Асран хамгаалагч байх нь чухал үүрэг хариуцлага боловч энэ нь таны сэтгэлийг шавхах болно. Олон асран хамгаалагчид өөрсдийн сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийг үл тоомсорлож, бусад хүмүүст анхаарал халамж тавьдаг. Энэ нь ноцтой асуудалд хүргэж, үүргээ гүйцэтгэхэд саад учруулж болзошгүй юм. Өөртөө анхаарал тавихын тулд зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, унтах зэргээр эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлах, стрессийг бууруулах арга замыг хайж олох хэрэгтэй. Үүргээ гүйцэтгэхдээ өөрийгөө аюулгүй байлгаж, шаардлагатай бол тусламж хүсээрэй.
Алхам
5 -р арга 1: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Эрүүл, тэнцвэртэй хооллоорой
Бусдыг асран халамжилж байхдаа эрүүл байх нь туйлын чухал юм. Эрүүл, тэжээллэг хоол хүнс идэх нь үүнийг хийх нэг арга юм. Эрүүл бус хоол идэж, хоггүй хоолонд бүү бууж өг. Үүний оронд бүхэл бүтэн хоол идээрэй. Мөн өдөр бүр гурван удаа хооллох хэрэгтэй. Ихэнхдээ бусдад санаа тавьдаг хүмүүс хоолоо алгасдаг.
Жимс, хүнсний ногоо, туранхай мах, шош, үр тариа, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт бүхэл бүтэн хоол идэхэд анхаарлаа хандуулаарай. Бялуу, чихэр, нарийн боов, гурилан бүтээгдэхүүн, чихэрлэг үр тариа, цагаан гоймон гэх мэт элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс ус агуулсан хоол хүнсийг хязгаарлаарай
Алхам 2. Тогтмол дасгал хий
Бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд эрүүл байхын тулд тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь бас чухал юм. Тогтмол дасгал хийх нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Долоо хоногт таван удаа дор хаяж 30 минутын дасгал хийхийг хичээ.
- Биеийн тамирын дасгалын давуу талыг олж авахын тулд та биеийн тамирын зааланд хэдэн цаг зарцуулах шаардлагагүй. Өдөр бүр 30 минут алхахыг хичээгээрэй. Таны хийж чадах бусад зүйл бол дугуй унах, бүжиглэх, хүндийн өргөлт, усанд сэлэх.
- Иог, тай чи бол бие махбодийн сайн дасгал бөгөөд стрессийг бууруулахад тусалдаг.
Алхам 3. Хангалттай унтах
Өөртөө зохих ёсоор анхаарал тавихын тулд хангалттай унтах хэрэгтэй. Зөв амрах нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Та ямар нэгэн зүйлийг маргааш хүртэл хойшлуулах шаардлагатай байсан ч гэсэн өөртөө зохих ёсоор анхаарал тавихын тулд унтахыг нэн тэргүүнд тавих хэрэгтэй.
- Та орой бүр долоон есөн цаг чанартай унтах хэрэгтэй.
- Унтах дэглэмийг сахихын тулд унтаж, сэрээхийг хичээ.
Алхам 4. Танд таалагдах үйл ажиллагааг хайж олоорой
Та өөр хэн нэгнийг халамжилж байгаа нь өөрийнхөө төлөө хийхээ болих хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Амрах, дуртай зүйлээ хийх. Энэ нь ердөө хагас цагийн хугацаатай байж болох ч энэ нь танд сэтгэл сэргээсэн байх хангалттай хугацаа байж болох юм.
Эдгээр үйл ажиллагаа нь юу ч байж болно. Энэ нь унших, сүлжих, цэцэрлэгжүүлэлт хийх, машин дээр ажиллах, гүйх, зугаалах, гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ тоглох гэх мэт байж болно
5 -р арга 2: Стресстэй тэмцэх
Алхам 1. Стрессийн шинж тэмдгийг хянах
Асран хамгаалагчид амархан стрессээ тайлж чаддаг. Энэ нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, эрт хөгшрөхөд хүргэж болзошгүй юм. Хэт их ачаалал, ачаалал ихтэй байгаа шинж тэмдгүүдийг хэрхэн олж мэдэх нь таны сайн сайхан байдлыг хадгалахад тусална. Дараах шинж тэмдгүүдийг хайж олох.
