Сэтгэл түгшсэн байдлаа хэрхэн даван туулах вэ (зурагтай хамт)

Агуулгын хүснэгт:

Сэтгэл түгшсэн байдлаа хэрхэн даван туулах вэ (зурагтай хамт)
Сэтгэл түгшсэн байдлаа хэрхэн даван туулах вэ (зурагтай хамт)

Видео: Сэтгэл түгшсэн байдлаа хэрхэн даван туулах вэ (зурагтай хамт)

Видео: Сэтгэл түгшсэн байдлаа хэрхэн даван туулах вэ (зурагтай хамт)
Видео: Autism - How My Unstoppable Mother Proved the Experts Wrong: Chris Varney at TEDxMelbourne 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Сэтгэл түгшээх эмгэгүүд нь гэмтлийн дараах стрессийн хямралаас үймээн самуун хүртэлх янз бүрийн өвчинд нэрвэгддэг боловч эдгээр нөхцөл байдалд нийтлэг нэг зүйл байдаг: айдас. Хүн бүр айдас түгшүүртэй өдөр бүр тэмцдэг бол сэтгэлийн түгшүүртэй тохиолдолд эдгээр айдас нь хүний ажил, сургууль эсвэл харилцаанд ажиллах чадварт ихээхэн нөлөөлдөг. Сэтгэл түгших эмгэг нь найдваргүй мэт санагдах боловч туслах арга замууд байдаг.

Алхам

4 -ийн 1 -р хэсэг: Дөрвөн "А" -г ашиглах

Сэтгэл түгших эмгэгээ даван туулах 1 -р алхам
Сэтгэл түгших эмгэгээ даван туулах 1 -р алхам

Алхам 1. Дөрвөн "А" аргыг ашиглаарай

Сэтгэл түгшээх шалтгаан болдог ихэнх нөхцөл байдлаас зайлсхийх, өөрчлөх, дасан зохицох, хүлээн зөвшөөрөх гэсэн дөрвөн арга байдаг. Эхний хоёр нь нөхцөл байдлыг өөрчлөхөд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Хоёрдахь хоёр нь өөрийн хариу үйлдлийг өөрчлөхөд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Эдгээр аргуудын хослолыг туршиж үзээд өөрт аль нь хамгийн сайн тохирохыг олж мэдээд нэг нөхцөл байдалд ажиллах нь нөгөө нөхцөл байдалд тохирохгүй байж магадгүй гэдгийг санаарай.

Сэтгэл түгших эмгэгээ даван туулах 2 -р алхам
Сэтгэл түгших эмгэгээ даван туулах 2 -р алхам

Алхам 2. Боломжтой бол стресс үүсгэгч бодисоос зайлсхий

Эхнийх нь А. "Шаардлагагүй стрессээс зайлсхийх" гэсэн утгатай. Таны амьдралд стресст хүргэж буй зүйлийг анхаарч үзээрэй. Сэтгэл түгшсэн үедээ, таны хүрээлэн буй орчин, харилцаанд юу болж байгааг тэмдэглэл хөтлөх нь сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөх хүчин зүйлийг тодорхойлоход тусална.

  • Сэтгэл түгшээх нийтлэг эх үүсвэр нь олон үүрэг амлалт (гэр бүл, хамтрагч, ажил, сургууль гэх мэт) хооронд хэтэрхий нимгэн мэт санагдаж магадгүй юм. Шаардлагатай үед "үгүй" гэж хэлж сурах нь шаардлагагүй стрессийг арилгахад тусална.
  • Тааламжгүй хүмүүс эсвэл нөхцөл байдалтай харьцах нь сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж болно. Хэрэв хэн нэгэн таны сэтгэлийг түгшээж байгаа мэт санагдвал энэ талаар тэдэнтэй ярилцаарай. Хэрэв тэр хүн зан авираа өөрчлөхгүй бол түүнтэй хамт өнгөрүүлэх хугацааг багасгах талаар бодоорой.
  • Улс төр, шашин шүтлэг гэх мэт зарим асуудал нь тэдэнтэй харьцах үед сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг. Ярилцлага нь танд түгшүүр төрүүлэх юм бол маш хүчтэй санагддаг зүйлийнхээ талаар хэлэлцэхээс зайлсхийхийг хичээ.
Сэтгэл түгших эмгэгээ даван туулах 3 -р алхам
Сэтгэл түгших эмгэгээ даван туулах 3 -р алхам

