Хуримтлахыг зогсоох 4 арга

Агуулгын хүснэгт:

Хуримтлахыг зогсоох 4 арга
Хуримтлахыг зогсоох 4 арга

Видео: Хуримтлахыг зогсоох 4 арга

Видео: Хуримтлахыг зогсоох 4 арга
Видео: Зорилгодоо хүрэх 4 арга 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Хадгалах нь ихэвчлэн хувийн орон зай хэт эмх замбараагүй байдлаас болж эд зүйлсээ хаях, хэт их худалдан авах, үнэт зүйлээ алдах зэрэг бэрхшээлтэй байдаг. Хадгалах, цуглуулах нь ижил зүйл биш юм. Хуримтлалын үндэс нь ирээдүйд эд зүйл практик хэрэглээ эсвэл үнэ цэнэтэй байх вий гэсэн айдас байдаг тул та тэдгээрийг өлгө. Хуримтлуулах нь хяналтаас гарч, таны гэр ашиглалтад орохоо больж, эрүүл мэндэд аюул учруулж болзошгүй юм. Илүүдэл зүйлсийг цэвэрлэх төлөвлөгөө гаргах, айдас түгшүүрийг даван туулах, дахилтыг өдөөж болох хүсэл эрмэлзэлтэй тэмцэх, таны нөхцөл байдлыг ойлгодог бусад хүмүүсээс тусламж авах замаар хуримтлал үүсгэхийг зогсоох боломжтой.

Алхам

4 -ийн 1 -р арга: Зүйлүүдийг цэвэрлэх

Хураахыг зогсоох 19 -р алхам
Хураахыг зогсоох 19 -р алхам

Алхам 1. Урам зоригийг хайж олох

Хадгалах гэх мэт сэтгэлийн түгшүүртэй байдлыг даван туулахын тулд үргэлжлүүлэн тууштай ажиллах шаардлагатай болдог. Тиймээс, та орон зайг цэвэрлэж эхлэх төлөвлөгөө гаргахаасаа өмнө үүнийг хийх талаар үнэхээр урам зоригтой байх хэрэгтэй. Урам зоригтой байх нь хуучин хэв маягтаа эргэн орох хүсэл төрөх үед төлөвлөгөөндөө тууштай байх болно.

  • "Би гэртээ зочдыг зугаацуулахыг хүсч байна" эсвэл "Би амьдрах орчноосоо амархан юм олж авахыг хүсч байна" гэх мэт хуримтлуулахаа зогсоохыг хүсч буй хүчтэй шалтгаануудынхаа жагсаалтыг гарга.
  • Өөрчлөх шийдвэрээ хоёр дахь удаагаа бодож эхэлмэгц энэ жагсаалтыг тогтмол хянаж үзээрэй.
Хураахыг зогсоох 16 -р алхам
Хураахыг зогсоох 16 -р алхам

Алхам 2. Жижиг, тодорхой зорилт тавь

Та үе үе урам зориг авч, бүгдийг нэг дор хийхийг хүсч болно, гэхдээ энэ нь удаан хугацааны өөрчлөлтөд хүргэхгүй. Хадгаламжаа үнэхээр даван туулах арга бол хүүхдийн алхам хийх явдал юм.

  • Жишээлбэл, хэрэв танд "байшинг цэвэрлэх" гэх мэт том зорилго байгаа бол үүнийг хийж дууссаны дараа хэмжихэд хэцүү байж магадгүй юм. Эцэст нь таны хүсэл эрмэлзэл бүдгэрч магадгүй бөгөөд та эхний байрандаа эргэж орох болно.
  • Үүний оронд "Гурван хайрцгийг цэвэрлэх" гэх мэт жижиг, тодорхой зорилго тавь. Ийм зорилго тавьснаар үүнийг дуусгаж дуусгахад хялбар байх болно.
  • Та мөн "Би эмх замбараагүй байдлыг арилгахын тулд өдөр бүр нэг цаг ажиллах болно" гэх мэт цаг хугацаатай зорилго тавьж болно.
Хураахыг зогсоох 1 -р алхам
Хураахыг зогсоох 1 -р алхам

Алхам 3. Зүйлүүдийг цэгцлэх тодорхой системийг бий болгох

Хуримтлагчдын хамгийн түгээмэл бэрхшээлүүдийн нэг бол зохион байгуулахад бэрхшээлтэй байдаг. Гэрийнхээ өөр өөр зүйлсийг ихэвчлэн зүйлийн төрөл, хүссэн байршлаар нь (жишээлбэл гал тогоо, зочны өрөө гэх мэт) хэрхэн ангилахаа шийдээрэй.