- Унтах асуудалтай байна
- Нуруу, мөр, хүзүүнд өвдөлт, хурцадмал байдал
- Толгой өвдөх
- Хоол боловсруулах замын асуудал
- Жин нэмэх эсвэл алдах
- Үс унах
- Ядаргаа
- Зүрхний тогтмол бус цохилт, цусны даралт ихсэх эсвэл цээжээр өвдөх
- Арьсны урвал, жишээлбэл, чонон хөрвөс, экзем
- Эрүүний өвдөлт
- Ханиад, томуу болон бусад өвчний тоо нэмэгддэг
- Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал
- Цочромтгой байдал, сэтгэл санааны өөрчлөлт, эсвэл маргаантай мэдрэмж
- Өөрийгөө хянах чадваргүй эсвэл тусгаарлагдсан мэт сэтгэгдэл төрж байна
Алхам 2. Таныг стресст оруулдаг зүйлийн жагсаалтыг гарга
Хэрэв та сэтгэл санаагаар унаж, доошоо гүйж байгааг олж мэдвэл үүний эх сурвалжийг олохыг хичээгээрэй. Стресс үүсгэж, хэт их ачаалал өгөх, сэтгэлийг тань зовоодог зүйлсийг жагсаасан жагсаалт гарга.
- Жагсаалтаа хараад амархан шийдэж болох асуудал байгаа эсэхийг үзээрэй. Жишээлбэл, та бусад чухал ач холбогдолтой хүмүүс эсвэл хүүхдүүдээсээ гэрийн ажил хийх эсвэл оройн хоол бэлдэхийг хүсч болно.
- Хэрэв асуудлыг хялбархан засч залруулахгүй бол цөөн хэдэн ажлыг сонгож, ажиллаж эхлээрэй. Тэдэнтэй нэг нэгээрээ нүүр тул.
Алхам 3. Стрессийг бууруулах арга замыг хайж олох
Стрессийг бууруулах нь өөрийгөө арчлах хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Асран хамгаалагчид ихэвчлэн хэт их стресс эсвэл амрах чадваргүй болдог. Амрах арга замыг хайж олоорой.
- Та тайвшруулах хөгжим сонсох, зугаалах эсвэл хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөхийг оролдож болно.
- Гүн амьсгалын дасгал, бясалгал нь стрессийг тайлах сайн арга юм. Иог, тай чи бас ашигтай байж болно.
5 -ийн 3 -р арга: Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгах
Алхам 1. Тусламж хүс
Асран хамгаалагчид заримдаа бусад хүмүүсээс тусгаарлагддаг бөгөөд энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад хэцүү болгодог. Хэрэв та асуудалтай байгаа бол найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоо барьж тусламж хүсээрэй. Танд үнэхээр тустай санагдах ямар ч хэлбэрээр тусламж хүсч болно.
- Жишээлбэл, та ажил төрөл хийх, хайртай хүнийхээ төлөө залбирах эсвэл зүгээр л хэн нэгнийг хэсэг хугацаанд сонсохыг хүсч болно.
- Хэрэв танд хайртай хүнээ асран халамжлах тусламж хэрэгтэй байгаа бол та түр амрах үйлчилгээтэй танилцаж болно. Таны хайртай хүнд хэдэн цагийн турш эсвэл бүр нэг шөнийн турш ирж, халамжлах сайн дурын ажилтнуудыг санал болгодог гэртээ амрах үйлчилгээ байдаг. Эсвэл та хайртай хүнээ хэдэн цагаар эсвэл өдөржингөө авч явах боломжтой насанд хүрэгчдийн өдөр өнжүүлэх гэх мэт гэрээс гадуурх амрах үйлчилгээг үзэж болно. Та эдгээр үйлчилгээний төлбөрийг төлөхийн тулд хайртай хүнийхээ даатгалаас тусламж авах боломжтой байж магадгүй юм. Нийгмийн ажилтантай ярилцах эсвэл хайртай хүнийхээ эмчээс танай бүсэд үзүүлэх түр амрах үйлчилгээний талаар асуугаарай.