Алхам 3. Стрессийг өөрчил

Зарим тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэх нөхцөл байдлаас зайлсхийж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч та сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэхгүйн тулд нөхцөл байдлыг өөрчилж болно. Ихэнхдээ энэ нь түүнд шинэ хандлага гаргах эсвэл харилцааны шинэ тактикийг туршиж үзэх гэсэн үг юм.

  • Жишээлбэл, хэрэв та өдөр бүр ажилдаа явахдаа машинаа мөргөхөөс айдаг болохоор сэтгэл түгшиж байвал оронд нь автобус эсвэл бусад төрлийн нийтийн тээврээр явж болох эсэхийг үзээрэй. Та ажилдаа явахаас зайлсхийж чадахгүй байж магадгүй ч стрессээ бууруулахын тулд яаж очихоо өөрчилж болно.
  • Сэтгэл түгшээх бас нэг нийтлэг шалтгаан бол харилцаа холбоо юм. Та баттай харилцаа холбоо ашиглан эдгээр динамикийг өөрчлөхийг оролдож болно. Энэ төрлийн харилцаа холбоо нь таны бодол санаа, мэдрэмж, хэрэгцээг тодорхой, шууд, хүндэтгэлтэйгээр илэрхийлэхэд чиглэгддэг.

    Жишээлбэл, хэрэв та коллежид сурч байгаа ч гэсэн ээж тань руу өдөр бүр залгаж "шалгуулах" гэж дууддаг болохоор санаа зовж байгаа бол та түүнд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хэлэхийг оролдож болно: "Ээж ээ, та хүсч байна. Би зүгээр байгаа эсэхээ шалгаарай. Өдөр тутмын байдлын тайланг танд өгөх шаардлагатай байгаа нь надад маш их дарамт болж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлж байна, сэтгэл санаа маш их дарамттай байна. Хэрэв та оронд нь зөвхөн амралтын өдрүүдэд залгах юм бол яах вэ? Би чадна тэгээд миний хийж байгаа бүх зүйлийг чамайг олж аваарай."

  • Цагийн менежмент нь олон хүмүүсийн хувьд маш их санаа зовдог. Хэт их үүрэг хүлээхэд "үгүй" гэж хэлэхээс гадна цагаа ухаалгаар төлөвлөөрэй. Хариуцлага тооцохын тулд хуанли эсвэл хуваарь гаргах апп ашиглана уу. Үйл явдал, төсөл гэх мэт томоохон зүйлийг урьдчилан төлөвлө. Та эдгээр зүйлээс зайлсхийж чадахгүй, гэхдээ тэд ирж байгааг мэдэж, бэлтгэл хийх цаг байгаа нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж чадна.
Сэтгэл түгших эмгэгээ даван туулах 4 -р алхам
Сэтгэл түгших эмгэгээ даван туулах 4 -р алхам

Алхам 4. Хэрэгтэй үедээ дасан зохиц

Зарим тохиолдолд та стрессийн талаар юу ч хийж чадахгүй. Магадгүй та дургүй байсан ч ажлаа яг одоо өөрчилж чадахгүй байж магадгүй. Магадгүй та тэр өдөр ажилдаа хоцроход хүргэдэг түгжрэлд гацсан байж магадгүй. Энэ тохиолдолд нөхцөл байдалд дасан зохицох замаар өөрийн хариу үйлдлийг өөрчлөхөд анхаарлаа хандуулаарай.

