Дэлхийд хайртай, түрийвч, халаас, гар болгонд байдаг гаджетын хувьд хичнээн олон хүн утсаар ярихаас айдагийг та гайхах болно. Хэрэв та утсаар ярих тухай бодлоосоо болж сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулж чадвал энэ түгшүүрийг удирдаж, амжилттай утсаар ярьж сурах боломжтой. Нэгдүгээрт, утсаар ярихаас айж байгаагаа ойлгохын тулд ажилла. Дараа нь утсаар ярихдаа сэтгэлийн зовиураа намдаахын тулд дүрд тоглох, гүнзгий амьсгалах гэх мэт практик стратегиудыг ашиглаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Айдсаа ялах
Алхам 1. Айдсынхаа гүнд хүрэх хэрэгтэй
Утасны түгшүүрийг даван туулах цорын ганц арга бол энэ нь юунаас болж байгааг олж мэдэх явдал юм. Утсаар ярихаас айдаг зүйл чинь юу вэ гэж асуугаарай: Та ичих зүйл хэлэхээс санаа зовж байна уу? Та татгалзахаас айдаг уу?
Утсаар ярихаасаа өмнө таны толгойд эргэлдэж буй бодлыг үнэхээр анзаарч үзээрэй. Та өөртөө ямар төрлийн зүйл ярьж байгаагаа анзаараарай
Алхам 2. Өөрийнхөө яриаг сорь
Таны айдсыг өдөөж буй зүйлийн талаар ойлголттой болсны дараа тэдгээрийг өөрчлөхийг хичээ. Та утсаар ярихдаа хэлж буй зүйлээ өөрчилснөөр үүнийг хийж чадна. Жишээлбэл, та тэнэг, ичмээр зүйл хэлэх болно гэж өөртөө хэлж байж магадгүй юм.
Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та утсаар ярьж, ичсэн зүйл хэлээгүй байсан үеээ эргэцүүлэн бодоорой. Одоо өөрийнхөө яриаг өөрчилж, “Би өөрийгөө ичээхгүйгээр хэд хэдэн удаа утсаар ярьсан. Би амжилттай утсаар ярих чадвартай."
Алхам 3. Эмчилгээний эмчтэй хамтарч ажиллаарай
Утасны дуудлага хийх архаг айдас нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр гэх мэт илүү гүнзгий асуудлын илрэл байж магадгүй юм. Туршлагатай сэтгэл түгшүүрийн эмчтэй уулзсанаар та асуудлын гол шалтгааныг тодорхойлж, түүнийг даван туулах ур чадварыг хөгжүүлж чадна.
Жишээлбэл, нийгмийн түгшүүрийн эмчилгээнд танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) техник, өртөх эмчилгээ, нийгмийн ур чадварын сургалт орно. Эдгээр аргууд нь сэтгэл түгшээсэн бодлын хэв маягийг тодорхойлох, айдсаа даван туулж сурах, нийгмийн нөхцөл байдлыг удирдахад туслах стратеги боловсруулахад тусална
3 -ийн 2 -р арга: Утасны дуудлагыг удирдах
Алхам 1. Та хэзээ дуудлага хийхийг хүсч байгаагаа шийдээрэй
Та өөрт хамгийн сайн тохирсон зүйлээс хамааран дуудлагаа нэг өдрийн дотор тарааж эсвэл бүгдийг нь хийж болно. Заримдаа өдөрт нэг эсвэл хоёр дуудлагаар өөрийгөө хязгаарлах нь зарим даралтыг бууруулдаг. Дуудлага хийх хамгийн тохиромжтой цагийг тодорхойлох нь бас чухал юм. Хамгийн сайн мэдэрч байхдаа утсаар ярих.
Жишээлбэл, өглөө эсвэл дасгалын дараа шууд өөртөө илүү итгэлтэй, шинэлэг мэдрэмж төрж магадгүй юм. Дараа нь дуудлага хийхээр төлөвлөж байна
Алхам 2. Утсаар ярих зорилгоо тавь
Дуудлагынхаа зорилгыг бодож, зорилгоо амархан биелүүлэхийн тулд бэлтгэлээ хий. Энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусална.