Алхам 2. Та өөрийгөө арчлахаа больж байгаагаа тодорхойл
Ихэнхдээ анхаарал халамж тавьдаг хүмүүс өөрсдийгөө анхаарах ёсгүй гэж боддог. Тэд анхаарал халамж тавьж буй хүнийхээ өмнө өөрийнхөө сайн сайхан байдлыг тавьж байвал гэм буруутай мэт санагдаж магадгүй юм. Бусдыг зөв арчлахын тулд та өөртөө анхаарал тавих ёстой. Гэхдээ хэрэв та үүнд саад болж байвал ийм зүйл болохгүй. Хэрэв та эдгээр зүйлийг мэдэрч байгаагаа ухаарч байгаа бол өөрийгөө арчлах тухай бодлоо өөрчлөхийг хичээгээрэй.
- Хэрэгцээгээ нэгдүгээрт тавихдаа өөрийгөө буруутай эсвэл хувиа хичээсэн гэдгээ тодорхойл. Асран хамгаалагчдын дунд гэм буруугаа мэдрэх нь түгээмэл үзэгдэл юм. Хэрэв та өөртөө цаг зав гаргаж байгаад өөрийгөө буруутгаж байгаагаа анзаарсан бол энэ бол ердийн хариу үйлдэл, гэхдээ өөрийгөө халамжлах цаг гаргах ёстой гэж өөртөө сануул.
- Та хэрэгцээгээ нэгдүгээрт тавихаас айж байна уу, эсвэл тусламж хүсэхээс айж байна уу гэдгийг олж мэдээрэй. Тусламж хүсэх эсвэл хэрэгцээтэй байгаа нь таныг сул дорой эсвэл хангалтгүй санагдуулах эсэхийг шийдээрэй.
- Өөрийгөө нэгдүгээрт тавих нь хувиа хичээсэн зүйл биш гэдгийг санаарай. Энэ нь таныг зохисгүй, хувиа хичээсэн хүн болгохгүй. Өөртөө анхаарал тавих нь бусдыг халамжилж чадна гэсэн үг юм.
- Өөртөө “Миний эрүүл мэнд бол миний асарч буй хүн шиг чухал юм. Эрүүл мэндийн хувьд сайн биш бол би хамгийн сайн асран хамгаалагч болж чадахгүй.”
Алхам 3. Эерэг мэдэгдлүүдээр ярь
Заримдаа та гүйж, зөвхөн сөрөг талыг олж харах болно. Энэ нь таны бие махбодийн болон сэтгэл санааны байдалд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Хэрэв та ийм байдалд орсон бол эерэгээр ярьж эхэл. Энэ нь таны сэтгэлийн байдал, нөхцөл байдлын талаархи ойлголтыг өөрчлөхөд тусална.
- Жишээлбэл, "Би юу ч зөв хийж чадахгүй" гэж битгий хэлээрэй. Үүний оронд “Би Аннад боолтоо сольж, хоолны дэглэмийг сахихад сайн. Би бол сайн хань/эцэг эх/найз.”
- Өөрийн зуршлын талаар сөрөг зүйл ярихгүй байхыг хичээгээрэй. Үүний оронд дараах зүйлийг хэлээрэй: “Өнөөдөр би 15 минутын зугаалгаар явлаа! Гайхалтай”эсвэл“Би өчигдрөөс илүү жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо өнөөдөр идсэн.”
- Та мөн гэм буруутай эсвэл итгэлгүй байгаа зүйлдээ эерэгээр хандаж болно. Жишээлбэл, “Би оройн 10 цагт унтаж болно. өнөө орой Надад үлдсэн ажлууд маргааш хүртэл хүлээх бөгөөд бүх зүйл зүгээр болно.”