  • Асуудал, сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөхийг оролдож үзээрэй. Жишээлбэл, та ажил дээрээ үйлчлүүлэгчидтэй харьцахыг үнэхээр үзэн яддаг ч энэ нь таныг стресст оруулдаг ч гэсэн та яг одоо ажлаа сольж чадахгүй байж магадгүй юм. Та энэ сөрөг талыг эерэг байдлаар дахин бичихийг оролдож болно: "Би ирээдүйд надад сайн үйлчлэх хэцүү хүмүүстэй харьцах туршлага олж авч байна."
  • Том зургийг харахыг хичээгээрэй. Ихэнхдээ сэтгэлийн зовиуртай хүмүүс бусад хүмүүс тэднийг хэрхэн харж, дүгнэх талаар санаа зовдог. Дараагийн удаа та олон нийтийн өмнө илтгэл тавих гэх мэт ямар нэг зүйлд санаа зовж байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай: Энэ бол том схемд хэр чухал вэ? Энэ нь долоо хоног, сар, жилийн дараа хамаагүй байх болов уу? Энэ нь санагдаж байгаа шиг тийм ч том асуудал биш байх магадлал өндөр байна.
  • Стандартаа тохируулах нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг. Төгс төгөлдөр байдал нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралтай шууд холбоотой байдаг. Хэрэв бодит бус стандартууд танд санаа зовж байгаа бол тэдгээрийг боломжийн түвшинд хүргэхийг хичээгээрэй. Төгс төгөлдөр байдлыг эрэлхийлэхгүйгээр дээд амжилтанд хүрч чадна гэдгээ өөртөө сануулаарай - үнэндээ алдаа гаргах, түүнд дасан зохицох боломжийг танд олгох нь таныг урт хугацаанд илүү амжилтанд хүргэх болно.
Сэтгэл түгших эмгэгээ даван туулах 5 -р алхам
Сэтгэл түгших эмгэгээ даван туулах 5 -р алхам

Алхам 5. Хянаж чадахгүй байгаа зүйлээ хүлээн зөвшөөр

Хяналтын хуурмаг байдал нь олон хүнийг "ёстой" гэсэн мэдэгдэлээр дамжуулан дарамт шахалт үзүүлэхэд түлхэц болдог: би "алдагдлаа даван туулах ёстой, би" ажлаа эдлэх ёстой, би "сайхан харилцаатай байх ёстой". Гэсэн хэдий ч та бусдын үйлдэл, хариу үйлдлийг хянаж чадахгүй, зөвхөн өөрийнхөөрөө хийдэг. Таны хяналтаас гадуур зүйл байгаа гэдгийг өөртөө сануулж, өөрчилж чадахгүй зүйлээ орхихын төлөө ажилла.

  • Та хамтрагчаа харилцаандаа хүссэн зүйлээ хийлгэж чадахгүй байгаа тул санаа зовохын оронд тэдэнтэй хэрхэн харилцах гэх мэт хяналтаа тавьж чадах зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв харилцааны асуудал үргэлжилсээр байвал та чадах бүхнээ хийж байгаагаа өөртөө сануулаарай - та нөгөө хүнийхээ төлөө арга хэмжээ авч чадахгүй.
  • Илүү тод талыг хай. Энэ нь хөгжилтэй мэт санагдаж болох ч судалгаагаар стресстэй эсвэл сөрөг үйл явдлын "мөнгөн бүрхүүл" -ийг хайж олох нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг болохыг харуулж байна. Жишээлбэл, алдааг "бүтэлгүйтэл" биш харин өсөлт, суралцах боломж гэж харахыг хичээ. Стрессийг таныг нураахаас илүүтэйгээр таны уян хатан чанарыг бий болгож байна гэж харахыг хичээгээрэй. Автобусаа орхих гэх мэт өдөр тутмын туршлагаа дахин бичих нь санаа зовох, бухимдах мэдрэмжийг бууруулдаг.

