай, бодитой бодлуудыг бодох боломжийг танд олгоно. Дээрх танин мэдэхүйн гажуудлыг үндэслэн нотлох баримт шаардах жишээ энд байна.
- "Миний танилцуулгын үеэр бүгд над руу инээх болно гэсэн надад ямар бодит баримт байна вэ?"
- "Тэр үнэхээр миний хувцасны тухай ярьж байгаа болохоос биш өөр зүйлийн тухай ярьж байгааг би яаж мэдэх вэ?"
- "Тэр намайг үнэхээр тэнэг гэж боддог гэсэн надад ямар бодит баримт байна вэ?"
- "Үзэгчид намайг чадваргүй гэж бодсон надад ямар нотлох баримт байна вэ?"
Алхам 3. Сөрөг автомат бодлоо тодорхойл
Сөрөг автомат бодол нь ихэвчлэн таны сэтгэлийн түгшүүрийн үндэс болдог. Тэд бол таны ухамсар руу үнэхээр анзааралгүй орж ирдэг хурдан бодол юм. Харамсалтай нь тэд бага наснаасаа эхлэн хүчирхэгжиж ирсэн тул та тэднийг одоо байгаа гэдгээ огт ойлгохгүй байна. Тэд ихэвчлэн таны сэтгэн бодох алдаанд хувь нэмэр оруулдаг.
- Жишээлбэл, хэрэв та бага ангийнхаа ангид үг хэлэх гэж босох бүртээ үе тэнгийнхэн тань руу инээлдэж байсан бол таныг ярьж байхад хүмүүс таныг шоолж инээдэг гэдгийг та дотроо бодсон байж магадгүй юм. Насанд хүрсэн хүний хувьд таны автомат бодол одоо "Хэрэв би олон нийтийн өмнө ярих юм бол хүмүүс намайг шоолж инээх болно. Би ичих болно."
- Сэтгэл түгшиж байгаагаа мэдэрсэн үедээ бодлоо эргэцүүлэн бодоорой. Өөрөөсөө “Яагаад би түгшиж байна вэ?” Гэж асуугаарай. Хариултаа анхаарч үзээрэй, дараа нь өөрөөсөө "Өөр юу байна?" Гэж асуугаарай. Жишээлбэл, хэрэв та яагаад сандраад байгаагаа өөрөөсөө асуувал "Би олон нийтийн өмнө ярихыг хүсэхгүй байна" гэж бодож магадгүй юм. Хэрэв та "Өөр юу байх вэ?" Гэж жаахан гүнзгийрүүлбэл. Жинхэнэ сөрөг бодол бол "хүмүүс над руу инээхээс айж байна" гэдгийг та олж мэдэх болно.
Алхам 4. Сөрөг бодлыг сорьж, орлуул
Сэтгэл түгшээхэд хүргэж буй сөрөг бодлуудыг ойлгосон бол түүнийг илүү хэрэгтэй бодлоор солих цаг болжээ. Өөрөөсөө илүү эрүүл эсрэг бодлыг олж тогтооход туслах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай. Илтгэх урлагийн талаархи дээрх жишээг ашиглан та өөрөөсөө асууж болох хэдэн асуултыг энд дурдав.
- Намайг ярьж байхад хүмүүс үргэлж над руу инээдэг үү?
- Хамгийн сүүлд хэзээ нэг зүйл хэлэхэд хэн нэгэн намайг шоолж инээсэн бэ?
- Хэн нэгэн инээсэн ч гэсэн энэ дэлхийн төгсгөл үү?
- Өөр эрүүл сонголт байж болох юм: "Би чадлынхаа хэрээр ярих гэж байна. Хүргэлт төгс биш байсан ч мэдээлэл хэрэгтэй хүмүүс үүнийг сонсох болно. Намайг сайн ажиллуулахын тулд энэ нь төгс байх албагүй.”
Алхам 5. Хүрээлэн буй орчиндоо анхаарлаа төвлөрүүл
Гадаад ертөнцөд анхаарлаа хандуулж, дотоод яриагаа сонсохоос зайлсхийхийг хичээ. Хүмүүс юу хийж, юу ярьж байгааг ажиглаарай. Бодол санаа, бие махбодийн таагүй мэдрэмжид хэт автахгүй байхын тулд харилцан яриаг үнэхээр тааруулахыг хичээ.