Алхам 4. Тусламж хүс
Хэдийгээр та анхдагч асран хамгаалагч байж болох ч энэ нь та бүх зүйлийг хийх ёстой гэсэн үг биш юм. Таны асран хамгаалж буй хүний гэр бүл эсвэл найз нөхөд нь хоол хүнс бэлтгэх, гэрийн ажил хийх, дэлгүүр хэсэх гэх мэт ажлуудад тань тусалж чадна. Та гэр бүлийнхэн эсвэл найз нөхдөөсөө амьдралдаа хэрэгтэй бүх зүйлд туслахыг хүсч болно.
- Та "Хэрэв та долоо хоногт хэд хэдэн удаа зарим даалгаварт тусалж чадвал энэ нь маш их тус болно" эсвэл "Би бүх зүйлийг өөрөө хийх боломжгүй байна. Надад туслахын тулд хийж чадах цөөн хэдэн ажил байна уу?"
- Та гэр бүл, найз нөхөддөө хандаж “Би хэн нэгнийг асарч байгаа болохоор өмнөхөө хийж чадахгүй байгаагаа мэдэж байна. Та гэрийнхээ эргэн тойронд хэдэн ажил хийж надад тусалж чадах уу? Энэ нь надад маш их тус болно.”
Алхам 5. Итгэдэг хүнтэйгээ ярилц
Өөрийн мэдрэмжийн талаар эргэн тойрныхоо хүмүүстэй ярилцах нь өөртөө анхаарал тавьж, нөхцөл байдлаа даван туулахад тусална. Сэтгэл хөдлөлөө дарах нь илүү их стресст хүргэж, үл тоомсорлож буй зүйлээ дэлбэлэх эсвэл хэлэхэд хүргэдэг.
Найдвартай итгэх хүнээ олоорой. Энэ нь бусад чухал хүмүүс, гэр бүлийн гишүүн, найз нөхөд, хамт ажиллагсад эсвэл шашны удирдагч байж магадгүй юм
5 -р арга 4: Аюулгүй байдлаа хамгаалах
Алхам 1. Аюулгүй байдлын үүднээс юмнуудаа цэгцэл
Заримдаа хэн нэгнийг гэртээ асрах нь аюултай байж болзошгүй. Тухайн хүний гэрт эмх замбараагүй байдал эсвэл тавилга болон бусад зүйлүүд байсаар байж болно. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд байшин доторх бүх зүйлийг өөрчлөх талаар ярилц.
- Хүндэтгэлтэй хандах хэрэгтэй. Хэдийгээр та асран хамгаалагч боловч таны гэр биш.
- “Би энэ өтгөнийг замаас нь холдуулбал зүгээр үү? Танд хэрэгтэй бол би үүнийг танд ойрхон байрлуулж болно "эсвэл" Би зарим зүйлийг шалан дээр хөдөлгөж болох уу? Таны зохион байгуулж буй арга барилыг өөрчлөх дургүй байж магадгүй гэдгийг би мэднэ, гэхдээ хэрэв би хэдэн зүйлийг хөдөлгөвөл бид хоёулаа байшин дундуур илүү хялбар алхаж чадна.”
Алхам 2. Аюулгүй байхын тулд хамгаалалтын бүрхүүл зүүж байгаарай
Та хэн нэгнийг асран халамжилж байхдаа боолт солих эсвэл бохирдуулагчтай харьцах бусад үүргийг гүйцэтгэх шаардлагатай болж магадгүй юм. Таны асран хамгаалж буй хүн танд бээлий, нүүрний маск зүүх дургүй байж магадгүй ч та өвчтэй болох, биеийн шингэнтэй холбогдохоос өөрийгөө хамгаалах ёстой.
Хэрэв тэр хүнд таалагдахгүй бол бүү бууж өг, эрүүл мэндээ хохироо. Тэдэнд “Бээлий, маск танд төвөг учруулж байгаад уучлаарай. Тэднийг өмсөх нь надад илүү таатай мэдрэмж төрүүлдэг бөгөөд хэрэв ингэвэл бидэнд илүү аюулгүй байх болно.”