4-ийн 2-р хэсэг: Таны толгойд байгаа асуудлыг шийдэх

Сэтгэл түгших эмгэгээ даван туулах 6 -р алхам
Сэтгэл түгших эмгэгээ даван туулах 6 -р алхам

Алхам 1. Стрессээс ангижрах аргуудыг стратегийн дагуу тодорхойлох

Өдөр тутмын амьдралдаа хэт их стресст орсноор сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэх болно. Эдгээр стрессийг даван туулж, сэтгэлийн түгшүүрийн мэдрэмжийг багасгахад туслахын тулд асуудлыг шийдвэрлэх, стрессийг зохицуулах хангалттай арга хэмжээ авах шаардлагатай байна. Сэтгэл түгшээх хандлагатай хүмүүсийн хувьд энэ нь боломжгүй байсан ч гэсэн хүрээлэн буй орчноо хянах шаардлагатай болдог. Та хянаж чадах зүйл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.

Тэмдэглэлийн дэвтэр аваад яг одоо таны сэтгэлийг зовоож буй бүх зүйлийг бичээрэй. Асуудлыг хэрхэн яаж шийдвэрлэх эсвэл тэдэнд илүү оновчтой бэлтгэх талаар хэд хэдэн стратеги боловсруулж үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та удахгүй болох илтгэлээс санаа зовж байгаа бол шөнийн цагаар энэ дадлага хийх төлөвлөгөө гаргаж, хэзээ нэгэн цагт хуурамч үзэгчдийн өмнө хүргэж болно

Сэтгэл түгших эмгэгээ даван туулах 7 -р алхам
Сэтгэл түгших эмгэгээ даван туулах 7 -р алхам

Алхам 2. Сэтгэл түгшсэн бодлыг сорьж үзээрэй

Сэтгэл түгшсэн хүмүүс санаа зовох мэдрэмжийг ихэвчлэн ашиггүй эсвэл үндэслэлгүй бодлын хэв маягаар нэмэгдүүлдэг. Магадгүй та улс даяар аялж байгаа ах эгчийнхээ талаар санаа зовж байгаа байх. Хэрэв та эгч, дүүгийнхээ үгийг хэдхэн минутын дотор сонсохгүй бол та сэтгэлийн түгшүүртэй мэдрэмж төрж магадгүй юм. Санаа зовнилоо бодитоор сорих нь тустай байж болох юм.

Жишээлбэл, дээрх хувилбарт та өөртөө "миний эгчид ямар нэгэн зүйл тохиолдсон" эсвэл "тэр бэртсэн байна" гэж хэлж эхэлсэн байх. Түүний аяллын маршруттай холбоотой мэдээг хайж олох замаар та энэ байр суурийг амархан эсэргүүцэж чадна. Хэрэв та автомашины ослын талаар ямар ч мэдээлэл сонсоогүй бол "тэр ямар нэгэн шалтгаанаар над руу залгахаар хоцорсон" эсвэл "утсаараа холбогдоход асуудалтай байгаа байж магадгүй" гэх мэт илүү үнэн зөв мэдэгдэл хийж болно

Сэтгэл түгших эмгэгээ даван туулах 8 -р алхам
Сэтгэл түгших эмгэгээ даван туулах 8 -р алхам

Алхам 3. Та аюулд ороогүй гэдгээ өөртөө сануулаарай

Хэрэв та байнгын үймээн самуун гэх мэт хэт их түгшүүртэй байдалд орвол таны бие аюулд өртөөгүй байсан ч "нисэх эсвэл тулалдах" горимд ордог. Үймээн самуун дайралтанд өртсөн хүмүүс амь насанд нь аюул заналхийлж буй мэт сэтгэгдэл төрүүлж, тэднийг үхлийн мэдрэмж даван туулж магадгүй юм. Рационал сэтгэлгээ нь иймэрхүү тохиолдлуудад туслах болно.

