Остеопороз бол ясыг сулруулдаг нийтлэг өвчин юм. Хэрэв та ясны сийрэгжилттэй бол бэртэх магадлалаа бууруулах, өвдөлтийг намдаах, эрүүл, идэвхтэй амьдралаа үргэлжлүүлэх олон арга хэмжээ авах боломжтой. Хоолны дэглэмээ өөрчилж, амьдралын хэв маягаа өөрчилж, эмчтэйгээ хамтарч ажилласнаар ясны сийрэгжилтийг сайжруулж чадна.
Алхам
3 -р арга 1: Хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах
Алхам 1. Өдөр бүр 3-5 ширхэг хүнсний ногоо идээрэй
Хүнсний ногоог хоол хүнсэндээ оруулах нь эрүүл мэндэд тустай чухал эслэг, тэжээллэг бодисоор хангадаг. Та идэж байгаа бүхнээ яаралтай өөрчлөх хэрэгтэй гэж бүү бодоорой. Өдөр бүр хоолны дэглэмдээ 1-2 ширхэг хүнсний ногоо нэмж оруулах талаар бодож үзээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та илүү ихийг нэмж болно.
- Улаан лооль, өргөст хэмх гэх мэт түүхий ногоо идэх.
- Хүнсний ногооны шөл хийхийг хичээ.
- Оройн хоолондоо салад идээрэй.
Алхам 2. Кальцийг хангалттай хэмжээгээр авах
Остеопорозтой хүмүүст кальцийг хангалттай хэмжээгээр авах нь маш чухал юм. Бяслаг, бууцай, хулд, туна загас, сардин, сүү гэх мэт кальциар баялаг хоол хүнс хэрэглэхийг хичээгээрэй. Шинэ нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь чухал тул кальцийн нэмэлтийг хэрэглэх нь танд тохирох эсэхийг эмчээсээ асуугаарай. Наснаас хамааран кальцийн тунг зааж өгөх удирдамж энд байна.
- 4-8 нас = 800 мг/өдөр
- 9-18 нас = 1300 мг/өдөр
- 19-50 нас = 1000 мг/өдөр
- Нас 51-70 = 1200 мг/өдөр
- 70 ба түүнээс дээш нас = 1200 мг/өдөр
Алхам 3. Д витаминыг хангалттай хэмжээгээр авах
Д аминдэмийг нарны гэрэлд шингээж авах боломжтой боловч маш олон хоол хүнсэнд байдаггүй. Д аминдэмийн нэмэлт тэжээлийг өдөр тутам хэрэглэх нь танд тохирсон эсэхийг эмчээсээ асуугаарай. Наснаас хамаарч Д аминдэмийн тунгийн заавар энд байна.
- Нас 4-50 нас = 200 IU/өдөр
- Нас 51-70 = 400 IU/өдөр
- 70 ба түүнээс дээш нас = 600 IU/өдөр
Алхам 4. Prunes -ийг хоол хүнсэндээ оруулаарай
Сүүлийн үеийн судалгаагаар prunes (хатаасан чавга) хэрэглээ нь ясны нягтрал нэмэгдэж, ясны сийрэгжилтийн шинж тэмдгүүд өөрчлөгдсөнтэй холбоотой юм. Энэ бол шинэ судалгаа бөгөөд хэдэн ширхэг prunes идэх талаар тодорхой удирдамж байдаггүй. Гэхдээ эдгээр чихэрлэг зуушыг хоолны дэглэмдээ оруулахыг хичээгээрэй.
- Бүхэлд нь prunes дээр зууш.
- Овъёос эсвэл смүүти дээр жижиглэсэн prunes нэмнэ.
- Prunes -ийг огноог шаарддаг жор болгон орлуулаарай.
Алхам 5. Өдөрт 1 -ээс ихгүй согтууруулах ундаа ууна
Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь кальцийг шингээхээс сэргийлж ясны нягтралыг бууруулдаг. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй! Та архинаас бүрэн татгалзах шаардлагагүй. Өдөрт 1 согтууруулах ундаа, эсвэл долоо хоногт нэг удаа 2-3 ундаагаар хязгаарлаж үзээрэй.
- Үдэшлэг, бааранд онгон коктейль эсвэл клубын сод уугаарай.
- Согтууруулах ундаа, согтууруулах ундааны альтернатив хэрэглээ нь тархаж, чийгшсэн хэвээр байх болно.
Алхам 6. Хоол хүнсэндээ давс, элсэн чихэр, фосфатын нэмэлтийг хязгаарлаарай
Элсэн чихэр агуулсан хоол хүнс нь ихэвчлэн их хэмжээний илчлэг, хадгалалтын бодис агуулдаг. Давс хэт их байвал шээс ялгаруулах кальцийн хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой. Хэт их фосфор нь таны биед кальцийг хэрхэн шингээж авахад сөргөөр нөлөөлдөг. Найрлагуудын шошгыг уншиж заншаарай, эдгээр хүнсний нэмэлтүүдийн хэрэглээг хязгаарлаарай.
- Хамгийн том буруутнуудын нэг бол зөөлөн ундаа юм. Тэд элсэн чихэр, фосфорын хүчил хоёуланг нь агуулдаг.
- Багцын хоол хүнс (жигнэмэг, чипс, чихэр гэх мэт) нь ийм нэмэлт бодисоор алдартай.
- Та эдгээр хоолноос бүрэн татгалзах шаардлагагүй! Тэднийг өдөр бүр авахгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 7. Кофе ууж идээрэй
Каффейн нь шээх үед алдагдсан кальцийн хэмжээг бага зэрэг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний кальци авч байвал кофеины дунд зэргийн хэрэглээ (өдөрт 2-3 аяганаас ихгүй кофе) аюулгүй гэж тооцогддог. Кофеиныг дунд зэрэг хэрэглэх нь зөв эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
Кофены ундаан дахь элсэн чихэр болон бусад нэмэлтүүдээс болгоомжил
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Тамхинаас татгалзах эсвэл тамхинаас гарах
Олон хүмүүсийн хувьд тамхи татах нь зуршлаасаа салахад маш хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч тамхи татах нь ясны алдагдалд сөргөөр нөлөөлж, ясны сийрэгжилтийн шинж тэмдгийг улам хүндрүүлж, бусад олон эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас гарах, тамхинаас гарах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэр ч байтугай өдөрт 1 ширхэг тамхи бага татдаг нь зөв алхам юм.
- Яаж тамхинаас гарахаа төлөвлөж эхэл.
- Тамхинаас гарах өөрт тохирсон аргыг сонгоно уу.
- Найз нөхөд, хамаатан саднаасаа тусламж хүс. Эмч эсвэл туслах бүлгийг хайж олох.
- Эхлэх огноог сонгоно уу.
- Төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүл.
Алхам 2. Уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд йог хий
Өдөрт ердөө 12 минут йог хийх нь ясны сийрэгжилтийн шинж тэмдгийг арилгадаг болохыг харуулсан. Иогоор хичээллэх нь танд тохирох эсэхийг эмчээсээ асуугаарай. Эхлэгчдэд зориулсан ангиудыг санал болгодог йогийн студи хайж олоорой. Та "эмчилгээний" йог заадаг ангиудыг олж болно. Эдгээр удаан бөгөөд зөөлөн ангиуд нь уян хатан байдлыг сайжруулж, өвдөлтөө зохицуулахад тусална.
- Хэрэв та йогоор хичээллэж байгаа бол мэргэжлийн йогийн багштай хамтран ажиллах нь зүйтэй.
- Та зарим үндсэн зүйлийг сурч мэдсэнийхээ дараа гэртээ дадлага хийж эхлэх боломжтой.
- Шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлд.
Алхам 3. Долоо хоногт 3 удаа жингээ барих дасгал хийх
Жингээ барих аливаа хэлбэр нь ясыг бэхжүүлж, ясны сийрэгжилтийн шинж тэмдгийг бууруулдаг. Үүнийг хэтрүүлэх шаардлагагүй! 30 минутын турш гэртээ зугаалж эсвэл хөгжимд бүжиглэхэд хангалттай. Шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлд. Жишээ нь:
- Явган аялал
- Гүйлт
- Алхах
Алхам 4. Орой бүр 7-8 цаг унтах хэрэгтэй
Нойр дутуу байх нь ясны сийрэгжилтийн шинж тэмдэг, ялангуяа дунд насны эмэгтэйчүүдэд сөргөөр нөлөөлдөг. Хангалттай унтах нь таны биед шим тэжээлийг (кальци гэх мэт) илүү сайн боловсруулж, эдгээх, булчингийн массыг бий болгох боломжийг олгодог. Шөнө бүр 7-8 цаг хатуу унтахыг хичээгээрэй.
- Унтахаасаа өмнө дэлгэц (компьютер, утас гэх мэт) ашиглахаас зайлсхий.
- Орой бүр ойролцоогоор нэг цагт орондоо ор.
- Амрахын тулд унтах цагийн горимыг бий болго.
Алхам 5. Унаж унахаас сэргийлэхийн тулд гэртээ өөрчлөлт хий
Хагарах, унах нь хугарал үүсэх хамгийн түгээмэл арга юм. Байшингаа сул хивс, хальтиргаа гулгаа, цахилгаан утас тасарсан эсэхийг шалгаарай. Таны гэр тод гэрэлтэй байгаа эсэхийг шалгаад шүршүүрийн дэргэд бариул суурилуулах талаар бодож үзээрэй. Эцэст нь хэлэхэд, ултай ултай, намхан өсгийтэй гутал өмсөхөө мартуузай.
3 -ийн 3 -р арга: Эмчтэйгээ ажиллах
Алхам 1. Эмчтэйгээ цаг товлох
Хэрэв та саяхан ясны сийрэгжилттэй гэж оношлогдсон, шинж тэмдэг илэрсэн, эсвэл эрсдэлд орж магадгүй гэж санаа зовж байгаа бол хамгийн зөв арга бол эмчтэйгээ ярилцах явдал юм. Таны эмч цусны шинжилгээ, ясны нягтын шинжилгээг хийх боломжтой бөгөөд ингэснээр зохих эмчилгээ хийх боломжтой болно. Таны эмч асуух магадлалтай:
- "Та сүүлийн үед хугарал, яс хугарч байсан уу?"
- "Та өндөр алдаж байгааг анзаарсан уу?"
- "Таны хоолны дэглэм ямар байна? Та цагаан идээ иддэг үү? Та хангалттай хэмжээний кальци, Д аминдэм авдаг гэж бодож байна уу?"
- "Та хэр олон удаа дасгал хийдэг вэ?"
- "Та уналтанд орж байсан уу?"
- "Танайд гэр бүлийн ясны сийрэгжилтийн түүх бий юу?"
Алхам 2. Ясны нягтралыг хадгалахад туслах бисфосфонат ууна
Таны нас, нөхцөл байдлын хүнд байдлаас хамааран эмч жороор олгох эмийг санал болгож болно. Бисфосфонатын эм бол ясны сийрэгжилтийг эмчлэхэд хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг эм юм. Бисфосфонатууд нь ясны нягтрал алдагдахаас сэргийлж ажилладаг. Алдартай бисфосфонатын эмүүд нь:
- Алендронат (Фосамакс)
- Редронат (жүжигчин)
- Ибандронат (Бонива)
- Золедроны хүчил (Дахин сэргээх)
Алхам 3. Хагарах эрсдэлтэй бол деносумаб ууна
Denosumab эм (Prolia эсвэл Xgeva гэж нэрлэдэг) нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хугарлын эрсдлийг бууруулдаг шинэ эм юм.
Деносумаб нь бисфосфонат ууж чадахгүй байгаа хүмүүст тохиромжтой сонголт байж болох юм
Алхам 4. Хэрэв таны нөхцөл стероид эмээс үүдэлтэй бол teriparatide ууна
Терипаратид (Forteo гэж нэрлэдэг) нь ихэвчлэн стероид хэрэглэсний улмаас яс сийрэгжих өвчтэй эрэгтэйчүүд болон цэвэршилтийн дараах эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан эм юм. Энэ нь ясны сийрэгжилтээс үүдэлтэй хугарал авсан эрэгтэй, цэвэршилтийн дараах эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан болно.
- Таны остеопороз нь стероидын эмийн үр дүн эсэхийг тодорхойлоход эмч туслах болно.
- Терипаратид эм нь алдагдсан ясыг сэргээх чадвартай байдаг.
Алхам 5. Хэрэв танд тохирсон бол эстроген дааврын эмчилгээг хэрэглээрэй
Эстроген дааврын эмчилгээг хэрэглэх нь ясны сийрэгжилтэнд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч энэ дааврын хэрэглээ нь цэвэршилтийн шинж тэмдэг гэх мэт бусад шалтгаанаар ашиг тустай өвчтөнүүдэд ихэвчлэн хязгаарлагддаг. Энэ сонголт танд тохирох эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
Алхам 6. Эмчээс асуугаарай, хэрэв та жоргүй эмчилдэг бол
Эмийн жор нь остеопорозтой холбоотой өвдөлтийг намдаах хамгийн сайн арга юм. Хэрэв танд ямар нэгэн эм бичиж өгөөгүй, эсвэл эм ууж байгаа ч өвдөлт мэдрэгдэж байгаа бол эмчийн жороор олгодог өвчин намдаах эм хэрэглэхийг зөвшөөрсөн эсэхийг асуугаарай. Бэлдмэлийг илүү үр дүнтэй болгохын тулд хэрэглэж буй өвдөлт намдаах эмийг өөр хэлбэрээр соль. Эмийн жишээнд дараахь зүйлс орно.
- Ацетаминофен
- Аспирин
- Ибупрофен
- Напроксен
Алхам 7. Хагарах эрсдлийг бууруулахын тулд физик эмчилгээний эмчтэй хамтарч ажиллаарай
Физик эмчилгээ нь нэмэлт хүч чадал, уян хатан байдлыг өгч, өвдөлтийг даван туулахад туслах болно. Остеопорозын физик эмчилгээний онцлог шинж чанар нь эрүүл мэндийн олон хүчин зүйлээс хамаарна. Тиймээс физик эмчилгээний дэглэмийг эхлэхээс өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Эмчээс лавлагаа авахыг хүснэ үү. Остеопорозын физик эмчилгээний арга хэмжээнд дараахь зүйлс орно.
- Жин нэмэх дасгалууд
- Уян хатан байдлын дасгалууд
- Биеийн байрлалд суурилсан дасгалууд
- Тэнцвэржүүлэх дасгалууд
- Хүч чадлын сургалт