5 -ийн 2 -р арга: Гүнзгий амьсгалах дасгал хийх
Алхам 1. Суухад тохиромжтой газар хай
Гүнзгий амьсгалах нь уушгинд хүчилтөрөгч ихээр орж зүрхний цохилтыг удаашруулж, цусны даралтыг бууруулж тогтворжуулдаг тул сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг.
Олон хүмүүс нуруугаа дэмжихийн тулд нуруутай сандлыг илүүд үздэг. Гэсэн хэдий ч та өөрт тааламжтай газар сууж болно. Шаардлагатай бол та зогсож чадна, ялангуяа сандрах халдлага гэнэт тохиолдвол
Алхам 2. Нэг гараа цээжин дээрээ, нөгөө гараа гэдсэн дээрээ тавь
Үүнийг хийх зорилго нь зөв амьсгалж байгаагаа мэдэж байх явдал юм. Гүнзгий амьсгаа авах үед гэдсэн дээрх гар цээжин дээрээ тавьсан гарнаасаа дээш өргөгдөх ёстой.
Эхлэгчдэд ихэвчлэн гар байрлуулах нь ашигтай байдаг. Гэсэн хэдий ч та техникийг эзэмшсэнээр гараа ашиглах шаардлагагүй болно
Алхам 3. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Та анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд амьсгалах үедээ толгойдоо тоолохыг хүсч магадгүй юм. Амьсгалаа гаргахаасаа өмнө долоон хэмжээнээс хэтрүүлж болохгүй. Амьсгалах үед агаар таны хамараар дамжин гэдэс рүүгээ орох ёстой.
Алхам 4. Амьсгалыг аажмаар суллана
Амнаасаа аажмаар амьсгалаа аваарай. Ходоодоос агаар гарч, цээжиндээ орж, дараа нь амнаасаа гарах ёстой.
Ерөнхийдөө амьсгалаа гаргахаас хоёр дахин урт хугацаа шаардагдах ёстой
Алхам 5. Циклийг дахин дөрвөн удаа давтана
Хэрэв та арван секунд тутамд нэг удаа таван удаа гүнзгий амьсгал авбал энэ нь тайвширахад тусална. Сэтгэл санаа тайван байх үед таны сэтгэлийн түгшүүр буурах магадлал өндөр байдаг.
5 -ийн 3 -р арга: Экспозиция шатлалыг бий болгох
Алхам 1. Та өртөх эмчилгээг бие даан хийх нь танд аюулгүй санагдаж байгаа эсэхийг тодорхойл
Экспозиция эмчилгээ нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг эмчлэх түгээмэл арга юм. Энэ нь таныг айдсаа даван туулж, айдас, түгшүүртэй хариу үйлдлээ бууруулж, нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахад тусалдаг. Та бага зэрэг түгшүүр төрүүлэх зүйлээс эхэлж, сэтгэлийн түгшүүрийн эх үүсвэр хүртэл ажиллаж эхэлдэг. Та үүнийг бие даан туршиж үзэхэд тухтай байж магадгүй, гэхдээ үгүй бол та энэ эмчилгээнд туслах эмчийг хайж олох боломжтой.
- Мэргэжилтнүүд өртөлтийн эмчилгээ яагаад үр дүнтэй байдаг талаар хэд хэдэн онол байдаг боловч ихэнх нь энэ нь таны түгшүүр төрүүлж буй зүйлүүдэд үзүүлэх "нөхцөлт хариу урвалыг" сулруулдаг гэдэгтэй ихэнх хүмүүс санал нийлдэг. Өөрөөр хэлбэл энэ нь таны тархийг эдгээр зүйлд өөрөөр хариу үйлдэл үзүүлэхэд сургадаг.
- Хэрэв таны сэтгэлийн түгшүүр айдас түгшүүр, айдас төрүүлэхүйц хүчтэй байвал та эхлээд мэргэжлийн эмчилгээ хийлгэх хэрэгтэй. Гэмтлийн эмчилгээ нь маш амжилттай байдаг ч зөв хийгээгүй тохиолдолд айдас, түгшүүрийг улам дордуулдаг.
