Мөр бол нарийн төвөгтэй бөмбөгний үе бөгөөд ялангуяа тамирчид болон өндөр настай хүмүүст амархан чангарч, чангардаг. Бүх хүмүүс мөрөө цуурч чаддаггүй ч гэсэн та мөрөө хагалж, булчингаа суллахыг оролдож болно. Хэрэв та илүү хүчтэй, архаг өвдөлтийг мэдэрч байвал үе мөчний таагүй байдлыг халуунаар эмчилж болно, эсвэл мэргэжилтэн дээр очиж эмчилгээний төлөвлөгөө гаргаж болно.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Мөрөө сунгалтаар тохируулах
Алхам 1. Гараа биеийнхээ дээгүүр хөндлөн дарж нэг мөрөө хагална
Хөлөө мөрний өргөнтэй болгож, мөрний гарыг шалан дээр зэрэгцүүлэх хүртэл дээшлүүлнэ. Дараа нь гараа биеийнхээ урд гараараа хөдөлгөж, дээд гараа цээжин дээр нь тавиад, тохойгоо эсрэг гараараа барьж мөрөө татна. Сунгалтыг 20 секундын турш эсвэл мөрний хагарал мэдрэгдэх хүртэл барь.
- Хэрэв та ямар нэгэн сайжруулалт мэдрэхгүй байвал нөгөө мөрөнд шилжихээсээ өмнө сунгалтаа 3 удаа давтана.
- Мөрөө хагарах нь богино хугацаанд өвдөхөд сайн боловч та үүнийг байнга хийх ёсгүй. Хэрэв та мөрөө ойр ойрхон хагарах шаардлагатай бол хамтарсан тогтвортой байдлын асуудал үүсч магадгүй юм.
Алхам 2. Хуруугаа тайлах зорилгоор сунгасан хуруугаа хий
Хөлөө мөрний өргөнтэй байлгаад гараа биеийнхээ хажуу тийш дүүжлүүлээрэй. Дараа нь тэдгээрийг биеийнхээ урд авчирч, хуруугаа алгаа доош нь харуул. Гараа урдаасаа дээш өргөөд аажмаар дээшлүүлээд сунгалтаа 20 секундын турш барь.
- Хэрэв зөв гүйцэтгэсэн бол сунгалтыг барьж байх үед алгаа тааз руу харсан байх бөгөөд гараа өргөхөд мөр чинь хагарч магадгүй юм.
- Ялангуяа хурцадмал булчингийн хувьд гараа маш удаан өргөж, булчингаа өвдөж эхлэхэд шаардлагатай бол түр зогсоо.
- Хэрэв та хуруугаа хооронд нь холбож чадахгүй бол хоёр алгаа доош харуулан шүүрний саваа газартай зэрэгцүүлэн барь. Дараа нь шүүрийг толгой дээрээ барих хүртэл аажмаар дээшлүүлээд сунгалтаа 20 секундын турш барь.
Алхам 3. Гэмтсэн бол мөрөө сунган хагалах алчуур сунгах дасгал хий
Хөлөө салгаад зогсож, гэмтээгүй гартаа алчуур барь. Гэмтэлгүй мөрөн дээрээ алчуураа арчиж, нөгөө гараараа алчуурын нөгөө үзүүрээс атга. Гэмтээгүй гараараа зөөлөн, аажмаар дээш татаж, эсрэг мөрөө сунган, хагаруулж, суналтыг 20 секундын турш барина. Хэрэв та ямар ч үед өвдөлт мэдэрч байвал сунгалтаа зогсоож, амрах хэрэгтэй.
Хэрэв танд хангалттай урт алчуур байхгүй бол дасгалын боолт эсвэл татахад урагдахгүй урт даавуу ашиглаарай
Алхам 4. Хэрэв таны мөр хөшиж, хөлдсөн бол дүүжин сунгалтыг хийж дуусгаарай
Хатуу биш гараараа ширээн дээр түшиж мөрөө суллаарай. Хатуу гараа биеийнхээ урд 45 орчим градусаар хуруугаа шал руу чиглүүл. Дараа нь гараа ойролцоогоор 1 фут (0.30 м) диаметртэй дугуйлж, хөдөлгөөнийг 10 удаа давтаж, үеийг сулруулж, хагарах хэрэгтэй.