- Хэрэв та мэдээлэл авахын тулд дуудлага хийх шаардлагатай бол асуух асуултуудынхаа жагсаалтыг гарга.
- Хэрэв та найз эсвэл хамт ажиллагсаддаа мэдээ хүргэх шаардлагатай бол тэдэнд хэлэх ёстой зүйлээ бичээрэй.
Алхам 3. Санаа зоволт багатай дуудлагаас эхэл
Зарим утасны дуудлага хийх үед өөртөө илүү итгэлтэй болж, заримд нь өөртөө итгэх итгэл буурч байна уу? Хэрэв тийм бол тийм ч их санаа зовдоггүй утасны дуудлагаар эхэлж өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалж магадгүй юм.
Жишээлбэл, хэрэв та найзтайгаа, хамт ажиллагсадтайгаа гурван удаа утсаар ярих шаардлагатай бол захиалга өгөх хэрэгтэй. Дараа нь найзынхаа адил санаа зовоох хамгийн бага зүйлээс эхэл. Сайхан сэтгэл хөдлөл авахын тулд эхлээд тэр дуудлагыг хийгээрэй. Дараа нь дараагийнх руу шилжих гэх мэт
Алхам 4. Урьдчилан дүрд тоглох
Заримдаа утасны дуудлага нь тухайн контекстээс болж сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг. Ийм нөхцөлд найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнтэй хамт дүрд тоглох нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг. Ингэснээр энэ хүн жинхэнэ дуудлага хийхээс өмнө мэдрэмжийг бууруулж, гүйцэтгэлийнхээ талаар танд санал өгөх болно.
Жишээлбэл, утсаар ярихаасаа өмнө найзтайгаа "хуурамч ярилцлага" хийж болно. Тэднээс асуулт асуугаарай. Дараа нь та жинхэнэ наймаа шиг бодож, хариулж чадна. Сайжруулахын тулд "ярилцлага" дууссаны дараа санал хүсэлтээ асуугаарай
Алхам 5. Маш их дадлага хий
Та өөрийгөө айдастай нүүр тулах тусам таны эрх мэдэл бага байх болно. Тиймээс утасны дуудлага хийхдээ санаа зовж буй түгшүүрээ аажмаар багасгах боломжтой. Текст илгээхийн оронд найз, хамт ажиллагч эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүн рүү залгаарай. Хэрэв та профессор эсвэл дарга руу имэйл илгээхээр төлөвлөж байгаа бол имэйлээ алгасаад залгаарай.
Та илүү их утсаар ярих дадлага хийснээр энэ үйл ажиллагаа нь танд тийм ч их дарамт учруулахгүй байх болно
Алхам 6. Хуурамч
"Та үүнийг хийх хүртэл хуурамч" гэж нэрлэгддэг өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох сонгодог стратеги байдаг. Утасны дуудлага хийхдээ үүнийг туршаад үзээрэй. Жишээлбэл, та өөртөө итгэлгүй байсан ч гэсэн эрүүгээ өргөж, мөрөө хойш нь татаж, дуудлагын үеэр инээмсэглээрэй. Өөртөө итгэлтэй биеийн хэлийг хуурамчаар илэрхийлэх нь жинхэнэ итгэлийг төрүүлж магадгүй юм.
Та утсаар ярихын оронд тэр хүнтэй нүүр тулан ярьж байна гэж төсөөлөөд үз дээ
Алхам 7. Фиджет
Жижиг хөдөлгөөнөөр сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахад тустай байж болно. Утасны дуудлага хийхээр төлөвлөж байхдаа стрессийн бөмбөг, ээрэх, гантиг гэх мэт зүйлийг гартаа аваарай. Илүүдэл хурцадмал байдлаас ангижрахын тулд дуудлага хийхдээ эдгээр зүйлээр тоглоорой.
