Магадгүй танд дөнгөж архаг өвчин оношлогдсон байж магадгүй, таны амьдрал орвонгоороо эргэсэн мэт санагдаж магадгүй юм. Эсвэл, та хэсэг хугацаанд өвчин туссан байж магадгүй. Аль ч тохиолдолд архаг өвчин нь биеийн дүр төрхтэй холбоотой асуудлуудыг бий болгодог. Та гадаад төрх, жингийн хэлбэлзэл зэрэг шинж тэмдгүүдтэй тэмцэж магадгүй юм. Архаг өвчтэй амьдрах нь бие махбодийн дүр төрхийг асуудалд оруулахгүй байсан ч хангалттай хэцүү байдаг. Аз болоход та өвчтэй байсан ч гэсэн биеийн эерэг дүр төрхийг хадгалах боломжтой. Та өөрийгөө байгаагаараа хүлээн зөвшөөрч, сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавьж, хайртай хүмүүс, эмнэлгийн мэргэжилтнүүдийн тусламжтайгаар хүчтэй дэмжлэгийн сүлжээг бий болгосноор илүү сайн биеийн дүр төрхийг бий болгож чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Бие махбодоо байгаагаар нь хүлээж авах
Алхам 1. Өвчнийхөө талаар өөрийгөө мэдлэгтэй болгоорой
Танд анх архаг өвчин оношлогдоход энэ мэдээ цочирдох магадлалтай. Оношлогдсоны дараа олон хүмүүс уйтгар гуниг, уур хилэн, түгшүүртэй тэмцдэг. Өвчнийхөө талаар чадах бүхнээ мэдэж авснаар эрүүл мэнд, сэтгэл хөдлөлөө хянаж байгаарай. Мэдлэгээр өөрийгөө хангаж чадвал нөхцөл байдлыг илүү чадварлаг, эерэгээр мэдрэхэд тусална.
- Та эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн гэх мэт нэр хүндтэй сайтуудаас онлайнаар судалж, эмчээсээ нэмэлт мэдээлэл авах эсвэл тухайн өвчинтэй холбоотой үндэсний байгууллагыг хайж олох замаар өөрийн нөхцөл байдлын талаар илүү ихийг мэдэх боломжтой.
- Өөрийнхөө нөхцөл байдлын талаар мэдэж байхдаа гэр бүлийнхэн, дотны найз нөхөдтэйгээ мэдлэгээ хуваалцаарай. Энэ нь тэдэнд таны юу туулж байгааг ойлгоход тусалж, таныг хэрхэн хамгийн сайн дэмжих талаар санаа өгөх болно.
- Та найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнтэй уулзаж, мэдээлэл авах, тухайн үед бодож байгаагүй асуултаа асуухад туслах анхны уулзалтанд ирэхийг хүсч болно.
Алхам 2. Таны эрүүл мэнд таныг тодорхойлохгүй гэдгийг мэдэж аваарай
Хүний үнэ цэнэ нь таны эрүүл байдлаас шалтгаалдаггүй бөгөөд өвчтэй байх нь таны сайн чанарыг үгүй хийхгүй. Та оношлогдохоосоо өмнө байсан хүн хэвээрээ байгаа бөгөөд одоо танд тулгарах нэмэлт бэрхшээл тулгарч байна. Эрүүл мэндээ алдсандаа гашуудах нь зүй ёсны хэрэг боловч таны үнэ цэнэ нь таны бие ямар байгаагаас, юу хийж чадахаас хамаагүй илүү дээр суурилдаг гэдгийг ойлгоорой.
- Жишээлбэл, хэрэв таны мэргэжил тогооч бол та оношлогдсон ч гэсэн гайхалтай хоол хийх чадвартай хэвээр байх болно. Таны нөхцөл байдал эдгээр хоолыг илүү эрүүл болгохын тулд өөрчлөх шаардлагатай байж магадгүй ч та гар урлалаа ашиглах боломжтой хэвээр байна.
- Эхнэр, нөхөр, эцэг эх, найз, зураач, багш, явган аялагч гэх мэт амьдралдаа өөрт тохиолдсон бүх үүргийнхээ жагсаалтыг гаргаж үзээрэй. Өвчтэй байсан ч хичнээн олон үүргийг үргэлжлүүлэн гүйцэтгэхээ мэдэхийн тулд энэ жагсаалтыг хянаж үзээрэй.