Ойр дотны хүмүүсээ эргэн тойрноо хараарай. Танд ямар нэгэн байдлаар заналхийлж байна уу? Үгүй бол тайван байж эхлэх хүртэл энэ хэллэгийг дахин дахин давтан хэлээрэй: "Би аюулд ороогүй. Би аюулгүй байна." Энэ нь булан руу буцаж очиход тусална, ингэснээр та аюулгүй байгаа эсэхээ байнга шалгаж байх болно

Сэтгэл түгших эмгэгээ даван туулах 9 -р алхам
Сэтгэл түгших эмгэгээ даван туулах 9 -р алхам

Алхам 4. Мэдрэмжээ холдуулахаас татгалз

Хэрэв та тэднийг үл тоомсорлох эсвэл түлхэх гэж оролдвол сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэх болно. Зарим тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүрээс айх нь илүү их түгшүүр төрүүлдэг. Сэтгэл түгшиж эхэлмэгц урт гүнзгий амьсгаагаар энэ мэдрэмжийг шингээ. Та юу бодож байгаагаа, юу мэдэрч байгаагаа анзаарч үзээрэй, гэхдээ эдгээр мэдрэмжүүдэд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй.

Сэтгэл түгшсэн байдал ойртож байгааг мэдэрч байхдаа та хөнгөн хошигнол ч ашиглаж магадгүй. "Үүнийг авчир!" Гэх мэт зүйлийг өөртөө хэлээрэй. эсвэл "Байгаа зүйлээ надад өгөөч!" Сэтгэл түгшсэн үед айж эмээхгүй байх, яг энэ мөчид санаа зовж байгаагаа хүлээн зөвшөөрөх нь мэдрэмжийг хурдан өнгөрүүлэхэд тусална

4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Өөртөө анхаарал тавих

Сэтгэл түгших эмгэгээ даван туулах 10 -р алхам
Сэтгэл түгших эмгэгээ даван туулах 10 -р алхам

Алхам 1. Гүнзгий амьсгаа аваарай

Ходоодоо бөмбөлөг шиг төсөөлөөд үз дээ. Ходоодоо томруулж байгааг хамараараа бүрэн, гүнзгий амьсгална. Дараа нь аажмаар ходоодоо нураахыг зөвшөөрч, амьсгалаа аваарай.

Стрессийг бууруулж, сэтгэл түгшээсэн мэдрэмжээс ангижрахын тулд та үймээн самууны үед эсвэл өдрийн турш ойр ойрхон амьсгалын дасгал хийж болно. Өдөр бүр 20-30 минут гүнзгий амьсгалах нь хамгийн тохиромжтой. Толгойдоо "Би аюулгүй байна" шиг скрипт уншиж байна. эсвэл "Би туйлын тайван байна." тусалж магадгүй

Сэтгэл түгших эмгэгээ даван туулах 11 -р алхам
Сэтгэл түгших эмгэгээ даван туулах 11 -р алхам

Алхам 2. Бясалгал эсвэл йогоор өөрийгөө тайван байлгаж сургаарай

Тайвшруулах ажилд өдөр бүр оролцох нь сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах эсвэл эдгээр мэдрэмжийг хяналтан дор байлгадаг. Бясалгал гэдэг нь айдас, түгшүүрээс оюун ухаанаа цэвэрлэж, цэвэрлэх, тайвшруулах амьсгалд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Иог нь биеийг бүрэн тайвшруулахын тулд бясалгал, амьсгалах техник бүхий асанас гэж нэрлэгддэг сунгалтын болон биеийн байрлалыг агуулдаг.

