Та дэлгэцээ хэт удаан ширтэж байхдаа хүзүү нь хөшиж, хагарахыг хүсч магадгүй юм. Энэ нь үнэхээр сайхан мэдрэмж төрүүлж, хүзүүний хөшүүн байдлыг хөнгөвчлөх болно. Та гараараа хүзүүгээ зөөлөн хагаруулж болно. Хүчдэлийг намдаах бас нэг гайхалтай арга бол хүзүү, нуруундаа хөөсөөр өнхрүүлэх явдал юм. Хүзүүгээ хагарах нь түр зуурын тайвшралыг өгдөг боловч хэрвээ та архаг эсвэл хүндээр өвдөж байгаа бол мэргэшсэн эмч, остеопат эсвэл өөр мэргэжилтэй хүнд хүзүүгээ эмчлэхийг зөвшөөрөх нь зүйтэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Аяга ба хүрэх арга
Алхам 1. Эхлэхээсээ өмнө хүзүүнийхээ булчинг сулруулна
Хэдэн минут зарцуулаад хүзүүндээ зөөлөн иллэг хийж зөөлөн сунгаарай. Эрүүгээ гэдэс рүүгээ доошлуулаад 20 секундын турш барь, дараа нь толгойгоо хойш нь татаж, тааз руу дахин 20 секундын турш хар. Хүзүүний булчингаа суллахын тулд үүнийг 3-4 удаа хий.
Хэрэв та эхлээд сулрахгүйгээр хүзүүгээ хагарах гэж оролдвол булчин татах боломжтой
Алхам 2. Зүүн гарынхаа алган дээр эрүүгээ аягална
Гараараа "аяга" хийхийн тулд хуруугаа нугалаад эрүүгээ гарынхаа хөндийд байрлуул. Нүүрнийхээ зүүн талд хуруугаа ойртуулж, хацрын ясанд бараг хүрээрэй.
Эрхий хуруугаа эрүүний ясны уртаар хөнгөхөн амраагаарай
Алхам 3. Толгойн ар тал руу баруун гараараа хүр
Баруун гараа толгойны ар тал дээр тав тухтай байрлуулахын тулд баруун гараа бөхийлгө. Сайн барьж аваад толгойгоо зүүн чихнийхээ ард барь.
Таны гар чанга чанга байх ёсгүй, харин толгой чинь баруун гараасаа мултрахгүй байхаар хатуу байх ёстой
Алхам 4. Толгойгоо цагийн зүүний эсрэг эргүүлэхийн тулд эрүүгээ зүүн тийш түлх
Толгойгоо зүүн гар тийш зөөлөн, гэхдээ чанга эргүүлээрэй. Эрүүгээ зүүн тийш алгаараа түлхэхээс гадна толгойныхоо ард гараараа толгойгоо зүүн тийш нь эргүүлээрэй. Хүзүүний булчинг бүрэн сунгах хүртэл хэт сунгахгүй болтол нь сунгаж үргэлжлүүлээрэй.
- Хүзүүний булчин чангарахад та хэд хэдэн хагарах чимээ сонсож, мэдэрч магадгүй. Хүзүүний үенээс бүх агаарыг гаргаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хагарлын бүрэн дарааллыг өдөөхийн тулд бага зэрэг нэмэлт даралтыг нэмнэ үү.
- Гарны байрлалыг сольж хүзүүний баруун талыг дотогш оруулна. Эрүүгээ баруун гарынхаа алгаар дарж, зүүн гараараа толгойныхоо ард барь.
3 -ийн 2 -р арга: Хөөс өнхрөх
Алхам 1. Хүзүүнийхээ муруйн доор хөөс өнхрүүлээд хэвтээрэй
Энэ нь таны хүзүүнд хагарал үүсгэхгүй ч хурцадмал байдлыг арилгах бөгөөд үнэхээр сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно. Үүнийг нэг туршаад! Том өрөөнд шалан дээр жижиг, хатуу хөөс өнхрүүлгийг тавь. Нуруун дээрээ хэвтээд хүзүүгээ хөөс булны дээр тав тухтай тавиарай. Гараа газар хэвтүүлж, толгойгоо нуруугаараа хэвтүүлээрэй.
Хэрэв таны гэрт хөөс өнхрүүлээгүй бол та йогийн хэрэгсэл эсвэл дасгалын хэрэгсэл зардаг аль ч дэлгүүрээс худалдаж авах эсвэл ороосон алчуур ашиглаж болно
Алхам 2. Хүзүүндээ жин тавихын тулд нуруугаа болон нуруугаа газраас дээш өргө
Гуягаа 2-1.5 инч (5.1–10.2 см) өндөр болтол зөөлөн дээш нь түлх. Хүзүү эсвэл толгойны байрлалыг өөрчлөхгүйгээр нуруугаа өргө. Биеийнхээ доод хэсгийг дээш өргөхдөө хүзүүгээ хөөсөн булны дээр зүүн, баруун тийш нь өнхрүүлээрэй. Та ташаанаа агаарт байлгаж, толгойгоо нааш цааш эргүүлснээр хүзүүний булчин суларч эхэлснийг мэдрэх болно.