Алхам 3. Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Хэрэв та архаг өвчтэй амьдарч байгаа бол айдас, шинэ хязгаарлалт, эсвэл ямар өвчтэй байгаагаа анхаарч үзэх нь амархан байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та амьдралдаа талархал, баяр баясгаланг олохын тулд ухамсартай хүчин чармайлт гаргавал илүү сайн байх болно.
- Өдөр бүр бичих гэж байгаа хэдэн зүйлээ бичих боломжийг олгодог талархлын тэмдэглэлийг эхлүүл. Үүнд "Би амьд байна" эсвэл "Би цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах хүч байсан" гэх мэт энгийн зүйлсийг багтааж болно. Өдөр бүр болж буй бүх агуу үйл явдлыг баримтжуулахаа мартуузай. Үүнийг хийх тусам амьдралдаа баяр баясгалантай байх болно.
- Таныг аз жаргалтай болгодог үйл ажиллагаануудыг өдөр тутмынхаа амьдралд багтааж, хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөж, амьдралаа урьдынх шигээ, эсвэл илүү дээр байлгах арга замыг эрэлхийлээрэй.
- Сөрөг эсвэл хэцүү хүмүүстэй харьцах эрсдэлээ багасгах эсвэл боломжтой бол тэднээс бүрэн зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 4. Урам зоригтой нотолгоог давт
Баталгаажуулалтыг ашиглах нь анхаарлаа төвлөрүүлж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг хадгалж чадна. Өвчнийхөө талаар санаа зовж, сэтгэл дундуур байх үедээ утга учиртай баталгааг давтах нь итгэл найдвараа хадгалахад тусална. Хэцүү мөчүүдийг даван туулахын тулд дуртай ишлэлээ сонгох эсвэл өөрийн үгээ хэлээрэй. Хэрэв танд эерэг баталгааг гаргахад хэцүү байвал найзынхаа тусламжийг аваарай. Тэд таны дотор яг одоо харж чадахгүй байгаа зүйлийг харах боломжтой байж магадгүй юм. Хэрэв танд баталгаажуулалтыг ашиглах санаа хэрэгтэй бол дараах аргуудын аль нэгийг туршиж үзээрэй.
- "Өдөр бүрийн хором мөч бүрт би чадах бүхнээ хийж байна."
- "Хүн болгонд өөр өөрийн гэсэн бэрхшээл тулгардаг, би өөрийнхөө ачийг нигүүлсэл, хүч чадлаар зохицуулж сурч байна."
- "Өвчин миний биед нөлөөлж болох ч энэ нь миний хэн болохыг өөрчлөхгүй."
Алхам 5. Боломжтой бол өөрийнхөө төлөө үргэлжлүүлэн хийж байгаарай
Таны өвчин таны энгийн амьдралд өчүүхэн төдий л нөлөөлж магадгүй, эсвэл таны өдөр тутмын амьдрал, үүрэг хариуцлагаа хэрэгжүүлэх арга барилд томоохон өөрчлөлт оруулах шаардлагатай болно. Танд урьдынхаасаа илүү их тусламж хэрэгтэй байж магадгүй, эс бөгөөс үйл ажиллагаагаа багасгах шаардлагатай болж магадгүй юм. Урьдынхаасаа чадвар муутай байх нь урам хугарах болно, гэхдээ бие даасан байдлаа аль болох хадгалах замаар өөрийгөө үнэлэх эерэг мэдрэмжийг хадгалж чадна.
- Бие даасан байх нь өөр өөр хүмүүсийн хувьд өөр өөр утгатай болно. Гүйцэтгэх ажилд танд нэмэлт тусламж хэрэгтэй байж магадгүй, гэхдээ та гэрийн ажлаа үргэлжлүүлэн хийж, хоол хийж болно. Эсвэл бүтэн цагаар ажиллах нь хэт ядаргаатай байж болох ч та долоо хоног бүр хагас цагаар ажилладаг ажлаа үргэлжлүүлж болно.
- Аль болох өөртөө анхаарал халамж тавих нь чадвараа чадахгүй байгаа зүйлээсээ илүү хийж чадах зүйлээрээ харах боломжийг танд олгоно. Энэ нь өөрийнхөө эерэг дүр төрхийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай.
- Танд тохирсон дуртай үйл ажиллагаандаа хандах өөр арга замыг хайж олоход туслах мэргэжлийн эмчээс лавлагаа авахыг эмчээсээ хүсч үзээрэй. Энэ нь таны амьдралын чанарыг хамгийн дээд хэмжээнд байлгахад тусална.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Хангалттай хэмжээгээр амрах
Архаг өвчин туссан тул танд нэмэлт завсарлага хэрэгтэй болж магадгүй юм. Орноосоо босох эсвэл гэрээсээ гарах дургүй үе ч байж магадгүй. Хангалттай нойр авахгүй байх нь олон архаг өвчний шинж тэмдгийг улам дордуулдаг тул шаардлагатай байгаа үлдсэнийг нь авахдаа өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Та залхуу биш - үлдсэн хугацаанд илүү сайн ажиллахын тулд шаардлагатай зүйлийг хийж байна.
- Ерөнхийдөө насанд хүрэгчид шөнө 7-8 цаг унтах ёстой бол өсвөр насныхан 9-10 цаг унтдаг байх ёстой. Өвчин эмгэгээс хамааран та үүнээс илүү амрах шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Өдрийн цагаар удаан нойр авахгүй байх (20-30 минутаас илүү), орой кофеин хэрэглэхээс зайлсхийх, унтахаас нэг цагийн өмнө электрон хэрэгслийг унтраах, өрөөнийхөө температурыг бууруулах, гэрэл, дуу чимээг сарниулах.
- Өдөр бүр унтаж, сэрэхдээ өдөр бүр унтах хуваарийг дагаж мөрдөхийг хичээгээрэй.
Алхам 2. Тогтмол дасгал хий
Буйдан дээрээс буух нь өвчтэй байхдаа хийх хамгийн сүүлийн зүйл байж болох ч дасгал хөдөлгөөн нь шинж тэмдгээ зохицуулж, өөрийгөө илүү сайн мэдрэхэд тусалдаг. Дасгал хийх нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, булчингаа бэхжүүлж, өвчин намдаах байгалийн гаралтай химийн бодисыг биеэс гадагшлуулдаг. Хөдөлгөөнтэй байх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгаж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, биеийн дүр төрхийг бий болгоно.
- Дасгал нь таны хийж чадах бүх зүйлийг багтааж болно. Бокс, гүйлт, Пилатес, йог, алхах, усанд сэлэх гэх мэт үйл ажиллагааг анхаарч үзээрэй.
- Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэр танд аюулгүй, тогтвортой төлөвлөгөө гаргахад туслах болно. Өөрийгөө хэт хүчтэй түлхэх нь гэмтэл учруулж эсвэл шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй юм.
- Өөрт хамгийн тохиромжтой үедээ дасгал хийх нь зүгээр, гэхдээ зарим хүмүүс өглөө хамгийн түрүүнд хийх дасгал нь өдрийнхөө эерэг өнгийг бий болгоход тусалдаг гэж үздэг.
Алхам 3. Тэжээллэг хоол хүнс идээрэй
Таны хоолны дэглэм нь таны өдөр тутам мэдэрч буй мэдрэмжийг өөрчилж чадна. Хоол тэжээлийн төлөвлөгөө гаргахад туслахын тулд эмч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс асууж, ямар хоол хүнс идэхээс зайлсхийх ёстойгоо мэдэж аваарай. Ерөнхийдөө бүхэл бүтэн, боловсруулаагүй хоол хүнс агуулсан ургамлын гаралтай хоол хүнс хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой.
Таны хоолны дэглэмд маш олон шинэ жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо (хамгийн их тэжээллэг чанарыг олж авахын тулд), үр тариа, тахианы мах, загас, самар, үр, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт туранхай уургийн эх үүсвэрүүд орсон эсэхийг шалгаарай
Алхам 4. Бясалгал хийх
Бясалгал нь архаг өвчтэй хүмүүст нөхцөл байдлаасаа илүү аз жаргалтай, амар амгаланг мэдрэхэд тусалдаг болохыг судлаачид тогтоожээ. Тогтмол бясалгалын дадал зуршил нь амьдралынхаа эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалж, сэтгэн бодох хандлагыг төлөвшүүлэхэд тусална.
- Бясалгал нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулаад зогсохгүй өвдөлтийг даван туулахад туслах болно.
- Эхлэх урам зоригийг өгөхийн тулд та YouTube дээр бясалгалын видео бичлэг хайх боломжтой.
Алхам 5. Хувцаслалтаа анхаарч үзээрэй
Сэтгэл санаа тавгүй байгаа бол та өдөр бүр хөлсөө өмд өмсөхийг хүсч магадгүй юм. Тав тухтай байхын тулд хувцаслахад ямар ч буруу зүйл байдаггүй, ялангуяа ердийн хувцас нь таныг гэмтээж, өмсөхөд хэцүү байдаг ч гадаад төрхдөө бага зэрэг нэмэлт хүч чармайлт гаргах нь өөрийгөө илүү итгэлтэй болгоход тусална.
Өөрт таалагдсан, өөрт тань тохирсон тохилог хувцас олоод, таны сэтгэлд нийцсэн, арчлахад хялбар үс засалт туршиж үзээрэй
Алхам 6. Эмч нарын өөрийгөө арчлах зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй
Хэрэв эмч танд өөрийгөө хэрхэн арчлах талаар тодорхой зөвлөмж өгсөн бол түүнийг дагаж мөрдөх ёстой. Үүнд эм уух, тэргэнцэр ашиглах, тусгай гутал өмсөх, дасгал хийсний дараа амрах, физик эмчилгээ хийлгэх, тусгай дасгал хийх гэх мэт зүйлс багтана.
3 -р хэсгийн 3: Дэмжлэг хайж байна
Алхам 1. Итгэдэг эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ харилцаагаа хадгал
Харилцааны мэдрэмж, эмчтэйгээ ойлгомжтой харилцах нь таны өвчний талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгааг ихээхэн өөрчилж чадна. Таны нөхцөл байдлыг ойлгоход туслах, эмчилгээгээ хянах мэдрэмжийг өгч, өвчин эмгэгийнхээ өөдрөг үеийг даван туулахад сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэх эмчийг хайж олоорой.
- Хэрэв та ийм эмч олдвол та "Би тантай зөвхөн миний шинж тэмдгийн талаар бус, харин миний нөхцөл байдлын талаар ярьж, санаа зовж, анхааралтай хандаж байгаадаа талархаж байна. Баярлалаа. Би таны дадлагад хамрагдахыг хүссэн хэн бүхэнд хандана."
- Дэлгүүр хэсэх нь зүгээр гэдгийг санаарай. Өөрт тохирох хүнийг олох хүртлээ хүссэнээрээ олон мэргэжлийн хүмүүсээс ярилцлага авч болно.
Алхам 2. Өөртөө сайхан сэтгэгдэл төрүүлдэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
Архаг өвчтэй байх нь таны сэтгэл хөдлөлийг хүндрүүлж болох ч хүчирхэг дэмжлэгийн сүлжээтэй байх нь өөдрөг үзэлтэй байхад тусална. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг чанартай өнгөрүүлэхийг нэн тэргүүнд тавь. Нийгмийн дэмжлэг нь таны санаа зовнилыг хөнгөвчлөх, сэтгэл санааг дээшлүүлэх, бусдад үзүүлэх нөхөрлөлийнхөө талаар сайхан сэтгэгдэл төрүүлэхэд тусалдаг.
- Сэтгэл санаа муу байгаа үед найзаасаа зугаалахыг хүс. "Өнөөдөр би тийм ч сайн биш байна, үнэхээр ямар нэгэн компанийг ашиглаж магадгүй. Ухаан санаа ирж байна уу?" мэх хийх ёстой.
- Хэрэв та доошоо буухдаа өөрийгөө тусгаарлах хандлагатай байгаа бол хэдэн найз нөхдөөсөө байнга зохицуулалт хийж өгөхийг хүсч байвал тэднээс асуугаарай.
Алхам 3. Өвчнийхөө сэтгэл хөдлөлийн талыг олж авахын тулд эмчилгээ хийлгээрэй
Архаг өвчтэй байх нь олон талаараа хэцүү байж болно. Хэрэв та өвчний сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн асуудалтай тэмцэж байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзахаас бүү эргэлзээрэй. Эмчилгээний эмч эсвэл зөвлөгч нь таны биеийн дүр төрхийг сайжруулах, өвчнөө даван туулах шинэ амьдралын ур чадварыг хөгжүүлэх, тэмцэж буй нарийн мэдрэмжийг даван туулахад туслах болно.
- Анхны хуралдааныхаа үеэр "Намайг саяхан склероз өвчтэй гэж оношлогдсон бөгөөд оношийг минь хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байсан. Би даван туулах ур чадвараа илүү сайн сурах шаардлагатай байгаа тул энд байна" гэж хэлээрэй.
- Та мөн эмчээсээ өөрийн нутаг дэвсгэрт байгаа бүлгүүдийг дэмжих лавлагаа авах эсвэл онлайнаар хайх замаар бүлгийг хайж олох боломжтой.
