Архаг өвчинтэй эвлэрэх үедээ эрүүл мэнд, хөгшин амьдралаа алдсандаа гашуудах нь зүйн хэрэг. Уй гашуугаа бусад хүмүүст хэрхэн илэрхийлэхээ мэдэх нь хэцүү байж болно. Гэхдээ мэдрэмжээ хуваалцах нь амьдралаа үргэлжлүүлэхэд хэрэгтэй сэтгэлийн дэмжлэг авах чухал хэсэг юм. Эхний алхам бол шийдвэрлэхэд хэцүү байсан ч гэсэн өөрийн мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч, эзэмших явдал юм. Үүний дараа бусдаас тусламж хүсч, юу болж байгааг ойлгоход нь туслах арга замыг хайж олоорой.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Мэдрэмжээрээ нөхцөл байдалд ирэх
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөр
Мэдрэмж, уйтгар гуниг, уур хилэн, айдас - архаг өвчтэй байхдаа эдгээр бүх сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Сэтгэл хөдлөлтэйгээ бүү тэмц, эсвэл нуух гэж бүү оролд. Үүний оронд өвдсөн байсан ч гэсэн тэднийг мэдрээрэй.
Мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөрөх нь түүнийг даван туулах эхний алхам юм
Алхам 2. Уй гашуугийн үе шатуудыг ойлгох
Ихэнх хүмүүс гашуудах явцад сэтгэл хөдлөлийн таван үе шатыг туулдаг. Хуучин амьдралаа алдах үед та татгалзах, уурлах, айх, уй гашуу, эцэст нь хүлээн зөвшөөрөх мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй юм.
- Зарим хүмүүс уй гашуугийн үе шатыг дарааллаар нь даван туулдаг, гэхдээ бусад нь тийм байдаггүй. Жишээлбэл, та уурлах түвшинд хүрэхээсээ өмнө айдсын үе шатыг даван туулж эсвэл нэгэн зэрэг уурлаж, айж магадгүй юм.
- Давтагдах үе шатууд нийтлэг байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та уй гашуугаа хүлээн зөвшөөрөхөд шилжсэн бол таны уй гашуу үе үе дүрэлзэж магадгүй юм.
- Хүлээн авах гэдэг нь архаг өвчнийхөө талаар сайн мэдэрч байна гэсэн үг биш юм. Үүний оронд өвчин тань таныг тодорхойлохыг зөвшөөрөхгүйгээр амьдрал, чадвараа дээд зэргээр ашиглахаар шийдсэн гэсэн үг юм.
Алхам 3. Эрүүл даван туулах стратегийг хайж олох
Даван туулах сайн стратеги нь сэтгэл хөдлөл, стрессээ эерэгээр удирдахад тусалдаг. Бясалгал хийх, өдрийн тэмдэглэл бичих эсвэл өөрийгөө хангалттай сайн мэдэрч байхдаа дасгал хийж үзээрэй.
Та согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх, хэт их мөнгө зарцуулах гэх мэт эрүүл бус стратеги ашиглан сэтгэл хөдлөлөө булшлахыг хүсч магадгүй юм. Үүнийг хийхээс татгалзаарай - энэ нь дараа нь таны мэдрэмжийг даван туулахад хэцүү болж, эрүүл мэндээ улам дордуулж болзошгүй юм
Алхам 4. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг илэрвэл болгоомжтой байгаарай
Оношлогоо хийснийхээ дараа сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй тэмцэхэд хэсэг хугацаа зарцуулах нь хэвийн үзэгдэл юм. Хэрэв та өөрийгөө байнга цэнхэр мэт санагдуулж эсвэл урьд өмнө хийж байсан үйл ажиллагаандаа сонирхолгүй бол сэтгэл гутралд орсон байж магадгүй юм.
- Хэрэв та сэтгэлээр унасан гэж бодож байгаа бол үүнийг улам дордуулахыг бүү зөвшөөр - эмчтэй уулзалт хийх. Сэтгэлийн хямрал нь өөрөө аяндаа арилдаггүй, гэхдээ ярианы эмчилгээ, эмийн тусламжтайгаар эмчлэх боломжтой.
- Сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн архаг өвчинтэй хамт явдаг.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Дэмжлэг авахад туслах
Алхам 1. Ямар хүмүүстэй холбогдохыг хүсч байгаагаа сайтар бодож үзээрэй
Архаг өвчин нь ярианы хүнд сэдэв байж болно. Хүн бүр энэ талаар ярихад бэлэн байдаггүй бөгөөд та сайн мэдэхгүй хүмүүстэй нээлттэй харилцахыг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Гэр бүлийн гишүүд, ойр дотны найз нөхдөөсөө хэнтэй нь холбоо барихыг нь хамгийн их хүлээж авч, дэмжих болно гэдгийг бодоорой.
Алхам 2. Тусламж хүсэх зоригтой бай
Архаг өвчнөөр шаналж байхдаа танд үргэлж тусламж хэрэгтэй мэт санагдаж магадгүй юм. Эдгээр мэдрэмжийн улмаас та өөрийгөө дарамт гэж бодож байгаа тул найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоо барихаас өөрийгөө хязгаарлаж магадгүй юм. Нийгмийн дэмжлэг нь эрүүл, сэтгэл хангалуун амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай тул эдгээр мэдрэмжийг хэрхэн даван туулж сурах нь чухал юм.
- Та "Би чамайг зовоож байгаад санаа зовж байна, гэхдээ надад ирэх долоо хоногт эмчтэй хамт явах хүн үнэхээр хэрэгтэй байна. Чи үүнийг хийж чадах уу?" Хэрэв тэд чадахгүй бол тэд өөр хэн нэгнийг олоход танд тусалж чадах эсэхийг хараарай.
- Хэрэв хайртай хүмүүс чинь чамайг ачаалал гэж шууд хэлээгүй бол өөрийгөө тийм гэж бодох ёсгүй гэдгийг өөртөө сануул. Итгэлтэй байхын тулд масштабыг тэнцвэржүүлэхийн тулд тэдэнд тусалж, мөнгөө аль болох урагш төлж үзээрэй. Хүүхэд асрах, найзыгаа ажил үүрэгт хөтлөх эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнд үдэшлэгт бэлтгэхэд нь туслах. Бие бялдрын хувьд чадварлаг байхдаа хайртай хүмүүсийнхээ төлөө үүргээ гүйцэтгээрэй, тэгвэл та тусламж гуйхад өөрийгөө тийм ч гэм буруутай гэж үзэхгүй.
Алхам 3. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Танд тохиолдож буй зүйлийг ойлгодог бусад хүмүүстэй хамт байхдаа өөрийгөө илэрхийлэх нь илүү хялбар байж магадгүй юм. Танай бүсээс дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг хайж олох эсвэл онлайнаар дэмжих бүлгийг хайж олох.
Алхам 4. Эмчилгээний эмчтэй ярилц
Эмч таны уй гашууг даван туулж, шинэ амьдралын хэв маягт дасан зохицоход тань туслах болно. Тэд мөн өвчнийхөө талаар гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ ярилцах арга замыг олоход тань тусалж чадна.
Анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээсээ өөрийн хэрэгцээнд нийцсэн эмчилгээний эмч рүү шилжүүлэхийг хүс. Зарим эмч нар уй гашуутай хүмүүсийг эмчлэх, архаг өвчнийг даван туулах чиглэлээр мэргэшсэн байдаг. Орон нутгийнхаа мэргэжлийн хүмүүсийг судалж, өөртэйгөө ярилцах хамгийн тохиромжтой гэж сонгохын өмнө хэд хэдэн хүнээс ярилцлага аваарай
3 -р хэсгийн 3: Хайртай хүмүүстээ ойлгуулахад нь туслах
Алхам 1. Зөвхөн өөрт тааламжтай байгаа зүйлээ ил болго
Та хайртай хүмүүстээ архаг өвчин, сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар бүгдийг хэлэх шаардлагагүй. Хэрэв та хүсвэл зарим зүйлийг нууцлах нь таны эрх юм.
