Өтгөн хаталт нь мэдрэх хамгийн эвгүй, эвгүй нөхцлүүдийн нэг байж болно. Бараг бүх хүмүүс үе үе өтгөн хатдаг. Өтгөн хаталтаас үүдэлтэй өвдөлт, таагүй байдлыг арилгах, өтгөн хатахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд аюулгүй, зөөлөн, байгалийн гаралтай эмүүдийг хэрэглэх хэд хэдэн арга байдаг.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Өтгөн хатах үед эвгүй байдлыг арилгах
Алхам 1. Хэвлий гэдсийг хязгаарлахаас татгалз
Өтгөн хатах үед хэвлийн эргэн тойронд хатуу хувцас өмсөх нь өвдөлтийг үүсгэдэг. Хэвлийдээ хэт их ачаалал өгдөггүй сул хувцас өмс.
Хатуу өмд, юбка нь гэдэсний хэсгийг нарийсгадаг тул хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсгэж болзошгүй
Алхам 2. Зөгийн балыг laxative болгох
Нэн даруй тайвшруулах үйлчилгээтэй байгалийн гаралтай эм бол зөгийн бал, ус юм. Элсэн чихрийн өндөр түвшин нь osmotic laxative -ийн үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь элсэн чихэр таны гэдэс рүү усыг хурдан шилжүүлдэг гэсэн үг юм.
- Хоёр халбага зөгийн балыг найман унци халуун усаар холино. Энэ бүгдийг аль болох хурдан уугаарай. Зарим хүмүүс энэ арга маш хурдан ажилладаг гэж мэдээлдэг.
- Та зөгийн балны оронд blackstrap molasses -тай ижил аргыг ашиглаж болно.
Алхам 3. Чидун жимсний тосыг туршаад үзээрэй
Чидун жимсний тос нь гэдэсний хөдөлгөөнд тустай. Нэг халбага оливын тос аваад нэг зургаа найман унц аяга усаар дараарай. Нэг шинэхэн нимбэгний шүүсийг усанд хутгана.
- Та мөн оливын тосны оронд нэг халбага маалингын үрийн тос орлуулж болно.
- Ашигт малтмалын тос нь сайн нөлөө үзүүлдэг боловч янз бүрийн витамин, шим тэжээлийн бодисын шингээлтийг удаашруулдаг тул удаан хугацаагаар хэрэглэж болохгүй.
Алхам 4. Глицерин агуулсан лаа хэрэглэнэ
Глицерин агуулсан лаа нь маш хурдан ажилладаг бөгөөд энэ нь гэдэсний хөдөлгөөнд тусалдаг. Глицерин нь шулуун гэдэсний ханыг тосолж, гэдэс гаргахад хялбар болгодог. Глицериныг шулуун гэдсээр лаа оруулах замаар хийдэг тул гаж нөлөө харьцангуй бага байдаг.
Глицерин агуулсан лаа зөвхөн шаардлагатай үед хэрэглээрэй. Үйлдвэрлэгчийн зааврыг дагаж, глицерин агуулсан лаа богино хугацаанд ажиллах боломжтой гэдгийг анхаарна уу
Алхам 5. Ургамлыг туршиж үзээрэй
Зарим ургамал нь өтгөн хаталтыг арилгахад тусалдаг тул цэвэршүүлэх үйлчилгээтэй. Эдгээр ургамлууд нь сенна, чацаргана, каскара, зуун настыг агуулдаг. Эдгээрийг зөвхөн цочмог эсвэл ховор өтгөн хаталтын үед хэрэглэх ба зөвхөн натуропат, эмийн ургамлын эмчийн хяналтан дор хэрэглээрэй.
- Илүү зөөлөн ургамал нь бөөгнөрүүлэх үйлчилгээтэй эсвэл бага зэргийн өдөөгч үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүнд маалингын үр, сенна, пиллий, фенугрек орно.
- Худалдааны зориулалттай олон төрлийн ургамлын гаралтай цай байдаг. Танд хамгийн их таалагдсан нэгийг нь олоорой. Хэрэв энэ нь танд илүү амттай болоход тусалвал та үргэлж бага зэрэг нимбэг эсвэл зөгийн бал нэмж болно гэдгийг бүү мартаарай. Эдгээр цайны жишээнд уламжлалт анагаах ухааны жигд хөдөлгөөнтэй цай, йоги тогтмол цай орно.