Алхам 3. Гэрийн ажлыг аюулгүй байдлаар хий
Хэн нэгнийг халамжлах нэг хэсэг нь байшингийн эргэн тойронд туслах явдал юм. Хэрэв энэ нь аюулгүй хийгдээгүй бол таны биед гэмтэл учруулах эсвэл ачаалал өгөх болно. Үүнд туслахын тулд гэрийн ажлыг хөнгөвчлөх арга замыг бодож үзээрэй.
- Урт бариултай багаж ашиглан тоос хүрэх, арчих, эсвэл хүрэх газраа шүүрдэх. Гулзайлтын хэмжээг хязгаарлахын тулд эдгээрийг ашиглана уу. Хэрэв урт бариултай хэрэгсэл нь тус болохгүй бол өндөрлөг газруудад хүрэхийн тулд өтгөний сандал ашиглаж үзээрэй.
- Шалан дээр бөхийж байхдаа өвдөгнийхөө доор ямар нэгэн зүйл тавьж хамгаалаарай.
- Нуруугаа биш харин илүү хүнд зүйлийг хөлөөрөө өргө. Аль болох биедээ ойр байлга. Хэрэв ямар нэг зүйл хөдлөхөд хэтэрхий хүнд байвал тусламж хүс.
5 -р арга 5: Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх
Алхам 1. Эмчтэйгээ ярилц
Хэрэв танд бие махбодийн болон сэтгэл санааны шинж тэмдэг илэрвэл та эмчид хандах хэрэгтэй. Таны эмч таны шинж тэмдгийг үнэлж, үндсэн өвчинд хүргэхгүй байгаа эсэхийг шалгаж чадна.
Таны эмч таны зарим шинж тэмдгийг түр хугацаанд эмчилж болно
Алхам 2. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн дээр очиж үзээрэй
Хэн нэгний асран хамгаалагч байх нь маш хэцүү байдаг. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө даван туулах эсвэл үүрэг хариуцлагаа даван туулахад туслах хэн нэгэн хэрэгтэй байгааг олж мэдвэл зөвлөгч, эмчтэй уулзах талаар бодож үзээрэй.
- Эмчилгээний явцад та аюулгүй орчинд асран хамгаалагч байхын эерэг ба сөрөг талуудын талаар ярилцаж болно. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн нь танд тулгарч буй аливаа асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах болно.
- Хэрэв та өөрийгөө хамгийн түрүүнд тавих гэж хичээж байгаа бол эмч танд анхаарал халамж тавьж буй хүнийхээ өмнө болон өөрийнхөө өмнө хүлээх хариуцлагаа тэнцвэржүүлэх арга замыг олоход тань туслах болно.
Алхам 3. Дэмжих бүлгийг туршиж үзээрэй
Асран хамгаалагчдыг дэмжих бүлэгт хамрагдах нь танд маш их ашиг тустай байж магадгүй юм. Бусдыг халамжилдаг олон хүмүүс өөрийгөө тусгаарлагдмал эсвэл хэн ч ойлгодоггүй мэт санагддаг. Дэмжлэгийн бүлэгт элсэх нь таныг асран хамгаалагч бусад хүмүүстэй холбож өгөх болно. Тэд таны үгийг сонсож, юу туулж байгаагаа ойлгож чадна.
- Танай нутагт дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд байгаа эсэхийг эмч эсвэл асран хамгаалж буй хүнээсээ асуугаарай. Та мөн орон нутгийнхаа эмнэлэгт хандаж эсвэл онлайнаар өөрийн байгаа бүлгүүдийг хайж болно.
- Та мөн онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг олж болно. Та дэлхийн бусад асран хамгаалагч нартай холбогдож, туршлагаа хуваалцах боломжтой.
- Олон тусламжийн бүлгүүд өвчний хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлж болно, жишээлбэл, хорт хавдар, чихрийн шижин, үүнтэй төстэй өвчтэй хүмүүсийг асран халамжлах хүмүүст зориулсан бүлэг.