Алхам 2. Сэтгэл түгшээхэд хүргэдэг арван үйл ажиллагааны жагсаалтыг гарга
Үйл ажиллагаа нь янз бүрийн түвшний түгшүүр төрүүлэх ёстой. Энэ нь бага зэргийн стресст хүргэдэг зарим үйл ажиллагааг илүү их түгшүүр төрүүлдэг бусад үйл ажиллагаатай тэнцвэржүүлэхийг хүсч байна гэсэн үг юм. Энэхүү жагсаалт нь ямар төрлийн үйл ажиллагаа нь танд хамгийн их түгшүүр төрүүлж байгааг тодорхойлоход тусалж, сэтгэлийн түгшүүрээ бууруулахын тулд ямар үйл ажиллагааг хийхээ эрэмбэлэхэд тусална.
Алхам 3. Үйлдлүүдийг хамгийн бага түгшүүр төрүүлэхээс хамгийн их түгшүүр төрүүлэх хүртэл эрэмбэл
Таны санааг хамгийн их зовоодог зүйл юу болохыг олж мэдээд түүнийгээ нэг гэж тэмдэглээрэй. Дасгал хөдөлгөөнийг хүндийн тоогоор үргэлжлүүлээрэй.
Та үйл ажиллагаа бүрийг 100 онооны системээр үнэлэх замаар сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж байгааг тодорхойлох боломжтой. Өөрөөсөө асуугаарай: "1-100 хүртэл энэ үйл ажиллагаа надад ямар их түгшүүр төрүүлж байна вэ?" Хэмжээгээрээ өндөр байгаа үйл ажиллагаа нь жагсаалтад өндөр байх болно
Алхам 4. Сэтгэл санааны хувьд хамгийн бага түгшүүр төрүүлдэг үйлдлийг давт
Төсөөллөө ашиглан энэ үйл ажиллагаанд бүрэн оролцож байгаа мэт дүр эсгэнэ. Үйл явцын алхам бүрийг төсөөлөн бодоорой.
-
Жишээлбэл, хэрэв та өөрийгөө эвгүй байдалд оруулна гэж бодож байгаа үдэшлэгт уригдсан бол энэ нь давтан хийх гайхалтай үйл ажиллагаа байж магадгүй юм.
- Та байршилд хүрч байгаагаа төсөөлж эхэлж болно.
- Дараа нь та гарцаар алхаж, хаалга тогшиж байгааг төсөөлж болно.
- Та сэтгэл татам хүний хажууд сууж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Тухайн хүнтэй ярьж, инээж, хоёулаа энэ яриа таалагдаж байгааг төсөөлөөд үз дээ.
- Хувцасаа бохирдуулахгүйгээр архи ууж, идэж байгаагаа хараарай.
- Сэтгэл түгшээсэн үйл явдлын алхам бүрийг үргэлжлүүлэн төсөөл.
- Та үйл явдлыг оюун санааны хувьд давтаж байхдаа өөрийн нүдэн дэх нарийн ширийн зүйлийг төсөөлөхийг хичээгээрэй. Та өөрийгөө тэнд өөрийгөө телепортоор илгээсэн мэт дүр эсгэж, эргэн тойрныхоо бүх нарийн ширийн зүйлийг харах боломжтой болно. Түүнчлэн бэлтгэлийн үеэр бусад мэдрэхүйгээ нэгтгээрэй. Энэ нь түүнд илүү бодит байдлыг мэдрэхэд тусална.
Алхам 5. Үйл ажиллагаанд өөрийгөө харуул
Та энэ үйлдлийг оюун санааны бэлтгэл сургуулилтаа хийж дуусаад бодит амьдрал дээр хэрэгжүүлэх цаг болжээ. Алхам бүрийг яг төсөөлж байсан шигээ хий.
Үйл явдлыг сэтгэцийн бэлтгэл хийсний дараа ч гэсэн та сэтгэл түгшсэн хэвээр байх болно, гэхдээ өөртөө "Миний санаа зовж байгаа нь зүгээр дээ. Би үүнийг ямар ч байсан хийх болно. " Энэ үйл явдалтай холбоотой түгшүүр арилах хүртэл энэ үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлээрэй
Алхам 6. Энэ процедурыг давтана уу
Жагсаалтанд байгаа үйлдлүүдээ үргэлжлүүлэн харуул. Хамгийн бага түгшүүр төрүүлэх үйлдлээс хамгийн их түгшүүр төрүүлэх нөхцөл байдалд шилжихээ мартуузай. Энэ нь маш чухал, учир нь хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэх үйл ажиллагаанаас эхэлбэл энэ нь таны хувьд хэт их ачаалал өгөх болно.