Алхам 8. Нөөц авах
Хэрэв танд сэтгэлийн дарамт учруулж буй утасны дуудлагад оролцох шаардлагатай бол та найз нөхөдтэйгээ уулзах боломжтой эсэхийг шалгаарай. Энэ хүн утсаар ярихдаа ёс суртахууны дэмжлэг үзүүлэх үүднээс чимээгүй байж болно. Эсвэл та хэлэх гэж байгаа зүйлээ мартсан эсвэл хэл аманд орсон үед тэд буфер болж үйлчлэх дуудлагад нэгдэж болно.
Жишээлбэл, хэрэв та хянагчтай уулзаж байгаа бол багийн гишүүн таныг дуудлагад оролцуулахаар төлөвлөж магадгүй юм. Хэрэв та алс холын хамаатан садан руугаа утасдаж байгаа бол ээж, ах эгчээсээ тэдэнтэй ярилцахыг хүс
Алхам 9. Дуудлага шалгах аргыг ашиглана уу
Хэрэв та утсаа авахаас айдаг бол дуудлага шалгах нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг намдаана. Таны холбоо барих жагсаалтад байгаа хүмүүсийн дуудлагад хариулах. Үгүй бол дуудлагыг дуут шуудан руу явуулаарай, ингэснээр хэн тан руу юу дуудаж байгааг ойлгох болно. Дараа нь та харилцан яриа өрнүүлэх үед хэрхэн хариу өгөх, хянах хүсэлтэй байгаагаа бодож үзэх боломжтой.
3 -ийн 3 -р арга: Тайвшруулах техник хийх
Алхам 1. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Гүнзгий амьсгалах нь сэтгэлийн түгшүүрийг хянах практик арга юм. Нэмж дурдахад та энэ дасгалыг бараг хаана ч хийж болно, идэвхтэй утсаар ярих үед ч гэсэн чанга яригч руу шууд амьсгалахгүй байх хэрэгтэй. Утсаа амнаасаа холдуулж, хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа аваарай, эсвэл нөгөө хүн ярьж байхад амьсгалах шугамыг хаах хэрэгтэй.
- Гүнзгий амьсгаа авахын тулд хамраараа хэд хэдэн удаа агаар оруулах (дөрвөн оролдлого хийх) орно. Дараа нь амьсгаагаа ойролцоогоор долоон удаа тоол. Эцэст нь найман удаа тоолж амнаасаа амьсгалаа гаргаарай. Тайвширч эхлэх хүртэл бүх мөчлөгийг хэдэн минутын турш давтана.
- Хэрэв та идэвхтэй дуудлага хийж байгаа бол 2-3 удаа гүнзгий амьсгаа авах нь өөрийгөө хурдан цуглуулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусална.
Алхам 2. Бүтэн биеийн скан хийх
Сэтгэл түгшсэн үедээ бие махбодид хурцадмал байдал үүсэх нь элбэг тохиолддог. Биеийн шинжилгээг хийснээр та хурцадмал байгаа хэсгүүдэд мэдлэг өгч, тэднийг тайвшруулж чадна. Энэхүү тайвшруулах дасгал нь эвгүй утасны дуудлага хийхээс өмнө эсвэл дараа нь тустай байж магадгүй юм.
Эхлээд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай. Нэг хөл дээрээ хөлийнхөө хуруун дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Тэнд мэдрэгдэх аливаа мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулаарай. Амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй. Энэ хэсэг бүрэн тайвширсны дараа бүх бие чинь тайвширтал хөлийнхөө хуруу, шагай, тугал гэх мэт дээш хөдөлнө
Алхам 3. Амжилттай хийсэн дуудлагыг нүдээр төсөөл
Дүрслэл нь сэтгэлийн түгшүүрийг намдаах, утасны дуудлага хийх гэх мэт сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэх үйл ажиллагаанд итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх хүчирхэг арга байж болох юм. Оюун санааныхаа амрах газар руу очиж эхэл.