Хэрэв та хүзүүгээ тогтворжуулах шаардлагатай бол булны дээгүүр хөдөлж байхдаа толгойныхоо ард гараа хавч. Танд таалагдах зүйлийг л хий. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал үргэлжлүүлээд зогсоо
Алхам 3. Хүзүүгээ тайвшруулах хүртэл хүзүүгээ өнхрүүлээрэй
Нуруугаа бөхийлгөж, ташаагаа агаарт байлга. Хөлөөрөө биеэ урагш түлхээрэй, ингэснээр хүзүү нь булны дээгүүр дээш, доошоо гулсана. Толгойгоо буланд аажмаар зүүн, баруун тийш эргүүлээрэй, ингэснээр хүзүүний бүх булчин, нугалам сулрах боломжтой болно. Булчин суларч байгааг мэдрэх хүртэл өнхрүүлээрэй. Энэ нь хагарах чимээ сонсохгүй байсан ч гэсэн таны хүзүүнд өвдөж буй өвдөлтийг зогсоох ёстой.
Хүзүүгээ эргүүлж байхдаа толгой, мөрөө аль болох тайван байлгахыг хичээ. Энэ нь булчинг сулруулж, хүзүүгээ бүрэн хагарах боломжийг олгоно. Өвдөлт мэдрэгдвэл хүзүүгээ өнхрүүлэхээ боль
Алхам 4. Хэрэв та хурцадмал байдлыг мэдэрч байвал хөөс өнхрүүлгээ нуруугаараа доошлуул
Хөөс өнхрөх үед хүзүүний хурцадмал байдал нуруугаараа дээш доошоо хөдөлж байгааг та мэдэрч магадгүй юм. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол хөөсөнцөрийг мөрнийхөө ир хүртэл доошлуул. Та өнхрөх дээр хэвтэх хүртэл хонго, цээжээ доошлуул. Хөлөө ашиглан доод нуруугаа тайвшруулах хүртэл биеэ нааш цааш хөдөлгөнө.
Энэ алхам нь сонголттой боловч хөөсөнцөр гулгах нь ихэвчлэн гайхалтай мэдрэмж төрүүлдэг. Хөл болон гуяны хэсэгт өнхрүүлгийг ч бас чөлөөтэй ашиглаарай
3 -ийн 3 -р арга: Аюулгүй байдлын мэдээлэл
Алхам 1. Хүзүүгээ хагарахын оронд сунгахыг хичээгээрэй
Хүзүүгээ байнга хагарах хүсэл төрж магадгүй. Гэсэн хэдий ч энэ өвдөлт намдаах нь түр зуурын шинж чанартай бөгөөд таны хүзүүнд учирч болзошгүй гүн гүнзгий асуудлуудыг эмчилдэггүй. Үүний оронд хүзүүгээ сунгахын тулд толгойгоо хажуу тийш нь зөөлөн бөхийлгөж үзээрэй.
Алхам 2. Хэрэв хүзүүнд байнга өвдөж байвал эмчид хандаарай
Хүзүүгээ хагарах нь бага зэргийн өвдөлтийг намдааж өгдөг бол нугаламыг дахин дахин элэгдүүлэх нь эрүүл мэндийн асуудал болон ясны гэмтэлд хүргэдэг. Хэрэв та хүзүүний архаг өвдөлттэй байгаа бол ерөнхий эмчтэйгээ цаг товлоорой. Өвчний шинж тэмдэг, өвдөлтийн түвшинг эмчид тайлбарлана уу. Та хүзүүндээ хэр удаан өвдөж байснаа дурдаж, хүзүүгээ хэрхэн яаж хагардаг болохыг харуулаарай.
Энэ нь урт хугацаанд үнэхээр тустай байх болно. Зөвхөн шинж тэмдгийг арилгахын оронд хүзүүгээ өвтгөж буй асуудлыг засах нь дээр
Алхам 3. Мэргэшсэн мэргэжилтэн дээр очиж хүзүүний аюулгүй эмчилгээ, зөвлөгөө аваарай
Нуруу нугасыг эмчлэх чиглэлээр мэргэшсэн сургалтанд хамрагдсан эмч, остеопат, физик эмчилгээний эмч, физик эмчилгээний эмч, эмч зэрэг олон мэргэжилтнүүд байдаг. Chiropractors бол түгээмэл сонголт бөгөөд хүзүү, нурууны хөшүүн, өвчнийг эмчлэх туршлагатай. Та остеопат, остеопатик эмч, эсвэл физик эмчилгээний эмч/физик эмчилгээний эмч, нугасны эмчилгээнд мэргэшсэн сургалттай эмч нарыг сонгож болно.
Алхам 4. Массаж авахын тулд мэргэжлийн массаж хийлгээрэй
Массажны эмч нар ихэвчлэн хүзүүндээ хагардаггүй боловч нурууныхаа үеийг дайчлах хэд хэдэн зөөлөн аргыг ашигладаг. Массаж, заль мэх, зөв төрлийн суналт эсвэл өөр дасгалын хамт үе хагарахтай адил ач тустай байж магадгүй юм.
Хүзүү хагарах зуршилтай болохоосоо өмнө зөөлөн сунгалт, өөрөө массаж хийлгэх нь зүйтэй бөгөөд хэрэв таны шинж тэмдгүүд арилахгүй эсвэл улам муудвал мэргэжлийн хүмүүст хандах нь дээр
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Нэг байрлалд удаан суухын оронд босоод завсарлага аваарай. Хөдлөх нь хөшүүн байдлаас урьдчилан сэргийлэх гайхалтай арга юм.
- Таны хүзүүний өвдөлт өөр зүйлтэй холбоотой мэт санагдаж байвал анхаараарай. Жишээлбэл, та саяхан дасгалын шинэ горим эхлүүлсэн үү? Тэд хоорондоо холбоотой байж магадгүй тул хүзүүндээ нөлөөлж буй аливаа зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
- Сунгалтыг өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болгоорой.