Эхлэгчдэд эсвэл онлайнаар бясалгал хийх эсвэл өөрт ойр фитнесс студид йогийн хичээлд бүртгүүлэх

Сэтгэл түгших эмгэгээ даван туулах 12 -р алхам
Сэтгэл түгших эмгэгээ даван туулах 12 -р алхам

Алхам 3. Өдөрт хэд хэдэн тэнцвэртэй хоол идээрэй

Бие махбоддоо анхаарал тавихгүй байх нь сэтгэлийн түгшүүрийг улам нэмэгдүүлдэг. Өөх тос багатай уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг өдөрт хэд хэдэн удаа эрүүл, тэнцвэртэй идэж байгаарай (өөрөөр хэлбэл өдөрт 3-5 удаа), шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, самар гэх мэт эрч хүчтэй хөнгөн зууштай байгаарай. Хоолны хооронд бие махбодийг тэжээх.

  • Сэтгэлийн зовиурыг байгалийн аргаар зохицуулахын тулд үр тарианы овъёос, бор будаа зэрэг нарийн төвөгтэй нүүрс уснаас гадна хулд, авокадо зэрэг эрүүл өөх тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс идээрэй.
  • Кофеин, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Эдгээр бодисууд нь сэтгэлийн түгшүүрийг улам бүр дордуулдаг. Согтууруулах ундаа, кофеин хоёулаа таныг уурлуулж, унтах мөчлөгт тань саад болдог.
Сэтгэл түгших эмгэгээ даван туулах 13 -р алхам
Сэтгэл түгших эмгэгээ даван туулах 13 -р алхам

Алхам 4. Өөрийн чадавхид нийцсэн биеийн тамирын дасгал тогтмол хийх

Нохойгоо цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах эсвэл өндөр эрчимтэй интервалын дасгал гэх мэт илүү эрчимтэй дасгал хийх гэх мэт судалгаанаас үзэхэд тогтмол дасгал хийх нь сэтгэл санааг сайжруулдаг эндорфиныг өгдөг бөгөөд энэ нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгохоос гадна сэтгэлийг тань түгшээж буй зүйлээс ангижруулдаг..

  • Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийдэг гэдэгт итгэлтэй байхын тулд янз бүрийн дасгалуудыг сонгож, хамгийн их таалагддаг цөөн хэдэн зүйлийнхээ хооронд эргүүлэх нь дээр. Жишээлбэл, та бүлгийн спортоор хичээллэх дуртай байх. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хамт тоглох хүнгүй бол усанд сэлэх дуртай байж магадгүй юм.
  • Фитнессийн шинэ дэглэм эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай.
Сэтгэл түгших эмгэгээ даван туулах 14 -р алхам
Сэтгэл түгших эмгэгээ даван туулах 14 -р алхам

Алхам 5. Хангалттай сайн чанартай унтахыг хичээ

Ихэнх насанд хүрэгчид шөнө ойролцоогоор 8-9 цаг унтдаг. Стресс, түгшүүр хоёулаа нойронд саад болж, шөнийн цагаар нойргүйдэхэд хүргэдэг. Хэрэв та бүх санаа зовнилоо толгой дотроо эргэлдүүлж байвал унтахад амаргүй байх болно. Гэсэн хэдий ч нойргүйдэх нь сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулдаг. Хэрэв та архаг түгшүүртэй хүн бол хангалттай унтах эрсдэлтэй.

  • Оройг тайвшруулж, унтаж амрахад тань тусалдаг. Тайвшруулах усанд орох, сэтгэлгээний бясалгалын CD эсвэл YouTube видео сонсох, эсвэл ном унших. Цэнхэр гэрэл нь таны тархийг утастай байлгаж, унтахаас сэргийлдэг тул электрон төхөөрөмжөөс илүүдэл өдөөлтөөс зайлсхийхийг хичээ.
  • Унтахаасаа өмнө кофе, кофейн агуулсан ундаа, шоколад идэхээс зайлсхий.
  • Унтлагын өрөөгөө зөвхөн унтаж, амрахаар захиалаарай. Орондоо телевиз үзэх, ажил хийхээс татгалзах.
Сэтгэл түгшсэн байдлаа даван туулах 15 -р алхам
Сэтгэл түгшсэн байдлаа даван туулах 15 -р алхам