Мэргэжлийн эмч нар заримдаа өртөмтгий эмчилгээнд "үерлэх" аргыг санал болгож болох бөгөөд ингэснээр та сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэхүйц үйл явдалтай шууд тулгардаг. Энэ арга нь үр дүнтэй боловч энэ нь тухайн хүнд маш их эвгүй байдаг тул ихэнх эмч нар үүнийг ашигладаггүй. Гэртээ "үерлэх" аргыг ашиглахыг зөвлөдөггүй
5 -ийн 4 -р арга: Сэтгэл түгшсэн байдлыг хянах
Алхам 1. Таны сэтгэлийн түгшүүрийг юу өдөөдөг болохыг олж мэдээрэй
Ерөнхийдөө бусдаас илүү санаа зовоход хүргэдэг зарим зүйл байдаг. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөдөг зарим нийтлэг хүчин зүйлүүд нь:
- Шинэ хүмүүстэй уулзах
- Болзох гэж байна
- Олон нийтийн өмнө үг хэлэх
- Шалгалт өгч байна
- Нийтийн бие засах газар ашиглах
- Үдэшлэг эсвэл олон нийтийн газар хооллох
Алхам 2. Хамгийн их түгшүүртэй байх үедээ юу хийж байгаагаа анхаарч үзээрэй
Гохыг олж тогтоосны дараа эдгээр зүйлийг илүү олон удаа хийхийг хичээгээрэй. Та сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэхүйц үйлдэл хийх тусам илүү сайн ажиллах болно. Үүний үр дүнд та сэтгэлийн түгшүүр багатай болж эхэлнэ.
- Жишээлбэл, хэрэв шинэ хүмүүстэй уулзах нь таны сэтгэлийг түгшээж байгаа бол эхлээд сайн уу гэж хэлж сургах эсвэл бусад хүмүүстэй ярихдаа санаатай байгаарай. Хүнсний дэлгүүр орох болгондоо гурван хүнтэй ярихыг хичээгээрэй.
- Хэдийгээр та сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэх зарим нөхцөл байдлаас зайлсхийж чаддаг ч энэ нь урт хугацаанд хамгийн сайн санаа биш байж магадгүй юм. Үнэндээ зайлсхийх нь таны айдсыг цаг хугацааны явцад улам дордуулж болзошгүй юм. Үүний оронд айдас түгшүүрээ нэг алхамаар даван туулж үзээрэй.
Алхам 3. Сэтгэл түгшээх үйл явдалд урьдчилан бэлдээрэй
Хэрэв та тодорхой нөхцөл байдал таны сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж болохыг мэдэж байгаа бол үүнд урьдчилан бэлдэж үзээрэй. Жишээлбэл, та бусад хүмүүстэй зугаалахаасаа өмнө яриагаа эхлүүлэхийн тулд сонин уншиж болно. Эсвэл болзоонд явахаасаа өмнө гэр бүлийнхээ гишүүн эсвэл найзтайгаа хамт оройн хоол идэх дасгал хийж болох юм.
Алхам 4. Дэмжих нийгмийн орчныг хайж олох
Айдсаа даван туулах гайхалтай арга бол илүү олон нийгмийн ажилд оролцох явдал юм. Бусадтай илүү эерэг байдлаар харилцах гайхалтай аргуудыг энд оруулав.
- Таны сонирхож буй зорилгын төлөө сайн дурын ажилтан болоорой.
- Ресторан гэх мэт нийгмийн ур чадвараа ашиглах шаардлагатай газруудад оч. Та мөн нийгмийн ур чадварын сургалтанд хамрагдах боломжтой. Олон нийтийн коллежүүд ийм төрлийн сургалт зохион байгуулж болно.
- Баталгаат байдлын ангийг аваарай.