- Хэрэв энэ нь үе мөчний хурцадмал байдлыг арилгахгүй бол сунгалтыг илүү үр дүнтэй болгохын тулд гараа дугуйлан эргүүлэхдээ 1.4-2.3 кг жинтэй гартаа барьж үзээрэй.
- Энэ бол мөрний булчингаа сунгах хамгийн хялбар бөгөөд аюулгүй арга бөгөөд үеийг чангалах, гэмтээх магадлал маш бага юм.
2 -ийн 2 -р арга: Хамтарсан эвгүй байдлыг арилгах
Алхам 1. Мөр өвдөхөд 10-15 минутын турш халуун шүршүүрт ороорой
Урсгалын дор зогсож, ус мөрөн дээрээ 5 минут орчим дараарай. Дараа нь үе мөч болон булчингийн өвдөлтийг намдаахын тулд мөрөндөө иллэг хийж, сунгана. Шүршүүрт орохдоо өвдсөн хэвээр байвал цаг тутамд 20 минутын турш халуун шахалтыг мөрөндөө түрхээрэй.
- Хэрэв та мөрөндөө иллэг хийхдээ хэвтэхийг хүсвэл халуун усанд орж болно.
- Өргөтгөдөг массажны галзуу ашиглах нь хатуу зангилаа хийхэд тустай байж болох юм.
Алхам 2. Мөрөө хатуурсан тохиолдолд тохируулга хийлгэхийн тулд эмч -эмчийг үзээрэй
Гэртээ мөрөө хагарах нь хэцүү, заримдаа боломжгүй үйл явц байж болно. Танай бүсийн эмч-эмчтэй уулзахаар цаг товлож, арын арын хэсэгт тохируулга хийх сонирхолтой байгаагаа хэлээрэй. Тохируулга хийхээс өмнө мөрнийхөө өвдөлтийн талаар тэдэнд хэлээрэй, ингэснээр тэд таны эмчилгээг зохих ёсоор төлөвлөх болно.
Chiropractors бол араг ясны системийг уялдуулж сургасан мэргэжлийн хүмүүс юм. Өмнө нь зохих заавар, зөвлөгөө авалгүйгээр гэртээ ямар нэгэн хиропракторын сунгалт, тохируулга хийхийг бүү оролдоорой
Алхам 3. Булчин, үе мөчний өвдөлтийг намдаахын тулд нурууны массаж захиалаарай
Хэрэв та нурууны дээд хэсэгт архаг өвдөлттэй байгаа бол зөөлөн эдэд массаж хийдэг рашаан сувиллыг хайж олоорой. Эдгээр массаж нь зарим өвчтөнд богино хугацаанд мөрний өвдөлтийг бууруулдаг болохыг харуулсан. Аль мөрөндөө өвдөж байгааг эмчдээ хэлэхээ мартуузай.
- Ихэнх нэр хүндтэй массажистууд эрүүл мэндийн түүхээ дэлгэхийг шаардах бөгөөд мөрний өвчнөөсөө ямар эмчилгээ хийлгэсэн талаар хэдэн асуулт асууж магадгүй юм. Мөрний өвдөлтийг эмчлэхийн тулд авсан эм, мэс заслын аргуудынхаа талаар заавал мэдэгдээрэй.
- Та мөн теннис эсвэл лакросс бөмбөг ашиглан мөрний булчингаа сулруулж болно.
- Найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн тань массаж хийлгэж байвал харилцаа холбоогоо нээлттэй байлгаарай. Хэрэв массаж өвдөж эхэлбэл тэдэнд мэдэгдээрэй.
Алхам 4. Хэрэв та мөрөө мулталсан байж магадгүй гэж бодож байвал эмчид хандаарай
Мөрний мултрах нь ихэвчлэн өвддөг бөгөөд гэртээ эмчлэхэд хэцүү байдаг. Хэрэв та мөрөө үүрнээсээ унах, мөр нь унжсан, эсвэл хөдөлгөөний хүрээгээ алдсан бол эмчид яаралтай хандаарай. Ихэнх тохиолдолд тэд мөрөө шууд буцааж байрлуулах боломжтой болно.