Алхам 6. Өөрт таалагдсан үйл ажиллагаанд оролцоорой

Сэтгэл түгшүүрийн эмгэгтэй тэмцэх гайхалтай арга бол санаа зовнилоосоо ангижруулж, амар амгалан, аз жаргалыг мэдрүүлэх зүйлийг хийх явдал юм. Эдгээр үйл ажиллагаа нь таны хувийн сонголтоос хамаардаг боловч оёх, сүлжих, сайн ном унших, залбирах эсвэл бусад оюун санааны дадлага хийх, найзтайгаа утсаар ярих, хөгжим сонсох, гэрийн тэжээвэр амьтантай тоглох зэрэг орно.

4 -р хэсгийн 4: Гадны тусламж авах

Сэтгэл түгших эмгэгээ даван туулах 16 -р алхам
Сэтгэл түгших эмгэгээ даван туулах 16 -р алхам

Алхам 1. Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүс

Хэрэв дээр дурдсан зөвлөмжийг хэрэгжүүлсний дараа сэтгэл түгшээсэн хэвээр байвал сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөх, сэтгэл судлаач гэх мэт мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй. Энэ мэргэжилтэн танд ямар төрлийн сэтгэлийн зовиуртай байгаагаа тодорхойлох, шинж тэмдгийг эмчлэх эмчилгээний аргыг санал болгох боломжтой. Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх нийтлэг сонголтууд нь:

  • Сэтгэлзүйн эмчилгээ. Ярилцах эмчилгээ нь санаа зовоосон асуудлынхаа талаар зөвлөгч, сэтгэл судлаачтай хуваалцах, эдгээр санаа зоволт, стрессийг даван туулах стратеги боловсруулахаас бүрдэнэ. Сэтгэл зүйч таны сэтгэн бодох чадваргүй хэв маягийг сорих, стрессийг даван туулах эрүүл аргуудыг олоход чиглэсэн танин мэдэхүйн зан үйлийн аргуудыг ашиглаж болно.
  • Эм. Сэтгэл түгших нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад учруулж байвал сэтгэл зүйчтэй уулзсаны дараа танд эмийн эмчилгээг зааж өгч болно. Сэтгэл түгшээх өвчнийг эмчлэхэд ихэвчлэн хэрэглэдэг эмүүд нь сэтгэл гутралын эсрэг эмүүд, бета хориглогчдыг агуулдаг. Эмч танд ямар төрлийн эм тохирохыг тодорхойлохын тулд таны өвөрмөц эмнэлгийн болон гэр бүлийн түүхийг хянаж үзэх болно.
  • Зарим тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахын тулд хувь хүн сэтгэлзүйн эмчилгээ, эм хэрэглэх шаардлагатай болдог. Гэсэн хэдий ч зохих эмчилгээ хийснээр сэтгэлийн түгшүүр нь эдгэрэх өвчин юм.
Сэтгэл түгших эмгэгээ даван туулах 17 -р алхам
Сэтгэл түгших эмгэгээ даван туулах 17 -р алхам

Алхам 2. Энэ талаар итгэдэг хүнтэйгээ ярилц

Ярилцах хүнтэй болоорой. Тэд таны эмх замбараагүй байдлын талаар хэр их ойлгодог нь хамаагүй; Найз эсвэл гэр бүлийнхээ хэн нэгэнтэй санаа зовж буй асуудлаа ярилцах чадвартай байх нь үнэхээр тус болно.

Сэтгэл түгших эмгэгээ даван туулах 18 -р алхам
Сэтгэл түгших эмгэгээ даван туулах 18 -р алхам

Алхам 3. Тэмдэглэл

Таны сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч танд нийтлэг айдсыг олж мэдэх, өдөөгч шалтгааныг олж мэдэхийн тулд өдрийн тэмдэглэл хөтлөх эсвэл өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг зөвлөж магадгүй юм. Ингэснээр та сэтгэлийн түгшүүрийнхээ үндсийг илүү сайн ойлгож, эдгээр өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийх стратеги боловсруулж чадна.