- Та мөн сеннаг шахмал эсвэл капсул хэлбэрээр авч болно. Сенна нь өтгөн хатах үед өвдөлт, таагүй байдлыг зөөлөн, үр дүнтэй арилгаж чаддаг. Сенна нь FDA -ийн өтгөн хаталтаар батлагдсан бөгөөд ихэвчлэн 8-12 цагийн дотор ажилладаг. Хэрэв та Кроны өвчин эсвэл шархлаат колит өвчтэй бол сенна бүү хэрэглээрэй, үйлдвэрлэгчийн зааврын дагуу хэрэглээрэй.
- Та мөн psyllium туршаад үзээрэй. Өдөрт хоёр удаа нэг халбага psyllium үрийг хэрэглэж, дор хаяж хоёр бүтэн найман унц аяга ус уугаарай. Үрийг нэг халбага авч эхэл. Хэрэв 8-12 цагийн дотор гэдэсний хөдөлгөөн гарахгүй бол өөр нэг халбага усаар даруулж ууна. Хэрэв та астма өвчтэй эсвэл псилиумд харшилтай бол энэ аргыг бүү хэрэглээрэй
4 -ийн 2 -р арга: Өтгөн хаталтыг хоолны дэглэмээр арилгах
Алхам 1. Хоолныхоо эслэгийг нэмэгдүүлэх
Өдөрт 25-30 грамм эслэг авахыг хичээ. Шилэн эс нь эрүүл, тогтмол гэдэсний хөдөлгөөнд зайлшгүй шаардлагатай. Хоол хүнсэндээ агуулагдах эслэгийг нэмэгдүүлэх нь өтгөн хаталтаас урьдчилан сэргийлж, ханиалгах үед түүнийг арилгахад тусалдаг. Шилэн эслэг агуулсан хоолонд дараахь зүйлс орно.
- Жимс, жимсгэнэ. Хэрэв жимс нь алим, чавга, усан үзэм гэх мэт хүнсний хальстай бол тэдгээрийг заавал идээрэй.
- Хүнсний ногоо. Хүзүүвч, гич, манжин зэрэг бараан, навчит ногоон ногоо, швейцарь зэрэг нь маш их хэмжээний эслэг ихтэй байдаг. Брокколи, бууцай, лууван, цэцэгт байцаа, брюссель, артишок, ногоон шош зэрэг бусад хүнсний ногоо нь эслэг ихтэй байдаг.
- Шош ба буурцагт ургамал. Энэ бүлэгт сэвэг зарам, бөөр, флот, гарбанзо, пинто, лима, цагаан шош орно. Хар нүдтэй вандуй бол эслэг ихтэй хоол хүнс бөгөөд та үүнийг нэмж болно. Шош, буурцагт ургамал нь зарим хүмүүст гэдэсний хий үүсгэдэг. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол өтгөн хатах үед энэ эслэгийн эх үүсвэрээс зайлсхийхийг хүсч болно. Өтгөн хаталтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд шош, буурцагт ургамлыг хамгийн сайн хэрэглэж болно.
- Бүтэн үр. Бүх үр тариа нь боловсруулаагүй үр тариа бөгөөд үүнд цагаан үр тариа ордоггүй. Гранола гэх мэт үр тариа нь хамгийн өндөр эслэг агуулсан байдаг, гэхдээ хэрэв та хайрцагласан үр тариа худалдаж авч байгаа бол таны сонголт өндөр эслэг байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хулуу, кунжут, наранцэцгийн үр, бүйлс, самар, пекан зэрэг үр, самар.
- Хэрэв та хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний эслэг авч чадахгүй байгаа бол метамуцил псиллий үр, эсхүл Citrucel, FiberCon, Benefiber зэрэг бөөнөөр өдөөдөг лакс гэх мэт шилэн нэмэлтийг авч үзээрэй.
Алхам 2. Prunes идээрэй
Чавга идэж, чавганы шүүс ууж үзээрэй. Prunes нь гэдэсний хөдөлгөөнийг дэмждэг. Prunes нь ялангуяа эслэгээр баялаг бөгөөд өтгөнийг сулруулдаг элсэн чихэр сорбитол агуулдаг бөгөөд энэ нь өтгөн хаталтаас ангижрахад тусалдаг. Сорбитол нь өтгөн хатах эрсдлийг бууруулж, өтгөний дамжих хугацааг богиносгодог.
- Хэрэв та үрчийсэн бүтэц, эсвэл prunes -ийн өвөрмөц амтанд дургүй бол тайрах шүүс илүү сайн сонголт байж болох юм. Шүүс хэдхэн цагийн дотор ажиллаж эхлэх ёстой тул өөр нэг аяга уухаасаа өмнө нэг шилийг гэдэс дотроо нэвтрүүлэх нь чухал бөгөөд эс тэгвээс суулгалт үүсэх эрсдэлтэй.
- Prunes 100 грамм тутамд 14.7 грамм сорбитол агуулдаг бол prunes шүүс 100 грамм тутамд 6.1 грамм байдаг. Үүнтэй ижил үр дүнд хүрэхийн тулд та ойролцоогоор хоёр дахин их тайрсан шүүс уух хэрэгтэй болно.
Алхам 3. Өтгөн хатахад туслах пробиотик эм идээрэй
Пробиотикууд нь хоол боловсруулах системд эрүүл орчинг бүрдүүлдэг амьд бактерийн соёл юм. Пробиотикууд өтгөн хатахад тусалдаг гэсэн шинжлэх ухааны баттай нотолгоо байхгүй ч оролдоход ямар ч эрсдэл байхгүй.
- Өдөр тутмын хоолны дэглэмд нэг аяга тараг нэмж оруулахыг хичээгээрэй. Худалдан авсан тараг нь амьд бактерийн идэвхитэй өсгөвөртэй эсэхийг шалгахын тулд шошгон дээрх шошгыг шалгана уу.
- Комбуча, кимчи, даршилсан байцаа зэрэг исгэсэн болон боловсруулсан хоол хүнсийг оруулаарай. Эдгээр хоол хүнс нь хоол боловсруулахад тустай, өтгөн хаталтыг намдаах ашигтай бактериудыг агуулдаг.
- Их хэмжээний ус уух. Хатуу, хуурай өтгөн нь өтгөн хатах нийтлэг шалтгаан болдог. Илүү их ус нэмэх тусам өтгөнийг гадагшлуулах нь илүү хялбар болно. Мэргэжилтнүүд хүн өдөрт хэр их ус уух ёстой гэсэн хатуу дүрэм байдаггүй. Хамгийн түгээмэл зөвлөмж бол өдөр бүр найман унц орчим аяга ус уух явдал юм.
- Өтгөн хатах үед өдөр бүр арван найман унцитай ус хүртэл нэмэгдүүлээрэй. Үүнийг эхлэх цэг болгон ашиглаж, өөрт хамгийн сайн тохирох зүйлийг олж мэдээрэй.
4 -ийн 3 -р арга: Өтгөн хаталтад туслахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Алхах
Маш олон хүмүүс компьютер эсвэл ширээн дээр ажилладаг бөгөөд олон хүмүүс хангалттай биеийн хөдөлгөөн хийдэггүй. Өтгөн хатах үед цаг тутамд завсарлага аваад алхаарай. Та зүгээр л алхах шаардлагагүй, ямар ч дасгал хийж гэдэсээ хөдөлгөж чадна.
- Удаан алхаж эхэл, дараа нь яг гүйхгүйгээр хамгийн дээд хурдаар алхах хүртэл хурдаа нэм. Таван минутын турш хурдан алхаж, дараа нь удаашруулаарай. Алхах нийт цаг нь ойролцоогоор 10 минут орчим байх ёстой.
- Хэрэв бусад үүрэг хариуцлагын улмаас ийм хугацаа танд тохирохгүй бол алхах хугацааг ердийнхөөсөө хурдан нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй. Гэсэн хэдий ч хурдан алхахаас бүү эхэл. 30 секундын турш аажмаар эхэлж, арван алхам тутамд хурдасгаарай. Энэ нь жаахан эвгүй байж магадгүй, гэхдээ энэ нь танд урам хугарахыг бүү зөвшөөр.
Алхам 2. Гэдэсний хөдөлгөөнд хангалттай цаг гарга
Олон хүмүүс яарч, угаалгын өрөөний завсарлагаанд хангалттай цаг зарцуулдаггүй. Амрах хангалттай цаг байгаа эсэхийг шалгаарай, ихэнх ажлыг гэдэс дотроо хийлгэхийг хичээгээрэй. Ном эсвэл сэтгүүл авчир. Таныг тасалдуулахгүй байх цагийг зохицуулахыг хичээ.
Боломжтой бол та хуваарийн дагуу ажиллахыг хичээх хэрэгтэй. Системээ хэвийн болгохын тулд өдөр бүр нэгэн зэрэг угаалгын өрөөнд орохыг хичээгээрэй
Алхам 3. Суух хэв маягаа өөрчил
Та бас жорлонд суух хэв маягаа өөрчлөхийг оролдож болно. Ариун цэврийн өрөөнд байхдаа өтгөнөө эсвэл ванны ирмэгийг ашиглан хөлөө дээшлүүлээрэй. Өвдөгөө цээжиндээ аль болох ойртуул. Энэ нь гэдэс доторх даралтыг нэмэгдүүлж, өтгөний гаралтыг хөнгөвчлөх болно.
Аль болох амрахыг хичээгээрэй, ихэнх ажлыг гэдэс дотроо хийлгээрэй
Алхам 4. Йог хий
Иогийн зарим позууд нь гэдэс дотрыг өдөөж, биеэ тав тухтай байдалд оруулж, гэдэсний хөдөлгөөн хийх болно. Эдгээр байрлал нь таны гэдэсний дотоод даралтыг нэмэгдүүлж, гэдэс нь өтгөнийг илүү хялбар хөдөлгөхөд тусалдаг тул тустай байж болно.
- Бадда Конасана: Суух байрлалд өвдөгөө нугалж, хөлөө нэгтгэн ул нь хүрч, хөлийнхөө хурууг гараараа барь. Хөлөө хурдан хөдөлгөж, урагш бөхийж дух чинь шалан дээр хүрнэ. Таваас арван удаа амьсгал аваарай.
- Паванамуктасана: Хэвтээ байрлалд хөлөө урагш сунга. Нэг өвдөгөө цээжин дээрээ аваачиж, гараараа барь. Хөлийн хуруугаа уях эсвэл хөдөлгөх. Энэ байрлалыг 5-10 амьсгал аваад дараа нь нөгөө хөлөөрөө давтана.
- Уттанасана: Босоо байрлалаас хөлөө шулуун байлгаж, бэлхүүсээрээ нугална. Дэвсгэр дээр гараараа хүрэх эсвэл хөлнийхөө ар талаас барих. Таваас арван удаа амьсгал аваарай.
4 -ийн 4 -р арга: Өтгөн хаталтыг ойлгох
Алхам 1. Өтгөн хаталтын шалтгааныг олж мэдэх
Өтгөн хаталт, өтгөний хүнд хэцүү, тав тухгүй байдал нь ихэвчлэн хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний эслэг, ус агуулдаггүйтэй холбоотой байдаг. Өтгөн хаталт нь хэт бага дасгал хийснээс эсвэл олон төрлийн эмийн гаж нөлөө байж болно.
Өтгөн хаталт нь хэд хэдэн эрүүл мэндийн ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж болохыг ойлгох нь чухал юм. Гэрийн эмчилгээ нь хоолны дэглэм, хангалтгүй ус, эмийн гаж нөлөөнөөс болж өтгөн хатахтай тэмцэхэд тустай байж болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та байнгын эсвэл давтагдах өтгөн хаталттай тэмцэж байгаа бол гэрийн эмчилгээ нь тус болохгүй бол асуудлынхаа талаар мэргэжлийн эмчтэйгээ уулзахаа мартуузай
Алхам 2. Гэдэсний хөдөлгөөний ердийн давтамж байдаггүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй
Гэдэсний тухайд тогтсон дүрэм, хэм хэмжээ үнэхээр байдаггүй. Хэвийн бус байдал нь өтгөн хатах, суулгах явдал юм. Ихэнх хүмүүс өдөр бүр дор хаяж нэг удаа гэдэсний хөдөлгөөн хийвэл хамгийн тухтай байдаг, гэхдээ энэ талаар маш олон янз байдаг. Зарим хүмүүс өдөрт хоёроос гурван удаа, бусад хүмүүс өдөр бүр бие засдаг бөгөөд энэ нь тэдний хувьд хэвийн үзэгдэл юм.
- Ерөнхийдөө долоо хоногт дор хаяж 4-8 удаа хамгийн түгээмэл тохиолддог шиг санагддаг. Хамгийн гол нь таны хоолны дэглэм, тав тухтай байдлын түвшин юм.
- Илүү олон удаа гэдэсний хөдөлгөөн хийдэг хүмүүс өндөр эслэгээр хооллодог бөгөөд ихэнхдээ цагаан хоолтон эсвэл веган хүмүүс байдаг. Гэдэсний хөдөлгөөн багатай хүмүүс хоолны дэглэмд махны агууламж өндөр, ус уух нь бага байдаг.
Алхам 3. Эмчтэйгээ уулзана уу
Хэрэв эдгээр аргуудын аль нь ч 2-3 хоногийн дотор тайвшрахгүй бол мэргэжлийн эмчтэйгээ цаг товлоорой. Удаан хугацааны түгжрэл нь илүү ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж болно.
- Хэрэв та жирэмсэн, хөхүүл, өтгөн хатсан нярай, хүүхдийг асарч байгаа бол энд тайлбарласан аргуудыг туршиж үзэхээсээ өмнө мэргэжлийн эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Хэрэв та ямар нэгэн эм ууж байгаа эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа бол энд тайлбарласан аргуудыг туршиж үзэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ ярилцаарай. Ургамал, хоол хүнс нь олон төрлийн эмтэй харилцан үйлчлэлцдэг тул эхлээд шалгаж үзэх нь зүйтэй.
Алхам 4. Хэрэв та аарцагны булчингаа сулруулж чадахгүй байвал эмчтэйгээ ярилцаарай
Аарцгийн давхрагын дисинергитай үед аарцагны булчингууд өтгөнөө гаргахын тулд тайвширдаггүй бөгөөд энэ нь өтгөн хатахад хүргэдэг. Хэрэв та хэзээ гэдэс хоослоход бэлэн байгаагаа мэдэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол энэ нь аарцгийн давхрын дисинергия байж магадгүй гэсэн бас нэг шинж тэмдэг юм.
Эмч нар таныг булчингаа илүү сайн ажиллуулахын тулд дасгал хийдэг био санал хүсэлтийг эмчлэхэд тань туслах болно
Зөвлөмж
- Янз бүрийн аргыг хослуулахыг хичээ. Жишээлбэл, хоол хүнсэндээ агуулагдах эслэгийг нэмэгдүүлж, зугаалж, сенна цай ууж, йогийн дасгал хийж үзээрэй.
- Ариун цэврийн өрөө ашиглаж байхдаа тайвширч, гэдэс, хүндийн хүчнийхээ ихэнх ажлыг хий.
- Фенолфталеин эсвэл фокусатыг хэрэглэдэг гэх мэт өдөөгч тайвшруулах эмээс зайлсхий. Үүнд Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus өтгөний зөөлрүүлэгч, Prulet, Medilax, Phenolax, Chocolaxed зэрэг алдартай брэндүүд багтана. Эдгээр нь бүдүүн гэдэсний цочролыг үүсгэдэг, хараат байдалд хүргэдэг бөгөөд үүнийг маш ховор хэрэглэдэг.
Анхааруулга
- Эмчилгээний аль ч аргыг бүү хэтрүүл. Та өтгөн хаталтыг суулгалтаар солихыг хүсэхгүй байна.
- Ямар арга, хэр сайн ажиллах, хамгийн чухал нь хэзээ ажиллахыг урьдчилан хэлэхэд хэцүү байж болно. Ариун цэврийн өрөөг шаардлагатай үед ашиглах цаг, боломж байгаа эсэхийг шалгаарай.