Хэрэв хэн нэгэн таны хэлэлцэхэд эвгүй байгаа зүйлийн талаар асуувал "Уучлаарай, гэхдээ би энэ талаар одоохондоо ярихад бэлэн биш байна" гэж хэлээрэй
Алхам 2. Мэдрэмжийнхээ талаар шударга бай
Хэрэв та өвчнийхөө талаар санаа зовохгүй байгаа бол байгаа юм шиг аашлах хэрэггүй. Таныг үнэхээр халамжилж, таныг дэмжихийг хүссэн хүн таны уйтгар гуниг, уур хилэн, айдсыг сонсох боломжтой болно.
Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн "Өнөөдөр ямар байна вэ?" Гэж асуувал Анхдагч "сайн" гэж хариулах гэж дарамтлах хэрэггүй. Хэрэв та шаналж, шаналж, шантарч байвал ингэж хэлээрэй. "Үнэндээ өнөөдөр үнэхээр хэцүү байсан" гэсэн энгийн зүйл нь таны мэдэрч буй зүйлийн талаар жинхэнэ яриа өрнүүлэхэд хангалттай юм
Алхам 3. Хайртай хүмүүстээ уур хилэнгээ чиглүүлэхээс зайлсхий
Уураа илэрхийлэх нь зүгээр, гэхдээ ойр дотныхоо хүмүүст буруугаар хандаж болохгүй. Хэрэв та бухимдсандаа бусдыг шуугиулж байвал та санамсаргүйгээр тэднийг хөөж магадгүй юм. Та хийсэн зүйлдээ биш харин өвчиндөө уурлаж байгаагаа хайртай хүмүүстээ ойлгуул.
Биеийн тамирын дасгал, булчин сулруулах арга барил, хошин шог бол уур уцаартай тэмцэх цөөн хэдэн эрүүл арга юм
Алхам 4. Хайртай хүмүүстээ тэднээс юу хэрэгтэй байгааг хэлээрэй
Таны ойр дотны хүмүүс танд туслахыг хүсч байгаа ч тэд яаж болохыг мэдэхгүй байж магадгүй юм. Танд ямар сэтгэл санааны дэмжлэг эсвэл практик тусламж хэрэгтэй байгааг тэдэнд мэдэгдэх замаар тэдэнд хялбар болгоно.
Жишээлбэл, хэрэв та зүгээр л өрөвдөх чих хайж байхдаа таны хамтрагч таны асуудлыг үргэлж засч залруулахыг хичээдэг бол түүнд хэлээрэй: "Та надад аливаа зүйлийг засч залруулахыг үргэлж хичээдэгт үнэхээр талархаж байна. Гэхдээ яг одоо энэ нь надад хамгийн их тус болно. Хэрэв та зүгээр л намайг сонссон бол."
Алхам 5. Өөрийгөө илэрхийлэх өөр аргыг хайж олоорой
Хэрэв та нүүр нүүрээ харан яриа өрнүүлэхэд өөрийгөө илэрхийлэхэд хэцүү байвал бүтээлчээр ажилла. Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийн тулд хайртай хүндээ захиа бичих эсвэл зураг зур.
Архаг өвчтэй хүн өдөр бүр юу туулдагийг эрүүл хүмүүс ойлгоход хэцүү байдаг. Өөрийгөө илэрхийлэхийн тулд урлаг, бичих гэх мэт хэрэгслийг ашиглах нь таны хайртай хүмүүст сэтгэл хөдлөлийн түвшинд юу мэдэрч байгаагаа ойлгоход тусална
Алхам 6. Хатуу ширүүн үг хэлэлгүйгээр орон зай асуу
Та архаг өвчинтэй тулгарах үедээ заримдаа хамт байхыг хүсдэг шигээ найз нөхөд, гэр бүлийнхээ анхааралд дарагдах үе бий. Таны дуу хоолойг ашиглах өөр нэг хэсэг нь хувийн орон зай хүсэх явдал байж магадгүй юм. Үүнийг хийхдээ болгоомжтой алхахыг хүсч байна. Мэдээжийн хэрэг, та тайван, нам гүм байхыг хүсч байгаа ч бусдыг түлхэхийг хүсэхгүй байна.