  • Таны тэмдэглэл санаа зовоосон бодол, санаа зовнилоо тайлахад тохиромжтой газар байж болно. Гэсэн хэдий ч үүнийг санаа зовнилоо улам дордуулахын тулд бүү ашиглаарай.
  • Өдөр бүрийн эхэнд эсвэл төгсгөлд тухайн үеийнхээ сэтгэлийн байдал, тухайн өдрийн талаархи дэлгэрэнгүй мэдээллийг агуулсан бичлэгийг бичээрэй. Танд удахгүй болох шалгалт эсвэл анхны болзоо гэх мэт зарим санаа зовнилоо хэлэх нь зүгээр юм. Дээр дурдсанчлан эдгээр стрессийг арилгах арга замыг тодорхойлохын тулд сэтгүүлээ ашиглаарай. Та богино хэмжээний тархины шуурга хийснийхээ дараа өдрийн тэмдэглэлээ хааж, санаа зовсон зүйлээ хуудсан дээр үлдээхийг хичээ. Зөвхөн шийдэлд чиглэсэн байх тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл, өөрөөр хэлбэл эдгээр стрессийг арилгах арга хэмжээ авах боловч тодорхой санаа зовнилын талаар бүү санаа зов.
Сэтгэл түгших эмгэгээ даван туулах 19 -р алхам
Сэтгэл түгших эмгэгээ даван туулах 19 -р алхам

Алхам 4. Зүү зүүж үзээрэй

Зүү зүү гэх мэт эмчилгээний өөр аргууд нь стресс, түгшүүрийг даван туулахад үр дүнтэй болохыг харуулсан. Хятад эмч нар биеийн "хи" тэнцвэргүй байх үед хүмүүс сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал гэх мэт өвчнөөр шаналж магадгүй гэж үздэг. Чи -ийн аливаа саад тотгорыг арилгаж, эрүүл мэнд, эрүүл мэндийг сэргээхийн тулд биеийн гол хэсгүүдэд зүү оруулдаг. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл анхан шатны тусламжийн эмчтэйгээ ярилцаж, зүүний эмчилгээ нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг эмчлэх боломжтой эсэхийг шалгаарай.

Сэтгэл түгших эмгэгээ даван туулах 20 -р алхам
Сэтгэл түгших эмгэгээ даван туулах 20 -р алхам

Алхам 5. Та ганцаараа биш гэдгээ мэдэж аваарай

Ойролцоогоор 40 сая америкчууд өдөр бүр сэтгэлийн зовиуртай тэмцдэг. Гэсэн хэдий ч тэдний гуравны нэг нь л эмчилгээнд хамрагддаг. Сэтгэлийн түгшүүрийг дангаар нь зохицуулж чадахгүй бол гадны тусламж авахын тулд шаардлагатай арга хэмжээг аваарай.

Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно

Зөвлөмж

Үүнийг нэг өдөр дараалан аваарай. Таны түгшүүр нэг шөнийн дотор алга болохгүй гэдгийг мэдэж аваарай. Дээр санал болгосон стратегиудыг дагаж, сайн өдрүүдийг тэмдэглэж, муу зүйл бас байх болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхийг хичээ

Анхааруулга

  • Эмчилгээг эрт эрэлхийл. Зохих эмчилгээ хийлгүйгээр "сорж", өөрөө даван туулахыг оролдох нь таны шинж тэмдгийг улам дордуулж, эсвэл сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй юм. Энэ нь нөхөн сэргээх үйл явцыг улам хүндрүүлж, улам хүндрүүлж болзошгүй юм.
  • Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт сэтгэлээр унасан эсвэл амиа хорлох гэж байгаа бол тэр даруй тусламж хүсэх хэрэгтэй.

Зөвлөмж болгож буй: