Америкийн насанд хүрсэн хүмүүсийн гуравны нэгээс илүү хувь нь илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай байдаг. Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллага 2008 онд 1.8 тэрбум гаруй таргалалттай буюу илүүдэл жинтэй хүмүүсийг хүлээн зөвшөөрсөн. Хэрэв таны бусад хүн илүүдэл жинтэй бол энэ нь таны харилцаанд дарамт болж болзошгүй юм. Та хамтрагчаа ажиллуулж чадахгүй ч гэсэн жингээ хасаж, эрүүл байхад нь урамшуулж чадна.
Алхам
3 -р аргын 1: Эрүүл амьдралыг дэмжих
Алхам 1. Өдөр тутмын дэглэмийн талаар ярилц
Хүн илүүдэл жинтэй болох, идэвхгүй байдлаас эхлээд эрүүл мэндийн асуудалд орох олон шалтгаан байж болно. Таны хамтрагч зүгээр л идэвхгүй байна гэж бодохоосоо өмнө түүнтэй өдөр тутмын амьдралынхаа талаар ярилц. Яриа эхлүүлэхийн тулд асуулт асуугаарай. Энэ нь байцаалт мэт санагдаж магадгүй тул хэд хэдэн асуулт асуухаас илүү сонсож, хариулахаа мартуузай. Дараахь зүйлийг асуугаарай.
- "Та шөнө хэдэн цаг унтдаг вэ? Та сэрэхэд ядаргаа мэдрэгдэж байна уу?"
- "Та өдрийн цагаар босож, тойрон алхдаг уу?"
- "Та өөрийгөө хэр идэвхтэй хүн гэж хэлэх вэ? Та дасгал хийдэг үү? Хэрэв тийм бол та ямар төрлийн үйл ажиллагаа явуулах вэ?"
Алхам 2. Хоолны дэвтэр хөтлөхийг дэмж
Бид өдөр бүр хичнээн калори иддэгийг дутуу үнэлэхэд амархан байдаг. Өдөрт юу идэж байгаагаа тайлагнахын тулд хамтрагчаа хоолны дэвтэр хөтлөхийг уриал. Энэ нь хувийн сэрэх дуудлага ба/эсвэл жин нэмэх тоон шалтгаан байж болно. Та өөрийн хоолны бүртгэлийг үзүүлж, тамирчид хүртэл хоолны гуалин хадгалдаг гэж хэлснээр хамтрагчаа үүнийг хийхийг уриалж болно.
Хоолны бүртгэл хөтлөхөд туслах олон үнэгүй програмууд байдаг. Зарим нь танд автоматаар мэдээлэл оруулах хүнсний баркодыг сканнердах боломжийг олгодог
Алхам 3. Агуулахыг шалгана уу
Таны хамтрагч гэртээ авчирдаг хоол хүнсний төрлүүдэд анхаарлаа хандуулж, эрүүл сонголт хийхийг хичээгээрэй. Түүний агуулах, хөргөгчинд ямар төрлийн хоол хүнс байгааг үзээрэй. Хичнээн сайн санаатай байсан ч хамаагүй уруу татсан хог хоолыг эсэргүүцэх нь хэцүү байж болно. Хайх:
- Күүки/жигнэмэг.
- Чипс.
- Амттан.
- Согтууруулах ундаа.
- Амтат ус, ундаа.
Алхам 4. Эерэг өөрчлөлтийг загварчлах
Хэрэв таны хамтрагч таныг ижил зүйлийг хийж байгааг харвал хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх эсвэл эрүүл сонголт хийх нь илүү хялбар байх болно. Өөрийнхөө эрүүл мэндийн дэглэм, хоолны дэглэмийг тогтмол дагаж мөрдөөрэй. Эрүүл зан төлөвийг дараахь байдлаар туршиж үзээрэй.
- Эрүүл хоол хүнс бэлтгэх (магадгүй хамтрагчтайгаа жор хуваалцах).
- Эрүүл хооллолт.
- Дасгал хийх дэглэм барих.
- Хувийн зорилго/санаа зовнилоо түнштэйгээ хуваалцах.
Алхам 5. Хамтрагчаа урамшуулан дэмжээрэй
Хамгийн гол нь та түншлэлтэй байна. Та түншийнхээ хэрэгцээ, зорилгод урам зориг өгөх хэрэгтэй. Оролддог:
- Даалгавар гүйцэтгэгч биш хөгжөөн дэмжигч бай. Та хамтрагчаа эрүүл, аз жаргалтай байхыг дэмжих ёстой. Тэд хийх ёстой эсвэл хийх ёстой зүйлээ хэлэх нь дургүйцэл, аз жаргалгүй байдлыг өдөөж болно.
- Урамшууллыг хөгжүүлэх. Хөтөлбөрийг дагаж мөрддөг эсвэл муу зуршлаа сайн болгож өөрчилсөн бол хамтрагчаа шагна. Хоолонд анхаарлаа хандуулж болохгүй, учир нь энэ нь эсрэгээрээ байж магадгүй, гэхдээ сайхан болзоо эсвэл жижиг бэлгийг анхаарч үзээрэй.
- Тэднийг тоо биш хувь хүнийхээ хувьд анхаарч үзээрэй. Яагаад тэдэнтэй хамт байгаагаа, яагаад тэдэнд хайртайгаа тэдэнд сануулаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Түнштэйгээ ярилцах
Алхам 1. Ярилцлага эхлүүлэх
Та түнштэйгээ хэтэрхий шууд харьцах эсвэл гомдоохоос зайлсхийхийг хүсэх болно. "Та үнэхээр тарган байна" эсвэл "Та үүнийг идэж болохгүй." Гэж хэлэхээс зайлсхий. Үүний оронд эрүүл мэндийн талаар ерөнхий яриа эхлүүлээрэй. Энэ нь сэдвийг хэт их гомдоохгүйгээр тайлбарлах сайн арга байх болно. Дараахь зүйлийг хэлэхийг хичээгээрэй.
- "Та жин нэмэх, зүрхний өвчний талаар хийсэн судалгааны талаар сонссон уу?"
- "Хөөх, энэ шинэ дасгалын талаархи нийтлэл үнэхээр хөгжилтэй харагдаж байна."
- "Тэр бүжгийн дугуйланд явах нь зөв байх болов уу? Энэ бол үнэхээр сайн кардио гэж сонссон.”
Алхам 2. Түүнийг тантай ярилцахыг урь
Та түншийнхээ оюун ухаанд үр суулгасны дараа тэр өөрийнхөө айдас, зорилгын талаар танд ярьж эхэлнэ. Түүний санаа зоволт, гомдлыг идэвхтэй сонсдог байх; ичгүүртэй, гомдмоор зүйлийг олж тогтоох амаргүй. Эелдэг хариулах замаар хамтрагчаа тантай ярилцахыг урамшуул. Дараахь зүйлийг хэлээд үзээрэй.
- “Таныг жинтэйгээ тэмцэж байна гэж хэлэхийг чинь сонссон. Та энэ тухай ярихыг хүсч байна уу?"
- "Ажиллах урам зоригтой байх нь хэцүү байж магадгүй гэдгийг би хүлээн зөвшөөрч байна. Намайг өглөө юу явж байгааг сонсохыг хүсч байна уу?"
Алхам 3. Өрөвч сэтгэлээр хангах
Илүүдэл жинтэй хүний хувьд эрүүл байх тухай ярихыг сонсох нь заримдаа хэцүү эсвэл хэцүү байдаг. Тулалдаж байсан зүйлээ хангаж хамтрагчаа өрөвдөх сэтгэлээр хандуулаарай.
- 70 кг жин хасахад хоёр жил зарцуулсан. Энэ нь маш хэцүү байсан тул би үргэлж бууж өгөхийг хүсч байсан.”
- “Өчигдөр орой миний хийх зүйл бол гэртээ харих, том аяга шоколадтай зайрмаг идэх байсан. Гэхдээ энэ нь намайг улам дордуулах болно гэдгийг ойлгосон.”
- "Жин хасах нь маш хэцүү байдаг. Би масштаб дээрх тооноос болж сэтгэлээр унасан."
Алхам 4. Сонсоорой, гэхдээ бүү шүү
Алдаа дутагдлын талаар ярих нь хэцүү бөгөөд хайртай хүнтэйгээ хатуу ширүүнээр шүүмжлэхийн тулд ярих нь гомдмоор байдаг. Хэрэв хамтрагч таньтай асуудлын талаар ярьж байгаа бол эелдэг байж, бүү шүүмжил. Тэд таны саналыг хүндэтгэдэг учраас тэд тантай холбоо барьж байна. Дараахь зүйлийг хэлэхээс зайлсхий.
- "Тийм ээ, би чамайг булцгар болж байгааг би анзаарсан."
- "Чамайг ингэж амьдардаг гэдэгт би итгэхгүй байна!"
- "Хөөх, чи үүнийг идэж болох уу?"
Алхам 5. Муухай үг хэлэх, хатуу үг хэлэхээс зайлсхий
Энэ нь дургүйцлийг төрүүлж, таны харилцаанд муугаар нөлөөлнө. Үүний оронд дэмжлэг үзүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай. Таны хамтрагч бүтэлгүйтэх эсвэл тэмцэх үед түүнийг онцлохоос зайлсхий. Урам зоригтой байгаарай!
3 -ийн 3 -р арга: Түншээ урамшуулах
Алхам 1. Хамтдаа идэвхтэй байгаарай
Найз эсвэл хамтрагчтайгаа хамтарч ажиллах нь ганцаараа ажиллахаас илүү ашигтай болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Эрүүл зуршлыг бий болгохын тулд хамтрагчтайгаа дасгал хий. Та хоёуланд нь таалагдах үйл ажиллагааг хамтдаа хий. Өдөр бүр 15-30 минут дасгал хийх нь өөрчлөлтийг авчирдаг. Эдгээр үйл ажиллагааг болзоонд оруулахыг хичээгээрэй. Зарим хөгжилтэй, бие махбодийн болзооны үйл ажиллагаанд дараахь зүйлс орно.
- Цэцэрлэгт хүрээлэнд алхаж байна.
- Далайн эрэг дээр алхаж байна.
- Дугуйн тэшүүр.
- Мөсөн гулгалт.
- Цанаар гулгах/сноуборд.
- Усанд сэлэх.
- Морь унах.
- Төрөл бүрийн спорт (Америкийн хөл бөмбөг, хөл бөмбөг, хоккей, фрисби, гольф, теннис гэх мэт).
Алхам 2. Хамт хоол хийх
Болзох үдшийг эрүүл амьдруулах өөр нэг арга бол хамтдаа хоол хийх явдал юм. Эрүүл жорыг хамтад нь сонгоод хооллоорой. Эрүүл хоол хүнс оруулахыг хичээ.
- Шош, тахиа, цацагт хяруул, загас зэрэг эрүүл уургууд.
- Шош, амтат төмс, вандуй зэрэг эрүүл нүүрс ус.
- Бүйлс, авокадо, тараг зэрэг зүрхний эрүүл хоол хүнс.
- Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ гэх мэт шинэ найрлага.
Алхам 3. Хамтдаа суралц
Эрүүл байх нь гүйлтийн гүйлт биш марафон гүйлт юм. Хүний биеийн болон фитнессийн талаар маш их мэдлэг байдаг. Энэ боломжийг ашиглан өөрийнхөө биеийн талаар мэдэж, хамтрагчтайгаа хамт суралцаарай. Фитнесс блог, сэтгүүл, ном унш. Эмчийн зөвлөмж, дасгал, хувийн бүртгэл/зорилго гэх мэт эрүүл мэндтэй холбоотой асуудлуудын талаар ярилц.