5 -р арга 5: Мэргэжлийн туслалцаа авах
Алхам 1. Эмчилгээг эхлэх талаар бодож үзээрэй
Сэтгэл түгшээхээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх, багасгах талаар сурахад туслах янз бүрийн эмчилгээ байдаг. Олон эмч нар өвчтөнүүдтэй хэт их санаа зовохыг эмчлэхийн тулд танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг (CBT) ашиглах дуртай байдаг. Эмчтэйгээ холбоо барьж лавлагаа авах эсвэл өөрийн нутаг дэвсгэрт байгаа үйлчилгээ үзүүлэгчдийг интернетээр хайж олох, цаг товлох.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь сэтгэлийн түгшүүрийг улам нэмэгдүүлж буй сөрөг бодол, сөрөг зан үйлийн аль алинд нь анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
- CBT нь таны сөрөг бодол таны сэтгэлийн түгшүүрт хэрхэн нөлөөлж байгааг харахад тусалдаг. Энэ нь таны сөрөг бодлыг эрүүл альтернатив сэтгэлгээ болгон өөрчлөхөд чиглэгддэг.
- CBT нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж буй нөхцөл байдалд зан үйлийн хариу үйлдлийг илүү сайн сурахад тусалдаг.
Алхам 2. Эмээ тогтмол уугаарай
Сэтгэл түгшсэн байдлыг хяналтандаа байлгахад туслах олон эм байдаг. Эдгээр сонголтыг эмчтэйгээ ярилцаарай. Хэрэв та энэ аргыг ашиглахаар шийдсэн бол эмээ зааврын дагуу ууж байгаа эсэхийг шалгаарай. Эмч танд бичиж өгч болох зарим төрлийн эмүүдийг энд оруулав.
- Сэтгэлийн хямралыг даван туулахын тулд заримдаа антидепрессантууд өгдөг. Энэ төрлийн эм нь таны биед эмчилгээний түвшинг бүрдүүлэхэд хэдэн өдрөөс хэдэн долоо хоног шаардагддаг гэдгийг санаарай. Тиймээс та яаралтай тусламж үзүүлэхгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ эм уухаа бүү зогсоо. Үүний оронд хүлээгдэж буй зүйлийнхээ талаар эмчтэйгээ ярилцаарай, ялангуяа хэдэн долоо хоногийн дараа ямар нэгэн тайвшрал мэдрээгүй бол.
- Бензодиазепин гэх мэт сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эмүүд нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг. Эдгээр нь болгоомжтой байгаарай, учир нь тэд зуршил үүсгэж чаддаг. Тэдгээрийг зөвхөн богино хугацаанд ашиглах ёстой.
- Бета хориглогч нь адреналиний өдөөгч нөлөөг хаах замаар сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг. Эдгээр эмүүд нь цусны даралт, зүрхний цохилт, цочромтгой байдлыг нэмэгдүүлдэг. Тэднийг сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэх тодорхой нөхцөл байдлын өмнө л ашиглах ёстой.
Алхам 3. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Үүнтэй төстэй туршлагатай бусад хүмүүсээс дэмжлэг авах нь маш их тустай байж магадгүй юм. Та бусад хүмүүст үйлчилдэг стратегиудын талаар тодорхой ойлголт авч, өөрт ашигтай зүйлээ тэдэнтэй хуваалцаж болно. Ялангуяа ямар нэгэн үйл явдал удахгүй болоход сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр төрүүлж болзошгүйг ойлгоход туслах бүлгийг ажиллуулах нь тустай байж болох юм. Америкийн Сэтгэл зовнил ба сэтгэл гутралын холбоо нь таныг нутаг дэвсгэрийнхээ дэмжлэг үзүүлэх бүлэгтэй холбож өгч магадгүй юм.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хэрэв эдгээр аргууд шууд тус болохгүй бол бүү бууж өг. Үргэлжлүүлээд бай. Хэт их сэтгэлийн түгшүүрийг хяналтандаа авахад цаг хугацаа хэрэгтэй.
- Амьдралын хэв маягийн зарим өөрчлөлт нь сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулдаг. Жишээлбэл, та тамхи татахаа больж, бага хэмжээгээр ууж, хангалттай унтаж, кофеины хэрэглээг хязгаарлаж болно.