  • Хоосон зай бүрд хандивлах, худалдах, хог хаях, дахин боловсруулах, хадгалах гэх мэт хэдэн "үр дүн" овоолго хийхээ шийдээрэй.
  • Ойлгомжтой болтол нэг дор нэг дор ажиллах. Эд зүйлсийг нэг газраас нөгөөд шилжүүлэхээс зайлсхий.
  • Зохион байгуулалтын талаар илүү их зөвлөгөө авахын тулд https://hoardingcleanup.com/chat_room хаягаар зочилно уу.
Амьдралаа шинэчилээрэй (Өсвөр насны охид) 4 -р алхам
Амьдралаа шинэчилээрэй (Өсвөр насны охид) 4 -р алхам

Алхам 4. Эд зүйлсийг ангилахдаа OHIO зарчмыг ашиглана уу

Таны өөрчлөх хүсэл эрмэлзэл буурч магадгүй тул салахыг хүссэн зүйлээ барьж авахаас урьдчилан сэргийлэх хатуу систем хэрэгтэй болно. Та үүнийг ганцхан удаа зохицуулах гэсэн OHIO зарчмыг баримталснаар үүнээс урьдчилан сэргийлж чадна.

  • Таны хүрч буй зүйл бүрийг нэн даруй байршил, үр дүнгийн овоолго болгон ангилах ёстой. Ингэснээр та дараа нь энэ тухай бодлоо өөрчилж чадахгүй.
  • Түүнчлэн, нэг зүйлийг хэрхэн ангилахаа шийдэхээсээ өмнө 10-20 секундын дотор л өөрийгөө хараарай. Та үүнийг хэдий чинээ удаан судлах тусам түүнд илүү их наалдана.
Хураахыг зогсоох 9 -р алхам
Хураахыг зогсоох 9 -р алхам

Алхам 5. Бодит гуравдагч этгээдээс тусламж авах

Хадгаламжаа даван туулж, гэр орноо цэвэрлэхэд туслах бэлтгэгдсэн мэргэжилтнүүд байдаг. Өмч хөрөнгөө цэвэрлэж байх үед чин сэтгэлээсээ мэргэжлийн хүнтэй байх нь үйл явцыг хөнгөвчлөх болно. Тэд танд урам зориг өгөхөд тань туслах зөвлөмж, зөвлөгөө өгөх болно.

Мэргэжлийн туслалцаа авахын тулд https://hoardingcleanup.com/help_for_families хаягаар зочилно уу

4 -ийн 2 -р арга: Айдсаа даван туулах

Хураахыг зогсоох 17 -р алхам
Хураахыг зогсоох 17 -р алхам

Алхам 1. Таныг эд зүйлсийг барьж авахад хүргэдэг итгэл үнэмшлийг сорь

Албадан хуримтлуулахаа зогсоохын тулд таныг гацааж буй итгэл үнэмшлийг ойлгох ёстой. Олон хуримтлагчдын хувьд итгэл үнэмшил нь мэдрэмж, багаж хэрэгсэл, дотоод гэсэн гурван төрөлд хуваагддаг.

  • Мэдрэмжит итгэл үнэмшил нь тухайн хүн эсвэл таны амьдралын нэг хэсгийг тусгадаг. Багажны итгэл үнэмшил нь тухайн зүйлийн практик байдал, ирээдүйд ашиглахтай холбоотой юм. Дотоод итгэл үнэмшил нь тухайн зүйлийн гоо үзэсгэлэн, гоо зүйн үнэ цэнэтэй холбоотой, өөрөөр хэлбэл та үүнийг харах дуртай.
  • Таны зан төлөвийг удирдаж буй эдгээр итгэл үнэмшлийг хүлээн зөвшөөрөхдөө тэднийг эсэргүүцэхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, та цэвэрлэгээний хэрэгслийг зарж борлуулдаг тул хэт их худалдаж авч болно. Та “Эдгээр зүйлс худалдаанд гарсан байсан ч би нэг удаад зөвхөн нэг сав ашиглаж болно. Тиймээс надад нэмэлт гурван шил цэвэрлэгч хэрэггүй.”
Хураахыг зогсоох 2 -р алхам
Хураахыг зогсоох 2 -р алхам

Алхам 2. Айдсын масштабын хамгийн хялбараас хамгийн хэцүү хүртэлх зүйлийг цэвэрлэ

Айдсаа илрүүлэх нь түүнийг даван туулах цорын ганц арга зам юм. Гэсэн хэдий ч эхлээд хамгийн том айдсаа даван туулах нь үнэхээр хэцүү байж магадгүй юм. Үүний оронд эхлээд хамгийн хялбар айдсыг шийдвэрлэх замаар айдсын шатаар өгс. Дараа нь аажмаар илүү хэцүү айдас руу авир.

  • Айдсын шатаар авирахын тулд зайлуулах шаардлагатай бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга. Зүйлүүдийг 1 -ээс 10 хүртэлх оноогоор эрэмбэлж, 1 нь илүү хялбар зүйлийг илэрхийлнэ. Эхлээд илүү хялбар зүйлсийг хая.
  • Жишээлбэл, та илүүдэл зүйлсээс сэтгэл санааны үнэ цэнэтэй зүйлээс илүү амархан салж чадна.
Амьдралаа шинэчилээрэй (Өсвөр насны охид) 6 -р алхам
Амьдралаа шинэчилээрэй (Өсвөр насны охид) 6 -р алхам

Алхам 3. Анхаарлаа сарниулах эсвэл зайлсхийх хэрэггүй

Та цэвэрлэж байхдаа олон ажил хийх уруу таталтанд орж магадгүй эсвэл өөр зүйлд өөрийгөө зориулан хийж буй зүйлийнхээ бодит байдлаас зайлсхийх болно. Үүнийг хийх нь цэвэрлэх үйл явцад бүрэн хамрагдахад тус болохгүй. Үүний үр дүнд та өөрийн ухамсаргүй итгэл үнэмшилдээ үнэнч хандаж, айдсаа даван туулахгүй болно.

  • Нэг удаад зөвхөн нэг ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Утас, ТВ, хөгжим тоглуулагч гэх мэт анхаарал сарниулах зүйлсийг багасгах.
  • Хэрэв та өөртөө цаг гаргах бол энэ нь тус болно. Жишээлбэл, та эд зүйлсээ нэг цагийн турш цэвэрлэж, дараа нь завсарлага авна гэж хэлж болно.
Хураахыг зогсоох 11 -р алхам
Хураахыг зогсоох 11 -р алхам

Алхам 4. Өөрийн ахиц дэвшлийг хянаж үзээрэй

Гэртээ аажмаар нүүж байхдаа амжилтаа ахиулж, айдас тань цаг хугацаа өнгөрөх тусам буурч байгаа эсэхийг хянаж байгаарай. Үүнийг хийснээр байшингийн үлдэгдэлтэй харьцах итгэлийг олж авах боломжтой болно.

  • "Өмнө ба дараа" зургууд нь орон зай бүрийг цэвэрлэх явцдаа ахиц дэвшлийг харуулах гайхалтай арга юм.
  • Та хэзээ нэгэн цагт дахилт хийж магадгүй. Алдаа нь таныг тодорхойлох шаардлагагүй гэдгийг мэдэж аваарай. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол зам руугаа буцах төлөвлөгөөг хурдан боловсруулаарай.

4 -ийн 3 -р арга: Хүсэл тэмүүлэлтэй харьцах

Хураахыг зогсоох 21 -р алхам
Хураахыг зогсоох 21 -р алхам

Алхам 1. Сэтгэл түгшээх хэрэгслийн хайрцаг үүсгэх

Эд хөрөнгөөсөө салах нь маш их түгшүүр төрүүлж болзошгүй юм. Та эд зүйлсээ барьж авах эсвэл гэртээ илүү их зүйл авчрахын оронд энэ түгшүүрийг эрүүл аргаар даван туулж чадна. Сэтгэл түгшсэн байдлыг хянах зорилгоор 3-5 өөр техникийг сонгож, тогтмол хий.

Та гүнзгий амьсгаа авах, бясалгал хийх, булчингаа тайвшруулах, зураг авах, йог хийх, тайвшруулах хөгжим сонсох зэргээр сэтгэлийн түгшүүрийг хянах боломжтой

Хураахыг зогсоох 8 -р алхам
Хураахыг зогсоох 8 -р алхам

Алхам 2. Эмх замбараагүй байдлыг хянах шинэ системийг нэвтрүүлэх

Та шинэ ур чадвараа тогтмол хэрэгжүүлснээр хуримтлал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Эмх замбараагүй байдал хяналтаас гарах хүртэл хүлээх хэрэггүй. Үүний оронд шуудангаа ялгахаас эхлээд шинэ хувцас худалдаж авах хүртэл бүх зүйлийг хэрхэн зохицуулж буйгаа хэрэгжүүлээрэй. Мэргэжлийн зохион байгуулагч нь эмх замбараагүй байдлыг хянах арга замыг олоход тань туслах болно.

Жишээлбэл, худалдаж авсан зүйл бүрийн хувьд та гэртээ байгаа нэг зүйлийг хаях дүрмийг гаргаж болно. Та имэйлээ овоолохын оронд хаях эсвэл бөглөх замаар шууд ангилж болно. Түүнчлэн, та хандив өгөх зорилгоор хог хаях эсвэл хүсээгүй зүйлийг хайрцаглах тоолуурыг өдөр бүр тохируулж болно

Бөднө шувууг барих 4 -р алхам
Бөднө шувууг барих 4 -р алхам

Алхам 3. Хариуцлага тооцох

Хадгаламжийн асуудлаа зохицуулах гэж оролдоход гэр бүл, найз нөхөд тань маш их урам зориг өгөх болно. Хадгаламжаа зогсооход танд хэрхэн туслах талаар хайртай хүмүүстээ хэлээрэй. Мэдрэмтгий зүйлээс ангижрах үедээ хуримтлуулахаа больж, тайтгаруулахыг хүссэн шалтгааныг тэд танд сануулж магадгүй юм.

Нэмж дурдахад та янз бүрийн зүйлийн талаархи итгэл үнэмшлээ сориход туслахын тулд хайртай хүмүүсээсээ олон асуулт асуухыг хүсч болно. Энэ нь “Та яагаад үүнийг барьж байгаа юм бэ? Энэ нь зорилгод нийцэх үү? " Таны хариулт нь зүйлийг шидэх эсвэл хадгалах эсэхээ шийдэхэд тусална

Хураахыг зогсоох 24 -р алхам
Хураахыг зогсоох 24 -р алхам

Алхам 4. Тогтмол цугларалт зохион байгуулах

Хадгаламжаа хяналтандаа байлгах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол зочдод байшингаа ойр ойрхон нээх явдал юм. Хэрэв та ням гараг бүр хэн нэгэн зочлох ёстойг мэддэг бол эмх замбараагүй байдлыг хяналтаас гаргах магадлал багатай. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнээ бямба гаригийн баасан гаригт эсвэл баасан гаригийн тоглолтонд урьж, хуримтлуулсан хөрөнгөө хяналтандаа авсан мэт сэтгэгдэл төрүүлээрэй.

4 -ийн 4 -р арга: Тусламж авах

Хураахыг зогсоох 23 -р алхам
Хураахыг зогсоох 23 -р алхам

Алхам 1. Мэргэжилтэн хайх

Хадгаламжаа өөрөө зогсоох нь нэлээд хэцүү байж магадгүй юм. Энэ нь таны нөхцөл байдалд хүмүүст туслах туршлагатай мэргэжилтний үйлчилгээг хайж олоход тусална. Хадгаламжийг гэр бүлийнхэнд өвчний нөхцөл байдлын талаар мэдлэг олгох, хувь хүн эсвэл бүхэл бүтэн гэр бүлд эмчилгээ хийх замаар эмчилдэг.

Хадгалах эмчилгээний эмчилгээ нь танд шийдвэр гаргах чадвараа дээшлүүлэхэд туслах, танин мэдэхүйн зан үйлийн тусламжтайгаар иррационал итгэл үнэмшлийг сорих, айдсаа өртөх эмчилгээнд хамруулах, шинэ ур чадвараа эзэмших урам зоригийг нэмэгдүүлэх зэрэг орно

Зүрхний цохилт эрүүл байгаа эсэхийг мэдэх 7 -р алхам
Зүрхний цохилт эрүүл байгаа эсэхийг мэдэх 7 -р алхам

Алхам 2. Эм танд тохирох эсэхийг шийдээрэй

Туршлагатай сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэй хамтран ажиллах нь үндсэн асуудал, шинж тэмдгийг (өөрөөр хэлбэл хуримтлуулах) шийдвэрлэхэд тань туслах болно. Хэдийгээр эм нь хуримтлуулах эмчилгээг хүлээн зөвшөөрдөггүй боловч сэтгэл гутрал, түгшүүр зэрэг үндсэн нөхцлийг хянахад тустай байж болох юм.

Сонгомол серотониныг буцааж авах дарангуйлагч (SSRIs) гэж нэрлэдэг антидепрессант эмүүд нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг эмчлэх эхний сонголт болдог

Хураахыг зогсоох 22 -р алхам
Хураахыг зогсоох 22 -р алхам

Алхам 3. Дэмжлэг авах

Туршлага хуримтлуулсан бусад хүмүүстэй туршлагаасаа хуваалцах нь таныг энэ үйл явцад ганцаардахад тусална. Нэмж хэлэхэд, бусад хүмүүс болон тэдний гэр бүлийнхэнтэй ярилцах нь түгшүүртэй тэмцэх өөр стратеги, эмх замбараагүй байдлыг хянах янз бүрийн системийг сурахад тусална.

  • Танай нутагт хуримтлуулах зориулалттай тусгай бүлгүүд байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцаарай.
  • Та мөн нэрээ нууцлсан Clutterers эсвэл Anonymous Messies гэх мэт онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт нэгдэж болно.
  • Бусад дэмжих эх сурвалж бол Олон улсын OCD сангийн хуримтлалын төв ба ChildrenofHoarders.com юм.

Зөвлөмж болгож буй: